не откладывайте на потом то что можно сделать сейчас
Боремся с прокрастинацией: не откладывай до майских то, что можно начать сегодня!
Anna Leo 2021-04-28T17:57:35+00:00 April 28th, 2021 | Всякое интересное | 4 Comments 4 433
Близятся майские праздники, а значит, в нас уже сейчас просыпается желание отложить дела на потом. “Да это уже после праздников”, “да в праздники доделаю”, “чего тут начинать уже, до праздников всего-ничего осталось!” – признавайся, говорил ли такое себе хоть раз? Сегодня поговорим про то, что такое прокрастинация и как с ней можно бороться.
Прокрастинация – это, грубо говоря, откладывание дел до последнего. Ты знаешь, что это обязательно нужно сделать (и лучше сегодня), но переносишь дело на завтра, а там еще и еще, пока дедлайн не подкрадется совсем близко. Тогда деваться уже будет некуда!
С изучением языков может случиться похожая история. Дисциплинировать себя, когда ты учишь иностранный язык самостоятельно может быть сложно, но точно возможно 😉
Как бороться с откладыванием на потом?
1. Сделай себе подробное расписание
2. Ставь простые и достигаемые цели
Одна из причин прокрастинации – боязнь больших и неподъемных заданий, которые только и делают, что давят на тебя. Попробуй раздробить большую цель (например, “выучить английский на уровне Intermediate ”) на несколько маленьких на каждый день (“посмотреть и перевести одно видео в оригинале ”, “пройти одну словарную тренировку “, “закончить одну ступень в Карте обучения ”).
Твоя задача – сделать так, чтобы, когда ты заглядывал в свой ежедневник, у тебя было чувство владения ситуацией, а не ощущение катастрофы.
3. Сделай дедлайны реальными
У каждой цели должен быть свой срок выполнения. Не пытайся уместить все в пару недель, попробуй отследить, сколько времени у тебя в среднем уходит на выполнение заданий и сделай небольшую скидку на форс мажоры. Все даты лучше также внести в календарь или ежедневник, так тебе будет легче их запомнить.
4. Организуй рабочее пространство так, чтобы отвлекаться по минимуму
Перед началом работы нужно избавиться от всего, что может тебя отвлечь. Если ты часто проводишь время в Instagram, когда садишься за учебу, попробуй временно удалить его, пока занимаешься, или отключи телефон совсем.
Отвлекать может и обстановка вокруг. Тогда попробуй послушать классическую музыку или белый шум. Можно вообще отправиться в местную библиотеку или кафе, где ты сможешь заниматься, не отвлекаясь. Другими словами, попробуй создать максимально комфортную среду для занятий.
5. Придумай вознаграждение
Ни для кого не секрет, что нам гораздо легче работать, когда есть ради чего. Но важно поощрять себя, даже если наши победы незначительны. Например: «Если я поработаю над этим заданием в течение часа, я сегодня вечером посмотрю серию моего любимого сериала». Или это может быть более крупная цель, например: «Если я получу сертификат IELTS с баллом 6.5 в этом месяце, то я пойду в свой любимый ресторан и съем все, что захочу». Когда что-то поставлено на карту, есть к чему стремиться и ради чего работать.
6. Засекай время и делай перерывы
Когда сделать нужно много, легко переутомиться и выгореть. Чтобы этого избежать, нужно делать регулярные перерывы, засекая таймером время для работы и отдыха. Самая известная комбинация – работать 50 минут с перерывом 15 минут после. Попробуй найти схему, которая подходит именно тебе.
7. Расскажи кому-то о своей цели
Легко забыть о заданиях или отложить их, если ты единственный, кто несет за это ответственность. Но если ты расскажешь кому-то о них, ты уже не сможешь так просто отступить и отбросить занятия. Более того, теперь у тебя будет с кем отпраздновать свои победы, какими бы маленькими они ни были.
А прокрастинация на самом деле оказалась не такая уж и страшная! Делись своими успехами борьбы с прокрастинацией в комментариях.
И не откладывай изучение иностранного языка на потом.
Как перестать откладывать дела на потом
И почему прокрастинация — не повод винить себя
В начале учебного года кажется, что впереди много времени и планировать учёбу необязательно: подготовку к экзаменам или олимпиадам можно начать и позже, например, через месяц. Но, если не приступить к занятиям сегодня, сделать это через месяц будет ещё сложнее, а через полгода окажется, что сроки поджимают — а вы ничего не сделали. Рассказываем, почему возникает желание откладывать на потом, как преодолеть его и реализовать всё задуманное.
При участии клинического психолога и консультанта «Фоксфорда» Ларисы Осинкиной.
Что такое прокрастинация
Почему мы откладываем дела на потом
Постоянная прокрастинация: причины и способ борьбы
Ситуативная прокрастинация: причины и способ борьбы
Восемь шагов по преодолению прокрастинации
Что такое прокрастинация
Вы планировали всю субботу делать домашку и писать реферат, но к вечеру обнаружили, что бессмысленно листаете ленту в соцсети. Вероятнее всего, вы столкнулись с явлением, которое психологи называют умным словом «прокрастинация», иными словами — откладыванием на завтра. Это состояние, при котором вы не можете приступить к выполнению важных дел и задач, пока не приблизится срок сдачи экзамена или проекта. А если речь идёт о долгосрочной цели и «срока сдачи» нет, есть риск не приступить к делу никогда.
чем вредна прокрастинация
Два основных вида прокрастинации — откладывание дел и избегание принятия решений. В первом случае у вас есть задача, но вы снова и снова переносите её выполнение и никак не можете приступить. Во втором случае, например, вам нужно решить, куда поступить: кажется, что время есть, и вы откладываете выбор на потом. Проблемы при этом накапливаются, разбираться с ними становится всё сложнее и сложнее. В итоге оказывается, что вы не готовы к экзамену или к поступлению.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Прокрастинацию всегда сопровождает чувство вины или стыда, что мы сделали плохо, не вовремя или неправильно. В результате приступить к делу в следующий раз становится ещё сложнее. Пытаясь преодолеть чувство вины, мы расходуем силы, которые могли бы потратить на полезные или приятные занятия — и в итоге не делаем ничего. И наконец, чувство вины мешает нам взять ответственность за сделанные ошибки или негативные последствия. Мы начинаем всё валить на обстоятельства и ничего не исправляем.
Почему мы откладываем дела на потом
Всё дело в том, что в мозгу человека есть разные зоны: древняя кора, которая отвечает за эмоции и инстинктивное поведение, и неокортекс, который занимается принятием решений на основе логики и знаний и планирует будущее. Желание отвлекаться на сиюминутные удовольствия — это влияние нашего «рептильного мозга». Он живет в настоящем и не умеет оценить негативные последствия такого поведения. Чтобы двигаться к своим целям, нужно преодолеть это влияние и начать осознанно управлять своей жизнью.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Не нужно игнорировать проблему или пытаться преодолеть прокрастинацию усилием воли. Скорее всего, у вас ничего не выйдет. Ругать и обвинять себя тоже не стоит, это никак не поможет вам справиться с собой. Самый конструктивный вариант — найти причины этого состояния и разобраться с ними
Постоянная прокрастинация: причины и способ борьбы
Бывает, что человек берёт на себя обязательство что-то сделать, хотя дело ему не нужно и неинтересно. А согласился он, например, потому, что хотел быть хорошим в глазах другого. Возникает внутренний конфликт. С одной стороны, мы хотим выполнить обещанное и получить вознаграждение, на которое рассчитывали, — хорошее отношение. С другой стороны, мы не хотим к делу приступать.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
В этой ситуации важно задуматься, насколько вам действительно важна эта выгода и нельзя ли получить её как-то иначе. Например, придумать другой способ построить хорошие отношения с человеком: завоевать его уважение, делая то, что вам нравится и хочется
Неумение вознаграждать себя
Хвалите себя за каждый выполненный шаг и регулярно отдыхайте, если приходится заниматься сложными и долгими делами. Иначе вы устанете и вам будет сложно сделать всё запланированное. Вместо того, чтобы заниматься делом, вы начнёте играть на компьютере или будете целый день смотреть телевизор.
Потребность сделать идеально или лучше всех заставляет откладывать начало работы или заниматься какими-то ненужными мелочами. Например, вам надо сделать презентацию, и вы застреваете на этапе выбора шаблона, потому что ни один не выглядит идеально. Но даже если перфекционист сделает работу, он может так бояться критики, что не отправит её.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Перфекционизм часто возникает из-за чувства вины и стыда, что вы что-то сделали не так. Чтобы с ним справиться, нужно научиться различать их и понимать, какое чувство уместно в данной ситуации, а какое нет. Например, вы решали контрольную, сделали ошибку и получили плохую оценку. Взяв тетрадь и увидев результат, вы испытываете стыд и начинаете ругать и обвинять себя. Но это никак не помогает нам исправить ошибку и в следующий раз её не совершить. Конструктивнее понять, что во время обучения ошибки нормальны, разобрать их и двигаться дальше
Неуверенность в своих силах и страх неудачи
В этом случае мы не можем приступить, потому что сомневаемся в себе, в успехе всего предприятия, боимся потерпеть неудачу, опозориться в глазах других людей. Страх неудачи или оценки других заставляет нас снова и снова откладывать начало задуманного дела, пока не становится совсем поздно.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Делая в последний момент и плохо, мы всегда можем сказать: «Это потому, что мне не хватило времени, а если бы его было достаточно, я бы сделал отлично», и снять с себя ответственность за плохой результат
Высокая тревожность или депрессия
При повышенной тревожности все наши силы уходят на её преодоление, и дела постоянно откладываются. То же самое происходит при депрессии. Если проблема с откладыванием дел и нужных занятий стала хронической, это повод сходить к психологу или обратиться за помощью к врачу.
Ситуативная прокрастинация: причины и способ борьбы
Протест против давления
Например, вы собирались заниматься на курсах программирования, вам было интересно, но когда родители стали каждый день спрашивать, как там дела, контролировать выполнение всех заданий и требовать отчёта, желание учиться испарилось.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Когда на нас оказывается давление извне, мы чувствуем желание этому противостоять. Когда мы делаем то, что от нас требуют другие, мы как будто теряем свою целостность, хотим защитить свою независимость и отстоять границы. Тогда мы начинаем саботировать выполнение этого дела и постоянно откладывать его
Слишком высокая нагрузка
Если мы составили график таким образом, что не оставили себе времени на отдых, через какое-то время мы выдыхаемся. Мы вроде бы хотим приступить к делу, но постоянно откладываем его, потому что силы закончились.
СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Прокрастинация в этом случае становится способом разгрузить себя, но её коварство в том, что при откладывании дел мы не отдыхаем по-настоящему. Те силы, которые потребовались бы на выполнение задачи, начинают уходить на преодоление чувства вины от прокрастинации.
Плохая организация работы
Если у нас неудобное рабочее место, нет подходящих материалов, плохо работают технические устройства, вы будете постоянно избегать занятий. Тут поможет переоборудование пространства, устранение проблем и неудобств, планирование дел с помощью техник тайм-менеджмента.
Восемь шагов по преодолению прокрастинации
1. Признать проблему.
Не нужно говорить себе, что виновата погода, вам помешала кошка или другие обстоятельства. Признайте, что откладываете важные дела не по внешним, а по внутренним причинам.
2. Определить, разовая она или возникает регулярно.
Так вам будет проще найти причину.
3. Понять, что произойдёт, если дело вообще не будет сделано.
Ответьте честно на вопрос, какие последствия будут, если вы так и будете откладывать задачу и не сделаете её. Возможно, ничего страшного не случится, и тогда её вовсе не надо выполнять. Если же последствия для вашей жизни и вашего будущего ощутимы, осознание этого факта поможет найти мотивацию для изменений.
4. Двигаться маленькими шагами.
Приступить к выполнению задачи легче, если разбить её на несколько маленьких и не сложных подзадач. К примеру, вы не можете приступить к написанию реферата, потому что раньше никогда не писали работу такого объёма и боитесь не справиться. Разбейте эту большую задачу на несколько маленьких: составить список источников, подобрать материал, изучить сначала один источник, потом другой и так далее.
5. Установить награду за завершение каждого этапа.
Но вознаграждайте себя именно тем, что вам действительно хочется получить и по-настоящему нравится. Распространённая ошибка на этом шаге — прислушаться к советам или сделать что-то, что большинство людей считают интересным и приятным. Чужой выбор может и помешать.
6. Ориентироваться не на качество, а на время.
Это поможет преодолеть прокрастинацию, связанную с перфекционизмом или неуверенностью в себе. Не старайтесь сделать идеально, поставьте себе задачу сделать задуманное в срок.
7. Начать с более простого или приятного.
Если вам не нравится писать введение в реферат, начните с середины. Если трудно даётся какая-то тема при подготовке к экзамену, выбирайте ту, которая легче. Начав делать, вы втянетесь и вскоре выполните ту часть, которая более сложна и неприятна.
8. Убрать всё, что отвлекает.
Если вы уже знаете, что склонны к прокрастинации, уберите все отвлекающие факторы: закройте лишние вкладки в браузере, выключите музыку и телефон.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
«Подумаю об этом завтра»: 6 способов перестать откладывать дела на потом
Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке. В литературе прокрастинация известна как «синдром Скарлетт». Героиня романа «Унесенные ветром» говорила: «Я подумаю об этом завтра».
Известный психолог Вероника Степанова в своем YouTube-канале рассказывает о том, что на самом деле стоит постоянным откладыванием дел на потом и как себе помочь, чтобы это изменить.
Причины откладывания дел на потом:
«Для того, чтобы с чем-то бороться, надо понять, с чем именно мы боремся. В чем кроется истинная причина постоянного откладывания каких-то дел на потом?
Как справиться с прокрастинацией?
Например, дедлайн: вы договорились провести мастер-класс на конкретную дату. Или попробуйте социальное давление: вы рассказали о своих планах в Instagram и пообещали показать результат.
Разбить противную/скучную задачу по смыслам. Найти тот, который будет драйвить именно тебя. Например: вы ненавидите звонить своим клиентам и продавать, убеждены, что это должен делать менеджер по продажам.
Однако время от времени нужно самому браться за эту задачу. Задаемся вопросом: «какие плюшки это дает мне, как предпринимателю? Что полезного я могу узнать из личного общения с клиентом?» Вытягиваем дополнительные смыслы.
Что будет, если вы не перестанете все важные для вас дела откладывать на потом? Перестать представлять себя в будущем продуктивным и успешным человеком, который со всем справится (а сейчас я пока посмотрю сериальчик).
Начать объективно оценивать себя и свои возможности: как вы станете лучше в будущем, если ничего для этого не делаете сейчас?
Не создавать список из туманных, устрашающих дел. Ешьте слона по частям. Превратите неконкретные задачи в конкретные, поставьте дедлайн и расставьте четкие приоритеты.
Например, библиотека или офис. Либо закинуть себя в определенное сообщество, которое сфокусировано на одной задаче и где присутствует дух соревнования.
Если задача рутинная, скучная и не несет моментального вознаграждения, то попробуйте концентрироваться попеременно: 30 минут поработал, 15 минут приятно побездельничал (маленькое вознаграждение).
Так вы сможете оставаться в тонусе на более длительное время. Однако тут нужно быть честным с самим собой и не бездельничать дольше 15 минут.
Важно закладывать время на выполнение задачи не просто так, а основываясь на опыте выполнения этой задачи в прошлом. Это поможет не заваливать дедлайны.
Подробнее об этом смотрите в нижеприведенном видео от Вероники Степановой.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Не надо откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня (2 фото)
Однажды Дейл Карнеги, знаменитый психолог, который учил заводить друзей, получил злобное письмо с нападками: в передаче на радио Карнеги неправильно назвал дату рождения Авраама Линкольна. Это писала неизвестная женщина, которая слушала передачу. Письмо было таким ядовитым и обидным, что Карнеги вскипел и написал гневный ответ. Запечатал письмо, но забыл отправить.
На следующий день психолог вспомнил про письмо. Но уже счёл его слишком резким. Он взял и исправил некоторые выражения. Смягчил тон. И снова забыл отправить письмо! А на третий день ему уже не хотелось ругаться. Он применил своё правило и написал доброе извинение. Мол, вы совершенно правы. Я ошибся. Впредь буду внимательнее. Простите меня, пожалуйста, и спасибо вам!
Такое милое извинение смягчило даму. И они стали с психологом переписываться. А потом встретились. Понравились друг другу. И поженились!
Так умение отложить свой гнев и ласково ответить извинениями на нападки принесло счастье. Мне бы хотелось так написать, но это неправда. Брак оказался несчастным.
Об этом мало пишут. Но вскоре все финансы психолога оказались в руках его жены. А сам он заболел раком и ушёл из этого мира…
И сносить издевки, уколы, унижения, превращая врагов в друзей, тоже не надо. В конце концов можно заболеть, как Карнеги. А врагов превратить в своих хозяев. В рабовладельцев. И они будут вами всю жизнь помыкать.
Это печальная история, а вовсе не добрая. Поведение человека в начале отношений предсказывает его поведение в жизни. Даже если сначала мы извинимся, поваляемся в ногах, расточим миллион улыбок и загладим промах. Потом это придётся делать всю жизнь. А жизнь может очень укоротиться в таких отношениях…
5 причин прокрастинации: почему мы откладываем на завтра то, что можно сделать сегодня
Многие считают, что склонность оставлять всё на потом связана с плохой организацией, ленью или недостаточной мотивированностью. Однако психологи говорят, что зачастую прокрастинация — это стратегия противостояния стрессу. В таком случае победить ее можно только разобравшись со своими чувствами. Журналистка Vice приводит 5 причин, по которым мы откладываем дела в долгий ящик, и советы специалистов, как побороть эту пагубную привычку.
В декабре 2019 года писательница Кимберли Кинг Парсонс опубликовала твит, который сразу же стал вирусным:
«Мне потребовалось одиннадцать минут, чтобы закончить работу над мемуарами. Я откладывала это на потом три месяца».
Иногда мы просто не в силах заставить себя сделать то, что нужно. Когда месяц назад я попросила подписчиков поделиться историями о бесконечном откладывании простых дел, меня буквально засыпали сообщениями. Вот несколько самых ярких примеров:
«Я каждый месяц в течение целого года платил ремонтной компании восемь долларов, потому что был слишком ленив, чтобы позвонить им самому или просто ответить на их звонки и отменить запрос на проверку камина».
«Вчера я наконец заменил перегоревшую еще два года назад лампочку. Это заняло три минуты».
«Два года назад я купил машину и до сих пор откладываю покупку наклейки, которая нужна, чтобы законно парковаться в Чикаго. Всё, что мне нужно сделать, — это отправить один имейл. Что ж, может быть, в следующем году я это сделаю».
Почему же мы продолжаем бездействовать, даже порой сталкиваясь с большими неприятностями, ведь избежать их так просто?
Джозеф Феррари, профессор психологии в Университете Де Поля (Чикаго) и автор книги «Всё еще откладываете дела на потом?», говорит, что прокрастинацию долгое время связывали с ленью и несобранностью. На самом деле промедление — это стратегия избегания.
«Часто привычку откладывать дела на потом рассматривают как проблему тайм-менеджмента. Но это ошибочное представление, — говорит Фуския Сируа из Шеффилдского университета, соредактор книги „Прокрастинация, здоровье и благополучие“. — Эта привычка связана не с управлением временем, а с управлением своим настроением».
Вот несколько распространенных причин, по которым мы избегаем довольно простых задач, а также советов, как взять себя в руки и наконец сделать то, что нужно.
Вы откладываете дело потому, что… нет никаких причин его не откладывать
Феррари также отмечает, что в нашем обществе быстрое выполнение задач не поощряется. «Нас наказывают за опоздание, но не награждают, если мы выполняем то, что должны, раньше срока», — говорит он. Мы усваиваем, что спешить нет смысла, и начинаем применять этот принцип ко всем делам.
Тимоти Пичил, психолог, руководитель группы по изучению прокрастинации в Карлтонском университете и автор книги «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией», говорит, что решить эту проблему поможет привычка награждать себя за выполненные задачи.
«Думайте о том, какие положительные эмоции вы будете испытывать, когда достигните цели», — советует он.
Каким бы банальным ни казался вам этот совет — составьте список дел, отметьте выполненные галочкой и похвалите себя за достигнутое. Чувство удовлетворения будет мотивировать вас продолжать в том же духе.
Вас сдерживает характер самого дела и связанные с ним эмоции
«Прокрастинация — это одна из форм избегающего копинга, — говорит Сируа. — Допустим, бумажная работа вызывает у вас тягостное чувство. Чтобы избежать его, вы откладываете неприятное дело, и сразу чувствуете себя лучше. Прокрастинация помогает улучшить настроение».
Читайте также
Сируа отмечает, что зачастую мы прокрастинируем, когда чувствуем себя неуверенно. Если перед нами стоит новая, незнакомая или очень важная задача, мы долго не решаемся приступить к ее выполнению.
Иногда мы чувствуем себя некомпетентными и переживаем из-за того, что о нас подумают другие. Самооценка важна, но, по словам Феррари, оценка окружающих важнее. Мы часто думаем: «Пусть лучше люди считают меня ленивым, чем неумелым».
Именно страх неудачи часто заставляет нас избегать простых дел, которые заняли бы всего пять секунд.
А бывает, что то или иное дело просто скучное. Люди запрограммированы на поиск удовольствий, говорит Сируа. Это значит, что, если дело хоть немного неприятное или требует хоть немного усилий, оно, как правило, сразу же отправляется в долгий ящик, даже несмотря на то, что сделать его можно было бы очень быстро.
Вы пытаетесь найти логическое решение психологической проблемы
Чаще всего мы откладываем на потом дела, которые вызывают у нас негативные эмоции: скуку, страх, раздражение, возмущение.
Прокрастинация — это «эмоционально-ориентированная копинг-стратегия», говорит Пичил.
Советы по преодолению прокрастинации обычно предполагают рациональный подход: разделить задание на отдельные части, сменить график, сходить на прогулку, закрыть большую часть из сорока семи открытых вкладок браузера. Эти приемы могут помочь — но не всегда и не всем.
Дело в том, что всё это — рациональные решения иррациональной проблемы. Да, можно постараться сделать свою среду «менее прокрастиногенной», говорит Сируа. Но это вряд ли изменит ситуацию.
Если причина промедления кроется в недостатке уверенности, Сируа советует сначала удостовериться, что в вашем распоряжении есть все необходимые данные и ресурсы.
Понятны ли вам инструкции? Есть ли у вас вопросы? Если дело не задастся с самого начала, вы, скорее всего, его бросите.
Вы попали в круговорот стыда
По словам Сируа, люди, склонные к прокрастинации, часто слишком суровы к себе. Они думают, что больше никто в мире не откладывает важные дела и чувствуют себя виноватыми.
Если вы избегаете того или иного дела из-за связанных с ним неприятных эмоций и вдобавок переживаете из-за того, что о вас подумают люди, активизируется ваш внутренний критик, который становится всё злее и злее: «Ты до сих пор этого не сделал?» быстро превращается в «Почему ты такой жалкий неудачник?»
«Самокритика лишь усиливает негативные эмоции, и вам всё меньше хочется браться за дело, — объясняет Сируа. — Так вы наверняка ничего не сделаете».
Вы боитесь попросить о помощи
Мы, как правило, боремся со своей прокрастинацией в одиночку, несмотря на то, что ей занимается каждый. Всегда есть тот, с кем можно поговорить.
«Вы не первый, кто откладывает дела на потом, и не последний, — говорит Сируа. — Так поступают все. Пора признать, что прокрастинация — это нормально, и перестать корить себя за нее».
Более того, если вы поговорите о своей склонности откладывать дела на потом, вам будет легче преодолеть ее. Проведенное Сируа исследование показало, что поддержка со стороны окружающих помогает снизить стресс, способствующий прокрастинации. Поддержка может быть как эмоциональной (выслушать), так и практической (поделиться опытом).
Само собой, не всё так просто. Тем, кто стыдится своей склонности к прокрастинации, трудно просить о помощи. Если вы перестанете критиковать себя, будете добрее к себе, вам будет легче это сделать.
Не стоит ждать, что справиться с прокрастинацией удастся так же быстро, как прочитать эти советы. Не судите себя слишком строго. Помните, что это лишь усугубит проблему.
Если же прокрастинация стала для вас повседневным явлением и мешает вам в личной и профессиональной жизни, возможно, стоит обратиться к специалисту. Хроническая прокрастинация может быть симптомом тревожных расстройств, депрессии и синдрома дефицита внимания.