сайт где можно писать свои мысли
Приложение для ведения дневника автоматических мыслей
Добрый день. Мне нравится когнитивно-поведенческая терапия и я часто использую ее методы для саморазвития, решения проблем здесь и сейчас, борьбы с состояниями, провоцирующими нервное напряжение в нашем нелегком и суетливом мире. Дневник автоматических мыслей (или техника двух/трех колонок, как ее называет Дэвид Бернс) одно из самых эффективных упражнений. Вы записываете огорчающие мысли, находите в них когнитивные искажения, даете на свои мысли рациональный ответ. Таким образом можно переучить себя и начать воспринимать вещи более реально, а не через черные очки. Минусом является то, что писать на бумаге или в Word-файл можно далеко не везде.
Как начинающий Android-разработчик, я сделал для себя и знакомых людей с депрессией, приложение, которым хочу со всеми поделиться.
Приложение бесплатное, доступа к файлам в телефоне не имеет, в Интернет не просится, рекламы не показывает. Может содержать ошибки/недоработки. Рассказать о них можно, либо через само приложение либо ниже в комментариях. Буду рад, если кому-то оно так же окажется полезным. Так же хочу обратить внимание, что я не психолог и не врач, поэтому возможно, что есть неточности в самом методе.
Приложение с открытым исходным кодом, размещено на GitHub (и пока что только там).
Лига психотерапии
4.2K поста 22.5K подписчиков
Правила сообщества
Поддерживайте авторов и комментаторов плюсами.
Задавайте любое количество уточняющих вопросов.
Ведите диалог уважительно.
Все посты и обсуждения по датам
Онлайн сейчас и за последние сутки
Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.
Разрешить приложению OpenCBT доступ к вашим мыслям? Да/Нет/Отмена
Спасибо. Очень кстати, как раз охватил отчаяние.
Данный метод хорошо мне помогает от плохих мыслей, он упорядочивает размышления и не даёт создавать новый виток.
В какой среде ты сделал такое приложение? Очень интересно.
Класс! Спасибо большое! Потестирую, поделюсь с коллегами.
«Ошибка разбора пакета». ЧЯДНТ?
а можно поподробнее про метод, с примерами?
Очень хорошее приложение, спасибо. Потестю на досуге.
Просто Гарольд скрывающий боль.
обязательно к изучению
Ещё немного и ты изобретёшь твиттер.
Пока что это похоже на ЖЖ и какий-нить лив-интернет
Как разорвать замкнутый круг: Депрессия лишает сил, а бездействие все дальше загоняет в угол
Я всегда считал себя довольно умным и способным человеком.
Хорошо учился в школе, участвовал в городских и паре областных олимпиад, закончил с серебряной медалью. Поступил в универ и учился без 3-к до 4 курса. Любил писать рассказы, и пару из них публиковали в журналах.
После школы увлекся покером (не в плане, азартной казиношной игры, а именно турнирным, на который тогда был бум). И в принципе у меня неплохо получалось.
Ничего выдающегося, но вполне заслужено я считал себя умным и способным человеком.
В детстве отец много пил, дома ежедневно были скандалы. Со сверстниками общение не ладилось, класса с 5 до 9 почти ни с кем не общался. Но никаких издевательств не было. Просто, дома я каждый день слушал как родители сорятся чуть ли не до драк. А общения со сверстниками особо не было. Думаю, корни моих проблем растут именно отсюда..
Все это привело к тому, что я бросил универ на 5 курсе, и вернулся к родителям.
И снова, я вернулся к родителям, где уже живу три года.
И я откровенно себя ненавижу. Ненавижу, что упустил свои шансы. Ненавижу себя, за то что живу с родителями. Ненавижу, что не реализовал свой потенциал и близко. Ненавижу, что я такой жалкий в свои 30 лет.
Но последние три года наше общение развивается по примерно одному сценарию: мы начинаем общаться (она или первой пишет или просто вытаскивает из ЧС), день-неделю мы общаемся, потом она начинает игнорить, что сводит меня с ума. И все заканчивается, что когда эмоции бьют у меня через край, она снова кидает в ЧС. Я неделю-месяц пытаюсь с ней связаться, пишу, звоню. Потом успокаиваюсь и начинаю забывать. Но спустя месяц-два она снова пишет.
Но как начать? Как хоть ненадолго выбраться из этой депрессии, найти силы, чтобы что-то делать?
Где можно писать и публиковать свои мысли, рассказы, мнения
Всё больше людей присоединяются к сообществу Epic Blog, пишут свои мысли и мнения. Epic Blog растёт и развивается с каждым днем. Для удобства был добавлен поиск по сайту, а также список авторов в правом меню. Если использовать смартфон для просмотра сайта, то поиск и список авторов будут внизу под статьей. Эти новые функции позволяют применять фильтры и искать необходимую информацию на сайте.
На сайте Epic Blog реализована мощная SEO оптимизация для лучшей индексации статей и страниц сайта.
Вы можете писать статьи под своим реальным именем или псевдонимом. Возможно, именно Ваши знания, которые Вы будете публиковать на сайте Epic Blog, будут очень полезны пользователям Интернета.
Конечно, у Epic Blog есть правила публикации статей, чтобы не засорять сайт спамом и другим мусором.
Внимание! В ожидании ответа, проверяйте папку «Спам»! Возможно, наше письмо попало в папку Спам и поэтому наш ответ не пришел на Ваш почтовый ящик!
Мы всегда рады новым авторам!
Всем удачи и добра!
Макс Пуля
Приветствую! Присоединяйтесь к сообществу Epic Blog и выражайте свои мысли.
Последнее от Макс Пуля
Похожие материалы (по тегу)
4 комментарии
Сегодня у мыня было всё хорошо) Даже отлично!
Ни одной забытой мысли: топ-5 приложений для ведения заметок
Есть много приложений, которые помогают записывать и систематизировать свои мысли на телефоне и ПК. Не существует единственного «лучшего приложения» для заметок. Но из всех возможных вариантов мы собрали самые удобные, что мы использовали.
Google Keep доступно как на Android, так и на iOS. Это лучшее сочетание простоты и функциональности приложения для заметок. Просто откройте его, чтобы создать новую заметку, или воспользуйтесь функцией преобразования голоса в текст, чтобы транскрибировать ваши произнесенные слова. Наш подробный обзор этого сервиса.
Если вы используете iPhone, то Apple Notes — очевидный выбор. Оно устанавливается на каждое устройство iOS и, как и Google Keep, отличается простотой. Печатайте, пишите от руки, комментируйте, рисуйте, выделяйте, сканируйте и записывайте заметки и документы.
У приложения есть и более продвинутые функции, такие как возможность добавлять вложения и вырезать текст и изображения из интернета. Функции организации превосходны, особенно если вы потратите время на создание папок по категориям.
Bear notes — это приложение для устройств Apple, которое предлагает множество вариантов стилей. Оно позволяет менять темы и настраивать форматирование.
Когда-то Evernote было самым инновационным облачным приложением для заметок и на протяжении многих лет. Оно включает различные функции: поддержку PDF-файлов и электронных писем, расширение браузера для веб-вырезки, интеграцию с другими сервисами, такими как Slack и Trello, и даже групповой чат для небольших групп.
Блоггинг – делимся своими мыслями со всем миром
Интернет подарил множество возможностей простым людям. Если вы испытываете тягу к писательству, хотите поделиться своими экспертными знаниями, оригинальными идеями или просто душевными переживаниями, создайте собственный блог. Это хобби поможет избавиться от тревожащих мыслей.
Блоггинг – приятное занятие, которое к тому же расширит ваш круг общения. Непередаваемо приятное ощущение, когда ваши мысли и идеи, изложенные в блоге, находят отклик. И одним лишь созданием постов дело не ограничивается – вы можете вступать в дискуссию с читателями. Такое взаимодействие с аудиторией блога будет увлекательным и полезным.
Блоги: какими они бывают?
Существует несколько разновидностей блогов. Чтобы выбрать подходящий вам, определитесь с целью блога. Это может быть:
Это далеко не весь перечень блогов. Они разнятся между собой по тематическому направлению, целям и т.д.
Блоггинг: не только весело, но и выгодно!
Блоггинг сегодня крайне популярен. И не только потому, что помогает «разгрузить» голову. При правильном подходе такое увлечение может принести дополнительный доход. Если электронный дневник интересен большой аудитории, вы можете размещать в нем рекламу. Конечно, сугубо коммерческий блог вряд ли станет отдушиной. Но совместить приятное с полезным всегда можно.
Как и где завести свой блог?
Многие считают, что блоггинг – это увлечение не для них. Ведь нужно уметь красиво и складно писать, блистать знанием пунктуации, орфографии. В действительно же это не так. Безусловно, куда интересней читать тексты грамотного человека, но в блогах читатели больше ценят полезность и интересность информации, а не писательские таланты авторы.
Поэтому если вам есть, что сказать – не откладывайте, сегодня же создавайте блог. Первыми читателями станут родственники, друзья и знакомые. Они то и помогут вам в развитии навыков успешного блогера – главное, правильно принимайте критику и подсказки. Но при этом не забывайте, что блог – это ваша территория, где действуют ваши правила.
Создать блог можно на специальных блог-платформах, таких, как LiveJournal (ЖЖ), в специальных разделах на тематических сайтах и т.д. Если вы планируете активно развивать свой блог, популяризировать его и использовать в коммерческих целях, рекомендуем создать блог, используя специальные конструкторы. В них вы найдете огромное количество бесплатных шаблонов и инструментов.
Делитесь с миром своими мыслями! Твой «The Beast»!
Мышление письмом
Начните записывать мысли, чтобы усилить мышление. Этот совет я слышал много раз, но только в этом году решил сам попробовать. Результаты так впечатлили, что я решил описать опыт и поделиться теоретическими рассуждениями.
По закону Миллера мы можем держать в голове не более 7-и элементов. Обычно задачи сложнее, и в исследуемых системах гораздо больше 7-и элементов. Если перебираем различные варианты, то в мозгу сравниваются динамически создающиеся элементы, то будем постоянно упираться в этот предел.
Я у себя часто замечал, что при обдумывании различных вариантов решения, мозг быстро начинает захлебываться в количестве этих решений, и я начинаю возвращаться к решениям, которые думал несколько минут назад. После нескольких таких мыслительных циклов быстро приходит усталость. После отдыха удается продвинуться еще немного вперед, и снова устаешь. Не хочется обдумывать одни и те же мысли по несколько раз и тратить столько мыслительных ресурсов.
Когда нам нужно помнить о чем-то, то мозгу постоянно приходится возвращаться к этому. Представьте, что нас послали в магазин купить: молоко, хлеб, соль и фрукты. По пути в магазин нам постоянно нужно проигрывать этот список в голове, чтобы ничего не забыть: молоко, хлеб, соль и фрукты. Максим Дорофеев в своей книге Джедайские техники написал, что каждая мысль, которая у нас крутится в голове, пожирает ресурсы организма (мыслетоплива). Если мы сможем вырастить привычки, которые позволят не запоминать, а записывать задачи, то сможем жить не только эффективнее, но и расслабленнее.
Наш мозг так устроен, что пытается увидеть смысл и историю в том, что он видит. Часто это работает, но иногда мы становимся жертвами натягивания реальности на идею. Психологи провели множество экспериментов на ложные воспоминания, в которых показали, что мозгу достаточно дать крупицы информации, по которым он может допридумать историю.
Элизабет Лофтус послала испытуемым буклеты из 4-х историй, записанных их родственниками. Среди этих 4-х историй одна история была вымышленной. Когда испытуемых попросили описать подробности событий, четверть из них смогла рассказать подробности и про вымышленную историю.
Это значит, что ощущения адекватности и рациональности наших мыслей ненадежны.
Как сделать так, чтобы
Рассмотрим эту идею на примере шахмат (пример взят из курса Образование для образованных 2020). Опытные шахматисты умеют играть в шахматы в уме, то есть не используя физические фигуры и поле. Это называется играть вслепую. Но
Если для игры в шахматы экзокортексом служат фигуры и поле, то для остальных процессов могут использоваться текст, псевдокод или программный код, визуальные языки моделирования, графы, рисунки — все зависит от процесса, который вы хотите вынести из мозга.
Мышление письмом является наиболее универсальным способом вынесения мыслей из головы. В большинстве случаев этот способ и наиболее эффективный. Написать связанный текст сложнее, чем нарисовать несколько квадратиков и связать их линиями или выписать идеи в буллеты.
Три примера из разных областей, в которых мышлением письмом показало свою эффективность.
Пример 1. Улучшение психологического благосостояния
Однажды James Pennebaker узнал, что когда люди рассказывают про свое горе другим людям, то они быстрее восстанавливаются. James задумался о том, будет ли такой же эффект, если люди будут описывать свое горе в тексте. Оказалось, что так тоже работает. В дальнейшем было показано, что также хорошо работает письменно отвечать на вопросы, связанные с будущими планами.
В другом эксперименте испытуемых студентов попросили подумать о планах на несколько лет вперед. Одну группу попросили визуализировать, как будто те добиваются своих целей, а вторую группу попросили письменно расписать шаги по воплощению своих планов. В конце года у второй группы средний балл повысился.
Письменная проработка целей положительно влияет не только на области, на которые есть планы, то есть эффект, оказывается, обобщается между различными сферами жизни.
В проекте Self Authoring в треке Future Authoring клиентам предлагается сформулировать несколько целей на 3-5 лет вперед. Затем по каждой цели просят письменно описать жизнь через 3-5 лет, если эта цель будет полностью выполнена, а также противоположный вариант, когда эта цель не будет выполнена совсем. Таким образом формируется вектор, который направленный к выполнению цели.
Теперь каждый раз, когда клиент будет последовательно или случайно приближаться к своей цели, то есть двигаться по сформулированному вектору, мозг будет вырабатывать дофамин, другими словами радоваться. Важно, что такой вектор в голове не формируется, если это упражнение провести в уме, нужно именно выписать идеи в текст!
Один из авторов проекта Jordan Peterson утверждает, что просто наличие таких векторов в голове людей делает их счастливыми.
Пример 2. Масштабируемый менеджмент
Основатель Амазона, Джефф Безос считает, что главная причина успешной организации — это масштабируемый менеджмент. Масштабируемость менеджмента в Amazon обеспечивается тем, что менеджеры обязаны написать 6-и страничный документ на каждое важное решение, которое требуется принять. Нельзя просто созвать коллег, показать презентацию и принять решение. Презентации запрещены в Амазоне.
Вместо этого автор документа распечатывает документ в самом начале встречи и раздает всем слушателям. Первые 15 минут все в тишине читают документ, делают пометки на полях, подчеркивают непонятные места. Затем 20 минут презентующий пробегается по каждому абзацу с ручкой в руке и спрашивает комментарии у слушателей, убеждается, что все одинаково понимают документ. Затем 20 минут идет обсуждение и принятие решения. Последние 5 минут встречи фиксируются принятые решения. Документ можно сократить до 2 страниц, если вопрос простой, тогда все минуты нужно просто поделить на 3. Если же документ получается более 6 страниц, то считается, что вопрос слишком сложный, поэтому его нужно разбить на несколько частей и решить в несколько встреч.
Каким образом такой документ масштабирует менеджмент? Andy Grove, бывший CEO Intel и автор High Output Management, считает, что ценность таких документов не в чтении, а в написании. Лучше менеджер потратит больше времени на написание и обдумывание документа, чем потом исполнители будут решать проблемы, возникшие из-за непродуманных моментов.
Существует свод правил, которым должен подчиняться документ. Эти правила как раз составляют масштабируемость правильного образа мыслей.
Этот документ впечатлил меня так, что я решил сделать похожий документ в компании, в которой работаю.
Пример 3. Решение исследовательских задач отдела RnD
За время работы главой отдела RnD во Flocktory [ссылка удалена модератором] я заметил несколько проблем, которые мне показалось возможным решить с помощью мышления письмом.
1. Начинаем с выписывания целей задачи своими словами, как решение должно повлиять на ключевые метрики компании. Эта глава заставляет исполнителя посмотреть на свою задачу глазами бизнеса.
2. Затем следует основная глава, где исполнитель записывает свои размышления и тут же проверяет гипотезы. Текст в этом разделе должен содержать словосочетания, намекающие на работу мышления: из этого следует, но, следует, гипотеза, проверка, опровергает, подтверждает и т.д. В этой главе происходит магия мышления письмом.
3. После выполнения задачи исполнителю предлагается выписать
Такой формат решения подходит далеко не для каждой задачи, только 30% времени работы уходит на решение задач таким образом. Основная причина в том, что написание текста требует много времени. Когда не нужно решать задачу письмом:
Как начать практиковать мышление письмом?
В следующий раз, когда столкнетесь со сложной задачей, начните записывать цепочку рассуждений в тексте. Это не так просто из-за того, потому что очень неприятно осознавать, что идея, которая казалась такой понятной, в тексте оказывается несвязанными и невнятными тезисами, сразу возникает желание бросить все это. У меня первое время записывание мыслей вызывало физический дискомфорт, желание «заняться делом», не тратить время на ерунду. Но постепенно это чувство пропало, а записывание превратилось в привычку.
Ещё одним способом практикования мышления письмом является ведение блога, это позволяет осмысливать идеи, которые вы собрали по интересной для вас теме. Чтобы проверить способ, я неделю назад начал блог в телеграме про мышление. Вторая цель блога — собрать сообщество людей, которым интересно работать над улучшением своего мышления.
Заключение
Мышление письмом заставляет писателя лучше продумывать мысли, в тексте становятся заметны туманные участки рассуждения. Этот текст в дальнейшем может служить корпоративным документом для обсуждения, временным местом для хранения цепочек рассуждения, а также способом увидеть, как мыслит исполнитель. Мозг больше доверяет написанному, чем продуманному, поэтому мышление письмом обладает психотерапевтическими свойствами.
В этой статье мы рассмотрели влияние написания текста на мышление в процессе. Но мы не рассмотрели другую очевидную функцию текста — сохранение информации. Никлас Люман создал методику написания книг и статей, известную как Zettelkasten, благодаря которой он написал 58 книг, более 100 статей. Эта методика переворачивает процесс написания текста. Если классический способ написания книг напоминает водопадную модель разработки: цель, планы, выполнение, то Люман писал маленькие заметки в моменты, когда его посещала мысль. Когда заметок на одну тему становилось достаточное количество, эти заметки объединялись в книги — напоминает гибкий способ разработки. Кстати, настоящая статья была написана именно таким способом!
В век информационных технологий и автоматизации работа над своим мышлением дает человеку конкурентное преимущество. Думаю, что интерес к этой теме будет только возрастать. Мышление письмом — эффективный и доступный инструмент, который можно начать применять сразу, после прочтения этой статьи.