какое занятие сжигает больше всего калорий

Упражнения, которые сжигают максимальное количество калорий — рассчитываем нагрузку

Можно ли сэкономить время на тренировках, не снижая их эффективность? Можно, если сделать упор на упражнениях, которые расходуют максимальное количество энергии. Для этого подойдут кикбоксинг, кроссфит, гребные тренажёры или тренировки с канатами, но в этой статье мы собрали самые простые упражнения, которые не требуют специфичного инвентаря. Всего 20 минут интенсивных занятий помогут сжечь от 250 ккал и больше.

Бёрпи

Расход энергии: около 19 ккал в минуту.

По разным подсчётам, одно бёрпи сжигает 0,5-1,4 ккал. В зависимости от подготовки человек может сделать 10-20 бёрпи за минуту. Учитывайте, что чем больше ваш вес, тем больше энергии вы затрачиваете на упражнение.

Тренировки с гирями

Расход энергии: около 15 ккал в минуту.

Учёные университета Висконсина выяснили, что при махах гирей сжигается более 20 ккал в минуту, если работать не менее 20 минут. Также можно не ограничиваться одними махами, а делать круговые тренировки на разные группы мышц и включить, например, приседания и подъёмы гири над головой. Расход энергии будет варьироваться от 9 до 13,5 ккал в минуту.

Прыжки со скакалкой

Расход энергии: около 14 ккал в минуту.

Знакомая всем с детства скакалка крайне эффективна в этом вопросе. Если задать темп 100-120 прыжков в минуту, вы сможете сжечь от 11 до 16 ккал за столь короткое время. Ещё большего результата можно достичь, если взять скакалку с утяжелителями.

Выпрыгивания из приседа

Расход энергии: около 13,5 ккал в минуту.

Обычные приседания можно модифицировать и для пущей эффективности делать их вместе с прыжками. Такое упражнение удваивает скорость обмена веществ ещё в течение 30 минут после нагрузки.

Бег по лестнице

Расход энергии: около 13 ккал в минуту.

Бег по лестнице (и даже обычная ходьба по ступенькам) требует более значительного расхода энергии, чем бег трусцой. В среднем затрачивается 10,5-15,5 ккал в минуту. Чтобы увеличить эффективность, можно использовать технику «рваного» бега: чередовать 30 секунд максимальной интенсивности на пределе возможностей и минуту в облегчённом режиме. Также можно сжечь больше калорий, если высоко поднимать колени.

Расход энергии: около 12 ккал в минуту.

Главное – бегать на скорости не меньше 10 км/ч, а ещё лучше – интервалами: минута в интенсивном режиме, 30 секунд ходьбы, две минуты в обычном ритме. В зависимости от веса и натренированности человека бег поможет сжечь 9,5-14 ккал в минуту.

Поездка на велосипеде

Расход энергии: около 12 ккал в минуту.

Велосипед – не только замечательное средство передвижения, но и большой помощник в вопросах похудения. Чем быстрее вы едете, тем больше энергии расходуете — в среднем 10-14 ккал в минуту, но в зависимости от стиля катания и тяжести нагрузки показатель может достигать 33 ккал. Большей эффективности можно достичь, если ездить не по асфальту, а по пересечённой местности и работать интервалами: 30 секунд в интенсивном режиме, затем две минуты в спокойном.

Катание на лыжах

Расход энергии: около 12 ккал в минуту.

Летом – велосипед, а зимой встаём на лыжи. Бег при скорости 15 км/ч затрачивает 13-21 ккал в минуту в зависимости от вашего веса, катание на скорости 10 км/ч – 7,5-12 ккал в минуту. Идеальный вариант – коньковый бег на трассе с подъёмами и спусками, так удастся сжечь ещё больше калорий.

Источник

12 занятий, которые сжигают огромное количество калорий

Выполняя их, ты сможешь достаточно быстро сбросить лишний вес. Разумеется, при соблюдении диеты с ограничением количества углеводов.

1. Бокс

Количество сжигаемых калорий зависит от активности. Если это спарринг на ринге с тренером в достаточно спокойном темпе, ты сожжёшь примерно 400–500 ккал. Если же ты дерёшься на матче с соперником, при этом активно двигаясь и боксируя, за один час ты можешь потратить до 1 100 ккал.

Для сравнения: среднее количество калорий в день для мужчин, ведущих умеренно активный образ жизни, составляет 2 500 ккал. То есть за одну 90-минутную тренировку ты вполне сможешь сжечь половину потреблённой за день энергии.

2. Альпинизм

Альпинизм — одно из самых эффективных в плане прокачки тела занятий, ведь при восхождении работают все мышцы. А раз так, расход энергии должен быть серьёзным. При медленном подъёме без рывков тело потребляет примерно 450 ккал. Если же восхождение сложное, требует усилий и частых рывков, расход калорий может вырасти до 750 ккал в час.

3. Ходьба и бег

Здесь всё зависит от темпа, стиля, уклона и других параметров. Быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч расходует 300 ккал, а спортивная — более 400. Бег трусцой со скоростью 12 км/ч потратит уже 920 ккал.

Если же ты побежишь со скоростью 18 км/ч, расход составит почти 1 300 ккал. Но спринт с такой скоростью быстро тебя вымотает, поэтому намного эффективнее бегать вверх по ступенькам. В этом случае расходуется до 1 200 ккал в час.

4. Плаванье стилем баттерфляй

Баттерфляй является самым сложным стилем в плаванье, и он чаще всего используется только на соревнованиях. В обычное время спортсмены плавают либо брасом, либо кролем. Один час баттерфляя в спокойном темпе расходует около 700 ккал. Если ускориться и перейти на более взрывной темп, расход увеличится до 1 000 ккал в час.

5. Упражнения со скакалкой

Если ты хочешь быстро пропотеть и потерять много лишних калорий, прыжки на скакалке — один из лучших вариантов, ведь здесь работают все мышцы, причём во взрывном темпе. При медленной скорости тело потребляет 600 ккал в час, а при быстрых прыжках — уже 750. Чтобы ты понимал, примерно столько же энергии в час расходуется при активных силовых тренировках в тренажёрном зале.

Если добавить утяжелители, расход калорий можно довести до 1 000 ккал в час.

6. Упражнения с гирей

Достаточно выполнять простые махи с гирей, которые состоят из цикличных подъёмов и опусканий снаряда, чтобы сжечь 600 ккал. Если же не ограничиваться только этим упражнением и включить в программу тренировок приседы, подъём гири над головой и жим на руки, можно довести расход энергии до 800 ккал в час.

7. Танцы

Здесь, как и в случае с бегом, всё зависит от темпа и стиля. Неинтенсивные танцы расходуют около 300 ккал в час. Современные танцы позволяют довести расход энергии до 450 ккал. Сложные виды вроде бальных танцев могут расходовать более 500 ккал. Больше всего калорий расходуют интенсивная чечётка, брейк-данс, хип-хоп и свинг.

8. Бёрпи

Бёрпи — одно из базовых упражнений кроссфита, которое любят за проработку большей части мышц тела и высокий расход энергии. Достаточно выполнять классические бёрпи, когда необходимо совершить рывок из упора лёжа и возвращаться в исходное положение, чтобы тело потребляло 1 000 ккал в час.

А если ты будешь выполнять бёрпи, описанные в этой статье, то сможешь ещё больше увеличить расход энергии и быстро скинуть лишний вес.

9. Гребля

В гребле работает большая часть мышц, в особенности руки, спина и пресс. При медленной гребле со скоростью 4 км/ч, ты будешь тратить 200 ккал. Но стоит увеличить темп, и расход может превысить 600 ккал в час.

Необязательно покупать каноэ и отправляться в сплав по горным рекам, чтобы похудеть. Во многих тренажёрных залах есть гребные тренажёры, но учти, что для максимального расхода калорий нужно отработать технику, иначе ты можешь повредить спину, а потребление калорий будет на уровне медленной ходьбы.

10. Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна считается самой эффективной для похудения, так как ИК-волны глубоко проникают во все ткани тела, в том числе жировые, ускоряют обменные процессы и выводят лишнюю жидкость. Один час в инфракрасной сауне расходует 1 000 ккал. Тебе даже не нужно двигаться — просто отдыхай и чувствуй, как твоё тело избавляется от лишних килограммов.

Разумеется, перед походом в такую сауну необходимо проконсультироваться с врачом и помнить о том, что воздействие высоких температур не должно быть чрезмерным.

11. Лыжи

Спуск со склона на горных лыжах будет расходовать около 300 ккал в час. Но если заменить горные лыжи на беговые, количество потраченной энергии значительно вырастет. Так, обычная ходьба на лыжах будет расходовать 500 ккал, тогда как при увеличении скорости до 18 км/ч расход уже составит 600 ккал.

12. Велотренажёр

Велотренажёр при установке на высокий уровень сложности способен расходовать до 1 000 ккал в час. Для сравнения: езда на обычном велосипеде со скоростью 9 км/ч потребляет около 185 ккал, на скорости 15 км/ч — 320 ккал, а при 20 км/ч — уже 570. Как видишь, тренировки на велотренажёре в два и более раз эффективнее езды на обычном велосипеде.

Источник

Упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Форсируем процесс похудения

Быстро привести себя в отличную спортивную форму и поддерживать её помогут упражнения, которые сжигают больше всего калорий. Их перечень весьма разнообразен и позволяет сделать выбор любителям как аэробных, так и анаэробных нагрузок. Однако оптимальным будет сочетание кардио и силовых тренировок, позволяющее и похудеть, и сформировать красивый мышечный рельеф.

Аэробные упражнения для сжигания жира

Это продолжительные по времени и умеренные по интенсивности нагрузки. Их плюс – вовлечение в процесс основных групп мышц. Специфика – непрерывное выполнение в динамичном темпе на протяжении 5 минут и более. При этом учащаются сердцебиение и дыхание, организм потребляет повышенное количество кислорода и активно расходует подкожный жир для выработки энергии. Итак, вот лучшие аэробные упражнения, быстро сжигающие калории.

Некоторые упражнения, которые сжигают больше всего калорий, мы выполняем с завидной регулярностью, даже не подозревая об этом. И номер один среди них – это подъём вверх по ступенькам. Всего лишь 5 минут такой ходьбы по энергозатратам эквивалентны получасу пешеходной прогулки, 12 минутам плавания, 15 минутам велосипедной езды или бегу на 2 км. Да-да, обычная лестница в подъезде высотки способна заменить тренажёрный зал, если проявить упорство. И если однажды вы выдержите часовую тренировку в подъезде в интенсивном темпе, то наградой вам станет сжигание целых 1100 ккал!

В деле жиросжигания поможет любимая многими из нас в детстве забава – прыжки со скакалкой. Они позволяют сжигать от 340 до 1000 ккал в час. Расход калорий зависит от частоты и высоты прыжков, а также от массы тела. Полные люди в принципе тратят больше энергии. Прыжки хорошо прокачивают икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. Работает и брюшной пресс. Конечно, можно прыгать и без скакалки, но этот простой инвентарь помогает держать чёткий ритм, а также включает в выполнение упражнения предплечья и плечи. Весьма энергозатратными являются прыжки на батуте или фитболе. Максимально интенсивную нагрузку предполагает плиометрика – целая система прыжковых упражнений, которые могут сочетаться с приседаниями, подъёмом ноги и др.

При всей пользе прыжков они не рекомендуются беременным женщинам, при костно-суставных заболеваниях, варикозе и весе более 100 кг.

Сжигает от 420 до 1000 ккал. Для похудения не имеет значения, где вы занимаетесь – на тренажёре или в парке. А вот что важно, это скорость бега. Сжечь больше калорий поможет бег по песку, в гору или по ступенькам, использование утяжелителей и ускорение – включение в пробежку в среднем темпе нескольких коротких, секунд на 30, спринтов. Подробнее с техникой интервального бега вы можете ознакомиться здесь.

В упражнения, которые сжигают много калорий, непременно стоит включить плавание и аквааэробику. Дополнительное сопротивление, создаваемое водой, повышает энергетические траты организма. Поэтому при быстром плавании кролем или брассом вы можете за час сжечь 550, а баттерфляем – 600 ккал. Интенсивная аквааэробика даст результат в 550 ккал. Тренировки в воде – наилучший выбор поддержания себя в форме для людей, у которых имеются проблемы с суставами.

Безусловно, стоит обратить внимание и на такие виды физической активности, как езда на велосипеде, игровые виды спорта (теннис, футбол, волейбол и др.), скалолазание, танцы конькобежный спорт. Какие упражнения сколько сжигают калорий, смотрите в таблице ниже.

Чтобы жиросжигание в ходе кардиотренировок было наиболее эффективным, следует учитывать два момента:

1) активное расходование жировых отложений запускается лишь через полчаса от начала занятия;

2) все упражнения следует выполнять в быстром темпе;

3) сгорание калорий усиливается при интервальных нагрузках, когда чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности.

Смешанные и анаэробные упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Для любителей силового тренинга также можно порекомендовать ряд упражнений для сжигания жира. Однако следует понимать, что анаэробные нагрузки в принципе считаются менее эффективными для похудения, по сравнению с аэробными. Их главная цель – наращивание мышечной массы.

С другой стороны, после кардио калории перестают «гореть» очень быстро, а после силовой тренировки «топка» продолжает плавить жир до полутора суток. К тому же, чем больше мышц, тем активнее метаболизм, а значит – и расщепление липидов. 1 килограмм мышечной массы обеспечивает ежесуточную трату 100 ккал.

На гормональном уровне сгонка веса объясняется увеличением после занятий в качалке уровней гормона роста и тестостерона, которые способствуют жиросжиганию. Поэтому есть мнение, что анаэробный тренинг даже лучше работает на стройность за счёт его пролонгированного действия.

Многие мужчины предпочитают именно силовые нагрузки за их двойной эффект, позволяющий одновременно и худеть, и формировать рельефные мускулы.

В этом виде спорта задействована как аэробная, так и анаэробная энергетическая система, поэтому он работает и на рост мышц, и на жиросжигание. При интенсивной тренировке гребной тренажёр позволяет потратить за час 600–800 ккал.

Исследователи из университета Висконсина экспериментально установили, что их выполнение с максимальной отдачей сжигает 20 ккал в минуту (1200 в час!). Пожалуй, это анаэробное упражнение, которое сжигает больше всего калорий. Причина в том, что движения, из которых состоит это упражнения, непривычны организму, поэтому он тратит на них больше энергии. Это, кстати, очень напоминает ситуацию с ходьбой назад, при которой энергозатрат в несколько раз больше, чем при ходьбе вперёд. Заметим, что махать гирей следует строго в соответствии с техникой безопасности, лучше под руководством инструктора, так как в случае слишком сильного занесения гири за голову, велик риск повреждения спины.

Они относятся к смешанному типу упражнений по характеру энергетических трат. К разряду анаэробных отжимания причисляют в том случае, когда они выполняются с максимальной скоростью и/или дополнительным отягощением. С их помощью можно сжигать около 1000 ккал в час.

При интенсивной тренировке расход калорий составляет от 425 ккал (при весе тела 50 кг) до 585 (при весе 80 кг).

Многих интересует, сколько калорий сжигают упражнения на пресс. При выполнении их в быстром темпе сгорают 9 ккал в минуту (540 ккал в час).

Для максимальной эффективности «сушки» рекомендуются многоповторные тренировки, частным случаем которых выступают миникруговые тренировки на тренажёрах.

И всё-таки, какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Мнения специалистов по этому вопросу несколько расходятся. Это и понятно. Ведь энерготраты всегда обусловлены не только характером движений, но и индивидуальными особенностями организма спортсмена, и в частности метаболизмом.

За право называться самым энергозатратным упражнением борются уже упомянутые махи гирей, бег в гору или по ступенькам вверх, прыжки на скакалке, отжимания с отягощением.

Также в числе лидеров по сжиганию калорий называют следующие популярные виды тренинга.

1. Бёрпи, или бурпи. Позволяет сжигать до 19 ккал в минуту (1140 ккал в час). Это упражнение из кроссфита представляет собой комбинацию быстро и последовательно выполняемых приседания, планки, отжимания и прыжка. Вот его стандартная техника. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте приседание, упёршись ладонями в пол перед собой, резко вытяните ноги назад, сделав планку. Отожмитесь от пола и быстро подтяните ноги и туловище к рукам, рывком выпрыгнув вверх с поднятыми над головой руками. Повторяйте все движения ритмично, многократно, в темпе.

2. Приседания по системе Табата. 4-минутный цикл строится на 8-кратном повторе 20-секундной работы с максимальной отдачей, которая чередуется с 10-минутным отдыхом. Согласно данным специалистов, за 4 минуты тратится 53,6 ккал (804 ккал в час). Бонусом к этому выступает жиросжигающий постэффект на протяжении получаса после 3–4 подходов по 4 минуты.

3. Велотренажёр с нарастающей нагрузкой. Его специфика в том, что сила сопротивления техники увеличивается пропорционально активности и прилагаемым усилиям человека. Если верить гуляющей в сети информации, данный тренажёр позволил достичь рекорда по жиросжиганию, спалив аж 87 ккал за минуту. Пожалуй, это самый потрясающий ответ на вопрос, какие упражнения лучше всего сжигают калории.

4. Fat—bike (фэтбайк). Речь идёт о езде на горном велосипеде-внедорожнике с очень толстыми колёсами. Больше всего усилий и, соответственно, калорий (до 25 ккал в минуту, или 1500 в час) вы потратите, если будете ехать с максимальной скоростью по рыхлой, неровной почве, снегу или песку.

5. Тренировка на канатах. Любителям воркаута стоит обратить особое внимание на канаты. Занятия на них требуют большого напряжения и слаженной работы всех групп мышц. Согласно замерам исследователей из Нью-Джерси, тренировка на канатах сжигает 10,3 ккал в минуту, что позволяет записать её в упражнения, которые сжигают больше всего калорий в воркауте.

Как сжечь максимум калорий в домашних условиях?

Далеко не все имеют возможность на регулярной основе посещать фитнес-зал или качалку, а кто-то попросту предпочитает заниматься в одиночку. Последнее часто относится к людям с избыточным весом, стесняющимся собственных далёких от идеала форм. Какие сжигающие калории самые эффективные упражнения дома им можно посоветовать? Из уже перечисленных это:

Кроме того, быстро похудеть в домашних условиях помогут:

Кроме того, дома всегда можно включить видео с записью тренировки, направленной на интенсивное жиросжигание. Или же заниматься на беговой дорожке, гребном или велотренажёре под любимый сериал, сочетая полезное с приятным.

Упражнения, чтобы сжечь 100 калорий

При серьёзном подходе к похудению лучше всего работает метод подсчёта калорий, которые мы потребляем и тратим. В этом случае важно знать, как быстренько избавиться от лишних 100, 200 и т.д. калорий, полученных с пищей.

Итак, вот они – виды активности и упражнения, чтобы сжечь 100 калорий – на выбор:

К сведению: многие домашние дела также неплохо сжигают калории. Например, чтобы израсходовать 100 ккал достаточно 25 минут поработать на приусадебном участке или 30 минут пылесосить пол.

Как ускорить сгонку веса?

Понимать, сколько калорий сжигают разные упражнения, безусловно, полезно. Однако этого знания недостаточно. Ведь наш вес напрямую зависит от разницы между потребляемыми и расходуемыми калориями. И можно тренироваться до упаду, тратя очень много энергии, но при этом иметь лишние килограммы. Причина будет в переедании и/или нерациональном потреблении пищи. Поэтому очень важно ещё и приобщиться к правильному питанию.

Изменение и сокращение объёма привычного рациона многим даётся тяжело, особенно на фоне высоких физических нагрузок. Помочь организму легко и безболезненно перейти на новые рельсы поможет натуральный препарат Kilo Light из линейки Fitness&Life. Он создан специально для безопасного похудения и особенно рекомендуется тем, кто ведёт физически активный образ жизни. Вот несколько веских причин обратить внимание именно на это средство в ряду многочисленных препаратов для сгонки веса.

Таким образом, данный комплекс идеально подходит всем, кто худеет и хочет при этом становиться бодрее, активнее, здоровее. Принимая его и выполняя упражнения, которые сжигают больше всего калорий, вы непременно достигнете поставленной цели!

Важно! Натуральный комплекс для грамотного похудения Kilo Light уже можно приобрести в аптеках, специализированных магазинах, отделах торговой сети, а ещё проще заказать его онлайн.

Литература

Автор: Дорошина В. А.

Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.

Источник

Калькулятор расхода калорий

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Источник