Упражнения барре что это
Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности
Мы уже не раз рассказывали о волшебных свойствах интенсивных тренировок barre. Но если вопросы всё же остались, на них готова ответить Юлия Митяева, сертифицированный тренерер barre и главный тренер студии Barre One.
Как появилось направление barre? Почему оно так стремительно захватило Россию?
Создала barre, конечно, балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок. Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин – что бы ты ни делала, это красиво.
На чём основан метод barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы – секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.
Все тренировки barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное – станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий, мы замеряли.
Как часто надо заниматься barre, чтобы достичь результата?
Эффект накопительный, поэтому важна регулярность тренировок. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело – выпрямится осанка, вы ощутите прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, “уйдёт животик”, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекаченная. А ещё вы заметите, как всегда хочется тянуть носочек, даже в любой непонятной ситуации.
Чем barre отличается от body ballet?
Метода body ballet не существует – это собирательное название тренировок у балетного станка, которые каждый̆ тренер-танцор, подстраивает под себя. Поэтому в body ballet обычно нет чёткоӗ структуры тренировки – все зависит от тренера, его “видения” и знаний. Часто занятие не такое интенсивное и больше похоже на разучивание хореографических элементов и связок.
Главное отличие метода barre – гарантия качественной проработки всех групп мышц за одно занятие благодаря чёткой запатентованной структуре тренировки и использования конкретных упражнений и видов нагрузки.
Кому можно на barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, грамотный тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.
А противопоказания?
Голод. Не рекомендую интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы.
Что касается здоровья, это может решить только ваш лечащий врач. Что он должен знать для принятия решения:
* тренировки интенсивные с режимом cardio – учесть при заболеваниях вегето-сосудистой системы.
* в barre нет прыжков и тяжёлых весов, работаем с собственным весом и лёгкими гантелями 1-2 кг – нагрузка на суставы минимальна.
* хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы.
Перед занятием обязательно предупредите тренера о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.
С чем сочетать и комбинировать barre тренировки, чтобы они были максимально эффективными?
Метод barre идеально сочетается с растяжкой, танцами и йогой. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным, йога доработает баланс и гармонию, а на танцах вы почувствуете, как ваше тело готово к самым необычным движениям и связкам.
Какая форма одежды нужна для занятий?
Для тренировок barre подойдёт любая спортивная форма. Приятный бонус – кроссовки не нужны, подойдут носочки или чешки. Получается, что всё, что нужно для занятий, помещается в дамскую сумочку.
Что такое барре фитнес и чем он отличается от других тренировок? А при чем тут балет?
Зачем заниматься фитнесом у станка.
Barre фитнес – хорошая альтернатива силовым и кардио нагрузкам. Новый формат уже оценили спортсмены, актеры и модели – в их числе актриса Натали Портман, модель Алессандра Амбросио, певица Рита Ора. Рассказываем, что это за направление, почему оно так популярно и при чем тут балет.
Что такое барре фитнес?
Барре фитнес – это балетная тренировка с элементами пилатеса, йоги и танцев. Метод разработала немецкая балерина Лотте Берк, когда получила травму позвоночника и поняла, что прежняя система тренировок ей не подходит. Тогда она решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией, и в 1959-м открыла свою первую студию в Лондоне.
Основная идея барре – укрепить мышцы кора – те, которые отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость и сильное, подтянутое тело. Проще говоря, цель такой тренировки – точеная фигура как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок. Особых спортивных навыков здесь тоже не требуется – барре фитнес подходит даже новичкам.
На чем основан метод barre и в чем его особенность?
Поскольку эта система тренировок так и не была запатентована, у нее появилось несколько направлений. Среди них, например, Cardio Barre (кардио-тренировка), Barre HIIT (высокоинтенсивная тренировка), Barre HIIT Circuit (круговая тренировка), Floor Barre (тренировка проходит на полу, а не у балетного станка).
Все занятия при этом проходят примерно одинаково – сначала идет разминка (здесь прорабатывается верхняя часть тела), затем основная часть (тут акцент на мышцах кора) и в конце заминка (обычно это растяжка с элементами йоги). Особое внимание на занятиях уделяется мышцам кора, ног, ягодиц, рук и спины, то есть в работу включается все тело. Чем тогда барре отличается от других тренировок?
Как часто нужно заниматься и когда будут первые результаты?
Все зависит от ваших целей – например, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, то сделать это только с помощью барре тренировок не получится. Все же основная цель такого формата – подтянуть тело и укрепить мышцы.
Ждать результатов после первого занятия тоже не стоит – в спорте важна систематичность. Но и тут есть нюансы, от которых зависит, насколько быстро вы сможете увидеть первые изменения – это тип телосложения, вес и возраст.
В то время, как одним хватит всего несколько занятий, другим понадобятся месяцы. Но в среднем 3-4 занятий в неделю будет достаточно. Регулярные тренировки в этом случае окупятся уже через две недели – подтянутся ноги и ягодицы, уйдет живот, осанка станет ровной. Можно заниматься не так часто, например, 1-2 раза в неделю, но тогда серьезных изменений стоит ждать не раньше, чем через несколько месяцев.
Кому можно заниматься барре фитнесом?
Барре фитнес подходит всем – в их числе даже те, кто восстанавливается после травмы, и кому противопоказано поднимать тяжести. При некоторых заболеваниях, например артрите и остеопорозе, тренировки тоже разрешены. Занятия барре стоит отложить только в том случае, если запретил врач или тренер. В остальных случаях такой формат попробовать стоит.
Направление подойдет тем, кто хочет:
Что нужно для barre-тренировки?
Коврик, инвентарь и все необходимое для тренировки барре обычно уже есть в студии. Обувь (в том числе пуанты) здесь не нужна – тренировка проходит босиком, в носках или чешках с антискользящей подошвой. Что касается одежды, то подойдет обычный спортивный комплект (леггинсы, топ) – главное, чтобы он не сковывал. В целом, выбирайте ту одежду, в которой вам будет удобно.
7 ПРЕИМУЩЕСТВ BARRE-ТРЕНИРОВОК
Любители Barre готовы поклясться, что эта тренировка, воодушевленная балетом, может сделать вас сильнее, подтянуть мышцы кора и отточить ягодицы. Но если вы привыкли к высоко интенсивным тренировкам, когда пот льется градом, вам, конечно, будет интересно, как же barre-занятия с их медленными, подконтрольными микро-движениями, могут на самом деле оказаться эффективными тренировками.
Кратко: ДА. “Ни одна тренировка не объединяет грацию и силу так, как barre, и вот почему многие женщины так любят их,” – говорит Андреа Роджерс, создательница тренировки Xtend Barre. “Объединив традиционные методы Пилатеса с балетом и высоко интенсивным кардио, тренировка была создана для того, чтобы привести ваше тело в подтянутую и крепкую форму, как у танцовщицы”.
И даже если вы можете завершить серию бурпи и глазом не моргнув, не удивляйтесь, когда ваши мышцы начнут гореть и трястись уже на середине первой barre-тренировки. Вот самые важные преимущества barre — и то, почему следует добавить barre-занятия в ваш тренировочный график.
Фото: postgradproblems.com
Преимущества Barre-тренировок
1. Barre подходит для начального уровня
Если вы не умеете танцевать, не беспокойтесь. Barre-движения хоть и основываются на балете — представьте множество пульсирующих движений в арабеске и плие — но сложной хореографии здесь нет, и уж точно вам не нужно быть танцором.
“Barre-занятия – для всех уровней, с малой или без ударной нагрузки и с возможностью изменять и упрощать каждое движение”, – говорит Стефани Сондерс, исполнительный директор фитнеса в Openfit. “Даже если вы впервые решили встать с дивана, вы можете пойти на занятие без риска получить травму”.
2. Barre – отличная тренировка для мышц кора
Как и позы из йоги и упражнения из пилатеса, barre-тренировки нацелены на укрепление мышц кора. “Вся работа у станка включает в себя элемента балансирования, что определенно заставит ваш пресс запылать”, – говорит Сондерс.
Упражнения на мышцы кора не только улучшат силу и устойчивость, они также сотворят чудеса с вашей осанкой. “Если вы когда-либо мечтали об осанке балерины, barre поможет укрепить мышцы верхней части спины и плеч, благодаря чему вы будете лучше держаться и выглядеть выше”, – говорит Сондерс.
3. Barre улучшает гибкость
Мы все порой пропускаем растяжку до или после тренировки, когда у нас мало времени. Но гибкость – очень важный компонент в фитнесе в целом — а на barre-тренировке, она прямо встроена в нее. “Каждое barre-занятие содержит движения на гибкость, которые варьируются от легкого скручивания до полных шпагатов”, – говорит Сондерс.
Если вы едва дотягиваетесь до носочков, это может немного смущать — но вам не нужно обладать гибкостью, чтобы насладиться barre-тренировкой. А если вы будете регулярно посещать занятия, вы быстро увидите улучшения. “Если вы последовательны со своими barre-занятиями, ваша гибкость улучшится”, – добавляет Сондерс. “Даже железный дровосек может добиться результатов на barre-занятии.”
4. Barre сделает вас сильнее
Существует два основных типа мышечных волокон — быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые дают силу для сета приседаний сумо или прыжков с запрыгиванием, и медленно сокращающиеся волокна, которые активизируются, когда мы работаем на выносливость. В Barre целью является второй тип — и это может быть на удивление сложно, даже для тех, кто серьезно занимается фитнесом. (То самое чувство, когда ноги трясутся – вот откуда эта barre-мантра “принимай дрожь с улыбкой”.)
“Вы можете оттачивать и укреплять все ваше тело”, – говорит Сондерс. “В Barre используются легкие гантели, эластичные ленты и мяч для укрепления всего тела. Благодаря этим тренировкам ваши мышцы будут просить о пощаде”.
5. Да, Barre считается за кардио
“Кардио – это любое движение, которое повышает ваш пульс, задействовав крупные группы мышц ритмичным образом”, – говорит Сондерс — и barre полностью соответствует этому определению. Вы будете прорабатывать крупные мышечные группы и однозначно будете чувствовать, как все горит. И вы можете получить еще больше от кардио, выбрав такую barre-тренировку, которая делает акцент на кардио, увеличивая амплитуду движения и интен-сивность движений.
6. Barre может помочь вам сбросить вес
Если вы приходите на занятие с целью сбросить вес, важно направлять себя на выход из зоны комфорта— и barre-тренировка поможет вам сделать это. В долгосрочной перспективе она поможет вам сжигать больше калорий. “Кроме этого, с помощью barre формируется сухая мышечная масса, что улучшит скорость обмена веществ в покое, а это может помочь с избавлением от лишнего веса”, – говорит Сондерс.
7. Barre-тренировка не скучна
Кроме того, что вы формируете мышцы и сжигаете калории, лучшая тренировка – та, которую вам нравится выполнять — и из-за того, что barre-тренировки настолько разнообразны, вам не следует беспокоиться о том, что вы будете выполнять одно и то же из раза в раз или потеряете интерес, прежде, чем увидите результаты. “Хорошая barre-тренировка – это комбинация балета, пилатеса, кардио и движений с сопротивлением, – все это в быстром темпе, чтобы уникальным образом проработать ваше тело”, – говорит Сондерс. “Существует целое разнообразие barre-тренировок, таким образом, вы можете работать над своими индивидуальными целями”.
Синдром Гийена-Барре
Всегда ли синдром Гийена-Барре протекает тяжело?
СГБ протекает с разной степенью тяжести. Встречаются легкие и среднетяжелые формы, когда пациент сохраняет способность ходить. Это характерно для большинства пациентов. Тяжелые и крайне тяжелые формы заболевания, при которых пациент обездвижен и нуждается в искусственной вентиляции легких из-за слабости дыхательной мускулатуры, отмечаются у каждого четвертого пациента.
Проведение ЭНМГ-исследования необходимо во всех случаях при подозрении на СГБ, поскольку данный метод позволяет не только подтвердить поражение периферических нервов, но и уточнить характер их повреждения, следовательно определить форму заболевания. Исследование пациентов в ранние сроки заболевания (когда симптоматика только нарастает и очень важно быстро поставить диагноз) имеет особенности, поэтому должно быть проведено хорошо подготовленным и опытным специалистом на миорафе высокого класса. Методологические ошибки и недостаточный объем данного исследования часто приводят к ошибочным диагнозам. Поэтому мы рекомендуем проведение ЭНМГ в нашем центре.
Патогенетическая терапия используются, прежде всего, с целью прерывания «аутоиммунной агрессии», развивающейся при СГБ. При этом предполагается достичь торможения дальнейшего развития заболевания, снизить длительность периода нарастания симптоматики, ускорить начало периода восстановления и добиться максимально полного выздоровления.
Глюкокортикостероиды при СГБ неэффективны и ухудшают прогноз!
К неспецифическим методам лечения относят симптоматическую терапию и реабилитацию. При этом восстановительное лечение является ключевым как в остром, так и в отдаленном периодах. Прием нейрометаболических, ноотропных препаратов, витаминов группы В при СГБ не рекомендован ни в остром периоде, ни в восстановительном, в связи с отсутствием доказательной базы.
ФГБНУ НЦН уже многие годы занимается диагностикой и лечением пациентов с синдромом Гийена-Барре. Коллективом ФГБНУ НЦН во главе с член-корреспондентом РАН Супоневой Н.А. подготовлены клинические рекомендации по ведению данной категории пациентов (в настоящий момент проходят утверждение).
Сотрудники центра заболеваний периферической нервной системы консультируют пациентов амбулаторно в рамках ОМС и на коммерческой основе.
ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ И ЭНМГ/иЭМГ ПО МНОГОКАНАЛЬНОМУ ТЕЛЕФОНУ
+7 (495) 374-77-76
+7 (985) 931-60-24
Эффективное совершенствование тела с фитнес барре
Ни одна тренировка не сочетает в себе такую грацию и силу, как занятия барре. Успех методики – в эффективности и эстетике, оно идеально подходит для женщин, любое упражнение выглядит красиво. Регулярные тренировки дают прилив энергии, сил, изменяют осанку, подтягивают живот, формируя красивую талию.
В чем особенность фитнеса барре
Метод создан немецкой балериной Лотте Берк, которой пришлось бросить сцену из-за серьезной травмы позвоночника. Чтобы привести себя в форму, она разработала программу занятий, сочетающих балетные упражнения и элементы пилатеса. Изначально упор был на тренировку ног, осанки, мышц пресса движениями у станка. По мере роста популярности направление стало дополняться элементами йоги, функционального тренинга.
Добавился целый блок для работы над верхней частью тела. Станок – обязательный инвентарь, но есть разновидности барре и без него. Дополнительно в тренировках стали использовать эспандеры, небольшие гантели, мячи для пилатеса, опорные блоки, эластичные бинты и др. Направление включает более сотни упражнений, которые хорошо сочетаются. Тренировки не скучные, так как движения разнообразны. Упражнения направлены на создание крепкого, подтянутого тела, идеальной осанки. Формируется не перекаченная, а красивая женственная фигура.
Плюсы барре
Главное преимущество метода – качественная проработка всех групп мышц. Тренер подбирает четкую структуру тренировки, конкретные упражнения, виды нагрузки с учетом возможностей организма. Плюсы barre:
Эффект от занятий накопительный, и чтобы заметить изменения, нужно заниматься хотя бы раз в неделю. Если тренироваться чаще, то и результат будет лучше: уйдет живот, ноги станут более рельефные, тело подтянется.
Если человек не умеет танцевать, это не повод для беспокойства. Движения хоть и основаны на балете, но сложной хореографии нет, для эффективных занятий не нужно быть танцором. Барре подходит людям с любым уровнем подготовки. Можно подбирать программы с малой или ударной нагрузкой, изменять, облегчать движения. Даже если человек никогда не занимался танцами, спортом, он может пойти на занятие без страха получить травму.
Барре фитнес – идеальный вариант для тех, кто любит балет, но не имеет танцевальной подготовки. Здесь не нужно тянуть носочки, ходить на пуантах, садиться на шпагат, но есть упражнения с балетными позициями, чтобы почувствовать себя балериной.
Что нужно для занятий
Для тренировок подойдет любая спортивная одежда из качественного материала. Она не должна стеснять движений, быть удобной. Подойдут лосины или шорты, легкая майка, кроп-топ. Обувь не потребуется, упражнения выполняют босиком или в носках, допускаются чешки. Многие элементы выполняют на полу, поэтому нужен коврик, чтобы не скользить.
Необходимо приобрести гимнастический мяч, чтобы задерживать его в руках, зажимать между ногами. Это помогает прочувствовать напряжение мышц. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели весом не более 1 кг.
Кому подойдут упражнения
Тренировка barre доступна всем, специальная подготовка не требуется. Занятия рекомендовано проходить под руководством грамотного тренера, чтобы он подобрал упражнения, нагрузку с учетом уровня подготовки, возраста. Фитнес подойдет тем, кто хочет:
Интенсивная тренировка не должна проходить на голодный желудок – организму нужны силы и энергия. Занятия барре не подразумевают тяжелых весов, прыжков. Работа идет собственным телом, по желанию – с легкими гантелями. Хореография адаптирована так, чтобы не нагружать суставы. До тренировки нужно обязательно сообщить тренеру о своем состоянии. Если в день занятий болит поясница, есть слабость, он скорректирует нагрузку.
Простые упражнения барре в домашних условиях
Заниматься можно у хореографического станка, стоя, сидя на коврике, стуле, посреди комнаты, с инвентарем и без. Эффективные занятия в домашних условиях:
Указанные упражнения несложные, но эффективные. Чтобы заниматься дома, найдите устойчивую невысокую опору (стол, стул, подоконник). Следите за техникой выполнения, старайтесь подбирать движения, оптимальные возможностям организма. Не стоит делать упражнения в том темпе или диапазоне, к которому тело не готово. Сначала лучше поднимать ноги невысоко, но с ровной спиной, чем высоко и с перекошенным торсом.
Для начинающих рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 25-40 минут в зависимости от нагрузки. Когда тело привыкнет, окрепнет, мышцы перестанут болеть, увеличивайте тренировки до 5 раз. Заряжайтесь позитивным настроением, получайте удовольствие от занятий, следите за своим рационом – и вскоре заметите прекрасный результат тренировок.