рекомендации для сохранения хорошего зрения
Как сохранить хорошее зрение?
Массовое ухудшение зрения в цифровую эпоху
Статистика Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) свидетельствует о том, что в мире насчитывается более 300 млн человек, имеющих различные нарушения зрения. Россия в этом смысле не является исключением. Каждый третий взрослый житель РФ имеет те или иные проблемы с глазами. Число больных с офтальмологическими недугами постоянно растет из-за массового внедрения компьютерной техники, сидячего образа жизни и несоблюдения режима труда и отдыха. Быстрое распространение смартфонов и микрокомпьютеров с небольшими экранами приведет к дальнейшему ухудшению зрения у большинства жителей развитых и развивающихся стран.
Общие рекомендации офтальмологов для сохранения здоровья глаз
Для сохранения хорошего зрения необходимо ограничить употребление или полностью отказаться от алкоголя и табака. Употребление никотина и этилового спирта приводит к нарушению кровообращения и атрофии зрительного нерва. Существенную роль играет правильное питание и режим дня. Употребляйте продукты богатые селеном, медью и цинком, а также витаминами E, C, B1 и B2. Регулярно занимайтесь физкультурой и проводите очистку глаз при помощи специальных салфеток, которые продаются в аптеках. Не стоит тереть глаза грязными руками. Вы можете травмировать веки и занести инфекцию.
В солнечную погоду офтальмологи рекомендуют носить солнцезащитные очки, которые можно приобрести в специализированном салоне. Не стоит брать дешевую китайскую оптику, которая негативно влияет на зрение. Высыпайтесь, регулярно гуляйте на свежем воздухе и не читайте вечером при недостаточном освещении. Посещайте офтальмолога не реже 1 раза в год. При любых проблемах со зрением незамедлительно обращайтесь к врачу. Поздняя диагностика и несвоевременное лечение глаукомы и катаракты может привести к полной слепоте.
Как сохранить зрение при работе за компьютером: советы офтальмолога
Глаза человека не приспособлены к тому, чтобы все время смотреть на изображения, которые находятся на близком расстоянии. При постоянной фокусировке взгляда в одной точке происходит перенапряжение глазодвигательных мышц и истощение слезной пленки. Длительная работа за монитором вызывает так называемый «синдром сухого глаза». Недостаточное увлажнение глазного яблока приводит к развитию блефарита, конъюнктивита и других офтальмологических болезней.
Для сохранения хорошего зрения при работе за компьютером необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Обратитесь к опытным специалистам «Семейной клиники»
Записаться на платный прием к офтальмологу в Екатеринбурге Вы можете по телефону: +7 (343) 228-11-28 или через сайт клиники.
В нашей клинике работают опытные офтальмологи, которые успешно решают проблемы со зрением у взрослых и детей. Наши врачи помогут подобрать очки и линзы, предназначенные для коррекции близорукости и дальнозоркости. Пациентам предоставляются профильные консультации. Диагностики и лечение проводятся на современном оборудовании по выгодным ценам. Для получения дополнительной информации свяжитесь с администратором «Семейной клиники» по телефону или оставьте заявку на сайте.
Рекомендации для сохранения хорошего зрения
Органы зрения человека формировались веками в ходе эволюции. Однако, как оказалось, на данный момент они плохо приспособлены к той нагрузке, которой мы их ежедневно подвергаем. В результате более 300 миллионов жителей нашей планеты жалуются на проблемы, связанные с плохим зрением. Одной из причин этому является длительная работа за компьютером, продолжительный просмотр телепередач, неправильное питание и многие другие факторы. Хорошее зрение необходимо человеку для комфортной и полноценной жизни. Поэтому попробуйте соблюдать наши рекомендации, для этого Вам не потребуется много времени.
Рекомендации по снижению нагрузки на глаза
Как сохранить зрение при просмотре телевизора
Одной из основных причин развития заболеваний глаз у человека является длительный просмотр телепередач и сериалов. При этом для сохранения хорошего зрения рекомендуется учитывать следующие правила:
Детям младшего возраста не рекомендуется смотреть телевизор. С 10 лет ребенку можно проводить перед телеэкраном не более 1 часа в день. При наличии проблем со зрением, рекомендуется полностью отказаться от подобного варианта досуга.
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Окулисты рекомендуют проводить за компьютером максимум 4 часа в день. Если Вам приходится работать за ним дольше, установите программу, которая будет напоминать о гимнастике для зрения через определенные промежутки времени (например, каждый час).
Как сохранить зрение при чтении
Если Вы не представляете своего дня без хорошей книги, следует помнить, что чтение может стать причиной повышенных нагрузок на органы зрения. Чтобы Ваши глаза не уставали, выполняйте следующие рекомендации:
Рекомендации по рациону питания
Для сохранения хорошего зрения следует выбирать продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут Вам поддержать здоровье глаз и обеспечить их необходимыми веществами для нормального функционирования.
Витамин А. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».
Витамин С. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.
Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.
Лютеин и зеаксантин. Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.
Рекомендации по физической активности
Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.
Общие рекомендации
Используйте качественное освещение. Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.
Делайте перерывы. В школе неслучайно предусмотрены перемены. Органы зрения нуждаются в отдыхе, особенно при напряженной работе. Возьмите за правило каждые полчаса прерываться хотя бы на 5 минут.
Защищайте глаза от солнца. Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.
Соблюдение эти несложных правил позволит Вам видеть жизнь на 100 %!
Как сохранить зрение в современном мире
Современную жизнь невозможно представить без компьютера или смартфона. Многие люди проводят целый день, гладя в экран на работе. А отдыхают вечером у телевизора или с книгой. Поэтому в современном обществе тенденция снижения качества зрения имеет положительное значение, все больше людей надевают очки, или используют контактные линзы. Причиной тому служат: высокая нагрузка глаз, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология. В итоге, для сохранения качества зрения требуется соблюдать несколько правил.
Глаза – это одни из самых важных органов чувств, человек с их помощью получает до 90% информации. От правильного функционирования глаз зависит качество жизни, способность работать и обслуживать себя.
Органы зрения у человека наиболее приспособлены к меняющимся нагрузкам, например поочередному фокусированию глаз на разных предметах. Поэтому наиболее правильная работа зрительного аппарата, это краткосрочное напряжение в одной области, с последующим переходом в другую. Причем наибольшее расслабление глаз можно достичь взглядом вдаль. При современном образе жизни, особенно в городе, добиться этого невозможно. У большинства людей глаза отдыхают только во сне. Все остальное время подвергаются нагрузке от экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне.
С возрастом зрение портится у всех, но в современном обществе близорукость – одна из самых распространенных проблем. Чтобы избежать раннего ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:
Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг
Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение, если их неправильно использовать. С раннего возраста ребенка нужно приучать читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:
Правильный просмотр телевизора
Телевизор стал самым популярным способом отдыха. Но он тоже создает значительную нагрузку на зрение. Неслучайно детям рекомендуется смотреть его не более часа в день. Есть несколько правил, которые важны как для детей, так и для взрослых:
Сохранить зрение за компьютером
Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:
Чтобы этого избежать, нужно знать правила работы за компьютером. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки. Сидеть нужно ровно, желательно кресло с анатомической спинкой. Нельзя напрягать шею или руки, это нарушает кровообращение.
При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать, это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.
Глаза за рулем автомобиля
Очень важна острота зрения для человека за рулем автомобиля. Но долгое нахождение в дороге, особенно ночью, также создает большую нагрузку на глаза. Водители должны следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они реже моргают, что приводит к сухости глаз. Негативное влияние оказывают фары встречных автомобилей и блики в темное время суток, а также яркий солнечный свет.
Чтобы избежать снижения остроты зрения и опасной ситуации на дороге, нужно правильно сидеть, не напрягать плечи. Рекомендуется убрать мелкие предметы в поле зрения, которые могут отвлекать, не делать тонирование стекол. Если беспокоят какие-то проблемы, нужно использовать за рулем специальные очки. Есть варианты для солнечного дня, которые защищают от яркого света и бликов, а также для темного времени суток со специальным просветляющим покрытием.
Общая гимнастика для глаз
Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджетов, они не работают. Из-за этого слабеют и не могут выполнять свои функции. Поэтому специальная гимнастика для глаз не только помогает предотвратить ухудшение зрения, но может вернуть его остроту. Но выполнять ее необходимо несколько раз в день. Лучше всего – по несколько упражнения каждые 40 минут работы за компьютером. Упражнения эти простые:
Сохранить зрение несложно даже в условиях современной действительности. Нужно только соблюдать правила работы с гаджетами и беречь глаза от перенапряжения. Правильное питание, гимнастика глаз и отсутствие вредных привычек помогут избежать проблем. Рекомендуется также 1-2 раза в год посещать офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в работе органа зрения.
Как улучшить зрение и сохранить его
Врачи рекомендуют придерживаться несложных правил для сохранения остроты зрения. Регулярные проверки у офтальмолога помогут своевременно обнаружить развивающиеся патологии и провести лечение. А соблюдение требований по защите и гигиене глаз – предупредить их формирование, возникновение осложнений.
Проверка зрения, тренировки и отсутствие перегрузок
Заболевания органов длительное время могут не проявляться явными симптомами. Чтобы удостовериться в их полном здоровье, нужно регулярно проводить профилактические осмотры у окулиста. Специалисты советуют ходить к врачу до 2 раз в год. Выполнение рекомендаций позволят избежать патологий, провести профилактику их возникновения.
Перегрузка зрения связана с профессиональными обязанностями и работой за компьютером. Чтобы снизить негативное влияние, необходимо выполнять простые правила:
перерыв каждый час на 3-5 минут – в это время на монитор смотреть нельзя;
отдых в обед – на протяжении 30 минут не подходить к компьютеру;
смещение монитора – его средняя часть должна находится ниже уровня глаз, в таком положении они подвергаются меньшей нагрузке.
Использование специальных капель «искусственная слеза» уменьшит риск развития синдрома сухого глаза. Регулярная гимнастика сохраняет здоровье органов зрения и улучшает их состояние. Простой гимнастический комплекс нужно выполнять ежедневно, по 5 минут в день. Регулярные тренировки помогут уменьшить усталость после рабочего дня за компьютером.
Корректировка питания
Состояние здоровья зависит от правильно подобранного рациона и достаточного поступления в организм витаминов и минеральных веществ. Они необходимы для восстановления поврежденных клеток, нормальной работы иммунной системы. Важные элементы для органов зрения представлены:
Аскорбиновой кислотой – используется организмом для роста и регенерации клеточных структур, кровеносных сосудов. Поступает из лимонов, шиповника, капусты, киви.
Витаминами группы В – отвечают за нормализацию функциональности сосудистого отдела. Источник ингредиентов – репчатый лук, морковь, гречневая крупа, томаты.
Калием – отвечает за поддержку стабильного АД, помогает эвакуировать вредные вещества. Ингредиент поступает вместе с курагой, черносливом, семенами тыквы.
Кальцием – отвечает за регулировку кислотно-щелочного баланса, доставку полезных веществ на клеточном уровне. Организм получает его из кунжута, молочной продукции, дынь, базилика, фиников и кураги.
Ретинолом – компонент принимает участие в окислительных процессах, нормализует метаболизм. Помогает в выработке и развитии молодых клеток. Витамином А обогащена черника, абрикосы, разнообразная зелень, виноград и яичные желтки.
Токоферолом – антиоксидант, предназначенный для зашиты от свободных радикалов, канцерогенов. С его помощью улучшаются процессы кровообращения, предупреждается формирование катаракты. Элемент можно найти в семечках подсолнечника, грецком орехе, миндале.
Цинком – используется для укрепления иммунитета, обновления клеток, элемент предупреждает развитие отдельных патологических состояний. Его можно получить из бобовых, устриц, яиц, рыбных продуктов.
Для полноценного восполнения дефицита полезных веществ врачи рекомендует периодически пропивать курс поливитаминов. Лучше выбирать полный комплекс (Алфавит, Цитрум, Витрум, Мультимакс, Мультитабс) или использовать специальные составы, специально разработанные для глаз.
Дополнительные рекомендации
Лучший способ сберечь зрение – своевременно устраивать отдых уставшим глазам. После недельной работы за монитором в выходные дни нужно исключить общение со всеми цифровыми устройствами. В это время лучше гулять на свежем воздухе в лесопарковой зоне или на даче за городом. Телевизор, ноутбук и смартфон находятся под полным запретом.
Молодой организм активно защищает органы зрения специальным пигментом меланином, но с возрастом его количество уменьшается, как и сопротивляемость внешнему воздействию неблагоприятных факторов.
Основная проблема – яркий солнечный свет с ультрафиолетовым спектром. Единственной защитой от него является ношение очков с фильтром. Покупать их лучше в поверенных местах, где изделия промаркированы и на них указана степень защиты. Наиболее оптимальным будет показатель в 3-4 единицы.
Полноценный сон при полной темноте помогает организму и органам зрения полностью расслабиться. Если избавиться от источников света невозможно, то лучше использовать маски для сна. Сильную нагрузку на глаза оказывает курение – попадающие в организм вещества вызывают резкое сужение кровеносных сосудов. Результатом зависимости становится ухудшение кровообращения, увеличение риска развития болезней глаз.
Неверный выбор положения при чтении также отрицательно отзываются на состоянии органов зрения. Нельзя читать лежа или при сомнительном освещении – при таких условиях глаза быстро устают, испытывают серьезное напряжение.
Постоянный контакт рук и органов зрения приводит к внесению патогенной микрофлоры и развитию инфекционных болезней. Регулярные воспалительные процессы, конъюнктивиты приводят к ослаблению зрения, развитию синдрома сухого глаза, необходимости постоянного использования увлажняющих капель.
Указанные простые правила и способы защиты органов зрения от негативного влияния внешних факторов помогут сохранить их работоспособность. Регулярная гимнастика для глаз уменьшит усталость, перенапряжение мышц, а полноценный рацион позволит восполнить дефицит полезных веществ.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Рекомендации для сохранения хорошего зрения
1. Здоровое питание.
Многие проблемы со зрением можно предотвратить, за счёт хорошо сбалансированного питания. Возможно, отсрочить появление или значительно замедлить развитие таких возрастных изменений как дегенерация жёлтого пятна и катаракта.
2. Активный образ жизни.
Регулярная физическая активность значительно снижает риск развития заболеваний (диабет, гипертония, гиперхолестеринемия), которые могут стать причиной проблем со зрением.
3. Отказ от курения.
Табакокурение достоверно связано с более высоким риском возникновения катаракты, дегенеративных изменений зрительного нерва и макулодистрофии. Отказ от употребления табака, даже при многолетнем стаже курения обеспечивает дополнительные преимущества в сохранении здоровья глаз.
4. Солнцезащитные очки.
Носите солнцезащитные очки. Воздействие ультрафиолетового излучения на незащищённые глаза увеличивает вероятность развития катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Используйте очки, которые блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей.
Защищайте глаза, используя специальные защитные очки, всегда, когда есть риск их травмирования. Например, при выполнении строительных, столярных или ремонтных работ. При занятии некоторыми видами спорта (хоккей, плавание) также необходимо защищать глаза, используя шлем, защитную маску или спортивные очки с поликарбонатными линзами.
6. Дайте глазам отдохнуть.
Во время работ, при которых взгляд длительно фиксируется на экране компьютера или другого устройства, возможно появление ощущения сухости глаз, головной боли, проблем с фокусировкой зрения. Делайте перерывы, отводя взгляд от экрана каждые 20 минут, чтобы посмотреть вдаль на протяжении 20-30 секунд или минуту.
7. Гигиена прежде всего.
При использовании контактных линз, для предупреждения глазных инфекций, необходимо мыть руки перед каждой манипуляцией с линзами. Обязательно тщательно мыть руки с мылом перед тем, как надевать или снимать контактные линзы.
6. Регулярное посещение офтальмолога.
Регулярный осмотр глаз необходим как взрослым, так и детям. Это позволяет своевременно обнаружить и начать лечение заболеваний глаз, которые долгое время могут протекают бессимптомно, например, глаукому.