Фитнес tbw что это
TBW фитнес что это? Сочетаем аэробные нагрузки и силовые упражнения
Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.
В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.
Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми.
Это очень интенсивная программа с высокими нагрузками, поэтому не подходит новичкам, она для тех, кто уже занимается спортом. Зато она позволяет в максимально короткие сроки достичь результатов. Месяц регулярных занятий способен сделать ваше тело более подтянутым и выносливым.
Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.
Что даёт тбв фитнес?
Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям.
Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.
Нужно следить за спортивными достижениями? В этом поможет фитнес браслет!
Функциональный тренинг: программы тренировок для женщин и мужчин.
Особенности и нюансы
Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).
Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки.
Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.
Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель.
В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов. Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.
Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.
Противопоказания
Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата.
И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.
Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.
Что такое TBW фитнес
Что такое TBW фитнес, зачем нужен TBW фитнес, TBW фитнес противопоказания, тренировка TBW фитнес видео.
Что такое TBW фитнес
TBW фитнес – это проработка полностью всего тела (total body workout), он является разновидностью интервальных тренировок, так как идёт чередование интенсивности упражнений, а также сочетание аэробных нагрузок и силовых тренировок. Такой ритм считается оптимальным показателем для сердечно-сосудистой системы и поддержания мышц в тонусе.
В связи с тем. что программа тренировок предусматривает высокий темп нагрузки, она подходит опытным спортсменам, поэтому новичкам не стоит за неё сразу браться. За кратчайшие сроки эта разновидность фитнеса сделает тело выносливым и подтянутым, пусть объёмы мышц и не получится сильно нарастить, но укрепить все группы мышц получится на 100%.
Зачем нужен TBW фитнес
Уделив внимания этому виду фитнеса, получите взамен следующий эффект:
— сжигание жировых отложений;
— улучшение рельефности тела;
— улучшение выносливости, что будет не лишней перед важными соревнованиями;
— кратчайшие сроки для создания спортивного, атлетического тела;
— улучшение кровооборота, за счёт интенсивного дыхания в процессе тренировок;
TBW финес идеальный вариант для создания рельефной фигуры, улучшения скоростных и выносливых качеств, потери лишнего веса и создания подтянутой фигуры.
Для тренировок, кроме веса собственного тела используется штанга, гантели, жгуты, степы и так далее. Спортивная одежда не имеет особого значения, она должна быть удобна, а обувь плотно фиксировать стопу.
Тренировки следует проводить с тренером, он подскажет как правильно и что делать в этом новом виде фитнеса, составит правильную тренировочную программу, а своевременные подсказки обезопасят от получения травмы.
TBW финес противопоказания
— не стоит прибегать к этому роду занятий людям с проблемами сердца и повышенным артериальным давлением;
— если имеются проблемы с суставами, либо похожие с опорно-двигательным аппаратом;
— беременным также это не подходит;
— не нужно заниматься при простуде, повышенная истощённость организма только навредит;
Тренируйтесь на здоровье, будьте всегда в хорошей форме и не позволяйте жиру Вас атаковать!
Что такое ресурс TBW и как он рассчитывается
Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Сегодня обсудим ресурс TBW — что это такое в SSD, что такое DWPD, как расшифровывается и оценивается, и как рассчитать этот показатель самостоятельно.
TBW — что это значит?
Перед тем, как углубиться в этот вопрос, напомню тем, кто забыл, как работает диск ССД. Фактически, такой девайс — своеобразная флешка большого объема, оборудованная контроллером, который управляет ее работой. Данные записываются с помощью микросхем, которые называются ячейками.
Специфика работы подобных хранилищ такова, что перед тем, как записать новую информацию, нужно стереть старую. Запись проходит в два этапа: очищаются ячейки, зарезервировавшие место под новые файлы, а затем все это записывается. За это отвечает функция TRIM. Детальнее о том, что это такое, можно почитать тут.
Каждая ячейка имеет ограниченное количество циклов перезаписи, а в итоге эта величина определяет срок жизни твердотельного накопителя. Это не значит, что по окончании обозначенного производителем срока диск сразу же выйдет из строя. Нет, он может продолжать работать, но при этом и отказать в любой момент.
Ячейки памяти объединяются в блоки. Небольшой нюанс: записать данные можно в отдельную ячейку, а вот удалить только поблочно. Если в какой-то ячейке уже что-то хранится, для перезаписи блока эту информацию нужно перенести в другое место на диске. Это в итоге увеличивает количество циклов перезаписи и снижает срок жизни девайса.
TBW — аббревиатура от фразы total bytes written. Это отнюдь не абстрактная цифра, а точное значение, которое указывает производитель. Фирма разработчик гарантирует, что диск отработает положенный срок. Повторяю, это не значит, что при достижении указанного лимита девайс сразу же выйдет из строя.
Но это объясняет почему одни накопители менее долговечные, чем другие: они просто рассчитаны на меньшее количество циклов перезаписи.
Этот параметр обычно указывается в терабайтах. Возникает закономерный вопрос: например, 40 Тб — это сколько, 50 — что это за цифра или 600 — что это значит? А это значит, что всего на носитель можно записать указанное количество информации. Производитель гарантирует, что он будет работать нормально.
У бюджетных моделей эта цифра невелика: 60 или 80 Тб, иногда доходит до сотни или 150. У девайсов классом получше эта цифра выше: 200, 300 Тб и даже 400, а то и больше. У самых навороченных ССД этот показатель еще выше: суммарное число записываемых байтов может достигать 2400 Тб.
В обычном режиме эксплуатации такое устройство гарантированно проработает 5 лет, а то и больше.
Более корректно было бы обозначить термин как terabytes written, так как счет идет на десятки и сотни терабайт. Величина помогает определить, на сколько хватит накопителя, однако потребуется кое – что еще.
Что такое DWPD
Производная TBW — DWPD, что расшифровывается как drive writes per day. Что это такое? Это рекомендация для владельца накопителя, сколько исходя из количества циклов перезаписи данных можно записывать на ССД, чтобы он отработал положенный срок.
Рассчитывается величина по формуле: TWD / (объем накопителя х 365 х заявленный срок эксплуатации). Напоминаю тем, кто забыл школьный курс арифметики: сначала надо умножить то, что в скобках, а потом ТВД разделить на эту цифру.
Для примера: допустим, у вас есть твердотельный диск объемом на 500 Гб с TWD 1000 Гб и заявленным сроком эксплуатации 5 лет. Высчитав по формуле, что DWPD у него будет 0, 001 Тб, то есть приблизительно 10 Гб. Обозначается, если указывается в спецификации, как DWPD 10, обычно в гигабайтах.
Это вполне приемлемое значение — у среднестатистического пользователя обычно расходуется меньше. А вот dwpd1 или dwpd 3 — это уже маловато. Обратите внимание: это не догма, а просто рекомендация, так как количество записываемых данных варьируется в зависимости от режима эксплуатации.
Например, если владелец вчера провел вечер за компом, переписываясь с красавицами на сайте знакомств, данные на ССД почти не будут перезаписываться. Сегодня он может установить какую-нибудь новую игру, а чтобы она не лагала, то на твердотельный накопитель.
Если это современная игра ААА класса, то может потребоваться до 50 Гб, то есть за одним махом «съедается» пятидневный лимит. Если проиграть в эту игру неделю, опять же, данные не будут перезаливаться — только считываться.
О том, нужна ли дефрагментация SSD, читайте здесь. Также для вас может быть полезной информация о том, SSD какой фирмы лучше. Буду очень признателен, если вы поделитесь этим постом в социальных сетях. До скорой встречи!
ABS, Interval, Stretch – что все это значит?
Какие только тренировки сейчас не предлагают спортзалы. Порой смотришь на расписание, а там из русских слов только имена тренеров. ABS, ABT, TBW – что означают все эти аббревиатуры?
ABS — тренировка для проработки мышц спины и брюшного пресса с использованием различного дополнительного оборудования. А еще, ABS помогает исправить осанку. Проводится обычно как дополнение к любой другой тренировке. Подходит для всех уровней подготовленности.
ABT — аналогичная тренировка, но направленная на проработку мышц ног и брюшного пресса. Также рекомендуется для всех уровней подготовки.
Aero Sculpt — тренировка, чередующая аэробную и силовую нагрузки, что позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Нагрузка средняя или выше средней, поэтому Aero Sculpt требует определенной подготовки.
Fitball — силовая тренировка с использованием мяча для аэробики. Укрепляет основные мышечные группы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает похудеть и заряжает бодростью. Все упражнения выполняются с минимальной нагрузкой на ноги, что немаловажно для людей с варикозным расширением вен и избыточным весом. Подходит для всех уровней подготовленности.
Interval — смешанный формат тренировки, сочетающий силовую работу в высоком темпе и работу на развитие гибкости, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц. Помогает развить скорость, выносливость и силу, способствует поддержанию мышечного тонуса, а также укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Требует средний уровень подготовленности.
Stretch — тренировка, направленная одновременно на проработку мышц и на развитие гибкости. Помогает повысить эластичность мышц, улучшить координацию, увеличить диапазон движений в суставах. Занятия растяжкой снимают стресс, расслабляют и успокаивают. Stretch часто используется как разминка перед другими тренировками, так как растяжка способствует предотвращению травм. Заниматься можно даже с нулевой подготовкой.
Super Bums — тренировка из специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц, спины, пресса. Уровень сложности определяет дополнительное оборудование: гантели, амортизатор, фитбол. Но в принципе, Super Bums подходит для всех уровней подготовки.
Port De Bras — комплекс элементов хореографии, йоги, пилатеса и тай-чи. Во время тренировки прорабатываются все мышцы, даже самые глубокие. Port De Bras очень полезен для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, он также укрепляет осанку и развивает гибкость. Заниматься можно с любым уровнем подготовки.
TBW — это тотальная проработка тела, сочетающая аэробную нагрузку на степ-платформе и силовые упражнения. Отличный вариант для того, чтобы быстро сформировать фигуру: развить мышцы и снизить вес. Нагрузка очень высокая, поэтому TBW занимаются только подготовленные спортсмены.
Ответ на пост «Мир сходит с ума. майнеры, чиа, хернива, дебилива. »
Хороший ССД, который мог бы годами служить обычному пользователю, сжигается за 3 дня майна.
Но вернемся.
Созданные плоты надо где-то хранить, что бы они постоянно были в доступе и участвовала в раздаче токена. Раз в 10 минут раздается 64 монеты, шанс зависит от размера ваших плотов. При объеме сети на текущий на день, с 10 ТБ плотов шанс получить монетку вот такой (здесь и дальше использую калькулятор Чии):
Из графика неявно, но вот статистика:
А с 1 по 5 мая объем практически удвоился. С 09:25 5 мая (2108 ПБ) по 20:52 5 мая (2312 ПБ), чуть меньше чем за 10 часов, объем сети вырос в объеме, в котором сеть росла с марта по апрель.
То есть та картинку, которую показывает калькулятор, уже завтра будет ложью и вы получите меньше, намного меньше с учетом роста сети, если попытаетесь майнить.
Нет, конечно, ситуация может измениться, цены перестанут расти вверх, вернуться в нормальное положение, рост сети приостановиться и так далее. Но что-то мне подсказывает, что это не произойдет.