Ты что вообще не спишь
Ты что вообще не спишь
“Когда ты все успеваешь? Работа, дети, стройка, огород”.
“Ты что вообще не спишь?”- спросила меня как-то знакомая.
Конечно сплю и не только.
Для отдыха у меня всегда времечко припасено
Хотя так было не всегда.
Еще пару месяцев назад я, как белка в колесе, целый день в заботах и хлопотах.
Детишек в школу собрать, еду приготовить, группы доделать, тексты дописать, стены зашпаклевать, семена на рассаду посеять, в бассейн сгонять.
А ночью полным ходом кипит работа в рекламном кабинете.
В итоге на сон оставалось максимум 4 часа. Про отдых вообще молчу.
И, как результат, в один прекрасный день я еле встала с кровати.
Кое-как отправила детей в школу и завалилась спать.
Так проспала почти целый день. Проснулась, как разбитое корыто.
Ничего не хотелось.
Я ненавижу такие состояния. Поэтому решила срочно поменять свой распорядок дня. Полностью отказаться от ночных работ. И выделить пару дней в неделю для отдыха с семьей и для любимых занятий.
И знаете, получилось
Теперь я бодрячком встаю в 7 утра.
Плавно перехожу к подъему в 6 часов.
В 8-00 со светлой головой сажусь за работу.
В 16-00 на смену работе приходят другие дела.
Правда пока не получается ложиться спать раньше 23-00.
Но я над этим работаю.
В субботу и воскресенье стараюсь больше отдыхать и проводить время с семьей.
Конечно бывают исключения. Но сейчас они случаются намного реже, поэтому не приносят эмоционального дискомфорта.
Перезагрузка удалась. Я победила усталость и апатию.
Друзья, а как вы перезагружаетесь? Делитесь опытом в кommентарияx.
Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить
С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.
От чего возникает бессонница
Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.
«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.
Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу
Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.
«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».
«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».
В каких случаях эффективны снотворные
Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».
«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».
«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.
Как бороться с бессонницей
Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.
«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».
«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».
Бессонница как спутница апноэ и храпа
Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.
Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.
«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».
Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.
Какие способы могут помочь некоторым победить храп
Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.
Что лечат бессонницей
Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.
«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».
Как оригинально ответить на вопрос: «Почему не спишь?»?
Спросить об этом могут и по телефону, и в интернете, и в реале. Нужны оригинальные, можно и смешные, причины бодрствования.
Вопрос: «Почему не спишь?».
В ответ на вопрос можно рассказать анекдот.
Вопрос: «Почему не спишь?».
Вопрос: «Почему не спишь?».
Вопрос: «Почему не спишь?».
Вопрос: «Почему не спишь?».
В зависимости от реальной ситуации, а также характера и уровня отношений с собеседником может быть масса самых разнообразных ответов.
Приведу для примера несколько вариантов такого ответа.
Когда спрашивают «Почему не спишь?», можно отвечать просто в рифму, не задумываясь о каком-то глубоком смысле. При этом могут рождаться незамысловатые фразочки, некоторые из которых наверняка окажутся забавными, в чём-то оригинальными, смешными и так далее:
Если же вдруг рифмовки никак не появляются в вашей голове, то попробуйте ответить полусонной прозой, которая также может понравиться собеседникам:
Например такие варианты:
Заснуть уже пробовал, но там темно и ничего нет, тут интереснее.
-Почему не спишь?
-Да мысль одна покоя не даёт.
-Какая?
Да вот всё жду, когда же ты меня об этом спросишь.
или для параноиков )
На такой одесский вопрос, почему не спишь? есть несколько ответов, первый ответ : Почему ты не спишь, ответ : а ты? Второй ответ на вопрос почему ты не спишь : с тобой поспишь!
И третий оригинальный ответ на вопрос почему не спишь : Спал бы, да ты не даёшь!
Как по Гоголю, ясной ночью.
Я бы ориентировалась на человека с которым общаюсь, к примеру, если у нас хорошие отношения, и это близкий человек, то сказала бы что-то приятное, к примеру: «О тебе думаю, поэтому идёт выброс адреналина в кровь и не получается уснуть». Если у вас у обоих с юмором всё хорошо, то можно к примеру подшутить: «За тобой слежу, чтобы не сбежал». Если с человеком едва знакомы, а ведь бывает и так, к примеру в сети, или на сайте знакомств, человек не знает как поддержать разговор, то можно ответить: «Хотелось бы, да вот ты мне мешаешь, нашла хорошего человека, и не хотелось бы тебя отпускать спать». Или ответить вопросом на вопрос, иногда тоже срабатывает. Человек переключается и начинает объяснять, почему не спит он.
Ну у меня была подруга которая отвечала фразой «Зло не дремлет». По сити то вроде и не так оригинально, но было забавно и всегда вызывало улыбку. Возможно вам тоже подойдет такой вариант.
Можно что-то по типу «Враг не дремлет, нельзя расслабляться».
Если Вы точно знаете, что после ответа не получите в нос и человек шутки понимает, тогда можно вот так:
А в ответ можно получить обратную любезность.
На каждую сказанную гадость можно получить не менее язвительный ответ Физкультпривет.
Продолжим смеяться, говорят, что это не вредно? Если смеяться по-доброму, в нужном месте и не надо кем-то, а вместе. Довольно безобидные строчки подойдут для простого ответа, оригинального и не порождающего дополнительные вопросы.
Несколько поострее, когда уже немного поднят градус и обстановка требует больших эмоций.
Продолжаем отвечать на жизненно важный и вечный вопрос:
Это как же я должна провиниться, чтобы меня мой мужчина вот так поставил перед выбором?
В такой ситуации вся надежда только на оригинальность.
ОН мне- «Домой можешь не приходить».
Оригинальность ответа на данный вопрос зависит от характера самой ситуации, в которой просят повторить что-то ещё раз. Смотря,как и что просят повторить: чьё-то действие или ваше собственное, уже исполненное ранее. Что-то хорошее или плохое. шуточное или серьёзное. Смотря, как вы хотите ответить: отказать или дать положительный ответ, или создать интригу неопределённостью ответа.
Ситуаций масса может быть, как и масса ответов на просьбу повторить что-либо.
Так что, осмелюсь оставить право за собой ответить неопределённо:
«Ты уже минут двадцать тупо смотришь в окно!
Начнем с того, что желаю вам не услышать вот такую фразу или же уметь на нее ответить так, чтобы говорящему такое больше не захотелось повторяться.
Шутка? Ну значит и отвечать вы можете шутя, не церемонясь с таким шутником.
Если дело было в продуктовом магазине, то прекрасно можно ответить таким замечанием:
Только после всего этого Вам, возможно, придётся отвечать на дополнительные вопросы. Рискнёте?! C деньгами ведь не шутят даже фокусники.
10 причин, почему ты спишь много, но не высыпаешься
В спальне слишком тепло
Начнём с довольно известного факта, о котором, тем не менее, многие забывают — особенно осенью и зимой, когда включено отопление, а открывать окно лишний раз не хочется. Учёные уже доказали, что высокая температура сокращает время глубокого сна, а именно оно важно, чтобы высыпаться. Оптимальная температура в спальне не выше +22 градусов, а перед сном помещение желательно хорошо проветрить. Также не рекомендуется вечером принимать горячую ванну или посещать сауну: перегрев организма тоже не способствует здоровому сну.
Ты сама не заметила, как выпила (или съела) кофеин
Всем известно, что кофеин мешает сну, потому мы пьем кофе по утрам, чтобы проснуться. Многие помнят, что после 17 этот напиток стоит заменить чем-то другим. А чем ты его заменяешь?
Плохие новости — кола и чай (и чёрный, и зелёный, и даже холодный бутилированный) тоже содержат кофеин. И какао. И горячий шоколад. И обычная шоколадка тоже. Так что проверь, что ты пьёшь и ешь вечером, возможно, причина плохого сна в этом.
Матрас тебе не подходит
Матрасы не вечны: их нужно менять примерно раз в 10 лет. Если ты не помнишь, когда в последний раз покупала новый, а то и вовсе спишь на раскладном диване, вероятно, твои проблемы со сном именно в этом. Вместо того чтобы отдыхать, ты всю ночь вертишься и ищешь более удобное положение — как в таких условиях выспаться?
Выбирать новый матрас нужно тщательно. Идеальный вариант — поспать на нём минимум пару недель, а лучше месяц. За это время ты поймёшь, подходит ли тебе жёсткость и правильна ли поддержка для спины. Я советую присмотреться к современным гибридным матрасам с микропружинами: они производятся по инновационным технологиям и помогают максимально расслабить всё тело, оказывая правильную поддержку позвоночника. Кстати, мы в Blue Sleep настолько уверены в качестве и удобстве своих матрасов, что даём на тестирование 100 дней, в течение которых изделие можно бесплатно вернуть.
Бессонница
Данный пост для тех, у кого бывают такие же проблемы. Этот пост не про нытьё, а про найденный метод и способ его реализовать.
Уже много лет у меня проблемы со сном. В начале, я не могла заснуть в течение 1,5 часов, со временем этот промежуток рос, и вот теперь, я не могу заснуть до 3-6 часов утра. А то, и вовсе не сплю.
Так вот, по поводу этой проблемы я обращалась и к психологу, и даже к психотерапевту, но должного результата это не дало. Я их не виню, ведь они не изучают глубоко сомнологию, так что всё нормально.
Советы которые я испробовала, но не помогли:
1. Работать, мол устанешь на работе и будешь спать, как младенец. — НЕТ
2. Сюда же относиться физическая нагрузка, тоже — НЕТ
3. Медитация — НЕТ
4. Принимать мелатонин, от него я вообще не сплю, причём организм хочет ужасно спать, зеваю, веки по килограмм каждое, а уснуть вообще не могу. — НЕТ
5. Не спать днём, тоже мимо, на следующее утро я вообще чувствую себя ходячим зомби, а ночью следующего дня все равно не сплю. — СНОВА НЕТ
6. Вести эмоциональный дневник — НЕТ
7. Чтение перед сном — НЕТ
8. Горячая ванна — тоже НЕТ
И ещё много советов, которые сейчас все не могу вспомнить.
ТАК ВОТ, только недавно, мне в руки попадает случайным образом чудо книга от ученных, которые несколько лет изучают проблемы сна, и ура, у меня наконец-то есть действенный метод.
Оказывается, у нас у всех разные биологические часы и разные хронотипы, одни более трудоспособные утром, другие ближе к вечеру. И для нашего здоровья, очень важно, чтобы социологические часы, совпадали с биологическими.
Свой хронотип я определила, и данная книга уверяет, что придерживаясь графика и выполняя определенные действия в определенное время спасут меня от моего недуга.
Я решила это проверить, а чтобы не сорваться, решила выкладывать каждый день и его результаты здесь, и посмотреть действительно ли это работает.
Та самая книга: «Всегда вовремя» Майкл Бреус.
Такая же проблема, раньше двух ночи не могу уснуть. Как я думал.
Поехали в Крым с палатками. Темно уже в 9 вечера. В итоге в 22 часа уже дрых без задних ног каждый вечер.
Поехали в Черногорию. Аналогично. После 10 часов там делать нечего на улице и дома.
Часов в 11 уже спал все две недели.
Подъем в обоих местах был в 6-7 без будильников.
Не веришь? Повтори мой опыт. Убери все свои гаджеты и электронику, книги и прочие занятия. И когда тебе нечем будет заняться, будешь тупо ложиться и засыпать. Настало недель и организм поймает этот ритм.
Я извиняюсь, но как ты нашла вариант спать днём? И не можешь от него отказаться?
В 5.20 звонит будильник. Душ, трамвай, метро, автобус. 7.50 я на работе. Смена 12 часов. Душ, автобус, метро, трамвай. 22.10 я дома. Поесть. Пиво. Интернет. Около 1.30 теряю сознание.
5.20. Звонит будильник.
Никаких проблем со сном. Могу спать сидя. Стоя. На ходу. Могу спать во сне.
Интрига на самом интересном месте. Так какой же оказался хронотип?
Мне всегда помогало замерзнуть. Так, чтобы зубы стучали. Потом под одеяло и как только чувствуешь, что согрелась, сразу приходит сон
Мелатонин не помогает? Ну это что то совсем изысканное. Возьмите 6 мг. Курс месяц.
Сам не пробывал, но так в книге пишет Геннадий Малахов, а он врать не будет, как и американский придурок.
Алкоголь, конечно, способствует засыпанию, но чреват последствием) А вообще можно травки заварить или купить готовые капли Пассифлора Эдас 111 и пропить курсом и сон восстановится. А еще за пару часов до сна не стоит наедаться и пить чай, даже зеленый, кофеина в нем дофигиша.
К психиатру, и попроси кветиапин. От 25 мг(одна таблетка), до 75 мг(три таблетки).
За полчаса до сна. Не слышал ни от кого, чтоб кветиапин не помог.
Да, у меня тоже были проблемы со сном. Пока я не начал дуть.
Гуляйте каждый день не менее двух часов днем, лучше перед обедом
АА ты не задавала себе вопрос
Ты чё? Вагончики в шахте толканшб?
Может тебе хватит периода восстановления?
Найди дура чем себя занять.
Сериал посмотри и не вякай.
Что времени больше стало?
Распорядись по умному.
