какое бывает настроение осенью
Какое настроение осенью — золотое: 10 советов, как победить осеннюю депрессию
Живописная осень, полная красок и ароматов, недолговечна. С сентября по ноябрь серо, холодно и часто идут дожди. Добавьте к этому короткий день и инфекции, которые подхватываем. Итог банален: мы впадаем в депрессию и постоянно устаем. К сожалению, не существует золотой меры по предотвращению осенней хандры. Однако недомогание можно эффективно минимизировать, ведь какое настроение осенью и как мы себя ощущаем зависит от нас.
Почему осенью грустное настроение? Причин много, ведь осень – это время, когда мы чувствуем упадок жизненных сил, становимся сонными и раздражительными. Кроме того, мы чувствуем осенью меланхолию и депрессию, осеннюю хандру и отток жизненных сил.
Так может быть, наше осеннее настроение напрямую зависит от погоды.
Более 80% витамина D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. В результате действия УФ-излучения провитамин D превращается в пре-витамин D, который затем в течение нескольких часов за счет тепловой энергии тела превращается в витамин D3.
Россияне – одна из немногих наций в мире, склонных к метеопатии: ухудшению самочувствия и настроения под воздействием погодных факторов, таких как, например, температура, влажность воздуха, перепады атмосферного давления. И все же даже среди нас есть те, кто считает осень самой красивой порой года. У них настроение осенью отличное.
Метеопатия и наше осеннее настроение
По мнению исследователей, занимающихся физиологией человека, мнения о метеопатии разделились. Некоторые считают, что окружающая аура действительно может влиять на функционирование организма. У многих наблюдается:
Другие, однако, считают, что идея «метеопатии» настолько распространена, что мы полагаем, что плохая погода должна ухудшать самочувствие людей.
Однако физиологи сходятся во мнении, что адаптация организма и переход от летнего к осенне-зимнему режиму может занять 2-3 недели. В это время, в отсутствие солнца и холода, мы становимся склонными к осенней депрессии и инфекциям.
Как бороться с плохим осенним настроением и хандрой
Как эффективно бороться с осенней депрессией, знают те, кто даже в сентябрьские и октябрьские дни выходит на улицу с улыбкой на лице. Вот 10 проверенных способов.
Витаминизация
Стоит позаботиться о том, чтобы осенью обеспечить организм нужной дозой витамина D3. Его хорошо сочетать с витамином К2 (он лучше будет транспортироваться к костям). Кроме того, стоит больше употреблять осенью в пищу свежих овощей и фруктов. Их еще много в садах и огородах, рынки и прилавки магазинов ломятся от изобилия. Начните день с творога с фруктами. Также можно принимать рыбий жир или Омега-3. И настроение улучшится.
Натуральная медицина — ароматерапия
Ароматические масла хорошо влияют на самочувствие, а также помогают при многочисленных недугах, сопровождающих осенний сезон (например, невралгии, инфекции).
Есть широкий выбор ароматических масел, которые можно использовать осенью. Следует учитывать, что каждое масло имеет разный эффект. Например:
Вы можете использовать специальные лампы для ароматерапии, добавлять масла для ванн, смешивать их с кремами для тела и использовать для массажа, который тоже улучшит настроение.
Физическая активность
Давно известно, что физические упражнения хорошо влияют на самочувствие — мозг производит больше эндорфинов (гормонов, отвечающих за хорошее настроение и удовлетворение). Осенью стоит воспользоваться бассейном, записаться на занятия аэробикой или сесть на велосипед. И тогда у вас даже в пасмурные дни ноября будет золотое осеннее настроение.
Полноценный сон чрезвычайно важен для правильного функционирования организма. Его недостаток ослабляет концентрацию внимания, вызывает раздражение и вызывает хроническую усталость в любое время, а не только осенью.
Стоит позаботиться о хорошем и достаточно продолжительном сне. Тогда организм отблагодарит нас за это легкостью, бодростью и хорошим осенним настроением.
Шоколад против осенней хандры
Осенью стоит вспомнить про черный шоколад — ученые обнаружили в составе какао-бобов много ценных для здоровья веществ:
Горячая ванна
По словам ученых из Йельского университета, горячая ванна или душ — это способ облегчить моменты, когда мы чувствуем себя наиболее одинокими, уставшими. Осенними вечерами стоит окунуться в ванну, наполненную теплой водой с добавлением ароматических масел — улучшение настроения гарантировано.
Отдых
Осенью хорошо найти время для себя, чтобы успокоиться. Время у камина с хорошей книгой, просмотр любимого фильма, просмотр с чашечкой кофе отпускных фотографий – сотворит чудеса.
Питьевой режим
В холодные дни хочется меньше пить. Слишком мало жидкости в организме влияет на ваше самочувствие. Если мы не хотим воды, стоит выбрать альтернативу, например, ароматный чай в хорошей компании. Настроение гарантировано, хандра уйдет.
Одежда
Осенью важно, как мы оденемся – не напялим на себя одежки по типу капусты, а выберем все самое модное и удобное. Это способ избежать перегрева, при необходимости часть одежды можно просто снять.
А сколько нежности и женственности добавляет палантин, если носить его правильно.
Близость
Физическая любовь улучшает ваше настроение и общее самочувствие. Кроме того, например, влияет на обмен веществ, облегчает работу сердца, улучшает состояние сосудов, увеличивает работу гормонов. Окситоцин и эндорфины, выделяемые во время полового акта, являются лучшими антидепрессантами. Не говоря уже о чувстве большего удовлетворения в отношениях.
Чем заняться осенью еще, чтобы улучшить настроение осенью
Осень не обязательно должна быть мрачной – это время хороших перемен, наведения порядка вокруг себя. Цените маленькие радости и делайте что-то только для себя.
Давайте позволим себе непродуктивные периоды – этот мир не рухнет, если мы осенью, почувствовав усталость, не отдадим все силы на работе и перестанем быть супергероями дома.
Вечер под одеялом в сопровождении интересной книги в спальне, наполненной ароматом неповторимых эфирных масел, большая чашка чая с медом и имбирем или продолжительный отдых в ванне – это осенняя сказка, которая должна для нас стать реальностью. Немного лени заставит нас перенести произошедшие осенние изменения полегче. Также не стоит решительно бороться с бурлящими в нас эмоциями и позволять себе почувствовать хандру.
Прямо сегодня напишем отказ от того, что мешает нам быть улыбчивыми, красивыми и любимыми. В этом случае принятие наших внутренних состояний может обернуться освобождением. Поиграем в небольшой отпуск от унылой жизни. Сделаем что-нибудь для себя. Что может нам в этом помочь? Только золотое осеннее настроение, за которым мы идет вместе.
Как поднять настроение осенью: прогулки и глубокое дыхание
Дыхание творит чудеса, особенно диафрагмальное. Ослабление состояния легких осенью может стать прекрасным поводом для начала дыхательной гимнастики. А дышать правильно не так просто. Чаще всего мы дышим поверхностно и неравномерно. Величайшие специалисты по снижению стресса и йоги признают, что оздоровительный эффект диафрагмального дыхания невозможно переоценить. Это не только поможет восстановить душевное равновесие осенью, но и продлит жизнь!
Во время прогулки найдите место, где можно немного посидеть или пройтись в тишине. Выпрямите спину, расслабьте плечи и положите руки на колени. Большой и указательный пальцы должны быть сведены вместе. Смотрите вперед, пытаясь впитать осенний пейзаж. Закрой глаза. На вдохе наполняйте живот воздухом, как воздушный шар. На выдохе дайте им выдохнуть. Постарайтесь задержать дыхание и сделать минимум 10 таких вдохов.
Прогулка — отличный повод не только практиковать диафрагмальное дыхание, но и заниматься другими видами деятельности. Возьмите с собой на осеннюю прогулку фотоаппарат. Начните фотографировать, а вечером посмотрите, что получилось. Красивые фотографии осенней природы особенно успокаивают и поднимают настроение.
Смена настроения осенью не должно быть чем то-то пугающим и беспокойным. Для многих людей в это время нормально чувствовать себя немного хуже. Однако, если симптомы очень неприятные и сильные и мешают нормальному функционированию, то может быть случилось что-то более серьезное. В этом случае стоит обратиться к специалисту. Многие болезни могут вызывать недомогание. Но может быть их удастся избежать, если у вас с сегодняшнего для будет золотое осеннее настроение. Договорились?
Хорошей солнечной осени всем, удачного дня и прекрасного настроения!
Унылая пора: как распознать осеннюю хандру и победить ее
С приходом осени настроение становится таким же серым, как и небо. У людей все чаще наблюдаются резкие перепады настроения и депрессия. Тусклым холодным утром вылезать из кровати все сложнее и сложнее. Быстро приходит усталость и раздражение. Кажется, что счастье осталось где-то в летнем отпуске, а ближайшие праздники еще не скоро. Как победить это состояние? Почему наступает хандра? Каковы признаки осенней депрессии? И как просыпаться каждый день радостным? На эти вопросы поможет ответить социальный психолог Алексей Рощин.
Что такое осенняя хандра?
Чтобы понять, как бороться с осенней хандрой, нужно понять, что это такое. Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Но, по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма.
На смену солнечному лету приходит пасмурная и дождливая погода. Небо становится серым и хмурым, а за окном все чаще идет дождь, вызывая чувство печали и тоски. Наш организм не может оставить такие перемены без внимания. Без явных причин незаметно к душе подкрадываются уныние и апатия. Такое состояние не возникает сразу, в один момент, а скорее накапливается долгое время. Почему так происходит?
Причины осенней депрессии
Осенняя хандра больше всего проявляется у мнительных людей, чрезмерно ответственных, склонных к стрессам и замкнутости, привыкших жить по четкому плану и расписанию, впечатлительных людей, которые все принимают близко к сердцу. Депрессия в это время года чаще замечается у женщин, чем у представителей сильного пола. Это состояние характеризуется общей подавленностью, неустойчивостью настроения, полусонным состоянием.
Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относятся:
Симптомы осенней хандры
Как понять, что у вас осенняя хандра? И какие у нее симптомы? Этот недуг может случиться с каждым, главное – вовремя его распознать и начать с ним бороться.
Симптомы осенней хандры:
Советы и способы борьбы с осенней хандрой
Если вы поняли, что у вас есть все симптомы осенней хандры, не расстраиваетесь, а начните действовать. Существует несколько способов справиться с подавленным, депрессивным состоянием.
Также важно поддерживать двигательную активность, не обращая внимания на желание побыстрее добраться до кровати. Занимайтесь спортом, гуляйте, встречайтесь с друзьями, сделайте все, чтобы получать больше положительных эмоций и ярких впечатлений.
Помимо этого, есть еще несколько приемов избавиться от подавленного состояния. Способы борьбы с осенней хандрой:
Настроение осени. Какие эмоции мы склонны испытывать осенью?
На настроение влияет то, в какое время годы вы родились
Люди, рожденные весной и летом, обладают более позитивным взглядом на жизнь, чем те, кто родился осенью и зимой. Одновременно с этим, рожденные летом более склонны к циклотимии (расстройство настроения, вызывающее резкие перепады настроения от позитивных до негативных). В среднем, люди, чьи дни рождения зимой, — менее раздражительны, а «люди осени» — наименее всего склонны к депрессиям даже по сравнению с родившимися зимой. Так утверждают результаты исследования Европейского колледжа нейропсихофармакологии (European College of Neuropsychopharmacology).
Хотя такие выводы не являются гарантией поведения или личности, они предполагают, что время года, когда человек родился, может играть определенную роль в нашей психологии, и что чувствительность к сезонным изменениям настроения может быть частично определена при рождении.
«Результативные люди» больше любят осень
Осенние эмоции также разнообразны, как и оттенки цветов, которыми ежегодно одаривает нас осень. Недавнее исследование Gallup Poll показало, что чуть больше четверти людей предпочитают осень. При этом, атмосферные и погодные изменения в это время года — последнее, что влияет на такой выбор. Согласно исследованию, осень в основном любят люди, ведущие активный образ жизни, получающие удовольствие от жизни, любимого занятия и результатов. Стоит отметить, что эта группа респондентов ставила на первое место важность достижения результатов практически в каждой сфере жизни. Кроме того, эта группа «результативных» респондентов обладает выраженными признаками оптимизма с доминированием позитивных жизненных установок, таких как «все будет хорошо», «завтра будет лучше чем вчера», «в каждой ситуации есть свои плюсы и преимущества».
Таким образом, выбор осени в качестве любимого времени года, прежде всего, связан не с погодными изменениями, а с ностальгией по тем занятиям, которые начинаются или свойственны осени (занятия в школе, университете) либо связаны с воспоминаниями, которые ассоциируются с осенью.
Одновременно с этим, респонденты, чьим фаворитом является зима (11 процентов респондентов) смотрят в будущее с некоторым дисконтом.
Около 14% людей испытывают резкие перепады настроения и склонность к депрессии осенью
Раньше такие перепады настроения, связанные со сменой времен года, ученые называли «сезонным аффективным расстройством». Однако после ряда исследований, опровергающих его актуальность в силу избыточной масштабности диагноза, понятие сезонного аффективного расстройства стало устаревать.
Все же, по данным различных исследований, с началом похолодания и сменой времени года в среднем около 14% населения начинают испытывать депрессию. Свой вклад вносят сокращение светового дня и дефицит солнца. Эта группа людей начинает более часто испытывать тревогу, становится более раздражительной, нетерпимой и даже капризной. Как следствие, наступает обострение хронических заболеваний, портятся отношения с окружающими, и «порочный круг» депрессии замыкается. Как любая инфекция, в замкнутом пространстве депрессия нарастает, развивается и процветает, а затянувшаяся рефлексия усугубляет депрессию не хуже темноты и холода.
Наиболее распространенной терапией в такой ситуации будет начало физической активности, общения с людьми, чистый свежий воздух и здоровое питание. Эти рекомендации хоть и кажутся простыми на первый взгляд, но для людей с депрессией они довольно сложны при выполнении, хотя, конечно, крайне эффективны.
Зимний блюз
Только 11 процентов населения считает зиму самым любимым временем года. Это не означает, что большинство людей не любят зиму, это говорит о том, что большинство людей чувствуют себя лучше всего в другое время года.
Зимой люди менее активны физически, едят более калорийную и насыщенную жирами пищу, что неизбежно повышает медлительность человека. Ранний закат и обледенелые дороги усугубляют ситуацию. Важной предпосылкой ухудшения настроения и здоровья остается дефицит витамина Д, который за последнее время превратился в настоящую эпидемию. Все же, у здоровых людей метаболизм не замедляется даже зимой. Чтобы сохранить психическую стабильность и здоровье, поддерживайте физическую активность и зимой. Для этого существует большое разнообразие зимних видов спорта — от ходьбы на лыжах, коньков, до горных лыж. Если говорить о минимальной нагрузке для поддержания активности здорового человека, то достаточно в течение часа прогуливаться по зимнему парку не реже 3 раз в неделю.
Весеннее обновление
По мере того как погода становится теплее, мы становимся более оптимистичны и активны физически. 36 процентов респондентов исследования, проведенного Gallup Poll, отмечают весну в качестве любимого времени года. Настроение людей, склонных к сезонным депрессиям, улучшается по мере того, насколько больше времени они начинаю проводить за пределами дома.
Несмотря на связанные с весной позитивные эмоции, время обновления, расцвета природы и потепления, весна имеет и свои темные стороны. К сожалению, весна и лето по необъяснимым причинам остаются временем повышенного числа самоубийств. Данное обстоятельство пока не нашло научно подтвержденных объяснений. Существует все же некоторое количество научных гипотез, которые обобщенно выражают идею того, что при повышении активности с наступлением тепла, у человека повышается активность всех процессов, в том числе негативных. Следовательно, повышение активности человека с пресуицидальный синдромом тоже приобретает свое развитие и переходит к стадии незавершенных или завершенных суицидальных действий.
Первым шагом к выздоровлению является физическая активность. Даже после операции врачи просят пациентов вставать на ноги и начинать постепенно двигаться.
Лето — пик активности
Лето — пиковый сезон активности и выхода на улицу. Время на свежем воздухе помогает людям поддерживать хорошее эмоциональное состояние, когнитивное здоровье и остроту ума. Однако избыток тепла может иметь обратный эффект. Тепловые волны могут усиливать агрессию, депрессию, болезненность и даже влиять на способность концентрироваться.
Учитывая, что жара может напрямую влиять на ваше душевное состояние, не стоит принимать в это время жизненно важных решений.
