на сколько можно похудеть за неделю на правильном питании без спорта
Как победить избыточный вес?
Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы. Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «понедельник». В результате более чем у половины населения развитых стран, и России в том числе, диагностируется избыточный вес.
Опасность ожирения в том, что это не только проблема внешнего вида, но и глубокое системное изменение баланса в организме. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.
Диета – единственный выход при ожирении?
За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.
В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго.
В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».
Вы наверняка слышали, что избыточный вес – это наследственное, и ничего тут не поделаешь. Эта отговорка является оправданием тех, кто не желает приложить усилия и заняться самоконтролем. На самом деле генетические факторы значат куда меньше, чем образ жизни и пищевые привычки. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите.
Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса
Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, возведенному во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34.
Пять категорий ИМТ
Дополнительный признак ожирения – окружность талии свыше 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Измерьте талию прямо сейчас. Если Вы не уложились в нормальные показатели, то у Вас, возможно, абдоминальный тип ожирения (от латинского «abdomen» – «живот»). Этот тип – один из самых коварных, поскольку жировые отложения локализуются вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и других жизненно важных органов.
Жировая «подушка» мешает нормальной работе этих органов, провоцирует возникновение хронических заболеваний: диабета, повышенного давления, атеросклероза, импотенции у мужчин и нарушения либидо у женщин. Абдоминальное ожирение сокращает продолжительность активной фазы жизни, вызывая раннее старение.
Как составить сбалансированное меню при ожирении?
Если принять весь объем съедаемой в день пищи за 100%, то распределение должно быть таким:
Что касается пресловутых калорий, то они могут использоваться как вспомогательный инструмент для составления здорового меню. Одна килокалория – это единица энергии, которую организм получает с пищей. 1 ккал равна 4,17 кДж (килоджоулей).
Количество энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности, зависит от нескольких факторов:
Например, взрослая женщина с нормальным ИМТ около 20-22, работающая в офисе, нуждается в 30 килокалориях на каждый килограмм массы тела ежедневно.
При дефиците веса требуется увеличить поступление энергии с пищей до 35-40 ккал, а при избыточной массе тела – уменьшить до 15-20 ккал.
Борьба с весом – с чего начать?
Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или маниакально считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд.
Займитесь спортом, проводите больше времени в движении. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик.
Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса.
На сколько килограммов можно похудеть за неделю
Каковы последствия экстремального похудения
Представьте себе такую ситуацию: перед поездкой на юг вы долго запрещали себе все самое любимое и вкусное, стали немного стройнее. Потом накинулись на запрещенные сладости. Результат сильнейшие спазмы в животе, больные поджелудочная и печень. Всего этого можно было бы избежать, если бы резкого перехода от голодания к обжорству не было бы.
Вторая проблема, которая подстерегает всех сторонников радикальных мер – потеряв вес в короткие сроки, мы получаем не ожидаемый рельеф, а висящую складками кожу.
Сильнейшие боли в животе могут возникнуть не только от переедания, но и от резкого сокращения количества получаемых полезных жиров (из растительных масел, авокадо и т.д.). А это одно из основных условий многих экспресс-диет. Результатом таких лишений становится образование камней в желчном пузыре, сопровождающееся жаром, тошнотой и резями.
Так что решайте сами, что вам важнее – побыстрее избавиться от 5-10 килограммов или сохранить здоровье.
Сколько кг можно сбросить за неделю: без соли и жира
Получается, все попытки узнать, сколько килограммов можно сбросить за неделю и как максимально похудеть за это время, обречены на провал, потому что идеального варианта нет и вес будет уходить крайне медленно? В том-то и дело, что ожидать невероятного результата за это время глупо. Ведь в первые семь дней организм избавляется лишь от избытков жидкости. Для того чтобы эффект был стабильным, надо перейти на правильное питание и следить за калоражем – в противном случае мы будем только набирать.
Так что же с солью: есть ее или нет? Рекомендуем сократить ее потребление, но не избавляться от нее совсем.
Итак, подведем итоги. Около 1000 г можно скинуть за счет ушедшего из организма гликогена, связанного с водой, еще 2 000 составляют отходы жизнедеятельности, примерно 0,5 кг исчезнет, если мы перестанем пересаливать блюда на столе. Итого: около 4 кг. Опять же – это не жир.
На сколько килограммов можно похудеть за неделю: немного об энергозатратах
Вот еще один пример: мы решили избавиться от лишнего веса, голодали и создали стопроцентный дефицит энергии. В результате наш организм оказался в ловушке – подпитки извне больше не поступает, а тратить силы нужно. Только откуда их взять?
Разберемся, из чего состоят наши энергетические затраты:
То есть на поддержание жизни в спокойном состоянии, без активных действий. Например, когда мы отдыхаем, лежа на диване.
Все, что попадает в наш желудок за день, должно перевариться и усвоиться. А на это тоже нужны силы – их организм берет из тех калорий, которые получает ежедневно.
К ней можно отнести не только занятия в спортзале, но и ходьбу, домашнюю уборку – любые движения.
Представим, что максимальная потеря веса за неделю при похудении – это весь жир, который будет сжигать наш организм в условиях дефицита энергии. Затраты зависят не только от того, поели мы или нет, но и от пола, возраста, исходной цифры на весах.
Например, женщина весом около 60 кг, захотевшая похудеть на 5 кг за неделю, будет терять по 172 г в день, а в неделю до 1 кг – при полном отказе от еды. При этом потери будут «половина на половину» – 50% мышц, а 50 % – жира.
Почему так происходит? Организм всеми правдами и неправдами пытается сохранить накопленное и припрятанное в закромах, а от того, что требует больше всего энергии, избавляется – ведь подпитки нет. Именно поэтому он начинает тратить мышечную массу, чтобы обеспечивать нормальную работу внутренних органов – сердца, легких, мозга и т.д.
Ответ на вопрос, сколько килограммов можно скинуть за неделю, голодая – не так много. Потеряете вы в большинстве своем мышечную прослойку, а это чревато преждевременным старением организма и снижением скорости обмена веществ. Да, в сумме за неделю мы можем избавиться от 5 кг – но это будет вода с малой долей жира. У полных людей жидкости в организме много, и потерять они могут больше – например, около 7 кг, ограничивая себя. Но эффект от голодания не стоит того, чтобы лишать себя пищи – он не может быть стабильным, а постоянные отказы не идут нам на пользу.
Не забывайте о том, что после каждого строгого ограничения наступает срыв – период «все надоело, хочу есть», который отбрасывает к начальным показателям. Так что заранее морально приготовьтесь к тому, что максимально похудеть за неделю не выйдет. А постепенно снижать вес, придерживаясь правильного питания и подсчитывая калорийность каждой порции, можно – легко и просто.
Сколько мы можем потерять за 7 дней
Всего – от 2 до 5 кг, из которых половину составляют вода и отходы жизнедеятельности и только около 1 кг – жир. Напоминаем о том, что интенсивное избавление от всего лишнего начинается только на вторую-третью неделю, когда уходит поверхностный слой всех накопленных «запасов», а за ним исчезает и то, что было набрано за долгие годы переедания.
Что считать за норму потери веса в неделю при похудении – 1 кг или 5? Для каждого она своя. Оптимальный показатель рассчитывается с учетом возраста, пола, особенностей организма, обменных процессов, существующих проблем со здоровьем, веса. И пытаться сбросить больше, изматывая себя голодовками, нельзя – так вы только наживете новые проблемы, в то время как старые никуда не денутся.
К чему может привести экстремальное похудение
Результатом радикальных способов сброса всего и сразу становится ухудшение самочувствия, обострение старых заболеваний и появление новых:
И это далеко не полный список. Берегите свое здоровье – худейте правильно, а не быстро.
Можно ли похудеть за 1 неделю и как добиться стабильного эффекта
Итак, мы выяснили, что за 7 дней можно потерять вес, однако жира в ушедших килограммах будет лишь около 13-16%. Этот результат не назовешь идеальным. Кроме того, резкий сброс возможен лишь при голодании или жестких ограничениях. Получается, что вы сознательно истязаете свой организм ради того, чтобы избавить его от жидкости, мышечной массы и только в последнюю очередь от тех запасов, которые можно и нужно «сжигать».
Наш вариант для тех, кто хочет узнать норму снижения веса в неделю при похудении – рациональный подход, основанный на сохранении здоровья, контроле суточного калоража и здоровом питании. Это просто, приятно (в отличие от многочисленных диет), а главное – полезно для вашего здоровья и фигуры.
Не забывайте о том, что ваша задача – закрепление результата на долгие годы. Спешка этого не даст – только усугубит положение и подарит ложную надежду. Норма сброса веса в неделю может исчисляться несколькими сотнями граммов, но это только начало верного пути, который приведет вас к стройной фигуре.
Наши специалисты расскажут, как худеть правильно – не испытывая свой организмом голоданием и разгрузочными днями, а заставив его работать по новым условиям – без перееданий и энергетической подпитки вредными продуктами. Избавление от лишнего веса – не повод для отказа от любимых блюд и ежедневного стресса. Приходите к нам и убедитесь в этом.
На сколько можно похудеть за неделю и реально ли сжечь максимум жировых запасов за столь короткий срок? Кто-то стремится к заветной цифре в 5 кг, а некоторым и этого мало – хотят большего и садятся на экспресс-диеты, отказывают себе в еде, чтобы влезть в новые джинсы или хорошо выглядеть к дню рождения. Оправданы ли такие способы привести фигуру в порядок?
Поскольку любые ограничения, которые приводят к недостатку ценных веществ в организме, к правильному питанию не имеют никакого отношения, мы не советуем пускаться во все тяжкие и лишать себя энергетической подпитки. Радикальные меры не могут привести к стабильному результату – только к печальным последствиям для вашего здоровья и работы всего организма.
[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода
Что только не обещают предприимчивые дельцы, готовые заработать на вашей фигуре – минус 5, 10, даже 15 кг за семь дней. Есть ли доля правды в этих заверениях? Зависит от того, от чего вы хотите избавиться. От жира? Тогда посмотрите, как на самом деле работают экспресс-методы.
Начнем с того, что избавиться от лишнего веса и запасов, ушедших на жировую прослойку, накапливающуюся в нашем теле годами – не совсем одно и то же. Под видом тяжкого груза двух или трех килограммов могут выходить вода или отходы жизнедеятельности. «Похудеть» можно, выпив слабительное или мочегонное, но к нашей цели это не относится, ведь все, что должно сгореть, останется на местах.
Единственный способ попрощаться с ненавистным жиром раз и навсегда – сжечь его в собственном организме, создав дефицит энергии. Тогда весь этот строительный материал с наших бедер, ног и талии будет уходить – чтобы мы могли жить полноценной активной жизнью. Для этого нужно изменить свое отношение к отдыху и физическим нагрузкам (больше двигаться) и рацион – исключить из него продукты, которые становятся «кирпичиками» для новых килограммов, добавить больше полезной пищи, не переедать.
Заметьте, мы ни разу не сказали о том, что нужно устраивать разгрузочные дни или полностью отказываться от еды. Почему? Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в том, каково воздействие таких радикальных мер на фигуру.
Те, кто пишет о том, сколько кг можно скинуть за неделю за счет голодания, вряд ли расскажут об особенностях такого «универсального» способа с непредсказуемыми последствиями. Первое, что делает человек, решивший перекрыть поступление питательных веществ в организм – ограничивает суточный калораж. Причем очень сильно – до 500-600 ккал, что приводит к истощению.
Что происходит, когда мы лишаем себя пищи? Энергию для жизнедеятельности нужно откуда-то брать – в этом случае из запасов углеводов. Они хранятся в виде гликогена, связанного с водой. Так что при потере веса уходит именно она, а жир остается в «закромах».
А теперь представьте следующее: сначала мы много и сытно ели, а потом спохватились и решили сбросить вес – например, к празднику или летнему отдыху. Необходимо избавиться от 5-7 кг – срочно и с гарантией, что ничего не вернется. Мы отказываемся от еды или устраиваем своему организму «разгрузку» – практически не кушаем.
Однако в нас все еще есть те остатки, которые не успели перевариться. Разная пища всасывается по-разному, так что говорить о том, что внутри пусто и расход энергии за счет жира начался, не приходится. Только при нормальном питании – несколько раз в день – одни «остатки» постепенно заменяются на другие, а при ограничениях и голодании их становится все меньше и меньше – пока они не исчезают совсем.
Сначала мы теряем вес – то есть теряем воду, как уже было сказано выше. Поначалу – по 1-2 кг за пару дней.
Поскольку эта потеря – разовая, через неделю или через пять дней (зависит от того, на какое время рассчитан выбранный метод) вес прекращает убывать.
Вывод: стабильный результат можно получить только на правильном питании – регулярном и сбалансированном. Все остальное – это кратковременное снижение массы тела за счет потери воды, а не жира. Как максимально похудеть за неделю? Перейти на здоровый рацион и начать с малого. Не гонитесь за цифрой, которая недостижима – ставьте перед собой только выполнимые задачи. Прыгнуть выше головы не получится, а вот заработать проблемы со здоровьем – вполне.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Каковы последствия экстремального похудения
Представьте себе такую ситуацию: перед поездкой на юг вы долго запрещали себе все самое любимое и вкусное, стали немного стройнее. Потом накинулись на запрещенные сладости. Результат сильнейшие спазмы в животе, больные поджелудочная и печень. Всего этого можно было бы избежать, если бы резкого перехода от голодания к обжорству не было бы.
Вторая проблема, которая подстерегает всех сторонников радикальных мер – потеряв вес в короткие сроки, мы получаем не ожидаемый рельеф, а висящую складками кожу.
Сильнейшие боли в животе могут возникнуть не только от переедания, но и от резкого сокращения количества получаемых полезных жиров (из растительных масел, авокадо и т.д.). А это одно из основных условий многих экспресс-диет. Результатом таких лишений становится образование камней в желчном пузыре, сопровождающееся жаром, тошнотой и резями.
Так что решайте сами, что вам важнее – побыстрее избавиться от 5-10 килограммов или сохранить здоровье.
Сколько кг можно сбросить за неделю: без соли и жира
Получается, все попытки узнать, сколько килограммов можно сбросить за неделю и как максимально похудеть за это время, обречены на провал, потому что идеального варианта нет и вес будет уходить крайне медленно? В том-то и дело, что ожидать невероятного результата за это время глупо. Ведь в первые семь дней организм избавляется лишь от избытков жидкости. Для того чтобы эффект был стабильным, надо перейти на правильное питание и следить за калоражем – в противном случае мы будем только набирать.
Так что же с солью: есть ее или нет? Рекомендуем сократить ее потребление, но не избавляться от нее совсем.
Итак, подведем итоги. Около 1000 г можно скинуть за счет ушедшего из организма гликогена, связанного с водой, еще 2 000 составляют отходы жизнедеятельности, примерно 0,5 кг исчезнет, если мы перестанем пересаливать блюда на столе. Итого: около 4 кг. Опять же – это не жир.
На сколько килограммов можно похудеть за неделю: немного об энергозатратах
Вот еще один пример: мы решили избавиться от лишнего веса, голодали и создали стопроцентный дефицит энергии. В результате наш организм оказался в ловушке – подпитки извне больше не поступает, а тратить силы нужно. Только откуда их взять?
Разберемся, из чего состоят наши энергетические затраты:
То есть на поддержание жизни в спокойном состоянии, без активных действий. Например, когда мы отдыхаем, лежа на диване.
Все, что попадает в наш желудок за день, должно перевариться и усвоиться. А на это тоже нужны силы – их организм берет из тех калорий, которые получает ежедневно.
К ней можно отнести не только занятия в спортзале, но и ходьбу, домашнюю уборку – любые движения.
Представим, что максимальная потеря веса за неделю при похудении – это весь жир, который будет сжигать наш организм в условиях дефицита энергии. Затраты зависят не только от того, поели мы или нет, но и от пола, возраста, исходной цифры на весах.
Например, женщина весом около 60 кг, захотевшая похудеть на 5 кг за неделю, будет терять по 172 г в день, а в неделю до 1 кг – при полном отказе от еды. При этом потери будут «половина на половину» – 50% мышц, а 50 % – жира.
Почему так происходит? Организм всеми правдами и неправдами пытается сохранить накопленное и припрятанное в закромах, а от того, что требует больше всего энергии, избавляется – ведь подпитки нет. Именно поэтому он начинает тратить мышечную массу, чтобы обеспечивать нормальную работу внутренних органов – сердца, легких, мозга и т.д.
Ответ на вопрос, сколько килограммов можно скинуть за неделю, голодая – не так много. Потеряете вы в большинстве своем мышечную прослойку, а это чревато преждевременным старением организма и снижением скорости обмена веществ. Да, в сумме за неделю мы можем избавиться от 5 кг – но это будет вода с малой долей жира. У полных людей жидкости в организме много, и потерять они могут больше – например, около 7 кг, ограничивая себя. Но эффект от голодания не стоит того, чтобы лишать себя пищи – он не может быть стабильным, а постоянные отказы не идут нам на пользу.
Не забывайте о том, что после каждого строгого ограничения наступает срыв – период «все надоело, хочу есть», который отбрасывает к начальным показателям. Так что заранее морально приготовьтесь к тому, что максимально похудеть за неделю не выйдет. А постепенно снижать вес, придерживаясь правильного питания и подсчитывая калорийность каждой порции, можно – легко и просто.
Сколько мы можем потерять за 7 дней
Всего – от 2 до 5 кг, из которых половину составляют вода и отходы жизнедеятельности и только около 1 кг – жир. Напоминаем о том, что интенсивное избавление от всего лишнего начинается только на вторую-третью неделю, когда уходит поверхностный слой всех накопленных «запасов», а за ним исчезает и то, что было набрано за долгие годы переедания.
Что считать за норму потери веса в неделю при похудении – 1 кг или 5? Для каждого она своя. Оптимальный показатель рассчитывается с учетом возраста, пола, особенностей организма, обменных процессов, существующих проблем со здоровьем, веса. И пытаться сбросить больше, изматывая себя голодовками, нельзя – так вы только наживете новые проблемы, в то время как старые никуда не денутся.
К чему может привести экстремальное похудение
Результатом радикальных способов сброса всего и сразу становится ухудшение самочувствия, обострение старых заболеваний и появление новых:
И это далеко не полный список. Берегите свое здоровье – худейте правильно, а не быстро.
Можно ли похудеть за 1 неделю и как добиться стабильного эффекта
Итак, мы выяснили, что за 7 дней можно потерять вес, однако жира в ушедших килограммах будет лишь около 13-16%. Этот результат не назовешь идеальным. Кроме того, резкий сброс возможен лишь при голодании или жестких ограничениях. Получается, что вы сознательно истязаете свой организм ради того, чтобы избавить его от жидкости, мышечной массы и только в последнюю очередь от тех запасов, которые можно и нужно «сжигать».
Наш вариант для тех, кто хочет узнать норму снижения веса в неделю при похудении – рациональный подход, основанный на сохранении здоровья, контроле суточного калоража и здоровом питании. Это просто, приятно (в отличие от многочисленных диет), а главное – полезно для вашего здоровья и фигуры.
Не забывайте о том, что ваша задача – закрепление результата на долгие годы. Спешка этого не даст – только усугубит положение и подарит ложную надежду. Норма сброса веса в неделю может исчисляться несколькими сотнями граммов, но это только начало верного пути, который приведет вас к стройной фигуре.
[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Наши специалисты расскажут, как худеть правильно – не испытывая свой организмом голоданием и разгрузочными днями, а заставив его работать по новым условиям – без перееданий и энергетической подпитки вредными продуктами. Избавление от лишнего веса – не повод для отказа от любимых блюд и ежедневного стресса. Приходите к нам и убедитесь в этом.