Фитнес бикини с чего начать
Тренировки фитнес-бикини для начинающих, питание и экипировка
Автор журнала Сolady, журналист
Время на чтение: 8 минут
Увлечение? Мотивация для активной работы над собой? Причины не имеют значения! Ведь новое направление фитнеса обеспечивает гармоничные пропорции, совершенство тела и уверенность в себе за короткие сроки. А уж демонстрировать идеалы своего тела или нет — каждый решает сам.
Что нужно знать новичкам в женском бодибилдинге, и какова программа тренировок?
Содержание статьи:
Требования фитнес бикини – оцениваем свои шансы
Одна из новых номинаций в культуризме для девушек — это фитнес бикини. Целью данного направления фитнеса является реанимация железного спорта для сохранения красоты тела и данной природой женственности.
С фитнес бикини вы попрощаетесь с целлюлитом и обретете здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности, превратившись в «спортивную модель».
Требования к спортивным моделям:
С чего начать?
Можно почитать лучшие книги о фитнесе.
Прежде всего, следует трезво оценить свои физические данные. То есть, не подтягивая животик, не поднимаясь на носочки и не пытаясь приукрасить свою внешность. При наличии 20-ти % подкожного жира и лишних килограммов о подиуме можно забыть — настраивайтесь на полгода (минимум) серьезных тренировок.
Трезво оценить свои данные весьма сложно. И даже мама (или подружка) сделать это не в состоянии. Поэтому обращаться лучше сразу к тренеру, который определит — какая именно программа тренировок вам необходима для максимальной эффективности, и какие участки тела нуждаются в упражнениях в первую очередь.
С чего начать новичкам – подготовка к тренировкам и экипировка
Просто найти тренера — мало. Нужно найти «того самого» тренера, который приведет к совершенству и приблизит вашу мечту. Поэтому смело отправляйтесь в тренажерный зал, который подходит вам и по цене, и месту расположения. Как выбрать фитнес-клуб правильно?
Почему нужен тренер?
Выбираем тренера правильно! На что обратить внимание?
Экипировка — одеваемся на фитнесс правильно!
Для соревнований вам понадобятся туфли и раздельный купальник (без бретелек и пр.). Но об этом говорить еще рано. Сейчас вам нужно найти удобную одежду для тренировок.
Какие к ней требования?
Советы от профессионалов:
Особенности питания в фитнес-бикини – какую диету нужно соблюдать?
Видео: 10 принципов питания фитнес-девушек
Чтобы «построить» красивое тело, не обойтись без прочных и качественных «строй/материалов». Поэтому сбалансированный рацион для будущих спортивных моделей — это немножко больше белка — в сравнении с углеводами, и немножко больше углеводов — в сравнении с жирами.
Фитнесс бикини диета — основные принципы:
Примерное меню на день:
Тренировки фитнес бикини для новичков – пример программы и упражнения
Видео: Программа фитнес-бикини для девушек
Идеальное тело — это реальность. Но ваш главный «строительный» инструмент (после правильной диеты) — грамотные тренировки. Точнее, своя индивидуальная программа.
Впрочем, знать базовый набор техник и упражнений — не лишнее.
Советы:
Базовые упражнения фитнес бикини
Для 1-го дня (тренируем плечи):
Для 2-го дня (бицепсы и спина):
Для 3-го дня (плечи, грудь):
Для 4-го дня (ноги):
Для 5-го дня (трицепсы/спина):
Поделитесь своим опытом и впечатлениями о тренировках фитнес-бикини с нами!
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине
Соревнование «фитнес-бикини» I Как начать выступать?
Бондарь Татьяна
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
С давних пор эталонами красоты являлись девушки со званием «Мисс Вселенная», «Мисс Мира» или «Мисс города N». Такие модели должны иметь идеальные объемы, максимально приближенные к 90-60-90, а рост от 172см. Девушкам, имеющим «широкую» кость или маленький рост приходилось лелеять почти неосуществимую мечту стать моделью. Времена идут, меняется мир, мода, и меняется наше представление об идеальной женщине.
Конкурс «Фитнес-бикини»
Три категории
В 2011 году Международная Федерация бодибилдинга и фитнеса открыла новую номинацию в конкурсе по оценке физической формы у девушек, а именно, фитнес-бикини. Она стала привлекательной для девушек любого роста, так как имеет три категории:
Изначально эта номинация была придумана для привлечения большего количества людей к этому виду спорта.
Два раунда
Конкурс содержит в себе всего два раунда:
Правила конкурса
Такие соревнования имеют общие правила:
Критерии для оценки участниц
На соревнованиях по фитнес-бикини судьи оценивают несколько параметров:
Девушка должна быть приятной внешности, в меру улыбчива, грациозна, иметь правильные формы. В этой категории не оценивается размер мышечных волокон, но красивая рельефность должна быть. Большинство девушек, участвующих в конкурсе имеет искусственную грудь, так как это улучшает общий вид телосложения и влияет на количество баллов. Важную роль имеют генетические особенности участницы.
На соревнованиях ценится маленький процент жира, а именно, 8%– 10% от общей массы тела, поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушку», уменьшая количество углеводов.
Как же начать?
Итак, с чего же начать? Как попасть на соревнования в номинации «фитнес-бикини»?
Елизавета Мукминова, дважды абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини, рассказывает, что ее карьера началась с простого увлечения фитнесом. Она накопила знания и стала применять их для собственного развития. Таким образом, пришла к участию в конкурсе.
Для того, чтобы добиться каких-то результатов в спорте и начать выступать в категории фитнес-бикини, тренажерный зал должен стать частью вашей жизни. Каждый день необходимо повторять заученные в голове правила. Питание – тренировки – восстановление – правильный уход за своей внешностью.
Для того, чтобы начать участвовать в соревнованиях, достаточно найти в интернете контактную информацию вашей областной организации и узнать у них дату и место следующего турнира.
Тренировки
Неотъемлемой частью подготовки участниц фитнес-бикини являются тренировки. Этому разделу можно посвящать целые книги. Профессиональная участница фитнес-бикини уделяет время физической подготовке 6 дней в неделю. Каждый день отведен отдельным группам мышц, один день выделяется на отдых и восстановление.
Начните с круговых регулярных тренировок. Лучше работать с тренером, который подскажет вам правильную программу занятий, какой группе мышц уделить больше внимания. Он проконтролирует ваши упражнения и вовремя скорректирует их. Также тренер придаст вам сил, и не даст вашей лени задержать вас на пути к цели.
После того, как организм привык к физическим нагрузкам, можно перейти на сплит, который включает 3 – 4 силовые тренировки в неделю плюс кардио.
Постоянный контроль за питанием
Девушкам необходимо держать форму даже вне соревнований, ведь очень сложно сбросить лишний вес и сохранить при этом мышцы.
Составьте свой рацион питания, он должен включать 5 – 6 приемов пищи. Увеличьте прием белковой еды (отличным вариантом будет спортивное питание), углеводы же придется уменьшить (мучное, сладкое, газировка, соки и т.д.). Считайте калории, ведите дневники. Соблюдайте режим!
Позирование
Развивайтесь, изучайте такие разделы как биохимия питания и мышечных процессов, терминология тренажерного зала, это все вам пригодится на вашем пути спортсменки. Главное — помнить, что основной навык бикинисток это позирование. Данное умение дается иногда сложнее, чем сами тренировки. Поэтому позированию необходимо уделять время, как минимум, раз в неделю. Профессиональные спортсменки прибегают к помощи квалифицированных специалистов в этой области, ведь это может значительно повлиять на исход соревнований.
Добавки
Также рекомендуется пить много воды и не употреблять анаболические стероиды и другие химические добавки. Все, что вам необходимо, это стандартный набор, состоящий из BCAA, витаминов и изолята белка.
Заключение
Дорогие девушки! Ограничения – они ведь только в голове! Вы обязательно добьетесь успеха, если поставите себе цель и будете идти к ней. В мире развитого интернета и доступной информации вы найдете все необходимое для вашего успеха. Будьте здоровы!
Фитнес-бикини: как стать с нуля звездой. Тренировки, диета
Новое тысячелетие принесло нам здоровый образ жизни, который немыслим без физических нагрузок и правильного питания. Спортивные девушки – вот сегодняшний идеал. Как стать с нуля фитнес-бикини – основной вопрос в спорте. Практически каждая мечтает иметь упругие ягодицы, плоский живот с кубиками и красивый рельеф рук. Именно поэтому в 2010 году на соревнованиях бодибилдеров была создана номинация под названием «Фитнес-бикини». Девушки, представленные в этой категории, одновременно женственны и накачаны.
Что такое фитнес-бикини?
На сегодняшний день существует такая отдельная дисциплина в спорте, как фитнес-бикини. Это своеобразная смесь модельного бизнеса и спорта. Появилась она совсем недавно – в 2010 году, и уже пользуется особой популярностью среди девушек. И множество представительниц прекрасного пола задались вопросом о том, как стать фитнес-бикини с нуля.
В подобном виде спорта очень важен баланс и пропорциональность. Красивые стройные девушки демонстрируют свои ухоженные тела в купальниках. При этом очень ценится не только физическая подготовка, но и женственность, очарование и обаяние. Ниже описано, как стать фитнес-моделью девушке без первоначальных данных.
В этой области специалисты будто ищут тот самый женский идеал: и умница, и красавица. Особенностью моделей является то, что им очень важно преподнести свое тело так, чтобы всем захотелось идти в зал. Большой популярностью этот вид спорта пользуется из-за того, что здесь нет четких рамок или параметров. Даже при росте 163 см девушки могут участвовать в соревнованиях.
Этапы формирования образа
Многие считают, что женщины с перекачанными телами совсем не привлекательны. В них нет женственности и грации, а внешне они очень похожи на мужчин. Однако не забывайте, что фитнес-бикини – это совсем другой спорт, не похожий на бодибилдинг.
Девушки ищут ответ на вопрос о том, как стать с нуля фитнес-бикини, но при этом сохранить женственность. Целью спортивной дисциплины является возможность сохранить природные женские формы на фоне накаченной мышечной массы. Важно понимать и чувствовать грань между перекаченным телом и подтянутым. Упругие ягодицы и бедра на фоне тонкой и грациозной талии смотрятся очень женственно.
Существует множество популярных примеров женщин, которые добились определенных успехов в этом виде спорта: Катя Усманова или Мария Докучаева. Если взглянуть на фото до подготовки этих моделей и на показе, то это совершенно разные люди. При этом не думайте, что этот путь дался спортсменкам легко.
У многих представительниц прекрасного пола вертится в голове вопрос: «Хочу стать фитнес-бикини с нуля – с чего начать?» Самое верное решение будет обратиться к услугам персонального тренера. Именно он подскажет, что нужно делать конкретному человеку для достижения желаемого результата. Тренер должен не просто заниматься развитием мышц женщины, он должен мотивировать и поддерживать. Работа тренера заключается в поддержке боевого духа, в правильном ориентировании на победу.
Этот человек практически всегда рядом с моделью. Он знает все ее слабости и недостатки. При этом даже тогда, когда вам кажется, что вы больше не в силах продолжать занятия, преподаватель все равно будет с вами работать. Стоит серьезно относиться к наставнику по фитнес-бикини. Ведь от этого зависит ваш успех. У преподавателя должен быть опыт работы в этой области и определенные успехи. Следует понимать, что тренер выбирает тип и интенсивность физических нагрузок для моделей, а соответственно, он должен быть в курсе состояния вашего организма и его возможностей.
Результат
Конечной целью всей этой работы должно стать участие в соревнованиях. Девушек делят исключительно по росту: до 163 см, 163-167 см, от 168 см и выше. Этот вид спорта требует от конкурсанток не просто красивой картинки, но и умения преподнести и презентовать себя. Важно, чтобы девушки были уверены в себе и харизматичны. Обладали вкусом и женственностью. Умели красиво и правильно говорить, имели грациозную походку.
Поверьте, на подиуме сразу видно девушек, которые умеют себя держать и преподносить красиво. Этот свет в глазах и королевскую походку не смогут привить даже тренеры – с этим нужно родиться. Поэтому те, кто считает, что этот спорт прост, даже не должны начинать. Бикинистки никогда не расслабляются. Ведь пропущенная тренировка или лишнее съеденное печенье всегда оборачиваются двойной нагрузкой в спортивном зале.
У девушек полностью меняется образ жизни. Поймите, нельзя на сцене показывать грацию и женственность, а в жизни нецензурно браниться и прибегать к вредным привычкам. Ты либо в спорте, либо нет. Не секрет, что большинство спортсменок прибегают к пластической хирургии или другим модным косметологическим процедурам. Это тоже необходимость в данном случае. Иногда без таких методов просто нельзя привести свое тело в порядок.
Итак, если вы все же решились стать фитнес-бикини, приготовьтесь к серьезной работе над собой в течение полугода. И это минимум. Однако результат превзойдет все ожидания. Даже если вы не дойдете до соревнований, обладание прекрасным телом будет лучшей наградой.
Физическая подготовка
Составление полной программы тренировок должно проводиться с учетом особенностей здоровья. Тренер должен следить за психологическим настроем на победу, всячески поддерживать и контролировать правильность выполнения упражнений. Подготовка к фитнес-бикини с нуля всегда должна начинаться с психологической поддержки и со стремления занять первое место.
В чем особенность тренировок для фитнес-бикини? При обращении к профессиональному тренеру будет составлен индивидуальный тренировочный план, который потом может корректироваться с учетом полученных результатов.
Чтобы стать спортивной моделью, необходимо придерживаться определенных принципов при построении занятий:
Правильно составленный план позволит увидеть первый результат уже через 7-10 дней регулярных нагрузок. Чаще всего девушки приходят в спортивный зал с мыслью: «Хочу стать фитнес-бикини – с чего начать?» А начать стоит с найма персонального тренера и желания победить.
Питание
Для большинства жителей нашей планеты слово «диета» ассоциируется с ограничениями, терзаниями и издевательством над организмом. И не удивляйтесь – это именно так. Ведь подавляющее большинство людей даже и представить себе не могут, как это жить без сахара, соли или фастфуда.
Так давайте же разберемся, что же такое диета. При переводе слова с древнегреческого языка оно обозначает соответствующий или определенный образ жизни. Вопреки всем ожиданиям, диета не что иное, как образ жизни.
Сегодня на просторах социальных сетей можно с легкостью обнаружить множество всевозможных диет, которые получают имена знаменитых людей, докторов, наций или стран. Возможно, они тоже искали ответы и не знали, как стать фитнес-бикини? Однако мало кто пишет про то, что большинство диет невозможно использовать в повседневной жизни, а некоторые даже наносят вред организму.
Давайте выделим основные принципы диеты
Единственный принцип – диета должна стать образом жизни. Если вы не представляете, как всю оставшуюся жизнь будете питаться одним кефиром или запаренной кипятком гречкой, не стоит и начинать. Нужно просто подойти с умом и здравым смыслом к тому, что вы собрались сделать. А поможет в этом ответ на простой вопрос: для чего вам это?
Большинство людей прибегают к жесточайшим диетам для того, чтобы сбросить лишние килограммы, некоторые ищут в изнурительном ежедневном поедании одного и того же продукта путь к лечению своего заболевания. Так как стать фитнес-бикини с нуля без диеты невозможно, многие стремятся отыскать идеальный рацион для себя. Одним словом, мотивы у всех разные, но результат должен быть один – здоровый организм.
Многими учеными доказано, что в течение 21 дня человеческий организм может адаптироваться и привыкнуть к постоянно повторяющимся механизмам, а это значит, что на так называемой диете нужно продержаться всего 21 день, а потом это станет вашим образом жизни.
Итак, ваш новый образ жизни должен начаться с правильного и сбалансированного питания. Если целью диеты является снижение массы тела, то необходимо снизить количество потребляемых калорий в сутки на 1000 (при условии, что изначально вы потребляли не менее 2500).
В рационе должна обязательно присутствовать разнообразная пища (фрукты, овощи, мясо, рыба и зелень). Необходимо соблюдать режим дня: все приемы пищи должны быть приблизительно в одно и то же время.
Ну и, конечно, питьевой режим – залог успеха и здоровья. Спросите у любого доктора, что такое распространенное мнение о том, что нужно выпивать не менее 2 литров воды в день, подходит далеко не всем. Некоторым людям такое количество жидкости может нанести вред, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом, если существуют проблемы со здоровьем. Ну и здоровому человеку заставлять себя не стоит. Если вы можете выпить 1750 мл, не нужно насильно вливать в себя оставшиеся 250 мл.
Психологический настрой
Помните, все должно приносить радость. Если человек будет ежедневно выпивать 1 литр кефира и худеть с неимоверной скоростью, но при этом чувствовать себя самым несчастным – это точно не принесет пользы. Если в голове постоянно крутится мысль: «хочу стать фитнес-бикини», но при этом прилива бодрости не ощущается, то какой в этом толк?
И если вы сидите где-то в кафе с диетическим салатом, а за соседним столиком девушка с шикарной фигурой поедает огромную пиццу, то вы, скорее всего, будете мысленно завидовать ее обмену веществ. Но все гораздо проще. Вероятнее всего, она завтра вернется к своему обычному здоровому образу жизни без сладкого и фастфуда, а эта пицца уж точно не принесет вреда здоровью, но именно сегодня сделает ее немного счастливее.
Рацион и распорядок питания
Кушать необходимо достаточно часто – идеально 7 раз в день. Табак и алкоголь запрещен. Так как стать с нуля фитнес-бикини без работы над собой невозможно, значит, необходимо полностью изменить свой образ жизни.
Ваша конечная цель – не анорексичное тело. Важны подтянутые красивые формы. Спортивные девушки – вот сегодняшний идеал. Практически каждая мечтает иметь упругие ягодицы, плоский живот с кубиками и красивый рельеф рук. Однако многие не понимают, что процесс этот очень сложен, так как стать фитнес-бикини нелегко. В число спортсменок попасть не трудно. Пройдя все необходимые этапы подготовки, стоит сообщить вашему личному тренеру, что вы хотите участвовать в соревнованиях. И все – стремитесь к победе.
Что нужно, чтобы стать фитнес-бикини?
Основное направление в этом виде спорта – красивое рельефное тело. Пропорциональность и женственность тоже очень важны. Многие девушки знают, как стать с нуля фитнес-бикини, но не уверены в победе. Занимаясь подобным видом спорта – фитнес-бикини, необходимо начать с психологической подготовки. Уравновешенность и уверенность в себе – важные качества. Формы должны быть гармоничными. Вот теперь стоит позаботиться о том, как вы себя представите на показе. Вы знаете теперь, как стать фитнес-бикини. Осталось только победить.
Требования к моделям
Полезные советы
Одежда
Итак, как стать фитнес-моделью девушке с нуля, вы узнали из этой статьи. Дело осталось за малым – показать себя и победить.
С чего начать и как стать фитнес-бикини с нуля: за кулисами чемпионатов и конкурсов
Очень заманчиво стать настоящей фитнес-бикини. Действительно, похвальное стремление для девушки, ведущей ЗОЖ. Однако, все чемпионаты и конкурсы фитнес-бикини имеют свою жизнь за кулисами, о которой девушки не всегда задумываются.
По информации спортивной энциклопедии «Спорт-вики»:
Фитнес-бикини (Women’s Bikini-Fitness) – это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный IFBB в 2011 году. Фитнес-бикинистки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка после курса гормона роста и препаратов при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие под этот эталон формы от природы.
Основные требования для подготовки к конкурсу фитнес-бикини
Подготовка к соревнованиям включает в себя:
Можете ли вы участвовать в конкурсах?
Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.
Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.
Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.
Таким требованиям придется соответствовать, если вы нацелены на чемпионаты международного уровня.
За кулисами чемпионатов и конкурсов.
Почему не стоит участвовать в соревнованиях
Оказаться на сцене не сложно – достаточно оплатить вступительный взнос. Не важно, в какой вы форме – на региональные любительские соревнования пускают всех. Целлюлит, отсутствие купальника и даже намёка на рельеф и мышцы – не помеха для будущей звезды фитнеса.
Если всё, что написано ниже, к вам не относится, то возможно вам всё же стоит выйти на сцену. Возможно. Взвесьте все за и против.
Вы не хотите победить
Соревнования – это не возможность самоутвердиться, не способ показать, как вы похудели и не реклама услуг вашего тренера. В Формуле-1 не участвуют, чтобы продемонстрировать, как хорошо вы умеете парковаться. Сцена – это возможность пробиться наверх, стать лучшей из лучших.
Есть мнение, что выход на сцену помогает смотивироваться, проверить свои возможности, обрести уверенность в себе или просто хорошо провести время и почувствовать себя звездой. И всё бы ничего, но в итоге на соревнованиях мы видим много девушек абсолютно не в соревновательной форме. Ни один тренер не должен готовить свою подопечную на «войти в десятку», «войти в тройку лучших». Готовиться нужно к победе – и выкладываться на все 100. Ведь частенько можно увидеть одновременно 50 девушек на сцене.
Если вы не в лучшей своей форме – не тратьте время судей и зрителей.
Вы недосушились, не набрали мышечную массу, не смогли подобрать образ и отработать позирование – может стоит отложить первое выступление до лучших времён? Иначе сомнительный успех в постах Вконтакте и Инстаграм вам гарантирован.
Вам тяжело сушиться
На фитнес-соревнованиях все демонстрируют красоту спортивного мышечного тела. При этом самая сложная часть подготовки – это не спорт, а диета и правильный уход за кожей при похудении. Разобраться в том, как, когда, что и сколько нужно есть – относительно легко. Но сидеть на сушке и постоянно тренироваться месяц, два, три подряд оказывается не так просто.
Но выдержать сушку и добраться до сцены в идеальном виде – это ещё полдела.
Часто спортсменки после шоу не выдерживают и начинают есть всё подряд. Так, что через пару-тройку дней набирают 5-7 кг и с отекшим лицом не хотят выходить из дома. Такое обжорство крайне негативно сказывается не только на внешности, но и на здоровье.
Некоторые девушки после первого выступления так и не могут прийти в норму. Набирают 10-15 кг и уже не возвращаются на сцену. Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание) – знакомы очень многим «фитнес-бикини».
Если у вас отношения с едой – «всё сложно», то лучше не заниматься «сушками» и не стремиться в фитнес-бикини. Потому что после жёсткой предсоревновательной диеты станет ещё хуже. А скорее всего, станет хуже ещё во время этой диеты. И на соревнованиях вы будете в плохой форме, или не выйдете совсем.
Плохие пропорции
Все, кто пропагандирует фитнес, утверждают, что из любой фигуры можно сделать совершенство: плоскую попу сделать круглой, торчащий живот плоским, подтянуть «кисель» на бёдрах и руках. И это правда, почти…
Вы можете очень сильно измениться, но есть то, что не исправить.
Короткие и кривые ноги не сделать длинными и прямыми, широкую талию не сделать узкой (без удаления рёбер), а грудь нельзя «накачать» (только если силиконом). На сцене при одинаковом уровне подготовки всегда заметно, кто лучше сложен от природы.
Да, кому-то это покажется жестоким, но нужно смотреть правде в глаза. В конце-концов, бодибилдинг – это конкурс красоты, где оценивают конечный результат – то, как вы выглядите по сравнению с другими участницами, а не то, как вы выглядите по сравнению с тем, что было год назад. Как бы вы не улучшили свою форму, это не поможет выиграть, если ваши соперницы лучше сложены от природы.
Всё это не значит, что нужно «забить» на себя и на свою плоскую попу.
Безусловно стоит продолжать тренировки, заниматься фитнесом и стремиться стать лучше. Но делайте это для себя, а не для судей.
Вы не можете набрать мышечную массу
Даже в самой лёгкой дисциплине – «фитнес-бикини» нужно иметь определённое количество мышц. Хоть номинация и считается «для обычных девушек, занимающихся фитнесом и следящих за питанием», всё же, не всё так просто.
Иногда на сцену выходят просто стройные девушки, которые прозанимались в зале пару месяцев и решили попробовать свои силы. Для большинства из них это первый и последний раз.
Даже в «бикини» у вас должны быть выраженные мышцы ног, рук и прокаченные ягодичные. Сфотографируйте себя дома и сравните свое тело с тем, как выглядят звёзды фитнеса в вашей категории. Оцените свои шансы трезво. Нет смысла выходить на и так переполненную сцену, если вам нечего показать, кроме стройного тела.
У вас нет денег
Соревнования – дорогое удовольствие! Все хотят выиграть призовой фонд (если он есть), заполучить спонсорские контракты и рекламировать себя новым клиентам как «тренер – чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добьются единицы, для всех остальных соревнования – лишь пустая трата денег.
Посудите сами. Ваши расходы на подготовке:
Если вам кажется, что тренировать себя сможете сами, а позированию научитесь по видео, то вы уже в проигрыше. Часто призы достаются девушкам с известными тренерами, которые сидят в судьях. Да, это не честно, – но такова ситуация в фитнесе на сегодняшний день.
Много денег уходит на косметологию:
Дополнительно, чтобы тело выглядело пропорционально, часто девушки делают увеличение груди.
Расходы на самих соревнованиях:
Опять же, новичкам кажется, что большинство расходов можно минимизировать – грим и причёска самостоятельно, купальник купить б/у и т.д. Но необходимость экономить уже ставит вас в проигрышное положение по сравнению с теми девушками, у которых бюджет не ограничен.
Вы ничем не выделяетесь
По сравнению с другими дисциплинами, фитнес-бикини – достаточно лёгкая номинация. И, именно, тело «бикини» считается наиболее привлекательным для широких масс. Поэтому в этой категории может быть 5 ростовых категорий с 50 участницами в каждой. Выделиться из такой толпы очень сложно. Иногда, именно, яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы.
Девушка с более-менее нормальной фигурой начинает заниматься в зале. За пару месяцев худеет на пять килограмм. Её подружки, парень и знакомые начинают петь дифирамбы о том, как она стала прекрасно выглядеть. И девушка думает — «А почему бы мне не выступить на соревнованиях по фитнесу? Я в прекрасной форме, вон даже пресс виден». После, заняв пятое место с конца, такие девушки начинают продавать программы тренировок и планы питания всем желающим.
Не каждая девушка с хорошей фигурой будет выглядеть достойно на сцене. Красивый макияж, блестящий купальник, загар – и вот вы уже сверкаете на фотографиях Вконтакте и Инстаграм. Подружки завидуют и тоже хотят в фитнес-бикини. И на сцене с каждым годом всё больше и больше девчонок, которые хотят «просто попробовать».
В итоге за кулисами становится всё теснее, регистрация участниц растягивается на целый день. Зрители устают от бесконечного парада одинаковых «тел». А те, кто пришёл поболеть «за своих», уходят, не дожидаясь финала.
Если вы ничем не выделяетесь – генетика (длинные ноги и узкая талия), лицо и эффектный образ (причёска, макияж, подача), позирование – то вас просто не заметят.
Все известные тренера подбирают воспитанниц с хорошими начальными данными. Потому что, именно, у таких девушек больше шансов пробиться и сделать «имя» тренеру.
Организаторы, спонсоры, промоутеры
Для организаторов всё наоборот. Чем больше участниц – тем лучше. Больше сборы за членские взносы, больше зрителей (участницы зовут родственников и друзей). И в основном эти деньги приносит самая многочисленная категория – фитнес-бикини (хотя менс-физик тоже подаёт надежды).
Но, как правило, около 20% девушек можно было бы «завернуть» за плохую форму ещё до сцены.
Но этого никто не делает, чтобы не потерять такой же процент дохода.
Подумайте, что лучше – выйти на сцену не смотря ни на что, «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть шоу из зала, сохранив и деньги и чувство собственного достоинства?
Подумайте о зрителях
Если вы когда-нибудь были на крупных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, то знаете, что даже шоу с самой лучшей организацией длятся вечность. Сидеть и смотреть, как 50 участниц в одной категории сменяют друг друга – тяжело. При этом действительно хорошо подготовленных из них – человек 5-10. Остальные пришли ради 20 секунд славы. Выступление этих девушек запомнят только их знакомые в зале. Остальные будут зевать в ожидании выхода сильных спортсменок.
Соревнования не должны быть способом доказать что-то самой себе. Соревнования – для тех, кто хочет победить.
Если вы хотите просто хорошо провести время – сходите в парк развлечений. Если вы хотите показать себя после похудения на 20 кг – наймите фотографа. Никому, кроме ваших близких, не интересны ваши достижения. Зрители не покупают билет на Формулу-1, чтобы смотреть на тех, кто наконец-то смог получить права.
Так и на соревнованиях по фитнес-бикини люди хотят увидеть участниц в отличной форме. Зрителям абсолютно неинтересно, кто там займёт пятое место с конца.
К изложенному нужно добавить и такие комментарии, опубликованные на одном спортивном форуме:
— Почему никто не пишет правду о том, что девушка на пути к карьере бикинистки «прощается» с грудью? Почему никто не говорит о риске бесплодия и сбитом цикле, если переборщить с «сушкой»? Девочки должны знать правду, что бы принимать решение трезво.
— Ради достижения результата необходимо чем-то жертвовать. Сам процесс сушки и высокоэффективных тренировок идет в разрез с пониманием здорового образа жизни, это стресс для всего организма.
Вот примерно так… Жестко, но честно.
Это не для того, чтобы разубедить вас от участия в чемпионатах и конкурсах фитнес-бикини, а напротив, чтобы вы смогли осознанно подготовить красивое здоровое тело, свой полноценный образ и его презентацию, быть ко всему готовой физически и морально. И идти с полной решимостью к уверенной победе!