какое давление в движении у человека
Давление повышается при ходьбе – норма или патология?
Движение – жизнь и одновременно физическая нагрузка на организм человека, с которой он не всегда справляется. Этим объясняется, почему при ходьбе повышается давление даже у здоровых людей. Познакомимся с особенностями такого явления, его симптомами, способами нормализации АД.
Норма АД в покое и при ходьбе
Давление в состоянии покоя соответствует возрастной норме: идеал –120/80 мм рт.ст. до 50 лет, 140/90 – после 50. Терапевты, кардиологи, неврологи говорят о том, что нормой при ходьбе можно считать повышение систолического показателя в рамках 50 единиц, а диастолического – 20. Все, что выходит за границы этих значений свидетельствует о стрессе, заболевании либо минимальном адаптационном потенциале пациента.
Приземистым, крупным людям практически не знакомы колебания АД во время движения, но у мужчин верхний уровень всегда выше, чем у женщин. Если через полчаса после окончания двигательной нагрузки пульс и АД приходят к норме без посторонней помощи, повода волноваться нет. Высокие цифры, которые сохраняются более часа, предполагают обращение к врачу.
Скачки артериального давления, которые требуют консультации врача
Артериальное давление обладает способностью меняться на протяжении дня. Это нормально, если цифры систолического и диастолического показателя стабильны. Нарушение природной балансировки сосудов приводит к их скачкам: от минимума до максимума и наоборот. Такая ситуация опасна, так как артерии могут не выдержать резкие перепады, лопнуть, спровоцировать развитие инфаркта или инсульта.
В зоне риска гипертоники, возрастные пациенты. Гипотоникам такие перепады грозят развитием гипоксии из-за недостаточного кислородоснабжения тканей. Именно скачки АД – повод проконсультироваться у специалиста, поскольку без точной причины патологии невозможно ее адекватное лечение.
Польза ходьбы для гипертоника
Пешие прогулки – вариант здорового образа жизни, являются естественной физической супернагрузкой. Артериальное давление при ходьбе – биомаркер тренированности или компенсаторного потенциала сердечно-сосудистой системы. Повышение верхнего или нижнего показателя во время движения говорит о недостаточной дозированной физической нагрузке на организм.
Прогулки пешком полезнее, чем пассивное времяпрепровождение. Они облагораживают оттенок кожи, снижают риск внезапной смерти у пожилых, сжигают калории, борются с бессонницей, укрепляют кости, стабилизируют гормональный баланс, психоэмоциональный настрой, профилактируют глаукому, сахарный диабет.
Еще пешие прогулки поддерживают оптимальное состояние сердца, сосудов:
Прогулки пешком – отличный вид анаэробной тренировки для здорового человека и пациента, страдающего гипо- или гипертонией. Врачи подчеркивают целесообразность разных видов ходьбы.
Дозированная
Оптимальный способ оздоровления для пациентов с гипертонией, гипотонией, другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы – дозированная пешая прогулка. Она особенно показана при реабилитации после тяжелых болезней, оперативных вмешательств, инфарктов, инсультов.
Как правило, такое физическое воздействие непродолжительно, стимулирует функциональный потенциал любого внутреннего органа. Резкое повышение усилий исключается, плавное увеличение дистанции, время движения координируется врачом.
Скандинавская
Этот вид ходьбы предполагает использование специальных палок. Сегодня – он наиболее эффективный, безопасный вид тренировки сосудов для пациентов всех возрастов, который гарантирует:
Первые занятия занимают полчаса. Каждые 5 дней их длительность увеличивают на 10 минут, вплоть до часа. Это оптимальное время тренировки.
Спортивная
Здесь нужно контролировать показатели АД и следить за осанкой. Показана такая «работа» не всем, тренированные пациенты могут двигаться со скоростью 7 км/час, спортсмены – 15 км/час. Весь тренировочный процесс подчинен тренерскому контролю. Важна не только скорость движения, но длина шага, ритмичность, смена темпа.
Лыжная
Лыжные прогулки любимы многими. Это очень полезный вид естественной тренировки сосудов, который предупреждает развитие гипертензии у пациентов любого возраста. Но лыжи требуют некоторых ограничений:
Соблюдение всех правил лыжных прогулок приносит радость, здоровье, гарантируя активное долголетие.
Противопоказания
Несмотря на очевидную пользу ходьбы для сердца, сосудов, злоупотребление такой физической нагрузкой способно принести вред. Полный отказ от пешеходной тренировки применим только при появлении негативной симптоматики. Вопрос о выборе вида физической нагрузки решает врач. Противопоказания к пешим прогулкам хорошо известны:
Это помогает пациенту и врачу прийти к необходимому консенсусу, выбирая полезную нагрузку.
Причины роста АД в движении
Ответ на вопрос, почему движение вызывает повышение АД, заключается в механизме компенсации. Даже умеренная ходьба сужает сосуды, ухудшая поступление крови к органам. Как ответная реакция возникает учащенное сердцебиение, сердечная мышца посылает капиллярам больший крови, чтобы компенсировать нарастающую гипоксию. Если прогулка занимает больше 45 минут, все показатели приходят в норму.
Только у пациентов с минимальными адаптационными возможностями артериальное давление во время движения остается высоким. Способствует этому ряд провоцирующих моментов: время суток, пол, возраст, конституция тела, метеочувствительность, прием лекарств, психосоматика, тренированность. Значительный скачок АД фиксируется при возрастных изменениях, малоподвижном образе жизни, сопутствующих заболеваниях.
Триггеры низкого давления во время ходьбы
Пониженное давление после пеших прогулок или дозированных физических нагрузок – не редкость. Объясняется это просто: организм испытывает перегрузки и пытается экономить силы. Игнорировать такое состояние нельзя, поскольку его триггерами может быть целый ряд заболеваний:
Все эти состояния требуют врачебного вмешательства, иногда – экстренных мер.
Заболевания, провоцирующие патологическое состояние
Не только гипотония, но и скачки давления при движении, могут быть обусловлены соматической патологией. Тогда необходима консультация специалиста для точной диагностики заболевания, вызвавшего проблему, поскольку часто такая патология свидетельствует об опасности для жизни, требует неотложной помощи. Причины гипертензии следующие:
Наличие этих заболеваний – повод для тщательного анализа компенсаторных возможностей пациента при выборе двигательной активности.
Негативные симптомы
Обычно любая ходьба при соблюдении рекомендаций врача не вызывает негативных симптомов у пациентов. Однако есть одна категория людей, которые реагируют даже на неторопливую прогулку гипертензией, одышкой, синюшностью кожи, слизистых, тахикардией, увеличением объема крови, циркулирующей по сосудам.
Смена позы, убыстрение темпа шагов проявляются иными признаками:
Сочетание подобной симптоматики с вегетососудистой дистонией предполагает немедленное обращение за медицинской помощью.
Рекомендации, как нормализовать артериальное давление, профилактика
Для купирования скачков АД во время движения следует остановиться, отдышаться и поменять скорость передвижения. Затем, вместе с лечащим врачом выработать тактику поведения. Необходимо определить, вторичная или первичная гипертония провоцируется движением. Это подтвердит или опровергнет рост сердечно-сосудистых показателей, его систолический, диастолический или смешанный характер, а также полное клинико-лабораторное тестирование пациента.
Если диагноз установлен, врач подберет индивидуальную программу коррекции патологии с использованием лекарств, других способов терапии. При этом нужно ориентироваться на определенные правила, чтобы избежать негативных последствий пеших прогулок:
Правильная, с точки зрения медиков, скорость движения рассчитывается по специальной формуле: максимальные цифры пульса за вычетом полного возраста пациента умножают на 0,65. Итог – допустимый максимум нагрузки.
Например, максимум пульса – 200. Возраст 45 лет. Разница = 155. Умножаем на 0, 65, получаем 100, 75 или округляя, 101 шаг. Считается, что 50 шагов соответствуют скорости – 3 км в час. Значит, нам нужно идти со скоростью 6 км час или за полчаса пройти 3 км.
Профилактика
Анаэробная естественная тренировка, к которой относятся пешие прогулки, является лучшей профилактикой гипертонии. Она бодрит, поднимает настроение, спустя несколько часов приводит к уменьшению гипертензии. Движение обладает кумулятивным эффектом, оно накапливает свое положительное воздействие на сердце, сосуды за три месяца. Но для закрепления успеха нужна регулярность. Если прекратить тренировки, то через полтора месяца от накопительного эффекта не останется следа.
Занятия под открытым небом способствуют синтезу эндогенного витамина D, что имеет особый смысл для нормализации артериального давления. Чтобы минимизировать высокие систолические или диастолические показатели, нужно:
Правила достаточно простые. Их соблюдение не требует гиперусилий. Но польза – очевидна.
Норма артериального давления при движении и в спокойном состоянии
Показатели артериального давления относятся к основной группе характеристик физического состояния человека, наряду с группой крови, ее составом, частотой пульса.
У человека нормальное давление при движении, ходьбе и стоя отличается максимум на 15 единиц.
Отклонение АД от принятых норм сигнализирует о проблемах со здоровьем.
Норма давления
Как правило, при ухудшении самочувствия всегда осуществляется замер артериального давления. Для определения норматива показателей АД применяется метод Волынского. Для возраста с 17 лет разработаны параметры нормы давления с учетом индивидуальных особенностей — веса, роста.
Нормы верхнего (систолического) и нижнего (диастолического) давления подсчитываются с помощью чисел – constant 109; 63; 0.5; 0.15; 0.1.
Покажем на примере расчет нормативного АД для человека 43 лет и весом 75 кг:
Всемирной организации здравоохранения установлены нормативные значения АД без учета возраста. С этим можно не согласиться, возрастные изменения влияют на изменение показателей давления.
Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды.
Таблица: Классификация давления по ВОЗ
| Виды давления | Показатели верхнего давления, мм рт. ст. | Показатели нижнего давления, мм рт. ст. |
|---|---|---|
| Оптимальное | 100 — 120 | 60 — 80 |
| Нормальное | 120 — 130 | 80 — 85 |
| Нормальное + | 130 — 140 | 85 — 90 |
Для разных людей показатели нормы АД могут существенно отличаться, многим известно понятие «рабочее давление». Одинаковые показатели могут быть нормой для одного человека и завышенными для другого. Коррективы вносит возраст, вес, наследственные факторы, сопутствующие заболевания. Показатели, при которых самочувствие и характеристики жизнеспособности наилучшие, являются рабочим давлением человека.
Таблица: Зависимость АД от возраста человека
| Возрастные группы | Верхнее давление, мм рт. ст. | Нижнее давление, мм рт. ст. |
|---|---|---|
| От 16 до 20 лет | 100 — 120 | 70 — 80 |
| От 20 до 40 лет | 120 — 130 | 70 — 80 |
| От 40 до 60 лет | До 140 | До 90 |
| Более 60 лет | До 150 | До 90 |
Если АД не входит в норму
У физически здорового человека нормой считается кратковременное повышение АД на 10-12 единиц при нагрузках, небольшом стрессе, увеличении температуры воздуха. Тревожным сигналом является повышение давления при движении, ходьбе и стоя на одном месте, продолжающееся более часа. Следует обращаться к врачу для проведения диагностики и дальнейшей терапии.
Резкие скачки давления могут наблюдаться в следующих случаях:
Постоянное повышение давления после пешей прогулки является сигналом об имеющейся гипертонии начальной стадии. У больного появляются такие предвестники заболевания:
При наличии более 4-х признаков следует обращаться к врачу за назначением терапии. Возможно повышение показателей АД у больных с уже имеющимися заболеваниями:
Почему при ходьбе давление повышается
Гиподинамия может быть причиной повышения давления во время движения. При недостаточной физической активности постепенно происходит атрофия мышечной ткани. Человек отвыкает от нагрузок и реакция организма на любое усилие – включая ходьбу, выражается в резком подъеме АД. Возможны болезненные изменения сердца, сосудов, появляется одышка, увеличивается вес, начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
При ходьбе спокойным шагом увеличивается количество сердечных сокращений. Сердцу приходится прикладывать больше усилий для заполнения кровью всей сосудистой системы.
Проблемы шейного остеохондроза увеличивают АД при пеших нагрузках. Кроме подъема давления, возможны сильные головные боли, усиливающиеся головокружением.
У больных остеоартрозом при движении из-за нарушений кровотока также повышается давление.
Как минимизировать скачки АД при движении
Для минимизации подъема давления при движении, ходьбе и стоя и улучшения качества жизни больного гипертонией необходимо:
При постановленном диагнозе гипертоническая болезнь нужно изменить образ жизни. Умеренные и регулярные физические нагрузки нормализуют состояние больного. Увеличивать время прогулок на свежем воздухе следует постепенно, организм должен привыкнуть и перестать реагировать скачками АД.
Терапия гипертонии
Лекарственную терапию гипертонии применяют при возможности осложнений, наличии сопутствующих заболеваний и стойком повышении показателей давления при ходьбе и стоя на месте до 140 мм рт. ст. и выше.
Применяется 2 способа терапии медикаментами: одним препаратом и комплексное лечение. В легких случаях при неосложненной первой стадии назначают медикаментозный курс до 3-4 месяцев. Для какого повышения давления при ходьбе, следует использовать препараты, решает только врач.
Монотерапия
Лечение одним препаратом предполагает прием лекарства с мочегонным эффектом. Монотерапия рекомендуется при легких стадиях заболевания, использование препаратов диуретиков позволяет вывести излишки жидкости из тканей больного. Рекомендуется принимать тиазидные диуретики.
Действие этих медикаментов подтверждено исследованиями и имеет доказанную эффективность. Чаще всего применяется Индапамид или его более современный аналог Индап.
Терапия несколькими препаратами
Комплексная терапия используется для лечения гипертонии 2 и 3 степени и большим риском осложненных состояний больного. Этот метод лечения уменьшает частоту повышений АД у пациента и борется с риском появления побочных реакций на прием лекарственных средств.
Схема лечения состоит из диуретиков (Индап и его аналогов), антагонистов кальция, группы бета-блокаторов и ингибиторов АПФ. Если назначенный курс не принес облегчения состояния больного, необходимо поменять медикаменты и продолжить лечение.
Профилактика и рекомендации
Прогулки пешком на свежем воздухе восстанавливают весь организм. Ежедневная норма по подсчетам специалистов составляет 6 км и более. Рекомендуется в спокойном ритме идти вверх по лестнице, если появляется отдышка, следует сделать паузу и продолжать подъем.
Обычно скачки давления при ходьбе больше, чем на месте и стоя. Снижение давления ходьбой можно добиться путем постоянных прогулок на протяжении года.
Только системная физическая нагрузка позволит укрепить сердце и сосуды.
Постоянная и равномерная нагрузка на сердечную мышцу и сосуды помогает справляться с бессонницей и лишними килограммами, укрепляет мышечный тонус. Ежедневная пешая прогулка длительностью 45 минут и более позволяет многим гипертоникам нормализовать показатели.
Необходимо придерживаться определенных правил по составлению дневного рациона. Это позволит:
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует употреблять больше продуктов белкового происхождения, отказаться от быстрых углеводов, ограничить употребление соли, следить за объемом жидкости в сутки (до 1,5 л), придерживаться дробного питания.
Гипертонию следует лечить комплексом мер, включая лекарственные средства, соблюдение специальной диеты, умеренные физические нагрузки. Рекомендуется применение рецептов нетрадиционной медицины и щадящие физические нагрузки.
Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.
Сейчас же есть шанс восстановления сосудов.
Читаем показатели артериального давления
Единственный способ узнать, есть ли у вас высокое или низкое артериальное давление — это измерить свое артериальное давление. Понимание ваших результатов является ключом к контролю вашего артериального давления.
Какое число важнее?
Обычно больше внимания уделяется систолическому артериальному давлению (первое число) как главному фактору риска сердечно-сосудистых заболеваний для людей старше 50 лет. У большинства людей систолическое артериальное давление неуклонно повышается с возрастом из-за потери эластичности крупных артерий, увеличения частоты сердечных сокращений и развития сосудистых заболеваний.
Тем не менее, повышенное систолическое или повышенное значение диастолического артериального давления может использоваться для постановки диагноза высокого артериального давления. Риск смерти от ишемической болезни сердца и инсульта удваивается с увеличением систолического давления на 20 мм рт. ст. или диастолического на 10 мм рт. ст. среди людей в возрасте от 40 до 89 лет.
Диапазоны артериального давления
У нас в стране придерживаются норм Европейского общества по изучению гипертензии, также есть рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации от 2020, которые установили следующие диапазоны цифр:
Примечание: Диагноз должен быть подтвержден врачом. Гипертония – это заболевание или диагноз, а гипертензия – сам факт повышения давления. Врач также может оценить любые необычно низкие показатели артериального давления и связанные с ним симптомы.
Нормальное давление
Если ваши результаты попадают в эту категорию, придерживайтесь полезных для сердца привычек, таких как сбалансированная диета и регулярные упражнения.
Повышенное давление
Повышенное артериальное давление — это когда показания постоянно находятся в диапазоне выше 140 мм.рт.ст для систолического и для диастолического более 90 мм рт. ст. Необходимо принять меры для контроля этого состояния.
Гипертония 1 степени
1 степени гипертонии — это когда артериальное давление постоянно колеблется систолическое в пределах 140–159 и/или диастолическое выше 90–99 мм рт. Ст. На этой стадии высокого кровяного давления врачи могут порекомендовать изменить образ жизни и могут рассмотреть возможность приема лекарств от кровяного давления. Дальнейшие действия зависят от вашего риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗС), таких как сердечный приступ или инсульт и факторов риска.
Гипертония 2 и 3 степени
2 степень гипертонии — это когда артериальное давление постоянно находится на уровне 160/100 мм.рт.ст. или выше. На этих стадиях высокого кровяного давления врачи могут назначить комбинацию лекарств от кровяного давления и порекомендовать незамедлительно изменить образ жизни.
Гипертонический криз
Эта стадия высокого кровяного давления требует медицинской помощи. Если ваши показания артериального давления внезапно превысят 180/120 мм рт. ст., подождите пять минут, а затем снова проверьте артериальное давление. Если ваши показатели по-прежнему необычно высоки, немедленно обратитесь к врачу. Возможно, у вас гипертонический криз.
Если ваше кровяное давление выше 180/120 мм рт. ст. и вы испытываете признаки возможного поражения органов, такие как боль в груди, одышка, боль в спине, онемение / слабость, изменение зрения или затрудненная речь, не ждите, снижения давления. Позвоните 103
Симптомы пониженного давления
Большинство врачей считают хроническое низкое артериальное давление опасным только в том случае, если оно вызывает заметные признаки и симптомы, такие как:
Единичное отклонение показателей давления от нормы не является поводом для беспокойства, если только вы не испытываете каких-либо других симптомов.
Почему артериальное давление измеряется в мм рт. ст.
Аббревиатура мм рт. ст. означает миллиметры ртутного столба. Ртуть использовалась в первых точных манометрах, и единица измерения до сих пор используется в медицине как стандартная единица измерения давления.
Как изменяется давление при ходьбе?
Диапазон нормального давления находится в пределах от 100/60 до 140/90. Но даже у здоровых людей после физических нагрузок, например ходьбы и бега, этот показатель может стать немного выше. Это происходит потому, что в организме резко увеличивается кровообращение. Паниковать стоит только, если поднявшееся давление, после прекращения действия вызвавшего его фактора, через какое-то время не возвращается к нормальным показателям. Допустимое время измененного давления из-за внешних факторов составляет 5 – 8 часов. Если показатели не становятся нормальными дольше, то многократно повышается риск возникновения заболеваний, связанных со скачками АД.
Влияние физических нагрузок на артериальное давление
Легкие физические нагрузки, благотворно сказываются на здоровье человека. Но даже при простых действия увеличивается кровообращение, а пульс и давление немного повышаются. Эти показатели возвращаются в норму примерно спустя 45 минут после прекращения нагрузки. А вот значительное изменение давления из-за нагрузок свидетельствует о том, что организм постепенно теряет способность адаптироваться. Колебание АД более, чем на 50 пунктов, даже после серьезных физических нагрузок – это тревожный сигнал и повод обратиться за медицинской помощью.
При ходьбе давление имеет свойство увеличиваться
В зрелом возрасте организм реагирует даже на незначительные внешние факторы, вроде смены погоды или небольшой нагрузки, а его способность к адаптации снижается. В итоге после прогулки могут наблюдаться скачки АД. Если такие приступы повторяются с завидной регулярностью, то у человека диагностируют гипертонию.
Нормы и отклонения АД при ходьбе
Золотой стандарт давления – 120/80, но организм каждого человека индивидуален, поэтому считается, что показатели от 100/60 до 140/90 также считаются находящимися в пределах нормы. Также нормально небольшое увеличение показателей после незначительных физических нагрузок.
В пределах нормы АД изменяется не более, чем на 50 пунктов верхнее, и не более, чем на 20 пунктов нижнее от постоянного значения. Ходьба усиливает кровоток, что как раз и обуславливает увеличение пульса и повышение АД. Но спустя 45 минут после окончания нагрузки все показатели должны вернуться в норму. Если изменение показателей происходит в большем диапазоне или они не приходят в норму через час после нагрузки, то специалисты говорят о наличии патологии или ухудшении работы адаптационного механизма.
Сложнее людям с лишним весом, ведь из-за большей массы тела ходить им сложнее, поэтому их показатели АД колеблются сильнее. В этом случае ситуация усугубляется при наличии вегетососудистой дистонии.
Причины и провоцирующие факторы повышения АД
Значительным колебаниям артериального давления при физических нагрузках способствуют такие факторы как:
Кроме того, сильные колебания АД при небольших физических нагрузках могут возникать у людей с метеозависимостью. Это свидетельствует о том, что адаптационные механизмы человека ослаблены, поэтому тело остро воспринимает изменения в окружающей среде и сильнее реагирует на них.
Также следует учитывать, что на нормальные показатели АД для каждого человека влияют такие физиологические факторы как:
У мужчин и людей с крепким телосложение или с лишним весом давление при ходьбе изменяется сильнее. Обычно изменения бывают на 15 – 25 пунктов, если человек не занимается спортом. Но в течение часа все возвращает в норму. А вот сохранение изменившихся показателей на протяжении нескольких часов свидетельствует о наличии патологии. Частое повторение такого явления – это повод для обращения к специалисту.
Среди непатологических факторов, способствующих ухудшению адаптационных механизмов, могут быть такие как: неверно подобранные медикаменты, погрешности в измерении АД, повышенная эмоциональность или мнительность.
Характерная симптоматика
Диагностировать начало гипертонии не так уж сложно, главное внимательно относиться к своему здоровью. Следует обратить внимание на такие симптомы как:
Наличие сопутствующих заболеваний также усиливает риск возникновения гипертонии. Среди них можно привести такие нарушения как:
Игнорирование проблем и несвоевременное обращение за медицинской помощью может привести к усугублению ситуации и развитию новых симптомов гипертонии вплоть до тошноты и рвоты. К тому же повышенное давление многократно усиливает риск инсультов и инфарктов. Поэтому стоит обращаться к врачу как можно быстрее после обнаружения первых признаков в изменении собственного состояния.
Как минимизировать скачки АД при движении
Проблемы с давлением из-за физической нагрузки зачастую являются предвестниками гипертонии, поэтому требуется как можно раньше обратиться к специалисту, пройти необходимую диагностику и назначенное лечение. Врач скорее всего порекомендует использование различных синтетических препаратов в определенной дозировке.
Но если выяснено, что данное явление носит непатологический характер или в дополнение к медикаментозной терапии можно использовать и различные народные средства, которые помогут справиться с неприятными ощущениями.
В качестве продуктов, понижающих АД можно использовать такие как: семя льна, красные сосновые шишки и не только.
[wpmfc_cab_si]Очень важно следить за показателями своего давления, они могут немного меняться в течение суток, поэтому следует знать, когда показатели минимальны и максимальны.[/wpmfc_cab_si]
Для того, чтобы давление не подпрыгивало после прогулок часто достаточно соблюдать следующие рекомендации:
Ведение здорового образа жизни благотворно сказывается не только на артериальном давлении, но и на организме в целом. Если в результате терапии и ежедневных прогулок состояние не улучшается, то скорее всего терапия подобрана неправильно.
Также важно помнить, что если давление растет только после физических нагрузок, а в остальное время держится в пределах нормы, то причиной тому может быть повышенная эмоциональность или погрешность в измерениях.
Польза физических нагрузок для организма
Умеренные нагрузки необходимы человеческому организму. Они укрепляют иммунитет и помогают мышцам дольше оставаться в тонусе. Но для того, чтобы спорт приносил пользу, а не вред, следует подойти к занятиям грамотно. В первую очередь требуется учесть индивидуальные особенности организма и подобрать наиболее оптимальный вид спорта. Это можно доверить опытному тренеру или поискать варианты в интернете, основываясь на личных предпочтениях, силе физических нагрузок во время тренировок и собственном самочувствии при реакции на занятия. Ведь сейчас в большинстве секций самый первый урок можно посетить бесплатно, чтобы человек могу получить представление, понравится ли ему выбранный спорт и сможет ли он им заниматься.
Доказано, что регулярные занятия спортом положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы, дыхание стабилизируется, а ткани насыщаются необходимым количеством кислорода.
Пешие прогулки на свежем воздухе являются одной из самых полезных разновидностей физических нагрузок. Они не утомительны, если гулять в комфортном темпе, но помогают избежать проблем, связанных с гиподинамией. Да и время, проведенное на свежем воздухе, снижает риск появления и обострения различных хронических заболеваний, укрепляет иммунитет и положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Кроме того, улучшается цвет лица, уходит лишний вес, нормализуется сон. Регулярное хождение 45 минут в день значительно улучшает общее состояние человека. Если проходить не менее 3 км в день, это в 1,5 раз снижает риск смертности у мужчин пожилого возраста. Для нормализации сна оптимальны будут прогулки за пару часов до того, как предстоит отправиться в постель.
К тому же прогулки — вид нагрузок, который наименее сильно влияет на суставы, поэтому такой спорт разрешается практически всем людям.
Оздоровительные виды пеших прогулок
Ходьба бывает нескольких видов. В зависимости от сезона и личных предпочтений можно подобрать оптимальный вариант.
Дозированная ходьба
Данная разновидность считается естественной формой лечебной физкультуры. Для прогулок следует подбирать ровные дороги без уклонов и начинать с прохождения 1 км в день, постепенно увеличивая расстояние до 3 км. Это можно делать раз в 3 – 5 дней с шагом 500 – 1000 м. При хорошей переносимости данных нагрузок можно постепенно увеличивать темп ходьбы и сокращать время отдыха. Скорость может варьироваться от очень медленной (70 шагов в минуту) до очень быстрой (140 шагов за 60 секунд). Если после очередного увеличения темпа наблюдается ухудшения самочувствия, то следует вернуться к прежней скорости. Перегружать организм нельзя, иначе даже прогулки принесут вред вместо пользы.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба чем-то напоминает бег, но дает меньшую нагрузку на суставы. Для данного вида нагрузки существует несколько особенностей:
Скандинавская ходьба
Данный вид ходьбы осуществляется при помощи специальных палок и задействует все мышцы тела, что благотворно влияет на их состояние и самочувствие в целом.
Лыжные прогулки
Лыжная ходьбы возможна только зимой в регионах, где выпадет достаточно снега. Для нее потребуется специальное снаряжение, но оно того стоит. Ведь зимой двигательная активность также необходима. К тому же можно получить заряд бодрости на весь день, укрепить иммунитет и снизить риск появления проблем со здоровьем.