Упала самооценка что значит
Сам себе психотерапевт: откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить?
Подписаться:
Поделиться:
С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Научный руководитель психологического центра «Качество жизни», специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Александр Еричев рассказал «Собака.Ru», какие шаги помогут это сделать.
Причины низкой самооценки
У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).
Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей. Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.
Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.
Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка. Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом. А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы. Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.
Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному. Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций. Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.
Один человек с низкой самооценкой будет избегать контактов с противоположным полом из страха, у другого, наоборот, будет огромное количество случайных связей
К чему приводят плохие мысли о себе
Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов. Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут. Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя. Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.
Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов. Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?
Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо. Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так. Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.
У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.
Необоснованную критику в свой адрес легко отслеживать и пресекать
Что делать? Перестаньте себя критиковать наказывать
Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя. В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны. При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других. И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.
Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает. Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду. Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».
Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание. Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели. Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.
Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата. Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас. Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.
Научитесь выражать эмоции – и негативные, и позитивные
Отстаивайте свои границы и права
Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой. Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно. Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет». Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи. А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».
Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!», а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг». Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да». Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.
Заботьтесь о своих потребностях
Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.
Представьте, что хвалите себя как своего любимого ребенка
Учитесь самоэффективности
Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя. Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия. Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.
Поддерживайте себя и замечайте свои достижения
Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой». Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия. Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.
Выстраивайте цели в соответствии с личными ценностями
Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия. Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения». Это опасная и неправильная ситуация.
Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях. Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими. А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию.
Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.
Что тебе ломает самооценку?
Автор: Мария Кравчук
Самооценка — это фундамент нашей личности. От нее зависит, как мы реагируем на свои успехи и ошибки, кем видим себя в обществе, к чему стремимся и чего в результате достигаем. В этой статье я рассказываю, как формируется наше мнение о себе, что влияет на него в повседневной жизни и как поднять самооценку, чтобы повысить качество вашей жизни.
Парадокс самооценки
Удивительный и сложно осознаваемый факт о самооценке: это понятие состоит из двух слов — «само и оценка» — и, по идее, подразумевает, что человек сам оценивает себя. Но на самом деле это не так. Человек ВСЕГДА оценивает себя через призму отношения к нему других людей.
«Хорошим» или «плохим» он воспринимает себя в зависимости от того, как реагируют на него окружающие и как он интерпретирует их реакцию. Если вынуть человека из социума, у него само понятие самооценки попросту исчезнет. Ему не на что будет ориентироваться, чтобы оценивать себя и свои поступки.
Осознание и принятие этого парадокса крайне важно для формирования хотя бы относительно объективной оценки себя. Почему относительно объективной? Потому что на 100% таковой она быть не может априори. Ведь в её основе лежат изначально субъективные и довольно предвзятые суждения о вас других людей и ваши собственные. Теперь давайте разберемся, кто и в какой степени влияет на наше восприятие себя как личности.
От кого и чего зависит самооценка
Как и большинство психологических установок, наше самовосприятие формируется в детстве, а главными «строителями» становятся родители и самые близкие люди. От того, как родные относятся к ребёнку, реагируют на его успехи и провалы даже в незначительных вещах, зависит его мнение о себе во взрослой жизни.
Низкая самооценка обеспечена детям, которых родители стремятся «сделать лучше» и с этим благим намерением постоянно критикуют. Вместо похвалы за достижения упрекают — «Можно было и лучше сделать»: занять не второе место, а первое, получить не «5», а «5+». А за любые неудачи ругают или, что еще хуже, наказывают.
Нелюбимые дети, которых воспитывают родители алкоголики, наркоманы, люди с нестабильной психикой, имеют минимум шансов стать взрослыми людьми с адекватной самооценкой. Впрочем, нередко и в благополучных на первый взгляд семьях ребенок не получает необходимой для правильного восприятия себя родительской поддержки. Ведь внешнее благополучие не означает, что внутри семьи все гладко — любовь, уважение, взаимопонимание.
Завышенная самооценка — другая крайность, и она тоже дело рук любящих родителей. Они уверены, что выражают свою любовь, расхваливая свое чадо по поводу и без, восторгаясь любыми его поступками, не говоря уже о достижениях: «Боже, как красиво ты нарисовал эту точечку! Как же чудесно на тебе смотрятся эти тапочки! Какой молодец — сам убрал за собой тарелку!».
На самом деле они оказывают «медвежью услугу». Когда ребенок постоянно слышит хвалебные оды в свою честь, у него формируется установка — «Я «пуп» Земли и все должны мной восторгаться». Он искренне уверен, что все делает идеально, и приходит в недоумение, почему люди вне семьи с ним не согласны.
Здоровая самооценка — золотая середина, при которой человек объективно оценивает свои способности, умения и возможности. Лояльно относится к себе, не винит за ошибки, а анализирует их, делает выводы. Не стремится «прыгнуть выше головы» без тщательной подготовки. Правильно фильтрует мнения и высказывания окружающих.
Такая самооценка формируется, когда ребенок окружен любящими людьми, которые поддерживают, когда нужно, и не мешают «набивать шишки», когда это необходимо для получения важного опыта. Растить ребенка со здоровым самомнением — для родителей огромный труд. Ведь для этого с ним нужно качественно разговаривать:
Не только родители
Помимо родителей свою лепту в формирование отношения к себе вносят и не входящие в круг близких люди — воспитатели, учителя, одноклассники, соседи, просто случайные знакомые. Иногда одно высказывание совершенно постороннего человека может в корне изменить самовосприятие.
Моя клиентка Ольга рассказала, как в 12 лет самый популярный мальчик в классе назвал её «носастой дурой», когда она отказалась помочь ему с контрольной по математике. И она настолько глубоко восприняла тогда его слова, что вплоть до 5 курса университета считала себя уродиной, недостойной внимания парней.
Все изменилось на последнем курсе, когда она случайно стала натурщицей популярного художника. Причем мастер выбрал её как раз из-за идеальной формы её носа — ровного, узкого, слегка вздернутого, как раз такого, за которым девушки выстраиваются в очереди к пластическим хирургам.
На тему формирования самооценки и влияния на неё окружающих я сняла отдельный видеоролик, в котором максимально подробно раскрываю эти вопросы. Обязательно посмотрите его и, я уверена, многие вещи о себе и вашем самомнении станут более понятными.
Изменчивость самооценки
В течение жизни наше мнение о себе может меняться под влиянием различных факторов. Но, насколько кардинальными будут изменения в самовосприятии, все-таки зависит от стойкости базовых установок, заложенных в детстве:
Приведу пример того, как в одной и той же ситуации ведёт себя человек со здоровой и заниженной самооценкой. Представьте ситуацию:
Девушка, назовем её Светланой, утром собирается на работу. Укладывает волосы, делает макияж и надевает новое платье. Муж смотрит на неё горящими глазами и говорит, что она великолепна. Девушка еще раз подходит к зеркалу, окидывает себя критичным взглядом и улыбается — «Да, я и правда красотка!».
В хорошем настроении и в полной уверенности, что выглядит отлично, Светлана садится в автобус. В транспорте замечает, что две женщины на соседнем сидении как-то странно на неё косятся, перешептываются и ухмыляются.
Естественная реакция Светланы «1», как человека с заниженной самооценкой: «Со мной что-то не так. Наверное, платье все-таки сидит плохо. А, может, я вообще выгляжу в нем толстой?». Уверенность в себе и, естественно, отношение к себе падают ниже некуда.
Совсем иначе реагирует на ситуацию Светлана «2», как человек с нормальным объективным самовосприятием. Даже если у неё промелькнет мысль, что с её внешним видом что-то не так, она быстро отгонит её, потому что полностью доверяет себе. Плюс её образ понравился мужу. А его мнение для девушки гораздо важнее, чем мысли незнакомых женщин. Поведение хихикающих дам при этом она объяснит чем-то вроде — «Они просто завидуют», «У них плохой вкус», «Ничего не понимают в красивой одежде». На этом вопрос будет закрыт без малейших потерь для ее самооценки.
К сожалению, мужчин и женщин с объективным самомнением, как у Светланы «2», очень мало. Большинство же склонны вести себя как девушка в первом примере.
Почему у меня низкая самооценка?
Зачастую корни негативного отношения к себе тянутся из детства. Как и почему формируются установки, мешающие даже во взрослой жизни положительно оценивать свои способности, я уже рассказала. Теперь разберемся с факторами, которые негативно влияют на наше самовосприятие в повседневной жизни.
Самый большой вред самооценке наносят токсичные люди в вашем окружении. И это может быть кто-угодно:
Одним словом все люди, рядом с которыми вы чувствуете себя ничтожными и ни на что не способными.
Убить самооценку женщины могут и сложные жизненные ситуации:
5 невротических привычек, убивающих самооценку
Не только негативное окружение и тяжелые события снижают наше мнение о самих себе. Масла в огонь мы регулярно подливаем своими деструктивными привычками.
Последствия низкой самооценки
Удивительно, но низкая самооценка не всегда тождественна неуспешности, во всяком случае внешней. Иногда, точнее изредка, люди с заниженной оценкой своих способностей добиваются высоких результатов в карьере, творчестве, науке. Обычно так происходит с перфекционистами. В погоне за идеалом они постоянно совершенствуют свои навыки и это, естественно, отражается на их внешней успешности.
Другой вопрос — как влияет низкая самооценка на внутренний мир человека. А там все совсем нерадостно:
В целом же, люди с низкой самооценкой редко бывают успешными в личной и социальной жизни. Поскольку они не умеют любить себя, зачастую попадают в сложные зависимые отношения. Даже не претендуют на высокие должности, не рискуют создавать собственный бизнес. Такие люди боятся любых перемен, поэтому редко решаются на какие-то серьезные шаги, чтобы улучшить свою жизнь.
Шкала самоуважения Розенберга: узнайте, как вы к себе относитесь
Скажу несколько слов о популярном тесте на уровень самооценки «Шкала самоуважения Розенберга». Он состоит из 10 вопросов и 4 вариантов ответов к каждому. В ответах автор техники предлагает оценить свое отношение к конкретному высказыванию. Каждому ответу соответствует определенный балл. Баллы подсчитываются и результат интерпретируется в определение уровня самооценки.
Насколько объективным будет результат? Я считаю, минимально. Во-первых, 10 общих вопросов слишком мало, чтобы реально оценить мировоззрение и самовосприятие конкретного человека. Во-вторых, проходя тест в приподнятом и пониженном настроении, вы получите абсолютно противоположные результаты.
Низкая самооценка: что делать?
В Сети вы найдете десятки рекомендаций, как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине самостоятельно. Возможно, некоторые «рецепты» даже опробовали, но, скорее всего, никакого результата не ощутили. Подобные советы не работают по одной простой причине — для формирования здоровой самооценки нам необходимы другие люди. Причем правильные люди. Ведь именно через отношение к нам значимых для нас людей мы составляем собственное представление о себе.
Что вы действительно можете сделать для повышения самооценки:
О том, насколько сложно поднимать убитую самооценку, я знаю по опыту работы с многими моими клиентками. Также понимаю, что самостоятельная работа над этим по-силам далеко не всем. То, что на словах кажется простым, на практике зачастую оказывается невыполнимым. Если вы столкнулись как раз с такой ситуаций, приходите ко мне на личную консультацию или на групповое занятие. Я стану для вас тем человеком, который поможет поверить в себя, в свои силы и возможности.
Что делать, если упала самооценка? Причины, симптомы, способы поднять самооценку и советы психологов
Упала самооценка? Нужно разобраться в причинах. Это не безобидная проблема, а довольно серьезная психологическая травма. И с ней надо бороться, иначе вы не добьетесь успеха и не обретете друзей, ведь люди чувствуют такие вещи и относятся к нам так, как мы относимся к себе.
Причины
Упала самооценка? Вместо того чтобы переходить к борьбе с симптомами, ищем причину. Только после того, как вы нашли причину, можно говорить о способах борьбы. Рассмотрим несколько причин, которые оказывают сильное влияние на то, как человек сам себя воспринимает.
Неудача
Упала самооценка? Вспомните, не приходилось ли вам в последнее время испытывать поражения. С одной стороны, в жизни у каждого случаются как триумфы, так и неудачи. Но с другой, самооценка очень сильно зависит от отношения к этим вещам. Один человек воспримет неудачу как еще один шанс попробовать, а другой — как лишнее подтверждение тому, что он ни на что не способен. Вот эта мысль о неспособности и живет внутри человека и постепенно становится все навязчивее. То есть если упала самооценка, то в этом виновато наше восприятие мира и ситуаций.
Сомнение
Чувство вины
Низкая самооценка у женщин и мужчин может быть из-за постоянного чувства вины. Эта мысль откладывается в голове, и вот человек уже винит себя во всем от первородного греха до холокоста. Естественно, что уверенность в себе исчезает пропорционально этому чувству. Если так всю жизнь винить себя, то от самооценки не останется и следа. А ведь стоит просто сесть, подумать и простить себе все свои «грехи».
Прокрастинация
Такое красивое слово и не самое лучшее значение. Это привычка откладывать все на потом. Как же она связана с низкой самооценкой? Напрямую. Когда человек откладывает дела, он растрачивает свое время впустую. Из-за этого теряется возможность. Ну а потеря возможностей всегда усугубляет низкую самооценку у женщин и мужчин. Ведь, по закону жизни, тот, кто не движется вперед, откатывается назад.
Проблемы из детства
Каждому ребенку очень важно осознавать, что он любим и ценен для своих родителей. И не за что-то, а просто потому, что он есть. Потребности взрослого человека в этом смысле такие же. Низкая самооценка у мужчин и женщин обусловлена тем, что их недолюбили в детстве, хотя они в этом очень нуждались. Это наиболее популярная причина низкой самооценки, и зачастую человек сам не способен ее найти.
В обществе манипуляторов
Низкая самооценка у мужчин и женщин может быть еще и потому, что они часто общаются с манипуляторами. Не всегда этот человек сознательно управляет людьми, и необязательно им будет кто-то посторонний. Манипулятором может оказаться жена, друг, муж, сосед, кто-то из родителей. Если долго общаться с таким человеком, появится внутреннее неудобство и чувство собственной ущербности. Люди-манипуляторы, чтобы заставить человека сделать то, что им надо, начинают навязывать чувство неполноценности, страх или чувство вины. Противостоять такому очень трудно, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это прекратить общение, если не навсегда, то хотя бы на какой-то период.
Перфекционизм
Как связана низкая самооценка и перфекционизм? Напрямую, так как перфекционизмом называется неадекватное стремление к идеалу. Если что-то сделано не так, то человек страдает и чувствует себя некомфортно. Не нужно стараться быть похожим на идеалы, которые нам навязывает СМИ. А люди с низкой самооценкой так и делают. Они верят всему, что слышат, и пытаются соответствовать. Именно из-за такого поведения меняется отношение к себе. Ярким примером может послужить поведение подростков, которые, насмотревшись журналов, начинают подгонять себя под навязанные стандарты красоты. Поэтому перед тем как бороться с низкой самооценкой, подумайте, а не относитесь ли вы ко всему слишком серьезно.
Одиночество
Не имеется в виду, что человек один. У человека может быть много друзей, близких, коллег или просто знакомых, но в глубине души он будет оставаться одиноким. Конечно, не от каждого вида одиночества падает самооценка, но когда человек не может общаться с единомышленниками, его вера в собственные принципы и себя как личность снижается.
Чрезмерная требовательность
Популярной причиной падения самооценки является жизнь с задранной высоко вверх планкой. Человек от себя все требует и требует, а в итоге его ресурсы истощаются. Результатом такой гонки в никуда будет отвращение к себе и низкая самооценка.
А что скажут люди?
Падает самооценка? Так, может быть, вы живете с оглядкой на окружающих? Если так пойдет и дальше, то от самооценки вообще не останется и следа. Ведь все люди разные, и нравиться всем просто физически невозможно. Именно потому, что вы ищете одобрение своим поступкам со стороны, а не внутри себя, и падает ваша самооценка.
Признаки
Безусловно, каждый человек имеет свой взгляд на вещи и реакцию, но у людей с низкой самооценкой они очень похожи, что и дает право говорить о признаках или симптомах проблемы.
Признаками низкой самооценки являются:
Нерешительность является первым признаком низкой самооценки, ведь человек неспособен контролировать свою жизнь. Он боится сделать неверный шаг, ведь потом придется исправлять его последствия.
Притворяется он для того, чтобы не показывать миру себя настоящего. Ведь его могут осудить, а для человека с низкой самооценкой это страшно.
Когда человек себя не уважает, он вместо того, чтобы получать похвалу, пытается объяснить, почему он ее недостоин. Он постоянно подозревает окружающих во вранье, ведь он-то уж точно недостоин того, чтобы его хвалили.
Низкая самооценка у девушки или парня может проявляться чрезвычайной мнительностью. Каждое движение и слово окружающих вызывают подозрение и страхи на свой счет. Они пытаются по жестам и действиям подтвердить свою уверенность в том, что их не любят.
Сложность восприятия окружающего мира заключается как раз в том, что человек боится за свое будущее, боится ошибиться и постоянно вспоминает прошлые ошибки.
Уступчивость и уверенность в проигрыше также являются признаками заниженной самооценки. А происходит это по причине неуверенности в себе и своих поступках. Человек заранее готов проиграть, поэтому часто даже не начинает что-то делать.
Еще одним характерным признаком являются мольбы о помощи. Личность понимает, что вся жизнь зависит от окружающих, поэтому пытается вымолить чью-то помощь.
Сравнения сопровождают очень низкую самооценку. Индивид постоянно проводит параллели, и всегда они оказываются не в его пользу.
То же самое касается и запрета на положительные эмоции. Личность не уважает себя, а значит, считает, что повода для положительных эмоций у него просто нет.
Со всеми этими признаками можно и нужно бороться, поэтому дальше будем искать пути решения проблемы.
Влияние самооценки
Если самооценка ниже плинтуса, то и жизнь не будет счастливой. Что отличает уверенного человека от неуверенного? Возможность найти в себе положительные стороны. Именно за это окружающие и любят самодостаточных людей. Естественно, у каждого свои проблемы, но человека тянет подсознательно к уверенной личности, а не к тем, кто может только добавить проблем.
Никто не полюбит человека, который не любит сам себя.
Как бороться с низкой самооценкой
Личность с низкой самооценкой неспособна добиться чего-то в жизни. И это одна из главных причин, почему с проблемой нужно бороться. Все зависит от того, по какой причине самооценка упала.
Если человек стал ощущать себя хуже после какой-то неудачи, то шансов повысить самооценку будет гораздо больше. Порой достаточно поддержки близких людей, какой-то новой ситуации или задачи, посещения тренингов.
Прежде чем начинать что-то менять в жизни, человек с низкой самооценкой должен этого захотеть. Нельзя насильно заставлять что-то делать. Именно собственное желание поможет изменить отношение к себе. Первым шагом будет осуществление мечты. Неважно что это — покупка нового платья, путешествие или просто какое-то новое блюдо. Но вы должны сделать это, чтобы понять, как важно любить и баловать себя.
Прежде чем предпринимать серьезные меры, попробуйте проще относиться к вещам. Например, если вас постигла неудача в чем-то, не воспринимайте ее как трагедию вселенского масштаба. Посчитайте ее за вторую попытку, которая, безусловно, закончится успехом. Ведь вы теперь знаете, как сделать все идеально.
Низкая самооценка и неуверенность в себе чреваты еще и тем, что качество жизни заметно ухудшится. Близкие люди, коллеги и друзья тоже страдают от вашей низкой самооценки. По этой причине проблему надо решать обязательно, но не войной с самим собой. Чтобы самооценка повысилась, нужно научиться любить себя и принимать таким, какой ты есть.
Так как исправить низкую самооценку? Начните с малого.
Доброе утро
После пробуждения скажите себе, что вы хороший человек, который заслуживает самой лучшей жизни и событий в ней. Достаточно будет улыбки в зеркале, и вот, вы воспринимаете жизнь уже по-другому, а самобичевание отпустило. Настройте себя на то, что удача будет сопутствовать вам везде и вы ничего не боитесь.
Реализация
У каждого человека есть предназначение. Так стремитесь к тому, чтобы его реализовать. Если вы чего-то хотите, то добивайтесь этого. И не стоит бояться и заранее думать о неудачах. Вы не узнаете, каково это, если не попробуете. Любимое дело, которое еще и приносит хороший доход, чем не повод гордиться собой и поднимать свою значимость в первую очередь в собственных глазах?
Позитивное мышление
Старайтесь не обращать внимания на мнение окружающих. Только вы знаете, на что вы способны и как для достижения своих целей себя вести. Окружайте себя людьми, которые вселяют в вас уверенность, готовы поддержать и вдохновить. А вот общение с теми, кто постоянно чем-то недоволен, завидует и раздает непрошеные советы, лучше прекратить. Они будут тянуть вас назад, а вам нужно избавляться от комплексов и двигаться вперед.
Постановка целей
Не витайте в облаках, живите настоящим, а значит и цели должны быть реальные. Если вы себе что-то придумаете, а потом не сможете этого достичь, то и уважать себя повода не будет. А вот если планомерно покорять вершину за вершиной, то и самооценку можно будет повысить. Кстати, окружающие такую целеустремленность тоже заметят.
Похвала лишней не бывает
Всегда вперед
Самооценка упала ниже плинтуса? Доведите хотя бы одно дело до конца, и вы сможете констатировать, что она начала подниматься. Дело в том, что бросив что-то на полпути, вы убиваете уверенность в себе. Постарайтесь преодолеть страх неудачи и упорно двигайте к своей цели. Поначалу, конечно, будет сложно, но со временем вы поймете, что страхи отступили и на их место пришла мысль «Я все могу».
Перед тем как начать что-то делать, сфокусируйтесь на положительных последствиях, а не на провале.
Полюбите себя
Если вы ждете любви и уважения от окружающих, то начните любить себя сами. Идеальных людей не существует, но у каждого человека есть достоинства. Начните говорить о себе хорошие вещи и думать так же. Перестаньте себя корить за все и винить. Как только человек начинает любить себя, он автоматически меняет свое отношение к миру и людям. Когда появляется понимание, что нужно принимать себя, то и окружающих вы тоже начинаете принимать и перестаете воспитывать. Ни один человек не заслуживает осуждения и порицания, но, безусловно, каждый заслуживает понимания и любви.
Честность
Не так легко в современном мире оставаться честным, но вы попробуйте. Жизнь станет намного проще и радостней. Бросил парень? Упала самооценка? Не гнобите и не обвиняйте себя, а сядьте и честно подумайте, почему так случилось. Вряд ли во всем окажетесь виноваты только вы.
Жизнь упрощается и в том плане, что не нужно что-то выдумывать или ждать, когда ложь откроется. Честный человек всегда поступает так, как думает, и в этом его сила. Да, прямолинейных людей не все любят, но большинство все-таки ими восхищается. И даже неважно, как к этому отнесутся окружающие, главное, что вы стали свободны и независимы от вранья.
Самосовершенствование
Ничто так не поднимает самооценку, как осознание того, что вы все можете. Для этого нужно постоянно работать над собой. Не чураться знакомств, новых знаний и умений и смены привычек. Ведь именно многогранность личности делает ее интересной для окружающих. Да и вы сами будете себя уважать больше, если поймете, что умеете многое, а знаете еще больше.
К вам придет понимание, что вы сможете заработать себе на жизнь в любой ситуации, а также заводить знакомства больше не будет проблемой. А ведь это и нужно для поднятия самооценки.
Чувство юмора
Смех продлевает жизнь, слышали? Поэтому нужно чаще улыбаться и смотреть на мир с улыбкой. Если вы сможете нести людям хорошее настроение, то не будете страдать от одиночества и собственной неполноценности. Люди тянутся к тем, кто идет по жизни, смеясь, потому что трудностей у каждого хватает своих.
Самооценка в норме
Когда самооценка низкая, мы поняли, но какие признаки у адекватной оценки себя?
Эффективные упражнения
Упала самооценка, что делать? Выполнять упражнения, которые помогут ее поднять.
Презентация самого себя. Нужно взять бумажный лист и написать на нем все свои достоинства и успехи в прошлом. Прочтите то, что вы написали, и подумайте над этим. Прикрепите листок на видное место и читайте каждый день. Это поможет вам помнить о том хорошем, что в вас есть, и не думать о плохом.
Взгляд со стороны. На бумажном листе нужно начертить две колонки. В одном столбце нужно записать свои желания и то, что вам нравится. Другой столбец нужно оставить под противоположные мысли. Оба списка нужно прочитать очень внимательно. Обратите внимание, о данных какого столбца вы больше думаете. Дайте себе установку вспоминать только хорошее и не обращать внимания на плохое.
Синдром восточной женщины
Кто-то, может быть, слышал такую фразу: «Упала самооценка — притворитесь восточной женщиной», но не каждый понимает ее смысл. Это фраза про то, что женщины пытаются скрыть свою заниженную самооценку видимостью восточных отношений.
Есть еще второй сценарий. Люди в браке довольно давно, детей нет. Семья дружная, все и всегда делается рука об руку. Они много путешествуют, оба работают, соответственно, бюджет общий. Но вот они берут ипотеку и у них рождается ребенок. К своим годам женщина не достигла тех высот в карьере, что она хотела. И чтобы не чувствовать себя ущербно, она решает сменить свою посредственную работу на работу по дому, попросту домохозяйкой стать. То есть вместо партнерских отношений нужно срочно создавать модель семьи с мужчиной-«ясказал».
Но муж-то к этому не готов. Жена перестает интересоваться доходами, тратами и прочими нюансами семейной жизни. Она все передоверила мужчине, но он этого еще не понимает. Между тем у мужа работа с нестабильным заработком, ипотека и прочие материальные проблемы. Он планирует, что после декрета жена выйдет на работу, не подозревая о ее планах. А она хочет состояться как жена и мать.
Конечно, обе эти истории довольно печальны. Но вместе с тем они хорошо показывают, на что готов пойти человек, чтобы создать иллюзию благополучной жизни. И ведь происходит это не оттого, что эти женщины себя любят, скорее, наоборот, от большой нелюбви к себе они предпочитают прятаться за внешним благополучием.
Полезные советы
Что же еще сделать для повышения самооценки? Соблюдать несколько правил, которые не так уж сложны, но они принесут нужный результат.
Заключение
В заключение хотелось бы сказать, что кроме вас никто не сможет полюбить и сделать жизнь лучше. По сути, всем окружающим все равно, как вы живете и что чувствуете. Но вам-то нет? Поэтому нужно брать себя в руки и помогать.
Как только вы начали понимать, что с самооценкой образовались проблемы, сразу же начинайте искать причину. Не откладывайте на потом и не отмахивайтесь. С виду несерьезная проблема может иметь очень тяжелые психологические последствия. Обратитесь к специалисту, который поможет разобраться в первопричинах состояния. Но выбирайте хорошего психолога, желательно, чтобы он имел отзывы от благодарных пациентов.
Если у вас нет на это ни времени, ни денег, попробуйте справиться с проблемой самостоятельно. Начните с собой разговаривать, углубитесь в детство. Может, именно там и кроется суть вашей низкой самооценки. Помните, что если упала самооценка — это не повод закапывать ее еще глубже, это повод пересмотреть свою жизнь и измениться.
Если вы не будете пренебрегать своим психологическим здоровьем, то ваша жизнь будет счастливой и качественной. Ведь пониженная самооценка здорово влияет на качество жизни. Помните, что все болезни от нервов, так лечите свои нервы и будьте здоровы.