сколько в неделю можно заниматься кроссфитом

Можно ли заниматься кроссфитом каждый день

Большинство из тех, кто сегодня успешно выступает на соревнованиях по кроссфиту, прошло через непростой период ежедневных тренировок. Но насколько целесообразным является такой режим?

Каждодневное посещение зала – это не обязательно прерогатива профессионалов. Нередко даже новичкам после покупки безлимитного абонемента приходит в голову эта мысль. Программа занятий строится так, что скучно не будет, а нагрузку чаще всего можно масштабировать. Но зависимость между частотой тренировок и эффектом, который они оказывают на организм, есть не всегда.

Сколько раз в неделю посещать зал?

Новичкам кроссфит-залов рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю, стараясь после каждой интенсивной тренировки иметь день на восстановление. Некоторые тренеры рекомендуют по возможности менять расписание от недели к неделе, другие же считают, что каждый новичок более комфортно будет ощущать себя в “своей” группе, которая посещает зал каждую неделю в определенные дни.

Опытные кроссфитеры обычно тренируются не более двух дней подряд. Это расписание можно считать оптимальным для периода, когда атлет не готовится к соревнованиям. Период подготовки же требует занятий почти каждый день. Но даже тогда у атлета должен быть хотя бы один день в неделю, когда вместо интенсивной тренировки он выполняет растяжку или просто отдыхает. И этот день тоже работает на него: мышцы восстанавливаются, нервная система приходит в норму и не допускает появления синдрома перетренированности. К тому же, день отдыха позволяет наладить обменные процессы, поскольку атлет может получать энергию из пищи в том же объеме, но не тратить всю ее на тренировки.

Проблемы от ежедневных тренировок

Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Frontiers in Physiology» доказывает, что увеличение частоты тренировок по системе CrossFit негативно сказывается на иммунитете. Ученые набрали группу опытных кроссфитеров и попросили их выполнять сложные комплексы два дня подряд. Затем они оценили количество их метаболических маркеров, а также белков, препятствующих воспалительным процессам, производимых лейкоцитами.

Ученые обнаружили, что такая работа без дня отдыха уменьшает количество этих белков, что влияет на возможности иммунной системы. Они советуют всем кроссфитерам делать перерывы в тренировках, чтобы не допускать стресса организма. В этом состоянии наше тело меньше сопротивляется вирусным заболеваниям.

Источник

Можно ли заниматься кроссфитом каждый день

Многие спортсмены и атлеты, которые сегодня демонстрируют отличные результаты на турнирах по кроссфиту, добивались своих целей путем изнуряющих ежедневных тренировок. Но далеко не всегда такие нагрузки полезны и необходимы. Особенно, если ты – новичок в кроссфите.

Да, действительно, программы тренировок разнообразны, их можно менять хоть каждый день – и они не будут надоедать. Да, в кроссфите можно масштабировать нагрузку в зависимости от текущего настроя и резерва силы, выносливости. Но частые тренировки не всегда дают нужный результат.

Советы профессионалов: сколько раз в неделю нужно тренироваться

В первый месяц новичкам рекомендуют не более двух занятий в неделю, особенно, если физическая выносливость оставляет желать лучшего. За это время организм привыкнет к нагрузкам, научится быстро восстанавливаться.

Со второго месяца можно довести количество тренировок до 3–4 в неделю. Можно по нескольку раз в месяц менять расписание занятий, либо тренироваться в определенные дни, чтобы закрепить привычку к режиму.

Для опытных спортсменов рекомендации следующие:

Чем опасны ежедневные тренировки

Некоторые исследования напрямую связывают частые занятия с падением иммунитета. Чрезмерная нагрузка в течение двух или более дней подряд буквально «убивала» белки, препятствующие возникновению воспалительных процессов в организме.

Именно поэтому профессионалы даже в период подготовки к соревнованиям обязательно включают в режим дни отдыха. Это снижает уровень стресса, помогает сопротивляться вирусным инфекциям, дает время организму для перестройки на новый уровень функциональных возможностей.

Хотите определить подходящий режим тренировок с учетом особенностей вашего организма? Приходите в «СОЮЗ» – наши наставники помогут подобрать уровень нагрузки, формат и продолжительность занятий, составят расписание, которое поможет организму, а не навредит ему. Даже если вы планируете заниматься кроссфитом самостоятельно, пара-тройка консультаций и занятий под присмотром профессионала точно не помешают.

Источник

Как худеть на кроссфите? Правила похудения + программа тренировок

Содержание статьи:

Что такое кроссфит и для чего он нужен?
Кроссфит – комплекс физических тренировок, направленных на похудение и развитие в человеке выносливости, гибкости, ловкости, баланса, силы и других качеств. Его смысл заключается в том, чтобы выполнять упражнения без остановки, или с минимальным перерывом от 10 до 20 секунд (для новичков). Длится такая тренировка недолго (менее одного часа), но эффект от нее может появиться уже в ближайшие сроки. Благодаря интенсивности всех упражнений, происходит сжигание немалого количества калорий. Чтобы значительно похудеть на кроссфите, нужно также соблюдать правильное питание (об этом чуть ниже).
Кроссфит включает в себя элементы гимнастики, тяжелой атлетики, аэробики, гиревого спорта и тд. Он является исключительным видом спорта, с помощью которого прорабатываются все группы мышц и все физические качества человека. Исходя из этого, возможно добиться для себя такого тела, которое будет готово к любым физическим нагрузкам.

Для кого подходит данный вид спорта?

Как уже стало понятно, кроссфит довольно универсальный вид спорта. Разумеется, что для новичка по сравнению с опытным в спорте человеком не будет одинаковой физической нагрузки. Поэтому для каждой группы людей, описанных выше, подбирается индивидуальная нагрузка. А со временем, когда человек уже будет тренированным, физическая нагрузка будет увеличиваться.

Для кого НЕ подходят кроссфит тренировки?

Не все люди полностью здоровы, поэтому физические кроссфит упражнения не рекомендуется выполнять тем у кого:

Конечно, список можно пополнить и другими заболеваниями. Если у вас есть что-то из вышеперечисленных и других пунктов, но вы хотите заниматься спортом, следует обратиться к врачу. Он даст конкретный ответ по поводу физических тренировок.

Правда ли, что Crossfit тренировки самые эффективные для того, чтобы похудеть?

Почему именно кроссфит эффективен для девушек, которые хотят похудеть? Какие достоинства имеет кроссфит тренировка? Разберем эти вопросы ниже.

Как тогда питаться?
Девушкам, которые желают похудеть, следует соблюдать правильное, а главное здоровое питание. А именно:

Восстановление организма

Кроме спортивных тренировок и правильного питания нужно давать своему организму силы на восстановление.
Не надо пахать на тренировках до последних сил. Нужно соблюдать гармонию между спортом и отдыхом.

Рекомендации:

Кроссфит упражнения для девушек в зале:

Данный комплекс физических тренировок состоит из трех этапов, и каждый из них важен по-своему:
1. Сначала делаем разминку. Разминка нужна для разогрева мышц. Не стоит начинать упражнения без этой вводной части, так как можно получить травму.
2. Основные упражнения. Выполнять кроссфит тренировку в зале можно с помощью: гантелей, каната, штанги, гири, мяча и другого инвентаря.
3. Заминка. Это простые упражнения, которые мы выполняем после основной части тренировки. Заминкой мы переводим наше тело из интенсивных действий в спокойное состояние.

Разминка:
Делаем несложные упражнения, не больше 10 минут, чтобы подготовить себя к более интенсивной части тренировки. Упражнений для разминки существует немало:

Упражнения, которые могут помочь в похудении:

Первый день

Второй день

Третий день

Данная кроссфит тренировка поможет похудеть начинующим девушкам и чувствовать себя лучше уже в ближайшие недели. Эти упражнения рассчитаны на месяц. 3 раза в неделю по 3 подхода в день.
Каждую неделю желательно увеличивать нагрузку +1 подход (исходя из своего самочувствия и уровня сил).

Заминка:
Растягиваем те мышцы, которые у нас работали. Заминка делается недолго, максимум минут 5. Обязательный элемент в конце тренировки: нужно повисеть на перекладине секунд 15-20. Это очень полезное упражнение, которое вытягивает наши позвонки, особенно для тех, у кого есть проблемы с осанкой.
Ниже список упражнений из программы для начинающих девушек.

Источник

Как худеть на кроссфите? Правила похудения + программа тренировок

Содержание статьи:

Что такое кроссфит и для чего он нужен?
Кроссфит – комплекс физических тренировок, направленных на похудение и развитие в человеке выносливости, гибкости, ловкости, баланса, силы и других качеств. Его смысл заключается в том, чтобы выполнять упражнения без остановки, или с минимальным перерывом от 10 до 20 секунд (для новичков). Длится такая тренировка недолго (менее одного часа), но эффект от нее может появиться уже в ближайшие сроки. Благодаря интенсивности всех упражнений, происходит сжигание немалого количества калорий. Чтобы значительно похудеть на кроссфите, нужно также соблюдать правильное питание (об этом чуть ниже).
Кроссфит включает в себя элементы гимнастики, тяжелой атлетики, аэробики, гиревого спорта и тд. Он является исключительным видом спорта, с помощью которого прорабатываются все группы мышц и все физические качества человека. Исходя из этого, возможно добиться для себя такого тела, которое будет готово к любым физическим нагрузкам.

Для кого подходит данный вид спорта?

Как уже стало понятно, кроссфит довольно универсальный вид спорта. Разумеется, что для новичка по сравнению с опытным в спорте человеком не будет одинаковой физической нагрузки. Поэтому для каждой группы людей, описанных выше, подбирается индивидуальная нагрузка. А со временем, когда человек уже будет тренированным, физическая нагрузка будет увеличиваться.

Для кого НЕ подходят кроссфит тренировки?

Не все люди полностью здоровы, поэтому физические кроссфит упражнения не рекомендуется выполнять тем у кого:

Конечно, список можно пополнить и другими заболеваниями. Если у вас есть что-то из вышеперечисленных и других пунктов, но вы хотите заниматься спортом, следует обратиться к врачу. Он даст конкретный ответ по поводу физических тренировок.

Правда ли, что Crossfit тренировки самые эффективные для того, чтобы похудеть?

Почему именно кроссфит эффективен для девушек, которые хотят похудеть? Какие достоинства имеет кроссфит тренировка? Разберем эти вопросы ниже.

Как тогда питаться?
Девушкам, которые желают похудеть, следует соблюдать правильное, а главное здоровое питание. А именно:

Восстановление организма

Кроме спортивных тренировок и правильного питания нужно давать своему организму силы на восстановление.
Не надо пахать на тренировках до последних сил. Нужно соблюдать гармонию между спортом и отдыхом.

Рекомендации:

Кроссфит упражнения для девушек в зале:

Данный комплекс физических тренировок состоит из трех этапов, и каждый из них важен по-своему:
1. Сначала делаем разминку. Разминка нужна для разогрева мышц. Не стоит начинать упражнения без этой вводной части, так как можно получить травму.
2. Основные упражнения. Выполнять кроссфит тренировку в зале можно с помощью: гантелей, каната, штанги, гири, мяча и другого инвентаря.
3. Заминка. Это простые упражнения, которые мы выполняем после основной части тренировки. Заминкой мы переводим наше тело из интенсивных действий в спокойное состояние.

Разминка:
Делаем несложные упражнения, не больше 10 минут, чтобы подготовить себя к более интенсивной части тренировки. Упражнений для разминки существует немало:

Упражнения, которые могут помочь в похудении:

Первый день

Второй день

Третий день

Данная кроссфит тренировка поможет похудеть начинующим девушкам и чувствовать себя лучше уже в ближайшие недели. Эти упражнения рассчитаны на месяц. 3 раза в неделю по 3 подхода в день.
Каждую неделю желательно увеличивать нагрузку +1 подход (исходя из своего самочувствия и уровня сил).

Заминка:
Растягиваем те мышцы, которые у нас работали. Заминка делается недолго, максимум минут 5. Обязательный элемент в конце тренировки: нужно повисеть на перекладине секунд 15-20. Это очень полезное упражнение, которое вытягивает наши позвонки, особенно для тех, у кого есть проблемы с осанкой.
Ниже список упражнений из программы для начинающих девушек.

Источник

Как начать заниматься кроссфитом?

Кроссфит – молодое направление в спорте, и всё больше и больше спортсменов начинают свои тренировки по этой методике. Год от года он становится все популярнее и привлекает молодых и неопытных спортсменов. Довольно сложно разобраться сразу, как новичку начать заниматься кроссфитом? С чего начать: в какой пойти зал, нужен ли в процессе тренировок тренер, нужна ли специальная физическая подготовка и так далее. Мы постарались собрать все самые типичные вопросы, а также подготовили для вас некий гайд для новичка – первые шаги в кроссфите.

Сперва стоит выяснить, каков ваш уровень спортивной подготовки и что за цели вы перед собой ставите. Ведь новички бывают разные: кто-то уже занимался спортом и имеет хорошую физическую форму, а для кого-то решение заняться этим спортом было спонтанным, и человек не имеет совершенно никакой подготовки. Зачастую кроссфит для новичков – это нечто таинственное и страшное, а в условиях отсутствия информации в российском инфополе просто непонятно, как начать заниматься кроссфитом.

Цели занятий

Прежде всего нужно решить для себя – зачем вам нужен этот вид спорта, какие цели вы перед собой ставите? Условно всех пришедших в кроссфит можно разделить на несколько групп. Давайте обсудим их и выясним все за и против в пользу выбора кроссфита для каждой.

Как способ для похудения

Довольно много новичков приходят в кроссфит с нуля, чтобы похудеть. Правильное ли это место для такой цели? В целом, да, кроссфит представляет собой достаточно высокоинтенсивный тренинг с элементами силовой и аэробной работы. В процессе тренировок у вас будет достаточно высокий расход калорий (до 1000 ккал за занятие, зависит от конкретного атлета и программы тренировок), что в совокупности с суточным дефицитом калорийности приведет к успешному сжиганию жира.

Силовая нагрузка обеспечит тонус мышцам. Однако не нужно думать, что вам удастся одновременно набрать мышечную массу и похудеть, это невозможно.

Как альтернатива “качалке” и место для времяпровождения

Много новичков, ребят и девчонок, приходят из привычных тренажерных залов в кроссфит-боксы не случайно. Кроссфит – это прежде всего групповые занятия, которые проходят в очень мотивирующей атмосфере. Кроме того, каждую тренировку комплексы меняются и чередуются – вы никогда не будете делать одно и тоже движение из раза в раз.

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Как способ накачаться

Если ваша цель – только набор мышц, лучше отдать предпочтение традиционным силовым упражнениям в тренажерном зале, так эффективность будет гораздо выше. Кроссфитер всегда уступит в показателях узконаправленным атлетам – бодибилдерам в массе, пауэрлифтерам и тяжелоатлетам в силе.

Если ваша цель – и набор мышц, и функциональность, и силовая выносливость – выбирайте кроссфит. Посмотрите на фото топовых кроссфит-атлетов – если они вас устраивают, то да, это для вас. Однако помните, что большинство топовых атлетов принимают спортивную фармакологию и тренируются уже годы.

Стоит добавить, что часто кроссфит используется как средство тренировок для силовых структур – подразделений спецназа, например, а также для профессиональных бойцов из ММА и других видов единоборств. Кроссфит – прекрасное средство прокачать выносливость, гибкость, координацию и силовые показатели организма.

Заниматься с тренером или нет?

Как начать заниматься кроссфитом – с тренером или без? Безусловно, абсолютно всему можно научиться самому – тем более, что сейчас в интернете есть масса источников информации. Большая часть из них, к сожалению, на английском языке. Но и на русском тоже есть:

Теория – это, конечно, хорошо. Но достаточно ли? Чем вам может быть полезен тренер в начале занятий кроссфитом?

Заниматься ли новичку кроссфитом с тренером или нет? Для нас однозначный ответ – да, наставник в начальных тренировках очень нужен. Но при этом не будет лишним предварительно изучить вопрос в указанных выше источниках.

Видео о том, что новичка ждет в кроссфите:

Рекомендации для новичков

Далее мы дадим рекомендации-выжимки для первых шагов в кроссфите – что нужно знать перед началом занятий и к чему быть готовым. Первое и важное – это выбор тренировок именно с тренером, об этом мы подробно написали выше.

Физическая подготовка

Не бойтесь своей слабой физической подготовки и, наоборот, не думайте, что ваши пару лет в качалке дадут вам преимущество. Дадут только в том, что вы будете работать с большими весами. Но на кроссфит-тренировках одинаково тяжело всем новичкам, и если комплекс был по-настоящему забористым, уползут в раздевалку все одинаково.

Здоровье

Так как кроссфит – это прежде всего высокоинтенсивные тренировки и, кроме того, местами травмоопасные, обязательно сообщите тренеру обо всех своих недугах. Ведь существует довольно много противопоказаний к кроссфиту по болезни, а также в некоторых случаях (например, у вас болят колени или спина) тренер будет подбирать вам индивидуальные задания, альтернативные текущему комплексу.

Кроме того, очень важной составляющей кроссфита является разминка – делать ее нужно всегда, независимо от типа WOD (комплекса дня) и вашего настроения.

Экипировка

В целом специально запасаться наколенниками, специальными кроссовками crossfit nano 2.0, компрессионной формой, напульсниками, перчатками и т. д. для новичка совершенно необязательно. Все эти вещи нужны уже опытным спортсменам, которые четко видят разницу в том, насколько необходимо или нет заниматься в той или иной экипировке.

Что по-настоящему важно:

Всё остальное вам понадобится уже в процессе. Напульсники – если вы вдруг почувствуете, что ваши запястья испытывают слишком большую нагрузку и постоянно болят, суппорты на колени в случае болевых и неприятных ощущений в коленях (а лучше всего по предписанию врача). Гетры на голень – для тренировок на канатах. И так далее. Пока не заморачивайтесь на этот счет.

Питание и восстановление

Несколько простых правил и принципов по питанию и восстановлению после кроссфит-тренировок для новичков:

Источник