какое спортивное питание нужно для похудения девушке

Спортивное питание для женщин – лучшее средство для построения красивого и здорового тела

Для современных девушек и женщин очень важна их внешность, поэтому многие посещают фитнес-центры, чтобы сделать тело подтянутым и красивым.

Однако далеко не все из них знают, что для достижения своих целей (похудеть, набрать мышечную массу) важно не только тренироваться, но и правильно питаться.

При этом речь идет не о строгой диете, а о правильном, сбалансированном, разнообразном рационе.

После активных тренировок организм теряет большое количество полезных веществ. Чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, насытить организм важными нутриентами, рекомендуется принимать спортивное питание.

Специальные добавки помогут получить подтянутое тело и крепкое здоровье. Правда, женщинам нужно правильно подобрать спортпит.

Особенности обмена веществ женского организма

При выборе спортивных добавок следует учитывать особенности женского организма. У девушек меньше мышц, чем у мужчин, больше жировых запасов, обмен веществ происходит медленнее.

Скорость метаболизма зависит от баланса гормонов. Тестостерон – это главный мужской гормон, который уничтожает запасы жира, увеличивает силы, ускоряет рост мышц.

Эстроген – это женский гормон, под действием которого скапливается жир, задерживается жидкость.

Из-за гормональных изменений на протяжении менструального цикла у девушек возникают перепады настроения, снижается физическая активность, повышается аппетит. А боль во время месячных может помешать тренировкам.

В чем специфика спортпита для девушек

Чтобы не ошибиться с выбором продукта, соблюдайте следующие правила:

Смеси с большим количеством углеводов подходит эктоморфам (худощавым девушкам).

Мифы и правда о спорте для девушек и добавках

Спортпит – очень популярный продукт среди женщин, о котором ходит много мифов:

Важно! Выбирайте продукцию проверенных брендов, она будет по-настоящему качественной и безопасной.

Виды средств

Девушкам необходимы следующие виды спортивного питания:

Это интересно! Девушкам подходит казеин, сывороточный и яичный протеин.

Чаще всего женщины не нуждаются в предтрениках, жиросжигателях, гейнерах, креатине. Эти добавки провоцируют увеличение жировой ткани, а жиросжигатели в большинстве случаев провоцируют гормональный сбой.

Аминокислоты/БЦАА

Это расщепленные на аминокислоты белки. Они ускоряют рост мышц, способствуют сжиганию жира, заряжают энергией. Употреблять добавки нужно до, во время, после тренинга.

ВСАА – это полезный и безопасный для девушек продукт. Это добавка на основе лейцина, изолейцина, а также валина, которые входят в состав мышц.

Свободные аминокислоты представлены в виде отдельной добавки: аргинин, глютамин, глицин и т.д. Они имеют большое значение в построении мышечной ткани.

Витамины и минералы

В полезных веществах нуждаются все, особенно женщины, которые активно занимаются спортом. Это обусловлено тем, что во время занятий спортсмен теряет много витаминов, минералов.

Чтобы достигнуть поставленных целей, сохранить здоровье, красоту, активные девушки должны принимать следующие добавки:

Важно! Во время тренировок рекомендуется принимать витамины для волос, например, Пантовигар.

Протеин

Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.

К молочным протеинам относят сывороточный белок, а также казеин. Первый усваивается быстрее, чем второй.

Яичный белок считается лучшим продуктом из этой группы, он легче всего усваивается, содержит много аминокислот.

Протеины растительного происхождения больше подходят спортсменкам с непереносимостью лактозы, вегетарианкам. В эту группу входит соевая и гороховая смесь.

Пампилки

Донаторы окиси азота, или пампилки, помогают женщинам быстрее восстановиться после изнурительного тренинга. Они расширяют просвет сосудов, ускоряя всасывание питательных веществ. Азот чаще входит в состав предтреников и других спортивных смесей.

Пампилки повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, сжигание жира, укрепляют иммунитет. Кроме того, они улучшают настроение, делают женщину более активной.

Предтренировочные комплексы

Предтреники повышают бодрость, энергетический потенциал, силы, выносливость. Многие добавки из этой группы содержат кофеин и другие компоненты (не всегда полезные).

Действие предтренировочных комплексов отличается:

Осторожно! Не принимайте предтреники вместе с жиросжигателями.

Как подобрать подходящие добавки и витамины для спорта и фитнеса

Профессиональные тренеры, а также спортивные диетологи выделяют следующие спортивные добавки, которые подходят женщинам:

Подходящие мультивитамины содержат элемент С, А, Е, группу В, калий, хром, магний, цинк, йод, селен и т.д.

Важно! Перед выбором витаминно-минерального комплекса стоит посоветоваться с врачом.

Если нужно нарастить мышечную массу

Для увеличения мускулатуры рекомендуется использовать протеины, аминокислоты, а также витаминно-минеральные комплексы.

Белковые смеси обеспечивают прирост сухой мышечной массы. В сывороточной и яичной добавке сдержится комплекс аминокислот, они легко усваиваются. Наиболее чистым и эффективным продуктом для девушек является гидролизат протеина.

ВСАА сразу поступают в мышечную ткань, ускоряют набор массы, замедляют наступление усталости во время тренировки. Их принимают до, во время, после занятий.

Витаминно-минеральный комплекс ускорит процесс прироста мышц, насытит организм полезными веществами, укрепит иммунитет.

Чтобы сжечь жир

Женщинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нужно принимать смеси, использующие жир как дополнительный источник энергии. Для этой цели рекомендуется употреблять протеины, аминокислоты ВСАА, витаминно-минеральные комплексы, Л-карнитин.

Протеин применяется для насыщения организма белками, поэтому его можно употребить вместо одного приема пищи. ВСАА усиливает эффект белковой смеси, а также Л-карнитина.

Для повышения выносливости

Чтобы зарядить организм энергией, можно принимать гейнеры, белково-углеводные смеси. Их используют для закрытия «белково-углеводного окна». Однако такие добавки подходят только худощавым девушкам.

Спортсменкам со средним и полным телосложением можно остановить выбор на креатине, аминокислотах, глютамине.

Важно! Креатин задерживает жидкость, поэтому сложно будет получить желаемый рельеф.

Микронутриенты, Омега-жиры благотворно влияют на организм (особенно сердечно-сосудистую систему), повышают общую выносливость организма, делают его более устойчивым к инфекциям.

Возраст и спортпит

Чтобы снизить вес девушкам до 20 лет, нужно принимать сывороточный протеин, Л-карнитин, ВСАА, мультивитамины, Омега жирные кислоты. Такой же комплекс подходит спортсменкам 20-39 лет, только дополнить его можно линолевой кислотой, предтрениками. Для женщин от 40 лет вышеописанные добавки дополняют смесями для суставов и связок.

Чтобы увеличить мышечную массу девушкам младше 20 лет, рекомендуется употреблять протеиновые смеси, ВСАА, казеин, мультивитаминные комплексы, жирные кислоты.

С 20 до 39 лет набор такой же, дополнить его можно гейнерами, если у вас нет лишнего веса. Женщинам старше 40 лет, кроме протеинов, аминокислот, витаминов, нужно принимать добавки для суставов и связок (Глюкозамин, Хондроитин).

За и против от профи

Тема спортивных добавок достаточно сложная и спорная. Помогут в этом разобраться только эксперты, которые испытали их на себе или своих клиентах. Поэтому перед покупкой добавок следует ознакомиться с мнением профессионалов о женском спортпите.

Мнение Елизаветы Мукминовой

Чемпионка по фитнес-бикини советует принимать во время усиленного тренинга ВСАА с глютамином, которые повышают тонус мышц. Линолевая кислота нужна организму женщины, она освобождает энергию за счет жировой ткани. Витамины улучшат состояние волос, а также кожи. А глюкозамин защитит суставы и связки от травм.

Дмитрий Смирнов о женском спортпите

Чемпион Европы пo пауэрлифтингу считает, что для похудения девушкам лучше принимать Л-карнитин. Но чтобы добавка начала действовать, нужно усиленно тренироваться, создать в организме дефицит углеводов. В противном случае продукт будет неэффективным.

Елена Данилова

Двукратная чемпионка по триатлону советует для похудения принимать Л-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, Омега-3 жирные кислоты. Разбавить рацион можно протеиновыми коктейлями для похудения. Хотя девушкам следует помнить, что решение о выборе любой добавки принимает врач или спортивный диетолог.

Полезное видео

Узнайте из видео, какое существуют спортивное питание для женщин и девушек.

Основные выводы

Как видите, женский организм менее приспособлен к физическим нагрузкам. Однако при наличии цели и четкой программы можно достигнуть высоких результатов.

Наиболее безопасные и эффективные спортивные смеси для женщин – сывороточный, яичный протеин, ВСАА, Л-карнитин, мультивитамины, Омега жирные кислоты.

Спортсменкам от 30 лет рекомендуется принимать добавки для профилактики заболеваний суставов, связок. Важно понимать, что спортпит действует в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Источник

Спортивное питание для похудения для женщин. Жиросжигатели, коллаген, витамины. Как принимать

Давно не существует разделения между полами в фитнесе, йоге или пауэрлифтинге. Но физиологически мужчины и женщины неодинаковы, они имеют разные потребности в питании, а также разные цели и предпочтения. Мужчины накачивают мышцы, а женщины занимаются упражнениями для похудения. Поэтому для женщин и мужчин спортивное питание несколько различается.

В чём суть спортивного питания

Многие путают понятия спортивного питания и допинговых препаратов. Разрешённые стероидные добавки – это фармпрепараты, которые употребляют спортсмены в тренировочные периоды и в момент соревнований. Спортивное питание рассчитано на улучшение спортивных целей при условии соблюдения баланса между обычным рационом и активными физическими упражнениями.

А также для коррекции фигуры и снижения веса. С помощью его можно восполнить суточную потребность организма в витаминах и полезных веществах, не перегружаясь калориями. Спортпитание – это продукты, содержащие белок, витамины, аминокислоты, триглицериды, углеводы без добавочных примесей и излишних калорий.

Отличия спортивного питания для женщин от мужского

Спортивные пищевые добавки – это широкая категория препаратов, в виде таблеток, порошков, напитков, предназначенных как для поддержания физической активности, так и для похудения. Женщины, занимающиеся регулярными физическими упражнениями, придерживаются особых диетических соображений. Для них важно поддерживать правильный баланс, чтобы избежать каких-либо расстройств.

Триада расстройств женского организма при попытках снизить вес:

Польза спортивных препаратов для похудения

Спортивное питание подходит не только людям, имеющим нормальный вес, но и тем, у кого жировая прослойка превышает 3 см. Главное условие при его употреблении, чтобы человек не имел сердечно-сосудистых заболеваний.

Препараты помогают:

Вредно ли спортивное питание для похудения?

При выборе препаратов надо не забывать о побочных явлениях. Так, термогеники запрещены к приёму при сердечной недостаточности, нарушенной функции щитовидной железы. Диуретики нежелательны при нарушениях в работе мочевыделительной системы, так как вызывают обезвоживание.

Препараты на основе сибутрамина, кофеина, эфедрина, тироксина не рекомендуются к приёму из-за негативных побочных эффектов.

С осторожностью следует принимать протеиновые добавки, потому что они часто провоцируют аллергию. Перед применением спортивных добавок стоит проконсультироваться с врачом-диетологом.

Формы выпуска средств-жиросжигателей

Спортивное питание для похудения для женщин производится в виде капсул, порошков, таблеток, в жидком виде. Какую форму использовать, решает сама женщина.

Капсулы, таблетки

Вещества, добавленные в таблетированную форму, усваиваются медленнее. При приёме их рекомендуют запивать водой или соком.

Протеиновые смеси

Смеси часто продаются в порошкообразном или жидком виде. Самый популярный продукт – сывороточный протеин. Порошок быстро растворяется, насыщает мышцы и легко усваивается.

Коктейли

Многие препараты выпускаются в виде смесей для приготовления коктейлей. Чаще это протеиновые смеси, которые помогают быстро и надолго утолить голод.

Спортивные жиросжигатели, их состав, действие на организм

Жиросжигатели производят на основе природных материалов и синтетических. В их состав входят витамины группы В, хром, L-карнитин. Одни работают как энергетический напиток, воздействуя на нервную систему и мотивируя к занятию спортом. Другие добавки блокируют чувства голода. В спортивной среде применяются термогеники, задача которых – сжигание калорий.

Процессы потери веса и жиросжигания имеют как общие черты, так и отличия. Используя надёжные жиросжигатели можно ускорить процесс похудения, если сократить количество ежедневных калорий.

Жиросжигание – это процесс, направленный на липидное расщепление, но при этом мышечная масса сохраняет свои объёмы. Для похудения необходимо увеличить скорость метаболизма и сохранить баланс питательных веществ. Диета, физические упражнения и спортивное питание помогут сохранить равновесие.

Виды спортивного питания для похудения

Топ 5 видов спортпитания, часто используемых во время тренировок и для похудения:

Жиросжигатели – биологически активные добавки

Биологически активные добавки, или бады, призваны стимулировать обмен веществ, ускорить процесс жиросжигания.

Они подразделяются на группы:

Жиросжигатели – лекарственные препараты, их особенности

Среди жиросжигателей, продающихся под видом лекарственных препаратов, самые популярные:

Все эти препараты мало изучены, могут нанести вред организму, некоторые из них запрещены к продаже.

Какое спортивное питание необходимо женщинам

Спортивное питание для похудения для женщин – это баланс углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов и воды.

Женщинам следует больше принимать препараты, ускоряющие метаболизм, уменьшающие аппетит:

Что не стоит принимать женщинам

Редко кто из девушек стремится увеличить в объёме мышечную массу.

Поэтому не стоит принимать:

Бады, блокирующие жир и связывающие углеводы в организме, вредны для приёма. При интенсивных тренировках они вызывают опасные изменения в обмене веществ.

Какое спортивное питание для похудения лучше выбрать?

Наиболее эффективными продуктами для женщин будут:

Вещества-анаболики, содержащие аминокислоты, необходимые при строительстве белка. Они предотвращают разрушение клеток после активных тренировок, принимают участие в создании новых клеток, восстанавливают старые, тормозят процесс распада белка. Белок стабилизирует уровень энергии и аппетит.

Медленное его расщепление и усвоение означает, что чувство голода наступает позднее, что облегчает употребление калорий и макросов для поддержания веса. Люди, потребляющие больше белка, тратят больше энергии, а соответственно увеличивается потеря жира.

ВСАА используются как источник энергии при аэробной нагрузке, когда истощается запас гликогена и наступает общая усталость. Обычно это происходит после занятий бодибилдингом и пауэрлифтингом.

Сывороточный протеин

Спортивное питание для похудения для женщин включает в себя и сывороточный протеин. Это универсальное вещество, сделанное на основе белковых смесей, увеличивает мышечную массу, стимулирует обмен веществ, способствует потере жира. В ЖКТ расщепляется до аминокислот.

Занимающиеся бодибилдингом используют его для поддержания физической формы и снижения жировой массы. Протеиновое питание эффективно, потому что быстро переваривается, хорошо смешивается в коктейлях, имеет приятный вкус. Осторожно следует принимать людям, имеющим нарушения в работе почек.

Креатин-моногидрат

Креатинин вырабатывается в мышцах человека, участвует в энергетическом обмене, также важен, как белки, углеводы, жиры. При занятиях бодибилдингом сильно увеличивающаяся потребность в креатинине пополняется за счёт принятия препаратов с креатином.

Креатин является буфером для солей молочной кислоты, которая выделяется в мышцах во время занятий. Дополнительное питание креатином снижает холестерин, защищает ЦНС, предупреждает мышечную атрофию. Креатин пригоден для тех, кто занимается, спринтом, силовыми видами, бодибилдингом, чередующимися упражнениями.

Его роль – быстрое восполнение энегретических запасов тела. Креатин способствует наращиванию «сухой» мышечной массы, за счёт чего происходит потеря жировых запасов.

Комплексные добавки

Занимаясь спортом для себя, имея цель похудеть, можно использовать комплексные добавки:

Lipo-6x от компании Nutrex – лучшая комплексная добавка для жиросжигания на сегодняшний день. Мгновенно усваивается, подавляет аппетит, обладает длительным действием.

Альфа-липоевая кислота

Этот антиоксидант содержат многие продукты и естественным образом он находится в каждой клетке организма. Кислота преобразует глюкозу в энергию, нейтрализует вредные свободные радикалы. В сочетании с другими добавками снижает резистентность к инсулину, который способствует росту жировых клеток.

Альфа-липоевая кислота необходима для производства энергии. Низкий уровень АЛК замедляет выработку энергии, что приводит к чувству усталости. Часто воспалительные процессы в жировых клетках влияют на уровень гормонов, нарушается их регуляция, а это приводит к целлюлиту. АЛК уменьшает маркеры клеточного воспаления в организме.

L-карнитин

Это витаминизированное средство, похожее по составу на вещество, вырабатываемое печенью при подключении жирных кислот к энергетическому обмену. L-карнитин в организме выступает вспомогательным средством для улучшения физической активности и повышения работоспособности. Является сжигателем жира в организме.

Выступая в качестве антиоксиданта и вазодилататора, помогает восстановлению мышц после тренировок.

Витаминно-минеральный комплекс

Современные витаминно-комплексные добавки производятся с учётом возрастных особенностей, половых различий, деятельности человека. Они направлены на укрепление организма, активацию метаболизма. При занятиях спортом потребность организма в витаминах увеличивается на 20%. Наилучшие комплексы для женщин должны содержать комбинацию антиоксидантов и витаминов группы В.

Жиры класса Омега-3

К полезным жирам относятся полиненасыщенные Omega – жирные кислоты. Некоторые из них организм самостоятельно не воспроизводит, их получают вместе добавками. Они помогают преодолевать депрессию, восстанавливают работу опорно-двигательного аппарата, стимулируют метаболизм жиров, нормализуют холестерин в крови.

Жирные кислоты снижают боли после физических нагрузок, помогают быстрее восстановиться. Несмотря на то что омега-жирные кислоты не оказывают большого влияния на сжигание жира, тем не менее, они помогают чувствовать сытость в течение долгого времени.

Малиновые кетоны

Спортивное питание для похудения для женщин включает в себя и ароматические соединения, напоминающие по химическому составу капсаицин, содержащийся в жгучем красном перце.

Кетоны малины способствуют термогенезу, увеличивая секрецию адреналина. Они помогают расходовать энергию, способствуют уменьшению потребления пищи, усиливают окисление жиров, тем самым уменьшая жировые отложения.

Донаторы азота

Аргинин, агматин, экстракт свеклы – это донаторы оксида азота. Они участвуют в выработке инсулина, гормона роста глюкагона и вазопрессина. Играют большую роль в заживлении ран, синтезе коллагена.

Свекольный экстракт повышает эффективность силовых упражнений. Сок, богатый нитратами, улучшает приток крови к мозгу, повышает выносливость мышц. Донаторы оксида азота являются также и мощными половыми стимуляторами, улучшают аспекты женской сексуальности.

Бета-аланин

Регулярное применение бета-аланина повышает мышечную активность за счёт повышения уровня карнозина. Физические упражнения высокой интенсивности вызывают накопление молочной кислоты в мышцах, что приводит к окислению.

Использование аланина блокирует образование ионов водорода, отвечающих за производство молочной кислоты, увеличивает содержание карнозина в мышцах, который препятствует окислению мышечной среды при интенсивных тренировках.

Препарат незаменим для людей, нагружающих одну и ту же группу мышц ежедневно, потому что вместо усталости после тренировки он способствует приливу сил. Аланин участвует в метаболизме сахаров, органических кислот, служит сырьём для синтеза глюкозы, что в немалой степени способствует похудению.

Рейтинг лучших производителей и цена спортивного питания

Рацион при приёме жиросжигающих добавок

Спортивное питание для женщин не поможет избавиться от лишних килограммов, если продолжать есть всё подряд. Для правильного похудения нужно постоянно придерживаться здорового образа жизни.

Принимая спортивные добавки, важно поэтапно снижать калорийность еды, нельзя резко садиться на диету. В меню должно присутствовать большое количество воды, овощей, фруктов. Пимтаться надо часто, небольшими порциями, это способствует разгону метаболизма для последующего жиросжигания.

Питаться следует по следующей схеме:

В рацион надо включать продукты, состоящие из сложных углеводов: гречку, овсяную кашу, отварной бурый рис, макароны твёрдых сортов, из расчёта 2-2,5 гр на 1 кг веса тела. Сладости и сахар исключить, сладкие фрукты можно есть не позже 14 часов.

Белковый рацион: куриная грудка, рыба, творог нежирный, кальмары, мясо индейки. Гарнировать вторые блюда лучше овощами, такими как огурцы, зелёные листовые овощи, томаты, капуста. Продукты, содержащие много жиров, должны регулироваться в пределах 1 гр на 1 кг веса тела. Это могут быть: орехи, масла, Омега-3 в капсулах.

Таблица разрешённых и запрещённых продуктов

Примерное меню на неделю

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Начиная принимать спортивное питание следует учесть индивидуальные особенности организма, а чтобы не было печальных последствий, необходимо проконсультироваться с врачом. Надо помнить, что спортивное питание для похудения не должно заменять полностью весь рацион для женщин, еда должна быть разнообразной.

Автор: Беляева Анна (bacheshca)

Полезные видео о спортивном питании для похудения и его разновидностях

Разбор спортивного питания для женщин:

Зачем нужны и как принимать BCAA аминокислоты:

Источник