Ты сильнее чем думаешь читать бесплатно полная
Перевод выполнен с оригинального издания Stick Up For Yourself! Every Kid’s Guide To Personal Power And Positive Self-Esteem
Издано с разрешения Free Spirit Publishing
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Original edition published in 2018 by Free Spirit Publishing Inc., Minneapolis, Minnesota, U.S.A., under the title: Stick Up For Yourself! Every Kid’s Guide To Personal Power And Positive Self-Esteem. All rights reserved under International and PanAmerican Copyright Conventions.
© Издание на русском языке, перевод. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018
Посвящается Давиду и Аарону, Деборе и Джошуа, Ники, Эмме и Ионе
Привет! Здесь говорится о том, почему эта книжка может оказаться тебе полезной. Поделись информацией с родителями, пожалуйста.
Положительная самооценка (самоуважение, чувство собственного достоинства) – важнейшее свойство личности. Если она есть, то человек может успешно существовать в обществе. Иметь самоуважение – значит осознавать свое достоинство, ощущая его изнутри. Те из нас, кому не хватает самоуважения, сомневаются в себе, уступают давлению других людей, чувствуют себя бесполезными или неполноценными, ищут решение своих проблем во вредных привычках. Это относится и к взрослым, и к детям. Подростки, уважающие себя, внутренне спокойны, готовы отвечать за свои действия, способны справляться с жизненными неурядицами и философски переносят отказы, разочарования, неудачи и поражения.
Самоуважение – это не тщеславие, не высокомерие и не чувство собственного превосходства. К сожалению, его часто путают с тремя этими качествами (и вдобавок еще с нарциссизмом, эгоизмом и неуважением к окружающим). Поэтому родители часто тревожатся, когда замечают, как в их детях пробуждается самоуважение. И очень зря.
Детям действительно вредны неизбирательная похвала, лесть, поблажки и раздутое самомнение, но все это не имеет никакого отношения к самоуважению. Оно основано на непреложных фактах, личных достижениях и умениях. Чем больше самоуважения у ребенка, тем лучше он подготовлен к поиску собственного пути в жизни.
Тщеславие, высокомерие и самомнение рождаются не из чувства собственного достоинства, а из презрения к другим. Достоинство – из удовлетворенности своими умениями и способностями. Оно не связано с принижением других.
Презрение нередко маскируется под гордость, и это ложная гордость. Презирая других, человек считает их ниже себя. На самом деле он втайне чувствует себя хуже других, и презрение позволяет ему временно подняться над чувством собственной неполноценности. Однако чтобы и дальше ощущать себя уверенно, ему приходится постоянно искать того, по сравнению с кем он может почувствовать себя на высоте: того можно столкнуть вниз, чтобы самому оставаться на вершине.
Ты сильнее чем думаешь читать бесплатно полная
Детям действительно вредны неизбирательная похвала, лесть, поблажки и раздутое самомнение, но все это не имеет никакого отношения к самоуважению. Оно основано на непреложных фактах, личных достижениях и умениях. Чем больше самоуважения у ребенка, тем лучше он подготовлен к поиску собственного пути в жизни.
Тщеславие, высокомерие и самомнение рождаются не из чувства собственного достоинства, а из презрения к другим. Достоинство — из удовлетворенности своими умениями и способностями. Оно не связано с принижением других.
Презрение нередко маскируется под гордость, и это ложная гордость. Презирая других, человек считает их ниже себя. На самом деле он втайне чувствует себя хуже других, и презрение позволяет ему временно подняться над чувством собственной неполноценности. Однако чтобы и дальше ощущать себя уверенно, ему приходится постоянно искать того, по сравнению с кем он может почувствовать себя на высоте: того можно столкнуть вниз, чтобы самому оставаться на вершине.
Подтолкнуть детей к неприемлемым, вредоносным или отчаянным действиям способно отсутствие положительной самооценки. Помогая детям выстраивать самооценку, мы не учим их принижать и тем более презирать других. Мы учим чувствовать удовлетворение от правильных поступков (и нести ответственность, когда поступки неправильные), отмечать свои достижения (как материальные, так и нематериальные), знать, за что ты готов постоять (и за что стоять не будешь), и стремиться стать как можно лучше внутренне и внешне. Когда дети четко осознают свои чувства и потребности, доверяют своим эмоциям и ощущениям, реалистично оценивают свои возможности и обладают личной силой — они чувствуют себя спокойно и уверенно и не испытывают необходимости принижать других.
Самоуважение — не врожденное свойство. Ему мы учимся, а значит, ему можно научить. Мы считаем, что личную силу и положительную самооценку необходимо воспитывать в каждом ребенке и дома, и в школе вместе с умением читать, писать и считать. Все эти азы тесно связаны.
В основу книги легла программа, разработанная для взрослых. Она называется «Влияние и самооценка» и в настоящее время предлагается в качестве учебного курса на кафедре психологии Мичиганского университета. Для книги мы адаптировали материалы курса, чтобы их могли самостоятельно изучать дети и подростки в возрасте от восьми лет.
Мы рекомендуем взрослым прочитать эту книгу вместе с ребенком и обсудить изложенные в ней случаи, идеи и упражнения. Возможно, вы тоже узнаете что-то новое! А главное, вы поможете своему ребенку обрести уверенность в себе и положительную самооценку.
Обращайтесь с детьми уважительно. Поощряйте их прикладывать максимум усилий — но не ожидайте совершенства. Позволяйте им совершать ошибки и идти на разумный риск. Давайте им возможность делать выбор и принимать решения. Приглашайте их поделиться с вами своими чувствами, потребностями и планами на будущее. Станьте человеком, вызывающим доверие и желание поговорить о том, что для детей действительно важно.
Мы надеемся, что изложенные в книге идеи и методы когда-нибудь смогут научить каждого ребенка здоровой, позитивной самооценке.
ЧЕМУ ТЫ НАУЧИШЬСЯ
У Тайлера выдался плохой день в школе. Одноклассники снова не дают ему прохода: дразнят, смеются, ставят подножки, когда учителя не видят. Он старается не обращать внимания, но они не отстают. Иногда ему хочется подраться с ними — или убежать навсегда и не возвращаться.
Вечером мама спрашивает Тайлера, как прошел день.
— Я ненавижу школу! — говорит он. — Надоело, что все ко мне цепляются. Я хочу бросить школу.
— Ты знаешь, что это невозможно, — говорит мама. — Будь сильнее.
Ты сильнее чем думаешь читать бесплатно полная
2018
Информация
от издательства
Перевод выполнен с оригинального издания Stick Up For Yourself! Every Kid’s Guide To Personal Power And Positive Self-Esteem
Возрастная маркировка в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. № 436-ФЗ: 6+
Издано с разрешения Free Spirit Publishing
На русском языке публикуется впервые
Кауфман Гершен, Рафаэль Лев, Эспеланд Памела
Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке / Гершен Кауфман, Лев Рафаэль, Памела Эспеланд ; пер. с англ. В. Степановой. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2018.
Мы думаем о себе хуже, чем мы есть на самом деле, и не замечаем, сколько в нас спрятано сил и способностей. Прочитав эту книгу, ты обретешь суперсилу, которая называется здоровая самооценка. Она поможет тебе ценить свою личность, доверять своим желаниям и уверенно идти вперед, отбросив сомнения. Для читателей от 8 лет и их родителей.
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Original edition published in 2018 by Free Spirit Publishing Inc., Minneapolis, Minnesota, U.S.A., http://www.freespirit.com under the title: Stick Up For Yourself! Every Kid’s Guide To Personal Power And Positive Self-Esteem. All rights reserved under International and PanAmerican Copyright Conventions.
© Издание на русском языке, перевод. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2018
ОГЛАВЛЕНИЕ
На чем базируется личная сила
Как вынести пользу из этой книги
Суперспособность № 1. Ответственность
Что такое ответственность
Ответственность за свое поведение
Ответственность за свои чувства
Ответственность за свои решения
Суперспособность № 2. Самосознание
А чего хочешь именно ты?
У всего есть название
Расширяем словарь чувств
Обозначай свои потребности
Заявляй о планах на будущее
Можно ли убежать от чувств
Как влиять на события в своей жизни
Как научиться строить отношения
Как справиться с обидчиками
Почему так важен выбор
Суперспособность № 3. Уверенность в себе
Что такое самооценка
10 причин, почему тебе нужна положительная самооценка
Как выстроить самооценку
16 верных признаков устойчивой самооценки
Когда самооценка начинает падать
6 способов улучшить жизнь
Ты сильнее, чем ты думаешь!
Посвящается Давиду и Аарону, Деборе и Джошуа, Ники, Эмме и Ионе
ВСТУПЛЕНИЕ
Привет! Здесь говорится о том, почему эта книжка может оказаться тебе полезной. Поделись информацией с родителями, пожалуйста.
Положительная самооценка (самоуважение, чувство собственного достоинства) — важнейшее свойство личности. Если она есть, то человек может успешно существовать в обществе. Иметь самоуважение — значит осознавать свое достоинство, ощущая его изнутри. Те из нас, кому не хватает самоуважения, сомневаются в себе, уступают давлению других людей, чувствуют себя бесполезными или неполноценными, ищут решение своих проблем во вредных привычках. Это относится и к взрослым, и к детям. Подростки, уважающие себя, внутренне спокойны, готовы отвечать за свои действия, способны справляться с жизненными неурядицами и философски переносят отказы, разочарования, неудачи и поражения.
Самоуважение — это не тщеславие, не высокомерие и не чувство собственного превосходства. К сожалению, его часто путают с тремя этими качествами (и вдобавок еще с нарциссизмом, эгоизмом и неуважением к окружающим). Поэтому родители часто тревожатся, когда замечают, как в их детях пробуждается самоуважение. И очень зря.
Ты сильнее чем думаешь читать бесплатно полная
Ты отвечаешь только за свое собственное поведение и свои собственные чувства.
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Брэндон и Джамиль играют в видеогонки дома у Брэндона. Джамиль все время выигрывает. Брэндону это не нравится. Это его игра, и победителем должен быть он!
Внезапно Брэндон выхватывает у Джамиля контроллер и нарочно разбивает его машину.
— Эй! — говорит Джамиль. — Зачем ты это сделал?
— Сам виноват, — отвечает Брэндон. — Не надо было все время выигрывать.
Алиса собирается в гости к подруге. Она надевает куртку и идет к двери.
— Ты убралась в комнате? — окликает ее мама.
— Потом уберу, — обещает Алиса.
— Нет, убери сейчас, — говорит мама. — Пойдешь играть к Трейси, когда закончишь.
Алиса ужасно сердится на маму. Так сердится, что бежит в свою комнату, хватает со стола мобильник, бросает его на пол… и он разбивается.
В слезах она собирает детали и несет их к маме:
— Посмотри, это все из-за тебя! — рыдает Алиса.
Иногда нам не нравятся слова и поступки других людей. Мы расстраиваемся или злимся. Мы пытаемся как-то отомстить им. И мы думаем, что наш поступок — это их вина.
Но мы отвечаем только за собственное поведение. Джамиль не заставлял Брэндона разбивать его машину. Мама Алисы не заставляла ее ломать любимую игрушку. Брэндон и Алиса сами отвечают за свое поведение.
Близнецам Максу и Закари не разрешают ездить в торговый центр без взрослых. Центр находится далеко, до него нужно ехать на метро и автобусе. Отец считает, что они еще слишком маленькие для самостоятельной поездки.
Однажды Закари подговаривает Макса съездить в торговый центр. Макс сомневается, и Закари говорит:
— Ну что ты как маленький. Папа же ничего не узнает.
Позже отец находит в мусорном ведре билеты на метро.
— Я ясно дал понять, что вы не должны одни ездить в магазин, — говорит он. — Почему вы не послушались?
— Это все Закари, — говорит Макс. — Он меня заставил.
Иногда мы поддаемся на уговоры других людей и делаем то, чего не следует. Мы думаем, что это хотя бы частично снимает с нас ответственность за наши действия. Но Закари не заставлял Макса не слушаться папу. Макс сам отвечает за свое поведение.
— Ма-ам! — кричит Тиффани. — Меган съела последнюю булочку!
— Она должна была достаться Тиффани, — укоризненно говорит мама Меган. — Я купила по две булочки для каждой из вас, как всегда.
— Я нечаянно! — отвечает Меган.
Иногда мы просто делаем то, что нам нравится. Мы не думаем, что будет дальше или как наши действия повлияют на других людей. Но даже если мы говорим, что сделали это нечаянно или не нарочно, это не отменяет нашего поступка. Меган сама отвечает за свое поведение.
Не только детям это кажется сложным. Нередко и взрослые не хотят брать на себя ответственность за свое поведение. Возможно, тебе случалось слышать от них что-то такое: «Мне жаль, что я накричал на тебя. Но ты так меня разозлил, что я ничего не мог с собой поделать», или: «У меня плохое настроение, и в этом виновата ты, потому что спорила со мной», или: «Я не нарочно пропустил твой спектакль. Мне нужно было остаться с коллегами после работы».
Взрослые и дети выбирают разные слова, но, в сущности, сообщают одно и то же: «Я не несу ответственность за свое поведение». Теперь ты знаешь, что это никуда не годится. Поэтому в следующий раз, когда взрослый скажет: «Ты заставляешь меня это делать!», ты будешь знать: «Я ничего не заставляю тебя делать. Я отвечаю только за собственное поведение». Так ты сможешь остаться при своем.
Не обязательно произносить это вслух. Просто подумай. Если ты так скажешь, вполне вероятно, у тебя будут неприятности, к тому же это грубо. Достаточно знать внутри себя, что ты не заставляешь взрослого вести себя тем или иным образом. Если хочешь, подожди, пока все успокоится, а затем попроси поговорить о том, что произошло, и вместе выработать план на будущее.
Когда мы по-настоящему осознаем, что сами отвечаем за собственное поведение, то начинаем принимать осознанные решения.
Мы можем принять решение:
говорить правду, вместо того чтобы лгать, преувеличивать, выдумывать или искать оправдания;
быть надежными и заслуживать доверия;
держать руки при себе, даже если очень злимся и нам очень хочется кого-нибудь ударить;
самостоятельно делать уроки и выполнять обязанности по дому без посторонних напоминаний.
Ты сильнее чем думаешь читать бесплатно полная
Замечательно, что Каю понравилась новая школа. Здорово, что он хочет дружить с Эмилио. Но ожидая, что Эмилио станет его лучшим другом, Кай смотрит на вещи нереалистично.
Может быть, у Эмилио уже есть лучший друг. Может быть, Эмилио приветливо вел себя с Каем, потому что его попросил учитель. Может быть, на самом деле у Кая и Эмилио не так уж много общего. А может, наоборот, и они действительно станут хорошими друзьями. Кто знает? Пока еще ничего нельзя сказать наверняка.
Когда речь заходит об отношениях, всем нам бывает трудно сохранять реалистичный взгляд на вещи. К взрослым это тоже относится. Мы ждем, что другие люди заинтересуются нами, потому что они симпатичны нам. И забываем, что не можем контролировать чужие поступки и чувства.
Как могли бы выглядеть реалистичные ожидания Кая? Если у него дружелюбный характер, то он вполне может завести в новой школе друзей. Возможно, ему понадобится какое-то время, чтобы решить, кто из одноклассников ему нравится и вызывает у него уважение. Возможно, ребятам тоже понадобится время, чтобы решить, как они будут к нему относиться. Может быть, кто-то и правда захочет с ним дружить — и даже стать лучшим другом. Вот это реалистичные ожидания.
Как это происходит в сказках: простой бедный юноша оказывается королем, женится на принцессе, и они живут долго и счастливо. Или в простую бедную девушку влюбляется принц, они женятся и живут долго и счастливо.
Было бы здорово, если бы и в жизни все происходило точно так же. Но на самом деле не так. На самом деле никто не «живет долго и счастливо» просто потому, что в один момент все вдруг стало хорошо.
Ты несешь ответственность за собственное счастье. Другие люди могут позаботиться о том, чтобы тебе было хорошо, но никто не может сделать тебя счастливым. Только ты выбираешь, как относиться к жизни и как относиться к себе. И даже ты не можешь заставить себя постоянно быть счастливым.
Наша культура настраивает на постоянное ожидание счастья. Если мы не счастливы, значит, с нами что-то не так. Но это нереалистичное ожидание. Реальная жизнь полна сюрпризов. Бывают хорошие и плохие дни. Иногда ты радуешься, а иногда грустишь.
Но ты можешь научиться собирать и хранить счастливые моменты, чтобы всегда иметь при себе запас счастья.
А ЧЕГО ХОЧЕШЬ ИМЕННО ТЫ?
Kейт очень старается стать своей в школьной компании девчонок. Она старается интересоваться тем же, чем и они. Она терпеть не может то же, что и они. Она упрашивает родителей купить ей похожую одежду. Делает такие же прически. Пользуется теми же словечками. Но постоянно подстраиваться нелегко. Иногда Кейт хочется просто быть собой.
Марко очень хочет играть в футбол. Он обожает смотреть футбол по телевизору. Снова и снова он представляет, как станет футболистом. Он очень волнуется, когда думает об этом, и ему кажется, что у него все получится. Стать футболистом — заветная мечта Марко. Но когда приходит время записываться в спортивную секцию, выясняется, что у его отца, школьного тренера, другие планы.
— Знаешь что? — говорит отец. — В этом году я буду тренировать команду по волейболу! Ты будешь в моей команде. Мы отлично проведем время вместе!
Марко не знает, что делать: поступить так, как хочет он сам, или так, как хочет отец. Наконец он решает согласиться с отцом. И играет в волейбол вместо футбола.
Может быть, ты знаешь таких людей, как Кейт и Марко. Может быть, ты думаешь: «Им нужно уметь стоять на своем!» И правильно думаешь.
Слишком стараясь угодить другим людям, ты с трудом знакомишься с самим собой и узнаешь себя. Понятное дело, в этом случае тебе трудно стоять на своем, ведь ты не знаешь, что — твое! Но ты можешь это изменить. Для начала неплохо научиться называть и признавать свои чувства, потребности и планы на будущее.
У ВСЕГО ЕСТЬ НАЗВАНИЕ
Дети, которые только учатся говорить, знают лишь несколько слов и звуков, их и считают словами, при этом одним словом или звуком обозначают множество разных предметов.