на каких аттракционах можно кататься беременным
Спорт в «интересном» положении. Врач акушер-гинеколог рассказала, можно ли заниматься спортом во врем беременности
Спорт — важная составляющая жизни многих современных женщин. Регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать отличную форму и чувствовать себя уверенно. Многие настолько привыкают к постоянным тренировкам, что испытывают дискомфорт, пропустив даже одно занятие.
Узнав о том, что находятся в «интересном» положении, заядлые спортсменки задаются вполне резонным вопросом, а можно ли заниматься спортом при беременности, и если да, то каким, ведь теперь будущая мама несет ответственность не только за себя, но и за малыша, который растет и развивается внутри нее. Чтобы узнать ответы на эти и другие вопросы, касающиеся физических нагрузок во время деликатного периода вынашивания ребенка, мы поговорили с заведующей отделением гинекологии столичного клинико-диагностического центра федеральной сети клиник, врачом акушером-гинекологом Фидан Лятифовой.
Зачем нужно заниматься спортом во время беременности
Безусловно, беременность — особый период в жизни любой женщины, и она должна беречь себя от чрезмерных физических нагрузок и любых негативных воздействий извне. Однако это вовсе не означает, что все девять месяцев нужно провести, лежа на диване. Напротив, умеренная двигательная активность крайне важна для нормального вынашивания ребенка, хорошего самочувствия беременной и успешных родов.
«Малоподвижный образ жизни будущей мамы, не вызванный строгими медицинскими показаниями, может стать причиной многих неприятностей, — комментирует Фидан Лятифова. — Так, отсутствие физических нагрузок зачастую влечет за собой снижение мышечного тонуса, кислородное голодание у матери и плода, ослабление родовой деятельности и другие порой опасные последствия».
Причин продолжить заниматься спортом во время беременности предостаточно.
Перечислим основные:
• Регулярные тренировки позволяют сохранить форму и легче восстановиться после родов. Правильное питание и спорт помогут держать под контролем лишние килограммы и не набирать слишком много.
• Снижаются риски развития отеков, а также гестационного сахарного диабета и грозных осложнений, являющихся его следствием: преэклампсии и эклампсии.
• Происходит укрепление мышц спины, в результате чего женщина меньше страдает от дискомфортных ощущений в этой области.
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, запоры беспокоят меньше или не беспокоят вовсе.
• Улучшается самочувствие и общее состояние. Женщины, продолжающие тренировки в умеренном темпе, меньше подвержены так называемым «эмоциональным качелям», их настроение более стабильно.
• Специальная гимнастика и различные дыхательные упражнения — отличная подготовка к родам.
Наш эксперт рассказывает, что не так давно группа ученых провела масштабное исследование, касающееся течения беременности и родов у женщин, занимающихся спортом на профессиональном уровне. Результаты были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины. Один из авторов, профессор Норвежской школы спортивных наук Кари Бё рассказывает, что некоторая часть спортсменок не стала отказываться от тренировок, узнав о своем новом положении, и физические нагрузки не оказали никакого отрицательно воздействия ни на плод, ни на самих будущих мам. По словам исследователя, осложнения встречаются в равной степени как у обычных женщин, так и у атлетов, но никакой явной взаимосвязи с занятиями спортом при этом не прослеживается.
Впрочем, справедливости ради стоит сказать, что специалисты не утверждают и обратной зависимости — неоспоримых доказательств того, что спортсменки вынашивают и рожают легче тоже нет.
Таким образом, с уверенностью можно сказать, что тренировки для беременных не противопоказаны, однако важно во всем знать меру.
Спорт во время беременности: рекомендации по триместрам
Фидан Лятифова призывает не отказываться от физических нагрузок во время беременности, но соблюдать некоторые правила и помнить о противопоказаниях. Так, в первом триместре стоит воздержаться от тренировок, если существует угроза прерывания беременности, предлежание хориона, гипертонус или укорочение шейки матки. Во втором и третьем триместрах следует соблюдать особую осторожность при имеющемся укорочении шейки матки (ИЦН), предлежании плаценты и низкой плацентации.
Об индивидуальных противопоказаниях, если таковые имеются, беременной расскажет наблюдающий ее акушер-гинеколог.
Поговорим более подробно о том, каким спортом можно заниматься на разных сроках беременности.
Первый триместр
«На ранних сроках беременность еще не совсем стабильна, и чрезмерная физическая активность может навредить, — комментирует наш эксперт. — Тренировки следует приостановить до консультации с врачом».
Мнения относительно занятий спортом в этот период расходятся. Некоторые специалисты советуют полностью исключить любой спорт вплоть до 13 недели, когда наступает так называемый «золотой» период беременности, а основные критические моменты уже позади. Новые спортивные вершины покорять не стоит даже при идеальном самочувствии, а вот ходьба, плавание и дыхательная гимнастика будут в самый раз.
Второй триместр
Позади токсикоз и постоянная слабость, сейчас наиболее подходящее время для физической активности. После 13 недели можно, наконец, вернуться в любимый фитнес-клуб, благо выбор программ для беременных весьма велик. Отлично подойдут йога, пилатес, аквааэробика, специальные тренировки с инструктором. Фидан Лятифова не запрещает даже бег и велосипед при соблюдении необходимых мер безопасности.
Третий триместр
Пришло время немного сократить нагрузки и максимально направить свои тренировки на подготовку организма к скорым родам. Бассейн и дыхательные упражнения сейчас станут лучшими видами спорта для будущей мамы.
Оптимальная продолжительность тренировки во время беременности, по мнению нашего эксперта, составляет около одного часа. Заниматься желательно 2–3 раза в неделю, ориентируясь на самочувствие женщины.
Возвращаться к полноценным занятиям после родов нужно постепенно, начиная с легких нагрузок и бега. Начинать можно через один–два месяца после самостоятельных родов и через два–три месяца после кесарева сечения.
Локдаун в Петербурге: что и на сколько закроют, кому не дадут QR-код и другие неожиданности
Петербургские власти объявили локдаун (точнее, закрытие почти всех общественных пространств и заведений общепита) на время введения в России нерабочих дней с 30 октября до 7 ноября включительно. Недовольны все: и горожане, и бизнес, и потенциальные туристы, которые собрались на выходных посетить Петербург.
Что закроют в Петербурге
В связи с ростом заболеваемости COVID-19 в Петербурге вводятся жесткие противоэпидемические меры. Хотя власти просят избегать заморского слова «локдаун» (напомним, юридическим термином он не является), ограничения будут носить широкий характер. Основание: изменения в 121-м городском постановлении, которые 23 октября внес в документ губернатор Санкт-Петербурга Александр Беглов.
Итак, с 30 октября по 7 ноября включительно (с возможным, как утверждают эксперты, продлением) в Северной столице будут закрыты:
— заведения общепита (разрешена работа только навынос);
— непродовольственные магазины и торговые центры;
— бассейны, аквапарки, фитнес-центры, океанариумы, аттракционы, ледовые катки, все объекты развлечения и досуга, детские игровые комнаты и развлекательные центры;
— кинотеатры, библиотеки, выставочные залы, цирки, концертные площадки;
— зоопарки, за исключением территорий, расположенных на открытом воздухе;
— букмекерские конторы, помещения тотализаторов, пункты приема ставок;
— МФЦ и другие места предоставления госуслуг (за исключением регистрации и расторжения брака, регистрации рождения и смерти);
— салоны красоты (за исключением парикмахерских), косметические салоны, СПА-салоны, массажные салоны, солярии, в банях разрешено оставить открытыми только помывочные зоны;
— стоматологические клиники и кабинеты (кроме оказания экстренной помощи);
— ветеринарные клиники (за исключением экстренной ветеринарной помощи).
Кроме того, в Петербурге под запретом будет:
— проведение спортивных и физкультурных мероприятий, за исключением согласованных с Роспотребнадзором;
— проведение культурных и зрелищных мероприятий, выставок, мастер-классов, лекций, тренингов, торжественной регистрации брака и так далее;
— работа малых речных судов.
Что будет работать:
— общепит на вокзалах и АЗС, столовые на предприятиях;
— заправки для электромобилей;
— торговые объекты без торгового зала;
— места торговли непродовольственными товарами первой необходимости, если доля таких товаров в ассортименте не менее 30%;
— музеи и театры при условии запрета доступа организованных групп детей и посетителей только при наличии QR-кода или справки о медотводе о вакцинации.
Другие ограничения
Размещение граждан в гостиницах, пансионатах, домах отдыха, санаториях и так далее с 30 октября по 7 ноября 2021 года (в домах отдыха — бессрочно) только при наличии QR-кода или ПЦР-теста, сделанного не ранее чем за 72 часа.
Детские сады с 1 по 3 ноября переводятся в режим дежурных групп. Колледжи с 30 октября по 7 ноября будут работать только дистанционно.
С 30 октября по 7 ноября не менее 70% сотрудников государственных образовательных учреждений необходимо перевести на дистанционный режим работы. Такие же рекомендации даны частным организациям.
Кому не дадут QR-код
Как выяснилось, наличие отрицательного ПЦР-теста не будет заменой QR-коду о вакцинации от COVID-19 или перенесенном заболевании. Об этом в эфире телеканала «Санкт-Петербург» 25 октября заявил замглавы городского комитета по здравоохранению Андрей Сарана.
По словам представителя Смольного, с одной стороны, нет уверенности, что человек, сдавший тест, не заболеет за 72 часа, в течение которых тест действителен. С другой стороны, заявил замглавы городского комздрава, вакцинированные и переболевшие граждане также могут быть переносчиками COVID-19 (как это заявление согласуется с требованием введения QR-кодов, неясно. — Прим. ФАН). Напомним, QR-коды для вакцинированных и переболевших вводятся в Петербурге с 1 ноября.
Кого не спасет прививка и другие неожиданности
Еще одна странность — фактически отсечение иностранцев от городской инфраструктуры на время карантина даже при наличии прививки от коронавируса.
Об этом также рассказал первый замглавы комитета по здравоохранению Андрей Сарана в эфире телеканала «Санкт-Петербург». По его словам, ограничения, вводимые в Петербурге, не позволят иностранным туристам посещать музеи, театры и рестораны, поскольку нет алгоритма проверки подлинности вакцинации препаратами, непризнанными в России.
Можно ли было этого избежать
В беседе с ФАН глава комитета по развитию предпринимательства в автомобильной отрасли петербургского отделения «Деловой России» Вячеслав Жигалов дает положительный ответ на этот вопрос. Для этого нужно было не вводить в заблуждение бизнес, обещая, что после вакцинации 80% сотрудников ограничения будут сняты, а вместо этого требовать более широкого охвата горожан прививками.
«К сожалению, как и ожидалось, ничего нового в постановлении Смольного нет, — отметил бизнесмен. — Вспомнили прошлогоднее: весь бизнес под замок. При этом никто не вспоминает про обещание смягчить ограничительные меры для компаний, которые привьют 80% своих сотрудников».
Собеседник ФАН отметил, что считает нелогичным закрытие, например, библиотек и стоматологических клиник, где крайне невысокая посещаемость, при работающем метрополитене.
«Напомню, в метро масками пользуются не более половины пассажиров», — отметил он.
По мнению корреспондента ФАН, который постоянно ездит в метро, число тех, кто надевает маску правильно, закрывая рот и нос, и того меньше.
По мнению Жигалова, введенные меры мало что дадут.
«Уже 8 ноября мы опять дружно разведем руками и приступим к выполнению очередного «плана мероприятий по планированию мероприятий», — с горечью говорит он.
Что можно и что нельзя делать в Москве во время локдауна. Список
С 28 октября по 7 ноября в Москве действуют новые антиковидные ограничения. Их основная задача — сдержать рост заболеваемости. В это время приостанавливается работа предприятий и организаций сферы торговли, услуг, общественного питания, спорта, культуры, отдыха, развлечений, кинопоказа и других.
Это значит, что нельзя пойти в спортзал, кафе, кино или на концерт. Рассказываем, что еще нельзя делать в столице во время локдауна, а что можно.
Что нельзя делать в столице в локдаун
1. Многим — пойти в офис на работу
С 25 октября работодатели в Москве обязаны перевести на удаленный режим минимум 30% сотрудников. Это требование не распространяется на привившихся и переболевших, а также на медиков и сотрудников стратегических отраслей. С 25 октября непривившиеся и не переболевшие ковидом москвичи в возрасте старше 60 лет и граждане, страдающие хроническими заболеваниями, должны вновь соблюдать домашний режим. Эти меры будут действовать до 25 февраля.
Кроме того, с 8 ноября до улучшения ситуации с ковидом будет приостановлен бесплатный и льготный проезд в общественном транспорте для москвичей старше 60 лет и граждан с хроническими болезнями. Карты москвича не будут блокировать тем гражданам из группы риска, которые переболели в течение последних шести месяцев или прошли вакцинацию.
2. Пообедать в кафе или ресторане
Нельзя будет пойти в кафе, ресторан и любое другое заведение общественного питания. Все они будут работать исключительно навынос или на доставку готовых блюд. Под исключение подпадают объекты питания в гостиницах и хостелах, а также корпоративные столовые, но только при условии, что в них нет доступа людей с улицы.
3. Посетить ТЦ, кинотеатр или спортзал
Устроить шопинг или пойти в кино тоже не получится — все торговые центры и кинотеатры будут закрыты. Не будут работать организации сферы бытовых услуг: салоны красоты и парикмахерские, бани, сауны, фитнес-клубы и бассейны. Исключения составляют те, которые обслуживают граждан, не допуская их в свои помещения. Отменяются все массовые мероприятия — спортивные, развлекательные, просветительские. Проведение подобных мероприятий возможно только «по решению органов государственной власти или по согласованию с московским управлением Роспотребнадзора». После длинных выходных все зрелищные мероприятия с численностью свыше 500 человек будут проводиться только по QR-кодам и с обязательным использованием защитных масок.
4. Пойти в школу и детский сад
С 28 октября по 7 ноября вводятся каникулы для детских садов и школ. Приостанавливается работа организаций дополнительного образования, спортивных школ, детских кружков и секций. По согласованию с управляющим советом школы срок каникул можно было увеличить с 25 октября по 7 ноября включительно. Для дошкольников, которых не с кем оставить дома, в городских детских садах организуют работу дежурных групп. Студенты колледжей и вузов временно переходят на дистанционное обучение.
5. Получить услуги в офисах МФЦ
С 28 октября по 7 ноября не будут оказывать услуги офисы «Мои документы», Многофункциональный миграционный центр и другие органы власти и государственные учреждения Москвы. Но продолжат работать дежурные МФЦ, с их списком можно ознакомиться здесь. Они смогут предоставлять услуги только по регистрации смерти и расторжения брака (по ранее поданным заявлениям). Государственная регистрация рождения будет проводиться непосредственно в родильных домах. В День народного единства, 4 ноября, услуги в дежурных центрах предоставляться не будут.
Московские ЗАГСы в дни ограничений станут работать в особом режиме по ранее поданным заявлениям. Церемонии будут проходить во дворцах бракосочетания, отделах ЗАГС и на выездных площадках Москвы без гостей и с соблюдением мер безопасности.
Что можно делать во время ограничений
1. Покупать продукты или лекарства
Во время ограничений работу продолжат магазины продуктов, товаров первой необходимости, супермаркеты и аптеки. А вот магазины, торгующие преимущественно алкоголем, и винные бутики в это время будут закрыты. Остальным магазинам разрешено продавать товар дистанционно, в том числе при помощи доставки.
2. Посещать врача
Столичные медицинские организации продолжат оказывать плановую медицинскую помощь, экстренная медицинская помощь сохраняется в полном объеме. А вот стоматологические клиники с 28 октября по 7 ноября будут оказывать только экстренную помощь.
Работу продолжит Московская служба психологической помощи населению. С 28 октября по 7 ноября можно будет звонить по круглосуточному телефону 051 (с городского) или +7 495 051 (с мобильного телефона). На сайте msph.ru можно получить помощь, написав в чат психологической поддержки Don’t panic.
Государственная ветеринарная клиника с 28 октября по 7 ноября планирует работать по обычному графику. Прием животных будет вестись только по предварительной записи.
3. Пойти в музей или театр
Столичным театрам и музеям во время карантина мэрия разрешила продолжить работу. Но посещать их можно будет при заполняемости залов наполовину, в масках и с QR-кодами. Данное предписание московских властей относится только к заведениям культуры, находящимся в ведении региональных властей. Всего в столице 83 таких театра. Среди них, к примеру, Театр сатиры, Театр Романа Виктюка, Театр на Малой Бронной.
Также в столице работают 11 театров федерального подчинения, их список размещен на сайте Министерства культуры. Среди них — Большой театр, Малый театр, МХТ им. Чехова, «Сатирикон». Аналогичное разделение есть и по музеям. Театры и музеи федерального подчинения тоже продолжат работать в этот период, но с соблюдением аналогичных мер безопасности, об этом говорится в постановлении правительства. После локдауна городские театры и музеи будут работать в режиме с QR-кодами и ограничением в 70% от максимальной заполняемости помещений.
4. Погулять в парке или по городу
Городские парки и детские площадки в Москве не планируют закрывать с 28 октября по 7 ноября. Но столичные власти настоятельно просят жителей соблюдать меры предосторожности и избегать скопления людей, что особенно важно для пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями.
Московский транспорт не планирует менять график работы во время карантина. Он продолжит работу с обычной интенсивностью и в привычном графике. Но будет проводиться усиленная дезинфекция транспорта и всех поверхностей.
5. Посетить банк или отправить посылку
Отделения «Почты России» с 30 октября по 7 ноября также будут работать по обычному графику, сообщили в пресс-службе компании. Исключением станет 4 ноября — государственный праздник, и в этот день все почтовые отделения будут закрыты. 3 ноября почтовые офисы закроются на час раньше, а 5 ноября будут работать по графику субботы.
Крупные российские банки («Сбер», ВТБ) в основном будут работать по стандартному графику в нерабочие дни, а 4 ноября будут открыты только дежурные офисы.
Продолжит оказывать услуги Росреестр, за исключением праздничных и выходных дней с 4 по 7 ноября. Все электронные сервисы в личном кабинете на официальном сайте ведомства будут доступны нашим пользователям. Не планируют изменять график работы в период нерабочих дней с 28 октября по 3 ноября и московские суды.
6. Получить консультацию в социальной службе
Сотрудники территориальных центров социального обслуживания будут работать очно, дистанционно и на выездах. Центры социальной помощи семье и детям и центры поддержки семьи и детства 28, 29 октября и 1–3 ноября в онлайн-режиме будут консультировать горожан по вопросам социально-правовых, социально-педагогических, социально-психологических услуг и оказывать психологическую помощь.
7. Посетить храм
Храмы, синагоги и мечети в Москве в нерабочие дни будут функционировать в прежнем режиме. При этом службы должны проходить с соблюдением социальной дистанции и других требований Роспотребнадзора по профилактике распространения коронавирусной инфекции.
Столичные кладбища с 28 октября по 7 ноября также будут открыты для посещения горожан в обычном режиме при условии соблюдения действующих санэпидмер.