роль осанки для хорошей речи
Здоровая спина и правильная осанка залог успеха
Правильная осанка, это простой и важный способ обеспечить себя здоровым позвоночником. Хорошая и правильная осанка, является секретом отличного самочувствия. Потому важно следить за здоровьем спины как можно раньше, чтобы не возникало проблем с возрастом.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Здоровая спина особенно важна для тех, кто вынужден стоять длительное время. Когда у человека спина ровная, то позвонки не «давят» на мышцы и в свою очередь мышцы расслаблены. Все работает в нормальном режиме и не возникает дополнительных нагрузок на другие органы.
Почему осанка влияет на здоровье?
Во многом наше здоровье связано с правильной осанкой, ведь прямая спина не дает прийти усталости. В итоге не беспокоят разные боли, гипертонит. Красивая спина, это первоочередный секрет успеха. Сегодня крайне редко можно увидеть красивые спины. Человеком сознательно не контролируется тоническая мускулатура, а потому спина выдает его настроение.
Довольно часто просят нас, особенно в детстве сидеть прямо. Однако уже к тому времени, когда напоминать о спине не нужно, тело взрослого человека приспосабливается к неправильному положению. И когда человек начинает пытаться сесть прямо, то фактически сжимаются сокращенные мышцы, что вызывает более сдавленное дыхание. Интуитивно человеку начинает это не нравиться, и он снова возвращается в прежнее сутулое положение. В итоге дыхание человека недостаточно глубокое и уравновешенное.
Легкое дыхание и красивый голос
Если человек достигает хорошей осанки, то увеличивается вместимость легких, а значит и помогает тем самым обращению кислорода и пищи. В итоге здоровье становится лучшим, так как более стабильно функционируют все органы. Человек, который имеет ровную осанку, кажется моложе, на нем лучше сидит одежда. Если осанка правильная, то открывается диафрагма, в результате чего начинает намного четче и красивее звучать голос.
Красивое положение и здоровая спина дают возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость. Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Кроме этого осанка влияет и на ум, и отражается на настроении. Унылые люди довольно часто сутулые и страдают хроническими заболеваниями. И если вы начинаете чувствовать себя угнетенным и обеспокоенным, то постарайтесь выпрямить спину и глубоко вздохнуть.
Позвоночник, это в первую очередь стержень организма, к которому прикреплены все остальные органы. И если что-либо нарушить в строении, то начинает разваливаться на разные части вся природная синхронность, которая так важна для взаимодействия всех систем организма. Уникальная методика «дефанотерапия» позволяет за несколько сеансов излечить разные заболевания связаны с позвоночником. Данная методика имеет ряд преимуществ:
При обучении как правильно ходить, стоять, сидеть, формируется правильная осанка, которая позволяет сделать так, чтобы было как можно меньше на опорные мышцы нагрузки. Научитесь правильно ставить плечи и втягивать живот, а голову нужно приподнимать. Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, все это приводит к тому, что возникает боль в спине, так как позвоночник берет на себя большую часть напряжения.
Ровный позвоночник дает возможность работать всем органам человека как часы и проблем в будущем со здоровьем можно будет избежать. Чем раньше начать выравнивать спину, тем легче и быстрее будет сам процесс, ведь у детей позвоночник более гибкий, а потому он быстро принимает определенную форму. И если осанка постоянно находится в неправильном положении, то это начинает сказываться на организме в целом и вызывает нежелательные изменения в нём. Потому чем раньше научиться заботиться о своей спине, позвоночнике, тем дольше можно будет сохранить свое здоровье.
Роль осанки для хорошей речи
Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности — с головы до ног:
— это положение головы и пояса верхних конечностей,
— изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах),
— форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.
Немаловажное значение имеет форма ног — нормальная, Х-образная или 0-образная.
Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье.
Типы осанки
Правильная осанка— ее можно охарактеризовать как сохранение положения туловища, во время которого любые нагрузки на область позвоночного столба будут распределяться равномерным образом, при этом сохранятся природные изгибы позвоночника. В положении сидя, голова должна быть зафиксирована на одном уровне, а позвоночник должен поддерживать три нормальных спинных изгиба.
Кифоз— данное состояние также известно как сутулость, это несбалансированная позиция, которая наверняка способна привести к болезненным ощущениям в спине и боли в области шеи. Кифоз, возникающий в районе грудного отдела позвоночника, клинически проявляет себя в виде синдрома «округлой спины». Данное заболевание может развиться из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и наличия слабых мышц спины. Выпрямленный позвоночник способствует выпячиванию грудной клетки, что неверно трактуется как «военная осанка».
Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Формируется ущемление нервных корешков и кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, приводит к появлению боли, нарушению кровоснабжения внутренних органов и создает условия для их заболевания.
Влияние осанки на здоровье человека
Не секрет, что организм человека – обладает сложной структурой и все в нем взаимосвязано. В том числе, неправильная, неестественная поза нашего тела прямо влияет на позвоночник, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов, нарушая их естественные функции.
Причем, если на начальном этапе эти нарушения практически на выражены, то со временем, данная патология становится причиной развития патологий. Вот несколько примеров:
— боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, от чего возникают проблемы с дыханием;
— неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза;
— постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму. Возникает негативное воздействие на внутренние органы, расположенные в брюшной полости, органы малого таза, на всю на мочеполовую систему организма.
— осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж, что является, в том числе, причиной сильнейших болей области спины, поясницы у людей среднего и старшего возраста, вплоть до невозможности нормально двигаться.
Как устранить нарушения?
Исправить неправильную осанку, безусловно, можно. Но процесс этот длительный, так что запаситесь терпением, ибо он связан с исправлением плотной мышечной структуры скелета. Тут необходимо не только выполнять специальные упражнения (ЛФК), но также изменить привычный образ жизни.
В частности, требуется нормализовать режим дня, повысить двигательную активность, при необходимости, носить корригирующие корсеты. Необходимо улучшить качество питания, пройти курсы массажа, мануальной и физической терапии. Хороший вспомогательный эффект дает санаторно-курортное лечение.
Поэтому лучше, если устранение нарушений будет проводиться под контролем специалиста- ортопеда, после необходимого обследования.
Кроме того, существуют и другие условия, которые также необходимо выполнять.
— Замените свой привычный матрас, высокую подушку на ортопедические. Их можно купить в специализированных магазинах.
— Больше двигайтесь, ходите пешком, совершайте утренние пробежки.
— Следите за положением своего тела, когда сидите. Держите спину прямо, не забрасывайте ногу на ногу. Если условия работы предполагают долгое сидение, используйте офисное кресло с регулирующейся спинкой, подлокотниками и с возможностью регулирования высоты.
— Носите удобную, не стесняющую движения обувь. Желательно приобрести специальную, ортопедическую.
— По рекомендации ортопеда, носите специальные корсет или пояс, способствующие исправлению осанки.
— Запишитесь в бассейн, займитесь плаванием, аквааэробикой.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе. Наверное, вы замечали, что люди жизнерадостные, благополучные обычно держат голову прямо, у них всегда расправлены плечи, уверенная походка. А людей усталых, грустных, имеющих множество проблем, всегда можно заметить по опущенным плечам, ссутуленной спине.
Исправляйте свою осанку, а вместе с ней улучшайте свое самочувствие и отношение к жизни.
Поза, осанка, жесты и даже дыхание: как готовиться к публичным выступлениям
Поза и жесты преподавателя во время лекции оказывают влияние на аудиторию. Если преподаватель нервничает и вообще выглядит неуверенно, вряд ли содержание его лекции запомнится. Руководитель образовательного направления Mail.Ru Group Ольга Августан и бизнес-тренер Лариса Катышева рассказывают, как справиться со стрессом и продемонстрировать аудитории правильные невербальные сигналы.
Во многих книгах по публичным выступлениям именно невербалике отводится самая важная роль в процессе влияния на аудиторию и создания имиджа спикера. Некоторые авторы утверждают, что успех выступления зависит от невербалики на 50%, другие — что даже больше.
Поза и осанка
Каждая мышца человеческого тела связана с определённым участком головного мозга. Мозг отдаёт нашим мышцам команды сократиться или расслабиться. Если человеку страшно, он сжимается, плечи поднимаются вверх, он делает шаг назад. Агрессия заставляет человека подаваться вперёд и опускать подбородок.
Но связь эмоций и тела двусторонняя. Приняв позу уверенного в себе человека, выступающий может повлиять на своё эмоциональное состояние и почувствовать себя увереннее. Поставьте ноги таким образом, чтобы между ступнями было сантиметров 20–25, носки слегка раздвинуты, одна нога выставлена чуть вперёд (толчковая сзади). Центр тяжести, расположенный ниже пояса, немного смещён вперед. Плечи опущены и расслаблены. Спина прямая. Подбородок несколько приподнят.
Что даёт такое положение? Перенося центр тяжести вперёд, вы принимаете позу активного человека, готового сделать шаг вперёд и настоять на своём. В этой позе тело сообщает мозгу: «Я спокоен. Я уверен в себе и своих силах. Я знаю, о чём говорю». Центр тяжести, смещённый назад, — поза неуверенного человека, готового отступить, подчиниться. Эти сигналы не только транслируются в ваш мозг, но и подсознательно считываются аудиторией.
Впрочем, время от времени центр тяжести можно смещать назад. Это следует делать в те моменты, когда вы задаёте публике вопросы, предлагаете ей выразить свою точку зрения, допускаете дискуссию, слушаете вопрос из зала.
Кстати, прямая спина — не только символ лидерства, который воспринимается аудиторией, но и физиологическое условие хорошего звучания голоса, о важности которого мы ещё поговорим в статье про паралингвистику.
Жестикуляция
Даже самая правильная поза не обеспечит вам внимание аудитории, если вы замираете подобно статуе. Во время выступления вы должны двигаться и акцентировать жестами важные моменты, ваши движения должны быть раскованными и свободными.
Скованность в жестикуляции — следствие мышечных зажимов, вызванных волнением. Следите за тем, чтобы все ваши жесты раскрывались полностью: если вы повели рукой вправо, она должна распрямиться во всех суставах, вплоть до каждого пальца.
Другое проявление зажима — излишняя моторика. Такие движения, как правило, резкие и неуместные; их сопровождает блуждающий взгляд, бледность и прерывистое дыхание. Всё это выдаёт ваше волнение и неуверенность.
Упражнение 1. Отсечение нефункциональной жестикуляции
Вам понадобится большое зеркало и пара книг весом около двух килограммов. Встаньте перед зеркалом, в каждую руку возьмите по книжке и произнесите заготовленную речь. Время от времени вы будете делать жесты то одной, то другой рукой. Эта жестикуляция — функциональная. Остальные жесты отпадут сами собой.
Работая над жестикуляцией, учитывайте ещё один важный аспект — высоту, на которую вы поднимаете руки. Если кисти опущены ниже локтей, это выражает уныние и формирует у аудитории соответствующее отношение.
Упражнение 2. Поза победителя
Двухминутное пребывание в «позе победителя» (руки широко раскинуты, голова гордо поднята) заметно снижает уровень кортизола, повышает уровень тестостерона и позволяет любому человеку почувствовать себя гораздо увереннее.
Зрительный контакт с аудиторией
Взгляд — мощнейший канал связи с аудиторией. Как только визуальный контакт прерывается, вы перестаёте на неё влиять, отказываетесь от контроля.
4 способа достижения целей
В первые секунды посмотрите на аудиторию доброжелательно, с лёгкой улыбкой. Окиньте взглядом весь зал целиком. Встретив ответную улыбку и доброжелательный взгляд, слегка кивните в ответ. Это и есть ваша первая группа поддержки. С ней вы устанавливаете контакт, на который будете опираться в течение всего выступления. Следом поднимут глаза те, кто привык заниматься своими делами до тех пор, пока не прозвучат первые слова. Дождитесь, пока на вас посмотрят и те, кто почти никогда не поднимает глаз на оратора, — установите зрительный контакт и с ними.
Задние ряды и боковые места, как правило, обделены вниманием выступающих, и именно оттуда чаще всего доносятся шёпот, шелест, храп и другие признаки потери интереса. Установите и поддерживайте контакт с этими «группами риска»: подойдите ближе к правому или левому краю и скажите несколько фраз, обращаясь к этой части аудитории. Задавая вопрос залу, взглядом и жестом покажите, что ожидаете ответа от тех, кто сидит в последних рядах (и уже достал под партой смартфон). Так вы добьётесь максимального охвата аудитории.
Лайфхак. Если вам некомфортно смотреть в глаза незнакомым людям, смотрите в область «третьего глаза». Держите взгляд не менее двух секунд — желательно дождаться того момента, когда человек, на которого вы смотрите, неосознанно кивнёт вам. Перемещайте взгляд по залу, охватывая взглядом всю аудиторию. Смотрите на тех, кто разговаривает и отвлекается. Ваш взгляд должен быть уверенным и смелым, даже если вы очень боитесь.
Кстати, о стрессе и волнении. Волноваться во время публичного выступления — это естественно, особенно если вы выступаете в первый раз. Но каждый может справиться со своим волнением, и сейчас мы расскажем, как это сделать.
Работа со стрессом
По статистике, 9 из 10 выступающих испытывают так называемый страх сцены. У многих людей в процессе публичного выступления выделяется примерно столько же адреналина, сколько во время прыжка с парашютом. Этот гормон увеличивает частоту дыхания и сердцебиения, готовя наш организм к реакции «бей или беги». Но поскольку бить некого, а бежать некуда, оратор задыхается, у него дрожит голос, а непроизвольное мышечное напряжение вызывает скованность. Эти рекомендации помогут вам справиться со стрессовым состоянием.
Надеемся, что наши советы по невербальной коммуникации и преодолению стресса помогут вам чувствовать себя увереннее во время публичных выступлений. В следующей статье мы будем говорить о паралингвистике — о том, как громкость голоса, дикция и интонация влияют на успех оратора.
Как связаны речь и осанка у ребенка, почему это важно для гармоничного развития вашего малыша, что делать при нарушениях?
Рассказывает Наталья Феликсовна Волчкова,
врач физиотерапевт, реабилитолог детского медицинского центра «МАМАРАДА»
Малыши, дети и подростки могут страдать от ортопедических проблем, влияющих на развитие функций жевания и звукообразования, так называемых орофациальных миофункциональных заболеваний. Такая патология может мешать нормальному росту и развитию мышц и костей лица и рта. Нарушения также могут влиять на то, как мышцы лица и рта используются для еды, разговора и дыхания. Дети могут испытывать проблемы при разговоре, глотании пищи и дыхании через нос.
Большинство проблем орофациальной миологии возникают у малышей, в период быстрого развития. Родителям важно убедиться, что в этом возрасте мышцы лица и челюсти работают должным образом, чтобы избежать проблем по мере роста детей. Своевременное решение проблем или заболеваний ротовой полости и лицевой части головы, которые родители могут заметить у своих детей, — лучший способ гарантировать, что эти проблемы не усложняются с возрастом.
Нарушения речи и осанка
Статические и динамические нарушения осанки ребенка могут самым непосредственным образом приводить к мышечным нарушениям в лицевой области. Например, дисфункциональный привычный наклон у малышей головы связан с нарушениями речи, глотания и дыхания. Нарушения в поясничном отделе позвоночника приводят к устойчивым нарушениям артикуляции и дисфункциям языка. Функциональная асимметрия верхнего шейного отдела позвоночника связана с нарушениями моторики губ. Для обеспечения нормального физиологического развития орофациальной области и растущего позвоночного столба важно вовремя проводить у детей скрининг нарушений осанки.
Часто встречающиеся ортопедические орофациальные нарушения у детей
Постоянно приоткрытый рот
Высовывание языка, даже когда ребенок не разговаривает и не ест
Ограниченная подвижность языка
Перекашивание или скручивание губ
Неправильные жевательные функции
Измененные модели речи
Асимметричный вид лица
Жевание одной стороной рта
Толкание пиши языком (неправильная модель глотания)
Неправильное положение основания языка
Боли в ушках при переменах атмосферного давления
Трудности произнесения некоторых звуков, например «с» в слове «солнце», «ш» в слове «швабра»
Текущие изо рта слюни, особенно после достижения двухлетнего возраста
Трудности смыкания губы при глотании
Причины возникновения ортопедических орофациальных нарушений
Не существует известной единственной известной причины орофациальных миологических проблем у детей. Они могут быть вызваны несколькими факторами:
Закупорка носовых ходов из-за размера миндалин или аллергии. Когда носовые ходы заблокированы, дети могут дышать через рот.
Все, что вызывает смещение языка в состоянии покоя или затрудняет удержание губ в состоянии покоя.
Привычки сосать и жевать в возрасте старше 3 лет.
Сосание больших пальцев рук, соски или одеял
Привычка грызть ногти
Привычное прикусывание щеки или губы
Жевание воротничков одежды
Увеличенные миндалины или аденоиды
Узкое или сводчатое небо
Аллергия, ограничивающая проходимость дыхательных путей
Структурные или физиологические аномалии, такие как коротка уздечка языка
Неврологические аномалии или аномалии развития
Что можно сделать для исправления ортопедических проблем, затрудняющих развитие речи у ребенка?
При лечении миологических нарушений лицевой области используется комплексный подход. Врач сосредотачивается на оценке уникальных сложившихся мышечных функций и дисфункций, чтоб определить зоны, которые потребуется корректировать. Затем начинается работа по тренировке мышц для правильного функционирования, что позволяет лицевым структурам правильно расти и развиваться.
Специалисты работают с детьми, чтобы развить у них чувство и осознание мышц, используемых для дыхания, глотания и речи. Затем разрабатывается индивидуальная программа регулярных упражнений. Цель ее состоит в том, чтобы укрепить и восстановить мышцы языка и лица, сделав при этом привычными новые нервно-мышечные динамические паттерны. Ребенка учат правильной функциональной активности языка, губ и челюсти. Эти упражнения могут устранить или значительно уменьшить слюнотечение, проблемы с пережевыванием пищи, приоткрытый рот, нарушения артикуляции и неправильный режим глотания.
Ребенок будет заниматься:
Тренировкой мышц для правильного функционирования
Сосредоточением внимания на жевании и глотании с освоением правильных двигательных моделей
Простыми упражнениями с акцентом на положение языка, губ и челюсти
Избавлением от привычек сосать палец, воротнички или грызть ногти
Тренировками для улучшения мышечной силы и координации
Программа помощи каждому конкретному ребенку адаптируется к его индивидуальным потребностям. Все упражнения для ребенка будут интересными и легко осуществимыми в течение обычного распорядка дня. В комплексном лечении будут задействованы педиатры, стоматологи, логопеды, ЛОР-специалисты, психологии.
Сроки лечения варьируются от шести до девяти месяцев, при этом частота визитов к врачу составляет примерно один раз каждые три недели. Естественно, что родителям много придется заниматься с ребенком дома в соответствии с инструкциями врачей. В зависимости от проблемы, первые результаты можно будет увидеть довольно быстро (например, изменения лица можно заметить уже за несколько месяцев. Однако для того, чтобы добиться стабильных функциональных изменений, может потребоваться больше времени.
Если после прочтения статьи у вас появились сомнения, все ли правильно с развитием вашего малыша, обратитесь к педиатру. Это простая мера позволит вам убедиться, что со здоровьем ребенка все в порядке. Если же вдруг возникли нарушения, педиатр направит вас именно к тому специалисту (ЛОР-врачу, стоматологу, неврологу и др.), который быстро и профессионально поможет вашему ребенку.