с чего можно начать утро
Как правильно начать утро. 5 советов для начала продуктивного утраСегодня
Одно их первых изменений в своей жизни, я решил начинать день правильно. С самого утра я выполнял определенный список дел, чтобы мой день был максимально продуктивный. Прочитав много информации, я выделил пару советов. Об одних самых простых я собираюсь вам сегодня рассказать.
Например, если все просыпаются в 7 часов, то начните просыпаться в 6 часов. Таким образом вы выигрывайте для себя целый час. За этот час можно сделать много дел, что уже к 7 часам, когда все только проснулись, вы будете уже готовы к новой работе.
Стакан тёплой воды.
Проснувшись, выпейте один стакан тёплой воды. Всего лишь один стакан воды на тощак поможет вам проснуться. Утром после долгого сна, организм испытывает недостаток воды. Кровь становится гуще. А выпив стакан воды, вы положите начало продуктивного дня. Я лично проверил данный совет и могу с уверенностью вам сказать, что вы действительно станете бодрее. В следствии чего вы сможете продуктивно начать день.
Принимайте контрастный душ.
Пишите свои цели на день. Именно утром, когда ваш мозг еще не нагружён, пишите цели на весь день. Что бы в течении всего дня вы могли знать что делать и когда делать. Ставьте 3-4 цели на день, так как вы вряд ли сможете сделать больше.
Каждое утро читайте книги. Потратьте 30 минут на чтение утром. Пока вы еще не загрузили себя работой, пока мозг мозг ещё не напряжён. Я(автор статьи) читаю каждое утро психологию. Думаю, что каждый найдёт книгу себе по душе.
Спасибо, что прочитали мою статью. Я понимаю, что много не рассказал. Обязательно будут подобные статьи, в которых я продолжу данную тему. Всем продуктивного дня!
ТС ты такой охуенный! А если мне на смену в 6:45 мне может и не ложиться?
У ТС только один недостаток
Как выспаться?
А есть на Пикабу люди, которые высыпаются? Думаю, немного, большинство людей не довольны качеством своего сна. У всех на то разные причины. Но вы наверняка замечали, что, при прочих равных, иногда просыпаешься на удивление легко и чувствуешь себя бодрым, а иногда голова настолько затуманенная, что нужен еще часок, чтобы прийти в себя. Есть тут маленькая хитрость, которой можно пользоваться.
Считайте сон не часами, а циклами.
Таким образом, чтобы облегчить себе пробуждение и сразу быть бодрым, как кролик из рекламы батареек, нужно попытаться подгадать время пробуждения к фазе быстрого сна.
Для правильных расчетов вам нужно будет понять, сколько длится именно ваш цикл сна, для этого придется на первых порах поэксперементировать со временем, «откалиброваться», так сказать.
5 циклов оптимально, но если у вас в какой-то момент нет возможности столько спать, вставать надо в 7:00, а от друзей вы вернулись в 24:00, вы уже знаете, что делать. 4 цикла х 1.5 часа = 6 часов.
Если вы ляжете в 1:00, а проснетесь в 7:00 будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем если бы легли в 00:20, например. Ну а в выходные можно себе позволить и 6 циклов)
Через непродолжительное время тренировок вы уже на автомате будете считать время сна циклами, а не часами.
Надеюсь, информация была полезной и интересной. Хорошего дня!
Внимание! Опрос! Кто кем себя ощущает? :+)
Мой десятилетний опыт с разными распорядками дня
Начну с ценности этой статьи. Я много лет изменял режим дня с целью улучшить творческую продуктивность и как результат этого процесса решил поделится опытом. Он может помочь вам понять когда просыпается и в какой период суток лучше всего работать.
В первой половине дня я чувствовал себя разбитым, совершенно неспособным на сконцентрированную деятельность. Моего внимание хватало лишь на первые 15 минут лекции или чтения научной литературы. Во второй половине концентрация постепенно возвращалась, но даже после рабочего дня я чувствовал некий творческий паралич.
Один из моих экспериментов ставил за цель опробовать ночной режим активности. Мой день начинался в 2 ночи, в 8 утра я шел на работу и в 6 вечера ложился спать. Результат меня поразил. Самым характерным ощущением этого периода была тревога. Причем беспричинная. Я как будто перенесся в другую реальность, весь спектр эмоций и чувств дня сдвинулся в какую-то неизвестную мне область. Помогло ли это моей творческой активности? Нет. Это как будто писать философский труд посреди ночных джунглей. Совсем другие вопросы занимали мое внимание.
Я конечно читал об позитивном влиянии солнечного света на активность, снотворном действии темноты и подобном, но здесь дело было явно в чем-то другом. После месяца такого режима я бросил этот эксперимент.
Спустя 5 лет я сдался и решил выбрать профессию, в которой будет большая свободы в выборе режима дня. Так я стал программистом. Согласитесь, не стандартный случай.
Работая на фрилансе, я интуитивно выбрал такой график: вставал в промежутке от 11 до 14, потом еще целый час занимался всякими тривиальными делами и только потом брался за свою основную работу и самообразование. Ложился так же по разному, обычно в промежуток от 2 до 7 утра. Этот график мне сразу понравился, в нем я чувствовал себя как рыба в воде. И хотя первые 2-3 часа после пробуждения я был все еще слабо активным, остальную часть дня я был максимально бодрым и творчески активным.
Что особенно интересно, моя энергия пробуждалась под конец дня и зачастую после 10 вечера я был на своем максимуме. Даже появилась проблема с бессонницей. Наверное единственным недостатком такого графика является временная дивергенция из социумом, ведь по утрам неожиданный звонок или визит мог нарушить мой сон.
После такого 3-х летнего графика пришлось опять возвращаться к обычному утреннему. Сразу почувствовал разницу. И хоть вставать пришлось всего лишь на несколько часов раньше (8-9 утра), это сильно сказывалось на последующей активности. Постоянно чувствовал сонливость. Удивительно. Спустя год такого режима смог вернутся к обычному, и сразу вернулся максимум сил.
Зачастую, люди приступают к своим делам из-за страха потерять работу или из-за чувства долга. Но это приводит к прокрастинации, симуляции рабочего процесса и прочим уловкам. Для меня система режима дня эффективна тогда, когда требуется минимальное количество времени или внешних стимулов чтобы начать работу. К примеру в случае с утренним пробуждением я тратил около 4 часов на то чтобы включится в полноценную работу (не говоря уже про стабильное употребление кофе), а в моем идеальном режиме дня это занимало всего лишь час. Даже когда я работал на себя, без жестких дедлайнов мне не стоило никаких усилий начинать свою активность. Я думаю эта система дает правильную оценку, ведь всякие количественные оценки результатов работы могут быть недостоверными. Можно написать много строк кода или текста, но они будут сделаны “для галочки”, а вот стабильно ежедневная работа без внешнего давления всегда приносит результат.
3). Важно не только определить оптимальный график пробуждения и сна, но и определить в какой части дня ты можешь заниматься теми или иными вопросами. В моем случае все нетривиальные и сложные задачи лучше всего выполняются во второй половине дня или даже перед сном. А вот после пробуждения я предпочитаю заниматься максимально простыми, автоматизированными делами, вроде уборки, общения с клиентом и командой, прогулкой. Так же на утро я переношу все развлекательные действия вроде фильмов, игр, встреч. Это помогает зарядиться положительными эмоциями на весь день.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой telegram
7 советов, как правильно начать утро
Для многих утро — кошмар: надо просыпаться под будильник, вставать с теплой постели и на всех парах нестись на работу. Безусловно, такое утро мало кого радует. Однако все может быть по-другому. В этой статье вы сможете ознакомиться с основными правилами, которые помогут вам приятно начинать день, чтобы оставаться бодрым и здоровым.
Ранний подъем
Все успешные люди начинают свой день очень рано. Когда вы просыпаетесь, а все вокруг еще спят, вы чувствуете удовлетворение и умиротворение. Если вы возьмете за привычку просыпаться в 5 утра, то поймете насколько изменится ваша жизнь. Если научитесь ложиться раньше 23 часов, будете просыпаться раньше собственного будильника, а также чувствовать себя очень бодро и позитивно.
Благодарность
Еще одно важное правило, которое поможет начать день правильно — благодарность. Научитесь каждое утро после пробуждения благодарить Вселенную за то, что вы имеете, ведь очень важно то, с какими мыслями вы просыпаетесь. Такой утренний ритуал поможет вам хорошо провести день. В данном случае необходимо помнить: вы получаете ровно то, что отдаете.
Стакан воды с лимоном
Перед завтраком следует запустить свой желудок, и наилучшим решением в данном случае будет вода с лимоном. Такой совет также можно услышать и от диетологов, ведь вода с лимоном положительно влияет на пищеварение и здоровье в целом.
Контрастный душ
Идеальный способ разбудить тело — контрастный душ. С его помощью выводятся шлаки из организма, а также подтягивается кожа. Кроме того, контрастный душ поможет вам пробудить в себе энергию на весь день.
Утренняя зарядка
Большую пользу приносит и утренняя зарядка. Проводить ее следует после пробуждения перед завтраком. В качестве зарядки подойдут любые физические упражнения, которые вам нравятся. Основной идеей зарядки является пробуждение организма и переход от состояния покоя в боевую готовность. Даже если вы не привыкли будить себя с помощью зарядки, начните с малого, проводя небольшую разминку прямо в кровати, а уже после принимайтесь за более сложные упражнения.
Правильный завтрак
Многие привыкли утром пить лишь кофе, но это нехорошо. Чтобы удавалось провести день продуктивно, необходимо правильно организовать завтрак. Наилучшим выбором для утреннего приема пищи станут фрукты, яйца, каша. Кроме того, лучше если завтрак будет проходить в тишине.
Дневник целей
Итак, все дела сделаны, вы бодры и теперь можете приступить к просмотру дневника целей, которые вы заранее написали вечером. Сразу необходимо сделать более важные дела, а уже после можно делать второстепенные. Такое доброе и плодотворное начало дня поможет вам стать бодрым, энергичным и подготовиться к активной работе.
Если вы считаете, что проведенный день не зависит от того, как прошло ваше утро, то это мнение является ошибочным. Чтобы увеличить работоспособность, вы должны встречать новый день с улыбкой, тогда он становится позитивным.
Не лишним станет умение правильно провожать день. Перед сном рекомендуется отложить все гаджеты, съесть легкий ужин, принять расслабляющую ванну и просто почитать книгу или посидеть в тишине.
Не стоит забывать и о необходимости тренировать мозг. Он, как и тело, нуждается в регулярной полезной нагрузке. Взбодрить мозг утром и настроить его на продуктивную работу можно с помощью когнитивных тренажеров Викиум.
Что сделать, чтобы утро стало по-настоящему добрым, 7 верных шагов
«Доброе утро!» В большинстве случаев мы говорим эту фразу скорее по привычке, а не осознанно. Вероника Тюрина, психолог-консультант и энерготерапевт серьёзно относится к утреннему приветствию и наполняет его практическим смыслом.
Вероника Тюрина, психолог-консультант, действительный член ассоциации IPACT, коуч, энерготерапевт. Автор социального проекта для женщин, переживших болезненный развод «Моя новая жизнь». Занимается частной практикой с 2017 г. Автор терапевтического блога в Инстаграм @veronika_tyurina_psychology.
«Уверена, что ценность самой себя определяет успех в любых сферах жизни и, конечно, в межличностных отношениях. Энергия мышления помогает трансформировать и преобразовать нашу жизнь. Именно поэтому в своей практике для наилучшего результата я соединила методы классической психологии и энерготерапии.
Для ментального (психического) здоровья важны самые простые и доступные привычки. Они формируют наш будничный образ жизни, поэтому важно так начать день, чтобы получить удовольствие самому и не забыть при этом про близких. Ведь эти люди связаны с нами не только кровными и чувственными узами, они – часть нашего жизненного пространства. Итак, как же превратить своё утро в свой главный ресурс? Давайте разбираться!
7 шагов, которое сделает весь день комфортным
Правильный настрой с вечера
Завершая день, многие планируют «завтра». Какие-то дела заставляют «съёживаться» от их необходимости. Разговор с начальством, общение с «токсичным» клиентом, родственником или коллегой – всё это деморализует. Отлично, что есть дела, которые, наоборот, вдохновляют. Так или иначе, момент пробуждения зачастую остаётся в стороне. О нём думают, как о неизбежном процессе, после которого начнётся всё самое важное, но это не так.
С вечера задайте себе установку проснуться утром в моменте «здесь и сейчас» и пожелать искренне самому себе «Доброе утро!». Сначала это будет непривычно и как будто вымученно, но со временем можно заметить, сколько в этом маленьком ритуале силы и энергии. Можно сказать, что осознанный момент пробуждения – маленькая медитация, концентрирующая в себе максимальное внимание к своему состоянию и телу. А ещё, это момент любви к себе – не упускайте его.
Выбор времени для пробуждения
Выберите самое раннее время, когда сможете проснуться, в диапазоне с 5 до 7 утра. Это самые подходящие часы для пробуждения. Они согласуются с биологическими ритмами и позволяют успеть сделать все утренние дела без дикой спешки – в комфортном темпе. Важно придерживаться режима «сон-бодрствование», когда ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время. Многочисленные реакции, происходящие в организме на физиологическом и биохимическом уровне, работают без сбоев при таких оптимальных условиях. Что, в свою очередь, формирует здоровое психоэмоциональное состояние. Режим дня сохраняет спокойствие, подкреплённое чувством безопасности и стабильности. Можно сказать, что счастливое утро начинается с вечерних установок уже завершённого накануне дня.
Не прыг-скок, а мини-медитация
После пробуждения не вскакивайте с кровати сразу. Дайте себе 3-5 мин. на маленькую медитацию: почувствуйте ноги, руки, грудь, живот, голову. Будет здорово, если разотрёте стопы кулаками с нажимом, но без боли; разотрёте ладони, сладко потянитесь, и только после этого встанете с кровати. Такие небольшие моменты заботы о себе несут ещё один положительный эффект: они укрепляют уверенность в себе и своих силах. Ведь если вы внимательны к своему самочувствию и уделяете ему внимание, вы приходите к осознанию собственной ценности. Это прямой путь к высокой здоровой самооценке. И если вы любите цитаты, то вот одна – от писателя Макса Фрая: «Каждое пробуждение – это возвращение к жизни».
Гигиена и аккуратность – залог ментального здоровья
Утром, несомненно, важно проделать все гигиенические процедуры: смыть с лица остатки сна тёплой или прохладной водой и после этого обязательно застелить постель и раздёрнуть шторы. Это особый момент! Он дисциплинирует, помогает сознанию быстрее переключиться на режим бодрствования. Такая простая привычка наводить порядок в бытовом пространстве даёт мощный эффект – порядок приходит во все сферы жизни.
Бодрость ума – доступными средствами
Во время утренней чистки зубов держите щётку в левой руке, если вы – правша и в правой – если левша. Это непривычное действие взбодрит мозг и заставит его активно анализировать, что сейчас происходит. Благодаря такой привычке усиливается внимание, вызванное необычными ощущениями, и задействуется правое полушарие (для правшей) и левой (для левшей).
Есть мнение, что левое полушарие, доминирующее у правшей, отвечает за счёт, чтение, речь и за способность анализировать предметы и явления, например, составлять логические цепочки. Правое полушарие оперирует больше образами, чем знаками. Хотя сейчас классические взгляды на работу мозга меняются, провести такую разминку – совершенно не лишнее. Чистка зубов, в данном случае, является простой утренней зарядкой для мозга. Её можно продолжить и дальше, например, мыться, закрыв глаза или время от времени менять последовательность этапов водных процедур.
Эффект новизны заставляет формировать новые нейронные связи, улучшая память и когнитивные способности человека.
Не отменяйте утреннюю гимнастику
Утренняя гимнастика не зря была введена в качестве обязательного атрибута бодрого утра. Фитнес-тренеры рекомендуют начинать упражнения с головы: разотрите уши, проработайте шею. Далее сделайте несколько упражнений для плеч, рук, талии, бёдр, не загружая сильно ноги. Так вы разбудите своё тело и наполните его энергией.
Завтрак – центр утра
Не желательно пропускать завтрак. Согласно многим исследованиям, он важен для пищеварения и ментального здоровья. Завтрак служит подкрепляющим и успокаивающим фактором. Он подсознательно вселяет уверенность, снижает нервозность и раздражительность. Утренний приём пищи во многом влияет на весь день. Замечено, что, сытый человек менее суетлив и более сконцентрирован на процессе работы.
Кроме того, завтрак вместе – часть интимной жизни. «Те, кто завтракают вместе, обычно и спят вместе», – писал Джон Голсуорси, английский прозаик и драматург. Это своего рода знак доверия и близости, не только физической, но и эмоциональной.
И ещё одна цитата. Многие помнят знаменитые слова Маленького принца про ответственность за тех, кого приручили. Для обсуждаемой темы правильного утра важно другое высказывание Антуана де Сент-Экзюпери: «Слишком много в мире людей, которым никто не помог пробудиться». Воспримем эти слова буквально. Если вы живёте не один, желайте искренне «Доброе утро» не только себе, но и своим близким – даже, если накануне вы спорили или, может быть, даже обиделись друг на друга. Пробудите родного человека пожеланием добра, пусть это будет самым правильным началом дня.
Утренние советы для людей разного возраста
Для тех, кому 18+
Когда вам 18 и чуть больше, планировать утро сложно, поскольку не совсем понятно, зачем тратить на это время и силы. Есть более значимые цели: учёба, отношения со сверстниками… Но, хорошая привычка – залог успешного будущего, и в дальнейшем вы за неё будете себе благодарны. Гармоничным пробуждением можно мягко нивелировать многочисленные стрессовые факторы, связанные с экзаменами, общением, ежедневными поездками в транспорте.
Для тех, кому 30+
Если вам 30+, скорее всего, у вас есть семья, дети. Вам жизненно необходимо привести свой режим дня в порядок. Чтобы всё успеть, и при этом к обеду «не сдуться», нужно грамотно распределить своё время и будничные дела. Соблюдая вышеперечисленные правила, вам это будет по силам. Ваше ментальное здоровье, эмоциональная устойчивость и блеск в глазах – часть «погоды» в доме!
Для тех, кому 45+
Когда есть жизненный опыт, по-новому начинаешь относиться ко времени. Более осознанно и вдумчиво подходить к выбору партнёров, распределению приоритетов и сил. Чаще всего в этот этап жизни наступает желание наслаждаться неспешным утром, растянуть его и подарить начало дня только себе. Придерживаясь озвученных правил, полюбите себя с новой силой.
Для тех, кому 65+
Зрелым и опытным людям хочется мягкого плавного начала дня. Для этого можно выработать привычку класть рядом с кроватью (в её изголовье) любимую книгу и после пробуждения прочитать пару страниц. Потом, наполнившись приятными чувствами, встать с кровати, чтобы начать ещё один – прекрасный день своей жизни.
3 действенных совета для всех возрастов
Ссылка на канал YouTube Вероники Тюриной здесь, а на инстаграм – здесь.
5 правил осознанного утра. Как начать день здраво
У тро — самое прекрасное время суток, которое дано человеку. Незадолго до восхода солнца все живые существа — животные, птицы, растения — словно чувствуют приход нового дня. Однако лишь человек с приходом технократической цивилизации всё больше и больше отрезает себя от природы и мироздания. В круговороте событий мы как будто теряем что-то важное, что могло бы с нами произойти. В итоге, каждый новый день не отличается от предыдущего. Слыша звук будильника, мы чувствуем усталость и разбитость, и начало нового дня уже не кажется таким привлекательным. А происходит это потому, что мы забыли, что являемся неотъемлемой частью целого и подчинены биоритмам, по которым жила и живёт природа уже многие миллионы лет.
В зависимости от времени суток наше умственное, физическое и психическое состояние меняются. Во многом оно зависит от концентрации определённых гормонов в крови. Так, например, утром, перед пробуждением, в организме человека уменьшается концентрация мелатонина и увеличивается концентрация кортизола, отвечающего за увеличение скорости расщепления белков и углеводов, а также за сокращение мышц. Поэтому именно утром концентрация и чувствительность организма находятся в наивысшей точке. Не воспользовавшись этим временем правильно, мы упускаем шанс воплотить в жизнь самые важные цели и стремления.
Так как же начать утро правильно? Рассмотрим 5 простых правил.
Раннее пробуждение
Залогом успешного утра является правильная подготовка перед сном. Постарайтесь лечь спать не позже 10 часов вечера. Это позволит проснуться без какого-либо дискомфорта даже в самые ранние утренние часы. Согласно биоритмам лучшее время для пробуждения — это 4-5 часов утра. Чтобы не отвлекаться на рутинные дела, подготовьте необходимую одежду с вечера. Перед тем, как лечь спать, можно раскрыть шторы, и утром, когда прозвонит будильник, солнечный свет поможет встать. Постарайтесь забыть о кнопке «отложить будильник». Если вам тяжело справиться с этой привычкой, можно поставить будильник в другой комнате, — желание ещё немного полежать в кровати сразу улетучится.
Контрастный душ
Вода, являясь одним из четырёх элементов стихий природы, имеет свойство смывать негативную энергию, которая могла остаться у нас после ночи. Во многих культурах именно вода является главным элементом очищения тела. Можно принять душ или просто умыться прохладной водой, что также будет способствовать окончательному пробуждению. Контрастный душ является отличным стимулятором иммунной системы, он заставляет кровь и лимфу двигаться быстрее, тем самым обогащая наши внутренние органы кислородом и питательными веществами.
Утренняя гимнастика или йога
Утро — лучшее время для физической активности, например гимнастики. Её можно начинать, даже находясь в постели. Открыв глаза, мягко растяните своё тело, потянув пальцы ног как можно дальше от себя. Лёжа на спине, согните сначала одну ногу в колене и прижмите её к животу, затем другу. Если позволяет пространство, то сделайте лёгкую скрутку. Согните обе ноги в коленях и положите сначала их в одну и потом в другую сторону. Это позволит активизировать кровоток и пробудить нервные окончания в одной из самых важных частей нашего тела — позвоночнике.
Встав с кровати, мысленно поприветствуйте новый день и возможности, которые он несёт. Обращаясь лицом к солнцу можно выполнить комплекс йоги Сурья намаскар или провести свою собственную разминку из 5-10 асан йоги.
Стакан воды
Нет более простого способа вывести токсины и запустить обменные процессы в организме, чем выпить натощак стакан чистой воды. Многие специалисты по аюрведе рекомендуют воду немного подогревать. В этом случае энергия в теле распределится максимально равномерно. Для усиления эффекта в воду можно добавить немного мёда, дольку лимона или же 1/4 ложки лимонного сока. Лимон способствует ощелачиванию организма и выведению излишней слизи из тела, а мёд станет источником дополнительной энергии.
Медитация
После подготовки и очищения тела не менее важно перейти к очищению ума. Каждый день мы испытываем разные эмоциональные состояния и стрессы. Из этих состояний порой очень непросто выйти. Они могут затягиваться на многие дни и даже недели. Жизненную энергию, которую мы тратим на переживания и стрессовые ситуации, очень сложно восполнить. И в результате мы теряем часть себя. Лучшее, что можно сделать, — это предотвратить такие состояния, в том числе с помощью медитации.
Одно из определений медитации — это погружение в свой внутренний мир. Медитация достигается путём развития сосредоточения или концентрации внимания на внутреннем или внешнем объекте. Например, можно сконцентрироваться на своём дыхании. Целью практики является достижение отсутствия мыслей и переживаний, в результате человек испытывает успокоение и полное расслабление.
Важно заранее объективно оценить свои возможности, не нужно сразу заставлять себя сидеть неподвижно по несколько часов. Решите для себя, сколько минут вы можете отвести для единения с самим собой. Пусть поначалу это будет всего 5-10 минут. Выберите место в доме, где вы чувствуете себя максимально комфортно. Лучше, чтобы это помещение хорошо проветривалось: свежий воздух позволит сконцентрироваться на дыхании во время практики. Далее сядьте с прямой спиной и со скрещёнными ногами. Если поначалу вам тяжело сидеть без опоры для спины, можно использовать небольшое возвышение, например подушку. Главное — сохраняйте спину ровной. Постарайтесь расслабиться и следить за своим дыханием, делая спокойный вдох и спокойный выдох.
Многим помогает сконцентрироваться приятная музыка, такая как звуки природы, пение птиц, шум моря и т. д. Подберите то, что помогает именно вам преодолеть первый дискомфорт, с которым сталкивается практически каждый на начальных этапах медитации. Отпустите все ваши мысли как бумажные кораблики в море и погрузитесь в состояние спокойствия и тишины. С каждым последующим днём вы начнёте замечать, что можете практиковать чуть дольше обычного, а отношение ко всему происходящему в жизни будет более осознанным. Мысли и поступки станут более сконцентрированными и чёткими, и вы заметите, как привычные дела уже не отнимают у вас столько сил и энергии как раньше.
Итак, мы рассмотрели 5 основных правил осознанного утра, которые помогут вам начать и провести свой день максимально эффективно и полноценно.