пробежка во время месячных можно ли
«Лежать на диване уж точно вредно»: гинеколог о том, чего нельзя делать во время менструации
Если сдавать анализы в этот особенный для женщины период, результаты могут врать. Если прикладывать к животу грелку, не исключено усиление кровотечения. А если в сауне долго посидеть, то можно и вовсе сознание потерять. Какие еще важные правила стоит соблюдать во время менструации, нам рассказала гинеколог Ольга Ясюкевич.
— Если собрать группу очень компетентных врачей и спросить их, что можно делать во время менструации, а что нет, не поверите, мнения могут разойтись. Дело в том, что менструация — это не болезнь, а абсолютно нормальный физиологический процесс, который циклично проходит в организме здоровой женщины. Следовательно, не стоит создавать себе какие-то особенные условия на данный период и в чем-либо себя ограничивать.
Но есть один нюанс! Все мы разные. Организм каждой женщины уникален, поэтому любой случай необходимо разбирать индивидуально. Я же выскажу свою точку зрения насчет различных мифов и постараюсь дать полезные советы.
Миф №1. Во время менструации нельзя заниматься спортом
— Можно и даже нужно! Вопрос только в том, каким именно. Таскать железо в тренажерном зале, выполнять тяжелые упражнения и застывать в планках не рекомендую. Лучше временно переключитесь на йогу или пилатес — на любые спокойные виды спорта, которые подразумевают в первую очередь растяжку. Она уменьшает застойные явления, возникающие в органах малого таза и вызывающие неприятные ощущения во время менструации.
Боль, которую женщина чувствует во время месячных, появляется от натяжения связочного аппарата матки, ведь та старается вытолкнуть кровь. Если матке помочь, она будет только благодарна вам. А вот лежать на диване, наоборот, вредно. Хотя и очень хочется.
Знаю, многие боятся упражнений, которые подразумевают позы вниз головой. Если они кратковременны, то ничего страшного в этом нет. А вот от длительного пребывания в перевернутом положении лучше воздержаться.
Женщинам с очень обильными или болезненными месячными стоит проконсультироваться у гинеколога. Скорее всего, в такой ситуации хотя бы первые пару дней от спорта придется отказаться совсем.
Миф № 2. Нельзя принимать ванну
— Принятие ванны сложно назвать полезной для организма процедурой в принципе. Единственный плюс — человек расслабляется и может как-то повлиять на кожу с помощью различных трав или морской соли, иногда это также помогает при восстановлении мышечного аппарата. Однако во время менструации хотя бы на пару дней забудьте об этой процедуре, лучше примите душ.
Категорично запретить принятие ванны я не могу. И если женщина очень любит это делать и знает, что ее организм спокойно переносит процедуру, значит для нее такие действия допустимы. Но все же перестраховка никому никогда еще не мешала.
Миф № 3. Нельзя посещать баню или сауну
— Ответ тот же. Ничего хорошего в этом нет. Если в ванне тело перегревается не полностью, то в бане или сауне температура влияет на весь организм, ведь тут даже воздух очень теплый.
В норме в период менструации женщина теряет стакан крови. Тело готовится к этому заранее: накануне задерживает жидкость, мы немного отекаем, слегка прибавляем в весе, однако чем больше крови теряем, тем меньше у нас эритроцитов, поэтому духота и повышенная температура могут повлечь за собой даже потерю сознания.
Не спорю, некоторым дамам здоровье позволяет переносить и не такие перегрузки. И все же, если уж решились, то постарайтесь устраивать банные походы не в первые дни менструации.
Миф № 4. Нельзя плавать
— Если вы не олимпийская чемпионка и нет необходимости срочно выступать на соревнованиях, советую и в этом случае потерпеть хотя бы пару дней. При скудных выделениях, использовании тампона и обязательной его замене после выхода из воды можно, конечно, в бассейне поплавать, но так уж нужно ли? Решать вам.
Что касается, например, моря, высока вероятность попадания инфекции в открытую шейку матки. Конечно, морская вода полезна, существует даже процедура орошения влагалища морской водой в лечебных целях. Но есть ли гарантия, что там, где вы решили искупаться, вода безоговорочно чиста?
Обязательно соблюдайте правила гигиены и старайтесь минимизировать время нахождения на пляже. Ведь солнечные ванны в этот период тоже плохо влияют на самочувствие. Захватите с собой зонтик.
Миф № 5. Нельзя заниматься сексом
— Давайте подумаем, что привлекает? Увлажненность влагалища и его отечность. Из-за того, что оно становится более узким, мужчина может получать большее удовлетворение от близости. По этой причине некоторые пары каждый раз с нетерпением ожидают наступления менструации у женщины.
Что останавливает? Попадание инфекции и повреждение матки, которая в этот период особенно чувствительна.
В общем, тут по вашему обоюдному с партнером желанию. Единственная рекомендация — использование презерватива.
Миф № 6. Нельзя сидеть на холодном и простужаться
— Этого правила стоит придерживаться не только во время месячных, но и вообще всегда. Особенно важно донести его до подростков.
Переохлаждение органов малого таза приводит к различным воспалениям, снижению иммунитета и становится толчком к развитию инфекций. В юном возрасте проблемы обычно не заметны, но они могут аукнуться много-много лет спустя. Поэтому так важно любить и беречь себя всегда.
Миф №7. Нельзя соблюдать строгую диету
— Я вообще противница диет. Когда пациентки приходят ко мне и жалуются, что менструация пропала, первым делом я спрашиваю об их системе питания. Оно должно быть разнообразным. Например, такой важный для женской красоты и здоровья гормон, как эстроген, вырабатывается из холестерина, а это производное жира. Важны для представительниц прекрасного пола и белки, и углеводы.
Если хотите поработать над весом, обращайтесь к квалифицированным специалистам, которые расскажут, как лично вам избавиться от пары лишних кило и при этом не нанести себе непоправимый ущерб.
Накануне месячных женщинам начинает хотеться чего-то особенного (солененького, сладенького, остренького — у всех по-разному). Так происходит из-за изменения гормонального фона. И бороться со своими желаниями бесполезно. Проще открыть холодильник, достать, к примеру, банку шпротов, о которой вы так мечтали, и с удовольствием съесть пару бутербродов с рыбой, чем мучиться весь день и в итоге вставать ночью, потому что организм все равно победит!
Если вам так сильно хочется шоколадку, значит в ней содержится то, что вам нужно. Конечно, во всем важна мера, но и истязать себя незачем.
Миф № 8. Нельзя употреблять алкогольные напитки
— Алкоголь задерживает жидкость в организме, расширяет сосуды и может усилить болевые ощущения. Позволить себе бокал вина? Почему бы и нет. Но не больше. Кстати, обратите внимание именно на красное вино. Некоторым пациенткам я даже рекомендую его в небольших количествах.
Красное вино улучшает эритропоэз (одна из разновидностей процесса гемопоэза (кроветворения), в ходе которого образуются красные кровяные клетки (эритроциты). Иногда этот напиток показан также людям, ослабленным в ходе тяжелой болезни.
Миф № 9. Нельзя делать операции и сдавать анализы
— Да, это правда. Во время менструации, с одной стороны, во всем организме повышена кровоточивость, с другой повышается и риск тромбообразования. Поэтому оперативное вмешательство стараются отложить.
Анализы же в данный период частенько «врут». Анализ мочи бывает неточным, в общем анализе крови может резко повыситься уровень СОЭ, не исключены и другие погрешности. Если ситуация не экстренная, лучше подождать хотя бы 7 дней после окончания менструации. Тогда результат будет правильным.
Миф №10. Нельзя злоупотреблять обезболивающими препаратами
— Терпеть боль не нужно. Если она беспокоит первые пару дней, это нестрашно. А вот если преследует очень долго, значит необходимо проходить обследование и выявлять причину.
У каждой женщины есть свое средство, которое помогает ей легче пережить менструацию. Я не могу сказать, что какой-то препарат лучше, а какой-то хуже, потому что вопрос, правда, индивидуальный. Заставлять себя мучиться неправильно, но и горстями глотать анальгетики нельзя. Обязательно обратитесь к врачу, который поможет вам разобраться с проблемой.
16 фактов про месячные: можно ли во время месячных забеременеть, заниматься спортом или сексом?
Что такое менструация?
Выделение крови в норме длится до 7 дней. При этом только 2-3 дня месячные должны быть обильными. Затем интенсивность снижается, и в последние дни остаются незначительные “мажущие” выделения. Если ваши месячные идут дольше, чем 7 дней, обязательно сходите к врачу.
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
2. Как устроен менструальный цикл?
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
3. В каком возрасте месячные «приходят», а в каком «уходят»?
Многое зависит от наследственных особенностей девочки, ее здоровья и даже от региона проживания. Месячные могут появиться с 11 до 15 лет. Сначала выделения будут нерегулярными. Они могут идти разное количество дней, и крови будет выделяться только больше, то меньше. Постепенно, в течение года, менструальный цикл становится регулярным, формируется индивидуальная продолжительность цикла и объем выделений. Примерно в 50-55 лет репродуктивный период завершается. Постепенно выделения становятся нерегулярными и в итоге прекращаются.
4. Откуда берется кровь
5. Сколько крови должно быть во время месячных?
Как правило, это не больше 100 мл в общей сложности. У всех женщин количество крови разное, потому что за цикл нарастает разная толщина нового эндометрия. У кого-то совсем немного, а у кого-то слой потолще, поэтому и выделений больше.
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
Слишком большая потеря крови во время месячных может стать причиной анемии или скрытого дефицита железа. И бороться с этим придется уже с помощью препаратов, которые должен назначить врач после анализов.
6. Могут ли выделяться сгустки, и что это такое?
Сгустки — это та самая оболочка, которую матка наращивала во время цикла, чтобы принять яйцеклетку. Эта оболочка выходит вместе с кровью. Если каждый раз сгустки небольшие, переживать не стоит. Если они стали значительно больше, нужно рассказать об этом гинекологу. Возможно, придется пройти лечение. Такие выделения бывают при кистах, полипах или миоме матки.
7. Что такое нарушение цикла?
8. Должен ли болеть живот
Менструация — это обычное состояние для женщины, поэтому ее наступление не должно нарушать ваши планы. В первый день может тянуть живот, побаливать поясница, но вы все равно должны оставаться “в строю”
Марина Анатольевна Куприенко,
врач-гинеколог Медицинского центра А.Г. Гриценко
Также нужно идти к врачу, если во время месячных вы чувствуете сильную слабость, усталость или головокружение.
9. Можно ли почувствовать скорое наступление месячных?
10. Как долго можно носить один тампон?
Вообще тампон нужно менять по мере наполнения. Как правило, это 3-4 часа. В дни, когда месячные уже не такие обильные, менять тампон можно и реже. Но лучше не оставлять его дольше, чем на 8 часов.
11. Могут ли идти месячные при беременности?
Нет, это миф. Если кровь выделяется в привычном объеме с привычными признаками менструации, то вы не беременны. Но иногда на ранних сроках все-таки бывают небольшие мажущие выделения. Но они совсем другие, и перепутать их с нормальными месячными невозможно. Среди причин таких мажущих выделений может быть развитие инфекции, поэтому в такой ситуации обязательно покажитесь врачу.
12. Можно ли во время месячных заниматься спортом?
13. Правда ли, что во время месячных женщина чувствительнее к боли?
Есть небольшая взаимосвязь между фазой цикла и восприимчивостью к боли. За неделю до месячных боль чувствуется острее. Поэтому депиляция или лечение у стоматолога покажутся более неприятными. Все болезненные процедуры лучше оставить примерно на 5-10 дни цикла, когда женщина менее чувствительна к боли.
14. Можно ли сдавать анализы во время месячных?
В любом случае, проконсультируйтесь лучше с врачом, который вам выписал направления на анализы, потому в некоторых случаях необходимо получить результаты оперативно, и промедление даже в несколько дней не допускается. Врач может расшифровать результаты, учитывая вашу фазу цикла.
15. Можно ли забеременеть во время месячных?
Да, можно. Женщина может забеременеть в те дни, когда в ее организме созревает яйцеклетка. Как правило, это 10-14-й день цикла. Но даже у здоровой женщины с регулярным циклом, это окно фертильности, т.е. способности к зачатию, может плавать в ту или иную сторону на несколько дней. А если учесть, что сперматозоиды, добравшиеся до матки, могут жить еще несколько дней и ждать яйцеклетку, то вероятность забеременеть уже не кажется маленькой. Так что, если беременность не входит в ваши планы, нужно всегда использовать средства контрацепции.
Можно ли заниматься спортом во время месячных?
Пусть тебе совсем не хочется заниматься спортом во время месячных, но есть куча причин, почему это стоит делать.
Физические упражнения улучшают циркуляцию крови в области таза, что уменьшает менструальную боль. Также у тебя улучшается настроение, и ты лучше справляешься со всеми проблемами.
Конечно, поход в спортзал при болезненных месячных — задача трудновыполнимая, но есть другие варианты. Отправься на прогулку, поплавай или займись йогой — это уменьшит дискомфорт и поможет смотреть на жизнь с большим оптимизмом. Было проведено исследование среди лучших спортсменок, в ходе которого каждая четвертая заявила об ухудшении самочувствия перед началом менструаций, при этом 63 % из них подтвердили, что во время занятий боль уменьшается. Ты почувствуешь себя лучше после занятий на тренажерах или физической нагрузки, так как при выполнении физических упражнений организм вырабатывает эндорфины. Эти гормоны счастья не только облегчают симптомы ПМС, но и улучшают сон.
Физические упражнения также помогут избавиться от метеоризма во время месячных. Знаешь ли ты, что на протяжении цикла вес может увеличиться на 2–4 кг за счет жидкости? И ситуация только усугубляется тягой к нездоровой пище перед началом месячных. Если ты ешь слишком много сладостей, у тебя не только могут возникнуть комплексы из-за внешности, но также ухудшится настроение и не будет сил. Но если хорошенько пропотеть, например, после интенсивной тренировки, вода выйдет из организма, и тебе станет легче. К тому же улучшится настроение, у тебя будет больше энергии и ты будешь на 100 % довольна собой.
Спорт во время месячных: да или нет?
В нашей статье мы разберемся, действительно ли занятия спортом в «эти» дни опасны, или существует способ поддерживать привычный ритм жизни в любой день цикла? А может быть некоторые тренировки наоборот полезны в этот непростой период? Разобраться в этом вопросе нам поможет врач-гинеколог Клиники «Смитра» Андоленко Вита Витальевна.
Для начала стоит отметить, что все мы разные. Пока одна девушка не отмечает дискомфорта в период менструации и хвастается тем, что «эти» дни ничем не отличаются от остальных дней цикла, другая проводит 5-6 дней жизни каждый месяц практически в неработоспособном состоянии, постоянно испытывая сильную боль внизу живота и множество других неприятных симптомов: тянущие боли в пояснице, головную боль, расстройства пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию.
Во всех остальных случаях спорт не только не запрещен, но даже полезен. Но подходить к выбору вида занятий следует крайне внимательно и осторожно.
Как мы видим, менструация не является абсолютным противопоказанием к занятиям спортом, а умеренные нагрузки могут быть в это время даже полезны. Подходить к решению проблемы «продолжать или нет тренировки в «эти» дни» необходимо тонко и вдумчиво, внимательно прислушиваясь к сигналам, которые передает нам тело. Но окончательно ответить на этот вопрос сможет только доктор-гинеколог, который при необходимости проведет обследование, расскажет о противопоказаниях, а также поможет подобрать подходящий именно вам вид нагрузок.
Оставайтесь активными и не дайте «этим» дням испортить вам настроение!
Материал подготовлен при участии врача-гинеколога Клиники «Смитра» Андоленко Виты Витальевны.
© 2010-2020 СМИТРА.
Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.
Можно ли заниматься бегом во время месячных: отзывы и советы врачей
Современные требования к женской красоте весьма строги. Отсутствие лишнего веса, высокая грудь, жизнерадостная улыбка, кожа без изъянов и, конечно, подтянутое тело. Диеты и спортзалы прочно вошли в жизнь женщин, косметологические клиники зашибают деньги на желающих стать красивее.
И пусть не у каждой дамы есть возможность потратить много денег на то, чтобы стать неотразимой, но банальном бегом заниматься можно вообще без затрат. Но можно ли бегать во время месячных – известно далеко не каждой.
Что происходит с организмом при месячных
Менструация – это исход процесса подготовки женской репродуктивной системы к оплодотворению. Если оно произошло в определенный природой срок — наступает беременность. Если оплодотворения не случилось — утолщенная часть внутренней оболочки матки (эндометрия) начинает отторгаться и покидать матку через половые пути. Этот процесс сопровождается кровотечением, а в ряде случаев и определенными неприятными ощущениями внизу живота.
Из-за кровопотери во время месячных в организме незначительно, но все же снижается количество гемоглобина, эритроцитов, поэтому некоторые специалисты отмечают легкое снижение работоспособности женщины. Тем не менее, в большинстве случаев это особо не влияет ни на тонус мышц, ни на выносливость, ни на общее состояние. Часто физические нагрузки даже улучшают самочувствие женщины в этот период, и вот почему.
Бег во время месячных — за и против
Множество статей в интернете рекомендуют отказаться от бега в первый день месячных. Авторы считают, что женщина в это время становится похожей на лицо с ограниченными возможностями, не способной на мало-мальски значительные нагрузки.
При этом почему-то они забывают, что многие женщины-спортсменки выигрывают Олимпийские игры, показывают исключительные результаты на спортивных соревнованиях и вообще не замечают неприятностей, связанных с месячными. А вот, что говорят медики по этому поводу:
При беге, разумеется, следует использовать некоторые правила, чтобы избежать усиления кровотечения и болей.
Так, специалисты советуют дозировать нагрузки, избегая сверхвысоких. Например, не рекомендуется спринтерский бег на пределе возможностей. Запрещен бег по пересеченному ландшафту, с чередованием затяжных подъемов и спусков, перепрыгивания препятствий (прыгать вообще нежелательно, даже на месте, когда идут месячные).
А вот бег трусцой в парке или на беговой дорожке, или даже в спортзале (например, на уроках физкультуры), легкий, не слишком напрягающий – вполне возможен. В конце концов, вам нужно в эти дни не ставить рекорды, а просто поддержать форму.
Как бегать во время месячных
Помимо описанного выше следует соблюдать несколько простейших правил. Первое – банальные «обтягивающее не носить, белое не надевать». Да-да, во время бега возможно некоторое усиление кровотечения. Разумеется, можно и нужно перед выходом на пробежку заменить средство гигиены (прокладку, тампон), но мало ли что случится? Поэтому одежду возьмите удобную, свободную, наплюйте на красоту своего тела и просто наслаждайтесь спортом.
Соблюдение личной гигиены после пробежки – важный элемент здорового образа жизни. В «эти дни» усиливается потоотделение, и поэтому душ с использованием средств личной гигиены позволит избежать появления неприятного запаха. Желательно использовать для ухода за интимными местами не обычное мыло или гели, а специальные средства. Учтите, что потоотделение усиливается в первой половине дня, поэтому если у вас нет возможности тщательного ухода за собой в это время, ответ на вопрос, можно ли бегать по утрам во время месячных, однозначно отрицательный. Тогда уж лучше заняться спортом вечером.
Малейшие признаки сбоя — усиление спазмов, увеличившееся количество выделений – являются поводом для немедленного прекращения тренировки. Если ситуация не выправляется в ближайшие несколько часов — вам следует посетить гинеколога.
Альтернативы бегу
Бег – это своеобразный вид спорта, при котором имеются довольно высокие нагрузки на нижние конечности. Разумеется, если у женщины есть избыток веса или проблемы с суставами ног, бег может оказаться не самым лучшим выбором. Но вес-то как-то надо сбрасывать? К счастью, существует множество других способов добиться такого эффекта.
Ходьба
Согласно исследованиям при быстрой ходьбе организм сжигает всего на треть меньше калорий, чем при беге. Если же эта ходьба — скандинавская, то сжигание еще больше усиливается. При этом из-за использования палок в работу активно включаются и такие группы мышц, которые у бегунов почти не работают. Кстати, ходьба не нагружает суставы, не травмирует колени и голеностопы.
Пилатес и бодифлекс
Эти два вида спорта основаны на дыхательных техниках и упражнениях, не связанных с резкими и сильными движениями. Повышение тонуса, улучшение общего самочувствия, нормализация обмена веществ, растяжка и увеличение мышечной силы – вот эффекты от этих двух видов спорта.
Как и предыдущие, этот вид физической активности основан на плавных движениях и дыхании. Считается, что йога – лучший оздоровительный комплекс, который при этом совершенно не опасен для женщин даже в критические дни. Единственная оговорка – скручивания и позы вниз головой лучше отложить до окончания этих самых дней.
Месячные – это не болезнь, не какое-то особое состояние, во время которого надо налагать на себя серьезные ограничения. Если самочувствие позволяет – спорт совершенно не противопоказан. Нагрузки уменьшить стоит, но полностью отказываться от них незачем. Однако при ухудшении состояния следует обратиться к врачу.