10 книг, чтобы начать разбираться в психологии
Книги отобрала и прокомментировала Анна Алымова, психолог, редактор блога о психотерапии, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Саморазвитие и эффективность
Как работает наш мозг? Почему важно правильно понимать и выражать свои эмоции? Как лучше принимать решения: рационально или следуя интуиции? Ответы — в этих книгах.
Дэниэл Гоулман, «Эмоциональный интеллект»
IQ — формальный интеллект — это способность воспринимать, запоминать и обрабатывать информацию. Можно предположить, что успех в разных сферах зависит только от этого параметра. Но в поисках «ингредиента успешности» автор этой книги Дэниэл Гоулман пришел к другому выводу. Не менее важную роль играет то, как человек общается: умеет ли слушать и понимать других, правильно выражать свои эмоции, решать конфликты и строить отношения. А это связано уже с интеллектом эмоциональным.
Автор познакомит вас с важнейшими открытиями в области эмоциональной регуляции, расскажет о функциях эмоций и даст проверенные техники по развитию эмоционального интеллекта. Да, его можно развивать.
Роберт Сапольски, «Психология стресса»
Роберт Сапольски — профессор биологии и нейропсихолог. В этой книге он рассказывает о том, что такое стресс, как мы ведем себя в стрессовых ситуациях и почему. Чтобы объяснить это, он обращается к эволюционным механизмам и поведению животных.
Множество исследований показывают, что хронический стресс сказывается на человеке очень негативно. Поэтому контроль своих стрессовых реакций может спасти нас от множества болезней — как физических, так и ментальных. В конце книги есть несколько техник — в сочетании с пониманием собственного организма они помогут поймать дзен.
Даниэль Канеман, «Думай медленно, решай быстро»
Даниэль Канеман — нобелевский лауреат по экономике «за применение психологической методики в экономической науке, в особенности — при исследовании формирования суждений и принятия решений в условиях неопределенности». А условия неопределенности теперь с нами по жизни, согласны?
Мы часто принимаем нерациональные решения — под влиянием момента или из-за когнитивных ошибок. Канеман считает, что полагаться на интуицию, когда вокруг нет очевидных и стабильных закономерностей, — крайне недальновидно, поэтому учит отслеживать собственные ошибки в мышлении, рассуждать и принимать решения правильно.
Я и Другие
Тема человеческих отношений — настоящий склад заблуждений и разочарований. Но в ней можно разобраться и научиться строить такие отношения, которые будут давать ресурс и опору.
Хелен Фишер, «Почему мы любим»
Классическая литература и ромкомы сделали свое дело: нам кажется, что любовь — неземное, необъяснимое чувство, которое невозможно понять и хоть как-то контролировать. Хелен Фишер подошла к этой теме со всей научной строгостью: провела исследование, проанализировала массу экспериментов, а также литературу и историю — и создала «трактат о романтической любви».
Фишер пишет о влюбленности, а не о построении отношений и глубокой привязанности. Но на этапе влюбленности полезно понимать, что именно происходит с вами, чтобы если и «бросаться в омут с головой», то делать это осознанно.
Эрик Берн, «Игры, в которые играют люди»
Эрик Берн — основатель транзактного анализа. Это направление терапии основано на транзакциях — единицах коммуникации, которыми люди обмениваются друг с другом. Считается, что обмен происходит из трех эго-состояний: родителя, ребенка и взрослого.
Ребенок — состояние, в котором человек чувствует себя так же, как в детстве. Родитель — состояние, в котором человек чувствует и ведет себя так, как с ним вел себя его родитель или опекун. Взрослый — состояние, в котором человек наиболее рационален и не опирается на детский опыт.
Эрик Берн пишет о том, что мы можем обрести свободу и перестать руководствоваться по жизни своими детскими решениями, можем добиться в отношениях искренности и подлинности, отказавшись от дисфункциональных сценариев.
Людмила Петрановская, «Тайная опора»
Имя Людмилы Петрановской знакомо практически всем родителям. Она системный семейный психолог и специалист в области воспитания детей.
«Тайная опора» построена на теории привязанности. Согласно этой теории, детско-родительские связи влияют на то, как человек будет строить отношения во взрослом возрасте. Петрановская пишет о том, как поддержка и забота формируют в ребенке тайную опору — ту, которая поможет ему в будущем преодолевать сложности и быть счастливым. Особенно книга поможет тем родителям, которые считают своих детей «трудными», часто срываются на них и тяжело переживают родительство.
Карманная психотерапия
Не у всех есть время и деньги, чтобы ходить к психологу. С некоторыми проблемами можно попробовать справиться самостоятельно с помощью книг, написанных практикующими специалистами.
Хэррис Расс, «Ловушка счастья»
Что такое счастье и почему современному человеку так трудно быть счастливым? Кажется, у нас для этого есть все: уровень жизни с годами растет, медицина развивается, научные открытия дают доступ к новым знаниям о мире и о себе. И параллельно с этим растет процент людей, заболевших серьезными ментальными расстройствами и даже думающих о суициде.
Хэррис Расс убежден: в погоне за счастьем мы попадаем в ловушки, расставленные собственным разумом. Обойти эти ловушки или выбраться из них можно с помощью простых психологических техник. В книге есть чек-листы, тесты и много практических советов.
Джон Кабат-Зинн, «Куда бы ты ни шел — ты уже там»
Медитация и практики осознанности уже давно считаются не эзотерикой, а полезными психологическими техниками. Недавний метаанализ 200 исследований говорит о том, что регулярная осознанная медитация снижает уровень стресса и тревожности, помогает избавиться от вредных привычек и уменьшает риск депрессии.
Эта книга — гид по осознанной медитации. Джон Кабат-Зинн считает, что медитация нужна не только для того, чтобы сосредоточиться и успокоиться, — она помогает увидеть жизненный путь, по которому вы идете, и принять его.
Роберт Лихи, «Свобода от тревоги»
«Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» — написано на обложке этой книги. Звучит жутковато, но справедливо: тревога — один из самых частых запросов к психотерапевту, и в тяжелой форме она приносит человеку много страданий.
Эта книга поможет работать не только с тревогой, но и с паническими атаками, фобиями, обсессивно-компульсивным расстройством и посттравматическим стрессовым расстройством. Роберт Лихи работает в направлении когнитивно-поведенческой терапии, которое признано золотым стандартом работы с тревожными состояниями. Он рассказывает о причинах тревоги и дает пошаговую инструкцию борьбы с ней.
Виктор Франкл, «Сказать жизни да!»
Эта книга не похожа на обычную психологическую литературу по саморазвитию и мотивации. Но, возможно, она окажет даже больший эффект. Это биографическая книга австрийского психотерапевта Виктора Франкла о его жизни в концлагерях. Именно там он разработал логотерапию — «терапию смыслом жизни». Франкл наблюдал за людьми, которые оказались в невыносимых обстоятельствах, и пришел к выводу: выживают те, кому есть ради чего жить.
20 книг по психологии, которые перевернут ваше сознание
Порой может казаться, что все катится по наклонной, проблемы возникают по всем фронтам – на работе, в отношениях и в целом во взаимодействии с окружающими. И первое, что делают люди – записываются на прием к психологу.
Но далеко ходить не нужно, всегда можно держать под рукой несколько популярных книг по психологии, чтобы наладить свою жизнь. Из данной подборки книг вы узнаете, как лучше понять себя и окружающих, а также улучшить отношения с близкими людьми.
Читать другую подборку книг:
Книги по психологии человека
Начнем с самых известных книг, которые повлияли на жизни огромного количества людей.
№1. Введение в психоанализ
(Психология личности)
Об авторе: Зигмунд Фрейд является австрийским психологом и психоаналитиком. Он наиболее известен всем в качестве основателя психоанализа, оказавшего сильное влияние не только на психологию, но и на медицину, литературу и искусство.
О книге:
Данная книга представляет собой целый курс лекций о теории, которую разработал Зигмунд Фрейд. Эта книга отличается не только красивым внешним оформлением, но и внутренним содержанием.
От прочтения вас непременно будут обуревать эмоции и наслаждение от хорошо изложенного текста. Также многим нравится стилистика автора, его шутки и словесные виражи, понимание человеческой сути и ее слабостей.
Фрейд был не только великим психотерапевтом, и хорошим публицистом. Непременно прочитайте данную книгу, вы останетесь довольны!
Цитата:
«Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами».
№2. Психология влияния
(Социальная психология)
Об авторе: Это американский психолог, который работал в качестве преподавателя и ученого-исследователя в огромном количестве университетов.
О книге:
Читайте, если не хотите, чтобы вами манипулировали. Вы сможете, благодаря данной книге больше не попадать на крючок рекламы. После прочтения вы непременно будете жалеть, что не прочитали книгу раньше.
Хоть и написана книга была довольно давно, она до сих пор невероятно популярна. «Психология влияния» идеальна к прочтению маркетологам, а также всем, кто так или иначе работает с людьми.
Автор рассказывает об эффективных приемах убеждения и влияния. Книга написана в легком стиле, информация подана достаточно эффектно и интересно.
Цитата:
«Людям нравится иметь причины для того, что они делают».
№3. Воспоминания, сновидения, размышления
(Психология личности)
Об авторе: Карл Густав Юнг – психолог и известный психиатр. Является основоположником учения о коллективном бессознательном. Также именно Юнг привнес в психологию понятие духовности.
О книге:
Юнг полагал, что врач не способен помочь пациенту, если он сам не разрешил свои проблемы. Для начала он сам должен разобраться в том, как работает его психика.
Только после этого он сможет работать психиатром и помогать людям. В данной книге как раз написана автобиография, но при этом есть и психологические выдержки. В книге много воспоминаний, прозрений.
Также Юнг в своей книге рассказал, как искал Бога, а также о большом количестве случаев из практики. Книга будет полезна как психиатрам, так и психологам, но подойдет и для обычных людей, которые интересуются психологией.
Цитата:
«Все, что раздражает в других, может вести к пониманию себя».
№4. Психология
(Психология личности)
Об авторе: Пол Крейман – известный блогер, прекрасный писатель и автор популярных книг по психологии и философии. Его интересуют: телевидение, комедийные сериалы и скетч-шоу.
О книге:
Пол Крейман отбросил статистику, а также скучные детали и решил предложить читателям интересные уроки по психологии, от которых просто нереально оторваться.
Книга непременно принесет пользу тем, кто проявляет интерес к психологии, но у кого совершенно нет времени для изучения первоисточников. Впервые на русском языке!
Данная книга подходит больше для новичков, которые только-только открыли для себя мир психологии. Автор повествует о самых знаменитых психологах со всего мире, о том, какой вклад в науку они сделали.
Цитата:
«Адлер утверждал, что действиями и поступками человека руководит его стремление к личной выгоде, которое психолог называл успехом».
№5. Невроз и личностный рост
(Психоанализ)
Об авторе: Карен Хорни – психолог и психоаналитик, которая работала в Америке. Это, пожалуй, ключевая фигура неофрейдизма. Для нее было ясно и четко видно, что на формирование личности влияет окружающая социальная среда.
О книге:
Данная книга является последней у Карен Хорни. Но большинство тех, кто прочел книгу, считают ее одной из лучших работ психоаналитика.
В труде отсутствуют сложные термины, по этой причине читать ее – одно удовольствие. Карен Хорни в книге будет рассматривать следующие понятия: внутренний конфликт, невроз.
Многие читатели, прочтя данный труд, непременно начнут осознавать корни своих проблем. Многим книга помогла покончить с угнетенными душевными состояниями, а также прийти к миру и согласию с самим собой.
Цитата:
«Невротик колеблется в своей самооценке между ощущением величия и ничтожества».
№6. За пределами мозга
(Психология личности)
Об авторе: Психиатр и психолог из Чехии. Считается одним из основоположников психоделической терапии и трансперсональной психологии. Создал метод холотропного дыхания.
О книге:
Книга рассказывает о том, что человек якобы помнит не только собственную жизнь до рождения, но и период жизни в утробе.
Также Гроф считает, что наши неврозы, а также мании – это следствие переживаний во время развития в утробе матери и при рождении.
Автор утверждает, что справиться со своими психологическими проблемами возможно, если изменить состояние сознания. Труд подойдет как для психологов и психиатров, так и для обыкновенных читателей, которые совершенно не разбираются в этих сферах.
Цитата:
«Идти по жизни с закрытым сердцем – подобно тому, чтобы пуститься в путешествие по океану, запертым в трюме корабля».
Психология ребенка и подростка
Данная небольшая подборка книг о психологии детей и подростков непременно позволит вам найти общий язык со своим чадом.
Книги порадуют не только опытных психологов, но и обычных родителей.
№7. Вредные родители
(Детская психология)
Об авторе: Сьюзен Форвард не только всем известный автор. Она также является доктором философии и прекрасным психотерапевтом.
О книге:
В данной книге довольно остро поставлена проблема насилия над детьми. Идеи этого прекрасного автора отражены в книге и будут понятны и близки многим.
А техники, представленные в книге, позволят избавиться от чувства вины, ответственности за поступки собственных родителей.
После прочтения вы сможете жить более свободно, собственной жизнью, научиться ценить себя. Сьюзен Форвард позволит вам стать счастливее и гармоничнее.
Цитата:
«Доверие – самый слабый птенец из нашего эмоционального выводка: когда внешние условия трудны, он умирает первым».
№ 8. На стороне ребенка
(Детская психология)
Об авторе: Франсуаза Дольто является французским психоаналитиком, она прекрасный педиатр. Также женщина является ключевой фигурой во французском психоанализе.
О книге:
Данная книга является классикой в литературе по психологии. Она написана о том, что нужно защищать права ребенка, его чувство собственного достоинства.
В книге говорится о том, что не нужно загонять маленькое чадо в рамки. Дольто считает, что детство не является подготовкой к жизни. И каждый ребенок – это уже сформировавшаяся личность, которая обладает свободой, чувствами, а также мыслями.
Автор всего лишь хочет, чтобы изменить воспитание, а также обучение детей, чтобы те выросли психически здоровыми. Книга подойдет для тех, кто хочет выстроить гармоничные отношения со своим ребенком.
Цитата:
«Болезнь – это способ выразить что-то. Когда человек не может выразить это словами, тогда берет слово болезнь».
№ 9. На стороне подростка
(Детская психология)
Об авторе: Франсуаза Дольто является французским психоаналитиком, она прекрасный педиатр. Также женщина является ключевой фигурой во французском психоанализе.
О книге:
Данная книга создавалась авторам по просьбам большого количества читателей. Дольто освещает тему отрочества, при этом делает это она достаточно вдумчиво, деликатно и глубоко.
В книге Дольто подняла такие табуированные темы, как сексуальность и гомосексуальность. Она говорит об одиночестве, школьных трудностях.
Автор затронула тему наркотиков, самоубийств, взаимоотношений с родителями, побегов из дома. Дольто исследует причины для возникновения проблем у подростков. У читателя будет возможность поразмышлять.
Цитата:
«Отрочество – подходящее время для того, чтобы научить подростка как можно раньше нести за себя ответственность, не споря с ним».
№ 10. Вначале было воспитание
(Детская психология)
Об авторе: Алис Миллер – психолог из Америки. Он был одним из основателей когнитивной психологии.
О книге:
Данная книга является довольно неординарной. Она не сможет оставить вас равнодушным. Автор в книге решил поделиться со своими читателями идеями о том, как из обыкновенного ребенка может вырасти маньяк.
Почему мы не способны прервать замкнутый круг неправильного воспитания? Возможно, после прочтения книги вы сможете стать совершенно другой личностью, вы изменитесь.
В книге автор также анализировал личность Адольфа Гитлера. Будучи ребенком, он подвергался жестокому обращению, а также унижениям, что сильно на него повлияло в будущем.
Цитата:
«Гнев родителя – следствие его собственных проблем. Но вину за них взрослый возлагает на ребенка».
№ 11. Маленькие дети и их матери
(Детская психология)
Об авторе: Это детский психоаналитик, он также работал педиатром в Британии. Дональд был важным представителем теории объектных отношений.
О книге:
Автор буквально зачаровывает. Он также уважительно, но также и профессионально обращается к матерям. Он верит, что каждая женщина может стать прекрасной матерью.
Данная книга будет полезна для матерей, здесь можно найти ответы на все вопросы, которые волнуют вас касательно материнства. Автор уверен, что материнство – это инстинкт, который был заложен природой, это не набор инструкций, который нужно выполнять ежедневно.
Вы непременно найдете в идеях данного писателя что-то новое для себя. Книга будет полезна и психологам.
Цитата:
«Дети имеют тенденцию разрушать самые лучшие планы, просто потому, что не видят никакой нужды в загадывании наперед».
№12. Большая книга «ленивой мамы»
(Детская психология)
Об авторе: Семейный, а также детский психолог. Стала автором книг про воспитание детей из серии «Ленивая мама».
О книге:
«Ленивая мама» — это целая философия воспитания. При этом интересы детей не конфликтуют с интересами взрослых. И больше не нужно приносить себя в жертву.
Гиперопека, подавление воли ребенка – все это отходит в прошлое. В основе воспитания, как считает автор, должны быть принятие и любовь.
Также в книге даются советы о том, как научить ребенка формировать собственные границы личности. В книге говорится о том, что ребенок счастлив только тогда, когда счастливы его родители.
Цитата:
«Единственная и самая важная миссия родителей – научить малыша быть самостоятельным».
№13. Общаться с ребёнком. Как?
(Детская психология)
Об авторе: Автор всю свою сознательную жизнь занимается человеческой психологией. Она является доктором психологических наук. Также Юлия написала огромное количество публикаций на данную тему.
О книге:
Книга считается, пожалуй, одной из самых лучших по детской психологии. Большое количество авторов пишут довольно тяжело, у них много заумных слов. Книги зарубежных авторов проще, но наша реальность все-таки отличается от них.
Данная же книга считается адаптированной к нашей стране. Юлия Борисовна написала книгу, при этом совместила не только простоту и практичность, но и науку.
Читать книгу – одно удовольствие. Здесь вы найдете ответы на вопросы, которые вас волнуют, как родителей. Также автор делала попытки анализировать личности великих людей.
Цитата:
«Безусловно, принимать ребенка – значит любить его не за то, что он умный, красивый, отличник, способный и помощник, а просто так, за то, что он есть».
Книги по психологии отношений между людьми
Довольно редко бывает такое, что в отношениях двух любящих людей все хорошо. Зачастую бывает все наоборот – необходимо постоянно справляться с трудностями, находить выход из конфликтных ситуаций, решать проблемы.
Не стоит в такие моменты находить поддержку у подруг. Они могут дать вредные советы. А вот лишний раз обратиться к книге – хорошее решение.
№ 14. Мужчины с Марса, женщины с Венеры
(Психология отношений)
Об авторе: Джон Грей представляет собой широко известного по всему миру эксперта, он прекрасно разбирается в человеческих отношениях. Джон написал более двадцати книг, которые были изданы огромными тиражами.
О книге:
Данная книга о психологии женщины и мужчины. В книге простой язык, она с легкостью читается. Важно, что автор постоянно приводит вполне реальные примеры.
Уже больше 20 лет книга пользуется просто невероятной популярностью. Ее постоянно переиздают.
Большинство знает, что женщины с мужчинами совершенно разные по своей природе. Автор учит тому, как преодолевать данные различия. Ведь большая часть конфликтов появляются из-за того, что две половинки просто плохо поняли друг друга.
Цитата:
«Перестаньте тревожиться о будущем, расслабьтесь, поверьте, что в любом случае все будет хорошо».
№ 15. Женщины, которые любят слишком сильно
(Психология отношений)
Об авторе: Автор – психотерапевт из Калифорнии. Все ее книги в своей основе имеют только ее личный опыт.
О книге:
Как развиваются отношения чаще всего? Женщина становится полностью зависимой, а мужчина избегает сближения со своей партнершей.
Данная книга, пожалуй, уже давно стала невероятно популярной, что называется культовой. Это произведение для тех девушек, которые периодически влипают в отношения, которые приносят им сплошные неприятности.
Почему девушки постоянно ощущают себя все время виноватой. По какой причине она выбирает себе в возлюбленные жестоких мужчин? Обо всем этом вы узнаете из книги.
Цитата:
«Главное – научиться вести здоровую, счастливую и спокойную жизнь, не позволяя, чтобы ваше счастье зависело от другого человека».
№16. Поступай как женщина, думай как мужчина
(Психология отношений)
Об авторе: Стив Харви – это актер, комик и писатель. Он постоянно развлекает публику в Америке тонкими и очень забавными зарисовками об отношениях женщины и мужчины.
О книге:
Зачем женщинам и девушкам пытаться преобразиться в мужчину, а мужчинам осознавать, чем живет его возлюбленная? Книга веселит и поднимает настроение.
Есть у некоторых отношений и неприглядная сторона, когда женщина любит мужчину и пытается сохранить с ним отношения, но нарывается на лед, начинает искать недостатки только в себе. В это время мужчину все устраивает.
А как только мужчину перестает все устраивать, он начинает искать виноватых и находит – это его возлюбленная, которая делает все не так и не понимает его. И отправляется на поиски другой женщины, которая даст ему все необходимое.
Цитата:
№ 17. Мужчина и женщина
(Психология отношений)
Об авторе: Михаил Литвак – прекрасный врач-психиатр, а также психотерапевт. Он издал порядка тридцати книг по популярной, а также практической психологии.
О книге:
Издания по психологии отношения зачастую бывают совершенно неоднозначными. В них вы чаще всего не найдете простых объяснений и четких рекомендаций.
Но автор дает на все вопросы большое количество ответов, да еще и проверенных жизнью. В чем заключаются основные этапы отношений между женщиной и мужчиной? Дело все в том, что любовь непременно закончится. А вот недостатки партнера останутся и будут постоянно раздражать.
Цитата:
«Только помните: когда тебе не везет, нужно искать причины неудачи в себе».
№ 18. На эмоциях. Как улаживать самые болезненные конфликты
(Практическая психология)
Об авторе: Дэниел Шапиро – он не только доктор психологических наук. Он эксперт в разных сферах, в том числе в среде переговоров по освобождению заложников, враждующих государств.
О книге:
Данная книга представлена не только про отношения двух полов, автор решил осветить широкий круг проблем – от ссор на бытовом уровне до конфликтов между корпорациями и государствами.
Психолог прекрасно осознает, что с эмоциями не нужно бороться. Ими нужно только управлять. В книге есть буквально пошаговая инструкция, как решать конфликты.
Цитата:
«Слишком часто люди не стремятся выслушать собеседника, а просто ждут своей очереди, чтобы высказаться».
№ 19. Японское искусство диалога без ссор
(Психология конфликтов)
Об авторе: Психолог-консультант из Японии. Также является экспертом по коммуникациям и общению.
О книге:
Если говорить о психологии отношений в Японии, то она особенная, там до сих пор действуют многовековые традиции.
В книге нет ничего чисто японского. Дело в том, что автор большую часть книги говорит о том, что присуще всем людям без исключения.
Например, почему люди ссорятся? Все из-за того, что люди не обладают телепатическим даром, о своих потребностях нужно постоянно говорить!
Цитата:
«Полное взаимопонимание между мужчиной и женщиной абсолютно невозможно. А попытки переделать партнера приведут только к стрессу».
№ 20. О чем молчат француженки?
(Психология общения)
Об авторе: Журналистка по имени Дебра Оливье вышла замуж за француза и потом переехала в эту страну жить.
О книге:
Она поразилась, но чему? Дело в том, что француженки умеют получать удовольствие от каждого дня. Автор пришла к тому, что нужно обязательно узнать у них все секреты.
Автор считает, что каждая женщина – в душе харизматичная француженка. И может быть секрет успешных женщин в том, что они не считают мужчин инопланетянами? Они считают мужчин равными себе.
По какой такой причине все считают французских женщин сексуальными и стильными? Ответы в этой книге.
Цитата:
«Француженки понимают, что время не бесконечно и удовольствие не любит ждать».
