Упражнение чего ты хочешь
Делать Что Хочу: как научиться
Во многих книгах, практиках и тренингах рассказывают о необходимости правильно «хотеть». Понимание собственных желаний помогает достигать многого. Можно даже сказать, всего в этой жизни. Но проблема в том, что большинство из нас не умеет хотеть. А может только выполнять дела «Надо», забывая о себе и своих мечтах. Одно простое упражнение научит менять фокус по собственному желанию и делать «что хочу» в любое время.
Упражнение «Делаю Что Хочу»
На самом деле практика это непростая. Ее суть – разрешить себе потакать собственным потаенным желаниям. Добиться этого «разрешения» для себя очень непросто. Слишком уж зашорено наше мышление обязательными элементами окружающей жизни.
Это понятно и просто. Знакомо с детства.
Сложно. Закомплексовано. Нереально.
Чтобы победить это противоречие, в формате «надо» заставляем себя «хотеть».
Что для этого требуется?
Желания формулируем в позитивном формате, чтобы они наполняли душу и тело энергией. Не обращаем внимание на причудливость возникающих мыслей, потому что они могут быть практически любые – от материальных идей до духовных благ.
Секреты выполнения упражнения
Чтобы делать «что хочу», нужно сначала пройти стадию ребенка, дорвавшегося до конфет. Это значит, делать действительно все что хочется. Позитивное и душевное.
В перечень спонтанно возникающих идей могут попасть желания:
Список практически бесконечен.
Выполнять порывы желательно все. 100% реализация собственных маленьких желаний позволит душе раскрыться и получить огромную долю энергии.
Когда ребенок «наиграется», начнут появляться уже более значимые и серьезные идеи. И это отлично. Потому что душа почувствовала, что к ней прислушиваются и начала генерировать действительно важные «хочу». А вселенная, видя ваш отклик на простые дела и полную реализацию всех желаний, обязательно даст возможность воплотить в жизнь и более серьезные «хотелки».
Важные акценты
Чтобы научиться делать то, что хочется, достаточно правильно оценивать приоритеты:
Тело ищет комфорта, поэтому ему важна любая физическая активность или, наоборот, пассивность. Расслабляющий массаж, смена позы, пробежка – это все желания тела.
Душа хочет гармонии, счастья, красоты. Учимся замечать нематериальное и прекрасное. Или самостоятельно добавляем в жизнь недостающие элементы. Хобби, милые покупки и комфортные занятия отлично питают душу, добавляя ей силы и тонуса.
Вот так просто можно перестроить свое мышление с формата «надо» на «хочу». И идти к мечте уверенно и быстро.
Тренинг «Чего я хочу на самом деле?»
Предлагаю всем желающим участие в тренинге по выяснению своих желаний 
Цель упражнения: Выявление участниками своих основных желаний, которые лягут в основу программы изменений.
Первый этап. Часть 1
Упражнение выполняется на фоне спокойной музыки.
Сядьте поудобнее, снимите мышечное напряжение, расслабьтесь, создайте для себя уютную атмосферу, возьмите ручку и напишите сверху на листе бумаги „Что я хочу на самом деле?». Ищите ответы на этот вопрос в течение 15 минут. Не напрягайтесь, пишите все, что придет вам в голову. Будьте свободны, не направляйте движение мысли, пусть она течет, как хочет, вы лишь фиксируете ее.
Не прерывайте работу, когда вы почувствуете, что иссякли, или что вам это все надоело. Не исключено, что именно здесь вы столкнулись с сопротивлением — внутренним цензором, проверяющим все, что вы хотите высказать (даже себе) и повторяющим: „Это нереально. Не говори глупостей. Над тобой будут смеяться. «. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, закройте на минуту глаза и вспомните что-нибудь приятное. Откройте глаза и продолжайте работать. Будет очень хорошо, если вы сделаете так не менее трех раз. Это надо для того, чтобы, миновав поверхностный слой переживаний, дойти до самых глубоких, а это требует времени для того, чтобы слой за слоем снять то, что их скрывает. Пишите все мысли, которые приходят вам в голову, даже если вам они покажутся из области фантастики. Доверяйте себе».
Часть 2
Остановите музыку и почувствуйте себя активным и деятельным человеком. Возьмите новый лист бумаги и напишите сверху: „Хочу, чтобы в ближайшие полгода я. » — и за 3 минуты вновь выскажите все, что придет вам в голову, в любой форме, каким бы странным это ни казалось».
Часть 3
Три минуты прошло. Отложите ручку, вновь расслабьтесь, верните себе состояние спокойствия и умиротворения, закройте глаза. Посидите так немного. Почувствуйте, как вам хорошо, как тепло распространяется по вашему телу. (Можно снова использовать музыку) Представьте себя в маленьком театре. Вы сидите в затемненном зале, а на сцене стоит человек. Этот человек — вы. Такой, каким вы себе нравитесь. Представьте себя счастливым и улыбающимся. Сейчас вы такой, каким хотите быть и можете стать. Посмотрите на человека на сцене. Сейчас вы должны будете поставить спектакль, где он в главной роли. Вы увидите его в разных ситуациях и поймете, что в нем есть такого, чего в вас еще нет, что привлекает вас в нем. Пусть в этом спектакле будут эпизоды, где он проявит свои знания и умения. Вспомните такие недавние события своей жизни, где вы действовали не самым удачным образом, которые были для вас трудны. Дайте ему сыграть эти сцены.
Всмотритесь: что он умеет, знает, понимает, может больше, и лучше, чем вы. Теперь, когда вы поняли это, возьмите ручку и запишите, что вас привлекает в нем, что в нем есть такого, чего в вас нет. Напишите вверху: „Я — Он»».
Второй этап
Итак, перед вами лежат три листа. На одном написано: „Что я хочу на самом деле?», на втором: „Хочу, чтобы в ближайшие полгода я. «, на третьем: „Я — Он»«.
Работайте с ними именно в этом порядке.
Прочтите внимательно все, что вы записали и, если надо, дополните. Ничего не вычеркивайте. Не переходите к следующему листу, не закончив предыдущий. Ничего не исправляйте, каким бы странным и нелепым вам сегодня это ни казалось.
После того как вы сделаете все дополнения, вновь просмотрите свои записи и из каждого списка выберите по три «самых важных» желания. Не думайте о том, насколько они осуществимы. Просто выберите и поверьте, что они для вас — самые главные.
Итак, у вас окажется список из девяти (или меньше, в зависимости от того, насколько списки совпадают) основных желаний. Выберите из них три самых важных.
Упражнение 68. Как понять, чего я хочу на самом деле. Маршрут к своим желаниям
Иногда бывает так грустно и кажется, что все хорошее с тобой уже случилось, и что ничего не хочется. И ты смотришь со стороны на других, которые полны желаний, и думаешь, везет им, они знают, чего хотят… А мне остается только восхищаться ими, глядя со стороны, или завидовать, стоя в уголке. И пытаться прислушаться к себе, ну, а я-то чего хочу? А это точно я хочу, а не мои родители за меня, или семья, или коллеги, или другие люди.
А может быть еще и такое, что головой вроде хочется, а в душе ничего не откликается, и сразу появляется внутренний конфликт и хочу, и не хочу одновременно.
Настоящие желания есть у всех. Но они могут жить очень глубоко внутри, куда были спрятаны даже от самих себя по каким-то своим причинам, из-за страхов, обид или других сильных переживаний. Им пока не позволено выйти наружу, но хотеть своего и двигаться дальше все же хочется.
Как познакомиться со своими настоящими желаниями? Как отделить свои желания от тех, что вкладывают в тебя другие люди? Как очень осторожно и бережно посмотреть на то, что мешает на пути к ним?
Есть такая возможность! Для этого нужно:
Давайте воспользуемся своей творческой частью! Она часто бывает не очень активна, а для этого упражнения необходимо задействовать именно ее.
так, что можно сделать:
Насладитесь процессом и берегите себя и свои желания!
Понравилось упражнение?
Подпишитесь на наши обновления и получайте интересные материалы на почту!
Будьте спокойны, мы тоже не любим навязчивость. В любой момент вы сможете отписаться по ссылке из письма.
Упражнение чего ты хочешь
Упражнение «Что ты хочешь»
Упражнение делается на Базовом курсе.
Участники делятся на пары и садятся друг напротив друга в так называемой «открытой позиции» (руки на бедрах ладонями вверх), смотря в глаза друг другу. Первый участник в такт музыке громко спрашивает: «Что ты хочешь?» Второй участник должен так же громко отвечать – первое, что приходит на ум. В другом варианте пары нет – надо просто орать свои желания «в пустоту». Упражнение происходит с закрытыми от света окнами при приглушенном свете под оглушительно громкую музыку. Капитаны периодически подсаживаются к парам и подначивают криком «Что ты хочешь?» Кричат прямо в лицо, особенно тем, кто по их мнению орет недостаточно громко или же устал. Капитанов в микрофон направляет тренер. При выкрикивании желаний главное – не думать и кричать как можно громче – якобы, чтобы партнер слышал. Из-за громкого крика и музыки никто на самом деле не слышит партнера, но в реальности это и не нужно. Главное – чтобы человек своим же громким криком свои же желания утвердил как жизненные цели. То есть на фоне сильного напряжения желания должны «прописаться» в постоянной памяти человека, причем по мере упражнения человек переходит от осознанных желаний к подсознательным. По ощущениям участника – «горло хрипнет, голова пульсирует, болит, глаза наливаются кровью. Возникает состояние измененного сознания, легкое головокружение, психическая перегрузка». Рациональное мышление отключается, толпа входит в транс. Я, как человек бывавший в фанатском секторе на футболе, подтверждаю, что такое состояние вполне возможно и человек в орущей толпе адекватность теряет. Некоторые участники впадают в истерический смех, некоторые плачут.
После нескольких минут крика партнеры меняются ролями.
В конце упражнения тренер может сказать участникам, чтобы те выкрикнули неизвестные желания «во вселенную». Неважно что – главное, поднять глаза вверх и как можно громче кричать. При этом капитаны поднимают руки к небу, многие повторяют за ними.
Завершающий этап – медитация со словами «будь с тем, что ты только что открыл для себя».
Упражнение «Темная комната»
Делается на Продвинутом курсе.
Участники сидят в темной комнате, в которой играет оглушительно громкая музыка. Тренер говорит: «У всех бывают моменты, когда вы злитесь и оскорбляете себя. Оставьте все это здесь! Выругайте себя!» Участники должны громко говорить про себя оскорбления. Психической разгонке помогают капитаны, бегая и крича в уши участникам различные оскорбления.
После упражнения включается позитивная музыка и участники говорят себе, какие они на самом деле хорошие, гладят себя по голове.
Кратко упомяну некоторые другие упражнения. Например, участников заставляют танцевать стриптиз. Есть и психологический стриптиз – человек выходит в центр круга и рассказывает о своих отношениях с отцом, о себе в постели и т.п. – а потом группа ему дает оценку (обратную связь), причем негативную. Еще, к примеру, участников заставляют разыгрывать немые сценки по книге «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» Ричарда Баха.
Нельзя забывать и про «домашние задания». Не буду вдаваться в их описание, важен сам принцип – контроль над временем тренируемого даже за пределами тренинга. Человеку прививают ответственность за выполнение домашнего задания и спрашивают с него их выполнение на тренинге. Таким образом, время вне тренинга человек тратит на домашнее задание и у него не остается возможности осмыслить, что же он такое делает.
В начале статьи я обещал дать интерпретацию психологов – на что направлены методики, используемые в упражнениях. Поскольку статься получилась насыщенной и, по правде говоря, я и сам несколько перегружен информацией, – этой интерпретации будет посвящена следующая статья.
3 способа понять, чего Вы хотите на самом деле
Я хочу… А кто ж знает… Как понять, чего хочу?
Мы предлагаем Вам 3 упражнения, которые помогу разобраться в ваших желаниях. Каждое из них занимает ровно 15 минут. Выбирайте, какое Вам больше по душе. Или сделайте все три либо два их них — будет больше пользы, и тогда уж точно Вы определитесь и разберетесь со своими желаниями.
Упражнение №1 Чего Вы хотите
Стремитесь к тому, чтобы в вашем списке было не менее 100 желаний! Подробнее о списке 100 читайте здесь!
Через 15 минут или больше, если Вы вошли в азарт и желаний оказалось очень много — когда все желания записаны, прикрепите ваш список куда-то на видное место.
Теперь, как только какие-то желания исполняются, вычеркивайте их из этого списка! Ваша задача как можно быстрее их все исполнить!
Это простое упражнение позволит вам понять, чего вы хотите от жизни! Вы можете периодически обновлять Ваш список, ведь все меняется.
Упражнение №2 Чего Вы хотите
На это упражнение Вам тоже нужно 15 минут, еще — 3 листа бумаги и ручку. Здесь техника несколько другая — Вы отвечаете себе на 3 вопроса.
1. Первый вопрос о цели жизни: «Каковы мои жизненные цели?» Здесь имеются ввиду те задачи, которые Вы ставите перед собой в настоящее время.
У Вас есть всего 2 минуты, чтоб ответить на этот вопрос. Поэтому пишите кратко, не вдаваясь в детали, но охватывая как можно больше сфер Ваших интересов. Здесь вполне уместно использовать достаточно общие слова и понятия, не вдаваясь в конкретику. Не анализируйте и не оценивайте, пишите все, что придет Вам в голову, и любые фантазии тоже.
Теперь дайте себе еще 2 минуты перечитать и, возможно, добавить что-то важное. Обратите внимание на Ваш нынешний образ жизни — возможно, чем-то еще Вам захочется дополнить в список.
2. Второй вопрос о цели жизни: «Как бы я хотел провести ближайшие 3 года?»
Пишите на 2-м листе, и у Вас тоже есть только 2 минуты. Теперь список Ваших ответов будет более конкретным и четким. Здесь уже даже общие понятия, типа «счастье», «успех», «богатство», «любовь» обретают более приземленный и конкретный смысл, а то и вовсе не встречаются.
Затем также возьмите 2 дополнительные минуты на анализ и уточнение перечня Ваших целей.
3. Третий вопрос о цели жизни: «Если бы я сейчас узнал, что мне осталось жить ровно 6 месяцев, как бы я прожил оставшуюся жизнь?»
Для этого вопроса у Вас есть 3-й лист бумаги и также 2 минуты времени. Здесь главное — не думайте о том, что Вы действительно умрете и Вам нужно как-то к этому событию подготовиться, предположите, что все образуется само по себе. Думайте только о том, как Вы будете жить последние 6 месяцев.
Дополните и уточните Ваши ответы в течение еще 2-х минут.
В оставшиеся 3 минуты (или больше, если Вам нужно), просмотрите Ваши ответы на все 3 вопроса.
Третий вопрос помогает Вам трезво взглянуть на свою жизнь и осмыслить, чем Вы могли бы заниматься. Ключевой момент этого вопроса — определить Вашу истинную цель. Если этот третий список резко отличается от Вашего нынешнего стиля жизни, то самое время задуматься о переменах.
Это упражнение — прекрасный индикатор Вашего уровня удовлетворенности жизнью. Периодически пишите заново ответы на 3 вопроса, чтобы лучше понимать свои истинные желания и верно ставить жизненные цели.
Упражнение №3 Чего Вы хотите
Это упражнение длится тоже всего 15 минут, но в нем нужна некоторая подготовка. Впрочем, свою заготовку Вы сможете в дальнейшем использовать еще не раз. Для того, чтоб подготовиться к выполнению этого упражнения, Вам нужно записать свой голос. Включите диктофон (в плеере или на телефоне) либо программу записи звука на компьютере и запишите свою речь длительностью 15 минут.
Все, Что вам нужно говорить — это фраза «Ваше_Имя, чего ты хочешь?» Конечно, Вместо Ваше_Имя следует называть себя по имени. Имя и фраза может немного варьироваться. Главное, чтоб в этой записи чувствовалось очень доброжелательное отношение к себе. Говорите с любовью, представьте себя Вселенной, жаждущей сразу же выполнить абсолютно любое желание.
И, когда запись сделана, просто одеваете наушники и пишите список — все, что придет в голову.
Вы можете писать на бумаге. Или, если обладаете навыком быстрого (еще лучше — слепого) набора текста — на компьютере. Пишите 15 минут без остановки, не задумываясь, просто отвечая себе на вопрос.
Пожалуй, это самое мощное упражнение — в нем после 10-й минуты всплывают Ваши глубинные ценности, истинные желания и предназначение.
Узнайте, чего Вы хотите, и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.
Не забудьте отправить ссылку на упражнения Вашим друзьям — просто нажмите на кнопки социальных сетей.