Уши на бедрах что это
Боремся с самой проблемной зоной ног – эффективные способы убрать «ушки»
Галифе («ушки») – это жировые отложения, локализирующиеся на внешней стороне бедер у женщин. Для многих девушек это самая проблемная зона на теле. «Ушки» могут появиться у женщин разных возрастных категорий по ряду причин: из-за генетической предрасположенности, гормонального сбоя, хронических стрессов, отсутствия должных физических нагрузок (при малоподвижном образе жизни), злоупотребления высококалорийными продуктами.
Почему «ушки» уходят хуже всего во время похудения/занятий спортом?
Как правило, к появлению «ушек» наиболее предрасположены девушки с грушевидной фигурой. Галифе может возникнуть на фоне слабости мышечного тонуса, что приводит к образованию складок по бокам ног.
Многие девушки жалуются, что от диет и регулярных занятий спортом удалось избавиться от живота, а не от галифе. Дело в том, что тело худеет неравномерно. Как правило, при большом лишнем весе сначала худеет лицо, потом руки и лишь в самом конце самые проблемные зоны – у кого-то это может быть живот, у кого-то – складка на пояснице, а у кого-то – так раз “ушки” на бедрах. Если у вас идет процесс похудения, нужно просто его продолжать, пока бедра не начнут уменьшаться в объемах. Это обязательно произойдет.
Самое главное в решение проблемы – комплексный подход. Для избавления от «ушек» требуется придерживаться диеты, предусматривающей суточный дефицит калорий в пределах 15-20%, и регулярно совершать комплекс физических упражнений. Однако запомните – сами по себе упражнения локально не сжигают жир. Они лишь приведут конкретные мышечные группы в тонус, и после похудения, когда уйдет жировая прослойка, проблема исчезнет. Лучше всего делать упражнения на всё тело, включая область галифе, а также подключить кардионагрузки.
Результативные упражнения на проблемную зону
Ниже представлен список наиболее эффективных упражнений для внешней стороны бедра, которые можно осуществлять в домашних условиях даже без дополнительного оборудования. Однако более эффективным будет, если вы будете их выполнять хотя бы с резиновым амортизатором, который позволит сильнее нагрузить мышцы. Собственного веса часто бывает недостаточно даже для поддержания мускулатуры в тонусе.
Махи в сторону
Махи ногами в сторону – главное упражнение в борьбе с «ушками». Техника его выполнения:
© Михаил Решетников — stock.adobe.com
В таком положении можно выполнять махи не только в стороны, но и назад, хотя данный вид больше направлен на прокачку ягодичных мышц. Во время выполнения можно держаться руками за опору (к примеру, стул), чтобы сохранять равновесие.
В случае работы в зале махи можно делать, используя нижнюю ручку кроссовера:
© Africa Studio — stock.adobe.com
Боковые выпады
Одним из наиболее результативных упражнений для ног и ягодиц являются выпады. Существует множество вариаций этого упражнения, для внешней стороны бедра наиболее предпочтительны боковые выпады (можно делать с гантелями).
Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая, сильно наклонять корпус вперед запрещено. Количество повторений – 15 для каждой ноги, по 2-3 подхода.
Махи лежа
Если упражнение легко дается, можно одеть на ногу утяжелитель (манжеты по 0,5-1,5 кг) или использовать резиновый амортизатор. Это повысит результат от выполнения махов.
Выпады
Помимо боковых выпадов, не стоит пренебрегать и классическим вариантом – выпадами вперед.
При этом важно следить за коленями. Они не должны выходить за пределы носков.
Количество повторений – 12-15 (на каждую ногу), по 2-3 подхода. Если упражнение дается легко, можно увеличить количество подходов или выполнять выпады с отягощением (гантелями в каждой руке).
Выпады с прыжком
Эта разновидность выпадов сложнее, требует большей затраты энергии.
© Mihai Blanaru — stock.adobe.com
Рекомендуется выполнять упражнение без остановки на протяжении 30-40 секунд, после чего сделать минутный перерыв на отдых и снова повторить связку.
Махи в сторону на четвереньках («пожарный кран»)
Выполняя «пожарный кран», нельзя делать сильный прогиб в пояснице, напрягать суставы и отводить ногу рывками. Количество повторений – 15 (для каждой ноги) по 2-3 подхода. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные (большую, среднюю и малую) и внешнюю поверхность бедра. Если оно дается слишком легко, можно увеличить количество подходов или применять резинку.
Рекомендации по питанию
Придерживаться строгой диеты не рекомендуется, поскольку это негативно сказывается на пищеварительной системе и состоянии здоровья в целом. Кроме того, после таких диет часто набирают еще больше, чем было. Чтобы держать тело в тонусе и не допускать появления жировых скоплений в области бедер (да и в других областях), просто рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, не уходя в профицит. Соответственно, для похудения необходим небольшой дефицит.
Употребление вредных высококалорийных продуктов лучше свести к минимуму, а при диете и вовсе исключить. К ним относятся: фаст-фуд, газированные напитки с сахаром, мучные и кондитерские изделия, копченные и жареные блюда. В ежедневный рацион рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу и продукты, богатые клетчаткой. При этом важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 33 мл воды на кг веса в день, это поможет ускорить метаболизм, что благотворно скажется на похудении.
Заключение
Бедра – наиболее проблемная зона у многих девушек, но благодаря регулярным физическим нагрузкам и соблюдению правильного питания каждая сможет избавиться от «ушек». При тщательном следовании всем рекомендациям удастся устранить жировые отложения, избежав появления новых.
Абсолютное первенство среди мужчин по итогам Dubai CrossFit Championship 2021 принадлежит Роману Хренникову
Как убрать ушки на бедрах – эффективные упражнения и советы
Многие женщины сталкиваются с такой неприятной проблемой, как «ушки» на бедрах. Разберем основные причины отложения жира в этих местах и как можно убрать ушки на бедрах в домашних условиях.
Почему появляются ушки на бедрах: главные причины
Причины появления жировых отложений на бедрах довольно разнообразны:
Как избавиться от ушек на бедрах – принцип питания
Не стоит забывать, что многое строится на основе питания. «Мы – это то, что мы едим», поэтому следует соблюдать несколько правил по питанию, которые смогут облегчить борьбу со столь ненавистной проблемой:
Чтобы можно было правильно составить рацион питания, следует учесть ряд запрещенных продуктов.
Какой нужно делать массаж от ушек на бедрах
Особого внимания заслуживает массаж. Это отличный способ борьбы с целлюлитом. Он позволяет разогнать лимфу, убрать оттек с проблемной зоны, визуально улучшить силуэт.
Лимфодренажный массаж
Один из самых эффективных инструментов для тех, кто хочет предотвратить различные заболевания, улучшить кровообращение или вылечить пораженную лимфатическую систему. Лимфодренажный массаж выполняется медленными движениями, по направлению лимфотока. Это активирует циркуляцию лимфы в организме, способствует быстрому выведению токсинов и лишней жидкости.
Вакуумный
Пожалуй, самый распространенный вид массажа для похудения, который легко выполнять дома самостоятельно. Для проведения процедуры необходимы специальные банки. Они бывают силиконовыми и стеклянными, продаются в любой аптеке и стоят сущие копейки.
Порядок проведения процедуры:
Гидромассаж для похудения
Гидромассаж заключается в водных процедурах, а для его выполнения потребуется лишь специальная насадка на душ, с помощью которой можно регулировать напор воды. Чем сильнее будет напор, тем эффективнее процесс похудения. Когда мы направляем водную струю на проблемные участки, прослойки жира начинают «разбиваться».
Во время такой процедуры не только активизируются все процессы расщепления жиров, но и улучшается работа внутренних органов (если гидромассаж направлен в область живота). Также в результате гидромассажа приходят в тонус мышцы, клетки крови насыщаются кислородом.
Помимо массажа, следует делать обертывания, чтобы убрать ушки на бедрах.
Варианты обертываний от ушек на бедрах
Обертывания – косметологическая процедура, в ходе которой на кожу проблемных зон наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Обертывания бывают:
Независимо от выбранного рецепта существуют общие правила, в соответствии с которыми должны проводиться обертывания для похудения ног в домашних условиях:
Обертывания обычно проводятся курсами в 10-15 процедур с интервалом 2-3 дня. Курс можно повторять несколько раз в год.
Главный способ избавления от ушек на бедрах – выполнение физических упражнений.
Как убрать ушки на бедрах при помощи упражнений для начинающих в домашних условиях
Чтобы получить нужный результат, необязательно записываться в спортзал. Есть множество эффективных упражнений для дома.
Упражнения с резинкой
Одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. Это бюджетный вариант похудения как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Плюс упражнений с резинками в том, что не нужно много оборудования, лишь желание. Нагрузка на внешнюю часть бедер позволит избавиться от так называемых «ушек». Это одна из самых трудно прорабатываемых частей тела, но именно резинки помогают с ней справиться.
Несколько эффективных упражнений:
Приседание с киком в сторону
Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем — другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
Отведение ноги в сторону
Носок натянут, направлен на себя. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое.
Махи в сторону
Стоя, облокотившись на стену, поднимаем ногу в сторону на выдохе.
Выпады
Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону. При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.
Выпад назад с наклоном на одной ноге. При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.
Упражнение «горка»
Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости.
Как убрать ушки внутри бедра: комплексы упражнений
Рекомендованные нагрузки должны выполняться ежедневно в течение 20 минут – этого времени хватит, чтобы эффективно сжигать жир в нижней части тела за 2 месяца (приблизительно). Даже если общая тренировка проводится 3 раза в неделю, упражнения для внутренней части бедра должны выполняться по предложенному плану.
К таковым относятся:
Каждый вид нагрузки рассчитан на 5-7 минут, этого хватит для 15-20 повторов каждого маха/движения. Между упражнениями можно делать кратковременные перерывы (буквально 10 секунд), во время которых разрешается сделать несколько глотков чистой воды.
Упражнения против ушек на бедрах в спортивном зале
Убрать «галифе» помогут кардиоупражнения, а также силовые, способствующие ускорению обмена веществ, расходующие большое количество калорий. Лучше всего использовать многосуставные, базовые движения.
Чтобы добиться максимально быстрого результата, нужно выполнять все пункты: питание, физические нагрузки, дополнительный уход (обертывание + массаж).
Отзывы
Наталья, 32 года
Безумно интересная статья. Смогла похудеть на 10 кг. Про жуткие ноги с галифе забыла. Муж доволен.
Дарья, 24 года
Всегда стеснялась своих ног. Стала тренироваться по предложенной программе тренировок в зале (с тренером дорого). Результат не может не радовать!
Нина, 56 лет
Из-за стресса на работе начала много есть, моя фигура знатно пошатнулась, благодаря диете и массажу смогла вернуть себя в форму! Девочки, никогда не поздно – действуйте!
Оксана, 40 лет
У меня есть страсть к выпечке, что дурно сказалось на фигуре. Статья замотивировала на изменение себя к лучшему. Результат уже есть, дальше больше.
Эльвира, 19 лет
Всегда комплектовала из-за полных ног. Начинаю программу по правильному питанию + тренировки!
Виктория, 28 лет
После декрета сильно набрала вес и ноги стали похожи на сардельки. Прочитав статью, исключила ряд продуктов, начала больше ходить. Результат налицо, спасибо!
Экспертное мнение
Эдуард Личко, нутрициолог:
Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.
В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.
Андрей Петров, руководитель клиники пластической хирургии:
Целлюлит начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но, как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью.
Елизавета, блогер и фитнес тренер:
«Галифе» — это проблема многих девушек. Я рекомендую ряд методик по избавлению от этой проблемной зоны, но предварительно проконсультироваться с нутрициологом и подобрать программу тренировок по рекомендациям лечащего врача.
Петр Иванов, диетолог:
В погоне за желаемым весом девушки не учитывают многие факторы риска для здоровья. Причиной быстрого набора веса в этих областях, могут говорить о нарушении гормонального фона. Я рекомендую сдать анализы, позволяющие изучить работу эндокринной системы, и от этого уже начинать свой путь по борьбе с данной проблемой.
Как избавиться от «ушек» на бёдрах? Комплекс упражнений, питание, массаж. Видео
Вместе с топ-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой разбираемся, как избавиться от недостатка, который беспокоит огромное количество женщин.
Склонность к формированию жировой прослойки у женщин заложена природой. Так называемые ушки на бёдрах — одна из распространенных проблем. Чаще всего галифе — это следствие генетической предрасположенности, ведь такая проблема встречается даже у стройных девушек.
Почему жир откладывается именно на бёдрах?
Вспомним физиологию. Запасаться жиром женский организм начинает ещё в период полового созревания. Отложению стратегических жировых запасов способствует выработка гормона эстрогена. Как только половое созревание завершается, необходимость пополнения жировых запасов пропадает. Но организм не избавляется от них, а предусмотрительно прячет. Таким образом, накопленное откладывается в так называемые женские жировые депо: талию, бёдра, ягодицы.
В таких местах, как внутренняя и внешняя поверхности бедра, происходит нарушение кровотока и лимфотока. Поэтому лишнему жиру безопаснее отложиться именно там. А для того чтобы избавиться от ненавистных «ушек», придётся прибегнуть к целому ряду комплексных мероприятий. Только в таком случае результат не заставит себя долго ждать.
Правильное питание и питьевой режим
Первое и самое важное — питание. Локально от жира избавиться невозможно. Но, наладив рацион, вы неизменно достигнете цели и при этом обретёте здоровое подтянутое тело. Основные правила питания.
Исключите из рациона сахар. Коварные производители различных продуктов подсовывают его везде. Обязательно читайте состав продукта, даже в безобидных йогуртах, граноле и хлебе может присутствовать сахар.
Не ешьте фастфуд, полуфабрикаты, консервы, сдобу, жирную, копчёную и солёную пищу.
Введите в рацион больше овощей. Они должны составлять примерно 50% от всего плана питания.
Пейте много воды. По данным ВОЗ, следует употреблять 30 мл воды на 1 кг веса.
В меню должен присутствовать белок. Это может быть нежирное мясо или рыба — она богата полезными жирами, её не стоит избегать.
Сократите приёмы пищи до трёх раз в день. Перекусы в жиросжигании не нужны. Чем больше приёмов пищи, тем выше уровень гормона инсулина, который откладывает всё лишнее в «жировые депо».
Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3-4 часа до сна. Ночью организм должен восстанавливаться и отдыхать, а не перерабатывать съеденное.
Эффективный тренировочный комплекс
Второе, на что нужно обратить внимание, тренировки. Несомненно, они приведут вас к результатам гораздо быстрее. Я покажу несколько упражнений, которые помогут в борьбе с «ушками».
Махи ногой лёжа на боку
Лягте боком на пол, положите голову на согнутую в локте руку, вторую можно направить в потолок или положить перед собой. Нога, находящаяся снизу, должна быть согнута в колене, а вторая выпрямлена. Поднимите верхнюю ногу, задержитесь на секунду в таком положении и затем опустите. Повторяйте эти движения 20-25 раз.
Отведение бедра лежа на полу
Лягте на бок, положите голову на согнутую руку. Нога, находящаяся снизу, согнута в колене, голень направлена в потолок носком вверх. Вторую ногу положите сверху, также согнутую. Выполните отведение бедра верхней ногой, при этом направляйте колено в потолок. Вернитесь в исходное положение и повторите движения 25 раз.
Встаньте прямо. Сделайте достаточно широкий шаг в сторону и выполните приседание на одну ногу, вторая должна быть выпрямлена. Оттолкнитесь ногой, которая находится в выпаде, и вернитесь в исходное положение. Важно оттолкнуться именно пяткой, напрягая ягодичную мышцу. Старайтесь не заваливать корпус вперёд. Нужно, чтобы движение происходило не в пояснице, а в тазобедренном суставе. Выполните 20-25 повторений.
Встаньте прямо, ноги на ширине таза. Выполните выпад назад по диагонали, за другую ногу. Далее, вытолкнув таз ягодичной мышцей, вернитесь в исходное положение. Повторите движения 20 раз.
Делайте такой комплекс упражнений без отдыха, поочерёдно сначала на одну, потом на другую ногу. Я рекомендую выполнять по 4-5 кругов за тренировку.
Массажи и обёртывания
И последнее, на что нужно обратить внимание, — это массажи у специалистов, обёртывания и вакуумные массажи банками. Они помогают улучшить кровообращение и клеточный обмен, возвращают тонус коже. Процедура массажа позволяет интенсивно воздействовать на отложившийся жир. Механическая проработка проблемного участка разбивает образования и снимает застоявшийся отёк.
В домашних условиях можно сделать комплекс из баночного массажа и обёртывания.
Баночный вакуумный массаж
Приобрести баночки можно в аптеке за 100 рублей. Обильно смажьте любым косметическим маслом переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра, а также ягодицы. Надавите на банку, чтобы вытолкнуть воздух. Поднесите её к бедру и отпустите. Она должна «всосать» кожу. Начинайте водить банку в различных направлениях по бедру и ягодице, пока кожа не покраснеет. Это значит, что процесс пошёл и вы разогрели ногу. Вместе с этим улучшилось кровообращение в проблемной зоне.
В другой день можно сделать обёртывание.
Возьмите две столовые ложки мёда и добавьте в них несколько капель апельсинового или мятного эфирного масла. Смесь тщательно размешайте, нанесите на ягодицы и бёдра. Оставьте состав на час под плёнкой. Смойте его в душе тёплой водой, а затем увлажните кожу кремом.
Обёртывание с имбирём, корицей и глиной
Coeдинитe пo 5 г измeльчённoй кopицы и имбиpя. Добавьте 75 г глины гoлубoгo цвeтa. Налейте cтoлькo вoды, чтoбы cмecь oбpeлa умepeнную гуcтoту и cтaлa удoбнoй в нaнeceнии. Moжeтe добавить 10 кaпeль эфиpa гpeйпфpутa. Пocлe pacпpeдeлeния cpeдcтвo выдepживaeтcя oкoлo чaca.
Coeдинитe 100 мл pacтитeльнoгo мacлa c З г жгучeгo пepцa или 10 мл нacтoйки нa eгo ocнoвe. Пpoгpeйтe дo 25 гpaдуcoв, нaнecитe и oбмoтaйтe плёнкoй. Пepвый ceaнc пpoвoдят нa пpoтяжeнии 15 минут, зaтeм длительность увeличивaют дo 40, ecли кoжa peaгиpуeт нopмaльнo.
Помните, что и в упражнениях, и в косметических мерах, и в питании важно постоянство.