Фитнес челлендж что это
Сложные фитнес-челленджи в TikTok. Отжимания на двух пальцах и парные челленджи на турнике
TikTok знаменит самыми разными трендами и челленджами, в том числе спортивными. Мы собрали самые интересные и сложные «вызовы», чтобы вы могли испытать самих себя. Иногда на тренировку идти совсем не хочется, а поучаствовать в челлендже всегда увлекательно. К тому же достижениями можно ещё и похвастать в соцсетях!
Челлендж с подтягиваниями
Новичку выполнить этот челлендж вряд ли удастся! Только те, кто регулярно занимается спортом, смогут повторить сложный, но эффектный комплекс с подтягиваниями. Для выполнения вам понадобится только турник.
Передать кофту на турнике — челлендж с другом
Для выполнения этого челленджа вам понадобится не только турник, но и друг — это парное задание. Суть заключается в следующем: два человека висят на турнике; один из них, держась за турник одной рукой, снимает с себя толстовку или кофту и передаёт её напарнику. Второй должен так же, как и первый, не отпуская турник, с помощью одной руки надеть на себя кофту. Это непростой, но забавный челлендж.
Есть и вариант, который можно выполнить одному – попробуйте надеть футболку на вису.
Челлендж с одним отжиманием
Вам может показаться, что выполнить это задание очень просто — нужно ведь всего лишь один раз отжаться. Только стоит упомянуть, что отжимание надо выполнять на двух пальцах одной руки — большом и указательном. Даже профессиональным спортсменам не так легко выполнить этот челлендж.
Тело параллельно полу — парный челлендж на турнике
Со стороны он выглядит крайне эффектно. На самом деле, участвовать в нём могут даже шесть человек, но в целях безопасности мы рекомендуем попробовать повторить его вдвоём с другом.
Первый подтягивается на турнике, при этом тело должно вытянуться в линию параллельно полу. Второй хватается за плечи первого и принимает точно такое же положение, в котором нужно задержаться на несколько секунд.
Отжимания со стаканчиками
Для этого «вызова» понадобится 8-9 одноразовых стаканчиков. Выставьте их полукругом или в ряд вверх дном. После каждого отжимания вы должны надевать один стаканчик на другой, пока не получится «башня» из одноразовых стаканчиков. Важное замечание — на челлендж отводится не более 15 секунд!
Ещё один челлендж со стаканчиками
Это зрелищное испытание, для которого потребуется много одноразовых стаканчиков. Суть заключается в том, что вам необходимо перепрыгивать стаканчики, выставленные на полу в ряд. Начинайте с ряда из 10 стаканчиков, а затем добавляйте по одному. Не многим удаётся перепрыгнуть больше 50 даже с разбега!
Три кирпича и отжимания
Для выполнения нужны три кирпича. Задача заключается в том, чтобы отжиматься с переносом веса на одну руку, при этом рука должна упираться в крайний кирпич. Другой рукой вы должны держаться за крайний кирпич с другой стороны и, прижимая его к двум другим, поднять все три в линию под углом 30-45 градусов.
Отжаться так более пяти раз очень сложно. Попробуйте!
Идея для фитнеса в офисе: челлендж
К счастью, фитнес на сегодняшний день становится не только частью повседневной жизни большинства из нас, но и частью корпоративной культуры. Очень много современных компаний в качестве дополнительного бонуса к заработной плате, медицинской страховке и премиальным предлагает своим сотрудникам бесплатное пользование тренажерным залом. И это прекрасные на наш взгляд тенденции. Повальное увлечение спортом и сбалансированным питанием наилучшим образом сказывается на здоровье, самочувствии и работоспособности.
Но, что делать, если вам не посчастливилось работать в заботливой компании, которая оборудовала для сотрудников тренажерный зал? Сегодня хотим вам предложить идею для фитнеса в офисе, которая поможет не только размяться во время «сидячей» работы и продолжить ее с новыми силами, но и может стать частью корпоративной культуры, способной улучшить психологический микроклимат в коллективе, сдружить людей вокруг идеи здорового образа жизни, создать импульс, мотивацию для заботы о своем теле, задать даже соревновательный дух, если хотите. Как вы уже догадались из названия статьи, идея эта состоит в проведении челленджей.
Что такое челлендж? Это модное английское словечко, которое можно перевести как «вызов». Но не в смысле входящего или исходящего вызовов на телефоне, а в смысле довольно трудной задачи, для решения которой требуется определенная настойчивость, упорство, усилия, смелость. Челленджи могут касаться не только спорта. К примеру, в социальных сетях можно встретить челленджи, в которых люди на неделю или месяц отказываются от сладкого, и каждый день поддерживают друг друга в чатах, делясь впечатлениями. Также все мы помним веселые фитнес-челленджы по закаливанию, когда их участники обливались на улице из ведра водой, снимали это на камеру и выкладывали затем в своих аккаунтах в социальных сетях.
В фитнесе челленджи, к примеру, могут представлять из себя ежедневное выполнение заданного числа отжиманий в течение указанного модераторами периода времени. Их участники должны ежедневно выкладывать в чат или свои аккаунты в социальных сетях видео с выполненным заданием, тем самым задавая мотивацию и себе, и другим участникам. Иногда в таких челленджах даже есть вступительный взнос и призовой фонд, который получают участники, дошедшие до конца или дольше других продержавшиеся на соревновательной волне.
Мы же предлагаем вам фитнес-челлендж сделать частью офисной корпоративной культуры. В каком формате это можно было бы сделать?
Во-первых, об идее челленджа необходимо проинформировать всех сотрудников, чтобы каждый мог принять в нем участие. Для этих целей можно использовать корпоративный чат или сайт компании, если таковой имеется.
Во-вторых, для большей мотивации можно назначить призовой фонд для тех участников, которые выполнят все условия до конца. Тут все зависит от возможностей компании. Победителям можно обещать призы, начиная от символических деловых безделушек до поощрительных выходных или даже отпуска за счет компании.
В-третьих, заранее позаботьтесь о видеофиксации челленджа, чтобы затем можно было использовать материал для того же корпоративного сайта, страниц компании в социальных сетях и подведения итогов на случай, если справедливость выбора победителя будет подвергнута сомнению другими участниками.
Что касается самого формата проведения челленджа, то можно сделать, к примеру, 5-дневный марафон под песню Моби «Flower». Мы рассказывали вам о так называемом Bring sally up челлендже на одной из фитнес-страничек нашего журнала. Напомним основную идею. В зажигательной песне в течение 3,5 минут повторяются одни и те же строчки «Bring sally up, bring sally down». При этом участники челленджа, пока звучит композиция, должны выполнять одно и то же упражнение, к примеру, в первый день это могут быть приседания.
На словах «bring sally up» все дружно стоят, «bring sally down» – все дружно выполняют приседания и остаются в этом положение, пока снова не прозвучит строчка песни «bring sally up». Выдержит все 3,5 минуты приседаний не каждый. Тем более, что в композиции есть несколько мест, когда после слов «bring sally down» следует другой текст, во время которого нужно оставаться в приседании статично и дожидаться нового призыва «bring sally up». Но песня очень здорово мотивирует дойти до конца. Формат очень подходит для офиса еще и своей короткой продолжительностью. Ведь зачастую на работе мы все заняты, а такая короткая пауза на фитнес доступна всем сотрудникам и будет весьма полезной и увлекательной. К тому же, вся женская половина офиса будет в восторге от такой ударной тренировки ягодичных мышц, которую дают приседания.
Для второго дня челленджа можно выбрать упражнение «Подъем ног, сидя в офисном кресле».
Принцип тот же, что в приседаниях. На словах «bring sally up» все дружно поднимают согнутые в коленях ноги над полом, «bring sally down» – все дружно возвращаются в исходное положение, пока снова не прозвучит строчка песни «bring sally up». И опять-таки задача – продержаться в движении все 3,5 минуты. На этот раз к финалу марафона «гореть» будет пресс!
Чтобы в течение челледжа были задействованы разные мышечные группы, для третьего дня можно предложить участникам обратные отжимания от поверхности рабочего стола (тренировка трицепса).
Для четвертого дня челленджа можно выбрать, к примеру, выпады на одну ногу или любое другое упражнение по вкусу или по желанию участников.
Для финального последнего дня самым стойким и выносливым можно предложить прямые отжимания от рабочего стола.
Мы выбрали 5-дневный формат челленджа, поскольку офисная рабочая неделя, как правило, длится именно 5 дней. А пятницу к финалу соревнований всем вместе можно отпраздновать победу над собой, заказав пиццу в офис, или чествовать победителя в ближайшем пабе.
Надеемся, офисный фитнес в формате челленджа понравится и приживется в вашем коллективе. Будьте на спорте!
Что такое челлендж – виды, правила, мотивация, идеи для девушек
Что такое челлендж – новое модное веяние или то, что существовало всегда в том или ином варианте, затем вылилось в отдельное направление? Об этом рассказывается в данной статье. Челлендж может быть полезным и очень мотивирующим для многих людей.
Челлендж – что это означает?
Челлендж в инстаграме, ютубе и других популярных соцсетях и хостингах привлекает все большее количество людей. Совсем недавно слово «челлендж» было незнакомо для большинства людей, но все хорошее быстро распространяется по всему миру. Что значит челлендж? В переводе с английского challenge – это вызов или сложная задача. В разговорном варианте это может звучать как: «А тебе, слабо?».
Виды челленджей
Челлендж это призыв к действиям и выполнение этих действий, люди прошедшие разные челленджи отмечают, что стали более уверенными в себе, или, наконец, постройнели, другие начали писать рисовать, фотографировать. В этом есть огромная польза. Какие бывают челленджи:
Правила челленджа
Задача каждого участвующего в челлендже дойти до финиша, получить заявленный результат. Правила регистрации и участия в челлендже устанавливаются ответственным за задания, тому, кто «бросил вызов». Правила участия в челлендже отличаются и зависят от вида челленджа, но есть общие, характерные для любого челленджа:
Челлендж в соцсетях
Что такое челлендж в ютубе? В погоне за славой и лайками люди придумывают разные способы «зацепить» вниманием зрителей и выкладывают видео в ютубе – популярном видеохостинге, некоторые челленджи увлекательны и создают настрой, мотивацию для перенятия эстафеты, другие откровенно абсурдны и небезопасны для физического и психического здоровья. Виды челленджей для ютуба популярные в последнее время:
Челлендж для саморазвития
Коллективный челлендж – мотивация для тех, кто не решается самостоятельно и в одиночку начать то, что уже хочется и требует душа. Но некоторые вещи под силу каждому. Человек не должен останавливаться в своем развитии и выставить для себя реальные цели всем под силу, для этого нужно выделить 30 – 60 минут ежедневно. Популярные челленджи для духовного и интеллектуального развития (в течение месяца выполнять запланированное действие):
Челлендж осознанности
Что такое челлендж осознанности – это то, что позволяет научиться присутствовать в текущем моменте и быть сконцентрированным на том деле, которое делается сейчас. Идея для челленджа осознанности может быть любой, например можно в течение 30 дней в течение 10 минут концентрироваться на своем дыхании, осознавать его, а можно использовать готовый челлелдж осознанности, в котором задания можно выполнять в разной последовательности. Пример одного дня челенджа осознанности (чем больше пунктов выполнено, тем быстрее осознанность нарабатывается):
Самые популярные челленджи
В современном мире мало кого можно чем то удивить и люди стараются как то выделиться, особенно это характерно для молодежи. Идеи для челленджа бывают и интересными, захватывающими, бросающими другим вызов, а бывают и абсурдными, нелепыми, но и у таких челленджей есть свои последователи. На просторах интернета можно увидеть флешмобы, как кто-то с завязанными глазами наносит макияж девушкам, делает прическу, или молодые люди сидят в ванне со льдом, кто дольше выдержит. Моментами это весело, но иногда и небезопасно для здоровья.
Популярными считаются челленджи:
Челлендж в спорте
Фитнес челлендж – один из самых популярных на сегодняшний день, из-за сформировавшегося культа тела и стремления хорошо выглядеть, в любом возрасте быть продуктивным и активным. Что такое спортивный челлендж? Он бывает как с мультикомплексным подходом, когда, например, расписывается программа на 5 недель для всей группы мышц, или моно подход: прокачивается навык стояния в планке – начиная от 20 секунд в первые два дня и в последующие дни время увеличивается на 10-15 секунд.
Популярные спортивные челленджи:
Челлендж для похудения
Похудение – процесс, включающий в себя организацию правильного питания и занятия спортом, одно дополняет другое. Очистительный челлендж для девушек, решивших вести здоровый образ жизни и избавиться от лишних килограммов. Программа питания рассчитана на месяц:
Арт челлендж
Боязнь чистого листа характерна не только для писателей, но и для начинающих художников. Чтобы помочь справиться с этим страхом – нужно просто начать, иногда самому это очень сложно сделать, и не понятно с чего начать можно присоединиться к творческим группам, которых в социальных сетях много, бросить самому себе вызов и начать писать или рисовать. Что такое арт челлендж? Это задания на определенный срок, например на месяц, которые человек обязуется выполнять. Челлендж для художников и писателей помогает:
Задания (темы) для себя человек может расписать сам, а может присоединиться к группе в соцсетях. Примерные темы челленджа для художников, что можно рисовать в течение 30 дней:
Вовлечение Клиентов Фитнес-Клуба В Тренировки Через Фитнес-Челлендж
Содержание этой статьи:
Как разработать и запустить фитнес-челленджи, которые помогут предотвратить спад клиентской активности
Лето уже на пороге, и членов вашего фитнес-клуба можно разделить на две группы: тех, которые всю зиму и весну придерживались правильного питания, регулярно занимались и привели себя в отличную форму к лету, и тех, кто был далеко не так последователен в своем стремлении добиться идеального телосложения. Это обстоятельство создает прекрасную возможность для ваших клиентов поучаствовать в фитнес-челлендже.
Фитнес-вызов — это хороший шанс испытать себя, а также добиться конкретных результатов за четко обозначенный период. При этом очень важна как поддержка, так и дух соревновательности со стороны остальных участников челленджа, поэтому рекомендуется привлечь к процессу как можно больше клиентов.
Разработка и проведение фитнес-вызова — это довольно трудоемкий процесс. Тем не менее, в последнее время такая форма физической активности стала горячим трендом в мире здоровья и фитнеса, а значит стоит затраченных усилий.
4 шага к созданию эффективного фитнес-вызова
После прохождения фитнес-вызова попросите клиентов оставить свой отзыв о полученном опыте. Те, кто показали хороший результат, с гордостью поделятся своими историями успеха. Используйте их для рекламирования следующего раунда фитнес-челленджей и продвижения собственного бизнеса.
Самые сложные спортивные челленджи. Проверь свою физическую форму
Формат челленджа становится всё более распространённым на просторах Сети. Профессиональные атлеты и просто любители спорта чуть ли не каждый день делятся видеороликами, в которых ставят перед собой сложно достижимые цели и предлагают зрителям выполнить их вместе в определённый срок. Задания бывают самыми разными по направленности и степени тяжести: на выносливость, на скорость, на мышечную силу… Единственное условие — не сдаваться на полпути, это же вызов!
Мы подобрали пять разнообразных челленджей, выполнить которые не так уж просто. Готовы испытать свои силы вместе со спортсменами из интернета и продержаться до конца?
30 дней виса на турнике с увеличением времени
Подтягивание — одно из самых популярных базовых упражнений. Чтобы выполнить максимальное количество повторений, необходимо уделить внимание вису. Всё просто: чем слабее вис, тем меньше подтягиваний подряд вы сможете выполнить.
Летом этого года бодибилдер Алексей Шреддер запустил собственный челлендж. Спортсмен решил выяснить, что будет, если висеть на турнике каждый день на протяжении месяца. Причём делать это на пике возможностей раз в 2-3 дня, а в остальные дни работать на 70% от максимума, чтобы напрасно не перегружать свой организм.
В первый день эксперимента Алексей провисел на турнике всего 2 минуты и 17 секунд. Атлет признался, что для него это слабый результат, и поставил цель: выдерживать 5 минут виса и достичь естественной лёгкости при выполнении. К сожалению, результата на YouTube-канале подписчики так и не дождались. Но некоторые из них сами приняли вызов и спустя месяц делились впечатлениями: время виса гарантированно увеличивалось на 1 минуту.
20 подтягиваний подряд
Хороший показатель силы в подтягиваниях — это 20 строгих повторений с полным разгибанием рук. Пока не можете похвастать таким результатом? Тогда присоединяйтесь к челленджу и выполняйте упражнение в полную амплитуду, без импульсов и раскачиваний. Тело при этом должно вытягиваться в линию, как это продемонстрировал фитнес-тренер Аль Кавадло.
Упражняясь по два раза в неделю, постепенно увеличивайте количество подтягиваний. Если сейчас ваш максимум три повторения, то за всю тренировку старайтесь сделать 10 за несколько подходов, а на следующей стремитесь превзойти это число. Эксперимент проводится в неограниченный срок, главное — достичь 20 подтягиваний подряд и быть готовым повторить их в 5 подходах.
30 дней изматывающих упражнений на пресс
Фитнес-блогер Игорь Войтенко нередко устраивает челленджи с доступными каждому упражнениями. Для их выполнения не требуется специальное оборудование или особая подготовка. В этот раз спортсмен бросил себе вызов в виде 30-дневного марафона по прокачке пресса.
Участникам эксперимента необходимо выполнять подряд 4 упражнения: гибридные скручивания, планка с подтягиванием коленей, поднятие прямых ног с отрыванием поясницы вверх и велосипед. Каждое необходимо делать с максимальной отдачей на протяжении 45 секунд в первом подходе. После него — небольшой отдых в 10 секунд и второй подход. Если в этом круге у вас не получается выдержать 45 секунд, остановитесь, подготовьтесь к следующему заданию и придерживайтесь той же схемы. Отдых между разными упражнениями — 30 секунд. Через месяц тренировок прогресс точно будет заметен.
15 650 отжиманий за месяц
YouTube-блогер Владислав Петренко славится своими безумными челленджами. Например, он выкладывал видео о том, как мужчине сесть на шпагат без боли или подтянуться 6500 раз за 30 дней. Но самый популярный эксперимент Влада — это 15 650 отжиманий за месяц. Согласитесь, звучит дико. Но он смог! Притом что заряжался энергией только с помощью овощей и фруктов.
По правилам челленджа необходимо делать в среднем по 500 отжиманий ежедневно. Безусловно, выполнять их следует в несколько подходов, причём разбросанных в течение дня. Отступать от дневного плана тоже позволительно, но в конце концов «долг» нужно будет отработать. Результат эксперимента не заставит себя ждать.
Год ежедневных пробежек
Хелла Сидибе, атлет из Нью-Джерси, любит беговые тренировки. Да так сильно, что в мае 2017 года придумал челлендж — бегать каждый день в течение года. Не поверите, но Хелла превзошёл свой план и продолжает ежедневные пробежки до сих пор.
В этом испытании совершенно не важно, сколько вы пробежите, — отталкивайтесь от своих сил и самочувствия. Самый важный аспект здесь — выработать привычку бегать ежедневно. Например, Сидибе в первый день продержался всего 1 милю, что составляет чуть больше 1,5 км, и не стал пересиливать себя. Зато со временем прогресс стал ощутим, и к концу года бегун в сумме одолел 2807 миль (около 4517 км).
Конечно, все вышеперечисленные челленджи не гарантируют постоянный результат. Ведь для того, чтобы быть в форме и показывать максимум своих возможностей, необходимы систематические тренировки. Важно лишь помнить, что даже маленькая работа при ежедневном усилии перерастает во что-то большее.