Упражнение поплавок в плавании для чего
«Поплавок» — упражнение для отработки техники дыхания в бассейне
Одним из четырех базовых упражнений, которые используются при обучении плаванию, является упражнение «поплавок», которое учит правильно работать с дыханием в воде, а также избавляться от элементарного чувства страха, присущее большинству людей, не умеющих плавать. Выполняется упражнение поплавок в бассейне, стоя по грудь в воде. Нужно глубоко вдохнуть, присесть и обхватив руками бедра, опустить голову к коленям, задержать дыхание на доступное количество времени. Важно уйти вниз максимально, чтобы вода сомкнулась над головой.
Если все выполнено правильно, можно почувствовать, что вода выталкивает тело, как поплавок (отсюда и название упражнения). Когда появится желание вдохнуть, отпустить ноги и встать, упираясь на дно. Повторять до тех пор, пока не появится легкость движений и максимальный психологический комфорт от пребывания в воде. Если имеются неприятные ощущения от соприкосновения слизистой носа с водой, либо существуют неосознанные порывы вдоха, то можно зажать нос прищепкой или одной рукой, второй придерживая ноги в необходимом положении.
Важно не поднимать голову на паузе дыхания и не опускать руки ко дну, иначе тело начнет опускаться вниз, вместо того чтобы всплывать. Понятие «отрицательная плавучесть», — когда тело не может всплыть в таком положении, указывает на то, что человек не может расслабиться внутри, создает плотное мышечное напряжение, которое тянет его на дно.
Видео: техника выполнения
Как научить ребенка плавать? Начните с «поплавка»
Обучение плаванию. Рассказ дочери
Плавать я научилась в шесть лет. Сейчас мне уже одиннадцать, но тот день, когда впервые поплыла по-настоящему, помню во всех подробностях.
На пляже у меня был целый арсенал для безопасного купания — круг, нарукавники, надувная подушка. И еще мячик — возле берега играть. Однажды, когда я раздумывала, что взять с собой в воду, папа предложил:
— Давай сегодня поучимся плавать без нарукавников. Пора уже самостоятельно на воде держаться.
И мы начали учиться. Я зашла в воду по шейку и попыталась доплыть до берега. Оказалось, что это не так уж просто. Без круга и нарукавников вода совершенно не хотела меня держать. После первого же гребка я ушла под воду, даже немножко хлебнула. И расстроилась, и испугалась.
— Ничего, — подбодрил меня папа. — Сразу никогда не получается. А в 6 лет никто из нас вообще не умел плавать. Ты можешь стать первой.
Быть первой всегда приятно. И друзьям в Москве похвастаюсь, и брату нос утереть можно, когда будет дразниться. На горных лыжах я раньше него поехала, а уж если и плавать сейчас научусь.
Подумав об этом, я тут же перестала расстраиваться и раз за разом стала пытаться проплыть хоть чуточку. Получалось плохо, и я стала помогать себе одной ногой, незаметно отталкиваясь ей от дна.
— Э, нет, так не пойдет, — заметил мою хитрость папа. — Если будешь по дну пешком ходить — никогда не научишься. Не бойся тонуть, тут же мелко. Просто дыхание задерживай, пока не встанешь, и голова из воды не вылезет.
Легко сказать — не бойся. Но я-то боюсь тонуть!
— Ладно, — говорит папа. — Попробуем по-другому. Играем в игру под названием «поплавок». Хочешь убедиться, что ты не утонешь, если с головой под воду уйдешь?
Конечно же, я хотела. Папа быстро объяснил мне, что это за «поплавок» такой, и мы начали играть.
Зашли туда, где вода была мне по грудь, я набрала воздуха и — поджала ноги. Голова оказалась под водой, но я не тонула! Просто висела на поверхности, как самый настоящий поплавок, покачиваясь на волнах. Повисела несколько секунд, убедилась, что я точно не тону, встала и выдохнула.
Играем дальше. Все то же самое. Вдохнула-поджала ноги- повисела-встала-выдохнула. Все оказалось не так уж и сложно.
— Молодец, — заключил папа. — А теперь игра усложняется. Набираем воздуха над водой, опускаемся вниз и под водой делаем выдох. Носом. И потом всплываем. Вот так.
И он показал, как именно. Пузырьки воздуха из-под воды весело побежали вверх.
Это у меня получилось не сразу — вода все время пыталась забраться в нос и помешать пузырькам воздуха выйти оттуда. Но мы ее все-таки победили. С этой победой и страх перед глубиной прошел.
Увлекательное это занятие — учиться плавать, когда что-то начинает получаться. Мне было уже не страшно окунаться с головой, и вскоре я начала проплывать по два-три метра. И пусть это было совсем немного, но главное — я плавала! Сама, без круга и нарукавников! А папа сказал, что с каждым днем я буду все лучше и лучше держаться на воде и скоро научусь окончательно.
Так оно и вышло. Через две недели я плавала уже совсем уверенно.
. С тех пор прошло пять лет. Сейчас я хорошо ныряю и плаваю. Плаваю и брассом, и кролем, и баттерфляем, и на спине. В водное поло тоже неплохо играю. Но никогда не забуду, что мое большое плавание началось с простой игры под названием «поплавок».
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
«но что так поздно? Моя дочь поплыла в 4года, сейчас в 8 плавает «и кролем,и брассом. и на спине», имея 2 юношеский разряд.»
Это рассказ, а не статья в справочнике. Это рассказ ценен именно тёплыми отношениями папы с дочкой, простыми родительскими уроками.
Возражаю Вам исключительно для того, чтобы другие родители не впечатлялись этими заявлениями. Уже не первый раз здесь на семье читаю, что в 10 лет дети должны иметь взрослый разряд. Это ошибочное заявление. Да, есть спортсмены, которые в 10 получают взрослые разряды, но это свидетельствует либо о супер способностях ребенка, либо о том, что он все-таки на химии (у меня двое в спортшколе и я знаю о чем говорю) и тренируется ради спортивных достижений, а это очень и очень чревато последствиями.
Если ребенок ради здоровья правильно и регулярно плавает, лет к 14 получает третий взрослый, а к 18 мастера или кмс, то это просто ЗДОРОВО!
Как научиться плавать?
Мы вас научим плавать за один день! Сегодня мы рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.
Опубликовано:
Автор:
Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.
Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)
Поплавок
Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.
Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.
Медуза
Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.
Звезда на спине
Скольжение на груди
Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.
Скольжение на спине
Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.
Учимся правильно дышать во время плавания
Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.
Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.
Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.
Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.
Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.
Как научиться плавать за один день?
Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.
1. Шаг первый
Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.
Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.
2. Шаг второй
Дальше упражнение развиваем, добавляя во время скольжения в воде работу ногами.
3. Шаг третий
Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.
Как можно научиться быстро плавать? Пошаговые инструкции
Взрослому человеку сложно научиться быстро плавать, однако данная задача выполнила благодаря правильному подходу, упражнениям и психологической настройке. Освоив ряд простых инструкций, можно за короткое время обучиться простым техникам, которые позволят держаться на плаву.
Необходимые аксессуары
Прежде чем притупить к практическим занятиям по обучению плаванию, следует подготовить ряд аксессуаров:
Людям с плохим зрением желательно приобрести очки с диоптриями, чтобы хорошо видеть под водой.
Упражнения для правильного дыхания
В любой технике залогом успешного плавания является правильное дыхание, которое должно быть следующим:
Техника правильного дыхания показана ниже:
Чтобы быстрее освоить подобную технику дыхания, стоит выполнять следующие упражнения:
К упражнения для тренировки координации на воде можно приступать только после выработки правильного дыхания.
Разминка перед плаванием
Перед плаванием необходимо размяться, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке и предупредить травмы. Разминку рекомендуется провести в 2 этапа:
Выполнять упражнения по анатомическому признаку – с головы до ног. Нагрузку нужно увеличивать постепенно – от низкой до средней, а саму разминку стоит закончить растяжкой.
Как проводится сухая разминка перед плаванием, наглядно демонстрируется в видео:
Комплекс упражнений для обучения плаванию кролем
Чтобы координировать свои движения на воде и научиться плавать, необходимо освоить ряд базовых упражнений для новичков.
Поплавок
Упражнение помогает научиться держаться на плаву и выполняется следующим образом:
Практиковать данное упражнение до тех пор, пока не появится понимание того, что «вода держит».
Звездочка
Чтобы преодолеть боязнь глубины, стоит практиковать такое упражнение:
Скольжение
Чтобы научится всем телом держаться на воде, стоит также практиковать скольжение:
Кроль ногами с доской
После освоения скольжения нужно приступить к работе ногами, от силы которой зависит скорость движения. В данном упражнении потребуется дощечка для плавания, которая будет выступать опорой. Техника действий такова:
Как правильно работать ногами при плавании кролем, подробно рассказывается в видео ниже:
Освоив правильную работу ногами, стоит отложить дощечку и сделать то же самое упражнение, но без неё. Для этого нужно вытянуть руки вперед стрелочкой и плыть за счет махов ногами.
Кроль руками и ногами с доской
Отработав в предыдущем упражнении правильную технику ногами, стоит приступить к работе руками, которая заключается в выполнении гребков:
Выполнять упражнение необходимо спокойно, через паузу повторяя круговые легкие движения рукой.
Техника выполнения гребка проиллюстрирована на следующей схеме:
Выполнив все предыдущие упражнения, можно перейти к освоению более сложной техники, в рамках которой дыхание должно происходить в сторону. Порядок действий таков:
Во время плавания важно не напрягаться и четко соблюдать заданный алгоритм действий.
Кроль полный без доски
Данное упражнение является копией предыдущего, но за тем исключением, что выполняется без доски:
Освоив по очереди движения каждой из рук, можно приступить к плаванию в полной координации с задействованием обеих рук.
Чтобы окончательно освоить технику плавания стилем кроль, стоит просмотреть обучающий ролик:
Обучение другим простым техникам плавания
Помимо кроля, существуют простые техники плавания, которые также можно быстро освоить после обучения скольжению на воде. Рассмотрим их отдельно.
По-собачьи
Является одним из самых примитивных и простых стилей плавания. Он заключается следующем:
В зависимости от умения расслабляться в воде новичок может освоить плавание по-собачьи за один день.
По-лягушачьи (брассом)
Освоив собачий стиль, его можно слегка корректировать, если поплыть наподобие лягушки. Это легкая форма брасса, но без соблюдения тонкостей в движениях:
В классическом брассе голову нужно держать под водой и поднимать только для вдоха, но при плавании по-лягушачьи её можно постоянно удерживать над поверхностью.
На спине
С физической точки зрения, плавание на спине является самым легким стилем, однако чтобы её освоить, необходимо избавиться от страха. Порядок действий таков:
На первых этапах плавания на спине стоит подключить помощника, чтобы он слегка удерживал пловца.
Основные ошибки
Чтобы быстро научиться плавать, стоит избегать ошибок, часто допускаемых новичками:
В следующем видео рассматриваются 5 ошибок, которые начинающие пловцы допускают при освоении техники плавания кролем:
Психологические аспекты
Взрослым сложнее научиться плавать из-за психологического фактора, ведь страх утонуть не позволяет расслабиться, довериться в воде и усвоить правила выбранной техники. Чтобы избавиться от подобного страха, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
Учиться плавать лучше всего в бассейне, где проще контролировать глубину и можно не бояться волн. К тому же в зале всегда есть дежурный инструктор, присмотр которого будет вселять уверенность.
Сколько и как часто тренироваться?
Чтобы быстро освоить плавание, необходимо грамотно выстраивать схему тренировки, соблюдая того же принципа, что и в тренажерном зале:
Что касается частоты нагрузок, лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю. Каждый день посещать бассейн нельзя, ведь мышцам нужно давать время на отдых для их развития и восстановления. При этом нельзя сводить тренировки до 1 раза в неделю, так как при редких занятиях не удастся «вбить» технику в мышцы.
При регулярных тренировках достичь ощутимых результатов в плавании удастся уже через 1-2 месяца.
Человек может научиться быстро плавать в любом возрасте. Для этого ему стоит избавиться от страха глубины, выстроить грамотную схему тренировок и осваивать базовые техники с помощью тренера или помощника.
Полезные материалы
Также мы решили поделиться дополнительными материалами, с помощью которых вы сможете быстрее научиться правильно плавать:
Обязательно напиши в комментариях, помог ли вам наш материал или нет. Также пишите ваши советы для новичков. Полезные советы мы с удовольствием добавим в эту статью.
Упражнение 1. Поплавок
Упражнение 1. Поплавок
Цель этого упражнения на практике убедиться в том, что ваше тело выталкивается водой и имеет плавучесть.
Зайдите в воду примерно по грудь или чуть меньше. Сделайте глубокий вдох и быстро садитесь в воду на корточки до полного погружения. Обхватите в воде свои согнутые ноги руками. То есть надо сгруппироваться и превратиться в комочек. Голову опустите вниз к коленям. Теперь надо немного подождать. Вскоре вы почувствуете, как ваше тело начинает всплывать. Постепенно оно всплывет и над водой покажется ваша спина. Поплавайте так пять-десять секунд. Как только вам потребуется сделать вдох, то вставайте на ноги в исходное положение.
Это упражнение очень легкое и совсем не страшное, зато прекрасно демонстрирует плавучесть человеческого тела. Во время его выполнения можно зажать нос рукой, чтобы в него не попала вода. Ни в коем случае не пытайтесь во время погружения оттолкнуться ногами от дна, это признак страха. Попытайтесь выполнить упражнение так долго, как только позволяет запас воздуха в легких.
Читайте также
Упражнение ХУ
Упражнение ХУ Упражнение 31. После того как вы переместили руки вперед, чтобы сформировать круг (рис. 31) в предыдущем упражнении, поверните ладони внутрь, пальцы растопырены, слегка наклонены друг к другу. Ладони расположены перед пупком на расстоянии, равном расстоянию
Упражнение СЫ
Упражнение СЫ Упражнение 41. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 34.) Опустите руки вниз, ладони смотрят вверх, кончики пальцев – друг на друга. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 37). рис. 37, 382. Плавно выпрямляя колени, займите вертикальное
Упражнение СИ
Упражнение СИ Упражнение 61. (Выполняется с последней позиции предыдущего упражнения, рис. 63.) Опустите руки вниз на уровень нижней части живота. Взгляд направлен вперед и вниз (рис. 65). Поверните ладони внутрь и наружу, задние поверхности ладоней почти соприкасаются,
Поплавок
Поплавок Поплавок является третьим по важности компонентом «глухой» снасти, после самого удилища и лесы. Основными характеристиками поплавка являются его грузоподъемность и чувствительность.Современный поплавок состоит из четырех составляющих элементов: тело, киль,