какое влияние оказывает двигательная активность на организм тест
Какое влияние оказывает двигательная активность на организм тест
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Тест по физической культуре
1.Как двигательная активность влияет на организм?
А) +Повышает жизненные силы и функциональные возможности
Б) +Позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса
В) Понижает выносливость и работоспособность
Г) Уменьшает количество лет
2.Сколько по времени следует выдерживать между плотным приемом пищи и началом беговых упражнений?
А) 4 часа
Б) +2 часа
В) 1 час
Г) 10 минут
3.Что является древнейшей формой организации физической культуры7
А) бега
Б) единоборство
В) соревнования на колесницах
Г) игры+
4.Что является одним из основных физических качеств?
А) внимание
Б) работоспособность
В) сила+
Г) здоровье
5.Основное средство физического воспитания?
А) учебные занятия
Б) физические упражнения+
В) средства обучения
Г) средства закаливания
6.Какое физическое качество получает свое развитие при длительном беге в медленном темпе?
А) сила
Б) выносливость+
В) быстрота
Г) ловкость
7.Что рекомендуют во время занятий?
А) Долго отдыхать после каждого упражнения
Б) Пополнять растраченные калории едой и напитками
В) Больше активно двигаться+
Г) Правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу+
8.Какова польза от занятий циклическими видами?
А) Повышают силовые способности
Б) Увеличивают количество жировой ткани
В) Улучшают потребление организмом кислорода+
Г) Увеличивают эффективность работы сердца+
9. Сколько игроков баскетбольной команды может одновременно находиться на площадке.
А) 5+
Б) 6
В) 7
Г) 4
10.Что такое двигательное умение?
А) уровень владения знаниями о движениях
Б) уровень владения двигательным действием+
В) уровень владения тактической подготовкой
Г) уровень владения системой движений
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Детский санаторий г. Грайворон»
Пятница, 26 Июль 2019
бездействие есть могила здоровья , движения могут заменить лекарства , между тем как всевозможные лекарства вместе взятые никогда не могут заменить движений .
Наряду с кислородом, пищевыми веществами и витаминами, организм человека нуждается в мышечной деятельности. Движения являются жизненной необходимостью человека, без них он не может сохранять свое здоровье и оставаться работоспособным.
труда). Недостаток мышечной деятельности приводит не только к ослаблению и атрофии мышц, но и к резкому снижению влияний мышечной деятельности на ЦНС и внутренние органы. Сокращается поступление нервных импульсов из мышц в ЦНС, что вызывает нарушение регуляции кровообращения, дыхания, обмена веществ, расстраивается приспособляемость организма к физическим и психическим нагрузкам, к изменениям внешних условий.
В прошлые века двигательную недостаточность отмечали крайне редко и лишь у определенных профессиональных групп. В наши дни выраженность и массовость этого состояния все более нарастают, охватывая большие контингенты населения, в том числе лиц работоспособного возраста и даже молодежь.
При систематических занятиях физическими упражнениями происходит непрерывное совершенствование механизмов, регулирующих работу органов и систем организма. Именно в этом и заключается положительное влияние физических упражнений на укрепление здоровья. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов ЦНС. Физические упражнения благотворно влияют на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов, способствуют хорошей работе органов пищеварения, помогая перевариванию и усвоению пищи, активизирует деятельность печени и почек, улучшают функционирование желез внутренней секреции, стимулируют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывают положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение.
Двигательная активность, физические упражнения, основные навыки гигиены и здорового образа жизни, являются эффективным средством профилактики заболеваний, укрепления здоровья и гармоничного развития личности.
Здоровый образ жизни неотделимо связан с высокой двигательной активностью человека. В настоящее время на людей влияют многие неблагоприятные факторы внешней среды, большой поток информации, сложные социальные условия жизни. Что неизменно приводит к эмоциональному напряжению и снижению двигательной активности. Происходят изменения в кровеносной системе: уменьшается размер сердца, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, увеличивается время ее кругооборота.
Снижаются функции надпочечников. Для нашего организма двигательная активность является физиологической потребностью.
Лишённый движения организм теряет способность накапливать энергию, необходимую для противостояния стрессу. Мышечные напряжения, воздействие контрастных температур, принятие солнечных ванн в разумной мере полезны организму. Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм более приспособленным к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.
Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.
ОГБУЗ «Детский санаторий г.Грайворон»
Инструктор по лечебной физкультуре Пушкарева З.И.
Двигательная активность и здоровье человека
Здоровый образ жизни неотделимо связан с высокой двигательной активностью человека. В настоящее время доказано, что опорно-двигательный аппарат, органы кровообращения и дыхания, функции нервной системы и даже железы секреции смогут правильно развиваться и функционировать, лишь при условии достаточной и регулярной мышечной нагрузки.
Современный образ жизни ведет к снижению двигательной активности
Работа, связанная с физическими нагрузками, требующая выносливости и длительных мышечных напряжений, в современной промышленности, транспорте и сельском хозяйстве исчезает. Облегчая нашу жизнь и бытовые условия, это лишает наш организм мышечных усилий и тем самым оказывает на него неблагоприятное влияние.
Нехватку мышечных напряжений нужно корректировать при помощи специальных оздоровительных мероприятий. Для организма становится особенно важным значение мышечных нагрузок при таких заболеваниях как гипокинезия (снижении двигательной активности) и гиподинамия (снижении мышечных усилий). Сопутствовать недостатку двигательной активности могут атрофия и дегенерацией скелетных мышц. Происходит истончение мышечных волокон, снижение веса и тонус мышц.
Результатом гипокинезии или гиподинамии становятся существенные изменения и нарушения координации движений, ухудшается состояние зрительного, вестибулярного и двигательного аппаратов. Происходят изменения в кровеносной системе: уменьшается размер сердца, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, увеличивается время ее кругооборота. Снижаются функции надпочечников.
Для нашего организма двигательная активность является физиологической потребностью. Лишённый движения организм теряет способность накапливать энергию, необходимую для противостояния стрессу. Мышечные напряжения, воздействие контрастных температур, принятие солнечных ванн в разумной мере полезны организму.
Для восполнения подвижности незаменимы занятия физической культурой, способствующие улучшению деятельности нервных центров, процессов мышления, памяти, концентрации внимания, точной ориентации человека в пространстве, повышению резервов многих систем организма. При регулярных занятиях физическими упражнениями повышается емкость легких, объем и глубина дыхания, нормализуется деятельность желез внутренней секреции.
Исследования показали, что при постепенном увеличении интенсивности и длительности упражнений в организме не наблюдается патологических изменений.
Утренние физические упражнения имеют достаточно важное значение для повышения работоспособности человека после сна, для укрепления здоровья и закаливания организма. Способствуют восстановлению нормального функционирования центральной нервной системы утренние занятия гимнастикой.
Восстановление нервной системы ускоряется, если сочетать утреннюю зарядку с водными процедурами. Воздействие таких раздражителей как температурный фактор, действие свежего воздуха, солнца или воды способствует закаливанию организма человека, помогая снять отечность тканей, а именно вен, которая бывает после пробуждения.
Важность физических упражнений по утрам не ограничивается устранением последствий сна. Они способствуют совершенствованию силы, выносливости, координации и быстроты нашего тела, а также укреплению сердечно-сосудистой, выделительной, дыхательной и других вегетативных систем.
Ежедневно выполняя упражнения, вы будете поддерживать на должном уровне резервную щелочность крови и способствовать сохранению специфических свойств мышц, которые развиваются при регулярной мышечной деятельности.
Чтобы не ухудшать последующую работоспособность, надо избежать большой активности при выполнении физических упражнений до начала вашего рабочего дня.
Не менее важны по значению упражнения, выполняемые на протяжении рабочего дня и даже после его окончания. Они запускают механизм активного отдыха, способствующий скорому восстановлению разных функций в организме, нарушенных из-за утомления. Упражнения являются самым эффективным средством, снимающим нервное и психическое напряжение. В настоящее время для эффективной борьбы с гиподинамией разработаны несколько методик физических упражнений. Стоит особенно выделить шейпинг, спортивные игры, ритмическую гимнастику, плавание, велосипедные прогулки и бег. Каждый делает выбор системы исходя из интереса, возможностей и запросов.
Важно понимать, что сама физическая активность при неправильном использовании не даст оздоровительного результата. Степень физической нагрузки должна быть оптимальной для каждого отдельного человека. Необходимо соблюдение принципов, гарантирующих оздоровительный эффект. И главными из них выступают последовательность, постепенность, регулярность и систематичность физических тренировок. Тренированность организма появляется только в процессе занятий.
Экспресс-подготовка к онлайн-тестированию:
для студентов дистанционного обучения, при устройстве на работу, прохождении аттестаций
Сдаешь тесты самостоятельно?
Закажи скайп-консультацию и узнай все секреты успешной сдачи экзаменов онлайн!
Физическая культура Тесты с ответами Темы 1-10
Для быстрого поиска по странице нажмите Ctrl+F и в появившемся окошке напечатайте слово запроса (или первые буквы)
Тема 1. Социально-биологические основы физической культуры (верно 5 из 6)
Какие виды трудовой деятельности различают на практике?
Какая мышца сокращается самопроизвольно?
В чем проявляется утомление?
Ощущается прилив сил
+Уменьшается сила и выносливость мышц
Какие органы входят в выделительную систему?
Какие виды деятельности относятся к ациклическим физическим упражнениям?
Езда на велосипеде
В каких клетках крови находится гемоглобин?
Тема 2. Основы здорового образа жизни
Что является компонентами здорового образа жизни?
Прием энергетических коктейлей
Походы в ночной клуб
+Правильное питание и режим дня
+Физические нагрузки и отказ от вредных привычек
Какие продукты необходимо употреблять ежедневно?
+Овощи, фрукты и мясные продукты
+Каши и молочные продукты
Что является вредными привычками?
+Прием алкоголя и наркотиков
Прогулки за городом
+Состояние физического, духовного и социального благополучия
Тема 3. Виды двигательной активности для сохранения здоровья
Какое влияние оказывает двигательная активность на организм?
+Повышает жизненные силы и функциональные возможности
+Позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса
Понижает выносливость и работоспособность
Уменьшает количество лет
Каких правил рекомендуют придерживаться в процессе занятий?
Долго отдыхать после каждого упражнения
Пополнять растраченные калории едой и напитками
+Больше активно двигаться
+Правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу
Назовите преимущества занятий оздоровительной ходьбой:
Быстрое достижение оздоровительного эффекта
Монотонность занятий ходьбой
+Можно заниматься в любом возрасте
+Легко дозировать нагрузку по самочувствию
Какой вид физической активности наиболее доступен начинающим?
Тема 4. Циклические упражнения в оздоровительных целях
Какую пользу приносят занятия циклическими видами?
Повышают силовые способности
Увеличивают количество жировой ткани
+Улучшают потребление организмом кислорода
+Увеличивают эффективность работы сердца
Что является главным на начальном этапе тренировки в оздоровительной ходьбе и беге?
+Время пребывания на дистанции
+Подбор правильной обуви
Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта
Какой темп ходьбы уже требует волевых усилий?
+120-140 шагов в минуту
Не более 80 шагов в минуту
80-100 шагов в минуту
Какой временной интервал рекомендуется выдерживать между плотным приемом пищи и началом беговых упражнений?
Тема 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания
задачи
Воспитание спортсменов массовых разрядов
Воспитание спортсменов высших разрядов
+Гармоничное развитие личности
Каковы задачи мышечной релаксации?
Увеличение длины мышечных волокон
Увеличение толщины мышечных волокон
+Выведение продуктов распада из работавших мышц
Что является основными задачами специальной физической подготовки (СФП)?
+Совершенствование физических качеств, характерных для данного вида спорта
+Преимущественное развитие двигательных навыков, необходимых для совершенствование данного вида спорта
Из каких частей состоит учебно-тренировочное занятие?
Какие приемы можно использовать для расслабления мышц?
+Сочетающие расслабления одних мышц с напряжением других
+Произвольное расслабление отдельных мышц
Удары по напряженной мышце
Тема 6. Двигательная активность в течение дня
Какую пользу приносит утренняя гимнастика?
Снижает активность физического состояния
+Способствует усилению кровообращения и обмена веществ
Как правильно дышать при выполнении упражнений?
Не обращать внимания на дыхание
+Сочетать дыхание с движением рук, ног, туловища
Сколько раз рекомендуется повторять каждое упражнение утренней гимнастики?
С каких упражнений следует начинать утреннюю гимнастику?
Упражнения для спины и брюшного пресса
Упражнения на гибкость
+Упражнения типа «потягивания», дыхательные упражнения
+Ходьба на месте с цельюактивизации деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Назовите основные принципы «Волевой гимнастики
Ни о чем не думать
Повторять упражнение всего 2 раза
+Сознательно напрягать соответствующие мышцы
+Имитировать преодоление того или иного сопротивления
Тема 7. Общеразвивающие физические упражнения
Определите классификацию упражнений по анатомическому признаку
Упражнения для развития гибкости
Упражнения для развития качества силы
+Упражнения для мышц ног
+Упражнения для туловища (спины и брюшного пресса)
Назовите основные упражнения для развития мышц туловища (спины и брюшного пресса):
+Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине
+Поднимание ног и таза лежа на спине
Подтягивание в висе на перекладине
Назовите базовые упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса
Поднимание ног и таза лежа на спине
Повороты и наклоны туловища
+Подтягивание в висе на перекладине
Назовите базовые упражнения для развития мышц ног
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
Подтягивание в висе
Тема 8. Упражнения для активного отдыха
Для устранения отрицательных последствий от длительного пребывания в сидячем положении рекомендуется соблюдать следующие правила
сидеть так, чтобы колени располагались значительно выше бедер
стараться не двигаться в течение нескольких часов
+сидеть неподвижно не более 20 минут
+держать спину и шею ровно
Чем является динамическая физкультурная минутка для работников умственного труда?
Средством развития физических качеств
Средством, способствующим снижению возбудимости ЦНС и анализаторных систем, снятию резко выраженных нервно-эмоциональных состояний
+Средством повышения работоспособности
+Средством, способствующим нормализации мозгового и периферического кровообращения
Что рекомендуется делать для снятия напряжения, длительное время работая за компьютером в положении сидя?
+ Выполнять упражнения для снятия напряжения глаз
+ Выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц
Подвинуть ближе монитор компьютера
Назовите правила правильного положения при сидении на стуле
+Держать верхнюю часть спины и шею прямо
+Чаще менять положение ног
Сидеть, закинув ногу за ногу
Сидеть долго в одном положении
Тема 9. Закаливание как одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни
При первых обливаниях рекомендуется использовать воду с температурой
+30С, в дальнейшем повышая температуру воды
+50С, в дальнейшем снижая температуру воды
+50С, в дальнейшем повышая температуру воды
+ +30С, в дальнейшем снижая температуру воды
Какие факторы влияют на закаливающий эффект воздухом?
В чем выражается принцип систематичности использования закаливающих процедур?
Закаливать организм следует:
в зависимости от режима дня
от 2 до 5 раз в год
+без длительных перерывов
Какая рекомендуется последовательность закаливающих процедур:
Контрастный душ, обливание, прогулки на воздухе
Обтирание снегом, воздушные ванны, купание в проруби
+Прогулки на воздухе, душ, закаливание в парной
+Воздушные ванны, обтирание, обливание
Назовите виды воздушных ванн:
Тема 10. Основы рационального питания
Какую пищу называют «органической», «живой»?
Какие продукты вызывают избыточный вес?
+Жареные и жирные блюда
При каких условиях вес человека будет стабильным?
+При получении количества энергии равной расходуемой
+При ежедневных активных занятиях спортом
При получении недостаточного количества калорий
При получении с пищей больше энергии, чем организм может использовать
Назовите продукты с низким гликемическим индексом?
Какие продукты имеют большую энергетическую ценность?