на какой диете можно похудеть на 15 кг за месяц

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Для каждого человека существует ограничение по скорости сброса веса, определяющееся множеством факторов, начиная от исходной массы тела и заканчивая состоянием здоровья эндокринной системы.

Прежде чем приступать к активному похудению и планировать за месяц сбросить 15 кг лишнего веса, следует убедиться в том, способен ли ваш организм справиться с таким испытанием.

Обратить внимание необходимо на следующие моменты:

Похудеть на 15 кг за месяц могут лишь те люди, которые имеют внушительное количество лишнего веса. Это возможно на начальном этапе диеты, так как из организма будет выводиться жидкость.

Если индекс массы тела не превышает 20 единиц, то избавиться от 15 кг за месяц не удастся. Чем меньше стартовая масса тела, тем меньше будет месячный отвес.

Люди, страдающие от ожирения, также не смогут сбросить 15 кг лишнего веса при условии, что в организме имеется гормональный дисбаланс. При этом они могут изнурять себя голодом, но желаемого результата добиться не удастся до тех пор, пока проблемы со здоровьем не будут решены. Чтобы похудеть, нужно обратиться за врачебной помощью.

Похудение на 15 кг за месяц – задача вполне выполнимая, к тому же, при правильном подходе к делу не способна нанести организму значительный урон. Главное, чтобы цель достигалась целым комплексом мероприятий, а не интенсивными голодовками.

Можно терять до 5 кг в неделю, если подойти к вопросу похудения основательно. Для этого потребуется совместить сразу нескольких методик, призванных избавить человека от лишнего веса: урезать суточную калорийность рациона, заниматься спортом, делать обертывания и массаж, принимать слабительные препараты и жиросжигатели. Таким образом за месяц можно избавиться даже от 20 кг лишнего веса. Однако назвать такую экстремальную диету безопасной для здоровья нельзя. Любая, даже самая лучшая диета, которая позволяет за 30 дней скинуть 15 кг будет опасной в плане того, что сжигаться начнут не только жировые отложения, но и мышечные волокна.

Чтобы быстро начать терять вес потребуется соблюдать следующие условия:

Отказаться от мучных изделий и сладостей.

Отказаться от соли и кофе.

Практиковать белковые методики похудения. Белок позволяет сохранить мышечную массу, но жир при этом будет уходить. Однако во время любой белковой диеты необходимо заниматься спортом. В противном случае вес будет прибывать.

Запрещенные продукты

Чтобы вес начал уходить, потребуется отказаться от следующих продуктов:

Жареные, копченые, соленые блюда.

Мучные изделия, в том числе, хлеб.

Соусы промышленного производства: майонез, кетчуп, горчица и пр.

Колбаса и аналогичные продукты.

Молочные продукты с высоким содержанием жира.

Газированные напитки, энергетики, алкоголь.

Сахар и заменители сахара.

Людям, которые не представляют своей жизни без сладостей, разрешается периодически включать в меню несколько долек горького шоколада.

Примерное меню диеты «похудеть на 15 кг за месяц»

Меню диеты, которая позволяет похудеть на 15 кг за месяц может быть двух основных видов. Первый вариант такой диеты можно назвать безопасным, когда классическое меню чередуют с голодными днями. Второй вариант предполагает резкое снижение суточный калорийности на все 30 дней диеты. То, каким образом отразиться подобный рацион на состоянии здоровья, предугадать невозможно. Практиковать ее можно людям с отменным здоровьем и не страдающим от ожирения.

Примерное меню на месяц

Последний прием пищи

Овсянка на воде – 200 г

Овощной суп – 200 мл

Отварная куриная грудка – 100 г, хлебец

Овощи печеные – 100 г

Печеное куриное филе – 150 г

Творог – 50 г, хлебец

Кефир – 200 мл, креветки отварные – 100 г

Гречка отварная – 200 г

Овощи тушеные – 150 г

Кефир – 200 мл, печеные овощи – 150 мл

Отварной рис на воде – 200 г

Тушеная капуста – 100 г

Овощной бульон – 200 г

Овощной бульон – 200 г

Хек вареный – 100 г

Кефир – 200 мл, тушеная капуста – 100 г

Куриный бульон – 200 мл, хлебец

Печеные овощи – 200 г

Картофельное пюре – 200 г

Овощной суп – 150 мл

Кефир – 200 мл, апельсин

Печеный хек – 100 г

200 г овсяной каши, сваренной на молоке

Хлебец, 2 огурца, творог обезжиренный

Грейпфрут и хлебец

Мидии вареные – 150 г

Отварной на воде рис – 200 г

200 мл молока, хлебец

Тушеные овощи – 200 г

0,2 л молока и банан

Гречка на фоде – 70 г, 2 хлебца

Отварная гречка на воде – 200 г

Минтай печеный – 100 г, огурец

Творог – 50 г, 2 хлебца

Овощи тушеные – 200 г

Овсянка на маложирном молоке – 200 г

Куриный бульон – 200 г

Хлебец и грейпфрут

Отварные мидии – 100 г

Куриный бульон – 200 мл

Печеный хек – 100 г

Овсянка на воде – 200 г

Печеный хек – 100 г, 2 огурца

2 хлебца, кефир – 0,2 л

Тушеная капуста – 200 г

0,2 кг риса отварного

Овощной бульон – 0,2 л

Отварные креветки – 150 г

Творог маложирный – 150 г, хлебец

Тушеная капуста – 0,2 кг

Хлебец – 2 шт, молоко – 0,2 л

Куриная грудка в отварном виде – 150 г

0,2 кг овсянки, сваренной на воде

Овощной бульон – 100 мл

Отварные мидии – 100 г, 2 хлебца

Обезжиренный творог – 150 г

0,2 кг тушеной капусты

2 хлебца, 0,2 мл молока

Отварная куриная грудка – 150 г

0,2 л куриного бульона

Стакан кефира и 2 хлебца

Отварные мидии – 150 г, хлебец

Другие низкокалорийные диета для похудения на 15 кг за месяц

Белковая диета

Белковая диета является одной из наиболее подходящих систем похудения на 15 кг за один месяц. Употребление белка в пищу способствует росту мышечной массы, а жир при этом будет уходить. Если выбор был остановлен именно на белковой диете, то параллельно нужно обязательно заниматься спортом. При малоподвижном образе жизни белковые продукты будут переведены в жировые отложения.

Питание выстраивается согласно следующим принципам:

За завтраком съедают 2 яйца.

Перекусить следует салатными листьями и 50 г сыра.

В обед едят отварное мясо и зелень.

На ужин готовят рыбу.

Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка.

Гречневая диета

Похудеть с этой системой можно за 2 недели, а оставшийся от месяца срок уйдет на фиксацию результата классическим здоровым питанием. Гречку можно употреблять как в чистом виде, так и смешивать с кефиром и сухофруктами.

Саму крупу не отваривают, а запаривают. Для этого ее заливают стаканом кипятка и оставляют на ночь. При этом гречку не солят, не добавляют в нее сахар или масло.

Кефирная диета

При кефирной диете процесс похудения происходит за счет того, что в работу пищеварения активно включается кишечник. Кисломолочный напиток стимулирует его работу, поэтому избавиться от 15 кг лишнего веса можно всего лишь за неделю. Оставшееся время следует просто следовать принципам правильного питания. Затем диету нужно будет повторить. Состав кефира для похудения: 2 г жира и 2,8 г белка. Каждый день нужно выпивать до 1 л напитка, разделив этот объем на 5 раз. Перерывы между едой должны быть равными во времени.

Кроме кефира, меню можно дополнить одним из перечисленных продуктов на выбор (суточный объем продукта составляет 0,4 кг):

Картофель в печеном виде.

Противопоказания

Противопоказания к диете:

Заболевания органов пищеварительной системы.

Период вынашивания ребенка и период кормления грудью.

Высокое или слишком низкое артериальное давление.

Возраст младше 18 лет.

Если женщина страдает от болезненных менструаций, либо вступила в период менопаузы от диеты «минус 15 кг за месяц» ей лучше всего отказаться. Не рекомендуется начинать диету на фоне эмоционального стресса.

Отзывы и результаты похудевших

Мария: «Все перечисленные диеты можно назвать эффективными. За месяц мне удалось похудеть на 15 кг и даже немного больше. Хотя все зависит от особенностей организма человека, возможно, что кто-то похудеет немного больше или немного меньше. Я сахар не ела, использовала его заменитель. Во время приготовления блюд немного их подсаливала. После того, как добилась желаемых результатов, стала следовать принципу раздельного питания. Обязательно каждый день ела по 100 г творога».

Анна: «Я решила похудеть к тому моменту, когда придет время получать диплом. Времени оставалось совсем немного, поэтому я остановила свой выбор на диете минус 15 кг за месяц. Сначала очень хотелось кушать, но я справилась. Примерно через неделю диеты почувствовала прилив сил. Даже начала заниматься бегом и приседаниями. Когда хотелось чего-нибудь сладкого, я пила зеленый чай с сахаром. Могла добавить в напиток немного меда. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. Теперь я полностью перешла на правильное питание и вес держится».

Кристина: «Благодаря этой диете за 36 дней я похудела с 62 до 51 кг. Кроме того, что я начала питаться по предложенной схеме, я еще ходила в тренажерный зал, пила много воды и травяные чаи, принимала лечебные ванны и делала обертывания. Теперь мое тело радует меня – оно стало стройным и привлекательным».

Отзывы диетологов

«Не нужно быть «гуру» диетологии, чтобы понять – сбросить 15 кг за неделю просто нереально. По крайней мере, если параллельно не навредить собственному здоровью. Организм привык к той массе тела, в которой человек существует длительное время. Избавиться от жировых отложений за короткий срок он не в состоянии. Поэтому в первую очередь процесс похудения происходит за счет потери жидкости, а это опасно обезвоживанием.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, потребуется время. Чтобы избавиться от 15 кг лишнего веса и закрепить результат, нужно кардинально пересмотреть свои пищевые пристрастия, больше двигаться, придерживаться принципа дробного питания. Только так удастся избежать серьезных проблем со здоровьем. Нормальный срок для избавления от 15 кг лишнего веса – это один год».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Источник

Диета при ожирении, как худеть правильно

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

В чем опасность ожирения

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Внимание: пациенты с избыточной массой тела в три раза чаще болеют сахарным диабетом, в два раза чаще страдают от патологий печени и сердечно-сосудистой системы, в сравнении с людьми с нормальным весом.

Ожирение относится к системным заболеваниям, оно может отразиться на работе всех внутренних органов.

Среди болезней, которые провоцирует лишний вес:

Научно доказано, что ожирение повышает вероятность развития рака молочной и щитовидной желез, толстой кишки, желчного пузыря, почек. Наиболее четко прослеживается связь между лишним весом и злокачественными новообразованиями пищевода, а также эндометрия. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно «сбросить». Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды. В результате периоды голодания сменяются срывами. Вес возвращается в еще больших объемах, возникают проблемы со здоровьем. Подбором рациона для человека с ожирением должен заниматься профессиональный диетолог.

Основные принципы питания при ожирении

Рацион для лечения ожирения нужно сбалансировать. Организм нельзя оставлять без необходимых веществ, аминокислот, витаминов. Неправильно подобранная диета может стать причиной серьезных эндокринных расстройств, нарушений в работе печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие:

Внимание: нормой считается ежемесячная потеря 3 кг веса за счет жира. Более быстрое похудение – сильный стресс для организма!

Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений.

Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Опасность срывов, возвращения к прежним пищевым привычкам снизится.

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуют так называемый диетический стол №8. Он разработан непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализацию обменных процессов.

Внимание: для больных с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбирают индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет есть разнообразно и вкусно. Список допустимых продуктов весьма обширен. Приведем основные из них в виде таблицы.

Меню хорошо расписать заранее, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы – это может привести к перееданию.

Примерное меню на день

Перед сном надо выпить один стакан кефира с низким процентом жирности.

Альтернативные диеты

Вариантов низкоуглеводных диет очень много. Не слишком строгие режимы питания предусматривают исключение так называемых быстрых углеводов. Принцип составления рациона схож с описанным выше «столом №8». Такие ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества, сжигать отложенные запасы жира.

Другой вид низкоуглеводных диет – строгие. Они исключают практические все продукты, содержащие эти вещества. Например, основа белковой диеты – протеины. На их долю приходится до 80% суточного рациона. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий.

Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни.

Недостаток углеводов отрицательно влияет на состояние костей, кожи, волос. Из данных химических соединений организм вырабатывает глюкозу – основное питательное вещество для головного мозга. Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства не только подкожный жир, но и мышечные ткани.

Нежелательна для начинающих популярная кето-диета, которая подразумевает полный отказ от углеводов. Употреблять разрешено исключительно жиры, белки растительного и животного происхождения. Цель такого питания – введение человека в состояние кетоза. Это тип обмена веществ, при котором вместо глюкозы организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира). Вредна диета еще и тем, что вместе с углеводами человек перестает употреблять клетчатку, витамины, микроэлементы, содержащиеся в исключенных продуктах.

Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Кето-диету рекомендуют применять не для снижения веса, а исключительно как лечебную.

В любом случае, перед тем как «сесть» на эту диету лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Вводить ограничения в рацион можно не всем.

Кому диеты противопоказаны

При многих болезнях, а также в определенные периоды развития человека, соблюдение жестких диет противопоказано.

Прежде всего, нельзя придерживаться низкокалорийного и ограничительного питания в детском возрасте. Основа метаболизма закладывается во время интенсивного роста. Нехватка питательных веществ может стать причиной недоразвитости скелета, внутренних органов, стать причиной хронических заболеваний.

У подростков недостаток жиров и углеводов провоцирует неправильный синтез половых гормонов. Во взрослом возрасте это может стать причиной нестабильного менструального цикла, нарушений репродуктивной функции.

В период климакса вес набирает большинство женщин. Это связано с тем, что гормональный сбой отражается на всех процессах в организме, включая жировой обмен. Жесткие диеты при климактерических изменениях не только вредны, но и бесполезны. Прекратить скачки массы тела получится только с помощью приема препаратов эстрогена, рекомендованных гинекологом.

Категорически запрещено ограниченное питание беременным и кормящим женщинам. Нехватка питательных веществ во время вынашивания ребенка может негативно сказаться на течении беременности. Также недоедание часто приводит к рождению ослабленного ребенка с неврологическими, иммунными проблемами, отставанием в развитии.

У кормящих матерей вес обычно самостоятельно возвращается к норме в течение года, так как накопленные запасы «расходуются» организмом на выработку молока при разумном сбалансированном питании. Пищевые ограничения могут спровоцировать гормональный сбой, еще большее увеличение массы тела.

Для пациентов с некоторыми хроническими заболеваниями существуют определенные диеты. В числе патологий:

Нельзя самостоятельно экспериментировать с питанием людям с сахарным диабетом, при дисфункции щитовидной железы. В перечисленных случаях коррекция веса проходит под строгим контролем лечащего врача, который подбирает больному подходящую лечебную диету.

Как похудеть без диет

Поможет обрести идеальную фигуру соблюдение нескольких простых правил:

Между обедом и ужином допускается рассосать пару долек горького шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Заменить его можно несколькими сухофруктами, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном поступлении глюкозы, аппетит снижается.

Ожирение – не просто безобидный косметический дефект. Это опасная патология, которая может стать причиной инвалидизации, преждевременной смерти пациента. Нормализовать вес нужно, но бездумное стремление к идеальной фигуре способно причинить не меньше вреда здоровью человека, чем жировые отложения. Худеть надо правильно, под контролем квалифицированного диетолога.

Источник