Упражнение ноги на стену что дает
LiveInternetLiveInternet
—Метки
—Рубрики
—Музыка
—Стена
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПЕРЕД СНОМ ЛЕЖАТЬ НОГАМИ ВВЕРХ? 7 ПРИЯТНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ
Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.
Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.
При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.
Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.
Поза ноги вверх
Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.
Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.
Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект.
Вот 7 причин, по которой вам стоит выполнять это упражнение каждый день.
7 причин почему лежать ногами на стене полезно
1. Улучшает пищеварение
Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.
Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.
Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.
Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.
Чаще всего причинами отеков являются:
Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.
Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.
3. Уменьшает усталость и тяжесть ног
Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.
Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.
Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.
Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.
4. Способствует лучшей циркуляции крови
Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет.
В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.
Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:
Перевернутая поза ногами вверх — наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.
Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.
5. Успокаивает нервную систему
Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.
В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.
Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.
6. Уменьшает боль в спине
Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.
Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:
В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.
При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах.
Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.
7. Снимает стресс и тревогу
Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим «борьбы или бегства».
Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.
Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим «отдыха и переваривания». Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.
Автор — Филипенко Л. В.
| Рубрики: | ЗОЖ |
Метки: зож здоровье йога ноги вверх
Процитировано 10 раз
Понравилось: 6 пользователям
Упражнение ноги на стену что дает
Проблема избыточного веса нередко возникает у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, не следят за своим рационом или имеют проблемы с обменов веществ. Хотя третья причина часто становится следствием первых двух.
Лишний вес является проблемой не с точки зрения соответствия канонам красоты, а с точки зрения физиологии. Красота субъективна. Стремление к свободе и плюрализму мнений в последние годы, наоборот, популяризирует бодипозитив, т.е. принятие своего тела и ценность внутреннего мира в противовес внешней привлекательности. Но не стоит оправдывать этим нежелание контролировать свой вес. Избыточный вес и ожирение могут стать причиной развития различный тяжёлых заболеваний. Чтобы не заставлять свой организм работать на износ, нужно поддерживать свой вес в пределах нормы. Некоторым для этого достаточно слегка сбалансировать питание, а некоторым придётся активно потрудиться, но всё реально.
Как начать программу похудения?
Когда диетологи говорят, что можно похудеть, даже имея ожирение, они не врут, но недостаточно задаться целью, важно продумать путь её достижения. Лишний вес является следствием неправильной работы организма или несоблюдения энергетического баланса. Многим кажется, что привести себя в форму можно, если перейти на правильное питание и начать заниматься спортом. С одной стороны, это важные и даже необходимые шаги, с другой стороны, важна и психологическая составляющая, а также правильно расставленные цели и приоритеты.
Для начала нужно настроиться на работу и не ждать быстрых и головокружительных результатов. Если после регулярного переедания вы вдруг откажетесь от еды, для организма это будет огромным стрессом. Когда вы “сорвётесь” или решите прекратить эксперимент, организм быстро проведёт “работу над ошибками” и сделает дополнительные запасы на случай повторения голода. Именно поэтому люди, которые бездумно прибегают к строгим диетам, нередко быстро набирают потерянные килограммы “с процентами”.
Сбрасывать вес нужно постепенно. В зависимости от изначального веса в месяц достаточно будет терять не больше 3-5 килограммов. Такие изменения пройдут без особых последствий, поскольку организм будет перестраиваться медленно.
Советы для похудения
Перед тем как начать худеть, лучше посетить врача для планового осмотра, а также сдать стандартный набор анализов для оценки самочувствия. Ваша цель — нормализовать работу организма путём нормализации веса, а не навредить себе ещё больше. Но если “добро” от врача получено, то можно приступать к активной стадии. Дадим несколько полезных советов:
Для занятий спортом на любительском уровне не нужны специальные тренажёры, на первое время хватит и простой стены. Есть целый комплекс упражнений у стены, который можно выполнять без дополнительного снаряжения и в удобное время. Тонус мышц вам точно будет обеспечен.
Варианты упражнений у стены
У стены можно выполнять упражнения на разные группы мышц и с разной физической подготовкой. Есть упражнений у стены, направленные на укрепление мышц спины, улучшения осанки, упражнения для похудения. Всё зависит от целей. Предлагаем три популярных упражнения:
7 причин каждый день перед сном лежать ногами вверх
Зачем нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов. Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ. При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы. Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.
1. Улучшает пищеварение
Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту. Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров. Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.
3. Уменьшает усталость и тяжесть ног
Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер. Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах. Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях. Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.
5. Успокаивает нервную систему
Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению. В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков. Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.
6. Уменьшает боль в спине
Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати. Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как: Воспаление седалищного нерва Артрит Растяжение связок и сухожилий Неправильное развитие скелета, например, сколиоз Межпозвоночная грыжа В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене. Бюстгальтеры с застёжкой спереди Доступная женская одежда больших размеров в немецком интернет-магазине! Узнать больше witt.ru Яндекс.Директ При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах. Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.
7. Снимает стресс и тревогу
Как уже было сказано, поза ногами вверх успокаивает нервную систему. В условиях постоянного стресса и тревоги, связанной с учебой, работой и социальным давлением, в мозге постоянно включается режим «борьбы или бегства». Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем. Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим «отдыха и переваривания». Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.
Добавляйте наш сайт в «Избранные», чтобы всегда быть в курсе свежих новостей
Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа
Помогает ли поза йоги ногами вверх у стены похудеть?
Если вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой, вы знаете, что есть много поз, которые нужно запомнить.
Одна из самых популярных поз называется Випарита Карани, также известная как «Ноги вверх у стены». Сторонники утверждают, что она помогает при многих проблемах со здоровьем, таких как плохое кровообращение, головные боли и хронические боли.
В частности, многие люди задаются вопросом, поможет ли эта поза похудеть.
В этой статье исследуется, действительно ли поза «Ноги вверх у стены» помогает похудеть, как ее выполнять и другие полезные эффекты, которые она может оказывать.
Что такое поза «ноги вверх у стены» и как ее выполнять
Поза «Ноги вверх у стены» – это именно то, как она звучит.
Для этого сначала возьмите сложенное полотенце и положите его там, где встречаются пол и стена. Затем сядьте на полотенце и лягте на пол. Наконец, поставьте ноги на стену так, чтобы их тыльная сторона касалась стены, а ступни были параллельны полу.
Крестец должен находиться на полотенце, а «сидячие кости», или ягодицы, должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от стены.
Ваши ноги должны мягко касаться стены, а колени расслаблены, и вы должны почувствовать легкое растяжение.
Задержитесь в этом положении 5–20 минут. Если вы чувствуете себя некомфортно или недостаточно гибки, оттяните бедра от стены или уберите полотенце из-под копчика.
Вы также можете положить подушку под голову, если вы лежите на твердой поверхности.
В это время закройте глаза и практикуйте мягкое дыхание. Большинство экспертов рекомендуют диафрагмальное дыхание, при котором сокращается диафрагма (дыхание животом). С каждым вдохом позволяйте животу подниматься, а затем выдыхайте.
Практикуйте стиль дыхания 4 на 4 на 4: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 4 секунды и выдыхайте в течение 4 секунд. Эксперты считают, что этот тип дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет расслабиться (1, 2).
Поза «Ноги вверх у стены» подразумевает положение лежа на спине с поднятыми и опертыми на стену ногами. Лучше всего находиться в этой позе 5–20 минут и практиковать медленное, осознанное дыхание.
Помогает ли она похудеть?
Чтобы похудеть, человек должен достичь отрицательного энергетического баланса, также известного как дефицит калорий (3, 4).
Проще говоря, вы должны потреблять из пищи меньше калорий, чем нужно вашему организму за день. Физические упражнения могут увеличить ваши ежедневные потребности в калориях (3, 4).
Хотя поза «Ноги вверх у стены» может сжечь некоторое количество калорий, она требует минимальных усилий и не будет сжигать достаточно калорий, чтобы существенно изменить ваш ежедневный расход калорий.
Однако более активные, интенсивные стили йоги, такие как силовая йога, могут помочь похудеть. В этих видах йоги вы чаще двигаете телом и задействуете мышцы, что требует большего количества калорий (5).
Некоторые исследования показали, что ежедневная практика йоги может помочь предотвратить использование человеком негативных механизмов выживания, таких как эмоциональное питание, которое может привести к перееданию. Это может быть сделано за счет снижения уровня стресса и беспокойства (5).
Однако, если вы не включите в свой распорядок другие физические упражнения с более высокой интенсивностью или не будете потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму, поза «Ноги вверх у стены» вряд ли поможет вам сжечь достаточно калорий для похудения.
Поскольку поза «Ноги вверх у стены» не требует больших усилий или интенсивности, она не сжигает достаточно калорий, чтобы помочь похудеть. Однако вы можете включить ее в другие занятия йогой или упражнения, которые могут помочь вам похудеть.
Другие полезные эффекты
Хотя поза «Ноги вверх у стены» может не помочь вам похудеть, у нее есть много других преимуществ.
Может снизить уровень стресса
Исследования показали, что йога – это эффективный способ снизить уровень стресса, стимулируя парасимпатическую нервную систему (ПСНС) и успокаивая симпатическую нервную систему (СНС).
ПСНС в просторечии известна как система «отдыхай и переваривай». В активном состоянии эта система (6):
Напротив, люди обычно называют СНС системой «сражайся или беги».
В состоянии высокого стресса, как физического, так и психического, организм выделяет адреналин. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания и останавливает несущественные функции, такие как пищеварение (6).
Вот почему, когда вы находитесь в состоянии стресса или нервозности, вы заметите, что ваше сердце бьется быстрее, ваши мышцы могут ощущаться напряженными, и у вас может быть расстройство желудка.
Поза «Ноги вверх у стены» фокусируется на контролируемом медленном дыхании, при этом ваше тело остается неподвижным. Это способствует большему поглощению кислорода, что говорит мозгу о том, что вы находитесь в спокойной среде с низким уровнем стресса. Это может привести к дальнейшей стимуляции ПСНС (7, 8).
Кроме того, если вы отвлечетесь от повседневных дел на выполнение этой позы, это может дать вам столь необходимый умственный отдых.
Улучшает кровообращение
Поднятие ног может помочь улучшить кровообращение за счет снижения давления в венах ног и перенаправления кровотока обратно к сердцу. Это также может помочь с лимфатическим дренажом и накоплением жидкости, помогая уменьшить отек ног (9).
Естественная сила гравитации приводит к увеличению давления в ногах, когда вы длительное время стоите или сидите. Поднятие ног меняет их естественное положение и, следовательно, снижает гравитационное давление на вены, позволяя улучшить кровообращение (10, 11).
Однако не следует держать угол в 90 градусов, поскольку это может ограничить кровоток. Вместо этого держите копчик на расстоянии нескольких сантиметров от стены, чтобы расширить угол и обеспечить лучший кровоток от ног к сердцу.
Для достижения наилучших результатов выполняйте эту позу 5–20 минут в день.
Может облегчить боль в пояснице
Сидение в течение длительного времени может привести к значительному давлению на поясницу и, в конечном итоге, к непрерывной боли в пояснице (12, 13, 14).
Проведение нескольких минут в день в позе «Ноги вверх у стены» может снизить давление на нижнюю часть спины, что может помочь уменьшить боль или дискомфорт.
Прочие полезные эффекты
Многие сторонники йоги утверждают, что поза «Ноги вверх у стены» может помочь при большом количестве проблем со здоровьем, таких как головные боли, менструальные спазмы, бессонница или проблемы со сном, а также хроническая усталость.
Хотя исследования отсутствуют, ежедневное выполнение этой позы может помочь улучшить кровообращение, чтобы дать ощущение ясности сознания и повышенной энергии. Кроме того, за счет снижения уровня стресса вы можете иметь лучший сон и меньше головных болей (15, 16).
Ежедневная практика этой позы поможет снизить стресс, улучшить кровообращение и уменьшить боль в пояснице. Однако ученым необходимо провести дополнительные исследования воздействия этой позы.
Риски и потенциальный вред
Хотя поза «Ноги вверх у стены» может оказывать множество полезных воздействий, она может подойти не всем.
Распространенным побочным эффектом этой позы являются покалывания в ногах и ступнях из-за уменьшения кровотока.
Кроме того, некоторые люди сообщают о покраснении и давлении на лице. Если что-то из этого произойдет, прекратите практиковать позу и медленно сядьте.
Кроме того, эта поза может увеличить давление в области сердца и верхней части тела, что может быть вредным для людей с:
Наконец, беременные женщины, особенно на последних месяцах беременности, могут испытывать дискомфорт и дополнительное давление на область таза. Беременным женщинам с преэклампсией (высоким кровяным давлением с протеинурией), следует избегать этой позы.
Прежде чем пробовать новую позу йоги или физические упражнения, лучше всего поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно и подходит для вас.
Беременным женщинам или людям, страдающим определенными заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и глаукома, перед выполнением этой позы следует проконсультироваться со своим врачом.
Подведем итог
Поза «Ноги вверх у стены» проста в исполнении и оказывает много потенциальных полезных эффектов.
Выделите время в течение дня, чтобы расслабиться и снять давление на нижнюю часть тела – это может улучшить кровообращение и помочь уменьшить боль в пояснице и стресс.
Однако маловероятно, что эта поза поможет вам похудеть из-за низкой физической активности.
Хотя включение ежедневных физических упражнений в свой образ жизни всегда является хорошей идеей, тем, кто страдает определенными хроническими заболеваниями или беременным женщинам, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
Если вы хотите ежедневно выделять время для релаксации, вы можете попробовать эту позу.
Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!
Эффективное упражнение для стройных ног: «стульчик» у стены
Специально для тех, кому не хватает денег или времени, чтобы ходить в тренажерный зал, мы подготовили «Стульчик». Статическое упражнение помогает проработать и прочувствовать мышцы ног, переднюю часть бедра, ягодицы, заднюю поверхность бедра, спину и мышцы пресса. Больше никаких отговорок: нужна только минута времени дома, в парке или даже в офисе.
shutterstock.com
Про технику и пользу выполнения рассказывает Лена Нотченко, тренер спортивных студий REBOOT.
Упражнение «Стульчик у стены»: для чего
Упражнение прокачивает мышцы низа спины и прямой мышцы живота, но в основном направлено на проработку мышц ног, а именно:
Многие атлеты делают акцент на тренировку ягодиц, чтобы улучшить их форму и внешний вид. Но чтобы прокачать ягодицы, надо иметь крепкие ноги. Увеличение объемов требует работы с большими весами. Классические приседания нужно выполнять минимум с 10 килограммами, чтобы увидеть прогресс. Слабые ноги не могут выдержать подобную нагрузку: нужно направить работу на их укрепление. «Стульчик» отлично подойдет для этой цели: в процессе выполнения ноги удерживают вес всего тела. Если выполнять «Стульчик» регулярно, можно улучшить силу передней и задней поверхности бедра, повысить выносливость организма, укрепить коленные суставы, развить концентрацию и баланс тела.
shutterstock.com
Сколько времени делать
Это одно из самых удобных упражнений, которое можно выполнить в любом месте: дома, на работе, в гостях, в спортзале. По времени можете себя не ограничивать: выполняйте от одной до пяти минут, постоянно увеличивая длительность процесса. Старайтесь улучшить свои показатели даже на пять секунд. Новичкам оптимально выполнять упражнение пять раз в неделю по четыре подхода от 30 секунд и выше.
Упражнение «Стульчик»: техника выполнения
Чтобы нагрузить ягодицы и ноги еще больше, можно взять в руки гантели или подручные средства: бутылки, книги, тяжелую сумку, либо выполнять упражнение на одной ноге.
Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней. Сделайте шаг вперед и расставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь, скользя по стене, до положения приседа. Носки могут смотреть прямо, либо быть развернутыми наружу. Руки расположите вдоль корпуса по стене. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Удерживайтесь в статической позе столько, сколько сможете. Желательно включить секундомер, чтобы с каждым подходом увеличивать результат.