протеиновый коктейль детям можно или нет
Со скольки лет можно принимать протеин: возрастные ограничения, влияние на организм, советы
В статье рассмотрим, со скольки лет можно принимать протеин. Правильно организовать питание юного спортсмена – это задача не из простых. Все родители хотят, чтобы ребенок был здоровым, а при больших нагрузках растущий организм может недополучать того, что ему необходимо. На сегодняшний день в магазинах питания спортсменов имеется огромное многообразие разных препаратов и БАДов, однако выбрать подходящий продукт бывает очень сложно. И сразу возникает закономерный вопрос: а подходят ли такие средства в юном возрасте и со скольки лет можно употреблять протеин?
Что такое протеин и зачем его употребляют?
Протеин – это чистый белок. Он необходим каждому человеку ежедневно. Питание, которое получает ребенок в возрасте до года в виде материнского молока – это, по сути, протеиновый коктейль. А если говорить о подростках, которые серьезно увлекаются спортом, здесь ситуация обстоит несколько иначе. Чаще всего употреблять протеины начинают мальчики, которые хотят быстро накачать мышцы. В этом случае необходимо сначала определить все за и против подобного мероприятия и посоветоваться с врачом. Он расскажет, со скольки лет можно пить протеин без вреда для здоровья.
Следует напомнить родителям о том времени, когда они впервые начинали кормить своего ребенка творогом, мясом, сметаной и яйцами, которые являются источниками белка. А это происходит, как правило, в полугодовалом возрасте, до года. В дальнейшем ребенок уже знаком со всеми продуктами, содержащими белки, а подростковом возрасте многие уже начинают получать спортивное питание.
Итак, со скольки лет можно есть протеин?
Принимать его разрешено в любом возрасте, однако при этом очень важно соблюдать частоту приема и дозировки. Весь поступающий белок в детском организме идет на рост, и все, что необходимо для этого, ребенок может получить из простых продуктов. Тем не менее, при активных спортивных тренировках организму требуется повышенный объем белка, поэтому использовать спортивные добавки на основе протеина зачастую становится настоящей необходимостью.
Безопасность спортивного питания
Многие люди уверены, что спортивные добавки содержат вредные химические элементы. На самом деле, спортивное питание хорошего качества совершенно безопасно. Обычные продукты из холодильника (колбаса, майонез, крем в пирожных) содержат даже больше вредных веществ, чем спортивные добавки, однако никто не торопится от них избавляться. Итак, вывод однозначен: если применение спортивного питания необходимо для достижения хороших спортивных результатов или вследствие острого недостатка белка в организме, то особых противопоказаний к приему нет.
Со скольки лет можно принимать протеин по мнению ученых?
Что важно учесть при приеме протеина?
Многих ученых, педиатров и родителей уже давно волнует тема протеинов для детей и подростков, потому что многие из них посещают разнообразные спортивные секции и видят, что взрослые употребляет спортивные питательные коктейли. Поскольку принимать протеины для набора мышечной массы тренеры обычно не разрешают без позволения родителей, они должны в обязательном порядке поговорить с ними об этом.
Было проведено большое количество исследований, главной целью которых было определение того, со скольки лет можно принимать протеин. Никакого вредного влияния обнаружено не было. Однако педиатры отмечают некоторые опасные моменты:
В любом случае спортивный коктейль нельзя считать полноценной заменой еды. Это только добавка, которая помогает скорректировать нехватку белков.
Употреблять или нет?
Сегодня наблюдается такое обилие продуктов спортивного питания, что определиться с выбором довольно непросто, даже окончательно решив, что нужно употреблять протеин. Ограничения по возрасту при этом является весьма условными, но все же до прихода пубертатного периода лучше не использовать подобные добавки. Для подростка, ставящего перед собой серьезные задачи и занятого тренировками, употребление добавок будет целесообразным.
Казеиновый или сывороточный белок?
Лучшим выбором будет казеиновый или сывороточный белок. Усваиваются они по-разному и в совокупности дают необходимый объем протеина на сутки. Молодому организму необходимо около 2 г белка на килограмм веса. Съесть за день десяток яиц, килограмм творога и курицу невозможно, поэтому протеиновые коктейли вполне могут восполнить дефицит белка.
Со скольки лет можно принимать протеин, мы рассказали. А теперь узнаем, какие имеются противопоказания.
Противопоказания
Решая, нужно ли принимать протеин, для начала нужно посоветоваться с врачом. Коктейли не стоит употреблять, если имеются патологии почек или печени. Кроме этого, следует оценить и вероятность развития непереносимости компонентов продукта. Это особенно касается протеинов с фруктовым вкусом, которые склонны провоцировать разнообразные аллергические реакции. В таком случае лучше заняться изготовлением протеиновых коктейлей самостоятельно – с применением молока, творога, кефира, ягод и фруктов.
Протеиновые добавки для подростков
Со скольки лет можно принимать протеин подростку?
На сегодняшний день некоторые тренеры спортивных секций и тренажерных залов пропагандируют применение спортивных добавок среди подростков 14-17 лет. И это невзирая на то, что на упаковках таких специализированных продуктов питания указано, что употреблять добавки разрешается только после 18 лет.
Так со скольки лет можно принимать протеин официально? Распространено мнение, что производители указывают такую информацию, чтобы не нести ответственности за последствия для тех, кто не соблюдает дозировки и допускают прочие нарушения при употреблении добавок.
Вывод
Протеин детям: нужна ли такая добавка в меню вашего ребенка?
Можно ли давать детям протеиновые добавки, с какого возраста и в каком количестве, ребенку разрешается протеин?, Что лучше: белок из натуральных продуктов питания или белковый порошок?
Спортивное питание все активнее входит в моду не только среди взрослых, его часто употребляют и дети. Такую белковую добавку, как протеин, может порекомендовать только врач, учитывая физическую, умственную, эмоциональную нагрузку подростка. Прежде, чем ответить на вопрос: можно ли протеин детям, необходимо изучить особенности питания ребенка, количество употребляемых в пищу белков, его нагрузку и состояние здоровья.
Что такое протеин?
Протеин в переводе с английского означает белок. Ни один орган нашего тела, ни одна клетка и ткань организма не смогут рационально развиваться без достаточного количества белка.
Производят протеин исключительно из натуральных ингредиентов. С помощью новейших технологий из обычной сыворотки изготовляют концентрированный порошок, в котором в большом количестве содержится белок.
Есть разные виды протеина, среди них самые востребованные и популярные:
Протеин для детей: польза или вред
Белки очень важны для развития и роста детей. Если они в достаточном количестве поступают в организм, ребята ведут активный образ жизни, они жизнерадостны и хорошо усваивают школьную программу, занимаются спортом, выдерживают достаточно плотный и напряженный график деятельности.
Но не всегда разумно давать детям протеин, чтобы наполнить их организм белком. Большинство мальчиков и девочек получают достаточно белка с обычной пищей, главное, чтобы их меню было разнообразным и богатым витаминами.
Белка много в таких продуктах:
За счет этих и некоторых других продуктов можно перекрыть суточную потребность в белке. Получается, что протеин детям не так и нужен. Возможно, в обычном питании белков будет недостаточно, если сын или дочь занимаются спортом, ведут активный образ жизни. Но все же, прежде чем давать детям белковые порошки, проконсультируйтесь с педиатром и тренером.
Избегайте и передозировки белков. Его чрезмерное употребление негативно влияет на почки и другие органы. Если пить протеин без рекомендаций специалиста, можно навредить здоровью ребенка: появляются перебои в работе желудка и кишечника, слабость, аллергические реакции.
С какого возраста можно употреблять протеин
Если дети без разрешения родителей употреблять протеин, скорее всего, не будут, то подростки, взяв пример со взрослых товарищей, могут его попробовать в пищу и самостоятельно. В подростковом возрасте это может негативно отразиться на здоровье спортсменов, особенно если преувеличить дозу его применения.
Не существует каких-то рамок, с какого возраста можно употреблять протеиновые добавки детям. Например, в 13-16 лет некоторые тренеры рекомендуют добавлять в пищу белковый порошок. Но при этом необходимо:
Определяют количество белка, необходимого для ребенка, в зависимости от его веса и возраста. Есть несколько ориентиров, их можно применять, подсчитывая количество необходимого ребенку белка в день:
Речь идет о белке, находящемся в обычных продуктах питания. В одном курином яйце, например, имеется 7 г белка, в 90 г куриного мяса 18 г, в 1 стакане молока 8 г белка, в 200 г творога 14 г белка.
Как правильно принимать протеин
Как мы уже говорили выше, если ваш сын или дочка не употребляют в нужном количестве белок с пищей и при этом занимаются спортом, можно после консультации с врачом или тренером понемногу давать им белковый порошок.
Протеин обычно размешивают с молоком, водой либо соком. Напитки не должны быть горячими. Дневную дозу, которая рекомендована подростку, лучше пить в два приема, так белок быстрее усваивается.
Употреблять одну часть спортивной добавки можно между завтраком и обедом, вторую ее часть после тренировки. Пусть ребенок закусит после напитка фруктами, чтобы организм получал дополнительные витамины.
На вопрос, вреден ли протеин детям, можно ответить: все должно быть в меру. Если в рационе наблюдается избыток белка, то это часто приводит к обезвоживанию организма и к потере кальция. К тому же, протеин противопоказан подросткам, имеющим патологию почек и проблемы с печенью и сердцем. Также следите, чтобы у детей не было аллергии к добавкам, если она появилась, сразу же прекратите ее давать.
Мы рассмотрели все «за» и «против» применения протеиновой добавки. Родители сами смогут сделать вывод, вредна ли она их ребенку. В общем юному телу не требуются протеины.
Подросток вполне может получить их с пищей. Если все же есть необходимость в применении протеина, чтобы достичь спортивных результатов, то в этом вопросе поможет разобраться только специалист. Он проконсультирует, с какого возраста и в каком количестве можно пить спортивную пищевую добавку.
Протеиновые коктейли для детей: можно ли их пить, это вредно или все-таки полезно?
Оглавление
Принципы правильного питания и здорового образа жизни в целом в последнее десятилетие стали определенным трендом среди молодежи, представителей среднего и даже старшего поколения. Не удивительно, что взрослые стараются привить полезные привычки и своим детям, поощряя их занятия спортом, разнообразные увлечения и хобби. Причем в отдельных ситуациях родители даже не возражают против спортивных добавок и без опасений дают протеиновые коктейли для детей своим чадам.
Насколько это правильно, и можно ли детям пить протеиновый коктейль, не опасаясь последствий для здоровья? действительно, этот вопрос заслуживает отдельного рассмотрения. Приглашаем вас разобраться с этим вместе.
Какую роль протеин играет в жизни подростков?
Под научным термином «протеин» скрывается всем знакомое и понятное слово «белок». Да, это абсолютно то же самое. Белок считается важнейшим компонентом, который непременно должен присутствовать в рационе любого человека, независимо от его возраста и пола. Благодаря протеину наш организм получает аминокислоты, они выступают составным компонентом при строительстве мышечных волокон и тканей всех органов человеческого тела.
Если говорить о детском и подростковом возрасте, то в данном случае роль протеина существенно усиливается. Дело в том, что период активного роста и развития детей приходится именно на первые годы их жизни. Развитие костей и мышц, мозга, внутренних органов будет правильным и полноценным только при условии, что малыш в достаточном количестве получает белок. И в данном случае нежно учитывать, что высокая подвижность и активность ребят ведет к тому, что протеин быстро усваивается и расходуется. Поэтому допускать недостатка этого компонента в организме ни в коем случае нельзя.
Только представьте, какие последствия могут наступить для здоровья малыша, если он недополучает белок:
Безусловно, основными источниками протеина для ребенка является обычная пища. Поэтому многим родителям не составляет проблемы подобрать рацион таким образом, чтобы малыш получал и белок, и вместе с этим полный комплекс необходимых ему для роста и развития витаминов, минералов и микроэлементов. Потребность во всех этих веществах с лихвой может быть обеспечена, если в меню ребенка добавлять следующие продукты:
Когда родители заботятся о здоровье своего малыша и делают все необходимое, чтобы его питание было сбалансированным, разнообразным и полезным, то включать в рацион детский протеиновый коктейль и не нужно. Но существуют такие ситуации, когда необходимость в них становится более очевидной и ощутимой. Это связано с недостаточным получением белка из пищи, и чтобы компенсировать дефицит протеиновой массы родителям рекомендуется включить в повседневное меню ребенка дополнительные источники белка.
В каких ситуациях протеиновые коктейли для детей могут помочь:
В этих и подобных ситуациях детский протеиновый коктейль даст возможность поддержать организм малыша, станет дополнительным источником так необходимых ребенку аминокислот, поможет поддержать правильное развитие всех органов и систем организма.
Какой протеин использовать, и с какого возраста начинать его прием?
Мы разобрались, что протеиновые коктейли для детей в определенных ситуациях являются необходимым дополнением основного рациона малыша. Теперь следует выяснить, какой же вид белка для подрастающего организма будет самым полезным.
Современные производители изготавливают спортивное питание, применяя для этого новейшие технологии и полностью безопасное натуральное сырье. Так, при производстве протеиновых коктейлей могут применяться молоко, сыворотка, яичный и соевый белок. Сырье проходит тщательную многоступенчатую очистку, в результате которой из начального продукта удаляются все сопутствующие «лишние» вещества (углеводы и жиры). В итоге такого процесса на выходе получается концентрированный порошок с высоким процентом содержания белка.
Исходя из того, какое сырье применялось для производства, протеиновый коктейль для подростков может содержать:
Если искать ответа на вопрос, можно ли детям протеиновый коктейль, то непременно стоит остановиться на таком моменте, как возможный возраст для начала употребления подобных продуктов. И здесь стоит остановиться на нескольких нюансах.
В первую очередь, никогда не следует самостоятельно решать, когда ребенку нужно пить белковый коктейль. При назначении подобных продуктов нужно руководствоваться множеством факторов, начиная общим состоянием здоровья малыша и заканчивая его ритмом жизни, уровнем физической активности. Таким образом, без совета специалиста (детского или спортивного врача, диетолога) в данном случае не обойтись.
Если ребенок активно занимается спортом и видит себя профессиональным спортсменом в будущем, то некоторые тренеры уже в возрасте 12-16 лет рекомендуют своим подопечным спортивные добавки. Но принимая детский протеиновый коктейль, следует помнить о нескольких нюансах:
Какой белок для детей лучший, и в каком количестве его употреблять?
До сих пор ведутся споры, какой вариант белка более предпочтителен в детском возрасте. Соевые продукты, как известно, могут вызывать аллергию. Поэтому их нужно употреблять с осторожностью. А вот животный белок, напротив, богат по своему аминокислотному составу, соответственно, он более полезный, и хорошо усваивается детским организмом.
Если говорить о количестве порции, то протеиновые коктейли для детей стоит включать в рацион в небольшом количестве и только после подсчета общего объема употребляемого за день белка. Для детей разного возраста норма по этому показателю отличается:
Тем не менее, несмотря на всю пользу белка для организма детей и подростков, существуют ситуации, когда прием большого количества белковой пищи становится опасным для здоровья ребенка. Не рекомендуется давать детям спортивное питание с высоким содержанием белка, если у них имеются следующие проблемы:
Чтобы прием белковых напитков принес наибольшую пользу, специалисты советуют делить дневную норму напитка на два приема. Первую часть можно выпить в качестве перекуса между завтраком и обедом, вторую – непосредственно после посещения спортивной секции. Еще больше пользы удастся извлечь из белкового коктейля, если закусить его фруктами или орехами – они доставят в организм порцию необходимых ему витаминов, клетчатки и минералов.
В качестве альтернативы можно использовать не только готовые спортивные добавки, но и приготовить протеиновый напиток дома. Для этого можно использовать в качестве основы молоко, молочную сыворотку, творог, кефир или йогурт, добавив к ним разнообразные наполнители: ягоды и фрукты, сладкие овощи, отруби, орехи, мед. Только помните, что такое коктейль нужно выпивать сразу же, в течение 10-15 минут после приготовления.
Можно ли детям давать протеин? Риски и альтернативы
В большинстве случаев дети получают достаточное количество белка из сбалансированного рациона питания. Но если ребенок не ест достаточно белковой пищи родители могут задаться вопросом, стоит ли включать в рацион ребенка протеиновый порошок.
Если ребенок не может придерживаться сбалансированной диеты, например, из-за хронического заболевания или пищевой непереносимости, могут быть полезны добавки протеина. Однако слишком много белка может оказывать негативное воздействие на здоровье ребенка.
В этой статье описываются потенциальная польза и вред протеина для детей. Вы также узнаете, сколько белка нужно детям и подросткам каждый день, и что следует есть ребенку, чтобы получать достаточное его количество с пищей.
Полезен ли протеин для здоровья детей?
В настоящее время нет доказательств того, что протеиновый порошок полезен для детей. В обзоре 2015 года отмечается, что многие исследования по этой теме являются небольшими и включают небольшое количество участников (1).
В обзоре исследователи проанализировали существующие доказательства воздействия протеиновых добавок на организмы детей с хроническими заболеваниями, такими как муковисцидоз и детский рак. Эти заболевания часто мешают детям получать полноценное питание из-за отсутствия аппетита или неспособности усваивать питательные вещества.
Исследователи обнаружили, что прием протеинового порошка не привел к значительному улучшению веса, роста или статуса питательных веществ. Однако важно отметить, что эти результаты могут не относиться к здоровым детям.
В целом, дефицит белка в развитых странах встречается нечасто, и здоровые дети обычно не нуждаются в приеме протеиновых добавок (2).
Исследователи, стоящие за обзором, рекомендуют использовать протеиновые порошки с осторожностью, пока более качественные исследования не изучат их воздействие на организмы детей.
Сколько белка нужно детям?
Количество белка, необходимое ребенку или подростку в день, зависит от его возраста, уровня физической активности и пола.
В рекомендациях USDA на 2015–2020 годы рекомендуется, чтобы младенцы, дети и подростки получали следующие количества белка каждый день (3):
Американская академия педиатрии добавляет, что активным детям может потребоваться больше калорий, поэтому им следует получать немного больше белка (4).
Чтобы определить, сколько белка в настоящее время потребляет ребенок, вам следует изучить, сколько белка содержится в той пище, которую он ест.
Что следует учитывать
По возможности, лучше всего получать белок из цельных продуктов, таких как рыба, яйца, и из растительных источников, таких как фасоль. Если таким образом ребенок не может получить достаточно белка, обсудите протеиновые добавки с диетологом или педиатром.
Протеиновые порошки обычно содержат белок из растительных или молочных источников. Вот основные присутствующие на рынке спортивного питания виды протеина:
Важно отметить, что протеиновые порошки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и могут содержать ряд дополнительных ингредиентов. Они могут быть полезными, например, витамины и минералы, или менее полезными, например, сахар.
Если врач согласен с тем, что протеиновый порошок необходим, поищите тот, который содержит соответствующее количество протеина, учитывая возраст ребенка и то количество белка, которое он в настоящее время потребляет.
Также врач может помочь выбрать продукт, который:
Есть ли риски?
Исследователи не изучали конкретные риски, связанные с употреблением протеинового порошка детьми.
Однако исследование 2013 года показало, что взрослые, которые получали слишком много белка из пищи и добавок в течение длительного времени, имели более высокий риск определенных проблем со здоровьем, таких как (5):
Кроме того, обзор 2015 года также пришел к выводу, что протеиновые порошки могут привести к следующим негативным эффектам (1):
Кроме того, избыток белка может вызвать проблемы с усвоением других питательных веществ.
В целом, важно следить за тем, чтобы в детском рационе не было слишком много белка.
Другие источники белка
Существует много источников белка, таких как:
Если у ребенка есть ограничения в питании или он просто разборчив в еде, родители часто могут изменить или разнообразить его источники белка. Ниже приведены некоторые примеры.
Вегетарианцы и веганы
Дети, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать белок из растительных источников, таких как:
Кроме того, некоторые могут есть яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, например творог.
Непереносимость лактозы
Дети с непереносимостью лактозы могут переносить небольшое количество молочных продуктов. Однако в целом они могут получать белок из тех же источников, что и веганы.
Соевое молоко содержит значительное количество белка, но другие немолочные альтернативы, такие как миндальное молоко или молоко из кешью, обычно не содержат большого количества белка.
Придирчивые едоки
Замена пищевых продуктов может стать хорошим способом увеличить количество белка в рационе ребенка. Некоторые идеи включают замену:
Подведем итог
Большинство детей в развитых странах не нуждаются в протеиновых добавках. Избыточное количество белка может быть вредным, и нет никаких доказательств того, что протеиновый порошок помогает детям расти.
Всем, кого беспокоит питание, рост или вес ребенка, следует поговорить с врачом.
Если ребенок не может получать достаточное количество белка из пищи и врач рекомендует добавки, поищите протеиновый порошок, соответствующий возрасту, с небольшим количеством ингредиентов и без добавления сахара.
Материал основан на научных данных. Цифры в скобках (1, 2, 3) являются интерактивными ссылками на рецензируемые научные статьи. Подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!
Можно ли принимать протеин подростку?
Протеиновые добавки стали популярными среди молодых людей, которые занимаются спортом, но стоит ли их употреблять подросткам?
Мальчикам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется 52 грамма белка в день, тогда как девочкам-подросткам в той же возрастной группе требуется не менее 46 граммов белка каждый день.
Эксперты, на основании проведенных исследований, сообщают, что большинство детей ежедневно получают более чем достаточно белка из своего рациона.
Протеин и фигура мечты
Как и взрослые спортсмены, школьники ищут возможности улучшить свое тело с помощью протеина.
В одном исследовании, мужчины, использующие тренировки с отягощениями для наращивания мышечной массы, получали либо протеиновую добавку, либо плацебо.
Группа, которая принимала протеиновую добавку, увидела больший прирост общей массы тела, массы без жира, массы бедер и мышечной силы. И есть много других исследований с положительными результатами.
Но у большинства протеиновых порошков на упаковке есть предупреждение: Предназначено для здоровых взрослых старше 18 лет.
Белковая токсичность
Хотя белок необходим для правильного роста и развития, особенно набора мышечной массы, прием пищевых добавок может привести к тому, что ребенок будет употреблять слишком много белка.
Избыток белка также вызывает тошноту и диарею. Эксперты полагают, что употребление более 2,5 граммов белка на килограмм веса тела в день небезопасно.
В одной мерной ложке популярного порошка сывороточного протеина содержится 24 грамма. 13-летний ребенок, который выпил одну мерную ложку протеинового порошка (24 г), стакан 2% молока (8 г) и съел гамбургер (18 г) к обеду уже получает на 16 г больше белка, чем ее дневная норма. И ему еще нужно пообедать и поужинать.
Трудно получить слишком много белка при сбалансированной диете, но избыток белка у подростков может вызвать проблемы с почками, если они пьют слишком много коктейлей, содержащих аминокислоту креатинин. Они также могут терять кальций из своих костей, потому что тело высасывает кальций в кровоток, чтобы бороться с кислым pH, вызванным избытком белка.
Небезопасные ингредиенты в составе
В белковых добавках могут присутствовать небезопасные ингредиенты.
Исследователи сообщают, что диетические добавки могут содержать запрещенные вещества, в том числе, наполнители, увеличивающие объем продукта, с ведома производителя или без него.
Некоторые пищевые добавки были загрязнены запрещенными веществами, такими как: стероиды.
При приеме пищевых добавок, в том числе, белковых, нет гарантии, что ингредиенты на этикетке соответствуют тому, что на самом деле содержится в продукте.
Исследования пищевых добавок показали, что многие смеси содержат ингредиенты, отличные от тех, которые указаны на этикетках пищевых продуктов.
Недостаток питательных веществ
Подростки, которые пьют протеиновые добавки вместо еды, подвержены риску дефицита питательных веществ, особенно если им не хватает хорошо сбалансированной пищи.
Хотя белковые добавки богаты белком и углеводами, в них обычно не хватает пищевых волокон и некоторых витаминов и минералов.
Подросткам лучше всего удовлетворять свои общие потребности в питании, в том числе в белке, за счет здоровой пищи, а не добавок.
Исключение составляют подростки с недостаточным весом, которым для успешного набора веса требуются рекомендованные врачом высококалорийные, богатые белком пищевые добавки между приемами пищи.
Расстройства пищеварения
Еще одна вещь, которую следует учитывать при использовании порошка сывороточного протеина, заключается в том, что он содержит большое количество лактозы.
Вы можете подумать, что знаете, если у вас непереносимость лактозы, но исследователи считают, что около 60 процентов людей теряют способность легко переваривать молоко по мере взросления.
У некоторых из этих людей есть очевидные симптомы, а у других могут быть легкие проявления, которые они никогда не связывают с употреблением молока или молочных продуктов.
Но в сыворотке много лактозы, ее достаточно, чтобы вызвать такие симптомы, как спазмы желудка, у любого, кто к нему чувствителен.
Где найти белок подростку?
Даже спортивные подростки, пытающиеся нарастить мышцы, могут получить весь необходимый им белок из сочетания нежирного мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, орехов и семян.
А когда вы получаете белок из цельных продуктов, вы также употребляете витамины, минералы и полезные жиры, необходимые вашему организму для работы.