Тяжелое одеяло чем полезно
Для чего нужно утяжеленное одеяло?
Утяжеленные или гравитационные одеяла уже много лет используются специалистами в области психического здоровья в качестве применения метода глубокого давления. Сегодня они завоевали широкую популярность среди тех, кто считает, что наполненные гранулами одеяла, которые весят от 2 до 14 килограмм, могут снять стресс, улучшить сон, успокоить детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или расстройством аутистического спектра (РАС) и помочь в лечении тревожных расстройств.
Хотя многие сообщают об улучшении самочувствия вследствии метода глубокого давления, споры по поводу его эффективности еще продолжаются.
В чем смысл утяжеленного одеяла?
Многие взрослые связывают прижимание под удобным одеялом с чувством безопасности, которое напоминает о детстве. Детские психологи часто называют одеяла «предметами комфорта», то есть предметами, используемыми для облегчения фрустрации или тревоги во время стресса.
Более раннее исследование психолога и эксперта по объектам безопасности Ричарда Пассмана из Милуоки (США) показало, что примерно 60% детей привязаны к игрушке, одеялу или соске в первые три года своей жизни. В других исследованиях изучалась привязанность к переходным объектам, таким как одеяла и мягкие игрушки.
Утяжеленные одеяла направлены на то, чтобы вызвать те же терапевтические эффекты защитного одеяла, усиливая ощущение того, что вас держат, гладят, обнимают или сжимают.
Нервная система реагирует на стрессовые ситуации естественным образом, включая состояние бдительности, которое выливается в тревогу или стресс. Парасимпатическая система уравновешивает эту симпатическую активацию.
Утяжеленные одеяла могут стимулировать парасимпатическую реакцию. Когда включается парасимпатическая нервная система, она может внушить чувство спокойствия, замедляя многие автономные функции организма.
Терапия сенсорной интеграции использует действия, направленные на изменение того, как мозг реагирует на различные стимулы.
Согласно исследованиям, применение глубокого давления, обеспечиваемого утяжеленным жилетом или одеялом, может произвести успокаивающий или расслабляющий эффект у детей с определенными клиническими состояниями, у которых есть проблемы с сенсорной обработкой.
Ситуации, при которых используют утяжеленные одеяла
Эффективность использования утяжеленного одеяла изучалась в ходе ряда исследований, в которых рассматривались определенные состояния:
1. Использование утяжеленного одеяла при общей тревоге
Обеспечивая глубокое давление, утяжеленные одеяла могут способствовать расслаблению. Например, в одном исследовании изучалось использование 16-килограммового утяжеленного одеяла в выборке из 32 взрослых; 63% сообщили о снижении тревожности после использования одеяла.
2. Использование утяжеленного одеяла при тревоге во время определенных медицинских процедур
В исследовании 2016 года, которое считается первым исследованием метода глубокого давления, во время удаления зуба мудрости, изучалась вариабельность сердечного ритма и тревожность у здоровых взрослых, использующих утяжеленные одеяла во время процедуры. Ученые обнаружили, что пациенты, лежащие под утяжеленными одеялами, испытывали меньшую тревогу.
Аналогичное последующее исследование было проведено несколько лет спустя с участием подростков, которым давали одеяло во время удаления моляра. Результаты оказались аналогичны предудыщим.
Поскольку медицинские процедуры, как правило, вызывают тревожные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, исследователи пришли к выводу, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для успокоения этих симптомов.
3. Использование утяжеленного одеяла при бессоннице
Большинство исследований, посвященных утяжеленным одеялам и бессоннице, были сосредоточены на их использовании у детей с клиническими расстройствами, такими как РАС.
Шведское исследование, опубликованное в журнале Sleep Medicine & Disorders, пришло к выводу, что использование утяжеленных одеял положительно влияет на сон. Однако исследование было предвзятым в том смысле, что оно проводилось производителем одеяла и имело конструктивные ограничения, такие как отсутствие контрольной группы.
Исходя из систематического обзора литературы, в котором оценивались восемь исследований, хотя утяжеленные одеяла потенциально полезны в ограниченных условиях и популяциях и могут быть подходящим терапевтическим инструментом для снижения тревожности, нет достаточных доказательств того, что они эффективны в борьбе с бессонницей.
4. Использование утяжеленного одеяла при бессонице у детей с расстройством аутистического спектра
Дети с РАС плохо спят по сравнению со своими сверстниками. Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics с участием 67 детей с РАС, показало, что применение утяжеленного одеяла не помогает им засыпать значительно быстрее, спать дольше или просыпаться реже.
5. Использование утяжеленного одеяла при проблемах со сном у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
Подобно детям с АСД, многие дети с СДВГ имеют нарушения сна, такие как проблемы с засыпанием и пробуждением несколько раз в течение ночи. Однако, в отличие от детей с АСД, утяжеленные одеяла оказались полезными в некоторых случаях у детей с СДВГ, которые испытывали трудности со сном.
Исследование с участием 21 ребенка в возрасте от 8 до 13 лет с СДВГ и 21 здорового показало, что использование утяжеленного одеяла улучшило время, необходимое для засыпания, и количество пробуждений.
Чем может быть вредно использование утяжеленного одеяла?
Как правило, утяжеленные одеяла безопасны для здоровых взрослых, детей старшего возраста и подростков. Однако их не следует использовать для малышей в возрасте до 2 лет, так как они могут представлять опасность удушения. Даже дети старшего возраста с отклонениями в развитии или задержками в развитии могут быть подвержены риску удушья.
Было по крайней мере два сообщения о смерти, возникшей в результате укрывания утяжеленным одеялом: одно-у 7-месячного ребенка и одно-у 9-летнего мальчика, страдавшего аутизмом.
Перед использованием утяжеленного одеяла необходимо проконсультироваться с врачом.
Людям с определенными заболеваниями также следует избегать утяжеленных одеял. К ним относятся хронические респираторные заболевания, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и обструктивное апноэ сна.
Кроме того, утяжеленное одеяло может также быть непригодным для тех, кто страдает клаустрофобией, так как оно может вызвать беспокойство.
Правила безопасного использования утяжеленного одеяла
Как правило, утяжеленное одеяло должно составлять 10% от веса тела взрослого человека, согласно данным большинства сайтов производителей. Другие меры предосторожности включают:
Тяжелое одеяло чем полезно
Утяжеленное одеяло – изделие, которое успешно применяется для лечения депрессии, тревожных расстройств, СДВГ и расстройств аутистического спектра.
Некоторые предпочитают использовать в лечении медикаменты, тогда как другим достаточно сна под тяжелым одеялом, чтобы уменьшить симптомы заболевания.
Утяжеленные одеяла выпускаются для взрослых и детей – различия только в весе и размере продукции.
Это одеяло с дополнительными утяжелителями, которое оказывает глубокое сенсорное давление на организм человека, нормализует работу нервной системы, обеспечивает глубокий сон.
Посмотреть утяжеленное одеяло можно в каталоге.
В результате глубокого равномерного давления в организме синтезируется серотонин и мелатонин, уменьшается концентрация кортизола. Мелатонин регулирует циркадные ритмы и способствует быстрому засыпанию, а серотонин улучшает настроение.
Ну а если говорить более простым языком, укрываясь утяжеленным одеялом происходит имитация «обнимашек» ☺️. Вы ощущаете спокойствие, уют и избавляетесь от бессонницы.
Вес
Оптимальный выбор – 10 процентов от массы тела с погрешностью в 500-1 000 г. Так, для ребенка весом 20 кг. двухкилограммовое одеяло будет идеальным вариантом.
Но не забывайте, детям до 2-х лет использовать утяжеленное одеяло строго запрещено. Также не надо использовать тяжелое одеяло, если ребенок сам не может из под него выбраться!
Утяжелитель
В США для производства изделий используются стеклянные или пластиковые гранулы, в России пользуется популярностью гиппоалергенные стеклянные гранулы.
Некоторые производители используют гречиху, рис и другие крупы для экономии на продукции. Но качество распределения веса в таких одеялах оставляет желать лучшего.
Материал
Человеку с повышенной сенсорной чувствительностью может быть некомфортно касаться определенных видов тканей. Поэтому одеяла шьются из хлопка, фланели, микрофибры. А дополнительно можно приобрести специальные пододеяльники из хлопка, бамбука или плюша. Есть модели с двойным покрытием, у которых одна сторона рельефная, а другая – гладкая.
Для детей с диагностированным аутизмом цвет может иметь значение! Обратите на это внимание.
Тяжелее одеяло — крепче сон. Почему под тяжелым одеялом проще заснуть?
Почему-то принято считать, что одеяло должно быть легким и воздушным, как облачко: под ним никогда не будет жарко летом, а еще оно не сковывает движения и бережно вас окутывает всю ночь.
Но так ли это на самом деле?
Исследования показывают, что для большинства людей легкие прикосновения будоражат нервную систему, а сильные, но мягкие — успокаивают. При мягком давлении на тело мозг начинает вырабатывать «гормон счастья» серотонин, который в темноте постепенно трансформируется в мелатонин, делающий нас сонными.
Схожим эффектом обладает и утяжеленное одеяло. Засыпая под ним, мы получаем те же ощущения, что и при крепких объятиях или ласковых поглаживаниях по спине. Утяжеленное одеяло мягко давит на каждый сантиметр нашего тела, и мы расслабляемся, получая сигнал: вокруг комфортно и безопасно, пора отдыхать.
Ученые выяснили, что сон под утяжеленным одеялом помогает снизить тревожность и облегчить бессонницу. А если вы постоянно имеете дело с тревогой и стрессом (что, в принципе, стандартная история для жителей любого большого города), то тяжелое одеяло — пожалуй, меньшая из трат во всех смыслах.
С пользой тяжелого одеяла разобрались, а что же делать с жаркими ночами?
Не забывайте, что под одеялом вам не должно быть слишком жарко: высокая температура мешает крепкому здоровому сну. Утяжеленное одеяло Under Gravity от Асконы обеспечивает комфортную температуру, не препятствуя циркуляциии воздуха. Вес Under Gravity – 7 кг, а «крепкие объятия» одеяла снимают эмоциональное напряжение, расслабляют нервную систему и укрепляют психическое здоровье. Под ним жарко вам точно не будет, а вот спокойно — наверняка.
Источник: Аскона
Новости
Новости о медицине
и здоровом образе жизни
Чем тяжелее ваше одеяло – тем лучше сон?
Маленьким детям одеяльца зачастую помогают почувствовать себя в безопасности, прекратить плакать и поскорее заснуть.
С недавних пор и некоторые взрослые, страдающие от бессонницы, депрессии и приступов тревоги пытаются заново открыть для себя то самое детское спокойствие – конечно же, не бесплатно – а покупая для этого специальные утяжеленные одеяла.
Но может ли в действительности дополнительный вес одеяла улучшать сон?
56-летняя Лесли Коско, медсестра в отделении онкологии в Индианаполисе, считает, что да. За последние 3 месяца она просто-напросто сроднилась со своим светло-серым утяжеленным одеялом весом в 9 килограмм. Купить его она решила после того как прочитала, что такие одеяла способны улучшать качество сна и снижать уровень тревоги.
Лесли утверждает, что понятия не имеет, как работает это одеяло, но рада, что ей от него действительно лучше.
Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленные одеяла обычно наполнены внутри пластиковыми гранулами, которые и помогают добавить одеялу нужный вес – обычно такие одеяла весят от 2 до 11 килограмм. Тяжесть выбирается человеком, исходя из его собственного веса.
Цены на утяжеленное одеяло варьируются от 120 до 249 долларов США и выше.
Люди сравнивают ощущения от «объятий» утяжеленного одеяла с ощущениями от «фартука», который при проведении рентгена стоматолог одевает на пациента, рассказывает Дэвид Фукс, генеральный директор компании BlanQuil, одного из производителей одеял.
Среди других фирм-производителей можно выделить, например, компании Gravity Blanket, Mosaic Weighted Blankets и SensaCalm. Фукс начал выпускать такие одеяла в декабре 2017 года. Интерес к подобной продукции у него проснулся после того как его взрослой дочери потребовалось найти средство, способное улучшать сон.
Майк Грилло, управляющий директор Gravity Blanket, утверждает, что в 2017 году его компания продала более 50 000 утяжеленных одеял. Изначально же этот бруклинский стартап в период с апреля 2017 года по конец мая 2017 года собрал на краудфандинговой платформе Kickstarter около 4,7 миллионов долларов инвестиций.
Лаура Лемонд утверждает, что она основала Mosaic Weighted Blankets в 2010 году, после того как спроектировала одно утяжеленное, улучшающее сон одеяло для себя.
Она считает, что за последние 2 года, популярность таких одеял резко возросла. По крайней мере, сегодня эту продукцию выпускает, по меньшей мере, полдюжины компаний.
Результаты исследований
Майк Грилло рассказывает, что пока ещё существует не так много независимых исследований влияния утяжеленных одеял на качество сна, которые были бы проанализированы независимыми экспертами и опубликованы в авторитетных медицинских журналах.
В одном из шведских исследований, финансировавшимся компаниями-производителями утяжеленных одеял, 31 человек – мужчины и женщины – страдающие от легкой бессонницы, после 2 недель пользования одеялами сообщили об улучшении качества ночного сна. По их словам, одеяла сделали их сон более спокойным и безопасным.
Ученые также изучали влияние утяжеленных одеял на психическое здоровье людей. В проведенном в 2015 году исследовании участвовали 32 человека, каждый из которых какое-то время спал под одеялом весом в 13,5 кг. После этого 63% испытуемых сообщили о снижении чувства тревожности у себя, а 78% утверждали, что утяжеленное одеяло помогало им быстрее успокаиваться.
Утяжеленные одеяла воздействуют на организм человека методом глубокого надавливания – формой сенсорного давления, схожей по ощущениям с крепкими объятиями, массажем или пеленанием. Ученые считают, что, несмотря на то, что на сегодняшний момент было проведено не так много исследований влияния утяжеленных одеял на человека, все же можно говорить о том, что глубокое надавливание способствует релаксации как взрослого человека, так и ребенка с повышенным уровнем тревожности, аутизмом или проблемами с концентрацией внимания.
Мнение врача
Радж Дасгупта, доктор медицины, доцент клинической медицины в Университете Южной Калифорнии и представитель Американской академии медицины сна, считает, что одеяла способны помочь спать лучше людям с хроническими болями, повышенным уровнем тревожности или депрессией.
Однако доктор Дасгупта предупреждает, что утяжеленное одеяло – не панацея в области улучшения качества сна.
Грилло также указывает на тот факт, что человеку стоит выбирать себе одеяло весом примерно в 7-12% от своей массы тела.
Базовые познания о том, что такое утяжелённые одеяла
Нетрудно догадаться непосредственно из названия, что утяжеленное одеяло от одеяла «обычного» отличается бОльшим весом. Вес утяжеленного одеяла может заметно варьироваться в зависимости от нескольких факторов, прежде всего, целей использования, веса и возраста пользователя. Различаться также могут размеры, цвета, состав тканей и другие подробности конкретного исполнения и дизайна этих продуктов. Утяжеление одеял достигается за счет равномерного заполнения их отсеков специальными полигранулами.
В широком понимании основной функцией утяжеленных одеял является обеспечение спокойного сна или отдыха. Расслабляющий эффект наступает благодаря равномерно распределенному по всему телу давлению прикосновения (или сенсорному давлению). Подобное давление сродни крепким объятиям; в результате появляется ощущение безопасности и, как следствие, отступает стресс, наступает столь желательная расслабленность. Большинство людей на бессознательном уровне стремятся испытать именно такие ощущения, поэтому спят, укрывшись одеялом, даже если ни о каком холоде нет и речи. Словом, тем, кто страдает расстройствами сна, утяжеленные одеяла могут оказаться полезными.
Способность утяжеленных одеял обеспечивать достаточно сильное равномерное глубокое давление (благодаря чему подобные одеяла также называют сенсорными) весьма ценна для детей и взрослых, у которых наблюдаются расстройства обработки сенсорной информации, к примеру, тактильная и проприоцептивная дисфункции. Сенсорное давление, направленное на мышцы, суставы, связки, сухожилия позволяет центральной нервной системе более адекватно интерпретировать как тактильные (связанные с прикосновениями), так и проприоцептивные (связанные с движениями тела и его положением) сигналы. При этом в организме происходят и биохимические процессы, благоприятно (в плане расслабления, успокоения, избавления от тревожности) изменяющие гормональный фон (в частности, активно вырабатываются серотонин и допамин).
В завершение необходимо сделать два важных замечания. Первое: приобретая сенсорное одеяло, следует проконсультироваться со специалистом на предмет целесообразности его использования, а также подбора основных параметров (в первую очередь, веса). Второе: утяжеленное одеяло, безусловно, является средством терапевтическим, но при этом оно остается одеялом, что предполагает соответствующие требования, обычно предъявляемые к этой категории продуктов. К примеру, обязательным является использование при их изготовлении экологически безопасных, не вызывающих аллергию материалов. Немаловажно также удобство, функциональность (в частности, с точки зрения стирки, чистки, сушки), мягкость, приятность на ощупь и т.д. Словом, должно быть обеспечено соответствие изделия вкусам и пристрастиям своего владельца. При соблюдении этих общих требований терапевтический эффект от применения сенсорных одеял вполне может усилиться.