Фитнес бикини что получает победитель
Фитнес-бикини. Условия участия в фитнес-бикини. Фитоняшки
Появившаяся в 2010 году номинация “Фитнес-бикини” продолжает набирать популярность. Но, что логично, вместе с ростом популярности, растёт и конкуренция. Многие девушки стремятся принять участие в конкурсе для того, чтобы показать результат своей работы на рутинных тренировках в зале. Важно учитывать, что мышцы здесь играют далеко не такую решающую роль, как, например, в бодибилдинге. На первом месте стоит красота женского тела.
Девушке, участвующей в номинации, необходимо продемонстрировать свою фигуру на сцене в открытом купальнике и на высоких каблуках. Её шарм и приятная внешность должны запомниться зрителям и жюри. Они в свою очередь оценивают внешний облик конкурсантки в целом: макияж, волосы, красоту лица, сбалансированное развитие мускулатуры, гладкость кожи, осанку и умение держаться грациозно и уверенно.
Существует три категории, которыми девушки разделяются по росту:
● До 163
● До 168
● Выше 168
Соревнования проводятся за один раунд, который состоит из презентации и сравнения. Во время первой части бикинистки выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную походку. «Прогулка модели» состоит из чётко определённых действий: выход из-за кулис на центр сцены, остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»), поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция, поворот на 180 градусов и отход на задний план сцены. Каждой участнице выделяется 10 секунд.
Соревнование «фитнес-бикини» I Как начать выступать?
Бондарь Татьяна
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
С давних пор эталонами красоты являлись девушки со званием «Мисс Вселенная», «Мисс Мира» или «Мисс города N». Такие модели должны иметь идеальные объемы, максимально приближенные к 90-60-90, а рост от 172см. Девушкам, имеющим «широкую» кость или маленький рост приходилось лелеять почти неосуществимую мечту стать моделью. Времена идут, меняется мир, мода, и меняется наше представление об идеальной женщине.
Конкурс «Фитнес-бикини»
Три категории
В 2011 году Международная Федерация бодибилдинга и фитнеса открыла новую номинацию в конкурсе по оценке физической формы у девушек, а именно, фитнес-бикини. Она стала привлекательной для девушек любого роста, так как имеет три категории:
Изначально эта номинация была придумана для привлечения большего количества людей к этому виду спорта.
Два раунда
Конкурс содержит в себе всего два раунда:
Правила конкурса
Такие соревнования имеют общие правила:
Критерии для оценки участниц
На соревнованиях по фитнес-бикини судьи оценивают несколько параметров:
Девушка должна быть приятной внешности, в меру улыбчива, грациозна, иметь правильные формы. В этой категории не оценивается размер мышечных волокон, но красивая рельефность должна быть. Большинство девушек, участвующих в конкурсе имеет искусственную грудь, так как это улучшает общий вид телосложения и влияет на количество баллов. Важную роль имеют генетические особенности участницы.
На соревнованиях ценится маленький процент жира, а именно, 8%– 10% от общей массы тела, поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушку», уменьшая количество углеводов.
Как же начать?
Итак, с чего же начать? Как попасть на соревнования в номинации «фитнес-бикини»?
Елизавета Мукминова, дважды абсолютная чемпионка России в номинации фитнес-бикини, рассказывает, что ее карьера началась с простого увлечения фитнесом. Она накопила знания и стала применять их для собственного развития. Таким образом, пришла к участию в конкурсе.
Для того, чтобы добиться каких-то результатов в спорте и начать выступать в категории фитнес-бикини, тренажерный зал должен стать частью вашей жизни. Каждый день необходимо повторять заученные в голове правила. Питание – тренировки – восстановление – правильный уход за своей внешностью.
Для того, чтобы начать участвовать в соревнованиях, достаточно найти в интернете контактную информацию вашей областной организации и узнать у них дату и место следующего турнира.
Тренировки
Неотъемлемой частью подготовки участниц фитнес-бикини являются тренировки. Этому разделу можно посвящать целые книги. Профессиональная участница фитнес-бикини уделяет время физической подготовке 6 дней в неделю. Каждый день отведен отдельным группам мышц, один день выделяется на отдых и восстановление.
Начните с круговых регулярных тренировок. Лучше работать с тренером, который подскажет вам правильную программу занятий, какой группе мышц уделить больше внимания. Он проконтролирует ваши упражнения и вовремя скорректирует их. Также тренер придаст вам сил, и не даст вашей лени задержать вас на пути к цели.
После того, как организм привык к физическим нагрузкам, можно перейти на сплит, который включает 3 – 4 силовые тренировки в неделю плюс кардио.
Постоянный контроль за питанием
Девушкам необходимо держать форму даже вне соревнований, ведь очень сложно сбросить лишний вес и сохранить при этом мышцы.
Составьте свой рацион питания, он должен включать 5 – 6 приемов пищи. Увеличьте прием белковой еды (отличным вариантом будет спортивное питание), углеводы же придется уменьшить (мучное, сладкое, газировка, соки и т.д.). Считайте калории, ведите дневники. Соблюдайте режим!
Позирование
Развивайтесь, изучайте такие разделы как биохимия питания и мышечных процессов, терминология тренажерного зала, это все вам пригодится на вашем пути спортсменки. Главное — помнить, что основной навык бикинисток это позирование. Данное умение дается иногда сложнее, чем сами тренировки. Поэтому позированию необходимо уделять время, как минимум, раз в неделю. Профессиональные спортсменки прибегают к помощи квалифицированных специалистов в этой области, ведь это может значительно повлиять на исход соревнований.
Добавки
Также рекомендуется пить много воды и не употреблять анаболические стероиды и другие химические добавки. Все, что вам необходимо, это стандартный набор, состоящий из BCAA, витаминов и изолята белка.
Заключение
Дорогие девушки! Ограничения – они ведь только в голове! Вы обязательно добьетесь успеха, если поставите себе цель и будете идти к ней. В мире развитого интернета и доступной информации вы найдете все необходимое для вашего успеха. Будьте здоровы!
С чего начать подготовку к фитнес бикини: пошаговое руководство для новичков
Моделирование тела непростая задача, требующая времени, настойчивости и регулярности. Некоторые девушки так увлекаются тренировочным процессом в поисках утонченности своей фигуры, что задумываются о новых целях и горизонтах. Чтобы перешагнуть черту от обычных тренировок три раза в неделю для поддержания формы, до участия в номинации фитнес бикини – леди придется трудиться на трёх фронтах. Интенсивные тренировки, правильное сбалансированное по всем нутриентам питание и внутренняя мотивация сообща с силой воли.
Фото. Фитнес бикини – популярная номинация во всем мире
Давайте разберемся в основных аспектах подготовки к конкурсу по оценке физической формы девушек. И ответим на главный вопрос: как стать фитнес бикини с нуля для соревнований на сцене?
Общие принципы подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини начинающим девушкам
Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира. Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и эстетика.
С чего начать готовиться к фитнес бикини?
1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и эмоциональную готовность.
2. Выбрать тренера. После того как девушка приняла решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера. Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером. А еще он профессиональным взглядом может предвидеть картинку «до и после”.
3. Составить детальный план действий. Определить, на каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки. Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и программа питания.
4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.
Как выглядит цепочка «участница фитнес бикини от старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.
Фитнес бикини с нуля: особенности тренировочного процесса
Тренировочная программа при подготовке к фитнес бикини всегда имеет индивидуальный характер. Влияет конституция тела, физические данные девушки и предыдущий опыт занятий. Базовый набор упражнений и техника остаются неизменными.
При построении тренировочного процесса важно соблюдать следующие принципы.
1. Аэробная нагрузка для сжигания подкожного жира.
2. Силовая нагрузка с большим количеством повторений и со средним весом.
3. Круговые тренировки.
4. Последовательное выполнение упражнений без отдыха (суперсеты).
5. Затраты тренировочного времени: 2/3 – нижняя часть тела, 1/3 – верхняя.
6. Оптимальное количество тренировок в неделю 5.
Кардионагрузка занимает почетное место в период подготовки. Бег, работа на различных аэробных тренажёрах, помогают добиваться прорисовки мышечного рельефа. Ну а сам прирост мышц и их поддержание обеспечивают силовые упражнения.
Фото. Правильно построенная тренировочная программа – одна из составляющих успешного выступления на соревнованиях
Подготовка к фитнес бикини занимает приличное количество времени и сил ежедневно. В тренировках важна регулярность. Нельзя просто так выйти из строя и прекратить занятия из-за плохого настроения или завала на работе. Чтобы добиться результата и достичь поставленной цели нужно усердно трудиться, соблюдать тренировочный режим и стать практически ежедневным гостем в спортзале.
Фитнес бикини для начинающих: принципы питания
Прокачивать мышцы с помощью силовых упражнений и прорисовывать их благодаря бегу – это хорошо. Но без правильно подобранного питания эти самые мышцы не вырастут, а тело в целом не будет подтянутым. Нужный результат в период подготовки к фитнес бикини без соблюдения принципов питания не достижим. Подкожный жир должен равномерно уходить по всему телу, а мышечная масса наоборот прирастать.
Пройдемся по основным принципам рациона фитнес бикинисток.
1. Частые приёмы пищи, до 7 раз в день.
2. Пропорции белков, углеводов и жиров. Больше белка, меньше жира, углеводы посередине.
3. Продукты должны быть свежими с большим количеством клетчатки.
4. Порции взвешивать. Калории подсчитывать.
5. Избегать крахмалистых и обезжиренных продуктов.
6. Запрет на алкоголь и «мусорные” продукты.
Когда момент соревнований приближается, питание девушек становится жестче. Количество углеводов сокращается, а вместе с ними уходит несколько килограмм подкожного жира.
Период сушки – самый страшный в глазах бикинисток. Он наступает за 7-10 дней до выступления. Ограничения в еде значительные. Возможен вариант углеводной разгрузки-загрузки.
Позирование, купальник и улыбка
Даже с идеальной фигурой, вписывающейся в соревновательные правила по фитнес бикини, без навыков позирования на сцене девушке делать нечего. Поэтому всем начинающим фитнес бикинисткам следует позаботиться об этом процессе заранее. Походка и движения при выступлении играют колоссальную роль в приговоре судей. Участница должна грациозно демонстрировать изгибы и мышечный рельеф своего тела. При этом через осанку передавать уверенность, забывая об остатках некогда присущей скованности.
Позированию учат. Есть школы, семинары, программы, мастер-классы, которые проводят люди, работающие в мире фитнеса не один год или сами бывшее участницы соревнований. Они помогают конкурсанткам раскрыться и совместно создают индивидуальные образы для сцены. Практические занятия по позированию скрывают недостатки и дают возможность опереться на сильные стороны, чтобы приблизиться к победе.
Специальный купальник можно приобрести новый уже готовый, сделать под заказ или одолжить у знакомых участниц. Важно учитывать фасон и идеальную посадку на тело. Купальник должен подчеркивать достоинства девушки. Не скрывать её мышечные достижения и уж тем более не сковывать движения.
Фото. Позирование: важная составляющая образа бикинистки
Улыбка – еще один ключ к успеху. Без неё даже не стоит выходить к публике. Она передаёт настроение участницы. Улыбка выступает завершающей ноткой в созданном образе бикинистки.
Фармакология в фитнес бикини, сколько зарабатываю конкурсантки
Использование фармакологических средств в фитнес бикини, особенно на крупных соревнованиях – не редкость. В основном девушки, которые принимают препараты и занимают призовые места. В таком случае борьба становится не честной, и ни о каком здоровом образе жизни речь уже не идет. Но всё же большинство конкурсанток стараются добиться результата исключительно собственными усилиями, не прибегая к использованию стимулирующих средств.
Фитнес бикини – это и пропаганда здорового образа жизни, и эстетическое зрелище для любителей прекрасного, в какой-то степени конкурс красоты. Чтобы стать участником такого мероприятия нужно пройти серьезный путь преображения. С ежедневными тренировками, ограничениями в питании, работой над пластикой движений на сцене, силой воли и мотивацией. Затраченные усилия вознаграждаются уверенность и гордостью за свой труд – это неотъемлемая часть. А так же победой, в случае ошеломляющего выступления на соревновательной сцене.
Фитнес бикини что получает победитель
Всем привет! С Вами Алексей Веселов, издатель журнала «Геркулес»!
Сегодня ФББР в своих пабликах обнародовала новость о том, что «президиум федерации единогласно утвердил постановление о подаче заявления в Министерство спорта РФ о внесении во Всероссийский реестр видов спорта следующих дисциплин, развиваемых в ФББР/IFBB: фитнес-бикини, пляжный бодибилдинг (менс физик), атлетический бодибилдинг (мускуляр физик) и велнес-фитнес. Будем надеяться, что уже в ближайшем будущем по вышеперечисленным дисциплинам будут присваиваться спортивные звания».
Но возникает вопрос: друзья, а причём тут бодибилдинг? Любой, кто серьезно занимался бодибилдингом, знает, что чтобы построить чемпионскую фигуру и на что-то претендовать хотя бы на первенстве области, надо минимум лет пять серьезных тренировок. Мышцы растут медленно. А в бикини особых мышц не надо. Полгода-год походов в тренажерный зал трижды в неделю и диеты, и можно выходить и побеждать, особенно если природа одарила «попой как орех».
Я уже не говорю о том, что финансовые затраты при подготовке в бодибилдинге несоизмеримо выше. Понятное дело, в основном сами знаете на что. А преимущество нового решения президиума ФББР и в том, что в бикини можно подготовиться «чисто» и сдать допинг-контроль. Именно этим я объясняю то, почему в реестр не вносятся куда более близкие к большому бодибилдингу номинации классик физик и классический женский бодибилдинг (вумен физик). Потому что в них, как и в большом бодибилдинге, можно нарваться на большие неприятности вроде визита комиссаров из РУСАДА за допинг-пробами. В NBC или WABBA не приедут – у них нет аккредитации при минспорте. И в случае, если эти пробы окажутся положительными, с аккредитацией можно будет попрощаться.
А так все четко. Осталось только начать вручать «Кубки Прогресса» в фитнес-бикини и пляжном бодибилдинге. А пока их дают только бодибилдерам. С чего бы? Ведь в бикини тоже «пашут». Несправедливо!
Единственная проблема – что делать с бодибилдерами? Я с раннего утра получаю возмущенные комментарии. Культуристы считают, что приравнять их к бикинисткам или пляжникам – все равно что плюнуть в душу! Это перечеркивает все их достижения. Ради чего пахать долгие годы, тратить здоровье и большие деньги? Ради титула чемпиона мира? Так и девочка с красивой попой легко может стать такой же чемпионкой мира в пять раз быстрее и в десять – дешевле! А теперь и получить такое же звание заслуженного мастера спорта!
И ладно бы ФББР бодибилдерам предложила какую-то финансовую поддержку. Куда там! Все озабочены подсчетами стартовых взносов новых участниц, которых, вполне возможно, теперь и впрямь прибавится. А там, глядишь, и на госфинансирование можно замахнуться.
А как же бодибилдеры? Какие бодибилдеры?! А…а, это те, которые типа «культуристы». Ну, извините, ребята, вы уж сами как-нибудь. Вымрете как мамонты? Что ж, все мы смертны…
И я убежден, что после этой новости исход культуристов из ФББР еще больше усилится. Их и так-то выступает с каждым годом все меньше. Какой бодибилдер захочет быть членом ФЕДЕРАЦИИ ФИТНЕС-БИКИНИ РОССИИ? А именно к этому и идет дело. Для ФББР то что – им только одну буковку в аббревиатуре поменять. А для качков-фанатов, которые всю жизнь на этот спорт положили – это целая драма, плевок в душу.
Осталось понять, как теперь в глаза бодибилдерам будут смотреть те руководители ФББР, которые сами кровью и потом завоевывали свои титулы. Ведь они сами когда-то были бодибилдерами. Ключевое слово – были…
Друзья, тема очень актуальная!
Пишем комментарии в группах журнала «Геркулесъ» вконтакте и фейсбуке, а также в Инстаграм! Ваше мнение очень важно!
Девушки фитнес-бикини до и после подготовки
Как стать моделью фитнес бикини, ведь требования к участницам соревнований очень высокие? Тем не менее, при желании можно взять приз, даже если вам кажется, что сейчас нет для этого никаких предпосылок. Основное требование – наличие желания и времени. Ведь именно благодаря этим двум составляющим удается добиться впечатляющих результатов.
Желание нужно для того, чтобы начать, дальше вас будут мотивировать собственные результаты. Время же необходимо для тренировок и правильного питания. Ведь тут нельзя перекусывать на ходу чем придется, а кушать нужно каждые 3 часа, то есть 5 раз в сутки.
Требования к участницам фитнес бикини
Девушка должна быть способна выгодно преподнести себя, иметь определенный шарм и обаяние. У модели должна быть гладкая и чистая кожа, тонкая талия и развитая мускулатура. Нужно обладать грациозностью, уверенностью в себе, умело держать осанку. Конечно же, к конкурсу не допускаются девушки с целлюлитом, неразвитыми ягодичными мышцами. Дабы выиграть конкурс, обычно девушки загорают в солярии, а также идут в стоматологию и оплачивают отбеливание зубов. Волосы и маникюр, ухоженное лицо и умение улыбаться также играют роль. Для выхода на сцену одеваются в раздельные купальники и туфли на каблуках. Все это – типичные требования к моделям номинации фитнес-бикини.
Категории и порядок проведения соревнований
В категориях бодифитнесе выделяются следующие:
Чемпионаты по позированию в бодифитнесе предполагают проведение трёх раундов, в ходе которых спортсменки предстают перед судьями в различных костюмах. Так, в первом раунде участницы выступают в раздельном костюме. Во втором — в сплошном костюме, в финале — вновь в раздельном купальнике.
Каждый раунд предполагает позирование. Приглашённые на сцену по одной, в ходе выступления девушки из фронтальной позиции выполняют три поворота направо на 90 ° и поворот лицом к судьям. Победительницей становится спортсменка, набравшая по итогам трёх раундов наименьшую сумму очков.
Тренировка, экипировка, питание
Противопоказания
Вы можете казаться себе очень здоровой. Но на самом деле многим людям противопоказано участие в конкурсе фитнес-бикини хотя бы из-за риска нарушений в эндокринной системе. Грамотный и ответственный тренер не станет умалчивать о рисках.
Коррекция программы
Помните, чтобы дойти до результата, нужно еще и умело корректировать программу. Достаточно осознанности для этого именно у тренера. Новички могут даже не предполагать, что в тренировках нужно что-то время от времени менять.
Спортивный конкурс красоты. Что такое фитнес-бикини
Как стать профессионалом в фитнес-бикини?
– Не все турниры дают pro-карту. Чтобы стать профессионалом нужно выиграть крупный турнир или стать чемпионом мира среди любителей. Например, я получила профессиональный статус после победы в Кубке мира в Киеве. Теперь у меня новая цель – «Олимпия» в Лас-Вегасе. Это главный турнир, где собираются чемпионы чемпионов. Попасть на него можно, набрав определенное количество баллов на квалификационных профессиональных соревнованиях. Ближайший турнир в Москве Power Pro Show является одним из них.
Позволяет ли фитнес-бикини зарабатывать?
– Возможность зарабатывать как раз отличает профессионала от любителя. Спортсмены-любители за свой счет ездят на соревнования, оплачивают взносы, свою подготовку, профессионального тренера, грим и все сопутствующие элементы. Призовой фонд на любительских соревнованиях либо отсутствует, либо совсем не значителен.
Спортсмен-профессионал – обычно лицо компании спортивного питания, спортивной одежды или сети фитнес-центров, как например я. У меня несколько контрактов, которые оплачивают мою подготовку. Также позволяет зарабатывать реклама. Ну и призовой фонд на профессиональных соревнованиях – большой.
В то же время pro-карта накладывает строгие обязательства. Любитель в любой момент может отказаться от участия в турнире. В профессиональном спорте это невозможно. У нас действует система контрактов. И пропуск турнира влечет за собой штраф от тысячи долларов и выше.
Как проходит подготовка к соревнованиям?
– Подготовка начинается за полтора-два месяца до турнира. Постепенно изменяется питание: одни продукты из рациона уходят, другие – приходят. Идет сокращение калорий и легкое сокращение углеводов. Также постепенно убираются вредные продукты, которые задерживают воду, и увеличивается количество тренировок.
В межсезонье я занимаюсь три-четыре раза в неделю. При обычном питании тренировки переносятся легче, хотя они тяжелее, чем во время подготовки. Перед турнирами их становится четыре-пять в неделю. Они более изнурительные, интенсивные, но короче, чем в межсезонье.
При этом я необычная спортсменка. Моя жизнь всегда была связана с йогой: пранаямы, шаткармы, асаны плюс утренняя медитация. Она проходит рано утром, как правило, с восходом солнца. После получения pro-карты я переехала в северный Санкт-Петербург, и мои биологические ритмы немного сбились. Но привычка вставать в четыре часа утра осталась.
Какие продукты категорически запрещены во время подготовки?
– Все с содержанием сахара: конфетки, шоколадки, тортики, пироженые, мороженое – все, что любят девочки, нельзя. Постепенно из рациона уходит красное мясо, сладкие фрукты, к середине подготовки – бобы. Остаются белое мясо, нежирная рыба, яйца, зеленые яблочки и в очень малом количестве грейпфруты. Рацион может варьироваться в зависимости от формы тела. Не бывает такого, что одна и та же схема применяется постоянно.
Также при подготовке важно учитывать судейство. Европейские судьи предпочитают сухих девочек, американцы – более сексуальных, налитых. Нужно улавливать эту тенденцию и готовить тело исходя из того, кто будет судить.
Какую роль в фитнес-бикини играет спортивное питание?
Лучше использовать элитное спортивное питание и продукты из одной линейки. Я пью аминокислоты, витамины, жирные кислоты, изоляты, протеины – все из линейки спортивного питания Amix. Дело в том, что во время подготовки физически не всегда получается съесть столько еды, чтобы в организме было нужное количество жиров, белков и углеводов. А биологические добавки позволяют при отказе от определенных продуктов удержать микроэлементы на нужном уровне, чтобы не заболеть и не навредить организму.
Опасность для здоровья и возможные риски
Перед номинацией модели жестко «сушатся». Это означает, что углеводы (орехи, крупы, фрукты и овощи) исключаются из рациона. Люди сидят только на белках, что по своей природе катастрофически неправильно. В итоге может нарушиться работа эндокринной системы, начаться выпадение волос, проблемы с кожей, менструацией и так далее. Из-за нехватки микроэлементов и витаминов, а также полезных жирных кислот страдают все органы и системы. Поэтому далеко не все девушки в хорошей спортивной форме идут дальше завоевывать титулы фитнес бикини и брать призы.
питание и тренировки для желающих похудеть
Спорт и Фитнес 8 января 2017
Обмен веществ в нашем организме можно сравнить разве что с горящим пламенем в печи. В его языках могут сгорать углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жить многим представительницам прекрасного пола. От того, насколько вы правильно настроите эту печь, и будет зависеть результат вашей физической формы. Однако одними диетами проблему не решить. По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход. Именно его и предлагает фитнес-бикини. Питание и тренировки, а также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.
Общие сведения о спортивном направлении
Тренировки фитнес-бикини направлены на достижение идеальных форм тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация, а также видимые рельефы. Причем для одних подобные тренировки являются полезным увлечением, а для других перерастают в настоящую работу. Результаты своего труда обе группы женщин, не стесняясь, демонстрируют. Чаще всего это фотографии из тренажерных залов. Например, именно так поступает известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов Лариса Рейс.
К слову сказать, многие начинающие и продолжающие спортсменки стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них они говорят о том, как правильно тренироваться, какие элементы спортивной «химии» принимать. А также большинство из них рассказывают про правильное и сбалансированное питание. Фитнес-бикини, по их словам, нельзя освоить без простых правил. Более того, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и режим приема пищи.
«Бикинистки» и женщины-бодибилдеры
Из-за определенной схожести в системе занятий фитнес-бикини вполне можно сравнить с женским бодибилдингом. В обоих случаях моделирование тела выполняется за счет сбалансированного питания, грамотно составленного питьевого режима и специально подобранных занятий в тренажерном зале. Вот только внешне спортсменки несколько не похожи. «Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдеров, выглядят более гармонично. У них нет слишком выпирающих мышц. Визуально они не перекачаны. Да и, что уж греха таить, выглядят женственно и натурально.
Чем отличается фитнес-бикини от бодифитнеса?
По своей сути бодифитнес и фитнес-бикини схожи. Оба направления нацелены на гармоничную прокачку тела. При этом в обоих случаях применяется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых нагрузок и потребления жиросжигающих препаратов. Плюс все эти направления связаны с одноименными соревнованиями.
Как и «бикини», бодифитнес считается одной из новых дисциплин, в которой упор делается на эстетическую красоту и атлетическое телосложение. «Бикини» — это еще и название номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году. На почетное звание «бикини модели» могут претендовать представительницы прекрасного пола, обладающие красивыми контурами тела, атлетическим и в то же время эстетичным телосложением. Для участия они должны соблюдать диету и заниматься спортом.
Чего позволяют достичь занятия фитнес-бикини?
Фитнес-бикини (питание и тренировки в нем играют важную роль) – это относительно новая, но уже полюбившаяся многим номинация в традиционном женском культуризме. Ее цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, она связана с реорганизацией «железного спорта» и популяризацией его в народных массах.
При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишних жировых отложений и нелицеприятного целлюлита. С его помощью можно приобрести подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.
И, конечно, добившись видимых результатов, девушки-спортсменки с легкостью преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень своей самооценки. Всего этого помогает им добиться правильно спланированная подготовка к фитнес-бикини. Питание и тренировки также вносят свою лепту в формирование вашего тела и психологического настроя.
Можно ли попасть на соревнования?
На соревнования по «бикини» может попасть любой, кто соответствует заданным критериям. В частности, во время оценивания конкурсанток жюри принимает во внимание строение и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком продолговатое туловище. Главную роль здесь играют именно природные данные и предрасположенность участниц к идеальным формам.
В настоящее время это очень востребованный вид спорта с огромной конкуренцией. В него трудно пробиться, но это реально. Для этого необходимо будет долго и упорно тренироваться. А главное — забыть о сладком и вкусном.
Советы новичкам: с чего начать
Если вы решили все же освоить этот занимательный, но требующий усилий вид спорта, начните с профессиональной консультации. Как правило, подобный инструктаж дают инструкторы в тренажерных залах или практикующие «бикинистки». Например, советы новичкам дает фитнес-модель и бывшая победительница «Бикини» в столичных соревнованиях между регионами Екатерина Усманова. Самой спортсменке, к слову сказать, повезло выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.
По мнению девушки, подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с правильного настроя и грамотно прописанной тренировки. Она не является сторонницей диет, но предпочитает питаться правильно. В ее ежедневном меню всегда есть место фруктам, овощам, злаковым, а также мясным и рыбным продуктам.
Что включает в себя базовая программа?
Как утверждают опытные «бикинистки», каждому новичку и продолжающему спортсмену нужна персональная программа тренировок. Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются начинающие. В общей сложности фитнес-бикини (до и после тренировок рекомендуется пить специальные энергетические напитки) рассчитана на 5 дней.
Начиная с первого дня, спортсменки делают упражнения преимущественно на плечи. Например, это могут быть следующие упражнения:
На вторые сутки уделяется внимание спине и бицепсам. Например, это может быть разводка гантелей из положения стоя, рычажная тяга, подъем тяжести из-за головы. Также можно сделать присест и выйти из него со штангой. На третий день делается упор на плечи и спину, четвертый – ноги, а на пятый – трицепсы и спина.
Фитнес-бикини: примерное питание и тренировки
Для некоторых худеющих дам диета считается панацеей. Но, по словам опытных «бикинисток», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. Причем при выборе диеты следует определить процент лишнего жира в соотношении с весом вашего тела. Такой расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.
Более того, приступая к диете, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно присутствовать больше белков, нежели углеводов, и меньше жиров. Также стоит перестроить свой график питания, перейдя на дробный принцип. Это значит, что необходимо есть не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Так, если за весь день вы должны потребить не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал. Вот такого принципа придерживаются атлеты фитнес-бикини. Питание и тренировки – это два мощных кита, на которых и строится тело спортсменок.
Чего не стоит есть при диете?
При переходе на диетическое питание, говорят инструктора по «бикини», число калорий в еде необходимо снижать постепенно. В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу. Не стоит употреблять алкоголь и различные вариации салатных заправок. Большинство из этих продуктов очень калорийны. Кроме того, многие из их составляющих могут задерживать воду в организме, что снижает вероятность похудения.
Примерное меню для «бикинисток»
Чаще всего сбалансированное меню спортсменок выглядит идентично. Хотя и встречаются некоторые исключения. Например, на завтрак многие из девушек предпочитают есть яичные белки, овсяную кашу, шпинат, небольшую дольку грейпфрута или киви. В качестве легкого перекуса подойдет отварная куриная или индюшачья грудка и листья шпината. На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из батата и спаржи. Полдник лучше всего сделать из отварного куриного филе и пропаренного брокколи. И завершить день можно ужином из рыбы (обработанной паром) и зеленого горошка.
Пару слов о тренировках
Как правило, «бикинистки» не нацелены на чрезмерное увеличение мышечной массы. Поэтому силовые нагрузки они используют, но не усердствуют. Чаще всего они работают по принципу увеличения числа повторов или отдают предпочтение круговым тренировкам. А для того чтобы быстрее сжечь подкожный жир, они стараются совмещать силовые нагрузки с кадиотренировками. Ну и, конечно, много внимания уделяется именно питанию. Как видите, для того чтобы освоить фитнес-бикини, питание и тренировки необходимо поставить на первый план.