Умный будильник в смарт часах что это
Проснись и пой: устройства, с которыми ты точно выспишься
Содержание
Содержание
Поговаривают, что люди, которые встают по будильнику бодрыми и полными сил, все-таки существуют. Если же для вас ранний подъем – квест на силу воли, а от вялости не спасают ни кофе, ни пробежки, то и этот материал тоже для вас.
Если вы жаворонок, есть вероятность, что проблем у вас нет. Кроме той, что вы раздражаете сов, у которых проблемы со сном как раз есть. Круто, если вы фрилансер или вообще домосед, и вам не нужно заводить будильник на каждое утро. Но большинство из нас вынуждены рано вставать на работу, с усилием отрывая себя от подушки. Еще бывает и такое, что ты вроде и спишь сколько хочешь, и кровать отличная, и матрас весь из себя ортопедический – а все равно встаешь, как пыльным мешком побитый.
Если вам знакомо что-то из этого, пора браться за дело. Приверженцы ЗОЖ советуют правильно питаться, гулять вечером, отложить гаджеты за час-два до сна. А мы, как блог технический, советуем вам в довесок к классическому подходу запастить умными устройствами и «прокачать» свою систему.
Расслабляемся перед сном
«Сон при свете – это плохо» – говорят сомнологи, советуя плотно задвигать шторы на ночь. Подсветка мониторов, смартфонов и другие источники света вдвое снижают уровень мелатонина. Но ведь есть люди, которые просто не могут заснуть без света, не говоря уже про детей с их прикроватными монстрами. Помогут светодиодные лампы с мягким освещением и таймером. Подобные есть, к примеру, у LIFX. С помощью Wi-Fi-модуля через смартфон можно задать время угасания, интенсивность и цвет. Удивительно, но цветовая гамма освещения может замедлять биение сердца, заставлять глубже дышать и легче вставать.
Отличный вариант для романтиков – лампы с проекцией. В зависимости от модели они проецируют на стенах и потолке приятные, мерцающие изображения: морские волны, звездное небо, абстрактные узоры и т. д. Некоторые устройства оснащены таймером и встроенным динамиком для воспроизведения звука – можно устраивать себе полноценные сеансы релакса.
Выбираем тишину…
Посторонний шум иногда часами не дает сомкнуть глаз. Особенно когда соседи сверху опять зачем-то катают по полу свинцовые шары. В борьбе за тишину могут помочь умные электронные беруши. Главное их отличие от аптечных затычек в том, что они не погружают в полный вакуум, а фильтруют звуки. Это происходит с помощью датчиков, которые подавляют резкие и отдаленные шумы. Вы будете прекрасно слышать оповещения на телефоне или голос собеседника, но не заметите соседскую дрель. Кстати, беруши также спасут, если ваша вторая половинка храпит, мешая вам выспаться. Электронные шумоподавители есть у компаний QuietOn, Hush.
…или настраиваем шум
Танцы соседей сверху под Rammstein в первом часу ночи, конечно, не лучший вариант. Шум должен быть правильным, а точнее белым. Белый шум – это множество звуков, которые сливаются в единое целое и не раздражают ухо. Для большинства людей он даже приятен и может убаюкивать. Кто-то и вовсе не может засыпать в абсолютной тишине. Например, геймеры, привыкшие к круглосуточному гулу системника в комнате. Производители гаджетов уже придумали специализированные генераторы белого шума. Например, Marpac и Snooz. «Представьте, что вы лежите и слушаете отдаленное эхо мощного водопада» – пишет про свое устройство Marpac.
Перед тем, как приобрести гаджет, ваше личное восприятие белого шума можно испытать с помощью приложений для смартфона, к примеру «Бай-Бай: белый шум».
Нейтрализуем храпунов
Пожалуй, ничто так не действует на нервы человека, мечтающего выспаться, как чей-то храп. Как правило, интеллигентные (или не очень) попытки разбудить не особо спасают. А помочь в этой ситуации специальный трекер. Одни из самых популярных моделей – Snore Gone, Snore Stopper, а также Hivox SS 650.
Все они имеют датчики, которые улавливают звук храпа и посылают слабый электросигнал или виброимпульс. Это заставляет храпящего человека, не просыпаясь, сменить позу. Важно то, что такой браслет приносит пользу не только тому, кто пытается заснуть рядом, но и самому храпящему, так как способствует правильному дыханию. Из минусов – ваш партнер будет постоянно ворочаться.
Устанавливаем слежку
Под матрасом можно хранить заначку от жены, документы или книжку. Но что действительно стоит положить под матрас – сенсор-анализатор сна. Он будет регистрировать малейшие движения и расскажет о качестве отдыха подобно трекеру. Есть и модели, которые кладутся под подушку. Например, Lunar Smart Sleep Sensor от Xiaomi. Девайс представляет собой небольшой диск, который помогает справиться с бессонницей, давая советы и воспроизводя усыпляющие звуки.
Легко засыпаем
Бодро просыпаемся
Вы когда-нибудь замечали, что в какое-то определенное время вставать намного легче, чем в другое? Например, в 8 утра – свеж и бодр, а уже в 8:30 – вообще не свеж и отнюдь не бодр. Хотя, казалось бы, разница в полчаса.
Мы не будем подробно останавливаться на том, что такое фазы сна – вы наверняка и без нас это знаете. А вот отследить их и понять, какое время – лучшее для пробуждения конкретно для вас (а не как гугл посоветовал), помогут отслеживающие трекеры и будильники. На основе измерений пульса, датчика движения и других опций они разбудят вас в нужный момент. Например, вместо 7 утра трекер может поднять вас в 6:36. Но именно в это время вы будете в приподнятом настроении.
Кстати, не всегда такие гаджеты лишают сна, они могут его и продлить на несколько минут или даже полчаса. В этом случае лучше отложить какие-то утренние дела, чем ощущать недосып. Еще одна полезная функция трекеров: отслеживание качества сна. Они проанализируют каждое движение, сделанное ночью, а также расскажут, сколько длился сон.
На данный момент такие девайсы можно найти у Xiaomi, Huawei, Jawbone, Fitbit и других производителей.
Почему телефон полезен для правильного сна
Когда времени на сон не так много, крайне важно спать правильно. Если соблюдать фазы сна, а также просыпаться и засыпать в определённое время — организм будет ощущать себя гораздо лучше. Чем здесь полезен телефон?
Общая информация об умных будильниках
Умные будильники предназначены для оптимизации сна у пользователя. Работают такие приложения по-разному, но в идеале они должны выполнять следующую последовательность действий:
Приложения способны составить подробный график процесса вашего сна
Видео: обзор умного будильника для телефона
Приложения с умным будильником
Приложений, которые обеспечивают наилучшее пробуждение, довольно много. И пусть отличия у них в дополнительных возможностях, стоит последовательно рассмотреть некоторые из них.
Sleep as Android
Популярный умный будильник, который включает в себя множество возможностей:
Постоянное отслеживание сна при помощи этого приложения потребляет немало заряда батареи, но для его экономии можно настроить режим отслеживания на автоматическое включение незадолго до времени пробуждения. Правда, в таком случае статистика вашего сна будет не такой подробной. В приложении имеется месяц бесплатного использования, после чего бо́льшая часть его возможностей блокируется. Полная версия приложения стоит 429 рублей.
Приложение Sleep as Android ведёт статистику вашего сна каждый день
SleepyTime
По сути, SleepyTime является более примитивной версией предыдущего приложения. С его помощью вы можете вычислить оптимальное время для пробуждения и отхода ко сну. Но при этом оно не собирает подробной статистики и не замеряет процессы в вашем организме во время сна. Подобное приложение неплохо работает как самый простой будильник, но не является чем-то больше. Основные его возможности доступны бесплатно, хотя в самом приложении имеются платные возможности.
SleepyTime может рассчитать оптимальное время пробуждения
Alarm Clock for Heavy Sleepers
Он поддерживает отсчёт времени, повтор звонков, задачи для пробуждения. Будильник можно использовать вместе с умными часами. Из интересных особенностей — в программе имеется кнопка «Отбой», которая автоматически установит ваш будильник на оптимальную продолжительность сна. Платная и бесплатная версия приложения отличаются друг от друга лишь отсутствием рекламы в платной версии.
Alarm Clock for Heavy Sleepers имеет кнопку «Отбой» дляя быстрой установки времени
Alarmy
Будильник, который позиционируется, как самый раздражающий из всех. Связано это с необычными механиками для его отключения. Вы можете настроить различные задачки, которые потребуется выполнить, для отключения будильника. Но куда интереснее другая возможность — привязать отключение будильника к конкретному местоположению. Это значит, например, что для отключения будильника вы должны встать, взять телефон в руки и отнести его в соседнюю комнату. После такого трудно не проснуться! И пусть будильник действительно будет раздражать, с задачей разбудить вас он справится на все 100%. Основные возможности приложения доступны бесплатно.
В приложение Alarmy имеются необычные условия для отключения будильника
Good Morning
Относительное новый умный будильник, который способен следить за процессом вашего сна. И пусть методика отслеживания немного устарела (телефон просто фиксирует, когда вы спите спокойнее и выводит результат в качестве графика) – все необходимые возможности в этом приложении имеются. Из интересных опций можно назвать вывод прогноза погоды, благодаря которому можно соотносить качество сна с погодой за окном. Полная версия приложения обойдётся вам в один доллар.
Good Morning является приятной альтернативой приложению Sleep as Android
Alarm Clock Xtreme
Ещё один умный будильник, который отслеживает ваш сон. Его возможности довольно стандартны и потому, не требуют подробного описания. Приложение может отслеживать ваш сон, предлагать оптимальное время пробуждения и собирать статистику. В бесплатной версии имеется немало рекламы, которая действительно раздражает. Почти в каждой области этот будильник уступает конкурирующим приложениям.
Alarm Clock Xtreme уступает конкурентам почти во всех областях
I Can’t Wake Up
Этот умный будильник поможет вам вставать. В него встроено восемь различных задачек, которые вам потребуется решать для отключения сигнала. Во всём прочем — это обычный будильник. Бесплатная и платная версия в очередной раз отличается лишь наличием рекламы в бесплатной. Платная версия приложения обойдётся вам в три доллара.
Приложение I Can’t Wake Up позволяет настроить разнообразные задачки для пробуждения
Timely
Будильник с ярким и интересным дизайном. Он поддерживает использование пользовательским тем. Из «умных» возможностей у него имеется опция Smart Rise, где звуковые сигналы будут раздаваться с настраиваемой периодичностью. Приложение часто обновляется и распространяется бесплатно, что, учитывая отсутствие рекламы, является его большим преимуществом.
Timely очень стильный и бесплатный будильник
Устройства для умного будильника
Умный будильник может работать и на обычном мобильном телефоне, правда, с рядом ограничений. Наиболее эффективны такие приложения будут при использовании умных часов. Подойдут, например, часы Xiaomi Mi Band, Amazfit Bip, Samsung Galaxy Watch. Многие приложения из уже упомянутых совместимы с такими часами. Работа такого приложения при наличии часов на вашем запястье будет значительно точнее.
Умные часы раскроют потенциал приложений-будильников
Так же, как раньше люди выбирали себе громкий будильник, сегодня люди выбирают самое эффективное приложение-будильник на телефон. Ведь от того, как именно вы просыпаетесь, зависит настроение на целый день. И после изучения популярных решений вы без труда выберете себе умный будильник.
Фитнес-браслеты с умным будильником и пульсометром
Предлагаем вашему вниманию обзор фитнес-браслетов и смарт-часов с умным будильником и пульсометром, которые помогают нам улучшить качество своего сна. Но перед перечнем устройств мы выясним, что такое умный будильник, какие его функции, а также разберемся в фазах сна: как они влияют на пробуждение и общее наше состояние в течение всего дня.
Фитнес-браслет с умным будильником: для чего он нужен
Само понятие «будильник» всем нам хорошо известно: чтобы проснуться, нас нужно разбудить. Но проблема традиционных будильников заключается в том, что их внезапный сигнал «вырывает» нас из сна независимо, в какой его стадии мы находимся.
Когда пробуждение происходит во время «неправильной» части цикла сна, например, в середине глубокого погружения, наш естественный ритм нарушается, придавая чувство усталости, неустойчивости и неудовлетворенности.
Развитие новых технологий привели к лучшим способам пробуждения, которые должны заставить вас чувствовать себя менее расстроенными утром и более энергичными в течение дня. На рынке носимых устройств существуют гаджеты, такие как фитнес-трекеры, смарт-браслеты или смарт-часы с предустановленным умным будильником. Во многих из них есть функция отслеживания качества сна.
Умный будильник с фазами сна предназначен для того, чтобы облегчить пробуждение, и способен сделать это в самый подходящий момент.
Как трекер сна помогает улучшить качество сна
Многие из носимых устройств имеют встроенный пульсометр, или монитор сердечного ритма. С его помощью интеллектуальный будильник отслеживает ритм сердца и может определить, в какой фазе сна находится пользователь браслета или часов.
Также в любом из устройств содержится датчик движения тела для определения его подвижности или покоя, тем самым анализируя состояние человека: бодрствование или сон. Кроме всего, приборы могут предлагать трехдиапазонный датчик, который измеряет Sp02, позволяя отслеживать кислород в крови, а в итоге — следить за таким отклонением, как апноэ.
Каждый раз, как только браслет для сна будет определять нужное время пробуждения, умный будильник может разбудить вас с утра даже немного раньше, чем вы планировали, но это станет тем самым моментом, когда ваш организм будет готов к этому.
Кроме того, наблюдая с помощью установленных в смартфон приложений для отслеживания сна, вы сможете делать анализ его качества и, возможно, делать определенные выводы. Например, ложиться раньше или обратить внимание на то, какая причина может послужить постоянным пробуждениям ночью (употребление кофе перед отдыхом, физические нагрузки и т.п.).
Еще одним преимуществом умных будильников является их постепенно нарастающий сигнал или вовсе его отсутствие, которое восполняется вибрацией самого носимого устройства. В этом случае браслет-будильник с вибрацией не потревожит рядом спящего человека.
Таким образом, фитнес-трекер с пульсометром и умным будильником на вашем запястье может помочь улучшить качество вашего сна.
Как фитнес-браслет определяет фазы сна
Прежде, чем понять, как работает функция умного будильника, разберемся, через какие фазы проходит человек, когда спит.
Первое состояние в цикле — это медленный сон, сопровождаемый легким и глубоким. Второе — фаза быстрого сна (REM — «быстрое движение глаз»).
Если в состоянии легкого сна (засыпания) проснуться относительно просто, то во время глубокого сна человека разбудить сложно: именно в это время приходят те сновидения, о которых спящий в большинстве случаев не помнит. Медленный сон охватывает 75-80% всего цикла, когда как быстрый наступает эпизодично в течение всей ночи, составляя в целом 20-25% общего времени ночного отдыха. Именно в REM фазе человек легко просыпается и отчетливо помнит свои яркие сновидения.
Таким образом, REM наступает после легкого и глубокого сна спустя 70-90 мин и длится 5-10 мин, но с каждым циклом фаза быстрого сна увеличивается и под утро может достичь до 20-60 мин, одновременно становясь все более поверхностной. Этот период считают схожим с бодрствованием.
Вот поэтому утром именно в таком состоянии человека разбудить легче всего.
Стоит отметить, что фитнес-браслеты или умные часы с пульсометром более точно могут распознать ваше состояние, поскольку даже в фазе быстрого сна спящий прибывает в полной неподвижности.
Когда вы установите запланированное время пробуждения (например, 7:30 — 8:00), интеллектуальный будильник сработает в том случае, когда устройство на руке пользователя определит повышенную физическую активность (смена положения тела) или учащение пульса. Но если этого не произошло назначенный промежуток, будильник сработает по последнему указателю отрезка времени: в случае примера — 8:00.
Приложения для отслеживания сна
За качеством сна следят не только трекеры, но и программы, которые собирают статистику за всю ночь и, используя данные акселерометра (датчика движения в носимом гаджете), имеют способность предоставлять пользователю не только информацию, но даже делать анализ и моделировать планы по улучшению отдыха.
Посредством приложения, установленного в ваш смартфон, в умном будильнике можно устанавливать время пробуждения и тип сигнала. В некоторых программах есть функция записи ночных звуков, таких как храп, разговоры или шорох, чтобы понять, спит человек или нет.
Программное обеспечение позволяет пользователям просматривать графики тенденций, которые включают в себя общее время сна, его длину и сбои, время пробуждения.
Устанавливать программы можно как в iPhone, так и смартфон на Андроид. iOS и Android приложения для отслеживания качества сна и умные будильники могут быть бесплатно доступны в магазинах App Store и Google Play. Но, возможно, некоторые из них потребуют плату за полную или премиум версию, где есть немаловажные дополнительные функции.
Вот список одних из лучших приложений:
Обзор лучших фитнес браслетов для отслеживания сна за 2020 год
На сегодняшний день в специализированных магазинах существует огромное количество умных браслетов и часов, с помощью которых можно отслеживать не только активный образ жизни и свои спортивные достижения, но и сон, поскольку практически каждый спортивный трекер содержит в себе датчик движения, или акселерометр, для обнаружения движения. Принцип прост: подвижность — бодрствование, ее отсутствие — сон. И большинство носимых устройств основываются на этом принципе.
Безусловно, встроенный пульсометр — это залог более точного определения состояния пользователя на базе распознавания изменений сердечного ритма и глубокое понимание различных фаз сна.
Мы рассмотрим топ 5 моделей фитнес-браслетов и часов, которые предлагают качественный мониторинг сна, будь то с помощью дополнительного приложения «Умный будильник», или же своих встроенных технологий.
Jawbone
Различные фитнес-трекеры Jawbone, поддерживающие сигналы будильника на основе вибрации, включают модели Up, UP24, UP3.
В то время как FitBit использует бесшумные сигналы (вибрацию) в качестве функции «тихого будильника», Jawbone называет эту функцию «умным будильником», но принцип работы такой же. Часы разбудят только вас, но не вашего соседа в кровати или комнате.
Трекер Jawbone может будить вас в самое оптимальное время, учитывая фазы вашего сна, поскольку поставляется со встроенным умным будильником.
Стоит отметить, что эти трекеры скоро исчезнут с полок магазинов, а также прекратится поддержка клиентов и будущие обновления, поскольку компания объявила о ликвидации.
Fitbit
Фитнес-браслеты этой фирмы славятся во всем мире не только хорошей работой по наблюдению за активной деятельностью пользователя, но и качеством его сна. Особенно стоит обратить внимание на модели Fitbit Charge HR, Fitbit Alta HR и Fitbit Blaze, которые непрерывно контролируют изменчивость сердечного ритма наряду с частотой сердечных сокращений.
Устройства используют данные об изменении ЧСС и ваших движений, собранные в предыдущую ночь, чтобы оценить циклы сна с полученными метриками сегодняшним утром. Таким образом, трекер сравнивает и анализирует прошлые и нынешние результаты для полной информации о качестве вашего сна.
И хоть Fitbit не претендует на распознавание стадий сна, гаджеты довольно точно обнаруживают, насколько чутко или крепко спит пользователь.
Misfit
Misfit Shine 2 — это водонепроницаемый фитнес-трекер, ориентированный, как и большинство спортивных браслетов, на активный образ жизни. Однако гаджет предлагает довольно хорошие возможности отслеживания сна.
Одной из причин его популярности является низкая цена по сравнению, например, с продуктами Fitbit. Наряду с этим фактом Shine 2 различает легкий и глубокий сон, предоставляет общее количество часов сна, а также позволяет устанавливать умный будильник, чтобы помочь вам хорошо отдохнуть.
Xiaomi
Mi Band 2 и Mi Band 3 (обзор тут) определяют фазы сна, поскольку имеют пульсометры. В этом случае прослеживание его качества будет более точным. Отзывы пользователей свелись к тому, что модель Mi Band, не имея монитора сердечного ритма, также неплохо предоставляет подобную функцию, определяя готовность владельца ко сну/пробуждению и его легкий/глубокий сон.
Функция умного будильника в трекерах отсутствует, но используя сторонние приложения на смартфоне вы можете синхронизировать данные и делать определенные выводы, касающиеся своего состояния ночью. Как подключить и настроить умный будильник в Mi Band 2, читайте тут.
Фитнес-браслеты Xiaomi популярны среди пользователей благодаря своей низкой цене по сравнению с другими подобными устройствами на рынке. Хотя, конечно, можно найти и другие бюджетные варианты из Китая, например, MGCOOL Band 4 – доступный аналог Xiaomi Mi Band 2, который поставляется с монитором сердечного ритма.
Pebble
Как оригинальные Pebble, так и Pebble Time (а также их варианты) имеют встроенную вибрационную сигнализацию. Вибрация является единственным невизуальным способом, с которым может взаимодействовать Pebble. При выставлении будильника, часы в назначенный час будут сильно дрожать на вашем запястье, чтобы разбудить вас.
Не смотря на то, что личного умного будильника в Pebble нет, часы отлично работают как инструмент оптимизации сна благодаря интеграции популярных приложений, например, таких как Sleep as Android.
По умолчанию Pebble не имеет параметров отслеживания качества сна, поэтому можно использовать сторонние приложения-компаньоны, которые предоставят развернутые графики и необходимые данные.
Как выбрать фитнес-браслет для использования умного будильника
Главными критериями при выборе трекера сна являются следующие:
Дизайн. Обращайте внимание, чтобы устройство удобно размещалось на вашем запястье: не слишком туго, но и не было чересчур свободным. Гаджет не должен быть тяжелым и громоздким, поскольку это может повлиять на качество вашего сна. Наличие дисплея — не самый важный фактор в дизайне трекера для сна, ведь в большинстве случаев вы будете использовать приложение в смартфоне, чтобы просмотреть графики и другую информацию, собранную в течение ночи браслетом.
Функционал. Отслеживание сна — функция, которая присуща практически каждому фитнес-браслету или спортивным смарт-часам. Поэтому обращайте внимание на то, какие возможности предоставляет носимое устройство и так ли они необходимы, если вы, скажем, нуждаетесь только в подсчете шагов и калорий днем и отслеживанием сна ночью. Чем больше функций, тем дороже и, скорее всего, массивнее девайс.
Совместимость. Не все часы и браслеты могут подойти к вашему смартфону. Стоит обращать внимание на то, будет ли устройство работать в паре с платформой вашего телефона (если, конечно, оно не предоставляет функцию умного будильника независимо от мобильного девайса). В последнее время разработчики и производители стараются предоставить поддержку как iOS, так и Android платформ.
Защита. Влага, пот и пыль — это серьезная угроза для устройства, которое постоянно находится в использовании: на коже, под одеждой или в постели. Поэтому оно обязательно должно иметь показатель защиты от воды и пыли.
Чтобы разобраться в специальных обозначениях, смотрите таблицу значений IP и АТМ.
Батарея. Всегда лучше инвестировать в продукт, где срок жизни батареи будет составлять более двух дней, особенно если вы забываете заряжать гаджеты.
Цена. Дорого — не значит то, что нужно. Высокая цена устройства может свидетельствовать не только о его надежности, но и о всевозможных дополнительных его возможностях. К ним, например, могут относиться:
Возможно, большинство из вышеперечисленных опций вам не понадобится, поэтому выбирайте устройство по своим потребностям и предпочтениям.
Выводы
Умный будильник в фитнес браслете или смарт-часах — это не паранойя, но очень удобная функция, с помощью которой вы можете вовремя и легко просыпаться, не нарушая свой ритм, тем самым обеспечивая себе душевное здоровье.
Некоторые носимые устройства предоставляют полезные дополнения, например, вибрационные напоминания, что пришло время спать, в зависимости от выбранного вами расписания сна. Благодаря современным технологиям пользователи сами могут выявить факторы, влияющие на сон, и тем самым предпринять необходимые меры по его улучшению.
Стоит помнить, что ни один будильник или устройство не сможет четко сбалансировать ваш режим. Главное, достаточно отдыхать ночью и не перетруждаться днем.
Какие способы легкого пробуждения знаете вы? Согласны ли вы с тем, что умный будильник может поправить проблему «разбитого» состояния утром, пишите в комментариях.