приведите как можно больше аргументов в пользу носового дыхания
Приведите как можно больше аргументов в пользу носового дыхания
Мы все неоднократно слышали из самых разных источников, и большинство научных исследований указывают на то, что дыхание через нос является правильным и наиболее оптимальным способом дыхания.
Знаете ли вы, что наш организм предназначен именно для дыхания через нос? Правильное и постоянное дыхание через нос имеет много преимуществ для нашего здоровья.
Во-первых, носовое дыхание помогает нам бороться с инфекциями.
Ноздри и пазухи фильтруют и нагревают воздух, поступающий в легкие. Также в пазухах носа образуется оксид азота, который в небольших дозах вреден для бактерий. Когда мы вдыхаем воздух через нос, он нагревается, увлажняется, кондиционируется и смешивается с оксидом азота, который выполняет две важные функции: убивает опасные бактерии и действует как сосудорасширяющее средство в дыхательных путях, артериях и капиллярах.
Во-вторых, носовое дыхание обеспечивает лучший кровоток в легких. Расширение сосудов оксидом азота увеличивает площадь поверхности альвеол, которые поглощают кислород, что означает, что кислород усваивается лучше, когда мы дышим через нос.
Носовое дыхание (в отличие от дыхания через рот) повышает циркуляцию крови, благотворно влияет на уровень кислорода и углекислого газа в крови, замедляет частоту дыхания и увеличивает общий объем легких.
В-третьих, носовое дыхание помогает поддерживать температуру тела.
Через нос обеспечивается выделение около 33% выдыхаемого тепла и влаги, таким образом, поддерживается нормальная температура тела.
В-четвертых, дыхание через нос помогает улучшить функции мозга. Гипоталамус отвечает за многие функции в нашем организме, особенно те, которые мы считаем автоматическими: сердцебиение, поддержание кровяного давления, чувство жажды и голода, циклы сна и бодрствования. Гипоталамус также отвечает за выработку химических веществ, которые влияют на память и эмоции. Увеличение воздушного потока через правую ноздрю коррелирует с повышенной активностью левого полушария мозга и улучшением вербальной функции, тогда как увеличение воздушного потока через левую ноздрю связано с повышенной активностью правого полушария мозга и улучшенными пространственными характеристиками.
Дыхание через нос ограничивает потребление воздуха и заставляет замедляться сердцебиение. Правильное дыхание через нос уменьшает артериальное давление и уровень стресса у большинства людей.
В-пятых, носовое дыхание помогает во время тренировок.
Легкие извлекают кислород из воздуха, которым мы дышим, прежде всего, на выдохе. Когда мы выдыхаем через ноздри, довольно маленькие по сравнению со ртом, создается обратное давление, что приводит к замедлению движения выдыхаемого воздуха и позволяет легким поглотить большего количества кислорода. Носовое дыхание создает примерно на 50 % больше сопротивления потоку воздуха у здоровых людей, чем дыхание через рот, что приводит к увеличению поглощения кислорода на 10-20 %.
При правильном обмене кислорода и углекислого газа наша кровь поддерживает сбалансированный уровень pH. Если углекислый газ выделяется из организма слишком быстро, как при дыхании через рот, поглощение легкими кислорода уменьшается. Если вы хотите улучшить свои показатели во время тренировок, вам следует исключить гипервентиляцию, то есть дыхание через рот.
Если вы дышите через рот, вы пропускаете много важных этапов в процессе дыхания, и это может привести к различным проблемам со здоровьем, например к храпу и апноэ во сне. Дыхание через нос помогает замедлить дыхательный цикл, чтобы обеспечить надлежащее накопление СО2 и лучшее поглощение кислорода.
Также следует помнить, что слизистая оболочка, выстилающая нос, простирается до бронхов. Микробы, попадающие в слизь, секретируемую слизистой оболочкой, в большинстве своем погибают. Дыхание через рот делает нас более восприимчивыми к простуде и другим инфекциям.
Дыхание через рот также плохо влияет на легкие, сердце и другие органы и системы нашего организма. Некоторые исследования показывают, что дыхание через рот и связанная с ним гипервентиляция усугубляют астму, артериальную гипертонию, болезни сердца и другие проблемы, связанные со здоровьем.
Дыхание через рот приводит к снижению уровня углекислого газа, что замедляет деятельность мозга и рефлексы, а также может вызвать приступы головокружения, и, иногда, потери сознания. Хроническое дыхание через рот также вызывает сужение дыхательных путей.
Когда мы вдыхаем или выдыхаем через рот, дыхательные пути остаются недостаточно увлаженными, сосуды сужаются, что приводит к снижению количества кислорода, которое фактически абсорбируется через альвеолы в легких.
Дыша через рот, вы отказываете своему сердцу, мозгу и всем другим органам в оптимальном количестве кислорода. Даже если у вас нет симптомов сердечных заболеваний, у вас могут развиться аритмии и другие нарушения.
Дыхание через рот может привести к храпу или апноэ во сне.
Храп не только является серьезной проблемой для здоровья, но и социально неприемлем. Другие люди могут жаловаться на шум, который раздражает и не позволяет выспаться, находясь в одной комнате с храпящим.
Дыхание через рот приводит к сужению кровеносных сосудов.
Можно подумать, что при дыхании через рот мы вдыхаем больше воздуха, но на самом деле наше дыхание просто замедляется. При дыхании через рот наш мозг думает, что углекислый газ теряется слишком быстро, и стимулирует бокаловидные клетки, которые вырабатывают слизь, замедляют дыхание и вызывают сужение кровеносных сосудов.
Дыхание ртом лишает нас многих радостей жизни. Все эти прекрасные запахи, которыми мы наслаждаемся, влияют на наше поведение, воспоминания и многие функции вегетативной нервной системы.
Каждая ноздря функционирует независимо и синергетически в отношении фильтрации, нагревания, увлажнения, осушения и обоняния воздуха. Дыхание через рот может повлиять на внешний вид, привести к изменению прикуса, удлинению лица, и, из-за плохого качества сна, образованию мешков под глазами. Дыхание через рот также ускоряет потерю воды, увеличивая возможное обезвоживание.
Как избавиться от привычки дышать ртом?
Дыхательные упражнения: носовое дыхание
Дыхание носом способствует кондиционированию воздуха, поступающего в легкие за счет его очищения, увлажнения, согревания и удаления вредных примесей…
Выдыхаемый носом воздух, возвращая тепло и влагу слизистой, очищает от пыли, предохраняет ее от переохлаждения, сухости и инфицирования. Прохождение воздуха через длинные и сравнительно узкие носовые ходы требует значительных усилий. Вследстие этого происходит постоянное поддержание тонуса и тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхание ртом, которое не требует такой мышечной активности, приводит к детренированности дыхательной мускулатуры и более быстрому ее истощению.
Известно, что каждое полушарие головного мозга реагирует на раздражение во время носового дыхания соответствующей половины носовой полости. В такт каждому вдоху и выдоху носом в сосудах головного мозга происходит повышение (вдох) и снижение (выдох) тонуса сосудов. При дыхании ртом головной мозг лишается этого важного добавочного физиологического механизма, способствующего регуляции мозгового кровообращения. Следствием ухудшения мозгового кровообращения, связанного с отсутствием носового дыхания, служит появление жалоб на ослабление памяти, слуха, головные боли, головокружения,быструю утомляемость, слабость.
Комплекс лечебной гимнастики делать стоя или сидя, но обязатнельно сохраняя осанку ( развернутые плечи, прямая спина, подобранный живот).
Массаж каждой биологически активной точки следует делать обеими руками одновременно, подключая к работе оба полушария мозга. Если точка несимметричная, пальцы должны быть расположены вплотную. Подушечки пальцев при массаже как бы приклеиваем к нужной точке и производим вращательные движенияв одном направлении до 8-12 раз, затем в противоположном направлении до 8-12 раз, концентрируя все свое внимание под пальцами, сосредоточившись на внутренних ощущениях.. Доза – до приятной болезненности.
Дышать носом или ртом?
Очень важной составляющей нашего здоровья и качества жизни является дыхание. Само качество дыхания сильно зависит от того, ртом или носом мы дышим. Почему же так важно, носом дышать, или ртом?
Попадая в нос, воздух проходит через множество извилин и полостей. В холодное время года при носовом дыхании входящий воздух согревается, и человек меньше подвергается риску простудиться. Кроме согревающей функции носовое дыхание обеспечивает очищение и обеззараживание вдыхаемого воздуха, так как в начале носовых ходов есть жесткие волоски, задерживающие крупные частицы пыли, а далее носовые ходы выстланы клетками, вырабатывающими слизь, которая задерживает мелкие пылинки, вирусы, бактерии, аллергены и другие вредные вещества. Каждые 10-20 минут слизистая пленка в носовых ходах обновляется, обеспечивая качественную защиту организма. При дыхании носом поступающий воздух увлажняется, что благоприятно сказывается на состоянии всей дыхательной системы. Но это еще не все полезные качества носового дыхания.
Слизистая оболочка носовых ходов содержит множество нервных окончаний (рецепторов), обеспечивающих рефлекторную связь с другими органами. Во время выдоха и вдоха мозг получает необходимые импульсы, важные для поддержания естественного функционирования всей системы органов дыхания. Ритм дыхания и его характер влияет на электрическую активность головного мозга, что важно для правильного формирования эмоционального отклика и памяти.
При вдыхании через нос человек определяет запахи. Это важное качество – обоняние – помогает предупредить отравление вредными веществами или употребление недоброкачественной пищи.
Почему плохо дышать через рот
Многочисленные исследования ученых доказывают преимущество носового дыхания перед ротовым. Когда не дышит нос, мы начинаем дышать через рот. При этом воздух попадает в легкие не подготовленный (не очищенный и недостаточно увлажненный и подогретый), чаще возникают простудные заболевания, снижается устойчивость к инфекциям. Если дышать через рот, сопротивление воздушному потоку уменьшается и происходит нарушение процесса воздухообмена в легких, количество кислорода, всасываемого в кровь, уменьшается до 30%.
При дыхании через рот влага со слизистой оболочки полости рта интенсивно испаряется и появляется сухость во рту, что может стать причиной затруднения глотания, неприятного запаха изо рта, трещин губ, сухости в горле, нарушения вкусовых ощущений, стоматита и многих других проблем.
Когда ребенок дышит ртом, нередко развивается аденоидный тип лица – узкое удлиненное лицо, уходящий назад подбородок, открытый рот, изможденный взгляд:
Когда плохо дышит нос, отмечаются снижение работоспособности, головная боль, утомляемость, ощущение не высыпания после сна, а если постоянно не дышит нос, то могут развиться серьезные заболевания – гипертония, тонзиллит, фарингит, хронический бронхит, синдром хронической усталости, неврозы, депрессия.
Дышать через рот – это не норма! Если ваш ребенок дышит ртом – как можно раньше обращайтесь к специалистам (ЛОР, логопед) и восстанавливайте нормальное носовое дыхание! Научиться правильно дышать и улучшить качество своей жизни можно в любом возрасте!
Что такое нормальное носовое дыхание
Нормальное носовое дыхание – это свободное, ритмичное, равномерно двумя ноздрями, бесшумное дыхание, с полноценными вдохами и выдохами носом. При нормальном дыхании носом без физической нагрузки нет потребности дышать через рот.
Причины, почему не дышит нос
Как узнать, что плохо дышит нос
Нередко логопед, ЛОР, стоматолог или ортодонт могут указать родителям, что их ребенок плохо дышит носом или постоянно дышит ртом. Родители не всегда могут заметить проблему, так как, например, сами постоянно дышат ртом, и уже привыкли к этому, воспринимая дыхание через рот, как норму.
Нормальный вариант дыхания в покое — вдох и выдох через нос. При физических нагрузках, например, беге, вдох и выдох производятся одновременно через нос и рот. А при медленном оздоровительном беге, с небольшим темпом, можно дышать через нос, не открывая рта.
Как восстановить правильное носовое дыхание (опыт специалистов «Диал-Дент»)
Чем раньше начать действия по восстановлению нормального носового дыхания, тем больше проблем можно избежать, и быстрее добиться положительного результата!
Командный подход помогает быстрее восстановить носовое дыхание и добиться стабильности результата.
В команду специалистов «Диал-Дент», которые принимают участие в нормализации дыхания, входят:
Логопед – назначает специальные упражнения для постановки правильного дыхания, запускает рефлекс носового дыхания (что очень важно, так как бывает сложно преодолеть многолетнюю привычку дышать через рот!), нормализует работу мышц губ и языка, восстанавливает нормальное звукопроизношение. При выполнении специальных дыхательных упражнений количество проблем с носовым дыханием обычно существенно снижается.
Остеопат – помогает организму перестроиться на новый тип дыхания, снять мышечные зажимы, нормализовать мышечный тонус, устранить перенапряжение в отдельных системах.
Ортодонт – корректирует миофункциональные нарушения на ранних стадиях, закрепляет нормальное носовое дыхание и функции языка при помощи ортодонтических трейнеров, проводит исправление нарушений прикуса.
Каждый специалист занимается своей областью, при этом активно взаимодействуя с другими специалистами и направляя все свои действия на достижение общего положительного результата.
Пример лечения в «Диал-Дент» ребенка 5,5 лет с нарушением прикуса и нарушением носового дыхания
Родители пришли с ребенком на консультацию к ортодонту М.П. Слепцовой по направлению детского стоматолога Ю.А. Борисовой (замечен сдвиг нижней челюсти).
Со слов родителей аденоиды удалены два года назад (была III степень), но ребенок постоянно дышит ртом, частые воспаления уха, начал глохнуть, частые головные боли.
После углубленной диагностики, включавшей ортодонтические расчеты по рентгеновским снимкам (панорамный снимок зубов, телерентгенограмма головы), расчеты моделей челюстей, а также консультации логопеда и остеопата (ЛОР-заключение представлено родителями, поэтому консультация ЛОРа не проводилась), составлен план лечения:
Результатом лечения, проведенного в 2014 году стало восстановление носового типа дыхания, нормализация положения нижней челюсти, правильное звукопроизношение. Прошли жалобы на головную боль. После окончания комплексного лечения ребенок проходит наблюдение у ортодонта 1 раз в полгода для контроля правильного прорезывания постоянных зубов и развития челюстей.
Своевременно устраняйте ротовой тип дыхания, не «выращивайте» проблему!
Зачем и как правильно дышать носом
Нутрициолог и тренер по дыханию Юлия Богданова рассказывает, чем полезно дыхание носом и делится упражнениями.
По результатам исследования международной ассоциации астмологии и общества аллергологов и иммунологов, у 40% людей дыхание носом хронически затруднено. Они вынуждены компенсировать это дыханием через рот, что приводит к системным проблемам со здоровьем. Дыхание носом позволяет снизить аллергические проявления, улучшить качество сна и концентрацию, а также уменьшить тревожность.
Причин для дыхания носом много. Одна из самых важных — для замедления скорости дыхания. Сделайте полный вдох ртом и выдох носом. Где вдох и выдох естественно получается длиннее? Скорее всего, когда дышали носом. Кажется, что если дышать чаще, то можно надышаться, захватывая больше кислорода. На самом деле наоборот. Если прибором под названием капнометр измерить содержание кислорода и углекислого газа в выдохе, то окажется, кто дышит чаще, выдыхает больше кислорода. То есть больше дышит вхолостую.
Померяйте количество вдохов и выдохов в минуту. Сядьте, засеките таймер и дышите как обычно в течение минуты. Какое у вас число? Оптимальная частота дыханий — 12-20 в минуту.
Упражнение для чистки носа
Суть упражнения — задержка дыхания вместе с движением. Вы создаете небольшой дефицит кислорода, и возрастают его потребности во время движения. В итоге организм получает мощный стимул срочно открыть нос.
Зажмите нос пальцами и покачайте головой в разные стороны столько времени, сколько вам комфортно. Для кого-то 10 секунд, для кого-то минута. Повторите 3 раза. Сделайте 2-3 сета в течение дня.
При дыхании носом вырабатывается газ под названием оксид азота. При дыхании рта его выработка в 6 раз меньше. Оксид азота нужен для антимикробной функции (это эндогенный антибиотик, который прямо на входе уничтожает патогенные бактерии), а также для расширения сосудов, что необходимо для здорового кровообращения и доставки кислорода в клетки и ткани.
Упражнение на раскрытие крыльев носа
Аккуратно захватите крыло носа внутри большим пальцем, а сверху указательным. Немного потяните от центра и оставьте ноздрю комфортно раскрытой. Теперь зажмите вторую ноздрю большим пальцем второй руки. Сделайте 7 вдохов и выдохов первой ноздрей: на 5 счетов вдох и на 5 счетов выдох. Повторите со второй ноздрей. Теперь уберите пальцы и сделайте 7 таких же вдохов и выдохов обеими ноздрями. Повторите 2-3 раза в течение дня.
Дыхание и работа мозга
Дыхание носом критично для здоровья головы. Точнее, для мозга. При дыхании ртом в мозг поступает на 40% меньше кислорода. Многие психологи и исследователи считают хроническую заложенность носа и дыхание ртом одной из распространенных причин дефицита внимания у детей.
К нарушению снабжения мозга кислородом, при дыхании ртом, приводит ряд причин:
Через рот мы дышим быстрее и вдыхаем меньше кислорода
Выдыхаем больше углекислого газа, что затрудняет отдачу кислорода из крови в ткани
Производится меньше оксида азота. Затрудняется расширение сосудов и подача кислорода по ним
Упражнение с водой во рту
Засеките 10-15 минут и наберите в рот немного воды. Займитесь спокойными делами, не требующими активного движения. Ваша задача — ритмично, без напряжения мышц лица и шеи дышать носом в течение этого времени.
Дыхание и здоровье зубов⠀
Что происходит, когда мы начинаем дышать ртом? Возникает сухость слизистой. Это приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса во рту (pH) в кислотную сторону, так как многие щелочные минералы (плюс другие защитные вещества) содержатся в слюне. Что приводит к нарушению микробного баланса ротовой полости и размножению патогенных бактерий? Не происходит фильтрации вдыхаемого воздуха, которую выполняет нос. И производится значительно меньше антимикробного оксида азота.
Упражнение для улучшения носового дыхания
Будем изображать рычание льва на выдохе. Возможно, вы делали такое упражнение на занятиях йоги. Оно помогает расслабить мышцы лица, языка, шеи и голосовые связки. Их напряжение, которое возникает при дыхании ртом и грудью, мешает эффективному носовому дыханию. Также такое упражнение активизирует важную мышцу — диафрагму, работа которой необходима для правильного дыхания.
Сделайте спокойный вдох через нос на 5 счетов, а затем мощный выдох через открытый рот с вытягиванием изо рта языка, небольшим зажимом голосовых связок и закатанными вверх глазами 3-5 раз.
Дыхание и стресс
Спокойное ритмичное дыхание — сигнал для нервной системы, что мы находимся в безопасности. Решение о безопасности принимает автономная нервная система, на которую не влияют тревожные мысли, но которая понимает язык дыхания.⠀
Упражнение на восстановление порога чувствительности к углекислому газу
Сделайте вдох носом на 5 счетов, а на выдохе прогудите. Повторите 5-10 раз.
Во время гудения в 15 раз повышается выработка оксида азота. Растягивая выдох, мы повышаем свою толерантность к углекислому газу.
Таким образом, научившись дышать носом, вы можете превращать вдыхаемый кислород в энергию.
Дышите правильно: о пользе носового дыхания
Что обычно приходит на ум, когда речь заходит о здоровом образе жизни? Правильное питание. Физическая активность. Полноценный сон. Возможно, вы вспомните о регулярном цифровом детоксе или медитации. Но вряд ли в вашем списке привычек, улучшающих самочувствие, будет правильное дыхание. Просто потому, что мысль о том, будто дышать можно неправильно, кажется большинству из нас несколько абсурдной.
Дыхание — это безусловный рефлекс, которому мы обучаемся буквально с самого рождения. И здесь есть один маленький, но важный нюанс. Речь даже не о дыхательных практиках, используемых в йоге, где каждый вдох требует пристального внимания. А о процессе, который каждый из нас неосознанно повторяет по меньшей мере 17 000 раз в сутки. И при этом нередко совершает одну простую ошибку: вдыхая и выдыхая воздух не носом, а ртом. Разбираемся, чем вредит человеку эта, казалась бы, безобидная привычка.
Главный фактор здоровья
Всем без исключения очевидно: воздух — это сама жизнь. Несмотря на это, дыхание является чуть ли не самым недооценённым фактором хорошего самочувствия. «То, как мы вдыхаем воздух и выдыхаем его, так же важно, как и то, что мы едим, сколько мы тренируемся, и какие гены мы унаследовали от родителей», — пишет Джеймс Нестор, журналист и автор книги об искусстве дыхания. И дело не только в снабжении тканей нашего тела кислородом. Дыхание оказывает влияние на все системы организма: и на сердечно-сосудистую, и на вегетативную, и даже на костную, т.е. на формирование скелета!
В нашем организме всё взаимосвязано. Вспомните популярный совет сделать несколько глубоких вдохов, чтобы снять нервное напряжение. Это действительно помогает успокоиться. А всё потому что медленное дыхание расслабляет тело и активизирует парасимпатическую нервную систему, которая снижает уровень стресса. И наоборот — поверхностное и частое дыхание подготавливает все внутренние системы к активным действиям. Так что если представить человеческий организм как большой и сложно организованный оркестр, то дыхание будет его дирижёром.
Опасная привычка
Наше тело создано, чтобы делать вдох через нос. Дыхание ртом — аварийный режим, придуманный природой для того, чтобы мы не задохнулись из-за банального насморка и заложенного носа. И здесь, как с любым другим механизмом: аварийный режим — лишь временная мера. «Когда мы спим, наше тело естественным образом чередует дыхание через левую и правую ноздри и посредством этого процесса регулирует все функции организма», — говорит доцент отделения отоларингологии Медицинской школы Калифорнии Белачью Тессема.
Дыхание через рот нарушает нормальное функционирование всех внутренних процессов, что несёт за собой не самые приятные последствия. Начиная от относительно безобидных, таких как сухость во рту или неприятный запах, до довольно серьёзных болезней дёсен и развития кариеса. Постоянное дыхание ртом не лучшим образом отражается и на внешности, приводя к удлинению лица и смещению нижней челюсти. Как следствие — появление второго подбородка и глубоких носогубных складок.
Эксперимент Джеймса Нестора, на который тот решился в процессе работы над книгой, демонстрирует и более опасные последствия. Писатель захотел выяснить, как его тело отреагирует, если он сознательно в течение длительного периода будет дышать только ртом. Как говорится, трюк выполнен профессионалом, не пытайтесь повторить это дома.
«В первые дни моё артериальное давление поднялось на 20 мм рт. ст. Я начал храпеть по ночам, хотя раньше такого со мной практически не случалось», — пишет Джеймс. Вместо планируемых четырёх недель эксперимент пришлось прервать уже на десятый день: у писателя развилось апноэ во сне. Вследствие чего уровень кислорода в крови упал до 90% (при норме в 95-100%). Почти сразу же после восстановления носового дыхания все показатели пришли в норму, а храп прекратился.
Преимущества носового дыхания
1/ очищение и прогревание воздуха
Если «аварийный режим» дыхания обеспечивает нас лишь необходимым минимумом — воздухом как таковым, то естественный вдох через нос обладает рядом других важных функций. В первую очередь это прогревание и фильтрация воздуха. Кровеносные сосуды, расположенные в носовой полости, защищают верхние дыхательные пути от переохлаждения. С наступлением холодов это становится особенно актуально. А реснички мерцательного эпителия механически очищают воздух не только от частиц пыли, но и от аллергенов и патогенных вирусов.
Стоит ли напоминать о том, как важно это в условиях пандемии коронавируса? Согласно недавним исследованиям, дыхание через рот может фактически повысить восприимчивость к вирусу, ухудшить симптомы и замедлить процесс выздоровления. Дело в том, что при этом типе дыхания, в отличие от носового, не образуется окись азота (NO). Это химическое соединение обладает противовирусным и противомикробным действием и защищает наш организм от респираторных заболеваний.
2/ улучшение работы лёгких
NO также способствует расширению сосудов и обеспечивает более быстрый доступ кислорода к мышцам. А за счёт того, что для выхода воздуха через нос требуется больше времени, задействуются не только верхние, но и нижние части лёгких. Чего не происходит при быстром и интенсивном дыхании ртом. Вот почему во время физических упражнений фитнес-тренеры советуют дышать именно носом.
Кроме того, по словам доктора Зары Патель из Медицинской школы Стэнфордского университета, воздух, вдыхаемый через рот, не увлажняется. Так что лёгкие не могут использовать его достаточно эффективно. На практике это означает, что они нагружаются дополнительной работой. «Чтобы получить доступ к кислороду из воздуха, который вы вдыхаете через рот, а не через нос, вашим лёгким приходится работать гораздо активнее», — объясняет доктор Патель.
3/ воздействие на сердечно-сосудистую систему
Более глубокое и спокойное носовое дыхание помогает и работе сердца, снижая ЧСС и артериальное давление — главные негативные последствия стресса. А нарушение этого типа дыхания способно провоцировать головную боль, снижать концентрацию внимания и ухудшать качество сна. Вы наверняка замечали все эти симптомы во время простуды и насморка.
Что делать?
Причиной неправильного дыхания может стать искривлённая носовая перегородка или хроническая заложенность носа. Тут без консультации ЛОРа не обойтись. Промывание носа солевым раствором, как и использование назальных спреев с морской водой, полезно не только при насморке, но и для укрепления иммунитета в целом.
В аюрведе эта процедура носит название джала нети и рекомендуется для ежедневного очищения полости носа от частичек пыли и других загрязнений. Для орошения носовой полости потребуется подсоленная кипячёная вода, подогретая до температуры тела, и специальный сосуд (лота). За неимением такого можно воспользоваться обычным заварочным чайником. Концентрация соли — одна чайная ложка примерно на литр воды.
Тщательно очищая нос, солёная вода не всасывается в нежную слизистую оболочку, поэтому не вызывает неприятных ощущений. При регулярном проведении процедуры повышается тонус капилляров и улучшается работа ресничек мерцательного эпителия — тех самых, которые фильтруют поступающий в наши лёгкие воздух.
Но не забывайте, что чаще всего единственной причиной неправильного дыхания становится просто-напросто привычка. Побороть её поможет только сознательное усилие и регулярное напоминание себе о том, что нос создан не только для того, чтобы вдыхать аромат цветов. И тут все средства хороши: от уведомлений на смартфоне до регулярной практики пранаямы.