Физикл трансформатион что это
Как худеть даже на бургерах: научный подход проекта Physical Transformation
Основной принцип любой диеты
Научная основа любой из существующих диет состоит в дефиците входящей энергии, который позволяет человеку сбрасывать вес, расходуя накопленные в боках запасы. Любая диета вынуждает потреблять меньше энергоемкой пищи. Мера измерения энергии — калория. Если человек сжигает больше калорий, чем потребляет, то он неизбежно худеет.
Набирать вес нас вынуждают не абстрактные жиры и углеводы и не конкретные продукты. Так уж эволюционно сложилось, что нас неумолимо тянет к энергетически ценной и потому вкусной пище. Поэтому исключение продуктов целыми группами — это не всегда оптимальное решение. Как с точки зрения получения полезных элементов, так и с точки зрения психологического комфорта. Если человек очень любит шоколад, то его действительно стоит оставить в диете, иначе срыв не за горами.
Есть один занимательный эксперимент, который был проведен учителем из Канады. Джон Цисна полгода питался исключительно блюдами из «Макдоналдс» и похудел на 27 килограммов.
Изначальный вес Джона составлял 126 кило — в этот момент он решил устроить трехмесячный эксперимент, заключавшийся в том, что ему было составлено меню из блюд, предлагаемых сетью «Макдоналдс». Лимит калорийности составил 2 000 в день, а рацион был разнообразным: в него входили и салаты, и фри, и газировка, и, конечно же, бургеры.
Но при этом были учтены рекомендации FDA (Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) — показатели по количеству белка, углеводов, жиров, холестерина и т. д. В качестве физической нагрузки Джон использовал 45 минут ходьбы 4–5 раз в неделю.
Итогом трех месяцев стало следующее: минус 16,6 кг, улучшение показателей холестерина и триглицеридов в крови. Вдохновившись результатами, Джон продолжил свою диету и в течение следующих трех месяцев потерял еще десяток кило.
Что нужно делать, чтобы худеть
Не добавь Джон Цисна в свой распорядок дня регулярные прогулки, он бы совершенно точно сбросил килограммы, но не в таких количествах. За счет увеличившегося при помощи активности дефицита калорий ему удалось усилить эффект от диеты и добиться действительно поразительных результатов.
Чтобы наконец-то достичь своей цели и к отпуску перестать стесняться своего торса, вот тебе чек-лист с необходимыми действиями для эффективного похудения.
Подсчет калорий и их дефицит
Считать, сколько чего ты съел, несложно, особенно сегодня, когда есть множество вспомогательных приложений. Одно из них — Fat Secret. В нём огромная библиотека продуктов, в которой есть практически все известные блюда, которые ест человек. К примеру, если на завтрак ты предпочитаешь мюсли, то для тебя разработчики припасли огромный список с этим продуктом от разных производителей. А чтобы не примеряться к граммовкам на глаз и как можно точнее высчитывать калорийность — купи кухонные весы. И помни про дефицит: трать больше, чем потребляешь.
Регулярные упражнения
Знал ты или нет, но даже лежа ты тратишь какое-то количество энергии (калорий). Но сидя ты сожжешь больше, чем лежа, а стоя — больше, чем сидя. Логику уловил? Так вот, занимайся кардиоупражнениями, просто ходи, тренируйся с собственным весом, с железом, с чем угодно — главное, занимайся. Даже 20 минут утренней зарядки сделают тебя бодрее, а при нужном балансе калорий — стройнее.
Мотивация
Психология в этом деле важна не меньше всех перечисленных пунктов. Именно правильный психологический настрой сделает за тебя большую часть работы и позволит не забросить всё на полпути. Да, каждый день считать калории не очень-то и интересно, а по выходным кровать особенно привлекательна, но ты должен понимать, что чем дольше и регулярнее ты следишь за своей фигурой, тем легче тебе будет в дальнейшем. А тело только отблагодарит тебя за заботу хорошим самочувствием и привлекательными формами, которым даже самый жирный бургер будет нипочём.
Но одной мотивации на длительной дистанции не хватает. Другое дело — сформированные привычки к подсчету калорий, выбору продуктов, активности и тренировкам. Когда они становятся неотъемлемой частью твоего дня, ты меняешься, сам того не замечая. Но поверь, заметят окружающие.
А это не вредно?
Нет, тем более что и бургеры, и пицца отлично вписываются в нормальный повседневный рацион и к тому же создают психологический комфорт, когда тебе не приходится запрещать себе любимую еду. Если разобрать пресловутый бургер на составляющие, мы получим котлету, листья салата, свежие овощи и булку. В мясе есть белки и жиры, необходимые для строения мышц и качественного метаболизма, в овощах и зелени — клетчатка для нормальной работы ЖКТ и очищения организма от холестерина и метаболитов желчи, в хлебе — углеводы, дающие энергию. Добавь сюда еще морковные палочки или яблочные дольки — дополнительный источник важнейшей клетчатки — и получишь отлично сбалансированный прием пищи, в котором есть всё необходимое.
А физические упражнения еще никому вроде бы не вредили. Даже наоборот.
— Олег Зингилевский, основатель проекта Physical Transformation.
ЧТО БУДЕТ В РАМКАХ PHYSICAL TRANSFORMATION
1. Физикл — это сначала про питание, затем про всё остальное: тренинг, активность, знания.
Что это значит на практике? Тебе ПРИДЁТСЯ следовать нашим инструкциям по питанию. Без этого результата не случится. Остальное в той или иной степени опционально. Ты можешь НЕ тренироваться, оставаться пассивной тюленюшкой и игнорировать весь контент, ориентированный на прокачку мозгов, а не банок. Без активности и тренинга результат будет скромнее, тоскливее на вид, в процессе будет куда более голодно, а шансы на успешное удержание снизятся в разы. Моя рекомендация — максимально следовать инструкциям, потом сам(а) решишь, что оставить, а от чего отказаться.
2. В о снове лежит гибкая диета. Это означает две основополагающие вещи:
— Мы все дружно будем считать калории, белки, жиры, углеводы. Как? Через приложение, в которое придётся заносить всё, что съедается. Для этого продукты нужно будет взвешивать, находить в приложении, записывать. Или искать в меню заведения граммовку, находить блюдо в приложении, записывать. Нет, это не долго и не сложно. Да, это требует навыка и сноровки.
— Мы не будем запрещать отдельные продукты. Да, это значит, что можно будет всё (кроме алкоголя для тех, кто впервые). Это не означает вседозволенность, это означает отказ от чёрно-белого восприятия диеты, а значит, и от отживших мракобесных идей.
3. Никто не будет писать тебе план питания, ты это сделаешь сам(а).
Плавно «разворачивать» существующий рацион и образ жизни — это намного эффективнее, чем разом перевернуть привычный уклад с ног на голову. Начинал(а) жизнь с нуля? И как, получилось?
О том, как действовать эффективно, нам внезапно намекают вредные привычки. Сигарета тут, сигарета там, сигарета когда выпиваем — и внезапно расходится пачка в день. Взрослеешь, несколько раз бросаешь-начинаешь, переходишь на электронные соски. Дымить не бросил(а), дыра в бюджете та же, риски по раку лёгких — тоже))
Схожим образом мы вносим положительные изменения в образ жизни: шаг за шагом, капля за каплей, каждый день, без отгулов и выходных. Ты же не бросаешь чистить зубы в новогодние праздники? Или пользоваться туалетной бумагой в отпуске? Потому что — что? Правильно — привычка.
4. Самый первый и базовый уровень инструкций, который будет преследовать тебя на протяжении всего курса и потом ещё долго после него — это попадание в целевые цифры (сначала калории, потом белок и т. д.).
В основе лежит главный принцип, по которому работают все диеты, — принцип энергобаланса. Потребляем меньше, чем тратим, — физически уменьшаемся. Помним, да?
Подсчёт — это инструмент по управлению данным процессом. Провалиться в дефицит можно и без подсчёта, но мы будем использовать именно его. В настоящее время вариантов управлять своим питанием более точно и системно не существует.
Многие спрашивают с опасением: это что ж, всю жизнь потом так?
Мой ответ: кому-то да, кому-то нет. Если у тебя есть цели и амбиции по изменению физической формы, то лучше да, начинать и продолжать считать. Если цель достигнута и хочется удерживать, то лучше тоже да, но зависит от человека. Чем дольше считаешь, тем проще потом на автопилоте.
А пока идёт Физикл, мы свято попадаем в цифры и постепенно приближаемся к целевому результату.
5. Помнишь, что инструкции индивидуальны? Поэтому первые 7–10 дней ты будешь записывать всё, что съедаешь.
Не диетишь заранее, не жрёшь как в последний раз. А живёшь своей типичной жизнью с такими же типичными выходными. Поверь, даже если ты думаешь, что умеешь пользоваться подсчётом, в 90% случаев — не умеешь.
Кроме того, в самом начале мы будем истязать тебя вопросами, на которые нужно будет ответить максимально ответственно. От этого будет зависеть точность дальнейших инструкций и корректировок.
6. С первых дней и до самого конца Физикл к тебе будет приставлен куратор.
Куратор — это одновременно старший брат, который может дать по жопе, и мать, которая пожалеет после того, как всыпал брат. Кнут и пряник в одном лице. А ещё друг, товарищ, плечо, опора и поводырь. Куратора выбрать нельзя, ведь родственников, как известно, не выбирают.
Считай, что мы заранее проделали эту работу: мы стараемся вручать молодых мам молодым мамам, взрослых женщин взрослым женщинам, пылких спортиков пылким спортикам. Не всегда это удаётся, но ты можешь быть уверен(а), что куратор уже был участником, прошёл этот путь от и до, вынес все невзгоды и страдания, которые выпали и тебе, сделал свой результат, показал себя надёжным и ответственным человеком, прошёл отбор, отучился, экзаменовался и лишь потом чутко взял тебя в ежовые рукавицы. Поэтому совет вам да любовь, стерпится — слюбится.
Кроме кураторов незримо с тобой ещё я и команда экспертов, в том числе врачей. Последних ты видеть не будешь, т. к. Физикл не оказывает медицинских услуг. Они консультируют кураторов по работе с участниками и, при необходимости, сами появятся в твоей теме.
Раз в месяц я провожу живой вебинар, где отвечаю на все возможные вопросы. Чтоб наверняка.
7. Ежедневно мы будем мониторить вес, еженедельно — снимать замеры и оценивать прогресс по целому ряду объективных и субъективных параметров и вносить коррективы, ежемесячно — оценивать прогресс более глобально и давать более содержательную обратную связь участникам.
Человек и его образ жизни — ни разу не статичная штука. Цифры КБЖУ — это не что-то такое, что выдаётся один раз и навсегда. Они меняются в зависимости от твоих успехов, образа жизни, состава продуктовой корзины, рисков срыва, активности, адаптивности термогенеза и т. д. Поэтому регулярная корректировка курса — это буквально необходимость. Привет тем, кто любит «зайти на месяц» или «взять пару тренировок с тренером, а дальше я сам(а)».
8. Контента будет много. Нет — КОНТЕНТА БУДЕТ МНОГО.
16 недель забиты под завязку. Наш основной формат — видеолекции с возможностью прослушать их в формате аудио или прочитать саммари (вариант для самых занятых). Мы поговорим и про принцип энергобаланса, и про то, почему останавливается прогресс и что с этим делать, и про роль спорта в результатах, и про роль активности в наступлении и удержании результата. Узнаем, почему важно есть белок и сколько, и почему не стоит бояться фруктов. Реабилитируем углеводы (даже самые быстрые) и развернём тему жиров (которые не все одинаково полезны). Ну и конечно, разберём все устоявшиеся фитнес-мифы, выполняющие роль деревьев, за которыми не видно лес.
Да, наш контент — это пища для пытливых умов, которым важно не только ЧТО делать, но и ПОЧЕМУ. И да, существует немало участников, которым нужны лишь простые инструкции: делай раз, два, три и получай результат. Их я тоже понимаю. Но у меня есть наблюдение: тот, кто понимает, зачем, — действует более стабильно и эффективно, получает результат раньше и с куда большей вероятностью удерживает. Поэтому я рекомендую хотя бы прослушивать лекции на двойной скорости, например, по пути на работу. Что-то за мозг да зацепится.
После контента Физикл бойкие мошенники от фитнес-индустрии уже не сумеют навесить тебе на уши лапшу. Хотя бы поэтому стоит приложить усилие.
9. Я не требую, чтобы участники тренировались. Но я настоятельно рекомендую тренироваться.
Изменить тебя количественно мы сможем и просто за счёт диеты. Сделать качество — это первоочередная задача физических нагрузок. Многие женщины заходят, чтоб «потерять буквально 2–3 кг». Фактически же речь идёт не о количестве, а о качестве тела. Которое формируется комплексно: через диету, активность, тренинг, и требует устойчивой смены образа жизни.
В рамках Физикл мы топим в первую очередь за силовой тренинг, т. к. именно он наиболее полно отвечает нашим требованиям. Однако я не настаиваю: ты можешь ничем не заниматься вообще, а можешь хоть чем-то — всё лучше, чем ничего. Йога, волейбол, танцы, бокс/борьба, триатлон — всё пойдёт, особенно если ты от этого кайфуешь.
Если ты всё-таки занимаешься силовым тренингом (фитнес, бодибилдинг и т. д.), то будет:
а) лекционный материал о том, как выжать максимум из тренировок. Ведь тренинг — это не только то, ЧТО мы делаем, но и то, КАК.
б) тренировки для улицы, дома и зала. Их исполнение — сугубо на твоей совести. И твоём желании, конечно.
в) будет возможность зайти в Физикл Тренинг. Индивидуальное программирование под конкретные цели и задачи человека. Это отдельное направление, доступ к которому пока есть только у действующих и прошлых участников Физикл. Вот здесь будет контроль со стороны куратора, строгие требования к съёмке техники, построение блоков с максимальным вовлечением науки в практику тренинга.
10. Каждую неделю у тебя будут появляться новые вводные, которые будут касаться наполнения рациона и тюнинга образа жизни.
Здесь и рекомендации по включению продуктов в рацион. И расстановка приоритетов в диете. И нормативы по шагомеру, и много чего ещё. Задача: выработка привычек, которые позволят покрыть все нормативы по микронутриентам даже на строгой диете, а также помогут управлять чувством голода и в дальнейшем удерживать результат.
Что касается витаминов и минералов, в современном обществе при мнимой неполноценности питания («фрукты не те», «везде сахар» и т. д.) дефициты витаминов и минералов встречаются крайне редко. Куда чаще они встречаются не у тучных жителей мегаполисов, а у народов, живущих вдали от цивилизации, потребляющих сплошь органическое. Но всё же не стоит путать откровенные дефициты с недостатками, особенно на диете, когда рацион становится скудным. Выпадающие волосы, отслаивающиеся ногти, хроническая усталость — это в том числе результат перекосов в рационе. Вот их мы и устраним, эффект оценишь сам(а).
11. Заключительный по списку, но очень важный по сути пункт. Вывод на поддержку.
Диета должна быть конечна. В полученное тело ещё нужно вжиться. Быть хронически в состоянии дефицита ненормально. Снижение обменных процессов и ответственных за них гормонов, снижение уровня половых гормонов, рост чувства голода, неизбежные срывы и откаты — оно тебе надо? Какая к чёрту разница, сколько ты потерял(а) за курс, если не смог(ла) удержать результат?
Я знаю наперёд, как это будет: в конце диеты хоть и бывает голодно и грустно, но очень уж распирает от гордости за результаты от проделанной работы. И очень страшно снова начать есть больше — вдруг растащит-разнесёт.
Поэтому мы аккуратно и подконтрольно выводим участников на уровень поддержки — точку равновесия в энергобалансе — для того, чтоб дальше жить, сохраняя результат. И для передышки перед новым заходом на цикл усовершенствования своего боевого скафандра))
Ты не представляешь, насколько важен данный пункт, и сколько людей облажали свой результат, не думая о том «как жить дальше». Это всё равно что совершить глубоководное погружение, взяв с собой кислород только на путь вниз. Достичь достигли, а насладиться победой не удастся, увы. Вот мы и сделаем всё, чтоб удалось, и обратно не откатилось в идеале никогда.
Физикл трансформатион что это
Кратко о проекте Physical Transformation:
— Это и для мужчин, и для женщин. Соотношение участников примерно 50/50. Возраст от 18 и старше. В основном участникам от 25-ти до 50-ти лет.
— Курс проходит онлайн. 16 недель кряду мы с тобой взаимодействуем каждый день. Фактически это коучинг.
— Курс строится вокруг питания. Цель, собственно, либо сушка, либо массонабор. Есть еще третий вариант – реверсивная диета, которая служит для повышения уровня обмена веществ и на самом деле нужна многим.
— Спорт у каждого участника либо свой (качалка, кроссфит, дворовой футбол, танцы, пинпонг, мма, бокс, борьба, кухонное фехтование, ходьба на третий этаж с авоськами – мне не важно), либо наш (мы предоставляем тренировочные программы для зала/дома/улицы), либо можно вообще без спорта. Но лучше с ним – тогда ты станешь атлетичным, а не просто «худым, вместо толстого».
— Потребуется: приложение Fat Secret в смартфон, пищевые весы на кухню, напольные весы в дом.
— Подход индивидуальный. На нашей платформе создается твоя личная тема, в которую ты каждый день загружаешь отчет. Каждый день мы его принимаем и проверяем. Раз в неделю сверяем вес и замеры, смотрим на успехи, вносим коррективы.
Что ты получишь по итогам 16-ти недель работы:
1. Научишься считать калории, белки, жиры и углеводы. Поймешь, почему это просто, и как тратить не более 5-10 минут в день на все записи, а также совмещать с любыми поездками, праздниками и корпоративами, не теряя социальной адекватности;
2. Как максимум сделаешь лучшую форму в жизни, как минимум сменишь гардероб;
3. Приобретешь и плавно встроишь в жизнь новые пищевые привычки, которые позволят по окончании потока удерживать результат сколь угодно долго без срывов и откатов;
4. Узнаешь, каких продуктов можно не бояться (никаких), а каких стоит избегать (их мало, но для здоровья лучше так);
5. Освободишься от фитнес-бредней и научишься сохранять отличную форму круглый год без страданий, лишений и трат на волшебные методики, курсы и пилюли;
6. Получишь стратегию или, проще говоря, план действий для дальнейшей самостоятельной работы
Орг.вопросы задавать в личные сообщения этой группы.
Скорость ответа от 1 минуты до 12 часов. В среднем быстро 🙂
Ответы на самые популярные вопросы от будущих участников смотри ниже в комментарии
Как проходит поток? Типичные вопросы:
— Курс проходит онлайн. Ты становишься участником закрытой группы, получаешь доступ на платформу, где есть твоя индивидуальная тема. За тобой закрепляется твой персональный куратор. На протяжении 16-ти недель ты ежедневно отчитываешься, а он проверяет, вносит коррективы и помогает со всеми вопросами и сложностями;
— В основе лежит Гибкая Диета, поэтому у тебя нет запрета на тот или иной продукт, при условии что он вписывается в рацион и заданные параметры. Поэтому у нас можно сладкое, жирное, вкусное и т. д. При этом мы выдаём настоятельные рекомендации, что включить для того, чтобы результаты были ярче, здоровье крепче, а голод ниже. Как правило, это позволяет включить в рацион шавуху, пиццу и бургеры, но при этом сохранить основу рациона оптимальной для твоего здоровья;
— Пара слов о кураторах. Это люди, которые ранее прошли поток, показали отличный результат и решили качественно углубиться в тему. Прошли мое персональное обучение. Кроме того, они либо тренируются и обучаются вместе со мной, либо действующие тренера, спортсмены, энтузиасты темы, которые выбрали непрерывное развитие. Тем не менее, при любых сомнениях они доводят вопрос мне;
— Раз в неделю я и мои помощники оцениваем твой прогресс, и вносим коррективы в соответствии с твоей динамикой, целями и ситуацией;
— Как ты понял(а), в основе Физикла лежит тюнинг питания. Для получения лучшего результата спорт нужен, но мы не настаиваем. И никого не заставляем идти в зал, тем более – хреначить бёрпи тысячами. Ты можешь вообще провести поток без спорта (я не одобряю, но принимаю), заниматься своим спортом (любым – принимаю, одобряю), воспользоваться программами для зала, дома или улицы, которые мы выдаём в потоке (рекомендую) или вписаться в индивидуальное программирование тренинга от Физикл (настоятельно рекомендую);
— Еду в лоточках носить не нужно, питаться 5-6-8 раз – тоже. Можно не завтракать. Можно есть на ночь. Даже булки. Мы прежде всего за социальную адекватность и гармоничное встраивание всей системы в жизнь.
— Раз в неделю-две-три проводятся вебинары по ключевым и сложным темам или ответы на вопросы;
— Существует закрытый чат потока: тут весело, полезно, интересно и всегда можно задать вопрос и получить быстрый ответ;
— Постепенное и плавное встраивание в жизнь ключевых привычек, приносящих долгосрочные результаты как твоей фигуре, так и зачастую самой жизни. Ты попадаешь в ситуацию, когда не делать не получится, а вокруг тебя – качественно новая тусовка из людей, объединенных схожими целями. Не измениться не получится;
Физикл трансформатион что это
Physical Transformation/Физикл запись закреплена
ОРГАНИЗАЦИОННО-ОРИЕНТАЦИОННЫЙ ПОСТ ПРО ФИЗИКЛ И ВСЁ, ЧТО С НИМ СВЯЗАНО
Проект растет, новые лица прибывают, поэтому такой пост время от времени нужен.
Вы находитесь на странице проекта Олега Зингилевского Physical Transformation или просто «Физикл» или, если совсем по-народному, «Сушка на бургерах».
Я есть Физикл, Физикл есть я, поэтому так уж получилось, что здесь бывают рабочие посты, а бывают и личные. А ещё я мы есть бургеры, все счастливы и при этом худеют, тренят, кайфуют, крепнут.
1) Если чуточку серьёзнее, то здесь находится дом самого результативного и научно-обоснованного проекта в СНГ по приведению себя (тебя) в лучшую физическую форму. Проект коммерческий, т. е. за деньги. Результаты восхитительные – ознакомься с 
Отзывами участников и их Результатами в формате до/после, если есть сомнения.
2) Если ты присоединился совсем недавно, просто читай посты. В них ты найдёшь вагон полезной инфы. Для любителей собрать пазл самостоятельно, подумать год прежде чем решиться и т. д. – в самый раз.
Без шуток: каков бы ни был твой запрос и уровень знаний в смысле «похудеть себя», «похудеть других», «подкачать себя/других», «сделать более выдающийся спортивный результат», «удерживать хорошую форму 24/365» – скорее всего, ты найдешь здесь много полезного.
Для тех, кто уже преисполнился в своём познании и ничем вас не удивить: мастер! наконец-то вы пришли. Я вас ждал. А почему в такой хреновой форме, если уже всё знаете и умеете??
3) Если есть проблема (задача), и нужно её решение, то заходи в Физикл. Не знаешь, что это? Прошу, не бомби мою личку вопросами «а что там делать будем», «а сколько стоит», пощади. Я личку разгребаю сам и из-за завала подобных вопросов рискую разгрестись через год.
Решение: переходи по ссылке https://potok.fizikl.ru/vk, разворачивай вкладки, читай целиком.
4) Физикл длится четыре месяца и случается три раза в год. Очередной старт в апреле 2021. Хочешь знать точные даты, стоимость, как оно проходит и т. д., см. пункт 3.
Да-да, переходим по ссылке, читаем в оба глаза, если мало инфы, то читаем прошлые посты, если не верится, то смотрим отзывы и результаты участников по ссылкам выше.
Чтобы ничего не упустить, НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую записаться в предварительный список (да-да, это снова здесь https://potok.fizikl.ru/vk). Эти ребята и девчата оказываются в Физикле раньше, дешевле и наверняка.
5) Если ты проделал(а) все вышеописанное, а вопрос про участие в Физикл никуда не делся, пиши в сообщения этой группы – тебе помогут и направят. Там отвечаю не только я, но и команда: так гораздо быстрее и эффективнее.
6) На вопросы в личку, в том числе профессиональные, я тоже отвечаю, но скорее по остаточному принципу. Мне важнее дать все подобные ответы уже состоявшемуся участнику проекта, который: а) жаждет результатов, б) не просто теоретизирует, а применяет ответы на практике, в) я вижу, как он их применяет.
На этом у меня всё. По старой доброй традиции обнимаю, хочется тебе этого или нет)) Стерпится слюбится, хуле)