настольный теннис можно ли похудеть
Как похудеть с помощью настольного тенниса?
Многие люди имеющие лишний вес вставали перед выбором вида физической нагрузки для похудения. И, приходя в спорткомплекс, грустно оглядывая гантели, штанги и тренажеры, их взгляд падал на стол для настольного тенниса, скромно стоящий в углу зала. Обзаведясь различными мобильными приложениями по контролю калорий они замечали, что во многих счетчиках калорий по затратам энергии настольный теннис не уступает бегу. А соревновательная составляющая добавляет интереса и мотивации.
Но в то же время, возрастные любители настольного тенниса, играющие много лет, спрашивают сами себя, почему же они столько времени тратят на теннис, но вес не уходит и даже растет год от года? Давайте попробуем разобраться, стоит ли начинать худеть с помощью настольного тенниса людям далеким от этого вида спорта, и что изменить в тренировках уже опытным любителям.
Как быстро похудеть начинающим занимаясь спортом?
Этот раздел касается тех, кто только начинает заниматься спортом, до этого не имел ни какого опыта в тренировках не только в настольном теннисе, но и ни в каком другом. В этом случае, настольный теннис поможет вам похудеть. Это хорошая новость. Плохая новость в том, что похудеть получится не больше, чем от простых пеших прогулок той же длительности по времени, несмотря на все заверения калькуляторов калорий.
Почему не получается похудеть занимаясь спортом?
Если максимально упростить происходящие процессы, то вес человека снижается, если длительное время создается дефицит калорий. Создать дефицит можно тремя способами:
С энергетической точки зрения максимальная эффективность естественно достигается при третьем способе, но главную роль в этом играет питание, а не спорт. Расходы энергии при часе бега равны энергии, поступающей от съеденного пирожного. И проще не съесть сладкий пирожок, чем усиленно его потом «отрабатывать».
Физические нагрузки помогают при уже созданном (снижением поступающей энергии) дефиците калорий сохранить имеющиеся мышцы и только. Поэтому силовые тренировки со штангой всегда лучше, чем «прогулки» на беговой дорожке, даже если там усилено потеть и загонять пульс в критические для здоровья зоны.
Недостаточные нагрузки для похудения
Начинающие играть в настольный теннис встают друг напротив друга и начинают «перекидывать» мячик. Движения медленные и минимальные. Большие перерывы между розыгрышами. Тело сопротивляется и «халявит». Расход энергии минимальный. Если создан дефицит калорий за счет урезания питания, то такой «спорт» поможет похудеть немного быстрее, но при дефиците калорий вы похудеете и так. А при том же потреблении еды такой теннис «погоды» не сделает.
Что же делать? Найти клуб, где не только играют в теннис на счет, но и тренируются под руководством тренера. Который поставит вам базовые движения и «загоняет» на тренировке, тем самым повысив расход энергии. А если у вас проснется любовь к этому виду спорта, то со временем интенсивность тренировок только возрастет, что положительно скажется на балансе поступающей и расходуемой энергии.
Как похудеть быстро и эффективно опытным теннисистам
Все люди одинаковые, а законы термодинамики общие для всех, закон сохранения энергии незыблем и вечных двигателей не существует. Поэтому для опытных игроков в настольный теннис ответ на вопрос «Как похудеть?» такой же, как и для тех, кто ни разу в жизни ракетку в руках не держал: Создать дефицит калорий. И проще это сделать с помощью контроля питания.
А если не хочется менять привычный рацион? Если хочется именно вот с помощью настольного тенниса создать необходимый дефицит?
Опытные любители настольного тенниса, желающие похудеть, прочитавшие первую часть очень внимательно, уже огорчились. Ведь силовая работа со штангой негативно сказывается на игре в настольный теннис. После штанги весом в несколько десятков килограмм мяч весом меньше 3 грамм не чувствуется. Появляется зажатость, пропадает резкость и хлесткость удара. Нужно быть профессиональным спортсменом, с кучей вспомогательного персонала (тренеры, массажисты, врачи) чтобы грамотно включить силовые нагрузки со свободными весами в общий тренировочный процесс. Среднестатистический любитель не может всего себя посвятить теннису, у него работа, семья. Из-за возраста необходимо больше времени для восстановления между тренировками. А без хорошего отдыха тоже не похудеть.
Советы для успешного похудения с помощью настольного тенниса
Опытный любитель настольного тенниса прекрасно знает, что в теннис играют ногами. И сохранить так хорошо развитые мышцы ног при похудении для любителя это первоочередная задача. Организму легче «сжечь» мышцы, чем жир, поэтому мы должны минимизировать эти потери. Достигнуть это можно с помощью тренировок с БКМ (или роботом) с упором на передвижения. Во время работы на БКМ необходимо выбирать такую интенсивность, при которой ноги «забиваются». Например, топ-спин справа с двух или трех точек. Образование молочной кислоты в мышцах ног является признаком анаэробной нагрузки – необходимого условия для сохранения существующих мышц.
Опытные любители, прочитав примеры упражнений, зададутся вопросом: а как же другие упражнения? Например, простая подрезка слева? Надо делать или нет? И как делать, если хочется при этом похудеть?
Можно делать любое упражнение. И также любое упражнение можно делать как в анаэробном так и в аэробном стиле. Ту же подрезку слева можно превратить в силовую тренировку, взяв тяжелую железную ракетку, или к обычной ракетке привязать эластичный жгут. Стоит только проявить фантазию. В конечном счете, выполняемые упражнения не только ускорят ваше похудение, но и улучшат игру в настольный теннис в целом. А сниженный вес при сохраненных мышцах только добавит вам шансов на победу в игре на счет.
Как похудеть, играя: настольный теннис для сжигания калорий
Звучит как парадокс, но играя в настольный теннис можно похудеть. Сам вид спорта, настольный теннис является очень известным, но и как способ похудения он менее известен.
Если не охота ходить в тренажерный зал и заниматься фитнесом, то тогда такая игра для похудения подойдет. Ведь она является очень увлекательной и завораживающей игрой.
Очень много людей, которые могут проводить время за игрой часами и их данный вид спота нисколько не утомляет.
Плюсы настольного тенниса как метода похудения.
Пинг – понг – это игра с которой знаком каждый и умеет в нее играть тоже многие. Но ни каждый знает, как она влияет на здоровье человека. А также она очень эффективна при сбросе лишнего веса.
Каждый кто играет в этот вид спорта наматывает много километров. Помимо ножных мышц, также работают и другие мышцы на теле. За час тренировки в основном сжигается порядка 300 калорий, после того как закончили игру есть лучше поменьше жирного, клетчатки и белка.
Если заниматься регулярно, то раз в неделю начнет формироваться рельеф тела, укрепятся мышцы голени, бедер и ягодиц. Каждая мышца начнет расти и крепнуть.
Нервная система будет более устойчивой, человек начинает выходить из стрессового состояния. Так как стресс и депрессия – это первый признак появления лишнего веса.
Начнется вырабатываться сила воли. Имея волевые качества, то можно с легкостью отказаться от вредной еды. Например: перестать есть слишком жирное или сладкое, а также мучное.
Если заниматься именно настольным теннисом, то в организме восстановится обмен веществ. Который поможет избавится от прыщей.
Как и любой беговой вид спорта, хорошо влияет на работу сердца, сосуды начинают очищаться от холестеринов.
Настольный теннис не является травма опасным видом спорта. Единственное, что на начальном этапе могут произойти небольшие растяжения.
Такой вид спорта предусмотрен в любом помещении или здании. Самое главное поставить стол и можно начинать игру.
Очень важно: Прежде чем начинать играть необходимо проконсультироваться с врачом, хоть пинг – понг почти не имеет противопоказаний. Но они все же есть.
В заключении хочется отметить, что такой вид спорта очень хорошо поможет организму восстановится и поддерживать спортивную форму на долгое время.
Ни одна мышца на теле не будет расслаблена. Пинг – понг поможет избавится от жировых складок в короткие сроки. И не даст им появляться на долгие годы.
Настольный теннис идеально подойдет как способ похудения, принесет пользу и удовольствие от игры. А также для того чтоб играть надо минимум оборудования и места.
Такой стол можно установить дома и не надо покупать тренажеры на разные группы мышц. Играя в пинг- понг, каждая мышца тела человека будет задействована.
Худеем с помощью настольного тенниса: что важно знать
Админчег Muz4in.Net 27.04.2020, 08:07 Тэги
Люди, соблюдающие здоровый образ жизни и правильное питание, редко страдают ожирением. Но такие возможности и приоритеты не у каждого человека. Некоторым мешает сила воли, другим – особенности работы. Парадоксальным остается тот факт, что игра в настольный теннис способствует быстрому, эффективному снижению веса. Отвечая на вопрос: «Можно ли похудеть, играя в настольный теннис?», можно утвердительно сказать – ДА.
Эффективность похудения с настольным теннисом – миф или реальность?
Дело в том, что во время тренировок игрок может преодолевать до 10 км, что заменяет полноценную пробежку, занятие на тренажере. Футболисты наматывают приблизительно такое же расстояние на протяжении двух таймов. Настольный теннис – это профессиональный вид спорта и методика похудения одновременно. Пинг-понг стал популярным увлечение среди миллионов людей, помогая им поддерживать себя в отличной физической форме.
Играя, теннисисты сжигает калории намного эффективней и быстрее, нежели за утомительными тренажерами в фитнес-центре. Здесь нужно задействовать мышцы ног и рук, спину, туловище, соблюдать концентрацию, находится в правильной позиции. Игра формирует мотивацию, как важную составляющую похудения. Такой способ борьбы с лишним весом одновременно доставляет удовольствие, пользу с минимальной тратой времени.
Уникальность настольного тенниса в том, что играть можно в помещении или на открытом воздухе. Главное определить для себя где и как будут походить тренировки. Занятия начинаются с подбора инвентаря – ракетка, мяч, стол с сеткой. Установить теннисный стол можно дома, на даче, а мобильность оборудования позволяет брать его с собой на природу.
Результаты многих людей доказали, что настольный теннис – это реальная возможность избавиться от лишнего веса, улучшить свое психоэмоциональное состояние, получить заряд бодрости, энергии, избавиться от депрессии. Человек не только скидывает лишние кило, но и может контролировать комфортную массу тела. В комплексе нужно придерживаться правильного питания, обогатить организм витаминами.
Преимущества настольного тенниса в качестве способа похудения
Для начала занятий не нужно многого – достаточно купить ракетку, а стол можно найти в любой спортивном зале или секции. Не все задумываются над оздоровительным эффектом игры, поэтому представим главные преимущества настольного тенниса, как метода похудения:
Последовательность тренировок в настольный теннис
Если вы хотите играть в настольный теннис, похудеть можно с соблюдением определенных рекомендаций. В аэробных тренировках должен быть план, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на организм. Перед непосредственным спаррингом нужно провести разминку, чтобы физически подготовить тело. Далее начинаются основные занятия с продолжительность в один час. Сначала следует перекидывать мяч, а потом приступать к активным накидкам. Увеличивая скорость, силу удара, игрок будет интенсивней двигаться, нагружать руки, ноги, спину.
Важным элементом становиться выполнение шагов, использование разных приемов, стратегий. Теннисист должен применять подрезки, накаты, менять руку. Активные нагрузки приводят к потовыделениям, с которыми выходит жир. Азарт можно подкрепить игрой на счет, чтобы почувствовать дух соперничества.
Если во время выполнения аэробных занятий чувствуется усталость, лучше уменьшить интенсивности нагрузки, замедлить темп ударов. Таким образом игрок не ощущает сильной усталости, а максимально получает необходимую пользу от занятий. После игры нужно измерить пульс, употребить воду. Проводить занятия рекомендуется не менее 3-4 раз в неделю.
Худеем в удовольствие
Начиная тренировочный процесс следует усвоить основное правило – это должен быть регулярный процесс, который в скором времени даст положительный результат. Человек может не только поиграть в увлекательный вид спорта, но сжечь достаточно большую массу жиров, килокалорий. Спорт требует от игрока хорошей физической подготовки, концентрации, активности и точности движений. Также соперничество позволяет выработать стратегию игры, ведь важно не только потерять лишний вес, но и выиграть напарника по столу.
Комплексный подход к похудению изменяет не только внешний вид человека, а его внутреннее состояние. Основное преимущество настольного тенниса, как способа в борьбе с ожирением, заключается в удовольствии, получаемом во время игры. Главное суметь контролировать нагрузку. Заниматься спортом могут не только взрослые, страдающие лишним весом, а также дети. Часто в раннем возрасте ребенок испытывает комплекс из-за наличия недостатков в форме тела. К тому же ребенок способен быстрее освоить навыки игры.
Настольный теннис и похудение: возможно ли это?
Страдая лишним весом, люди могут не только сбросить килограммы, но интересно проводить время за теннисным столом.
Настольный теннис можно отнести к одному из самых действующих методик похудения. Проводить часы на беговой дорожке или заниматься аэробикой не столь эффективно, чем играть в настольный теннис. Результат можно получить быстро и намного лучше, чем мучать себя диетами, тренажерками. Но, реально ли самостоятельно заняться такой тренировкой, какая должна быть нагрузка?
Аэробные тренировки для похудения в виде проведения времени за теннисным столом доставляют массу удовольствие, в чем и заключается главное преимущество вида спорта. Активные занятия на протяжении 1-2 часов пролетают очень быстро. Человек максимально концентрируется только на игре, мячике, сопернике. При этом он не думает, сколько ему еще нужно сделать упражнений или поднять гантели.
Азарт – основная характеристика настольного тенниса. Физическая нагрузка при этом достаточно большая, ведь игрок постоянно находится в позе полусогнутых ног, мышцы максимально напрягаются, мозг контролирует каждое движение. Отметим, что играть в теннис могут люди любого возраста. Независимо от того, 20 вам или 70 – к столу можно прийти каждому желающему. И это надежный помощник в борьбе с лишними килограммами.
Как похудеть с настольным теннисом?
Люди, которые ищут всевозможные способы привести себя в форму, платят значительные суммы за индивидуальные занятия, работу с тренером. Но, достаточно использовать обычные аэробные движения, которые позволят ощутить себя совсем по-другому:
Аэробные тренировки должны проходить по определенному плану. Изначально проводится разминка, чтобы привести тело в соответствующее физическое состояние. Далее проходит основная часть занятий, которая длится 50-60 минут. Сначала на протяжении 10 минут можно просто перекидывать мяч сопернику, далее проводится активная накидка шариков максимального количества, увеличивается скорость, сила удара.
Важно правильно выполнять шаги, менять руку, играть подрезками, изменять темпы ударов. Изменение нагрузки способствует тому, что человек начинает потеть, а вместе с потом выходит и жир. В заключении тренировки можно просто сыграть на счет, чтобы повысить азарт соперничества. Для одной тренировки непрерывной нагрузки такого типа будет вполне достаточно. При необходимости можно уменьшать темпы интенсивности, чтобы не загонять себя в усталость.
После тренировки обязательно нужно измерить пульс, выпить воды, протереться. Такие тренировки эффективны 4-5 раз в неделю. Это намного лучше, чем тратить долгое время на одну пробежку в фитнес-центре.
Эффективность настольно тенниса в похудении
Реально ли позволит настольный теннис похудеть? Да, сжигать килограммы таким образом получится намного быстрее, чем морить себя диетой. Все дело в том, что в спорте необходима высокая физическая подготовка, точность движений, постоянное перемещение, координация, концентрация, внимательность. В совокупности такие требования приводят к тому, что игрок начинает преобразовывать свою форму, менять стиль жизни. Причем, что главное преимущество заключается в удовольствии, которое получает человек во время игры. Нужно просто играть с удовольствием, а контролировать дозировку нагрузки можно в любой момент.
Соперником можно пригласить брата, друга, родственников, которые помогут в сложном деле борьбы с лишними килограммами. Со временем игра становится привычкой, без которой немыслимо проводить отдых, свободные минуты. Силовые упражнения, бег приводят к тому, что через определенный период человек вновь начинает набирать полноту. А настольный теннис позволяет играть постоянно, при этом нет необходимости проплачивать дорогие абонементы на посещение фитнес клубов.
В интернет-магазине TT-energy можно подобрать все для настольного тенниса. Польза этого вида спорта давно доказана простыми любителями спорта и высококвалифицированными врачами, специалистами. Каждый человек может приступить к занятию уже сегодня. Для этого достаточно иметь ракетку и шарик. Инвентарь для игры можно найти на страницах компании «Энергия», которая давно представляет высококачественную продукцию для игроков разного уровня.
Обычные любители могут приобрести обычные, недорогие модели инвентаря. Для тренировок необходимо иметь хорошую ракетку и шарик. Чтобы максимально выложится на все 100, будьте готовы к тому, что на следующее занятие придется покупать еще шариков.
Лучше запастись инвентарем и покупать большие наборы. Это выгодно и практично. В интернет-магазине можно найти лучшие бренды, которые гарантируют превосходное качество продукции. Такая атрибутика прослужит долгие годы и позволит по достоинству ощутить все прелести спорта. Активные занятия, повышение уровня мастерства придают игроки высокие преимущества и успехи. После таких тренировок человек сразу почувствует изменения в своем организме, улучшение состояния здоровья. Теперь, зная чем полезен настольный теннис для здоровья, необходимо скорее становится к столу.
Прыжки на месте без скакалки: техника выполнения, польза и вред
У большинства людей прыжки ассоциируются со скакалкой, но прыгать можно и без нее. Это простой и эффективный способ похудеть и укрепить сердце. Прыжки на месте — отличные упражнения, особенно для утра или первой половины дня. Выполняя их, вы будете полны энергией весь день.
Польза прыжков на месте без скакалки
Главный плюс прыжков на месте — это сжигание калорий и жира. Помимо этого, отлично подтягивается кожа, улучшается общее состояние здоровья, а кислород активно поступает в ткани. Благодаря таким энергичным упражнениям активизируется весь организм. А работа идет на все группы мышц, особенно на ягодицы, пресс, бедра и икры.
Другие плюсы прыжков на месте:
Ну и, конечно, прыжки — это просто и весело. Особенно если прыгать под музыку. Для них не нужно много пространства. Необходимо иметь только свободную форму, коврик для фитнеса и кроссовки. Помните, что на слишком твердой поверхности прыгать не рекомендуется дабы избежать травм ног или позвоночника.
Противопоказания
Однако выполнять прыжки можно не всем. Запрещается прыгать тем, у кого есть травмы спины или позвоночника. Не рекомендуются такие упражнения и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с проблемами связок, суставов или варикозным расширением вен, а также если имеется избыточный вес.
Прыгать нельзя и тем, кто проходит послеоперационный период реабилитации, у кого есть гинекологические заболевания в стадии обострения, травмы опорно-двигательного аппарата и имеются хронические болезни. Прыжки нельзя выполнять беременным и в первые месяцы после родов.
Перед тренировками лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Техника выполнения прыжков на месте без скакалки
Для начала нужно понимать, что новичкам рекомендуется прыгать по 5-10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 15-20. Заниматься стоит с перерывами не менее 48 часов. А вот опытные могут прыгать и до шести раз в неделю по 20-30 минут.
Техника выполнения прыжков: поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях. Втяните живот, немного прогните поясницу, но осанку держите прямо. Руки согните в локтях. Вверх подпрыгивайте, отталкиваясь от пола передней частью стопы и пальцами ног. Приземляйтесь на носочки, не на пятки, чтобы избежать травмы позвоночника или суставов. Выполняя это, вы должны имитировать прыжки на скакалке.
Важно: не делайте сильные махи руками и дышите правильно. Не прыгайте очень высоко — для начала достаточно будет и 10 сантиметров. К завершению тренировки сбавляйте темп, но при этом учтите, что нельзя останавливаться резко.
Распространенной ошибкой новичков является и то, что прыгать начинают на прямых ногах, а это совершенно неправильно.
Как еще можно прыгать?
Прыгать можно абсолютно разными способами и с разной скоростью, регулируя тем самым нагрузки. Если вы хотите сделать тренировки еще более интенсивными, то можно использовать утяжелители и гантели. Например, возьмите в руки нетяжелые гантели (максимальный вес не должен превышать 2 кг), а на ноги наденьте груз. Можно нагружать как только руки, так и только ноги, но эффективнее всего будет делать это одновременно.
Чтобы калории сжигались быстрее, желательно после прыжков прогуляться или позаниматься на велотренажере, то есть сделать что-то в размеренном темпе. Можно дополнить подпрыгивания бегом, приседаниями или наклонами. Советуем прыгать не только на одном месте, а вперед-назад и влево-вправо.
Попробуйте также скакать и на одной ноге: сначала на правой, а затем на левой. Рекомендуем и подпрыгивать с разным приземлением ног на пол, например, в виде ножниц, когда ноги расставлены в стороны или одна вперед, а другая назад.
Для разнообразия можно использовать и степ-платформу, ящик и даже батут, например, на даче.
Комплекс упражнений
Предлагаем вам и комплекс упражнений, который можете выполнять дома.
Прыжки в позе планки. Встаньте в планку, вытянув ноги и втянув пресс. Из такого положения прыгните ногами вперед к рукам, при этом максимально разведите ноги в стороны.
Эти несложные упражнения помогут держать себя в форме во время локдауна.