Ушки на бедрах что это такое
“Ушки” на бедрах: причины появления и методы борьбы
Ушки на бедрах – распространенное явление на теле слабого пола, а главное – эта проблема встречается далеко не только у пышных фигур, но и худощавых. Почему же эта, казалось бы, из-за лишнего жира, проблема появляется чуть ли не у каждой? Как избавиться от “галифе” с помощью питания и тренировок? Давайте с этим разберемся.
Почему появляются ушки на бедрах
К счастью, те самые ушки, хотя многие и считают это изъяном, не являются однозначным признаком проблем со здоровьем или же их предшественником. Причины их появления у всех разные и от них не так сложно избавиться, как от ожирения. Но, все-таки, это самая трудная зона в женском теле, которая меньше всех и в последнюю очередь поддается жиросжиганию. И вот почему.
Причины появления галифе:
Как избавиться от ушек на бедрах
К счастью, две последние причины могут устраниться и самостоятельно. Рассмотрим самые эффективные способы устранения визуального дефекта.
Упражнения против ушек
Важно уточнить, несмотря на то, что жир локализируется в этой зоне неслучайно, воздействовать на него же локально уже не получится. Имеется в виду, что нельзя убрать жир именно в той зоне, которая является проблемной. Жир будет уходить равномерно со всего тела, но с этой зоны он уйдет в последнюю очередь. Поэтому не стоит зацикливаться на упражнениях только лишь для ног, нагрузку нужно давать на все тело, чтобы создать все условия для жиросжигания в этой зоне.
Каждая программа выполняется по три раза в неделю. В качестве дополнительной тренировки можно включать один день кардионагрузки по 40-60 минут. Усиливается эффект от упражнений с помощью аппаратных методов похудения, например, криолиполиза.
Программа тренировки для дома
Все упражнения выполняются без отдыха одно за другим, и так по кругу 3-4 раза. В конце каждого круга отдых по 2-3 минуты.
Растяжка мышц: 5-7 минут.
Программа для тренажерного зала
Разминка – 10 минут.
Растяжка мышц: 5-7 минут.
Питание
Чтобы убрать лишний жир в области бедер жесткая диета не нужна, но дисциплина и следование правилам питания просто необходимы для безопасного похудения.
Несколько простых и безопасных правил питания:
Общие рекомендации: как убрать ушки на ногах
Заключение
Не стоит прибегать к хирургическому и косметологическому вмешательству в виде сомнительных инъекций и небезопасных процедур. Помимо гормональных причин, справиться с проблемой зоны галифе нетрудно, ПП и тренировки полностью безопасны. Не ленитесь, пассивное воздействие на проблему с помощью специалистов, чьи методы переоценены ими же для собственной материальной выгоды, имеет множество побочных эффектов, скрывающихся за красивой рекламой. ЗОЖ вам в помощь!
Как убрать ушки на бёдрах, упражнения для зоны галифе в домашних условиях, как быстро избавиться от ушек
В каждой эпохе существовало своё представление о красоте. Например, в античности женщины с округлыми формами, светлой кожей, широкими бёдрами и талией сравнивались с греческими богинями. В средневековье идеал красоты выражался в маленькой груди, тонких губах, худых руках и ногах. Что касается наших дней, то социальные сети сыграли основную роль в формировании образа идеала.
Большая грудь, пухлые губы, узкая талия и широкие бёдра с объёмными ягодицами – тот образ, который транслируется в качестве идеала блогерами и звёздами. При этом нужно иметь небольшое количество жира, быть подтянутой и упругой. В ответ на это появился бодипозитив, который призывает принимать своё тело в любом виде.
Рассказывает, почему на бёдрах появляются «ушки» и как от них избавиться.
Mail.Ru провёл опрос, который показал, что 70% россиянок недовольны своим телом и отдельными его частями. Женщины хотят сделать фигуру более привлекательной и не хотят мириться с лишним весом.
Иногда современные стандарты красоты предлагают нереалистичную планку, вводят в заблуждение, обманывают и противоречат природе человека. Звёзды и модели утаивают информацию о пластических операциях, инъекциях. Однако есть вещи, которые можно изменить, выглядеть привлекательнее и быть здоровее.
Ушки на бёдрах беспокоят многих женщин
Отложение жировой ткани на бёдрах заложено природой у прекрасного пола. Это встречается даже у тех, кто не имеет лишнего веса, ведь это естественная часть физиологии. Например, у мужчин жир чаще всего откладывается в области живота. Отложению запасов жира в области бёдер способствует выработка гормона эстрогена.
Жировая прослойка необходима для нормального функционирования организма, но важно определить соотношение жировой и мышечной тканей. Нормальное содержание жира в организме женщины 17-22%.
Однако если вы настроены снизить жировую прослойку и убрать «галифе», придётся поработать над этим.
Локально избавиться от жировой прослойки нельзя
Придерживайтесь двух принципов:
Бейте сразу по трём фронтам
Избавляемся от негативных факторов
Совет №1: сформируйте благоприятную обстановку, чтобы избавиться от влияния извне.
Добавляем позитивные факторы
Совет №2: нужно не просто убрать «ушки», а суметь удержать ноги стройными и подтянутыми на долгое время.
Для этого попробуйте:
5 эффективных упражнений на проработку «галифе»
Если вы уже чётко решили избавиться от «ушек» на бёдрах, предлагаем вам сделать первый шаг – несколько простых, но эффективных упражнений.
Бёрпи
Выполняйте три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами одна минута.
Взрывные прыжки из глубокого седа
Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Выпады с боковыми скручиваниями
Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Отведение ноги из положения на четвереньках
Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках
Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Стандарты красоты будут постоянно меняться. Следовать им или нет – личное дело каждого. Однако истинным стандартом красоты в любое время будет здоровое тело.
Как убрать ушки на бедрах – эффективные упражнения и советы
Многие женщины сталкиваются с такой неприятной проблемой, как «ушки» на бедрах. Разберем основные причины отложения жира в этих местах и как можно убрать ушки на бедрах в домашних условиях.
Почему появляются ушки на бедрах: главные причины
Причины появления жировых отложений на бедрах довольно разнообразны:
Как избавиться от ушек на бедрах – принцип питания
Не стоит забывать, что многое строится на основе питания. «Мы – это то, что мы едим», поэтому следует соблюдать несколько правил по питанию, которые смогут облегчить борьбу со столь ненавистной проблемой:
Чтобы можно было правильно составить рацион питания, следует учесть ряд запрещенных продуктов.
Какой нужно делать массаж от ушек на бедрах
Особого внимания заслуживает массаж. Это отличный способ борьбы с целлюлитом. Он позволяет разогнать лимфу, убрать оттек с проблемной зоны, визуально улучшить силуэт.
Лимфодренажный массаж
Один из самых эффективных инструментов для тех, кто хочет предотвратить различные заболевания, улучшить кровообращение или вылечить пораженную лимфатическую систему. Лимфодренажный массаж выполняется медленными движениями, по направлению лимфотока. Это активирует циркуляцию лимфы в организме, способствует быстрому выведению токсинов и лишней жидкости.
Вакуумный
Пожалуй, самый распространенный вид массажа для похудения, который легко выполнять дома самостоятельно. Для проведения процедуры необходимы специальные банки. Они бывают силиконовыми и стеклянными, продаются в любой аптеке и стоят сущие копейки.
Порядок проведения процедуры:
Гидромассаж для похудения
Гидромассаж заключается в водных процедурах, а для его выполнения потребуется лишь специальная насадка на душ, с помощью которой можно регулировать напор воды. Чем сильнее будет напор, тем эффективнее процесс похудения. Когда мы направляем водную струю на проблемные участки, прослойки жира начинают «разбиваться».
Во время такой процедуры не только активизируются все процессы расщепления жиров, но и улучшается работа внутренних органов (если гидромассаж направлен в область живота). Также в результате гидромассажа приходят в тонус мышцы, клетки крови насыщаются кислородом.
Помимо массажа, следует делать обертывания, чтобы убрать ушки на бедрах.
Варианты обертываний от ушек на бедрах
Обертывания – косметологическая процедура, в ходе которой на кожу проблемных зон наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Обертывания бывают:
Независимо от выбранного рецепта существуют общие правила, в соответствии с которыми должны проводиться обертывания для похудения ног в домашних условиях:
Обертывания обычно проводятся курсами в 10-15 процедур с интервалом 2-3 дня. Курс можно повторять несколько раз в год.
Главный способ избавления от ушек на бедрах – выполнение физических упражнений.
Как убрать ушки на бедрах при помощи упражнений для начинающих в домашних условиях
Чтобы получить нужный результат, необязательно записываться в спортзал. Есть множество эффективных упражнений для дома.
Упражнения с резинкой
Одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. Это бюджетный вариант похудения как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Плюс упражнений с резинками в том, что не нужно много оборудования, лишь желание. Нагрузка на внешнюю часть бедер позволит избавиться от так называемых «ушек». Это одна из самых трудно прорабатываемых частей тела, но именно резинки помогают с ней справиться.
Несколько эффективных упражнений:
Приседание с киком в сторону
Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем — другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
Отведение ноги в сторону
Носок натянут, направлен на себя. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое.
Махи в сторону
Стоя, облокотившись на стену, поднимаем ногу в сторону на выдохе.
Выпады
Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону. При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.
Выпад назад с наклоном на одной ноге. При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.
Упражнение «горка»
Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости.
Как убрать ушки внутри бедра: комплексы упражнений
Рекомендованные нагрузки должны выполняться ежедневно в течение 20 минут – этого времени хватит, чтобы эффективно сжигать жир в нижней части тела за 2 месяца (приблизительно). Даже если общая тренировка проводится 3 раза в неделю, упражнения для внутренней части бедра должны выполняться по предложенному плану.
К таковым относятся:
Каждый вид нагрузки рассчитан на 5-7 минут, этого хватит для 15-20 повторов каждого маха/движения. Между упражнениями можно делать кратковременные перерывы (буквально 10 секунд), во время которых разрешается сделать несколько глотков чистой воды.
Упражнения против ушек на бедрах в спортивном зале
Убрать «галифе» помогут кардиоупражнения, а также силовые, способствующие ускорению обмена веществ, расходующие большое количество калорий. Лучше всего использовать многосуставные, базовые движения.
Чтобы добиться максимально быстрого результата, нужно выполнять все пункты: питание, физические нагрузки, дополнительный уход (обертывание + массаж).
Отзывы
Наталья, 32 года
Безумно интересная статья. Смогла похудеть на 10 кг. Про жуткие ноги с галифе забыла. Муж доволен.
Дарья, 24 года
Всегда стеснялась своих ног. Стала тренироваться по предложенной программе тренировок в зале (с тренером дорого). Результат не может не радовать!
Нина, 56 лет
Из-за стресса на работе начала много есть, моя фигура знатно пошатнулась, благодаря диете и массажу смогла вернуть себя в форму! Девочки, никогда не поздно – действуйте!
Оксана, 40 лет
У меня есть страсть к выпечке, что дурно сказалось на фигуре. Статья замотивировала на изменение себя к лучшему. Результат уже есть, дальше больше.
Эльвира, 19 лет
Всегда комплектовала из-за полных ног. Начинаю программу по правильному питанию + тренировки!
Виктория, 28 лет
После декрета сильно набрала вес и ноги стали похожи на сардельки. Прочитав статью, исключила ряд продуктов, начала больше ходить. Результат налицо, спасибо!
Экспертное мнение
Эдуард Личко, нутрициолог:
Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.
В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.
Андрей Петров, руководитель клиники пластической хирургии:
Целлюлит начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но, как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью.
Елизавета, блогер и фитнес тренер:
«Галифе» — это проблема многих девушек. Я рекомендую ряд методик по избавлению от этой проблемной зоны, но предварительно проконсультироваться с нутрициологом и подобрать программу тренировок по рекомендациям лечащего врача.
Петр Иванов, диетолог:
В погоне за желаемым весом девушки не учитывают многие факторы риска для здоровья. Причиной быстрого набора веса в этих областях, могут говорить о нарушении гормонального фона. Я рекомендую сдать анализы, позволяющие изучить работу эндокринной системы, и от этого уже начинать свой путь по борьбе с данной проблемой.
«Ушки» на бедрах – что это такое и как убрать в домашних условиях?
«Ушки» на бедрах – что это такое и как убрать в домашних условиях?
Содержание:
Ушки на бедрах – это выпирающие по бокам жировые отложения на уровне или чуть ниже ягодиц. Если с ними не бороться, то со временем образования увеличиваются. Они не вредят здоровью, но портят фигуру, создавая эффект галифе.
Почему на бедрах появляются «ушки»
Жир часто сосредотачивается именно на животе, бедрах, ляжках. Это особенность женской физиологии. Также на появление ушек влияет телосложение. Эта проблема встречается у девушек с типом фигуры «груша», «песочные часы», а вот у фигуры «перевернутый треугольник» такой проблемы не бывает.
Почему появляются ушки на бедрах:
Сложнее всего избавиться от наследственных ушек. В этом случае они могут появиться даже у очень худеньких женщин, девушек.
Как правильно питаться, чтобы ушки на бедрах ушли
Зачастую причина появления ушек на бедрах – лишний вес. Поэтому основной задачей становится похудение. Важно пересмотреть питание. Убирайте из рациона быстрые углеводы: сахар, белый рис, пшеничную муку и изделия из нее, мед. Они моментально преобразуются в жир, откладываются в проблемных местах. Также стоит отказаться от газированных напитков, полуфабрикатов, продуктов с трансжирами.
Как правильно питаться, чтобы избавиться от ушек:
Вода тоже важна для похудения. Пейте не меньше двух литров. Дополнительно употребляйте зеленый или травяной чай, каркаде, цикорий. Они не учитываются при подсчете общих норм потребления воды, как и молочные продукты, супы и прочие жидкие блюда.
Массаж и обертывания против выступающих на бедрах ушек
Некоторые девушки пытаются убрать бока и ушки на бедрах с помощью косметических процедур. Эти методы действительно помогают, но только в комплексе с питанием и физической активностью.
И массаж, и обертывания дают лишь кратковременный эффект. Эти процедуры отлично подходят для приведения тела в порядок к какому-то событию либо применяются в качестве дополнительных мер.
Упражнения для того, чтобы убрать ушки на бедрах
Мы уже упомянули, что придется подключать физические нагрузки. Рассмотрим самые эффективные упражнения против ушек на бедрах. Важно понимать, что они включаются в основную тренировку. Вам нужно прорабатывать все мышцы тела. А перед тренировкой не забывайте делать разминку.
Приседания
Простое упражнение? На самом деле нет. Приседания требуют правильной техники выполнения. Для избавления от ушек важно широко расставлять ноги. Также нельзя наклоняться, напрягать руки и шею, должны работать мышцы бедер, иначе эффекта не будет.
Глубокие выпады
Это упражнение знакомо многим девушкам еще со школьных уроков физкультуры. Оно часто входит в различные комплексы тренировок. Для избавления от ушек на бедрах важно делать глубокие поочередные выпады вперед и в стороны. Не забудьте предварительно разогреть мышцы.
Стоя у опоры, делайте махи ногой назад. Вам нужно задействовать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Высокая скорость не требуется. Напротив, при выполнении упражнения в быстром темпе будут задействованы все мышцы ног.
Отведение ноги
Выполняйте это упражнение на четвереньках. Отводите в сторону согнутую ногу в колене. Делайте по несколько повторов на каждую ногу до тех пор, пока не почувствуете жжение в бедрах и ягодицах.
Горка
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь в пол. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Приподнимите бедра и нижнюю часть туловища так, чтобы они были на одном уровне. При этом плечевой пояс не отрывайте от пола. Вернитесь в исходное положение. Визуально ноги и тело образуют горку. Также это упражнение встречается под названием «ягодичный мостик».
Да, вы можете делать эти упражнения. Но будем честными, чтобы избавиться от ушек на бедрах, придется потратить много времени и сил. Также уже давно доказано: чем большую амплитуду движений вы будете делать и интенсивнее качать бедра, тем больше они будут становиться, и многим из вас это знакомо. Вы можете делать хоть по 25 повторов в пять подходов, но ушки от этого меньше не станут.
А вот Марина Корпан рекомендует заниматься в статодинамике, потому что именно этот вид физической нагрузки не провоцирует увеличение объемов, от которых вы всеми силами пытаетесь избавиться. А если добавить к статодинамическим упражнениям еще и дыхательную гимнастику, то получится уникальный способ избавления от жира. Он часто применяется для коррекции фигуры. Впрочем, стоит подробнее на нем остановиться.
Советы специалиста
Марина Корпан когда-то была простой девочкой с лишним весом. Она безуспешно пыталась привести свою фигуру в порядок с помощью фитнеса и всевозможных диет. Ничего не помогало. В момент отчаяния Марина случайно узнала про дыхательные гимнастики. Она начала подробно изучать эту тему. Оказалось, что похудеть можно с помощью кислорода.
Как это работает? Под воздействием жиросжигающих гормонов из жировых клеток выходят жирные кислоты. Далее они в легких окисляются под воздействием кислорода. Для повышения эффективности дыхание сопровождается статодинамическими упражнениями. Они помогают отточить фигуру, избавиться от ушек на бедрах и проработать прочие проблемные места. Марина Корпан изобрела метод «Корпанетик 360», который включает:
Неужели все так просто? Да! Дыхательные гимнастики действительно помогают избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру. С помощью этих методов можно убрать ушки, большой живот, жир на руках и ногах. Единственный момент – любая программа требует изучения. Марина Корпан проводит уроки в Центре стройности. Также она записала обучающие курсы для самостоятельных занятий. Каждый месяц проводятся онлайн-марафоны. Записаться может абсолютно любой человек. Вся информация есть на официальном сайте, а также в «Инстаграме» Марины Корпан.