при желании можно найти время

Как писать правильно письмо желаний. 10 советов которые реально работают

Здравствуйте, дорогие читатели. В стремлении изменить свою жизнь к лучшему, многие прибегают к такому способу как: написание письма для исполнения желаний, образец которого можно найти на различных интернет-порталах. Поможет ли данное письмо в исполнении самых сокровенных желаний и в достижении заветных целей? Как правильно написать послание во Вселенную, чтобы результат не заставил себя долго ждать? Есть некие правила, которые помогают в этом.

Мы уже говорили на блоге о том как загадать желание на Новый год, чтобы оно обязательно исполнилось. Сегодня поговорим о письме желаний, как написать правильно письмо желаний.

Как работает письмо желаний

Большинство людей скептически настроены к подобному рода просьбам, думая, что вся методика чудо-послания — это всего лишь самовнушение.

Однако специалисты рекомендуют попробовать данный способ на пути реализации своих целей. Как бы странно это не звучало, письмо действительно может помочь сделать следующее:

Сформулировать конкретное желание

1. Невозможно начать строительство дома, не зная количества этажей в здании, какие стройматериалы понадобятся, сколько времени и денег уйдет на строительство здания.

2. Тоже самое будет происходить и с вашей мечтой.

3. После того, как мозг получит четкую команду о том, каким будет будущий результат, начнется активное движение к поставленной цели и как следствие оправданный результат.

4. Например, желание иметь много денег обречено на провал.

5. Необходимо четко знать каков будет ваш доход в определенном году и что для этого нужно предпринять.

Дает возможно поверить в реальность того, что вы желаете

Озвучив свою мечту в слух, вам она уже не покажется такой несбыточной и запредельной, а если желание прописать на бумаге, то это еще больше ускорит процесс его осуществления.

Запускает отработанные механизмы

1. Еще с самого детства человек привык получать, то, что просит.

2. Заметив приглянувшуюся игрушку, ребенок начинал всеми способами выпрашивать ее у родителей.

3. Дети почти всегда получают то, что очень хотят.

4. Будучи взрослым человек действует по той же схеме и старается всегда добиться желаемого.

Как правильно писать письмо желаний Вселенной

Для написания письма с желанием следует иметь в виду следующие моменты:

1. Желание нужно изложить на листе бумаги

Самое важное — это правильно составить послание и прописать его.

Желания типа: “Я куплю новый автомобиль” — может не сбыться.

Необходимо обозначить четкие сроки осуществления. Из это формулируется следующее правило.

2. Обозначьте дату исполнения

Желаете приобрести новую квартиру — указывайте период покупки.

Например, «Я куплю новое жилье к такому-то сроку».

Если в послании не будет прописана дата, то желание конечно сбудется, но не известно когда.

3. Обязательно соблюдать форму написания

При составлении желания, опирайтесь на шапку обычного заявления.

Прописывайте к кому вы обращаетесь с просьбой, от кого, проставьте дату и распишитесь.

На конверте необходимо заполнить все имеющиеся поля.

В графе кому указывайте Вселенская Канцелярия, где исполняются заветные мечты. Также можно дописать: Вселенной прямо в руки.

В строчке от кого — Ваше оригинальное имя. Например, Успешная Женщина. Не стоит писать настоящие инициалы, ведь письмо будет отнесено на почту.

4. Обозначьте четкие и ясные просьбы, не содержащие частичку “не”

Можно просить, требовать, абсолютно все, главное не добавляйте частицу “не”.

Например, “Я не хочу быть полной”.

Лучше звучит: «Я стану стройной».

Пусть это будет конкретное желание: поездка на море, путешествие, работа в престижной должности.

Завершая послание, не забудьте употребить фразу: “Дайте мне это или что-нибудь лучше”.

5. Уделяйте внимание подробностям, эмоционально описывайте просьбу

Возможно, вы выбрали путешествие в какую-то конкретную страну. Опишите в двух словах горы или пляж места, которое вы задумали.

Если вы мечтаете об новом жилище, укажите детали будущей постройки. Сопровождайте письмо эмоциями и восторгом, которые у вас возникнет после осуществления мечты.

6. Рекомендуется закончить каждое составленное послание некой фразой-оберегом:

“Пусть задуманное или нечто-большее прочно войдет в мою жизнь, поможет всем тем, кто причастен к загаданному”.

Стоит заострить внимание на фразе «нечто большее”. Иногда Вселенная может дать то, чего так сильно хочется, но не много в другом контексте.

Например, вы желаете посетить Англию, а наш Мир посчитает, что Вы достойны поездки во Францию.

7. Следите за тем, чтобы послание было только на благо Вам и другим людям

Не желайте плохого кому-нибудь. Действуйте по доброй воле с душой и сердцем.

8. Тонкости в оформлении

Для письма предпочтительнее выбирать белый альбомный лист и яркие чернила разных цветов.

Почерк должен быть не только красивый, но и разборчивый, чтобы можно было с легкостью прочитать.

Проставьте нумерацию к вашим желаниям, если их много.

Представьте, что ваши послания уже свершились. Хорошенько поблагодарите Мир за реализацию задуманного.

В конце добавьте: “Пусть будет так для меня и для счастья и добра других”.

Образец написания письма:

Здравствуй дорогая Вселенная!

Хочу в первую очередь поблагодарить тебя за все то, что есть у меня на сегодняшний день, ведь это все происходит по твоей воле! Я, являюсь частью тобой, моя любимая Вселенная, желаю, чтобы ты помогла мне осуществить следующие мои заветные мечты:

— Стать более успешным специалистом на моем рабочем месте и вступить в высокую должность с окладом не менее 3000 долларов, чтобы я смогла помогать своим родителям и делать их счастливее.

— Поступить на заочное отделение в выбранный мною ВУЗ, и получить дополнительную профессию, которая мне пригодится в жизни.

Благодарю тебя за все это или что-то еще более лучшее!

Огромное спасибо тебе!

Да будет так!

Число и подпись.

Можно сформулировать желание и написать письмо на что угодно, на любовь, деньги, работу.

9. Действовать активно, не зацикливаться на желании

И наконец, самое важное правило, от которого и будет зависеть исход задуманного — это не зацикливаться на одном только желании, а начать активно действовать.

Верно составленное желание — это всего лишь пол дела, все остальное зависит только от Вас, от ваших действий и поступков.

Отпустите ваше послание, можете на время забыть о нем.

10. Верьте в исполнение желания

Не переживайте и не суетитесь — всему свое время. Будьте открыты к сюрпризам Вселенной, не упускайте возможность воспользоваться предоставленным вам шансом.

Источник

Замедление времени по своему желанию

Все смотрели фильм «Матрица», где люди уклонялись от пуль. Замедленная съёмка выглядит захватывающе, да и масса возможностей открывается, когда знаешь, как замедляется время.

Можно ли замедлить время?

Я отвечу на этот вопрос. Я не знаю, можно ли замедлить само время. Но своё ВОСПРИЯТИЕ времени замедлить можно. Особенно часто это проявляется у людей, которые балансировали на грани между жизнью и смертью. Расскажу пару случаев, которые подтверждены официально.

Шёл хоккейный матч. Вратарь увидел шайбу, которая неумолимо двигалась ему прямо в лицо. Но как-то странно, с низкой скоростью, как в замедленной киносъёмке. Вратарь спокойно нагнул голову, и шайба пролетела мимо него. Для него это произошло за несколько секунд, а для окружающих это произошло в доли секунды. Потом ещё все долго восхищались практически феноменальной реакцией вратаря.

Рядом с солдатом упала граната. Он уже мысленно попрощался с жизнью, как тут совершенно неожиданно замедлилось время, и он наблюдал, как медленно возникали трещины на гранате, как куски отделялись от неё друг за другом. Совершенно спокойно солдат уклонился от нескольких из них, которые летели в его сторону.

Генерал Константин Петров рассказывал, как во время автомобильной аварии время замедлилось, и он наблюдал, как они медленно врезались в стену. Тогда, как он говорил, его спасла фуражка. А со стороны всё произошло вот раз – и всё! Считанные мгновения.

Действительно ли замедленное восприятие проявляется только при столкновении со смертью? Всегда ли? Наверное нет. Ведь тогда бы не было так много смертей, люди стали бы практически неуязвимы.

Рассказывается, что люди, занимавшиеся по системе рукопашного боя СМЕРШ, были способны уклоняться от пуль. Но здесь дело не в восприятии времени. Они просто напросто тренировали своё тело, его способность «чувствовать» опасность, и затем повышали скорость такой чувственности.

А как научиться работать с восприятием времени? Элементарно! Нужно просто его ТРЕНИРОВАТЬ.

Время от времени делайте простое упражнение. Посмотрите в окно, в которое видно дорогу. Когда проезжает машина, попробуйте уменьшить её скорость в своём восприятии. Всеми силами старайтесь поверить в то, что машина движется медленнее. Через несколько тренировок вы увидите, что машины стали ездить медленнее. Переходите к более сложным вещам, кошкам, собакам. Затем к людям. Попытайтесь замедлить в своём восприятии речь человека, его походку, движения. Усложняйте упражнение, делая его в толпе людей, пробуйте воздействовать на несколько человек.

Далее потребуется помощь напарника. Пусть он кидает в вас различные предметы, а вы пробуйте замедлять восприятие и уклоняться от них. Постепенно пусть он повышает скорость. Начните с бумажки, потом постепенно перейдите к камням. Идеал – вы должны без защитного костюма уклоняться от летящих вас ножей.

Отличная перспектива, не так ли? Теперь можете не бояться стрельбы по вам. Обладание такой способностью открывает массу возможностей и перспектив. И это существует, и документально подтверждено!

Тренировать можно абсолютно все функции организма, и предел для совершенства – лишь наше представлении об этом пределе. В теории возможности человека безграничны. А то, что есть в теории – есть и в практике.

Источник

Как правильно рассчитать золотую минуту в сутках, чтобы загадать желание

Есть такое понятие, как золотая минута суток. Узнав о ее существовании, многие начинают интересоваться вопросами о том, как правильно загадать желание в этот период, чтобы оно непременно сбылось. Считается, что именно в эту самую минуту каждый человек может попросить у Вселенной об исполнении заветной мечты, и она обязательно выполнит эту просьбу.

Что такое золотая минута суток

Немногие понимают, что собой представляет золотая минута. Так принято называть особый момент, который наступает каждый день. В это время открывается портал связи между человеком и Вселенной. Благодаря этому высшие силы без проблем могут услышать все просьбы людей и выполнить их.

Золотая минута, которая используется для загадывания желаний, является бесценной для каждого человека. Чтобы это понять, необходимо узнать ее тайный смысл и научиться применять с целью реализации определенной мечты. В момент наступления этой минуты любое сказанное слово может в той или иной степени повлиять на судьбу.

Во время открытия портала между людьми и Вселенной могут загадываться самые разные желания. Лучше всего, если они имеют положительную направленность. Настоятельно рекомендуется отказываться от загадывания негативной мечты. В случае ее реализации на человека может обрушиться огромный поток отрицательной энергии, который способен плохо отразиться на его дальнейшей жизни.

Желательно, чтобы загаданная мечта касалась исключительно жизни человека, которому она принадлежит. Он должен в первую очередь заботиться о собственном благополучии. Это одно из важных правил, которое не следует игнорировать.

Золотая минута и ее чудодейственные свойства пойдут на пользу, если желание будет произноситься человеком в хорошем настроении. Это важное условие, которое сказывается на эффективности ритуала. Все мысли в голове должны быть исключительно позитивными. Нужно попытаться отстраниться от негатива, так как он отрицательно отражается на процессе передачи информации Вселенной.

Как рассчитать

Загадать желание в период, который называется золотая минута, необходимо по особым правилам. Иначе оно может никогда не исполниться.

Нужно научиться правильно рассчитывать оптимальный момент для загадывания желания. Для этого достаточно провести несложные манипуляции с цифрами и датами, с которыми справится и ребенок, и взрослый. В каждых сутках выделяется всего одна минута, когда можно загадать желание так, чтобы оно обязательно осуществилось. Научиться высчитывать ее не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Принято загадывать заветное желание в золотую минуту в любой календарный день, который входит в период от 1 до 24 числа каждого месяца. Необходимо помнить о том, что число месяца является нужным часом, а его номер по месту в году – та самая минута.

Существует особый порядок расчета оптимального времени для загадывания мечты в период с 25 до 31 числа месяца. С ним тоже желательно ознакомиться, если хочется добиться исполнения желания.

Если у человека возникла необходимость загадать желание, например, 31 декабря (12 месяц по счету), то ему лучше всего выполнять ритуал в 12:31. То есть, меняется порядок расстановки числа и номера месяца. Загадывание мечты в праздничный день является наиболее оптимальным, так как это лучший период для обращения к высшим силам. Новогодние желания всегда исполняются, если их ждут с нетерпением и верят в чудеса.

Не нужно пытаться загадывать сразу по несколько желаний в день. Лишняя перегрузка Вселенной точно не пойдет на пользу. К тому же из-за этого повышается вероятность того, что она пропустит самую важную мечту по причине большого потока малозначимых просьб.

Советы для быстрого исполнения желания

Самая главная минута, которая предназначается для загадывания и исполнения желаний, точно позволит получить нужный результат, если человеком будут соблюдаться определенные рекомендации.

Чтобы мечта исполнилась и случилось это быстро, требуется помнить о следующих моментах во время выполнения ритуала:

Желание должно стать для человека не чем-то отдаленным, а практически реальностью, которая вот-вот случится. Главное, быть в этом полностью убежденным и уверенным.

Чтобы убедиться в том, что загаданное в золотую минуту желание действительно исполняется, нужно всего лишь проверить это на практике. Следует выбрать свою самую главную мечту, правильно рассчитать время и приступить к ритуалу. Никаких сложных действий выполнять не придется. Необходимо лишь произнести четко сформулированное желание и истинно верить в его скорое осуществление. Вселенная не заставит долго ждать результата, который проявляется в виде долгожданного достижения главной цели.

Источник

7 ПРАВИЛ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ ИСПОЛНЯЮТСЯ ЖЕЛАНИЯ

Эзотерики считают, что наши желания исполнятся, если мы их правильно запишем. Дело в том, что те торнадо мыслей, которые крутятся у нас в голове, не могут быть зафиксированы Вселенной как наше желание. Поэтому давайте правильно формулировать наши желания, и возможно, они быстрее сбудутся.

Правило 1.
Желание необходимо написать
Но легко сказать, труднее записать нужное желание. Как ни странно звучит, но правильно написать собственное желание – это действительно проблема.«Я хочу иметь свой дом». Правильно написано? Оказывается принципиально неправильно! Проблема в том, что такое желание исполняется всегда, но вот вопрос: когда оно исполнится. То есть, желания без точных сроков бессмысленны. Поэтому следующее правило гласит:

Правило 2.
Желание должно иметь дату или период исполнения.
Например, «в марте 2012 года я покупаю большой плазменный телевизор».Даже если написать: «Я куплю телевизор», то это тоже будет ошибочно. Потому что написанное обязательно сбудется, но не в тот период, когда нужно. Таким образом, запоминаем очередное правило:

Правило 3.
Правильное желание всегда пишется в настоящем времени.Иначе говоря, вместо: «Я поеду в отпуск в Крым», надо написать: «Я еду в отпуск в Крым».
Вот еще одна часто встречающаяся ошибка: «Я не хочу быть бедным». Правильно написано? Да нет же, неправильно! И на то есть весомые причины.Первая. Вселенная не воспринимает частички «не», «нет» или любые другие отрицательные слова. Вы говорите: «Не хочу быть бедным», а она, Вселенная, игнорируя частицу «не», получает посыл: «Хочу быть бедным!»
Вторая. Чаще всего мы притягиваем к себе то, о чем думаем. Говоря: «Не хочу быть бедным», мы автоматически думаем о бедности, а произнося: «Хочу быть богатым», — о богатстве. Поэтому не забываем о следующем правиле:

Правило 4.
Запрещаем себе использовать частицу «не» и любые другие отрицания.Еще важное замечание: при написании желания нужно использовать побольше подробностей того, о чем мечтаете. Отсюда вытекает следующее правило:
Правило 5. Больше подробностей и эмоций.Если это поездка в Крым, в нескольких словах опишите хотя бы санаторий и пляж. Если это новая машина, укажите ее основные характеристики. И обязательно опишите те чувства, которые овладеют вами, когда желание исполнится.
Еще важно, чтобы исполнение вашего желания не причинило вред другим людям.Из этого формируется очередное правило:

Правило 6.
Любое написанное желание должно завершаться фразой-оберегом: «Пусть это или нечто большее гармонично войдет в мою жизнь, принесет радость и счастье мне, и всем, кого это желание касается».
Обратите внимание на формулировку «или нечто большее». Желая чего-то конкретно, не нужно ограничивать Вселенную в ее усилиях помочь вам. Может быть, наш Мир считает вас достойным отдыха не в Крыму, а на Лазурном берегу?
Итак, наше желание четко сформулировано и записано. Все 6 правил точно соблюдены. А что дальше?Дальше нужно спокойно отпустить желание во Вселенную и даже почти забыть о нем. Переживания и навязчивые мысли будут только мешать исполнению вашего желания. Поэтому есть

Правило 7.
Не зацикливайтесь на мечте. Отпустите ее, но действуйте!
Это не означает, что можно теперь, как в сказке, лечь на печь и ждать исполнения мечты. Нет! Под лежачий камень вода не течет! Вселенная может предоставить вам восхитительные возможности, но они без ваших действий не смогут претворится в желанный результат.

Источник

Главное – желание, или 8 способов найти время на тренировку

Просыпайтесь на полчаса раньше

Сон – это важное время для восстановления организма. Но от 30 минут хуже вам не будет, да и к тому же за такой период времени выспаться вы уж точно не успеете. Эти полчаса можно потратить на легкую утреннюю гимнастику. Она подарит прилив бодрости, заряд энергии, поднимет настроение и пробудит аппетит. Ведь утром нужно завтракать обязательно, чтобы разбудить организм и включить метаболизм.

А самое главное преимущество – вечером вы сможете хорошо отдохнуть после трудового дня, не думая о том, что пропускаете тренировку.

Как найти время для спорта?

Современный мир с его заботами о добывании денег и семейными делами, казалось бы, не оставляет шансов вплотную заняться своим физическим развитием. Где тут найти время и энергию для спорта, когда даже отдохнуть некогда? На самом деле в сутках целых 24 часа и это не сарказм. Найти 1-2 часа в день для физической активности – реальность.

Секрет в расстановке приоритетов и умении распоряжаться своим временем. Те, кто освоил тайм-менеджмент в совершенстве, не задумываются о том, где взять еще один час в сутках. Представьте, что забота о собственном теле – это также естественно, как и чистить зубы и принимать душ. Если вы не будете заботиться о здоровье тела, то в скором времени придется поменять приоритеты в срочном порядке.

Надеюсь, данные советы помогут вам находить время для такой полезной и важной физической нагрузки, как спорт.

Найдите вид спорта по душе

Если вы с детства не любите физкультуру, в частности, бег, не стоит обещать себе с понедельника начать бегать по утрам и делать зарядку. Прислушайтесь к себе и найдите тот вид нагрузки, который найдет живой отклик в вашей душе. Отбросьте стереотипы. Если вы давно мечтаете научиться кататься на велосипеде, лыжах или роликах, начните осваивать их сейчас. Среди моих знакомых много девушек, которые начали учиться кататься на велосипеде после 30 лет. Не придумывайте себе ненужных рамок. Соберите команду единомышленников и играйте 2-3 раза в неделю в футбол, баскетбол или волейбол. Словом, прислушайтесь, что хочет ваша душа.

Избавьтесь от «пожирателей» времени

В современном потоке информации и круглосуточном безлимитном интернете сложно не попасть в ловушку, где ваше бесценное время утекает в песок. Найдите в себе силы как можно реже смотреть телевизор, «серфить» по интернету. Спросите себя, стану ли я хуже жить, если не посмотрю десятый по счету ролик с забавными котятами или не прочитаю двадцатый пост в социальной сети, перепечатанный уже несколько раз?

Некоторые сериалы, бесспорно, очень интересны, но при расстановке приоритетов их лучше отодвинуть на второй план. Один-два сериала не слишком украдут ваше время, а вот большее количество – вполне. После того как вы уберете из своей жизни лишний «шум» в виде телевизора и интернета, вы сами удивитесь, сколько времени освободилось. Не помешает сократить до минимума пустые разговоры «ни о чем» как вживую, так и по телефону.

Найдите друзей по духу

В одиночку бывает трудно регулярно заниматься спортом. Наличие единомышленников по активному образу жизни способно творить чудеса. Ходить вместе с друзьями в тренажерный зал, заниматься скандинавской ходьбой, кататься на велосипеде или лыжах гораздо веселее. Друзья помогут дать необходимый стимул, чтобы вы не теряли мотивацию, вдохновят вас на новые победы и достижения. Приятное общение станет бонусом к заботе о своем здоровье.

Продумайте мотивацию

Для того чтобы действие вошло в привычку, необходима мощная мотивация. Тогда слова об отсутствии времени на спорт будут лишь несмелыми отговорками. Здесь опять же, нужно прислушаться к душе и найти ресурсы для вдохновения и укрепления воли. Для кого-то подойдет мотивация в виде денег. Согласитесь, если абонент в хороший фитнес-зал или бассейн проплачен на год вперед, жалко будет потерять свои кровные? Кто-то найдет силы в стремлении похудеть. Найдите свою мотивацию и поставьте спорт на важное место в вашей жизни.

Неисправимым трудоголикам, которые не находят время даже на отдых, стоит подумать о себе и близких, и найти причину «убегания» в труд. Чаще всего за чрезмерной любовью к работе скрываются психологические проблемы или скрытые конфликты в семье.

Любите спорт, и он ответит вам взаимностью

Можно ли завершить одну тренировку за час?

Глядя на тренировку 1 выше, вы увидите, что день 3 (спина и трицепс) требует всего 20 подходов. Давайте разложим всю прогрмму тренировки на составные части, чтобы увидеть, как долго это займет.

Разминочные подходы: 3

Группа мышц спины: 11 подходов

Группа мышц трицепса: 9 подходов

В общей сложности 19 передышек будет между каждым подходом размером в 1 минуту и 30 секунд = 28 минут Время для тренировки займет всего 49 минут. Конечно, Вы не собираетесь закончить тренировку с такой точностью. Ваши повторения, подходы и периоды отдыха могут занять немного больше времени, по мере того, как вы испытываете усталость к концу вашей тренировки. Люди могут прервать вашу тренировку, чтобы поболтать — вежливо скажите им, что вы заняты и продолжите разговор уже после тренировки, если у вас будет время. Ожидание занятых тренажеров также может привести к задержкам. Но, как правило, ваша тренировка должны длиться около 60 минут. Повторения:

Повторений — это то, сколько раз вы выполняете упражнение. Например, при выполнении жима лежа, вы жмете гриф от вашего тела, и опускаете его обратно в исходное положение, это одно повторение. Каждый повторение должно занимать около 6 секунд. Темп подъема для каждого повтора:

Подход — количество выполненных повторений. Например, 10 повторений в жиме лежа равно 1 подходу. Реализация программы тренировки не сложна, она требует тяжелой работы, когда вы находитесь в тренажерном зале и последовательности, чтобы достичь результатов.

Шаг 1: войдите в тренажерный зал.

Шаг 2: тренируйтесь усердно.

Шаг 3: покиньте тренажерный зал и восстанавливайтесь.

Расставляйте приоритеты правильно

https://nogibogi.com

Вы должны понимать, что физические нагрузки необходимы всем. После сложного рабочего дня нужна разгрузка. Отсутствие разрядки влечет за собой стресс, переедание, проблемы со здоровьем. Лучше разгрузки, чем занятия спортом, не придумаешь. После тренировки мы чувствуем прилив сил, несмотря на то, что хорошенько попотели. Поэтому, между вечерним просмотром телевизора и занятиями спортом, выбирайте второе. Активный отдых приносит больше пользы.

Также стоит пересмотреть список своих занятий и обязанностей. Вы уверены, что хотите состоять в родительском комитете или отвечать за организацию корпоративов на работе? Может лучше провести это время с пользой для себя и своего тела?

Как быть активнее в течении дня?

Важно: Не стоит переутруждать себя в этом, проводя весь день на ногах и лишая себя любого отдыха, везде нужен баланс.

Таким образом, всегда можно найти компромисс между отсутствием времени, и желанием заняться спортом. При этом, для достижения результата не обязательно будет прилагать большое количество усилий или полностью лишать себя другого досуга, достаточно лишь изменить свой подход к этому процессу.

Жим / подъем / ноги программа тренировки

День 1: Понедельник — День жимов

День 2: Среда — День ног

День 3: Пятница — День подъемов

Слишком занят, чтобы тренироваться в течение недели? Нет проблем, вот как использовать эту процедуру в выходные дни.

День 1: Суббота — День жимов

День 2: Воскресенье — День ног

День 3: Среда — День подъемов

Просто выполните те же упражнения, количество сетов и повторений, как показано в первом примере. Все, что вы здесь делаете, это меняете дни, в которые вы тренируетесь, чтобы они выпадали на выходные.

Испанский

Я почти три года учила испанский в Институте имени Сервантеса на Арбате, и хотя до сих пор напоминаю себе собаку (то есть понимаю отлично, но говорю так себе), все-таки довольна. Вот как можно мотивировать себя ходить на занятия и находить на них время:

И стройте первые встречи по бизнесу вокруг своих занятий. Мои занятия испанским стояли в понедельник и среду с 09:00 до 12:00, это время было отмечено в календаре как время на внешние встречи. Сначала коллегам не понравилось, что меня нет в офисе в эти периоды. Но потом они привыкли.

Когда ты учишься три года с разными людьми, у тебя появляются друзья по хобби. Так, например, с одной девушкой мы вместе теперь отдыхаем в Испании и Франции, ходим на детские дни рождения друг к другу. И если ты хочешь прекратить занятия, то твои новые приятели тебя подбадривают и мотивируют продолжать вместе.

Кстати, по спорту: у меня есть мамский чат из роддома — туда я часто высылаю селфи с тренировок. В итоге одна из девочек стала ходить со мной. Моя подруга, а также бывший партнер по бизнесу Вика, которая уехала на ПМЖ в Израиль, приехав в июле в Москву на месяц, тут же пошла со мной на стретчинг. Она же приехала на мой выпускной в Барселоне, когда я праздновала окончание бизнес-школы.

Моя дочь Алина (12 лет) год назад стала изучать испанский в школе в качестве второго языка. И я очень рада, что теперь могу разделить свое хобби и с ней.

От этого зависит ваша жизнь

Уделите пару минут и сделайте следующий расчет.

Начните с вашего возраста х 365 дней.

Например 33 x 365 = 12,045

Теперь используйте число 29,565 и вычтите из него ответ, который вы получили от суммы выше.

29,565 – 12,045 = 17,520

29,565 — средняя продолжительность жизни в днях.

12 045 — среднее количество дней, вы могли прожить (ваше количество будет отличаться).

17,520 … это среднее количество дней, которые осталось жить.

Какое это имеет отношение к тренировкам? То как вы тратите свое время влияет на ваше итоговое число. Проводите большую часть своего времени, бездельничая на диване, жадно поглощая плохую нездоровую еду, и число уменьшается. Находите время, чтобы тренироваться и есть здоровые продукты, и число идет вверх.

«Ваша цель в жизни — прожить до 100 лет в хорошей физической форме.”

Готовьте и правильно питайтесь

Чем дольше вы будете готовить свои любимые блюда, тем больше калорий сожжёте. За 45 минут готовки можно потерять 102 калории, прекрасная новость для тех, кто любит экспериментировать с продуктами, и создавать кулинарные шедевры. Старайтесь употреблять пищу, требующую больших затрат энергии для её усвоения, это могут быть огурцы, спаржа, шпинат, манго, фасоль, свёкла и другое.

3-дневная сплит программа тренировки

День 1: Понедельник — грудь и бицепсы

День 2: Среда — плечи и ноги

День 3: Пятница — спина и трицепсы

Расписание недельной тренировки

Это то, как ваш еженедельный график будет выглядеть в любой из двух вышеописанных программ.

Как вы можете видеть, вам действительно не нужно тратить много времени каждую неделю, чтобы привести себя в форму. И помните, как уже говорилось, вы можете переместить два тренировочных дня на выходные, если хотите.

3-дневные программы тренировки

Не знаете, как создать и реализовать оптимальную 3-дневную в неделю программу тренировки? Ниже представлены хорошие примеры. Вот два хороших примера 3-дневной тренировки. Выберите любой и придерживайтесь ее последовательно неделя за неделей, месяц за месяцем. Совместите вашу новую программу с хорошим питанием и наблюдайте как ваши физические данные (и здоровье) улучшается. Все, что требуется — это 3 часа вашего времени каждую неделю и немного тяжелой работы.

Первые тренировки можно использовать классическую программу «жимы / подъемы / ноги». «Жимы / подъемы / ноги» сплит — это расписание тренировок, которое вращается вокруг деления тела на 3 группы: толкающие мышцы верхнего тела, поднимающие мышцы верхнего тела и ноги. Каждая группа тренируется отдельно в свой день тренировки.

Как составить график?

Так-же, не стоит забывать об утренней зарядке

Если выделить немного времени с утра на разминку, то просыпаться станет гораздо легче, и весь последующий день будет сопутствовать бодрость духа. Это не полноценная тренировка, а всего лишь небольшая разминка, для выполнения которой не нужно затрачивать много усилий и времени.

Но зарядкой дело не ограничивается. При небольшом старании, можно извлекать пользу даже из повседневной рутины, если использовать для этого грамотный подход. Стоит немного подумать, как часто люди предпочитают поездку на автомобиле пешему шагу?

Или может велик соблазн посидеть на месте во время обеденного перерыва вместо активного провождения времени? Научившись внедрять больше активности в повседневный быт, можно сократить будет время на упражнения в дальнейшем.

Не ограничивайтесь тренажерным залом

https://xpark.kiev.ua

https://xpark.kiev.ua

Заниматься спортом и улучшать свое тело можно не только в фитнес-клубе. Вы спокойно можете совместить приятное с полезным. Например, в спортивно-развлекательном комплексе X-PARK есть масса активностей, которые приносят удовольствие: вейкбординг, пляжный волейбол, вейксерфинг и многое другое. Берите друзей, отрывайтесь и заодно улучшайте свое тело.

Перестановка в доме заменит спортзал

Конечно, не стоит приниматься передвигать тяжёлую мебель самостоятельно, такая тренировка может неприятно аукнуться в первые же мгновения. А поскольку в ваших планах всего лишь всего лишь заиметь стройное подтянутое тело, начните с малого: поменяйте местами кресло и тумбочку, например или повесьте, наконец, картину, которая давно пылится у вас в кладовке. Кстати, к смене интерьера относятся и самостоятельные упражнения в живописи – тоже отличное подспорье вашим стараниям. Оказывается, рисование, если, конечно, вы используете мольберт, способствует серьёзной физической нагрузке на руки: за час вполне реально потерять около трёхсот калорий.

Будьте активны

https://mykorus.ru

Если вы очень-очень заняты и выделить время для спорта для вас действительно проблема, старайтесь больше двигаться. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а до метро можно и пройтись пешком. Каждые 2-3 часа работы за компьютером нужно делать небольшую разминку. Иначе заработаете проблемы со спиной.

Заниматься спортом можно и во время уборки. Просто выполняйте все движения в очень быстром темпе и совмещайте их с простыми упражнениями, например приседаниями.

Уборка квартиры вместо фитнеса

Возможно, каждое воскресенье, отмывая квартиру, вы не могли и предположить, что такого рода физическая активность способствует сжиганию калорий, на самом деле, это действительно так. Правда, исключительно в том случае, если вы не отлыниваете от дела и убираетесь с особенной тщательностью. Не поленитесь заглянуть в самые дальние углы, пропылесосить под ковром, предварительно скатав его в рулон, отодвинуть диван – наверняка там скопилось очень много пыли! Для большего эффекта откажитесь от швабры в пользу старой доброй половой тряпки, во-первых, таким образом ни одному пятну на полу не удастся ускользнуть от вас, а во-вторых, наклоны и приседания с влажной тканью в руках, ничем не отличаются от наклонов и приседаний в тренажёрном зале.

Будьте последовательны — формируйте привычку

Определите время для упражнений и в этот час (полчаса, два часа) не планируйте ничего, кроме тренировки.

Чтобы сформировать привычку, отметьте время для тренировок в календаре на месяц вперёд. В вашем календаре каждый день с восьми до девяти утра будет о.

Даже если вы планируете устраивать тяжёлую силовую тренировку три раза в неделю, уделяйте время спорту каждый день. В остальные дни гуляйте, занимайтесь йогой, растяжкой или медитируйте. Такое постоянство избавит вас от вопроса, подходящий ли сегодня день для тренировки.

Источник