Фитнес или тренажерный зал что лучше для красивой фигуры
Что выбрать: фитнес или тренажерный зал?
Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.
Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.
Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.
Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».
Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.
То есть в основе выбора должна лежать цель.
Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?
Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.
Теперь поговорим о конкретных упражнениях:
Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?
Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:
Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, sympaty.net расскажет, какой тренажер для чего предназначен.
Помните — любая нагрузка должна быть в удовольствие!
Фитнес или тренажерный зал: рекомендации по занятиям
Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:
Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!
Тренажерный зал или фитнес – что лучше для похудения?
Автор статьи: Fitness Guru
Тренажерный зал или фитнес? Тягать железо или лить семь потов в такт энергичной музыки? Какой тип тренировок выбрать, если лето приближается, а ваше тело еще не идеально? Существует рецепт идеальной тренировки и он у нас есть. Мы расскажем, что практиковать, чтобы потерять несколько лишних килограммов в экспресс-режиме.
Рецепт идеальной тренировки для похудения прост – это 3/4 упражнения на выносливость, то есть кардио и 1/4 силовые упражнения + хорошо сбалансированная диета. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, дополните занятия фитнесом занятиями по укреплению мышц – упражнениями в тренажерном зале с собственным весом тела.
Много дорог к одной цели
Что практиковать, чтобы похудеть? Ответ прост: что угодно. Любая форма движения поможет вам бороться за красивую фигуру, форму и здоровье. Самое главное, чтобы упражнения вошли в привычку – старайтесь делать их как минимум 3 раза в неделю по 45 минут. Только регулярные усилия принесут результаты. Отдельные занятия, перемежающиеся с неделями сладкого безделья, результатов не дадут. Ну, может быть, кроме разочарования. Когда мы не выполняем свои обещания, наша самооценка и вера в свои способности сильно снижаются.
Если до сих пор занятия не были регулярным элементом вашего графика, начните с простых прогулок или прогулок с палками для скандинавской ходьбы, езды на велосипеде, посещений бассейна. Такое мягкое начало поможет вам безболезненно пошевелить имеющимися у вас мышцами и подготовит к развертыванию более тяжелых орудий в борьбе за красивую фигуру.
Лучшая сжигающая тренировка – кардио
Когда вы думаете о лучшей тренировке для сжигания, вам наверняка приходят на ум такие формы движения, как бег, зумба или аэробика. И это правильно – это кардио-упражнения, основной целью которых является повышение эффективности организма. Это самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. При одном условии – если они не слишком интенсивны.
Процесс похудения лучше всего поддерживается с помощью тренировок средней интенсивности. Тех, во время которых ваш сердечный ритм остается на уровне около 70% от вашего максимального сердечного ритма и вы можете говорить свободно, а не думать, что выплюнете свои легкие. Да, да – вам не нужно бороться до предела и проливать седьмой пот в тренажерном зале. Тело лучше реагирует на спокойное, но продолжительное, минимум 40-минутное усилие.
Это потому, что во время таких тренировок, оно получает энергию от сжигания жира. Этого топлива, однако, перестает быть достаточно для него, когда тренировки продолжаются или когда темп упражнений увеличивается. Затем он должен «переключиться» с аэробного сгорания на анаэробное сгорание и расходовать запасы сахара. Чтобы сжечь их, организму нужен кислород – что трудно во время чрезвычайно интенсивных усилий, потому что кровь не успевает им насыщаться.
Силовая тренировка – работа над собой
Также включите силовые тренировки в свой план подготовки к сезону бикини. Эта форма деятельности менее популярна, чем кардио – особенно среди женщин. Они боятся, что чрезмерное поднятие тяжестей нарастит их мышцы. Упражнения в тренажерном зале или с собственным весом увеличивают количество сожженных калорий. Как это возможно? Силовая тренировка запускает так называемый метаболизм покоя. Благодаря этому организм сжигает жир еще в течение нескольких часов после окончания упражнений. Представьте себе, что вы идете домой после тренировки и лежите на диване, чтобы отдохнуть, а ваше тело все еще борется с лишними килограммами. Есть несколько причин для этого.
Прежде всего – при таких упражнениях в мышцах образуются микротравмы. Во время отдыха организм регенерирует эти дефекты, а энергия, которая ему нужна, поступает от сжигания калорий.
Во-вторых, во время силовых тренировок молочная кислота накапливается в мышцах. Она способствует высвобождению большего количества гормона роста и адреналина в организме, которые ускоряют сжигание жира.
В-третьих, даже когда вы отдыхаете или не слишком напряжены, мышцы постоянно вибрируют. Поэтому им нужно гораздо больше энергии, чем жира, что просто… есть. Они получают ее от сжигания калорий.
Силовые тренировки имеют еще одно преимущество – они позволяют моделировать определенную часть тела. Если вы заботитесь о похудении бедер или рук, вы можете включить больше времени для этих частей в свой план тренировок. Занимаясь только кардио, вы равномерно избавляетесь от жира со всего тела, как с живота, так и, например, с бюста.
Вам не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале – вы можете делать силовые тренировки дома. Вы найдете множество учебных программ и экспертных советов в Интернете. Для начала все, что вам нужно, это тренировочный мат!
Победитель: микс
Так что же выбрать – кардио или силовые упражнения? Каждый тренер ответит одинаково: подходи к делу комплексно, объединяя обе формы деятельности. Это самый простой и быстрый способ потерять несколько лишних килограммов. Первоначально ваша тренировка должна состоять из 75% кардио, что дает вашему телу импульс сжигать жир, и 25% силовых тренировок, повышающих ваш метаболизм. Со временем эти пропорции могут меняться в зависимости от того, какой вид деятельности вам нравится больше.
Переплетая тренировки на выносливость с тренировками по укреплению мышц, вы повысите свою работоспособность (больше нет одышки после входа на третий этаж!). Укрепите свои мышцы и измените внешний вид вашей фигуры. Я говорю не только о похудении, но также об улучшении эластичности и даже упругости кожи.
Плоский живот на кухне
Вы должны знать, что упражнения это еще не все. Не менее важной частью процесса похудения является правильное питание. Однако это не суровое ограничение калорий до 1500 в день. Диета должна быть не разовым способом потерять вес, а стилем еды – всегда, даже когда вы достигнете размера своей мечты. Его самый важный принцип – умеренность. Ничего не случится, если вы будете есть шоколад или гамбургер время от времени. Составьте свой ежедневный прием пищи так, чтобы 55% калорий приходилось на углеводы, 30% – на жир, а 15% – на белок., Ваш обед должен состоять из 1/2 овощей, 1/4 мяса и 1/4 хлопьев. Ешьте меньшие порции, но чаще – благодаря этому ваше тело сможет быстрее справиться с сжиганием калорий, и на вас не нападет волчий голод. Не забудьте про жидкость – выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день.
В борьбе за фигуру своей мечты самое важное – это позитивный настрой и вера в свои способности. Немного упрямства также будет полезно – оно заставит вас пойти на тренировку, когда вы разочаруетесь.
Почему женщинам стоит выбрать силовые тренировки для похудения
В последнее время общество делится на 2 группы: одни посещают спортзал, мечтают быть «фитоняшкой», качают как заведенные попу и обязательно шутят, что они выглядят как мужики.
Другие же считают, что тренировки в тренажерном зале это только мужская прерогатива, якобы девушки, занимающиеся в тренажерном зале это ненормально, т.к. они непременно накачают себе огромные руки.
Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.
Давайте вместе разберемся, что эффективнее для потери веса: кардио или силовая тренировка?
Важно: конечно, это вопрос вкуса и личных предпочтений. Если вы не можете заниматься силовыми, то безусловно для здоровья будет важнее иметь любую двигательную активность.
Силовые
Те, кто боятся спортзала и силовых тренировок, попали под воздействие фантазий людей, которые о спортзале знают только по журналам для бодибилдеров 90х годов.
На самом деле нет лучше средства для подтягивания своего тела, избавления от лишнего подкожного жира (т.е. похудения), приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал.
Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!
Большинство при словосочетании «спортивный зал», «приседания со штангой», «растить рабочие веса» представляют себе мужеподобных женщин с искусственным загаром и говорят: «ой, нужны ли вообще женщинам силовые? Сомневаюсь».
Не переживайте понапрасну, накачаться, а уж тем более перекачаться очень тяжело и если вы не ставили перед собою подобную цель, то вряд ли получится.
Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю при правильно подобранном питании никогда не сделают из пушинки бодибилдера в юбке.
И не нужно пугаться, когда мускулы увеличатся во время занятия на тренажерах. Это не мгновенный прирост мышечной массы, а банальный пампинг. В процессе тренировки появляются микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах.
Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше: но уже спустя полчаса после тренировки от этого ничего не останется.
Накачаться вы можете только при условии специального питания, тяжелого тренинга (присед 50 кг или присед в Смите это не тяжелый тренинг 🙂 ) и анаболической поддержки! А вот похудеть в спортзале можно и без этого всего 🙂
Что лучше: фитнес или тренажерный зал?
Мало кто признает это, но фитнес очень травмоопасен. Особенно популярные групповые тренировки, т.к. люди выполняют упражнения в основном на приличной скорости, а постоянно контролировать свои движения тяжело. Кроме того, народу много и просто физически невозможно донести до каждого правила выполнения того или иного упражнения.
Посмотрев большое количество всяких фитнес программ, мы пришли в ужас. Заметно, что тренера очень халатно относятся к технике видимо, считая, что если заниматься без отягощения, то никаких травм и быть не может.
Это совсем не так: как минимум вы заработаете растяжение и ломоту во всем теле, как максимум – заспазмированную спину и больные колени.
Помню, как то я решила добавить немного кардио в свой тренировочный план и помимо силовых в спорт зале, занялась фитнесом. У меня волосы дыбом вставали, когда я видела этих бедных полных тетечек, которые приседают непонятно как, прыгают, задыхаясь от темпа, а потом на следующем занятии жалуются на боли в коленях и голени.
Что творилось во время растяжки, так это вообще мрак. Все делалась криво, косо, кое-как, рывками и чуть ли не со слезами на глазах, причем с молчаливого одобрения тренера!
Поэтому, девочки, если уж вы хотите заниматься фитнесом, то не стесняйтесь спрашивать технику каждого упражнения и следите за собой сами – практика показывает, что на тренеров надеяться нельзя.
Если у вас есть значительный лишний вес – то вам категорически противопоказаны ударные нагрузки: бег, прыжки и фитнес, только неспешные прогулки. Ваши колени будут испытывать такую чудовищную нагрузку, то проблемы и боль станут ваши вечными спутниками.
Не верьте всем этим бешеным сушкам и программам по телевизору про экстремальное похудение – это плохое и неэффективное похудение. Такими жесткими методами вы наработаете кучу проблем со здоровьем.
Смиритесь, что то, что вы наели за несколько лет, не скинуть за месяц, а если скинуть, то это быстро вернется, ведя за собой стресс,плохое самочувствие, боль и зажоры.
Так что ответ на вопрос: что эффективнее фитнес или силовые — ответ однозначен: в долгосрочной перспективе тренировки в тренажерном зале с весами!
Кардио или силовая?
Также не утихают споры, что же лучше: кардио или силовая тренировка в спортзале. Многие до сих пор считают, что если есть поменьше и бегать побольше, то жир растает как по мановению волшебной палочки, а тело станет подтянутым, рельефным и спортивным.
Дорогие девушки, если:
голодать (потреблять меньше 1200 ккал в сутки),
усиленно тренироваться только в аэробном режиме (кардио и фитнес),
то теряются ваши мышцы и это похудением не считается!
Кожа станет вялой, тело дряблым, целлюлит более заметным, волосы слабыми, ногти ломкими.
Ослабеет иммунитет, ведь его клетки строятся из белков. Не будет хватать ферментов, а они участвуют не только в пищеварении: массу веществ для своих внутренних нужд наш организм производит сам и как раз с помощью ферментов.
Чем больше кардио, тем хуже для похудения.
Кардио сжигает мало калорий, кроме того, в отличие от силовой тренировки, сразу же после кардио процесс сжигания калорий останавливается.
Да-да, миф, который был навязан нам непонятно зачем. Если тратить по 360 ккал ежедневно (это час бега трусцой), и питаться дважды в день, пользы от бега не будет.
Разумеется, если вы очень любите бег, плаванье и другие аэробные нагрузки, то, пожалуйста, занимайтесь ими в свое удовольствие, но обязательно совмещайте с силовыми
Если соблюдать следующие правила:
иметь постоянную адекватную физическую нагрузку;
вы будете терять жир!
Можно ли похудеть в тренажерном зале?
Весь секрет похудение в том, чтобы тратить калорий больше, чем получаешь. Больше никаких секретов нет!
По правде говоря, этого можно добиться разными путями: однако здоровый путь к красивому телу и хорошему самочувствию один. Спортзал кроме расходования калорий, силовые дарят нам красивые мышцы и рельефное тело!
Поможет ли именно вам тренажерный зал похудеть — решать только вам. Если вы готовы контролировать количество съеденного и не лениться в тренировках, тогда точно да! Панацеи нет и никогда не будет: невозможно есть много и худеть при этом.
Самый большой плюс спортзала (а мы помним, что спорт в первую очередь равно здоровье), это безопасность. Почему то об этом люди практически не задумываются, на первом месте всегда похудеть/накачаться. Все хотят быть стройными и красивыми, здоровым (до поры до времени) быть никто не хочет.
Разумеется, речь идет об адекватных людях, которые выбирают нагрузку и веса, которые отвечают их физическим и силовым показателям. Если ты пришла в зал и в первый день, не зная техники, решила присесть 100 кг, то тут уж только твоя наивность виновата.
В зале практически нереально травмироваться, если вы ознакомлены с техникой, т.к. на тренажере ваше тело зафиксировано и нагрузка идет только на определенные мышцы.
С участием тренажеров гораздо легче выключить из тренировки отдельные группы мышц и акцентировать внимание на других, что позволяет мышцам отдохнуть между подходами, а вам — не терять драгоценное время на отдых.
Силовая ускоряет анаболические процессы в организме, который получает энергию за счет расщепления глюкозы и гликогена, и около суток после тренинга сжигает жир.
Силовые очень нужны женщинам и девушкам. У нетренированных месячные проходят тяжело, да и ПМС может вызывать упадок сил и боль.
Во время занятий спортом ускоряется кровообращение в малом тазу, проходит напряжение в пояснице, вырабатываются эндорфины — «гормоны счастья», помогающие справиться с плохим настроением. Кстати, улучшается и сексуальная жизнь 😉
Ну что, убедились? Конечно, кардио — не наш враг, но полезно оно в небольшом количестве и для уже тренированных людей.
Где лучше худеть: в тренажерном зале или на фитнесе?
Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора. Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов. Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.
Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.
Фитнес
Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.
Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.
Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.
Преимущества
Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.
Недостатки
Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.
Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.
Тренажерный зал
В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.
Особенности
Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:
От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).
Плюсы
Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.
Минусы
Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.
У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.
В отсутствии опыта занятий в тренажерном зале нет ничего страшного. Просто в таком случае вам потребуется руководство тренера или более опытного друга, с которым вы будете посещать зал.
Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.
Что выбрать
Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.
Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.
Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.
Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.
При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.
Подытожим
Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах. Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить. Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.
Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.