насколько можно похудеть за месяц если питаться на 1000 ккал в день
Диета 1000 калорий — отзывы
Отзывы похудевших про Диета 1000 калорий
Я первое время постоянно чувствовала голод из-за того, что калорийность пищи была низкая. Приходилось его “тушить” яблоками или свежими огурцами (из-за этого бегала в туалет чаще обычного). Постепенно организм привыкает к уменьшенной калорийности – через неделю уже есть не хотелось, пошел нормальный отвес. Конечно, до начала диеты и все время, пока ее соблюдала, было сложно удерживаться от соблазнов, поэтому в магазины не ходила, а делала закупку продуктов онлайн. Сейчас все равно ограничиваю себя в мучном, чтобы сброшенные 7 кг не вернулись.
Для того, у кого суточный рацион в пределах 2000 кКал эта диета может показаться экстремальной, но так как у меня рацион обычно в пределах 1200-1300 кКал, то для меня не сложно было придерживаться ее. Но и результат у меня не очень – за неделю 1,5 кг.
Диета неплохая, мне нравится, что можно есть все, только строго подсчитывать калории. Но для меня главный недостаток в том, что если долго на ней сидеть, то организм адаптируется, и замедляется метаболизм. Так что дольше 10 дней лично я не рекомендую. Знаю по себе, сначала вес уходил хорошо, но потом заметила, что когда вернулась к своей нормальной калорийности, то это стала для меня много. Пришлось занятия спортом добавить, чтобы метаболизм восстановить.
Думаю, что стоит для соблюдения этой диеты обратиться в доставку правильного питания (если есть в городе) – чтобы самой не морочить голову с закупкой продуктов, готовкой и подсчетом калорий. Если же такой возможности нет, то реально и самой готовить, придерживаясь калорийности блюд. Я не испытывала чувства голода – яйцо на завтрак и кусочек хлеба с маслом давали чувство сытости. Ужины были разные – салаты, овощи на гриле, котлетки на пару (брала куриное филе). Мне 3-х недель хватило, чтобы намеченные 5 кг ушли.
Сидела на диете «1000 калорий» для похудения после рождения ребенка и окончания грудного вскармливания. Сначала приходилось подсчитывать и записывать калорийность всего съеденного. Но за несколько дней к этому привыкаешь и уже делаешь на автомате. Естественно, чем меньше энергии несет в себе продукт, тем больше можно его съесть. По этой причине из рациона довольно быстро убирается вся калорийная еда, а ее место занимает более легкая и полезная. Таким образом, питание становится здоровым и вырабатываются правильные пищевые привычки, которые желательно сохранить в будущем. Тогда удастся не только избежать проблемы лишнего веса, но и значительно улучшить свое здоровье, самочувствие и внешний вид.
Всю свою сознательную жизнь я считаю калорийность всего, что съедаю в день. Мое обычное ежедневное меню содержит 1400−1500 ккал, а когда надо похудеть, то снижаю этот показатель примерно на треть. Использование для похудения диеты на 1000 калорий дает довольно быстрые видимые результаты. Мне хватает недели, чтобы привести фигуру в порядок. Особых трудностей не испытываю, так как привыкла к рекомендованному режиму питания. Просто полностью исключаю на этот период все быстрые и частично медленные углеводы, составляя меню преимущественно из овощей, мяса, рыбы, творога и кефира. Выдержать подобный рацион в течение недели совсем не сложно. Но, повторяю, я постоянно считаю, контролирую и в некоторой мере ограничиваю калорийность, поэтому для меня это вполне привычно. Хотя должна сказать, что при хорошей мотивации перейти на такую схему питания не составит труда. Главное – желание и сила воли.
Тут в отзовах написано убираю быстрые и медленные углеводы. ТАК Нельзя. Все что уйдёт за эту диету придёт в два раза больше лучшая диета это 1,5-2 грамма белка, 1,5 грамм углеводов, 1грамм жира на 1 кг тела + тренеровки
Всегда боялась сидеть на диетах, чтобы не навредить здоровью, ведь значительные ограничения в питании создают дефицит многих жизненно необходимых веществ. Но из-за склонности к полноте пришлось все-таки искать подходящую методику, чтобы скинуть набранные за последние годы лишние килограммы. Мое внимание привлекла диета «1000 калорий», отзывы о которой говорили, что она весьма эффективная, но при этом щадящая, разрешает кушать все, но в пределах установленной калорийности. В первое время не очень удобно, поскольку приходится считать и записывать, постоянно сверяясь с таблицей. Но довольно быстро запоминаешь энергетическую ценность определенного количества привычных блюд, поэтому необходимость пользоваться таблицей возникает только при введении в меню новых продуктов. Кроме того, дневник питания, который я завела при первом применении данной методики, отлично помогает при повторных курсах – уже есть готовое меню с объемами порций и их калорийностью. Поэтому советую обязательно делать ежедневные записи, которые пригодятся в дальнейшем, если такой вариант снижения веса вам подойдет, и вы захотите повторить его снова.
Как выглядят 1000 калорий: фоторепортаж из супермаркета
Хотя бы примерно понимать калорийность продуктов и знать свою норму будет нормально для обычного человека лет через 10-20, но мы начнём помогать вам прямо сейчас. «Зожник» тщательно отвесил около 1000 калорий в виде разных продуктов и сфотографировал их для вашего представления.
Как узнать свою норму калорий
Фундаментальная советская наука взвесила и отмерила для трудящегося на благо отечества индивидума нормы суточного потребления калорий. Вот скан этой таблицы, которую студенты медицинских вузов должны сдавать на зачёте:
Примечание: в I группу входят работники преимущественно умственного труда; II группа — работники лёгкого физического труда; III группа — работники среднего по тяжести физического труда; IV группа — работники тяжёлого физического труда; V группа — работники особо тяжёлого физического труда.
Другими словами, девушка до 30, регулярно сидящая перед монитором, должна потреблять в пределах 2000 калорий в день. Что такое 2000 калорий легко представить по нашей фотогалерее, где на каждой фотографии запечатлено 1000 калорий.
Сейчас узнать вашу суточную норму калорий легко — просто воспользуйтесь счетчиком Зожника — он прямо под логотипом на любой странице.
1000 калорий в фотографиях
Довольно мало калорий в овощах, например, чтобы съесть 1000 калорий, надо 3 кг морковки.
А вот бананы наоборот — самые калорийные из собратьев овощей-фруктов, даже калорийнее винограда. 1000 калорий содержится в 1,1 кг бананов.
Любопытно, но апельсины — одни из самых низкокалорийных продуктов, на уровне моркови, несмотря на свою сладость. В 1000 калорий умещается без малого 3 килограмма.
Жидкости традиционно менее калорийны на 100 граммов, т.к. содержат больший процент воды. 1000 калорий — это 2 литра сока, впрочем выпить их за день гораздо легче, чем съесть 3 кг моркови. Да и в целом, употребляя соки, вы добавляете довольно бесполезные углеводы и калории.
Вообще, всё жирное калорийно до безобразия. 1000 калорий легко набрать этой 250 граммовой банкой утиного паштета.
Сливочное масло также не отстаёт. Всего лишь жалкие 125 граммов, а уже больше 900 калорий.
А если добавить к этому маслу 400 граммов французских батонов, как раз получится дневная женская норма.
Если к бутербродам добавить этот небольшой кусочек сырокопченой колбасы, будет ещё тысяча калорий.
В сосисках мяса меньше, а потому меньше и калорий. На тысячу потребуется чуть больше полкило.
Естествено, сладости тоже в рекордсменах по калорийности: в двух Snickers Super около тысячи калорий.
Калорийность M&M’s тоже приличная: в 200-граммовом пакетике чуть больше 1000 калорий.
Зато мороженого на половину дневной нормы можно съесть полкило.
300 граммов мёда содержат почти тысячу калорий.
Одно из самых калорийных занятий — поедать чипсы. В этом 200-граммовом пакете около 1000 калорий.
В питательных друзьях-яйцах около 70 калорий в каждом.
В сыром картофеле калорий не так много, даже меньше, чем в бананах, несмотря на кучу крахмала. Тысяча калорий в 1,3 кг картофеля, но с ним другая засада — если его пожарить в 110 граммах растительного масла количество калорий удвоится.
Наконец, один из самых лёгких способов употребить тысячу калорий и не заметить этого — навернуть 150 граммов нормального «Провансаля». Вместо этого можно с таким же по калориям успехом съесть полкило лосося, запечённого в духовке.
Диета 1000 калорий
Среди самых эффективных методов борьбы с лишним весом многие специалисты выделяют питание с подсчетом калорий. При грамотном использовании такой подход позволяет гарантированно получить желаемый результат, поскольку учитывает индивидуальную норму суточной калорийности, определяемую с учетом возраста, пола, уровня активности, привычного рациона и параметров фигуры конкретного человека. Для снижения веса рекомендуется потреблять 70–80% от установленной нормы потребности в калориях, что позволяет создать их дефицит и заставляет организм расходовать собственные жировые запасы для восполнения энергии. На основе этого принципа была создана универсальная методика похудения − диета «1000 калорий».
Средняя норма калорийности при сидячем образе жизни составляет 2000–2400 ккал/сутки для мужчин и 1800–2000 ккал/сутки для женщин. Поэтому даже при самых жестких подсчетах энергетическая ценность ежедневного рациона в период похудения не должна быть меньше 1200 ккал. Таким образом, диета на 1000 калорий в день является довольно низкокалорийной, что делает ее очень эффективной, но весьма стрессовой для организма. Суть такой методики довольно проста, но требует некоторых затрат времени и сил. Каждую порцию необходимо взвешивать и контролировать ее калорийность по специальной таблице или с помощью онлайн−калькулятора.
Похудение на диете «1000 калорий» отличается хоть и низкокалорийным, но достаточно разнообразным и сбалансированным питанием. Оно базируется на 5-разовом режиме приема пищи, который признается всеми диетологами наиболее подходящим для обеспечения правильной работы пищеварительной системы и хорошего метаболизма.
При первом использовании диеты «1000 калорий» для похудения рекомендуется придерживаться ее не дольше 7 дней. Этого времени достаточно, чтобы определить, подходит ли такая схема питания и какие результаты она дает. Максимально допустимая продолжительность одного курса составляет 4 недели, за время которых можно потерять 7–12 лишних килограммов. Но нужно учитывать, что результат за месяц может значительно варьироваться в зависимости от изначального веса и индивидуальных особенностей человека.
Важно! На диете «1000 калорий» разрешается употреблять практически любые продукты, но в таком количестве, чтобы их общая калорийность не превышала установленного лимита. Поэтому, чем ниже будет энергетически ценность пищи, тем больший объем можно съесть в течение дня.
Для более эффективного оздоровления и снижения веса следует исключить из меню:
Также желательно свести к минимуму количество потребляемой соли и повысить объем выпиваемой за день жидкости до 2-х л. Это универсальное правило, которого следует придерживаться при соблюдении большинства диет для похудения, поскольку уменьшение соли и усиленное питье не допускает появления отечности, а также способствует выведению всего лишнего из организма.
В ежедневном меню должны присутствовать:
Из термических способов обработки лучше использовать варку в воде или на пару, запекание и тушение без жира. Это тоже поможет снизить энергетическую ценность блюд и сделает их более здоровыми.
К достоинствам похудения на диете «1000 калорий» относят:
Минусом похудения на диете «1000 калорий» является необходимость оценивать калорийность всей потребляемой еды, что бывает не всегда возможным, особенно в гостях или заведениях общественного питания. Кроме того, длительное соблюдение столь низкокалорийного рациона может замедлить обмен веществ, а это в свою очередь приведет к так называемому «плато», когда вес останавливается и перестает уходить. Именно поэтому для достижения максимальной эффективности похудения не имеет смысла увеличивать продолжительность курса больше рекомендованного срока. Повторять диету можно не раньше, чем через месяц, чтобы дать возможность восстановиться нормальной работе внутренних органов и систем.
Примерное меню
Существует множество вариантов меню, в которых содержится всего тысяча калорий. Их можно чередовать между собой и использовать на свое усмотрение. Главное − не выходить за установленные пределы общей энергетической ценности рациона. При этом необходимо учитывать, что чем меньше калорийность продукта, тем большее количество можно употреблять в течение дня.
Чтобы набрать число калорий на 1000 в день и при этом обеспечить полноценное сбалансированное питание, рекомендуется использовать для примера следующее меню на неделю:
Также можно составлять собственные варианты меню для похудения, учитывая, что для обеспечения организма всеми необходимыми веществами в пределах 1000 калорий в день в состав диеты должны входить такие компоненты:
Указанный объем компонентов может меняться в ту или иную сторону. При этом следует учитывать, что энергетическая ценность каждого продукта зависит от его жирности. Поэтому необходимо выбирать маложирную молочную и молочнокислую продукцию, постные сорта мяса и рыбы, вареные, а не жареные яйца и т. п. Если для подобного похудения выбирается белковая диета, 1000 калорий лучше набирать за счет субпродуктов, белого мяса, яиц, нежирной рыбы, креветок, мидий и других даров моря.
При правильно составленном меню и соблюдении рекомендованной продолжительности курса организм не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ. Но если в рационе не будет присутствовать достаточного количества полезных продуктов, то нормальное функционирование внутренних систем и органов может быть нарушено.
Выход из диеты
Поскольку похудение на диете «1000 калорий» является довольно экстремальным, для сохранения полученных результатов необходимо правильно выйти из этого процесса. Для этого нужно в течение последующих двух−трех недель постепенно увеличивать суточную калорийность, причем исключительно за счет здоровой пищи. Разумнее всего будет использовать те же продукты, что и во время снижения веса, но в большем объеме.
В период выхода из похудения на диете «1000 калорий» следует каждый день повышать энергетическую ценность рациона на столько единиц, сколько нужно для того, чтобы за 14 дней достичь индивидуальной нормы потребления. Так, если физиологическая потребность организма в соответствии с возрастом, полом, образом жизни и параметрами фигуры составляет 1800 ккал, то ежедневное повышение должно составлять 50–60 ккал.
Мучные, сладкие, жареные, жирные и другие высококалорийные продукты во время выхода употреблять нельзя. В целом рекомендуется отказаться от них и в дальнейшем, чтобы предупредить повторный набор веса.
Важно! Одновременно с повышением энергетической ценности питания необходимо увеличивать и физические нагрузки. Это поможет сохранить разницу между потребляемой и расходуемой энергией, что предупредит отложение ее излишков в жировые запасы.
Противопоказания
В большинстве случаев использование диеты «1000 калорий» для похудения не оказывает негативного воздействия. Однако существуют ограничения, которые необходимо учитывать, чтобы не навредить здоровью. Особенно это важно при наличии большого количества лишних килограммов. Людям с высокой степенью ожирения лучше обратиться к диетологу, который разработает индивидуальное меню, поскольку в приведенных выше примерах количества продуктов может быть недостаточно для сохранения жизненно важных функций организма.
Придерживаться столь низкокалорийной методики похудения противопоказано в следующих случаях:
Также стоит осторожно относиться к такому значительному снижению калорийности рациона при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в период обострения хронических заболеваний.
Диета на 1000 калорий в день: меню, результаты
По мнению диетологов, физически активным людям необходимо ежедневно употреблять 2000-2500 калорий, либо рассчитывать свою индивидуальную норму с помощью калькулятора калорий. Но если хотите быстро сбросить вес, можно сесть на краткосрочную низкокалорийную диету и уменьшить потребление калорий до 1000 в день.
Это эффективный способ похудеть, но такой вариант диеты не может быть длительными и имеет краткосрочный эффект. Как только перейдете на обычное питание, вес начнет возвращаться к прежним показателям.
План меню на 1000 калорий рассмотрим подробно в статье.
Принцип низкокалорийной диеты
Диетологи всего мира рекомендуют медленно снижать вес и при этом повышать физическую активность, чтобы добиться долгосрочного эффекта. Но сидеть долго на правильном питании, ограничивать себя во вкусностях, выделять время на посещение спортзала доступно не всем.
У кого-то не хватает времени, кому-то недостаточно силы воли. Поэтому и хватаемся мы за любую возможность быстро сбросить вес перед каким-либо важным событием. Тут и подойдет диета с ограничением до 1000 калорий. Такого плана питания можно придерживаться не дольше недели, но эффект будет потрясающим. В зависимости от начального веса вам удастся сбросить за 7 дней от 5 до 10 кг.
Внимание: проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания. Резкое снижение калорий может привести к обострению болезней.
Чтобы сесть на низкокалорийную диету, нужно подсчитывать калории. Лучше всего для этого использовать онлайн-калькулятор, установив приложение на смартфон. Вы вводите название продуктов или блюд и получаете точный расчет употребляемых калорий. Либо можете воспользоваться нашей таблицей:
Учтите, что при строгом соблюдении низкокалорийной диеты, не остается места для поблажек. Поэтому следует выбирать продукты, которые принесут большую пользу организму. Полностью исключите из рациона сладости, кондитерские изделия, фастфуд, ограничьте употребление жиров. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, не используйте сливки, сметану, сливочное масло. Еду предпочтительно есть отварную или запеченную без масла.
Важно на период диеты дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы не допустить потерю необходимых для организма полезных веществ.
Чтобы не испытывать в течение дня острое чувство голода, ешьте через равные промежутки времени, избегайте дополнительных перекусов фруктами. Не пропускайте основные приемы пищи в расчете ускорить потерю веса. Вы быстро сорветесь и не сможете достичь результата.
Примерное меню на 1000 калорий, рассчитанное на 7-дневную диету
Чтобы правильно подсчитать калории, необходимо взвешивать всю еду, которую собираетесь съесть. Обзаведитесь точными весами и сможете контролировать энергетическую ценность каждого продукта, отправляемого в рот.
Таблица меню на 1000 калорий в день:
| дни | После пробуждения | завтрак | перекус | обед | полдник | ужин |
| пн | Стакан теплой воды с чайной ложкой яблочного уксуса | 100 г обезжиренного творога + 50 г натурального йогурта 112 к | 1 среднее яблоко 47 к | 200 г куриной грудки без кожи, поджаренной на сухой сковороде со специями+ 50 г отварного бурого риса 394,5 к | 1отварное яйцо + 30 г ржаного хлеба 146,5 к | Овощное рагу с нутом 300 г + лаваш 30 г 301 к |
| вт | Вода с лимонным соком | 100 г овсяной каши на молоке 102 к | Стаканчик 125 г фруктового йогурта жирность 1,5% 78 к | 150 г припущенного с луком судака + 200 г овощного салата с оливковым маслом 229 к | 1 банан 105 к | 200 г тушеной без масла говядины + ломтик 30 г цельнозернового подсушенного хлеба 485 к |
| ср | Зеленый чай без сахара с долькой лимона | 150 г омлета на пару 279 к | 300 г кефира 0% жирности 90 к | 300 г грибного супа + 50 г отварной индейки 247,5 к | 1 средняя груша 57 к | 200 г салата с морепродуктами и авокадо + 30 г тостового хлеба 349 к |
| чт | Вода с добавлением уксуса | 150 г творожной запеканки + 200 капучино 374 к | Свежевыжатый апельсиновый сок 200 г 72 к | 150 г тушеной с луком куриной печени + 100 отварной гречки 229,5 к | Зеленый чай без сахара + 30г галет 109,5 к | Овощной суп-пюре 200 г + 100 г скумбрии на пару 217 к |
| пт | Черный чай с лимоном без сахара | Пшенная каша с тыквой 150 г 262 кал | 300 г ягодного смузи 114 к | 200 куриного супа с овощами + 100 г котлет из индейки 308 к | 125 г фруктовый йогурт 1,5% жирности 78 к | 300 г овощного рагу с тофу + 30 г ржаных хлебцев 260 к |
| сб | Вода с лимонным соком | Два сваренных всмятку яйца + бутерброд с сыром 276 к | 300 г 1-процентного кефира 120 к | 200 г запеченной форели + овощной салат 254 к | 100 г киви 48 к | 200 г лазаньи 300 к |
| вс | Зеленый чай с обезжиренным молоком без сахара | Сырники, приготовленные в духовке без масла 150 г 320 к | Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом 170 г 108 к | 200 г вегетарианского борща без зажарки + отварная курица 100 г _ ржаной хлеб 30 г 250 к | 150 г салата из моркови 75 кал | 200 г тушеных без масла грибов + 100 г булгура 234 к |
Когда сидите на низкокалорийной диете, старайтесь соблюдать баланс соотношения белков, жиров и углеводов. Основную часть питания должны составлять белки, затем углеводы и меньше всего в рационе нужно жиров.
Но такой режим питания подходит только для краткосрочных диет, рассчитанных на несколько дней, когда стоит цель быстро сбросить лишние кг и привести свои параметры в норму.