какое тестовое задание служит для определения уровня гибкости

01.01.202415.09.2022 admin 0 Comments

Как проверить и оценить уровень развития гибкости и подвижности

Уважаемые читатели! Думаю нет особой надобности объяснять что гибкость — одно из основных двигательных качеств человека — связана с эластичностью, мышц, связок, подвижностью суставов.

Зачем нужна оценка уровня гибкости

С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессами старения. « До тех пор, пока позвоночник гибкий, человек молод, но как только исчезает гибкость — человек стареет», говорят индийские йоги.

И действительно, ни сила, ни выносливость, ни быстрота не снижаются с возрастом так сильно, как гибкость. Поэтому, проверьте сейчас, насколько вы сохранили свою гибкость, и обязательно примите меры к тому, чтобы продлить свою молодость.

Мы привыкли каждое физическое качество человека оценивать в каких-то цифровых показателях. Совсем иная ситуация обстоит с таким качеством как гибкость.

Согласитесь довольно размытое понятие – общая гибкость человека. Такое определение мало что даст, к тому же оценку гибкости скорее всего придется применять к какой-то конкретной части человеческого тела.

Ниже приведены несколько тестов, которые помогут оценить уровень гибкости, которые хоть и не покажут филигранную точность, но помогут представить общую картину вашего спортивного здоровья.

1. Плечевые суставы

Сядьте на стул спиной к партнеру, положив, сцепленные в замок руки, на затылок.

Разведите локти в стороны, сильно сведя лопатки.

Теперь пусть партнер, упираясь вам в спину корпусом или коленом, плавно и аккуратно потянет ваши локти назад.

Когда почувствуете среднюю степень дискомфорта, остановитесь и зафиксируйте результат.

2. Плечевые суставы — другой тест

Лягте на край обычной скамьи (как в тренажерных залах) так, чтобы ваши плечи чуть-чуть свисали по краям. Ноги согните и поставьте ступнями на скамью. Сильно и жестко прижмите поясницу к скамье.

Не отрывая спины от скамьи, не допуская прогиба в позвоночнике, поднимите прямые руки перед собой и медленно опустите их за голову как можно дальше. Руки прямые, в локтях не сгибать!

Для увеличения точности возьмите в руки легкую палку.

3. Вращатели плеча

Сядьте на стул боком к зеркалу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под 90 градусов. Не меняя угла сгиба в локтях, разверните руки вверх и назад, стараясь отвести ладони как можно дальше за голову.

Теперь максимально разверните руки в другую сторону, опустив их вниз.

4. Сгибатели бедра

Лягте на скамью так, чтобы таз оказался на самом крае скамьи. Одна прямая нога свешивается со скамьи, вторую согнуть в колене и руками потянуть к себе, полностью прижав к груди. Одновременно пробуйте опустить прямую ногу (в колене не сгибать. ) к полу.

5. Разгибатели бедра

Сядьте на скамью, положив одну ногу на нее. Корпусом развернитесь в сторону прямой ноги, носок приведите в нейтральное положение – не натягивайте на себя и не оттягивайте от себя.

С идеально прямой спиной наклонитесь вперед.

6. Приводящие бедра

Встаньте на колени и руками примите позу Сфинкса, положив локти и ладони на пол перед собой, направив их вперед.

Теперь разведите колени, как можно шире.

Не двигайте таз вперед или назад, при взгляде сверху ваши бедра должны представлять сплошную линию.

Голени согнуты под прямым углом по отношению к бедрам. Также можно попробовать вариант, когда руки ставите на фитбол.

7. Снэч-тест

Этот тест самый сложный, так как зависит не только от гибкости суставов, но и от многих других факторов.

На взгляд многих тренеров-методистов его идеальное выполнение свидетельствует о великолепной гибкости тех регионов тела, хорошее состояние которых в первую очередь отвечает за отсутствие спортивных травм у людей, занимающихся силовым тренингом.

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире бедер и немного разверните ступни в стороны. В руки возьмите палку максимально широким хватом.

Поднимите ее над головой, отведя чуть далее за осевую линию корпуса, сведите лопатки и в этом положении глубоко присядьте вниз.

Надеюсь эти тестовые упражнения помогли вам оценить свою гибкость. Если же результаты вас совсем не радую, то, пожалуйста, попробуйте пройти вот этот тест:

Тест на гибкость для сомневающихся: проверьте свою гибкость

Источник фотографий и тестов – труд фитнес-редактора российского издания журнала «Mens Health» Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных».

Источник

Контроль знаний студентов (тест) по теме «Физические качества»№1

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

080114 Экономика и бухгалтерский учет (по отраслям)

Оценка «5» ставиться за выполнение 11-12 заданий

Оценка «4» ставится за выполнение 8-11 заданий

Оценка «3» ставится за выполнение 6-7 заданий

Для выполнения теоретической части заданий студентам дается 5-7 минут.

Тема: «Физические качества»№1

1) Какое тестовое задание служит для определения гибкости?

2) Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

3)В качестве развития гибкости используют:

б)упражнения на растяжение

4) Способность выполнять движения с большой амплитудой называется

5) Работа мышц благотворно воздействует…

а) на дыхательную систему;

в) на пищеварительную систему;

г) на весь организм.

6) Под выносливостью как физическим качеством понимают…

а) способность терпеть и проявлять силу воли при выполнении физических

б) способность противостоять физическому утомлению в процесс мышечной

в) физиологическое состоянии, возникающее вследствие напряжённой или длительной

г) способность длительно выполнять движения с большой амплитудой.

7)Под силой как физическим качеством понимается.

а)способность поднимать тяжелые предметы

б)возможность воздействовать на внешние силы за счет мышечных напряжений

в)возможность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему за счет мышечных напряжений

8) Какое физическое качество развивается при длительном беге в медленном темпе

9) Лучшие условия для развития ловкости создаются во время:

а)подвижных и спортивных игр

в)бега с максимальной скоростью

10) Выносливость человека не зависит от :

а)функциональных возможностей систем энергообеспечения

б) быстроты двигательной реакции

в)настойчивости, выдержки, умения терпеть

а) индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека;

б) врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека:

в) комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах.

12) Под быстротой как физическим качеством понимают…

а) способность быстро бегать;

б) способность совершать двигательные действия за минимальное время;

в) движения человека, обеспечивающие активное перемещение в пространстве;

г) способность поддерживать высокий темп движения при очень быстром передвижении

Тема: «Физические качества»:

080114 Экономика и бухгалтерский учет (по отраслям)

Тема:»Общая физическая подготовка»

Оценка «5» ставиться за выполнение 10-11 заданий

Оценка «4» ставится за выполнение 8-9 заданий

Оценка «3» ставится за выполнение 6-7 заданий

Для выполнения теоретической части заданий студентам дается 5-7 минут.

1) Какие упражнения включаются в разминку почти во всех видах спорта?

а) упражнения на развитие выносливости;
б) упражнения на гибкость и координацию движений;
в) бег и общеразвивающие упражнения .

2)Особо важное значение разминка приобретает при развитии:

а) быстроты;
б) гибкости;
в) выносливости;
г) силы.

3) Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью?

а) упражнения, выполняющиеся длительное время;
б) упражнения, выполняющиеся в быстром темпе.

4) Какая должна быть частота пульса во время средней нагрузки?

а) 120-130 уд./мин.;
б) 140-150 уд./мин.;
в) 130-150 уд./мин.

5) Как осуществляется контроль за влиянием физических нагрузок на организм во время занятий физическими упражнениями?

а) по частоте дыхания;
б) по частоте сердечнососудистых сокращений;
в) по объему выполненной работы.

6) Общеразвивающие упражнения, как правило, применяются для:

а) всестороннего развития физической подготовленности;
б) развития выносливости, скорости;
в) формирования правильной осанки.

7) Наиболее эффективно развивается чувство равновесия и вестибулярной устойчивости при занятиях :

а) на брусьях;
б) на высокой перекладине;
в) на гимнастическом бревне.

8) Выбери физические качества человека:

а) доброта, терпение, жадность

б) сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость

в) скромность, аккуратность, верность

а) способность с помощью мышц производить активные действия

б) способность совершать большое количество движений за короткий промежуток времени

в) способность переносить физическую нагрузку длительное время

10) Какое упражнение поможет тебе стать сильнее?

б) прыжки через скакалку

а) умение делать упражнение « ласточка»

б) умение садиться на « шпагат»

в) способность выполнять движения, используя максимальную подвижность суставов

Ответы Тема:»Общая физическая подготовка»

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Номер материала: ДВ-354611

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами

Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно

В Туве предложили ввести антиковидные паспорта для школьников

Время чтения: 2 минуты

На Госуслугах ввели запись детей на кружки и секции

Время чтения: 2 минуты

Вузам Москвы и Подмосковья рекомендовали с 8 ноября ввести смешанный формат обучения

Время чтения: 1 минута

СК предложил обучать педагогов выявлять деструктивное поведение учащихся

Время чтения: 1 минута

Систему ЕГЭ сделают независимой от Microsoft

Время чтения: 1 минута

Минпросвещения разработало проект новых правил русского языка

Время чтения: 2 минуты

Подарочные сертификаты

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.

Источник

4 ТЕСТА для проверки гибкости вашего тела

Эти тесты на гибкость помогут объективно оценить состояние Ваших мышц и суставов, а также общей физической подготовки.

Мы используем некоторые из этих тестов перед занятиями в группе эффективный стретчинг. Рекомендую проводить эти тесты регулярно, чтобы проверить прогресс в развитии гибкости и симметрии тела.

4 теста на гибкость

Тест на гибкость 1. Умеете ли Вы сидеть?

Вопрос смешной, не так ли? Но это только на первый взгляд.

Ниже я даю фотошкалу, характеризующую Ваш навык сидения. Для выполнения теста необходимо сесть на пол и выпрямить ноги в коленях. Ноги поставить вместе. Постараться выпрямить тело, придать ему вертикальное положение и прогнуть поясницу. Ноги при этом должны оставаться совершенно прямыми.

Дело плохо! Оценка 1.

Вы не можете сидеть с выпрямленными ногами и вынуждены опираться руками позади себя.

Дело лучше! Оценка 2.

Вы некоторое время можете держать тело, но быстро наступает момент, когда нужна помощь руками. Силы в спине не хватает, чтобы её выпрямить. Сохраняется округление в пояснице. Тянет под коленями при попытке выпрямить спину.

Более-менее хорошо. Оценка 3.

Спину более-менее контролируете, тянет под коленями. С небольшой помощью рук можете занять показанное на фото положение.

Очень хорошо! Оценка 4.

Вы почти без усилий можете сидеть с вертикальным торсом. В пояснице может ощущаться напряжение. Немного тянет под коленями. Хочется согнуть ноги или «отпустить» поясницу назад.

Отлично! Оценка 5.

Вы без усилий сидите прямо с выпрямленными ногами. Можете поднять прямые руки вверх без особого напряжения в спине и без ощущений под коленями.

Тест 2. Ласточка.

Это сложное координационное упражнение, требующее изрядной ловкости, силы и гибкости. Оно отлично характеризует Ваш уровень равновесия, гибкости, координации движений и служит показательным тестом.

Ваша задача — стоя на прямой (почти прямой) ноге придать телу и второй ноге горизонтальное (или близкое к этому) положение, и удерживать его в течение 5-7 секунд. Потеря равновесия означает, что данный уровень Вам пока недоступен. Мы это быстро исправим на тренинге.

Вы можете столкнуться с проблемой асимметрии, которая проявляется в разности ощущений и управляемости тела при выполнении упражнения на разных ногах. Это, в целом, нормальная ситуация. Но она говорит о некотором дисбалансе в гибкости и развитии мышц-стабилизаторов (спина, ягодицы, бёдра, вестибулярный аппарат, зрение и т.д.). С этим дисбалансом можно и нужно поработать.

Исходное положение

Встаньте прямо, дышите ровно. Ощутите чувство равновесия. Настройтесь выполнить упражнение на одной ноге.

Плавно отведите ногу назад, разведите руки в стороны для равновесия. Очень важно не придерживаться ни за что руками, а надеяться только на своё равновесие.

Если Вы достигли такого положения и продержались не менее 5-7 секунд на каждой ноге, уже зачёт! Это твёрдая тройка.

Достижение вот этого положения и удержание его 5-7 секунд для каждой ноги — крепкая четвёрка.

Ну а это пять! Нужно продержаться так 5-7 секунд для каждой ноги.

Тест 3. Гибкость рук и плечевого пояса.

Для теста нужна верёвка или длинная лёгкая палка. Я использовал любимую скакалку.

Нужно замерить рулеткой или швейной измерительной лентой минимальную ширину между руками, при которой Вам удалось комфортно опустить руки за спиной и вернуть их в исходное положение (руки вверх).

Исходное положение. Начните с расстояния более метра между руками.

Начинаем опускать прямые руки назад. Чувствуем растяжку в бицепсах, мышцах груди. Упражнение делаем плавно, без ускорений и рывков.

Пиковая точка теста. Наиболее сложное положение, В нём не должно быть чрезмерного растяжения, руки должны быть прямыми. Если не справляетесь, не делайте через силу. Ни в коем случае не допускайте неравномерных движений в плечах. Руки должны двигаться симметрично и синхронно.

Нижняя точка, когда тест на гибкость выполнен. Но после этого попробуйте вернуть руки снова вверх, выполнив обратное движение (это не обязательно, но выполнение будет говорить о нормально подобранной ширине между руками).

Тест 4. Снэтч — тест.

Это обычные приседания с длинной палкой над головой. Удерживайте палку прямыми руками. Ширина хвата — более метра. Должно быть широко и удобно.

Ноги поставьте чуть шире плеч. Носки ног слегка разведите в стороны. Приседание начинайте с движения таза назад и прогиба в пояснице.

Присядьте как можно глубже. И постарайтесь удержать палку над головой и сохранить равновесие.

И вид сбоку. Обратите внимание, палка у меня по-прежнему над головой, а не впереди. Это важный признак правильного выполнения. И присел я очень глубоко. Это также важно.

Зачётным считается выполнение теста так, как показано на фото. Всё остальное — незачёт.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Тест по теме: «Физические качества человека»

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Тема: «Физические качества»

1) Какое тестовое задание служит для определения гибкости?

б) прыжок в длину с разбега

2) Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

б) современное пятиборье

3)В качестве развития гибкости используют:

а) координационные упражнения

б) упражнения на растяжение

в) игровые упражнения

4) Способность выполнять движения с большой амплитудой называется

5) Работа мышц благотворно воздействует…

а) объем вдыхаемого воздуха;

в) на пищеварительную систему;

г) на весь организм.

6) Под выносливостью как физическим качеством понимают…

а) способность организма человека при двигательной деятельности длительное время противостоять утомлению

в) способность длительно выполнять движения с большой амплитудой.

7) Под силой как физическим качеством понимается.

а) способность переносить тяжелые предметы

б) возможность воздействовать на внешние силы за счет работы рук

в) возможность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему за счет мышечных напряжений

8) Какое физическое качество развивается при длительном беге в медленном темпе

9) Лучшие условия для развития ловкости создаются во время:

а) подвижных и спортивных игр

в) бега с максимальной скоростью

10) Выносливость человека не зависит от :

а) количество разученных упражнений

б) быстроты двигательной реакции

в) способность сохранять скоростные способности

а) область деятельности человека, поддерживающая и укрепляющая его здоровье

б) врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека:

в) комплекс способностей занимающихся физической культурой и спортом, выраженных в конкретных результатах.

12) Под быстротой как физическим качеством понимают…

б) способность совершать двигательные действия за минимальное время;

в) движения человека, обеспечивающие активное перемещение в пространстве;

г) способы выполнения телом последовательных движений.

Ответы: 1) а; 2) в: 3) б; 4) в; 5) г: 6) а; 7) в: 8) б; 9) а; 10) б: 11) б: 12) б;

Тема: «Физические качества»:

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Контрольное тестирование по теме физические качества человека. Его выполнение позволяет оценить уровень знаний каждого учащегося и определить степень усвоения теоретического материала. В каждом задании с выбором находится правильный ответ, что придает однозначность замыслу самого задания и не допускает противоречивых толкований у испытуемых.

Номер материала: ДБ-918825

Международная дистанционная олимпиада Осень 2021

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы: