Усталость после школы что делать

Постоянную усталость чувствуют 72 % школьников: как помочь ребенку не «перегореть» из-за учебы

Исследования ученых из Института образования ВШЭ доказали, что около 72 % школьников испытывают постоянную усталость. У старшеклассников этот показатель доходит до 85 %. Утомление накапливается и достигает максимума к концу учебного года. У многих детей наступает эмоциональное «выгорание» из-за чрезмерных нагрузок. Как сделать, чтобы школьники меньше уставали? В статье мы приведем рекомендации специалистов для родителей.

Почему дети устают

Ученые провели опрос среди школьников, чтобы выявить причину усталости. Оказалось, что к переутомлению приводит не только учебная нагрузка. Многие дети страдают от недосыпания. Старшие школьники устают от занятий с репетиторами.

Дети назвали такие причины утомления, как стресс, неудобное школьное расписание, плохие отношения с одноклассниками и дополнительные занятия в кружках и секциях. Многие школьники устают от того, что им приходится долго добираться до учебного заведения и обратно с тяжелым портфелем.

Как распознать усталость

Как распознать, что ваш ребенок находится на грани «перегорания» из-за учебы? Исследователи выделили следующие признаки школьной усталости:

Далее мы рассмотрим эти проявления более подробно.

Нарушения сна

Изменение аппетита

Усталость может спровоцировать как ухудшение аппетита, так и компульсивное переедание. Если ребенок часто отказывается от пищи или ест слишком много, то это говорит об эмоциональном неблагополучии. Нередко оно связано с переутомлением вследствие учебных нагрузок.

Плохое настроение

Одним из проявлений хронической усталости является подавленное настроение. Оно усиливается в начале и конце учебного года. Очень важно не перепутать плохое настроение с депрессией, которая является серьезным расстройством психики. При подозрении на депрессивные нарушения ребенка следует показать врачу.

Снижение успеваемости

Уставший школьник может уделять много времени учебе, но при этом его оценки становятся все хуже и хуже. Это связано со снижением концентрации внимания и отсутствием энергии. Из-за плохой успеваемости ребенок испытывает чувство вины и стресс. Это усугубляет ситуацию.

Как избавиться от школьной усталости

Если вы замечаете у ребенка школьного возраста признаки усталости, то ему нужно дать отдых. Иначе эмоциональное выгорание может привести к проблемам со здоровьем. Кроме этого, уставший школьник не может продуктивно и эффективно учиться и усваивать знания. Ему необходимо восстановить свои силы и энергию.

Далее мы расскажем о некоторых способах борьбы со школьной усталостью.

Отдых от гаджетов

Многие школьники отдыхают после уроков, сидя за компьютером или завалившись на диван со смартфоном. Но восприятие информации и пребывание в соцсетях отнимают еще больше энергии. Такой отдых не способствует восстановлению сил.

Временное прекращение посещения секций и кружков

Усталость ребенка может быть связана с тем, что он перегружен внешкольными занятиями. Возможно, он посещает слишком много кружков и секций. Попробуйте сократить нагрузку. Откажитесь на время от дополнительных занятий, ведь здоровье важнее. Ребенок может возобновить посещение кружков после полного восстановления сил.

Умеренная физическая нагрузка

Порой родители ошибочно полагают, что физическая нагрузка усугубит усталость. Если речь идет об интенсивных тренировках в спортзале, то от них действительно лучше отказаться. Но несложные физические упражнения помогут снять напряжение и усталость после учебы.

Предложите школьнику следующий комплекс упражнений:

Расслабиться и отдохнуть поможет упражнение из йоги. Оно называется баласана или поза ребенка. Нужно встать на четвереньки, прижав таз к пяткам, а затем вытянуть руки. В этом положении нужно оставаться до тех пор, пока оно ощущается комфортным. Такая асана отлично расслабляет и снимает усталость.

Вы можете также совершить всей семьей небольшую прогулку или пробежку на свежем воздухе. Это хорошо восстанавливает силы и бодрит.

Заключение

При первых признаках усталости помогите ребенку восстановить силы. Это позволит ему укрепить здоровье, пополнить запас энергии и повысить успеваемость.

Источник

Профилактика переутомления школьников

Переутомление — временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки.

Признаки утомления при умственной деятельности

Причинами усталости у школьников могут быть: недосыпание, чувство голода, неполное восстановление сил после перенесенной болезни, первые симптомы болезни и т.д. Различают субъективные критерии выяснения усталости (в чувство утомления, которое определяется путем опроса учащихся в течение учебного процесса) и объективные (эффективность учебного процесса, состояние функциональных систем организма школьников (опорно-двигательной, кровеносной, дыхательной, сенсорной, высшей нервной деятельности и т.д.), которые определяют с помощью специальных методов исследования).

Профилактика переутомления

Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребёнок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребёнка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

Источник

Если ваш ребенок жалуется на усталость

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу или к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться.

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре, прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Источник

Почему современные дети так устают в школе, и как им помочь

Прошли те чудесные времена, когда школьник прибегал с уроков ещё до обеда и с удовольствием делал домашнее задание – почти всегда сам, иногда – с помощью старших. Сегодняшние ученики возвращаются домой затемно, после репетитора и спортивной секции. Вы кормите своего ребёнка ужином и с ужасом ожидаете времени, когда нужно будет уговаривать его сесть за уроки. Вы знаете: сейчас начнутся жалобы, взаимные упрёки, глупые ошибки, бесконечное переписывание и порой даже слёзы.

Почему дети перестали справляться с домашней работой сами? Мы-то в своё время успевали и уроки выучить, и во дворе побегать, и по дому помочь. Отчего современные дети так устают? Почему им ничего не интересно? Как помочь любимому чаду справиться со школьной и внеклассной нагрузкой?

Современные школьники сталкиваются с гораздо большим давлением и куда более завышенными требованиями, чем мы, их родители, сталкивались в своё время. Трёхлетние малыши уже ходят на развивающие занятия, а с пяти лет – на подготовку к школе с полноценными уроками.

Учебная нагрузка тоже растёт: иностранный язык со второго, а то и с первого класса (но вы ведь начали учить его намного раньше – на «развивашке»), портфолио с первых месяцев учёбы, многочисленные олимпиады – уже не только для одарённых детей, а для всех желающих. А как отказаться, если почти весь класс участвует? Ведь хочется дать ребёнку шанс попробовать себя во всём. А как же кружки? Танцы, футбол, рисование, английский – надо ведь и мышцы развивать, и осанку поправить, и дать выход энергии.

В результате ребёнок ещё с дошкольного возраста оказывается вовлечён в водоворот интенсивного обучения и развития. Хотя ведущей деятельностью в 6-7 лет всё ещё является игра, но много ли времени на игры у современных детей? У них даже нет возможности побыть в одиночестве, просто посидеть у окна или полистать книжку – не развивающую, а просто для души. Мы изо всех сил стремимся заполнить каждую минуту времени своего чада полезными занятиями, порой жертвуя полноценным отдыхом.

В результате количество кортизола – гормона стресса – в крови современного ребёнка гораздо выше, чем у его сверстника из прошлого века. А состояние перманентного стресса рано или поздно приводит к нарушениям внимания, памяти и мотивации. В итоге старательные родители добиваются противоположного результата: их чадо не улучшает свои навыки по школьным и внешкольным предметам, а, наоборот, становится усталым, раздражительным, скатывается на тройки. Ему всегда скучно, он всегда уставший, и единственное, что он готов делать до бесконечности, – играть в планшет или смотреть видеоролики на YouTube.

Вполне логично: чтобы у ребёнка сохранялось желание активно познавать мир – гулять, читать, играть, – он должен постоянно «перезаряжать свои батарейки»: спать по 8-9 часов (и желательно часик днём, даже если ему уже 7-8 лет) и время от времени просто бездельничать. Хотя маме кажется, что ребёнок мог бы отдохнуть с пользой – собрать пазл, сделать зарядку, – важно дать малышу возможность хотя бы час в день «считать ворон».

Префронтальная кора головного мозга, отвечающая за внимание, память и логику, тоже должна отдыхать. А если этого не происходит, то силы остаются лишь на то, чтобы пассивно воспринимать мелькающие кадры на экране гаджета. Кстати, сами по себе гаджеты не безвредны: они приучают мозг получать «готовую пищу», сразу и картинку, и звук, и движение. В мультиках или видеоблогах уже всё придумано для вас, сиди да поглощай. А вот в книге, например, картинку и звук мозг додумывает самостоятельно. Поэтому не подсаживайте детей на информационный «фастфуд».

Источник

Как не уставать от учебы: 8 полезных советов студенту

Большую часть жизни мы проводим, изучая что-то новое. Это касается не только школы и университета, но и взрослой жизни, когда, казалось бы, обучение осталось в прошлом.

Школьникам и студентам приходится бороться с непреодолимой усталостью, которая мешает добиваться успеха. Столкнувшись с желанием полежать на диване, отложить учебу до лучших времен, многие корят себя за отсутствие силы воли и испытывают чувство вины.

Чтобы разобраться, почему возникает усталость в тот момент, когда требуется умственная активность, нужно понять, какие механизмы ответственны за это.

Что такое усталость и почему она возникает

Редко кому удается избежать подобных явлений. В период экзаменов усталость объяснима, потому что подготовка к ним – это стресс для организма. Но иногда приходится сталкиваться с постоянным чувством усталости, как только необходимо заняться учебой.

Если вы постоянно испытываете чувство усталости, когда наступает время учебы, задумайтесь – может быть, вы занимаетесь не своим делом? Возможно, таким образом, ваш организм сигнализирует о том, что учеба в университете – это не ваше искреннее желание, а вынужденная необходимость или требование родителей.

Психологи давно столкнулись с «выгоранием» в учебе. У студента возникает ощущение бессмысленности обучения. Это может проявляться в эмоциональной и физической усталости. В этом случае желательно убедиться в том, что нет медицинских причин, которые могли бы снижать вашу работоспособность.

Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут сделать процесс обучения эффективным. Они применимы при любом обучении: в школе, для онлайн обучения или учебы в университете.

1. Определите цель

Для многих из нас свойственно расплывчато представлять цель, которую мы желаем увидеть в конце обучения. Это мешает нам оценить нашу эффективность – как быстро мы продвигаемся к намеченной цели. Если мы не видим результат, то и мотивация будет снижаться, а, значит, организм станет «саботировать» все наши усилия. Так появляется усталость.

Чтобы ясно видеть желаемую цель, запишите конечный результат и поэтапные действия, которые нужно выполнить. Сверяйтесь со своим списком и корректируйте его в случае необходимости. Каждый раз, вычеркивая очередной пункт из своего плана, вы будете видеть, как приближается цель.

2. Изучайте сложные темы в начале дня

Составьте для себя план обучения и определите наиболее сложные темы. Начиная с тем, которые потребуют больше усилий, вы на первых этапах увидите результат, и это даст вам силы для того, чтобы изучить запланированный объем. Обычно работоспособность выше в первой половине дня, поэтому легче выполнить наиболее сложные задания с утра.

Старайтесь учиться в одно и то же время для того, чтобы выработать привычку. Так вам легче будет начать обучение и не отвлекаться на общение с друзьями или чтение соцсетей.

3. Обучайтесь вместе с друзьями

Если найти для себя единомышленников, то это может стать хорошим стимулом для всех участников обучения. Легкий соревновательный эффект, который возникает при совместном обучении, не даст вам расслабиться.

В этой ситуации важно подобрать себе друзей, с которыми у вас совпадают взгляды на учебу. Общие интересы, возможность задавать вопросы и вести дискуссию сделают обучение интересным и увлекательным. Вы сможете превратить учебу в игру, что сразу исключит скуку и усталость.

4. Помните о физической активности

Этот совет особенно важен для учебы на дистанционном обучении. Когда вы – «сам себе хозяин» вероятны как излишнее внимание к учебе, которое приведет к «выгоранию», так и прокрастинации.

Усталость и скука, как огня, «боятся» смены деятельности. Поэтому не стоит забывать о фитнесе и обычных ежедневных прогулках. На первый взгляд может показаться, что чем больше внимания уделяется учебе, тем больше информации можно запомнить.

Это ошибочное мнение, потому что мозг устает и не может усваивать новые знания. Ваша память становится похожа на дырявое решето, в котором ничего не задерживается. Смена деятельности полезна тем, что физическая активность стимулирует работу мозга и делает учебу результативной.

5. Спите после обеда

Естественная реакция на усталость – это сонливость. Однако не стоит с ней бороться и отказывать себе во сне. Конечно же, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Вы удивитесь, но детская потребность в послеобеденном сне окажет положительное влияние на объем и качество запоминаемого материала.

Во время сна знания структурируются и попадают в долговременную память. Даже учеба в университете позволяет выделить 20-30 минут для послеобеденного сна.

Но не стоит впадать в «зимнюю спячку», посвящая сну 1,5-2 часа в день. Вместо бодрости и ясности ума вы рискуете получить еще больше усталости и сонливости.

6. Составьте правильное меню

Нередко усталость становится следствием неправильно составленного меню. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладких булочках, газировке и снэках, обеспечивают мгновенный всплеск энергии. Но… также быстро энергия исчезает, поэтому наступает упадок физических и психологических сил. Требуется новая порция подзарядки, которая также будет действовать недолго. А затем еще один круг, и еще…

Чтобы еда не сыграла с вами злую шутку, выбирайте белковую пищу в сочетании с медленными углеводами.

Мясо, рыба, яйца – необходимый источник белка для работы мозга. А медленные углеводы, которые содержатся в овощах, кашах и цельнозерновом хлебе, обеспечат вас энергией.

Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Отсутствие чувства голода или, наоборот, переедания, поможет вам сразу после еды сосредоточиться на учебе.

7. Пообещайте себе награду

Одновременно с определением цели выберите для себя небольшой подарок. Любимая игра, встреча с друзьями в кафе, да и просто большой конус шоколадного мороженого – все что угодно может стать наградой за прилежное обучение.

Предвкушение приятных эмоций поможет вам не отвлекаться и упорно продвигаться к цели.

8. Избавьтесь от негативного настроя

Иногда мы ошибочно полагаем, что чем больше мы переживаем и представляем себе провал на экзамене – внезапную потерю памяти или действие необъяснимых злых духов, тем больше шансов избежать отрицательного результата.

Здесь срабатывает хорошо известное психологам правило «самосбывающегося пророчества». Представляйте себе только положительный исход обучения, думайте о том, какие выгоды принесут вам новые знания, ну, и не забывайте учиться!

А теперь последний совет – экспериментируйте! Все предложенные нами советы работают индивидуально для каждого человека. Возможно, что-то для вас совсем не подойдет, но вы сможете найти иное «волшебное средство», которое поможет вам стать лучшим студентом в университете.

Источник