Ты красивее чем ты думаешь книга
Ты красивее, чем тебе кажется
Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя
A Teen’s Guide to Positive Body Image, Food, and Emotional Wisdom
Ты красивее, чем тебе кажется
Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя
A Teen’s Guide to Positive Body Image, Food, and Emotional Wisdom
О книге
Вы задумывались о том, как часто в течение дня мы думаем о еде? Это наша жизненная энергия, источник огромного удовольствия — и она же способна привести нас к стыду и угрызениям совести.
Отношения с едой выстраиваются с детства. Важно, чтобы эти отношения были здоровыми, приносили удовольствие и хорошее самочувствие. Для этого необходимо выстроить грамотную систему питания.
Эта книга с рекомендациями и упражнениями от ведущих мировых специалистов по пищевым привычкам воспитывает у подростков правильное отношение к собственному телу. Она рассказывает о том, как меняется подростковое тело, развенчивает мифы о диетах и вредной еде и помогает избежать расстройств пищевого поведения.
Кроме того, в ней затрагиваются такие важные темы, как сон и его значение в нашей жизни, содержится полезная информация об эмоциях и управлении ими. Научные данные демонстрируют, почему забота о своем теле имеет такое большое значение и почему излишняя сосредоточенность на весе приводит к плохим последствиям.
Прочитав книгу, подросток выстроит гармоничные отношения с едой и выработает сбалансированный режим физических нагрузок. Полученные знания позволят расслабиться и начать получать больше удовольствия от жизни.
Но главное, о чем не дает забыть книга, — это то, что каждый заслуживает уважения и любви прямо сейчас, вне зависимости от состояния своего организма и мнимых «недостатков».
Как читать эту книгу
Книга состоит из кратких глав, удобных для чтения в короткие перерывы, а также упражнений, которые можно выполнять дома в свободное время.
Часть I посвящена психологическим и физиологическим особенностям пубертата, обретению уверенности в себе, осознанию потребностей своего тела, управлению эмоциями и борьбе со стрессом, правильному режиму сна и физической активности.
Часть II развенчивает мифы о здоровой и нездоровой еде, рассказывает о свойствах продуктов, дает рекомендации по соотношению КБЖУ, приемам пищи в течение дня, учит тому, как есть без страха, руководствуясь собственными сигналами голода и насыщения.
Часть III даст несколько полезных антикризисных техник, подскажет, как правильно питаться вне дома, и отучит постоянно взвешиваться.
Для кого эта книга
Эта книга обязательна для прочтения всем подросткам и молодым людям, а в особенности — тем, кто имеет проблемы с восприятием собственного тела и самооценкой, вечно недоволен собой, не может наладить здоровый и комфортный для жизни режим.
Рецензии на книгу « Ты красивее, чем тебе кажется. Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя » Дарпинян, Стерлинг, Аггарвал
Эта книга посвящена тому,как правильно выработать пищевые привычки,полюбить себя и своё тело-принять себя.
Книга полна полезными рекомендациями и упражнения,позволяющими разобраться с чувством голода и сытости. Также книга помогает высторить гармоничное отношение с едой и выбрать для себя комфортный режим физических нагрузок.
Эта книга предназначена для тех людей,которые хотят уметь правильно балансировать питательный рацион,определять, когда следует воздержаться,а какогда всё же можно побаловать себя чем-то вкусненьким. Также книга даёт возможность человеку уметь контролировать упрюотребление пищи и в то же время не отказывать себе в удовольствиях.
На счёт качества: дизайн книги приятный,мягкая обложка,плотные листы,есть специальные места для заметок.
Качество как всегда на высоте!
Книгу предназначена для девочек подросткового возраста и по старше, кто страдает анорексией. В данной книге есть небольшие психологические тесты, которые позволяют узнать себя, найти в себе замечательные качества и достоинства, не бояться еды и питаться правильно. Покупала для дочери
Замечательная книга, купила серию для подарка ребёнку подростку. Думаю что это прекрасный подарок.
Неплохая книга, в первую очередь, направленная, как мне показалось, на борьбу с подростковой анорексией. Авторы подробно проходятся по основным вопросам, которые могут возникать у подростков, в связи с изменениями переходного возраста.
Я думаю, что книга будет полезна как подросткам, так и родителям, которые с ее помощью могут выстроить диалог с ребенком и помочь ему преодолеть временные трудности пубертата.
Написано простым и понятным языком. Для закрепления навыков и самоанализа в каждой главе книги есть анкеты и опросники. Их заполнение помогает структурировать знания, полученные в процессе чтения.
Первая часть книги посвящена разбору общих проблем переходного периода, установлению правильного режима дня и питания, а также стрессоустойчивости.
Во второй более подробно рассматривается проблема питания. Рассказывается о том, как есть, ориентируясь на чувство голода. И принимать как данность то, что в подростковом возрасте потребность в еде может возрастать из-за резкого скачка роста и развития многих органов и систем.
Третья часть содержит лайфхаки. Такой завершающий штрих, который призван отучить считать калории и постоянно взвешиваться, опасаясь набрать вес.
Могу рекомендовать как неплохую альтернативу Инстаграму с его коучами и тренерами по похудению. Стоит дешевле, а толку и информации больше.
Приобрела книгу для дочери 15ти лет. С её слов, для людей с пищевым расстройством и подобными проблемами книга бесполезна, рассказывает об общеизвестных фактах, притом в неприятной манере, складывается ощущение, что книга предназначена не для подростков, а для младших школьников. Книга несет в себе правильные, но, в целом, банальные идеи.
Как читать эту книгу
Книга состоит из кратких глав, удобных для чтения в короткие перерывы, а также упражнений, которые можно выполнять дома в свободное время.
Часть I посвящена психологическим и физиологическим особенностям пубертата, обретению уверенности в себе, осознанию потребностей своего тела, управлению эмоциями и борьбе со стрессом, правильному режиму сна и физической активности.
Часть II развенчивает мифы о здоровой и нездоровой еде, рассказывает о свойствах продуктов, дает рекомендации по соотношению КБЖУ, приемам пищи в течение дня, учит тому, как есть без страха, руководствуясь собственными сигналами голода и насыщения.
Часть III даст несколько полезных антикризисных техник, подскажет, как правильно питаться вне дома, и отучит постоянно взвешиваться.
Ты красивее чем ты думаешь книга
Сигне Дарпинян, Венди Стерлинг, Шелли Аггарвал
Ты красивее, чем тебе кажется
Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя
Издано с разрешения Jessica Kingsley Publishers Ltd
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Copyright © Signe Darpinian, Wendy Sterling, and Shelley Aggarwal 2018, Foreword copyright © Connie Sobczak 2018
Published in the UK in 2018 by Jessica Kingsley Publishers Ltd 73 Collier Street, London, N1 9BE, UK www.jkp.com
All rights reserved
Printed in Russian
© Перевод на русский язык, издание на русском языке ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019
Я часто спрашиваю себя, как могла измениться моя жизнь, если бы подростком я прочла такую книгу. Я не любила свое тело и обращалась с ним ужасно, считала его причиной всех проблем. И думала, что после усовершенствования внешности (я связывала это именно с похудением) моя жизнь станет идеальной.
Я поймала себя на мысли, что ненавижу свое тело, когда училась в восьмом классе. Именно тогда девочки из школы начали интересоваться диетами, обсуждать, кто как выглядит. В семье я не находила должной поддержки. Отец часто критиковал мою сестру Стефани из-за лишнего веса. Она была довольно крупной, около 180 см ростом и носила обувь сорок третьего размера. За обеденным столом отец часто не слишком ласково советовал Стефани есть поменьше. Теперь я понимаю, что ее переедание было вызвано стыдом из-за того, что она отличалась от друзей.
Однажды Стефани решила сесть на диету по системе Weight Watchers[1]. Она похудела. Но по окончании программы набрала больше, чем сбросила. Как и 95 % людей в таких случаях (а это девяносто пять человек из ста!). Из-за недовольства внешностью у нее развилась булимия[2].
Я наблюдала за всем этим, жила в атмосфере, которая была пропитана ненавистью к лишнему весу. Так расстройство пищевого поведения возникло и у меня. С пятнадцати до двадцати двух лет я боролась с булимией. Я упустила в юности столько интересного из-за того, что считала свои бедра и ягодицы слишком крупными! Мои школьные «друзья» придумывали для меня разные обидные прозвища. Но даже когда мне удавалось немного скинуть вес, моя жизнь не становилась лучше. А похудение давалось слишком высокой ценой.
Расстройство пищевого поведения возникло у меня в то время, когда об этой проблеме мало говорили в обществе, а люди не получали необходимой поддержки. Мне пришлось самостоятельно справляться с трудностями. В какой-то момент все зашло так далеко, что на некоторое время мне пришлось оставить колледж. Потому что я поняла: моя ненависть к себе мешает учиться и жить. Я проделала огромную работу, чтобы принять свое тело, наладить режим питания и физических нагрузок. К счастью, мне удалось вернуться в колледж и завершить обучение.
Моей сестре Стефани не повезло. Она не смогла избавиться от проблем. И умерла в тридцать шесть лет.
После ее смерти я почувствовала, что должна изменить мир. Я решила сделать все возможное, чтобы моя дочь, которой был год, когда умерла ее тетя, все дети и подростки знали: независимо от веса, наше тело может быть прекрасным. Мне хотелось уберечь всех в мире от страданий, что достались мне и моей сестре.
Сегодня созданная мной некоммерческая организация The Body Positive помогает тысячам людей принять свою индивидуальность, освободиться от ненависти к себе и изменить жизнь.
Я рассказываю личную историю для того, чтобы тебе была понятна важность мирных отношений со своим телом, сбалансированного режима питания и тренировок. Я хочу, чтобы все знали, как знают моя дочь и другие подростки, взаимодействующие с Body Positive: твое тело именно такое, каким должно быть. И не стоит слушать тех, кто пытается убедить тебя в обратном.
Из этой книги ты многое узнаешь о работе организма и о том, как перестать испытывать недовольство по поводу своей внешности.
Здесь много интересных анкет. Если ты их заполнишь, то тебе проще будет составить сбалансированный режим физических нагрузок независимо от твоего веса и наладить гармоничные отношения с едой.
Мы обсудим такие важные темы, как: сон и его значение в нашей жизни; эмоции и управление ими. Мы познакомим тебя с научными данными, которые объяснят, почему забота о теле так важна и почему зацикленность на весе может привести к плохим последствиям. Эти знания помогут тебе расслабиться и начать получать больше удовольствия от жизни.
Главное, о чем стоит помнить: ты заслуживаешь уважения и любви прямо сейчас, независимо от веса и наличия, как тебе кажется, «недостатков». Возможно, пока ты этого не понимаешь, но жизнь коротка, и стоит насладиться ею. Я осознала, что критичное отношение к внешности не улучшило мою жизнь. Попробуй и ты прямо сейчас относиться к себе более дружелюбно.
Я не обещаю, что, когда ты примиришься со своим телом, каждый день твоей жизни будет сказочным. Отношения с телом как отношения с друзьями или членами семьи: у вас бывают хорошие дни и не очень. Если ты это осознаешь, тебе станет намного легче: гармоничные отношения с собой будут помогать тебе в самые трудные моменты жизни.
У тебя когда-нибудь было желание сделать свое тело «идеальным»? У меня раньше было. Если такая мысль проскальзывает, сразу вспоминай, что различные компании зарабатывают огромные деньги на твоем недовольстве внешностью и попытках ее «исправить». Они делают всё, чтобы заставить нас чувствовать себя «неправильными» и тратить деньги на их продукты.
Подростковый возраст – время бунта. Почему бы не взбунтоваться против стереотипов и не научиться любить свое тело? Это стало бы шажком к радикальным изменениям в мире, где большинство людей недовольны своей внешностью. Чтение этой книги поможет тебе начать личную революцию.
Присоединяйся к движению бодипозитива, сторонники которого стремятся воспитать любовь к себе и построить мирные отношения со своим телом. И не забывай слова одного из лидеров этого движения: «Очень важно, как вы относитесь к своему телу, ведь это ваш дом. Если вам некомфортно дома, вам не будет комфортно нигде. Революция начинается с вас!»
Конни Собчак, автор книги «Учимся любить свое уникальное тело» и соучредитель организации Body Positive
Приветствуем всех, кто решил присоединиться к нам в этом путешествии. Если выбор книги был самостоятельным, похвали себя за то, что ставишь свое благополучие на первое место. Если эту книгу дал тебе близкий человек, поблагодари его за заботу. В книге мы будем говорить о здоровом отношении к питанию, о восприятии тела и связанных с ним переживаниях и эмоциях. Мы расскажем тебе, что происходит с организмом в подростковом возрасте, чтобы максимально облегчить твою жизнь в это динамичное время.
Из книги ты узнаешь об эмоциональных и физических изменениях в переходном возрасте. И о том, как важно питание для полноценного роста и развития.
Цель этой книги очень проста: мы хотим, чтобы подростки подружились с едой. Это отношения на всю жизнь, почему бы не сделать их хорошими? Мы едим несколько раз в день – так давайте делать это с удовольствием и радостью, не испытывая чувства вины.
Часто слышишь, что надо «усердно работать», «усердно учиться», «следить за собой»? К сожалению, ты и твои ровесники сталкиваются с подобным давлением. Мы не говорим, что есть здоровую еду и заботиться о себе – плохо, наоборот. Но есть и другая сторона медали. Если ты все время будешь стараться угодить окружающим, «усердно трудясь», «усердно учась», однажды ты можешь начать пренебрегать собой. А тебе говорили когда-нибудь, что можно работать, учиться и принимать решения с радостью и удовольствием? Так вот: это реально! И мы подробно об этом расскажем.
Компания, которая предлагает продукты и услуги для снижения веса.
Ты красивее, чем тебе кажется
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Эта книга с рекомендациями и упражнениями от ведущих мировых специалистов по здоровому питанию поможет выстроить гармоничные отношения с едой и разработать подходящий режим физических нагрузок.
На русском языке публикуется впервые.
С этой книгой читают
Отзывы 5
Хорошая книга для напоминания себе о том, что мой организм – это мой дом, который нужно холить и лелеять. А не ругать, за решения которые он даже не принимал.
Хорошая книга для напоминания себе о том, что мой организм – это мой дом, который нужно холить и лелеять. А не ругать, за решения которые он даже не принимал.
Хорошая книга для подростков, позволяющая взглянуть на себя и своё тело под другим углом. Рекомендую для возраста 11-16 лет. Взрослым эта книга поможет найти нужные слова для подростков.
Хорошая книга для подростков, позволяющая взглянуть на себя и своё тело под другим углом. Рекомендую для возраста 11-16 лет. Взрослым эта книга поможет найти нужные слова для подростков.
Книга оказалась для меня полезной. Она помогла понять многие тонкости, которые необходимы для поддержания моего организма и для его правильного развития.
Книга оказалась для меня полезной. Она помогла понять многие тонкости, которые необходимы для поддержания моего организма и для его правильного развития.
книга мне понравилась – мотивирует и вдохновляет. правда думаю лучше держать на руках бумажную, потому что она как дневник с упражнениями. хороший подарок закомплексованным подросткам
книга мне понравилась – мотивирует и вдохновляет. правда думаю лучше держать на руках бумажную, потому что она как дневник с упражнениями. хороший подарок закомплексованным подросткам
Бессмысленный Банальный бред бодипозитивной бабы. Словесная жвачка. Чтения эта книга не достойна. Лучше найти своему времени другое применение.
Бессмысленный Банальный бред бодипозитивной бабы. Словесная жвачка. Чтения эта книга не достойна. Лучше найти своему времени другое применение.
Оставьте отзыв
На что хотите пожаловаться?
Удобные форматы для скачивания
Чтобы воспользоваться акцией, добавьте нужные книги в корзину. Сделать это можно на странице каждой книги, либо в общем списке:
Ты красивее чем ты думаешь книга
Ты красивее, чем тебе кажется
Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя
Я часто спрашиваю себя, как могла измениться моя жизнь, если бы подростком я прочла такую книгу. Я не любила свое тело и обращалась с ним ужасно, считала его причиной всех проблем. И думала, что после усовершенствования внешности (я связывала это именно с похудением) моя жизнь станет идеальной.
Я поймала себя на мысли, что ненавижу свое тело, когда училась в восьмом классе. Именно тогда девочки из школы начали интересоваться диетами, обсуждать, кто как выглядит. В семье я не находила должной поддержки. Отец часто критиковал мою сестру Стефани из-за лишнего веса. Она была довольно крупной, около 180 см ростом и носила обувь сорок третьего размера. За обеденным столом отец часто не слишком ласково советовал Стефани есть поменьше. Теперь я понимаю, что ее переедание было вызвано стыдом из-за того, что она отличалась от друзей.
Однажды Стефани решила сесть на диету по системе Weight Watchers [Компания, которая предлагает продукты и услуги для снижения веса.]. Она похудела. Но по окончании программы набрала больше, чем сбросила. Как и 95 % людей в таких случаях (а это девяносто пять человек из ста!). Из-за недовольства внешностью у нее развилась булимия [Расстройство пищевого поведения, зависимость от еды. Страдающие булимией сильно переедают, а потом из-за чувства вины и вовсе отказываются от еды.].
Я наблюдала за всем этим, жила в атмосфере, которая была пропитана ненавистью к лишнему весу. Так расстройство пищевого поведения возникло и у меня. С пятнадцати до двадцати двух лет я боролась с булимией. Я упустила в юности столько интересного из-за того, что считала свои бедра и ягодицы слишком крупными! Мои школьные «друзья» придумывали для меня разные обидные прозвища. Но даже когда мне удавалось немного скинуть вес, моя жизнь не становилась лучше. А похудение давалось слишком высокой ценой.
Расстройство пищевого поведения возникло у меня в то время, когда об этой проблеме мало говорили в обществе, а люди не получали необходимой поддержки. Мне пришлось самостоятельно справляться с трудностями. В какой-то момент все зашло так далеко, что на некоторое время мне пришлось оставить колледж. Потому что я поняла: моя ненависть к себе мешает учиться и жить. Я проделала огромную работу, чтобы принять свое тело, наладить режим питания и физических нагрузок. К счастью, мне удалось вернуться в колледж и завершить обучение.
Моей сестре Стефани не повезло. Она не смогла избавиться от проблем. И умерла в тридцать шесть лет.
После ее смерти я почувствовала, что должна изменить мир. Я решила сделать все возможное, чтобы моя дочь, которой был год, когда умерла ее тетя, все дети и подростки знали: независимо от веса, наше тело может быть прекрасным. Мне хотелось уберечь всех в мире от страданий, что достались мне и моей сестре.
Сегодня созданная мной некоммерческая организация The Body Positive помогает тысячам людей принять свою индивидуальность, освободиться от ненависти к себе и изменить жизнь.
Я рассказываю личную историю для того, чтобы тебе была понятна важность мирных отношений со своим телом, сбалансированного режима питания и тренировок. Я хочу, чтобы все знали, как знают моя дочь и другие подростки, взаимодействующие с Body Positive: твое тело именно такое, каким должно быть. И не стоит слушать тех, кто пытается убедить тебя в обратном.
Из этой книги ты многое узнаешь о работе организма и о том, как перестать испытывать недовольство по поводу своей внешности.
Здесь много интересных анкет. Если ты их заполнишь, то тебе проще будет составить сбалансированный режим физических нагрузок независимо от твоего веса и наладить гармоничные отношения с едой.
Мы обсудим такие важные темы, как: сон и его значение в нашей жизни; эмоции и управление ими. Мы познакомим тебя с научными данными, которые объяснят, почему забота о теле так важна и почему зацикленность на весе может привести к плохим последствиям. Эти знания помогут тебе расслабиться и начать получать больше удовольствия от жизни.
Главное, о чем стоит помнить: ты заслуживаешь уважения и любви прямо сейчас, независимо от веса и наличия, как тебе кажется, «недостатков». Возможно, пока ты этого не понимаешь, но жизнь коротка, и стоит насладиться ею. Я осознала, что критичное отношение к внешности не улучшило мою жизнь. Попробуй и ты прямо сейчас относиться к себе более дружелюбно.
Я не обещаю, что, когда ты примиришься со своим телом, каждый день твоей жизни будет сказочным. Отношения с телом как отношения с друзьями или членами семьи: у вас бывают хорошие дни и не очень. Если ты это осознаешь, тебе станет намного легче: гармоничные отношения с собой будут помогать тебе в самые трудные моменты жизни.
У тебя когда-нибудь было желание сделать свое тело «идеальным»? У меня раньше было. Если такая мысль проскальзывает, сразу вспоминай, что различные компании зарабатывают огромные деньги на твоем недовольстве внешностью и попытках ее «исправить». Они делают всё, чтобы заставить нас чувствовать себя «неправильными» и тратить деньги на их продукты.
Подростковый возраст — время бунта. Почему бы не взбунтоваться против стереотипов и не научиться любить свое тело? Это стало бы шажком к радикальным изменениям в мире, где большинство людей недовольны своей внешностью. Чтение этой книги поможет тебе начать личную революцию.
Присоединяйся к движению бодипозитива, сторонники которого стремятся воспитать любовь к себе и построить мирные отношения со своим телом. И не забывай слова одного из лидеров этого движения: «Очень важно, как вы относитесь к своему телу, ведь это ваш дом. Если вам некомфортно дома, вам не будет комфортно нигде. Революция начинается с вас!»
Конни Собчак, автор книги «Учимся любить свое уникальное тело» и соучредитель организации Body Positive
Приветствуем всех, кто решил присоединиться к нам в этом путешествии. Если выбор книги был самостоятельным, похвали себя за то, что ставишь свое благополучие на первое место. Если эту книгу дал тебе близкий человек, поблагодари его за заботу. В книге мы будем говорить о здоровом отношении к питанию, о восприятии тела и связанных с ним переживаниях и эмоциях. Мы расскажем тебе, что происходит с организмом в подростковом возрасте, чтобы максимально облегчить твою жизнь в это динамичное время.
Из книги ты узнаешь об эмоциональных и физических изменениях в переходном возрасте. И о том, как важно питание для полноценного роста и развития.
Цель этой книги очень проста: мы хотим, чтобы подростки подружились с едой. Это отношения на всю жизнь, почему бы не сделать их хорошими? Мы едим несколько раз в день — так давайте делать это с удовольствием и радостью, не испытывая чувства вины.
Часто слышишь, что надо «усердно работать», «усердно учиться», «следить за собой»? К сожалению, ты и твои ровесники сталкиваются с подобным давлением. Мы не говорим, что есть здоровую еду и заботиться о себе — плохо, наоборот. Но есть и другая сторона медали. Если ты все время будешь стараться угодить окружающим, «усердно трудясь», «усердно учась», однажды ты можешь начать пренебрегать собой. А тебе говорили когда-нибудь, что можно работать, учиться и принимать решения с радостью и удовольствием? Так вот: это реально! И мы подробно об этом расскажем.
Мы знаем, что у тебя нет времени на чтение длинных книг из-за большой нагрузки в школе. Поэтому главы в книге небольшие. Ты можешь быстро прочесть главу, а упражнения выполнить позже, когда снова появится свободное время. Также мы предлагаем вести дневник: это хороший метод снизить тревожность и понять себя. Мы будем много говорить о том, что происходит в переходном возрасте. Когда ты поймешь все закономерности, тебе будет легче пережить этот напряженный период.
Любая проблема требует грамотного решения. Каждая глава поможет тебе овладеть разными навыками. Ты научишься подбирать для конкретной проблемы соответствующие решения (неважно, с чем проблема связана: со стрессом, восприятием тела, перепадами настроения, сном или питанием). Мы разработали упражнения, основываясь на своем опыте и знаниях. Перед тем как начать самостоятельно делать упражнение, ты можешь прочитать пример.
Часть I посвящена обзору таких базовых понятий, как половое созревание, эмоции, стресс, сон и физические упражнения.
В части II мы поговорим о питании — о том, как с аппетитом есть то, что тебе нравится, и останавливаться в нужный момент.
А в части III ты найдешь дополнительные инструменты.
Книга адресована всем интересующимся темой пищевых привычек, и в первую очередь — подросткам. Однако представленная здесь информация универсальна и применима ко всем людям, вне зависимости от возраста.
У книги три автора. Чаще всего мы говорим все вместе. Если один из авторов захочет что-то сказать от себя, ты увидишь его имя перед фразой: Сигне, Шелли или Венди.
Итак, пристегни ремни, мы отправляемся в путь!