Уличные тренажеры для чего какой
Уличные тренажеры – плюсы конструкций, описание основных видов, как правильно заниматься?
Уличные тренажеры – популярные приспособления для занятий на свежем воздухе, которые получают все большее распространение в условиях городской среды. Они помогают поддерживать хорошую физическую форму спортсменам и оздоравливаться, как детям, так и взрослым.
Плюсы уличных тренажеров
Развитие популярности здорового образа жизни привело к появлению в парках и на улицах городов целых спортивных комплексов. Такие уличные тренажеры на площадках разрабатывались совместно с профессионалами, поэтому на них можно тренировать все группы мышц. Другими преимуществами таких конструкций являются:
Уличные тренажеры виды и описание
Благодаря современному оборудованию, можно выполнять упражнения в любое свободное время и на все группы мышц. Городские уличные спортивные тренажеры производятся в широком ассортименте, что помогает подобрать конструкцию для любого человека. Приспособления разделяются на несколько основных видов:
Уличный тренажер гребля
Уличный тренажер гиперэкстензия
Регулярные занятия на таком виде конструкций помогают укрепить мышцы спины, особенно поясничного отдела, хорошо проработать ягодичные мускулы. Правильно подобранный комплекс упражнений на уличном тренажере гиперэкстензия способствует избавлению от жировых отложений на животе. Главное при работе, это не допускать чрезмерного прогиба в области поясничного отдела и делать все движения плавно без рывков. Техника выполнения занятий на снаряде:
Эллиптический уличный тренажер
Этот вид конструкций по действиям напоминает велосипед и ходьбу на лыжах. Эллиптические уличные тренажеры под навесом хорошо влияют на развитие и укрепление мышц всего тела человека. Регулярные занятия на спортивном снаряде прокачают мускулы на спине, ногах, ягодицах, брюшном прессе и руках. Для работы на эллиптическом тренажере на свежем воздухе практически нет противопоказаний. Это происходит благодаря равномерному распределению нагрузки на все тело и отсутствию напряжения на суставы. Техника выполнения упражнений на эллиптическом снаряде:
Уличный тренажер степпер
Упражнения на спортивных снарядах этого типа помогают развить мышцы поясницы, ягодиц, а также проработать заднюю и переднюю поверхности бедра. Кроме того, шаговый уличный тренажер относится к разряду укрепляющих сердечно-сосудистую систему. Движения на кардиоснаряде похожи на подъем по ступеням лестницы. Это способствует снижению избыточной массы тела и поддержанию в тонусе мышечной ткани ягодиц, ног. Техника выполнения упражнений на конструкции типа степпер:
Уличный тренажер верхняя тяга
Основной задачей такого типа тренажеров является развитие и поддержание в тонусе трапециевидных и ромбовидных мускулов спинного отдела. Комплекс уличных тренажеров, включающих верхнюю тягу, помогают значительно нарастить мышечную массу рук. Техника выполнений упражнений на этом виде снарядов такова:
Уличный тренажер жим лежа
Уличный тренажер маятник
Данное устройство помогает значительно уменьшить объем талии спортсмена. За несколько недель регулярных занятий тренажер маятниковый уличный укрепляет мышечную ткань в области пресса и ног. Он действует по принципу маятника, свободно раскачивая нижнюю часть туловища на снаряде. При работе на уличном тренажере такого типа корпус должен быть неподвижным. Преимущество маятника в том, что занятия на нем не сильно изнуряют, но считаются эффективными. Техника выполнения упражнений на снаряде:
Уличный тренажер брусья
Это приспособление предназначено для выполнения разных видов гимнастических и силовых комплексов. Такие уличные тренажеры для воркаута направлены на развитие и укрепление мышц грудного отдела, бицепсов и трицепсов. Нагрузкой во время выполнения занятий служит собственный вес спортсмена. Все упражнения на уличных тренажерах брусьях подходят для общего физического развития. Техника выполнения:
Уличный тренажер жим ногами
Уличный тренажер велосипед
Уличный тренажер твистер
Приспособление предназначено на развитие и дальнейшее укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса. При выполнении упражнений на уличных тренажерах такого типа точкой опоры служат пятки. Это помогает избежать риска растяжения связок и удержать тело спортсмена в статическом положении. Кардио виды уличных тренажеров направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы. Техника выполнения упражнений:
Уличный тренажер лыжник
Упражнения на таком спортивном снаряде имитируют ходьбу на зимнем снаряжении. Лыжные уличные тренажеры для тренировки во дворах помогают улучшить осанку, подкачать мышцы спины и укрепить сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, особая конструкция снаряда не дает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому заниматься на нем можно людям пожилого возраста. Техника выполнения упражнений:
Уличные тренажеры – как правильно заниматься?
Спортивные площадки со специальными снарядами можно встретить в разных районах города. Любые занятия на уличных тренажерах на свежем воздухе будут полезными и эффективными, если соблюдать простые рекомендации:
Комплекс занятий на уличных тренажерах для укрепления разных мышц тела:
Уличные тренажёры для похудения: насколько эффективны тренировки на открытом воздухе?
В последнее время во дворах, на стадионах и спортивных площадках всё чаще можно увидеть уличные тренажёры. Где-то на них катаются и балуются дети, где-то сидят подростки и старики. Но есть и такие места, где люди всерьёз тренируются.
Отстаёт ли данное оборудование от своих аналогов, предназначенных для занятий в помещении? Какие из них можно использовать для кардионагрузок, а какие для силовых? Имеются ли для них возрастные ограничения и прочие противопоказания? А самое главное — при отсутствии возможности заниматься в зале или купить тренажёр домой можно ли использовать их для похудения и насколько они будут эффективными?
Преимущества и недостатки
Не задумываясь, можно сразу назвать несколько неоспоримых преимуществ уличных тренажёров:
Что касается безопасности, уличные спортивные тренажёры производятся по отдельным ГОСТам (новые были утверждены в 2017 году). Учитывая, что данное оборудование находится в свободном доступе и им могут воспользоваться дети, степени надёжности и устойчивости уделяется особое внимание.
Что касается похудения, то они просто созданы для достижения данной цели. А всё потому, что заниматься приходится на свежем воздухе. Это увеличивает приток кислорода, который является активным участником процесса жиросжигания. В результате:
За всеми этими преимуществами недостатки уличного спортивного оборудования можно и не заметить:
Так что, если у вас нет возможности купить домашнюю беговую дорожку или записаться в тренажёрный зал, для похудения вполне можете использовать уличные тренажёры — бесплатно, безопасно и не менее эффективно.
Рекомендации
В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.
Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите видео, как правильно заниматься, чтобы добиться максимальной эффективности. Особое внимание уделите системе дыхания.
Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.
Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.
Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.
Обзор
Аэробные уличные кардиотренажёры
Степпер
Стойка, оснащённая опорой в верхней части и подвижным модулем для ног внизу. Диапазон движения ограничивается резиновыми отбойниками. Степпер имитирует ходьбу по ступеням. Избавляет от жировых отложений в области бёдер и ягодиц. Полезен для пресса и мышц спины. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Оказывает щадящую нагрузку на суставы.
Шаговый / шагомер
Вариация степпера. Представляет собой 2 стойки, скреплённые общим горизонтальным поручнем. Оснащён нескользящими подножками, на которые ставятся ноги. Имитация ходьбы, темп которой задаётся самим занимающимся. Развивает мускулатуру ног, укрепляет голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Оказывает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Помогает вырисовать красивые очертания ягодиц и бёдер, избавиться от жировых отложений в этой части тела.
Беговая дорожка
Единая рама с вращающимися трубками-роликами вместо полотна, оснащённая с двух сторон перилами. Имитирует прогулочный шаг, спортивную ходьбу, бег с разной скоростью. Беговая дорожка позволяет сжигать немало калорий за одно занятие. Укрепляет мышцы ног, рук, спины и вестибулярный аппарат. Улучшает кровообращение. Имеет неоспоримое преимущество перед обычным бегом: нет ям, грязи, нельзя упасть и травмироваться.
Эллиптический
Это конструкция, которая вобрала в себя черты велосипеда, степпера и гребного тренажёра. Педали представляют собой подвижные модули-площадки, двигающиеся по траектории эллипса и соединённые единым механизмом с ручками. Эллипсоид имитирует одновременно и ходьбу по ступенькам, и катание на велосипеде. Отлично прорабатывает ягодицы, убирает жировые отложения в области живота и боков, делает ноги стройнее. Похудение обеспечивается за счёт сжигания калорий. Увеличивает выносливость.
Велотренажёр
Может быть разных моделей. Есть максимально простые, идеальные для похудения в уже пожилом возрасте. Это вкопанная в землю рядом со скамейкой ось с педалями по сторонам. Сидишь на лавочке и крутишь тренажёр. Есть более сложные конструкции, похожие на те, что предназначены для тренировок в помещениях: ручки, сиденье, педали. Велотренажёр имитирует езду на велосипеде. В плане похудения уступает беговой дорожке, но тоже способствует интенсивному сжиганию калорий. Тренирует квадрицепсы, ягодицы, поясницу, икры. Укрепляет суставы и связки ног.
Маятниковый / маятник
Стойка с двумя ручками и подвесным раскачивающимся механизмом для ног. Занимающийся встаёт на него и начинает весом собственного тела раскачивать нижние платформы, совершая маятниковые движения. Отлично прокачивает пресс, убирает жир с талии, живота и боков.
Твистер
Центральная стойка, оснащённая модулем с диском, вращающимся вокруг оси, и парными рукоятками. Напоминает работу с домашним диском Грация. Занимающийся встаёт на платформу и раскручивает корпус в разные стороны. Идёт нагрузка на косые мышцы живота. Неудивительно, что этот тренажёр любим всеми женщинами, ведь он позволяет выточить тонкую талию без намёка на жировые складки.
Лыжник
Опорная стойка с двумя параллельными вертикальными системами рычажного типа, с подставками для ног, с рукоятками в виде лыжных палок. Имитирует ходьбу на лыжах. Развивает мышцы рук, ног, ягодиц.
Уличные силовые тренажёры
Турник
Отличается высокой эффективностью и функциональностью. Позволяет проработать разные группы мышц. Выполняя различные упражнения в висе, можно избавиться от жировых отложений в области живота и боков.
Жим от груди сидя
Представляет собой сиденье со спинкой наоборот: тренажёр оснащён опорой не для спины, а для живота. Она позволяет держать корпус в правильном положении, избежать перенагрузки. Некоторые модели выполняются в классическом варианте (т. е. опора идёт для спины). Основная функциональная часть — рычажный механизм, приводящийся в движение за счёт собственного веса занимающегося. Работает с широчайшей мышцей спины, дельтами, трапецией, ромбовидной мышцей.
Жим стоя
Жим ногами
Представляет собой конструкцию, оборудованную сиденьем на небольшом расстоянии от земли и широкими платформами для ног, расположенными вертикально. Занимающийся садится, сгибает колени, упирается подошвами в платформы и что есть силы отталкивается от них, а затем возвращается в исходное положение. Идёт работа с собственным весом.
Есть модели односторонние (тренируется 1 человек) и двусторонние (тренируются двое). Подходит и для детей, и для более старшего поколения. Преимущества: минимальная нагрузка на позвоночник, простота исполнения, прокачка квадрицепсов и ягодиц, укрепление суставов, безопасность.
Горизонтальный жим лёжа
Для сгибания/разгибания бёдер
Один из немногих уличных силовых тренажёров, который могут включать в свою программу похудения девушки. Представляет собой сиденье с удобными боковыми рукоятками. Имеется рычаг с мягкими валиками. Оснащён небольшими утяжелениями. Работает за счёт разгибания и сгибания бёдер. Тренирует квадрицепсы. Эффективно избавляет от целлюлита.
Вертикальная / верхняя тяга
Стойка с закреплёнными подвижными рычагами. Оснащена сидением. Рукоятки позволяют браться за них узким и широким хватом. Работает с мышцами груди, рук, верхнего плечевого пояса. Занимающийся садится лицом к тяге, спина прямая. Берётся за рукоятки, тянет их вниз до конца, возвращает в исходное положение. Вариант упражнения — тяга блока за голову.
Гребная тяга
Представляет собой 2 параллельные горизонтальные балки, расположенные друг над другом и связанные между собой подвижными рычагами. Верхняя балка оснащена сидением и упорами для ног. Ручки крепятся к подвижному узлу. Имитирует греблю на лодке. В момент выпрямления работают мышцы-разгибатели спины, в момент наклона — вся мускулатура спины. Задействованы также грудь, предплечья, руки, пресс, бёдра.
Гиперэкстензия
Стойка с платформой для ног и удобной опорой, которая располагается чуть ниже живота, на линии сгибания туловища. Под тяжестью собственного веса занимающийся заставляет конструкцию, как качели, наклоняться вниз до определённой точки, блокирующей механизм. Отличный тренажёр для тех, кто хочет прокачать пресс. Мужчины с его помощью могут получить вожделенные кубики, а женщины — осиную талию. Похудение в области живота и боков обеспечено.
Уличные тренажёры с изменяемой нагрузкой
Ранее было сказано, что большинство уличных тренажёров предполагают работу с собственным весом. Однако в последнее время производители такого оборудования озадачились данной проблемой: не всем под силу подобные тренировки, особенно подросткам, худеющим и пожилым людям. А атлетам, например, наоборот, нагрузки не хватает. Поэтому в последнее время стали устанавливать подобные конструкции. Пока они доступны только на хорошо оборудованных спортивных площадках и пользуются немалым спросом.
Они предоставляют возможность корректировать интенсивность воздействия на мышцы и изменять условия тренировки. Чаще всего в качестве регулируемых утяжелителей выступают диски. Это позволяет подобрать оптимальную нагрузку на одном и том же тренажёре и подростку, и профессиональному тяжелоатлету. К таковым относятся:
Для похудения занятия на тренажёрах с изменяемой нагрузкой хороши тем, что позволяют постепенно увеличивать работу с проблемными частями тела, ускоряя процесс жиросжигания и наращивания мышц.
Комплекс упражнений
Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для новичков, планирующих сбросить вес с помощью спортивного оборудования, расположенного во дворе. Схема — трижды в неделю, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. Через 2 недели можно делать 3 подхода, через месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется сменить упражнения на другие во избежание привыкания.
Если ваша цель — похудение, но возможности приобрести домашний спортивный инвентарь или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры позволят избавиться от лишних килограммов, жировых складок в проблемных местах и внутренних комплексов. С их помощью за лето вполне можно смоделировать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.
Советы, как правильно заниматься на уличных тренажерах, обзор их видов
Чтобы поддерживать здоровый дух, необязательно посещать тренажерный зал. Современный инвентарь для спорта с аналогичным функционалом сейчас можно найти в каждом дворе. Наиболее частый вопрос новичков, собирающихся осваивать уличные тренажеры — как правильно заниматься на них. Ведь при работе с каждым упражнением, нужно придерживаться определенной техники.
Польза и преимущества тренажеров
Уличные тренажеры — альтернатива спортзалу или приобретению дорогостоящего оборудования для домашнего использования. Во дворе также можно проводить кардиотренировки для похудения или прокачивать отдельные группы мышц. Если знать, как правильно заниматься, уличные тренажеры принесут огромную пользу для организма:
Для того чтобы получить максимальную пользу от тренажеров, заниматься на улице стоит 2–3 раза в неделю, при этом давать нагрузку на определенные группы мышц нужно не чаще 1–2 раз в неделю.
К основным преимуществам уличных тренажеров относятся:
Уличные тренажеры на площадках также позволяют наращивать мышечную массу. Однако перед тем как начать заниматься, нужно изучить какие мышцы работают в определенных упражнениях.
Перед началом тренировок необходимо знать основные виды уличных тренажеров, их описание, а также предназначение. Все спортивные приспособления условно делятся на две группы. К первым относятся снаряды для кардио, обеспечивающие длительные активные движения, укрепляющие сердечную мышцу (степ, шагомер). Вторая группа — силовые, которые прокачивают определенные мышцы (жим, тяга).
Лавка для пресса
Прокачивать пресс на уличных тренажерах можно при помощи специальной лавки. Он представляет собой неподвижную платформу, расположенную под наклоном к земле, либо горизонтально ей, и двух перекладин. Перед началом упражнений спортсмен ложится на лавку, располагая колени на верхней перекладине, и обхватывая ими нижнюю. При поддержке ногами за перекладины процесс поднимания и опускания туловища упрощается. Здесь можно выполнять следующие упражнения:
Во время занятий хорошо прорабатываются мышцы пресса.
Стол для армреслинга
Почти каждая тренажерная площадка оснащена столом для армреслинга. Он состоит из столешницы, предназначенной для опоры борцов, а также двух ручек по обеим ее краям (спортсмены держатся за них свободными руками). Занятия армреслингом укрепляют мышцы рук и верхнего плечевого пояса, развивают выносливость, быструю реакцию, логическое мышление.
Маятник
Самые полезные тренировки на уличных тренажерах для девушек можно проводить с помощью «маятника». В результате уже через 2–3 недели талия начнет подтягиваться. «Маятник» состоит из двух платформ для ног и подставки для рук, расположенной полукругом. При раскачивании платформ из стороны в сторону, прорабатываются косые мышцы живота, развивается координация движений. Упражнение рекомендуется начинать с 40 раскачиваний за один подход. Со временем количество повторений можно увеличивать.
Гиперэкстензия
В тренировки на уличных тренажерах для девушек необходимо включать гиперэкстензию. Приспособление представляет собой наклоненную вперед платформу с фиксаторами для ног. Для выполнения упражнения необходимо:
При выполнении нельзя прогибать спину в пояснице, а также резко поднимать туловище. Упражнение рекомендуется при проблемах с корсетом спинных мышц. Оно укрепляет спину, поясницу, икроножную, двуглавую, большую ягодичную, полусухожильную, полуперепончатую мышцы, помогает выровнять позвоночник.
Шаговый тренажер
Из всех уличных тренажеров наиболее доступна для каждого возраста тренировка на шаговом. Он состоит из двух подвижных платформ и двойной рамы. Имитирует ходьбу, за счет чего прорабатываются мышцы ног, ягодиц, суставно-связочный аппарат, ускоряется метаболизм, происходит активное жиросжигание. Для выполнения упражнения необходимо установить ноги на платформы, опереться руками за раму, а затем, не сгибая ноги в коленях, начать ходьбу. Рекомендуется начинать с 40 шагов за один подход, постепенно увеличивая их количество.
Жим от груди, жим ногами
Упражнения на уличных тренажерах для мужчин можно выполнять с помощью жима от груди и жима ногами. Функциональный инвентарь ускоряет кровообращение и обогащает мышцы кислородом. Такие уличные тренажеры можно найти на всех площадках, но перед тем, как заниматься стоит изучить, какие мышцы работают при выполнении жимов, а также технику их выполнения.
На одной стороне тренажера располагается сидушка, а напротив нее — перекладины для упора. Отжимаясь от перекладин ногами, спортсмен разгибает и сгибает их в коленях, тем самым укрепляя четырехглавые мышцы бедер, большие круглые мышцы, ягодицы.
Обратная сторона тренажера состоит из сидушки и рукояток. Упражнение выполняется в положении сидя. Нужно отжимать рукоятки от себя, а затем возвращать их в исходное положение. В этом случае прорабатываются большая и малая грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидной мышцы. При желании упражнение выполняется широким хватом.
Верхняя тяга
Для укрепления мышц спины и рук, а также для развития силовой выносливости необходимо включить в комплекс упражнений на уличных тренажерах верхнюю тягу. Тренажер состоит из сидушки и двух рукояток, располагающихся над головой. Устроившись в положении сидя, спортсмен с вдохом подтягивает рукоятки к груди, с выдохом возвращает их обратно. В зависимости от хвата, тренажер задействует широчайшие мышцы спины, в их верхней или нижней части, а также трапециевидные и ромбовидные мускулы спинного отдела.
Двойные лыжи
Довольно часто во дворах встречаются тренажеры «двойные лыжи». Они заменяют настоящую ходьбу на лыжах, являются отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердца. Приспособление состоит из подвижных платформ и рукояток. Прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины, рук, плеч, пресса. Для выполнения упражнений необходимо встать ногами на платформы, взяться руками за рукоятки, и приводя их в движение попеременно, начать ходьбу.
Гребля
Уличные площадки с тренажерами оборудуются спортивным приспособлением «Гребля». Он состоит из неподвижной платформы для сидения, опоры для вытянутых вперед ног и рукояток. Во время тренировки задействуются мышцы спины, бицепса, трицепса, верхний плечевой пояс, пресс, бедра и ягодицы. Для выполнения упражнения необходимо сесть, вытянуть ноги перед собой, упереть их в опору, корпус наклонить вперед, а рукоятки обхватить руками. Делая вдох, спортсмен притягивает рукоятки к себе, сгибая руки в локтях, сводя лопатки и выпрямляя спину, выдыхая воздух, возвращается в обратное положение. Новичкам рекомендуется делать большие перерывы между подходами, со временем увеличивая количество подъемов.
Очень важно не просто изучить описание видов уличных тренажеров, но и придерживаться рекомендаций по технике выполнения упражнений. Так можно избежать проблем со здоровьем, травм суставов, растяжений мышц.
Эллиптический тренажер
Программа тренировок на уличных тренажерах для людей с больными коленями должна включать работу с эллипсоидом. Он имитирует подъем по лестнице, но не травмирует суставы. Эллиптический тренажер состоит из двух подвижных платформ и ручек. Спортсмен встает на платформы, берется за ручки, и попеременно притягивая их, совершает движения ногами. Эллипс укрепляет сердечно-сосудистую систему, силу, выносливость, прорабатывает мышцы ног, рук, поясницы и плечевого пояса. Регулярные занятия ускоряют кровообращение и насыщают организм кислородом.
В занятия на уличных тренажерах рекомендуется включать степ. Он состоит из двух подвижных педалей и статичных опор. Занимающийся ставит ноги на педали, опираясь об поручни, и начинает попеременно наступать на них. Когда одна ступень опускается вниз, вторая уходит вверх. Тренировка укрепляет мышцы ног, бедер и коленные суставы. Рекомендуется начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая длительность тренировки.
Турник и двойной турник
Каждый мужчина, занимающийся на уличных тренажерах, наверняка захочет включить в свои упражнения турник. Простой его вариант представляет собой перекладину для подтягиваний, двойной — имеет дополнение в виде брусьев. Второй позволяет подтягиваться, поднимать прямые или согнутые в коленях ноги, опираясь руками об брусья, либо отжиматься, отрывая ноги от земли, сгибая руки в локтях. Меняя упражнения, можно прокачать плечи, предплечья, трицепсы, бицепсы, мышцы спины, пресса и груди.
Твистер
Если во дворе есть тренажер под названием «Твистер», заниматься спортом будет веселее. Он состоит из опоры и вращающейся в горизонтальной плоскости платформы. Вставая на нее ногами, спортсмен поворачивает нижнюю часть корпуса в стороны. Забавное упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота и прямые мышцы пресса.
Техника безопасности
Чтобы избежать травм и ухудшения состояния здоровья, необходимо придерживаться правил по технике безопасности:
Выполнять упражнения на спортивных площадках или уличных тренажерах, лучше после того, как занимающийся продумает подробную схему тренировки.
Противопоказания
Перед тем как начать осваивать любой уличный тренажер, необходимо проконсультироваться с врачом. В число общих противопоказаний входит:
Определяться с выбором спортивного инвентаря необходимо исходя из цели спортсмена. Если он хочет заниматься на уличных тренажерах на площадках, чтобы набрать мышечную массу, в первую очередь он должен знать, какие мышцы работают в определенных упражнениях. Пресс прорабатывают на специальной лавке и двойном турнике, мышцы бедер — с помощью степа и жима ногами, мышцы спины — верхней тягой, греблей и жимом от груди. Желающим скинуть вес рекомендуется работать с кардиотренажерами: двойными лыжами, эллипсоидом или шаговым тренажером.