Фит модель и фитнес бикини в чем разница
Девушкам: 6 причин НЕ соревноваться в фитнес-бикини
Оказаться на сцене несложно – достаточно оплатить вступительный взнос. Неважно, в какой вы форме – на региональные любительские соревнования пускают всех. Целлюлит, отсутствие купальника и даже намёка на рельеф и мышцы – не помеха для будущей звезды фитнеса.
6 причин не соревноваться
Если всё, что написано ниже, к вам не относится, то возможно вам всё же стоит выйти на сцену. Возможно. Это как с детьми – то, что вы можете родить ребёнка не значит, что нужно это немедленно сделать. Взвесьте все за и против.
1 Вы не хотите победить
Соревнования – это не возможность самоутвердиться, не способ показать всем, сколько веса вы скинули и не реклама услуг вашего тренера. В Формуле-1 не участвуют, чтобы продемонстрировать, как хорошо вы умеете парковаться. Сцена – это возможность пробиться наверх, стать лучшей из лучших.
Есть мнение, что выход на сцену помогает смотивироваться, проверить свои возможности, обрести уверенность в себе или просто хорошо провести время и почувствовать себя звездой. И всё бы ничего, но в итоге на соревнованиях мы видим много девушек абсолютно не в соревновательной форме. Ни один тренер не должен готовить свою подопечную на «войти в десятку», «войти в тройку лучших». Готовиться нужно к победе – и выкладываться на все 100.
Частенько можно увидеть одновременно 40 девушек на сцене! Если вы не в лучшей своей форме – не тратьте время судей и зрителей. Вы недосушились, не набрали мышечную массу, не смогли подобрать образ и отработать позирование – может стоит отложить первое выступление до лучших времён? Иначе сомнительный успех в пабликах Вконтакте вам гарантирован.
2 Вам тяжело сушиться
На фитнес-соревнованиях все демонстрируют красоту спортивного мышечного тела. При этом самая сложная часть подготовки – это не спорт, а диета. Разобраться в том, как, когда, что и сколько нужно есть – относительно легко. Но сидеть на сушке и постоянно тренироваться месяц, два, три подряд оказывается не так просто.
Но выдержать сушку и добраться до сцены в идеальном виде – это ещё полдела. Часто спортсменки после шоу не выдерживают и начинают есть всё подряд. Так, что через пару-тройку дней набирают 5-7 кг и с отёкшим лицом не хотят выходить из дома. Такое обжорство крайне негативно сказывается не только на внешности, но и на здоровье. Некоторые девушки после первого выступления так и не могут прийти в норму. Набирают 10-15 кг и уже не возвращаются на сцену. Расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание) – знакомы очень многим «фитнес-бикини».
Если у вас отношения с едой – «всё сложно», то лучше не заниматься «сушками» и не стремиться в фитнес-бикини. Потому что после жёсткой предсоревновательной диеты станет ещё хуже. А скорее всего, станет хуже ещё во время этой диеты. И на соревнованиях вы будете в плохой форме, или не выйдете совсем.
3 Плохие пропорции
Все, кто пропагандирует фитнес, утверждают, что из любой фигуры можно сделать совершенство: плоскую попу сделать круглой, торчащий живот плоским, подтянуть «кисель» на бёдрах и руках. И это правда, почти. Вы можете очень сильно измениться, но есть то, что не исправить. Короткие и кривые ноги не сделать длинными и прямыми, широкую талию не сделать узкой (без удаления рёбер), а грудь нельзя «накачать» (только если силиконом). На сцене при одинаковом уровне подготовки всегда заметно, кто лучше сложен от природы.
Да, кому-то это покажется жестоким, но нужно смотреть правде в глаза. В конце-концов, бодибилдинг – это конкурс красоты, где оценивают конечный результат – то как вы выглядите по сравнению с другими участницами, а не то, как вы выглядите по сравнению с тем, что было год назад. Как бы вы не улучшили свою форму, это не поможет выиграть, если ваши соперницы лучше сложены от природы.
Всё это не значит, что нужно забить на себя и на свою плоскую попу. Безусловно стоит продолжать тренировки и стремиться стать лучше. Но делайте это для себя, а не для судей.
4 Вы не можете набрать мышечную массу
Даже в самой лёгкой дисциплине – «фитнес-бикини» нужно иметь определённое количество мышц. Хоть номинация и считается «для обычных девушек, занимающихся фитнесом и следящих за питанием», всё же не всё так просто. Иногда на сцену выходят просто стройные девушки, которые прозанимались в зале пару месяцев и решили попробовать свои силы. Для большинства из них это первый и последний раз.
Даже в «бикини» у вас должны быть выраженные мышцы ног, рук и прокаченные ягодичные. Сфотографируйте себя дома и сравните свое тело с тем, как выглядят звёзды фитнеса в вашей категории. Оцените свои шансы трезво. Нет смысла выходить на и так переполненную сцену, если вам нечего показать, кроме стройного тела.
5 У вас нет денег
Соревнования – дорогое удовольствие! Все хотят выиграть призовой фонд (если он есть), заполучить спонсорские контракты и рекламировать себя новым клиентам как «тренер – чемпионка фитнес-бикини». Но успеха добьются единицы, для всех остальных соревнования – лишь пустая трата денег.
Посудите сами. Ваши расходы на подготовке: тренер, обучение позированию, правильное питание, спортпит и витамины. Если вам кажется, что тренировать себя сможете сами, а позированию научитесь по видео, то вы уже в проигрыше. Часто призы достаются девушкам с известными тренерами, которые сидят в судьях. Да, это нечестно, – но такова ситуация в российском фитнесе на сегодняшний день.
Много денег уходит на косметологию: «уколы красоты», наращивание волос, ресниц и ногтей, эпиляция, массаж. Чтобы тело выглядело пропорционально, часто девушки делают увеличение груди.
Расходы на самих соревнованиях: купальник со стразами (который иногда надевают только один раз), специальные туфли, причёска и макияж, сценический грим, деньги на проезд до места соревнований (большие траты, если в другом городе/стране), проживание и питание, такси. Членский взнос.
Опять же, новичкам кажется, что большинство расходов можно минимизировать – грим и причёска самостоятельно, купальник купить б/у и т.д. Но необходимость экономить уже ставит вас в проигрышное положение по сравнению с теми девушками, у которых бюджет не ограничен.
6 Вы ничем не выделяетесь
По сравнению с другими дисциплинами, фитнес-бикини – достаточно лёгкая номинация. И именно тело «бикини» считается наиболее привлекательным для широких масс. Поэтому в этой категории может быть 5 ростовых категорий с 40 участницами в каждой. Выделиться из такой толпы очень сложно. Иногда именно яркая внешность и подача может подарить участнице дополнительные баллы.
Часто бывает так. Девушка с более-менее нормальной фигурой начинает заниматься в зале. За пару месяцев худеет на пять килограмм. Её подружки, парень и знакомые начинают петь дифирамбы о том, как она стала прекрасно выглядеть. И девушка думает — «А почему бы мне не выступить на соревнованиях по фитнесу? Я в прекрасной форме, вон даже пресс виден.» После, заняв пятое место с конца, такие девушки начинают продавать программы тренировок и планы питания всем желающим.
Не каждая девушка с хорошей фигурой будет выглядеть достойно на сцене. Красивый макияж, блестящий купальник, загар – и вот вы уже сверкаете на фотографиях Вконтакте и Инстаграм. Подружки завидуют и тоже хотят в фитнес-бикини. И на сцене с каждым годом всё больше и больше девчонок, которые «просто попробовать».
В итоге за кулисами становится всё теснее, регистрация участниц растягивается на целый день. Зрители устают от бесконечного парада одинаковых «тел». А те, кто пришёл поболеть «за своих», уходят не дожидаясь финала.
Если вы ничем не выделяетесь – генетика (длинные ноги и узкая талия), лицо и эффектный образ (причёска, макияж, подача), позирование – то вас просто не заметят. Все известные тренера подбирают воспитанниц с хорошими начальными данными. Потому что именно у таких девушек больше шанс пробиться и сделать «имя» тренеру. Пример таких «выделяющихся» девушек – Ольга Путрова, Ольга Блохина, Алла Семёнова, Елизавета Мукминова.
Организаторы, спонсоры, промоутеры
Для организаторов всё наоборот. Чем больше участниц – тем лучше. Больше сборы за членские взносы, больше зрителей (участницы зовут родственников и друзей!). И в основном эти деньги приносит самая многочисленная категория – фитнес-бикини (хотя менс-физик тоже подаёт надежды). Но как правило, около 20% девушек можно было бы «завернуть» за плохую форму ещё до сцены. Но этого никто не делает, чтобы не потерять такой же процент дохода.
Подумайте, что лучше – выйти на сцену не смотря ни на что, «просто постоять» за свои же деньги, или посмотреть шоу из зала, сохранив и деньги и чувство собственного достоинства?
Подумайте о зрителях
Если вы когда-нибудь были на крупных соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу, то знаете, что даже шоу с самой лучшей организацией длятся вечность. Сидеть и смотреть, как 40 участниц в одной категории сменяют друг друга – тяжело. При этом действительно хорошо подготовленных из них – человек 5-10. Остальные пришли ради 20 секунд славы. Выступление этих девушек запомнят только их знакомые в зале. Остальные будут зевать в ожидании выхода сильных спортсменок.
Соревнования не должны быть способом доказать что-то самой себе. Соревнования – для тех, кто хочет победить. Если вы хотите просто хорошо провести время – сходите в парк развлечений. Если вы хотите показать себя после похудения на 20кг – наймите фотографа. Никому, кроме ваших близких, не интересны ваши достижения. Зрители не покупают билет на Формулу-1, чтобы смотреть на тех, кто наконец-то смог получить права. Так и на соревнованиях по бодибилдингу люди хотят увидеть участников в отличной форме. Зрителям абсолютно неинтересно, кто там займёт пятое место с конца.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
IFBB / ФББР правила Fit-model среди женщин
Фит-модель была официально признана новой спортивной дисциплиной на Конгрессе IFBB 6 ноября 2015 года (Бенидорм, Испания).
Категории
Существует 3 ростовые категории: до 163см, до 168см, свыше 168см.
Если в категории менее 6 участниц, то категории будут объединены и будут оцениваться как абсолютная категория.
Раунды
Отборочный раунд:
Отборочный раунд проводится, если в категории более 15 участниц. Главный судья решает, обязательно ли проводить отборочный раунд.
Отборочный раунд будет проводиться следующим образом:
Участницы приглашаются на сцену в порядке номеров и становятся в одну или две линии, если необходимо.
Участницы делятся на 2 одинаковые группы, одна располагается слева от сцены, другая — справа. Центральная часть сцены открыта для сравнений.
В порядке номеров, и не более 8 спортсменок одновременно, участницы становятся в центр сцены для выполнения 4 поворотов на 90градусов в сплошных купальниках.
Главный судья или судья-комментатор объявляет сравнение пропорций в 4 поворотах на 90 градусов в сплошных купальниках (сравнение начинается с фронтальной позиции):
По завершении сравнений, вся категория должна быть построена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.
Заметка: На сцене запрещается жевать жвачку и пить воду.
Соревновательный костюм 1 раунда: сплошной купальник
Соревновательный купальник должен соответствовать следующим критериям:
На усмотрение участницы допускаются ювелирные украшения;
Купальник будет проверен во время официальной регистрации участниц;
Прическа может быть любой, на усмотрение участницы;
Участницам не разрешается носить очки, часы, парики или искусственные вспомогательные средства в теле, за исключением грудных имплантатов. Имплантаты или инъекции субстанций, которые изменяют естественную форму мышц тела, строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участницы;
Запрещены все гримы и бронзаторы, которые могут стираться. Если грим пачкается, участница не допускается на сцену.
Искусственная окраска тела и тонирующие продукты для загара могут быть использованы при условии, что они применяются, по крайней мере, за двадцать четыре часа до предварительного судейства.
Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены;
Главный судья имеет право определять, соответствует ли купальник участницы критериям, установленным в правилах.
Участница может быть дисквалифицирована, если купальник не соответствует правилам.
Оценка и подсчет очков в отборочном раунде.
Оценивается общий вид участницы – пропорции, симметрия, баланс, форма и тонус кожи.
Оценка происходит следующим образом:
Если участниц больше, чем 15, судьи отбирают 15 лучших, поставив значок “х” напротив их номеров.
Главный судья решает, обязательно ли проводить отборочный раунд;
Секретариат записывает выбор судей, а затем подсчитывает 15 лучших участниц;
Если две или более участницы близки по баллам на 15-ое место, они будут приглашены для дополнительного сравнения.
Только 15 спортсменок допускаются к 1 раунду.
1 Раунд. Процедуры.
Все участницы приглашаются на сцену по порядку номеров и выстраиваются в одну линию.
Категория делится на две одинаковые по количеству группы, которые располагаются на сцене следующим образом: одна группа слева от сцены, другая — справа, а центральная часть сцены остается открытой для проведения сравнений;
По порядку номеров и в количестве не более 8 участниц одновременно вызываются на центр сцены для сравнения в 4 поворотах на 90 градусов для определения дальнейших сравнений;
Далее все судьи направляют свои индивидуальные записки для первого сравнения спортсменов главному судье. Главный судья определяет участниц для первого сравнения и следующих сравнений;
Все спортсмены сравниваются, по крайней мере, один раз. Общее число сравнений определяет главный судья.
Все сравнения проходят в центре сцены.
После завершения последнего сравнения, все участницы должны выстроиться в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.
Подсчет очков 1 раунда.
Каждый судья расставляет участниц по местам с 1 по 15, гарантируя, что участницы не получат одинаковые места;
Секретариат собирает судейские листы, затем удаляет две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одну высокую и одну низкую (если судей семь) для каждой участницы. Сумма баллов каждой участницы удваивается.
Участница, с наименьшим количеством баллов,занимает 1-е место, а с наибольшим- 15-е место.
При возникновении равного количества баллов победитель определяется методом «сравнительного счета».
Заметка: метод «сравнительного счета»:
Места, присужденные каждым судьей, участникам с равной суммой мест, сравниваются «колонка за колонкой».
Над колонкой у спортсменки с меньшей суммой мест ставится точка.
Для разрешения «ничьей» берутся в расчет результаты всех судей. Количество точек подсчитывается для спортсменок с равной суммой мест.
Получает лучшее место участница, набравшая большее количество точек.
Оценка 1 Раунда
При оценке следует принимать во внимание внешний вид участницы, включая телосложение: общее развитие тела и формы, презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого телосложения, а также состояние и тонус кожи.
Начиная с общего впечатления от телосложения, судьи учитывают прическу, образ, уверенность, грацию и изящество.
Телосложение не должно быть не слишком мускулистым, не слишком худым, за что оценка будет снижена.
2 Раунд. Процедуры.
Спортсменки приглашаются на сцену одна за другой по порядку номеров для выполнения дефиле I-walking.
Участница проходит в центр сцены, останавливается во фронтальной позе (лицом к судьям).
Затем участница выполняет повороты в произвольной форме, презентуя себя, и проходит в линейку спортсменок на задней части сцены.
Далее все судьи направляют свои индивидуальные записки для первого сравнения спортсменов главному судье.
Главный судья определяет участниц для первого сравнения и следующих сравнений на середине сцены идентично 1 раунду.
Выполняя каждый поворот, участницы должны стоять неподвижно.
Подсчёт очков 2 раунда.
Судьи, руководствуясь теми же критериями оценки, что и во время судейства 1 раунда расставляют участниц по местам с 1 по 15, не присваивая спортсменкам одинаковых мест.
Секретариат собирает данные у судей, отбрасывает два высоких и два низких места (если девять судей) или одно высокое и одно низкое (если семь судей) для каждой участницы, и складывает оставшиеся баллы.
Эти баллы суммируются, и таким образом формируется результат. Баллы 1 раунда суммируются с баллами 2 раунда для определения итоговой суммы и итогового места.
Соревновательный костюм 2 Раунда.
Соревновательный костюм 2 раунда – вечернее платье, которое должно соответствовать следующим критериям:
Вечернее платье должно быть длиной до пола, а также закрывать нижнюю часть спины.
Допускаются ювелирные украшения на усмотрение участницы.
Оценка в 2 Раунде.
Все участницы должны показать уверенность, грацию, элегантность и изысканность. Судьи должны оценивать вечернее платье и как оно подходит участнице (размер, цвет, стиль), так же как и умение держаться на сцене.
Церемония награждения
Топ-6 финалисток будут вызваны на сцену, чтобы принять участие в церемонии награждения.
Судья-комментатор объявляет номер и имя участницы, начиная с 6 и заканчивая 1 местом.
Топ-3 победительниц награждаются медалями, кубками и призами.
Приложение 1. Описание 4 поворотов на 90 градусов.
Судьи учитывают поведение участниц в течение всего времени присутствия на сцене.
Общее представление должно учитывать грацию, осанку, женственность и уверенность в себе.
Находясь в линии, участницы должны знать о нежелательности принятия напряженной позы, показывающей мускулатуру.
По команде главного судьи или судьи-комментатора, участницы, стоя в линейке, должны принять озвученную позу.
Передняя (фронтальная) поза:
Участницы стоят прямо, одной рукой опираясь на бедро.
Нога немного выдвинута вперед и в сторону.
Вторая рука опущена вдоль тела, слегка отклонена в сторону, с открытой ладонью и прямыми эстетически выгнутыми пальцами.
Колени разогнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи назад.
Поворот направо (левым боком к судьям):
Участницы выполняют первые четверть поворота направо. Встают левым боком к судьям, правая рука находится на правом бедре, а левая рука опущена вниз и немного отодвинута назад от центральной линии тела, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами. Левое бедро слегка приподнято, а левая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене. Левая ступня выдвинута вперед на пару сантиметров, опираясь на пальцы ног.
Поворот направо (спиной к судьям):
Участницы выполняют вторые четверть поворота направо, и встают спиной к судьям. Стоя прямо, не наклоняя верхнюю часть тела вперед, одной рукой опираясь на бедро, одна нога отставлена чуть в сторону. Вторая рука опущена вдоль тела и отодвинута немного в сторону, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами.
Колени разогнуты, живот втянут, грудь вперед, плечи назад. Нижняя часть спины естественно выгнута или с небольшим прогибом в позвоночнике, верхняя часть спины прямая.
Участницам не разрешается поворачивать верхнюю часть тела к судьям. Они должны стоять лицом к задней части сцены все время сравнения.
Четверть поворота направо:
Участницы выполняют следующий поворот направо и располагаются правым боком к судьям, слегка повернутым в сторону судей телом и лицом. Левая рука находится на правом бедре, правая рука опущена вниз и немного отведена назад от центральной линии тела, с открытой ладонью и прямыми, эстетически выгнутыми пальцами. Правое бедро слегка приподнято, и правая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене и выдвинута вперед на пару сантиметров, с опорой на пальцы ног.
Приложение 2. Оценка категории Фит-модель в четверть поворотах
При проведении оценки следует принимать во внимание телосложение в целом.
Оценка, начиная с общего впечатления телосложения, должна включать в себя также прическу, макияж и лицо, общее развитие тела и формы, а так же презентацию сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого, законченного телосложения, состояние и тонус кожи, и способность участницы представить себя с уверенностью, самообладанием, грацией и изяществом.
Поскольку развитие мускулатуры и качество мышц не оценивается, судьи должны отдавать предпочтение участницам с гармоничным, пропорционально развитым типом телосложения, тонкой талией, хорошей осанкой, с правильной анатомической структурой (включая структуру тела, правильный изгиб позвоночника, хорошие пропорции между конечностями и туловищем, прямые ноги, без искривлений и без вывернутых внутрь коленей).
Вертикальные пропорции (ноги к высоте верхней части туловища) и горизонтальные пропорции (бедра и талия к ширине плеч) являются одними из ключевых факторов.
Части тела должны иметь мышечный тонус с пониженным количеством жира. Телосложение не должно быть не слишком мускулистым, не слишком худым.
Оценка телосложения, которое считается слишком мускулистым, с мышечной сепарацией или слишком худым, должна быть снижена.
При проведении оценки следует также учитывать плотность и тонус кожи. Она должна быть здоровой, гладкой и без целлюлита.
Волосы и макияж должны дополнять общий вид представленной участницы.
Судейская оценка телосложения спортсменки должна включать в себя все представление в целом, с момента выхода на сцену и вплоть до момента ухода.
Приложение 3: Как оценивается дефиле
Судьи будут оценивать насколько хорошо участницы демонстрируют свое телосложение в движении. Участницы демонстрируют себя в изящной манере во время ходьбы вдоль сцены. Темп, элегантность движений, жесты, «зрелищность», личность, харизма, сценичность и очарование, а также естественный ритм должны играть определенную роль в окончательном распределении мест каждой из участниц.
Спортивный конкурс красоты. Что такое фитнес-бикини
С 28 по 30 ноября в Центре международной торговли в Москве пройдет крупнейшая международная выставка по бодибилдингу и фитнесу Power Pro Show. Одним из видов программы станет турнир «Бикини Pro Москва». Sovsport.ru знакомит своих пользователей с фитнес-бикини. А гидом в этом виде выступила профессионал в фитнес-бикини София Тандилян.
Фитнес-бикини: спорт или нет?
– Изначально в России фитнес-бикини считался конкурсом красоты среди девушек, которые или ходят в зал, или просто от природы хорошо выглядят. Но сейчас уровень девочек такой высокий, что мы мало чем отличаемся от спортивных категорий бодибилдинга. Разница лишь в том, что мы, например, не можем получить звание мастера спорта. Сейчас в России пять профессионалов: Анна Стародубцева, Светлана Ерегина, Лиана Мороз, Ольга Корчака и я.
Чем фитнес-бикини отличается от бодибилдинга?
– Существуют три мышечных категории: классический женский бодибилдинг или woman physic, боди-фитнес и фитнес. А фитнес-бикини – это легкая категория. Нам не нужны большие мышечные масса и рельеф. Только природные данные и спортивное тело.
У нас другое позирование. В мышечных категориях это «ножки вместе, ручки по швам». У нас же дефилирование или, как это называется в российских правилах, прогулка модели.
Мы соревнуемся в красивых купальниках, усыпанных стразами или пайетками. Также не запрещается в большом количестве бижутерия. Это все феерично блестит и отличает нас от других категорий.
Как стать профессионалом в фитнес-бикини?
– Не все турниры дают pro-карту. Чтобы стать профессионалом нужно выиграть крупный турнир или стать чемпионом мира среди любителей. Например, я получила профессиональный статус после победы в Кубке мира в Киеве. Теперь у меня новая цель – «Олимпия» в Лас-Вегасе. Это главный турнир, где собираются чемпионы чемпионов. Попасть на него можно, набрав определенное количество баллов на квалификационных профессиональных соревнованиях. Ближайший турнир в Москве Power Pro Show является одним из них.
Позволяет ли фитнес-бикини зарабатывать?
– Возможность зарабатывать как раз отличает профессионала от любителя. Спортсмены-любители за свой счет ездят на соревнования, оплачивают взносы, свою подготовку, профессионального тренера, грим и все сопутствующие элементы. Призовой фонд на любительских соревнованиях либо отсутствует, либо совсем не значителен.
Спортсмен-профессионал – обычно лицо компании спортивного питания, спортивной одежды или сети фитнес-центров, как например я. У меня несколько контрактов, которые оплачивают мою подготовку. Также позволяет зарабатывать реклама. Ну и призовой фонд на профессиональных соревнованиях – большой.
В то же время pro-карта накладывает строгие обязательства. Любитель в любой момент может отказаться от участия в турнире. В профессиональном спорте это невозможно. У нас действует система контрактов. И пропуск турнира влечет за собой штраф от тысячи долларов и выше.
Как проходит подготовка к соревнованиям?
– Подготовка начинается за полтора-два месяца до турнира. Постепенно изменяется питание: одни продукты из рациона уходят, другие – приходят. Идет сокращение калорий и легкое сокращение углеводов. Также постепенно убираются вредные продукты, которые задерживают воду, и увеличивается количество тренировок.
В межсезонье я занимаюсь три-четыре раза в неделю. При обычном питании тренировки переносятся легче, хотя они тяжелее, чем во время подготовки. Перед турнирами их становится четыре-пять в неделю. Они более изнурительные, интенсивные, но короче, чем в межсезонье.
При этом я необычная спортсменка. Моя жизнь всегда была связана с йогой: пранаямы, шаткармы, асаны плюс утренняя медитация. Она проходит рано утром, как правило, с восходом солнца. После получения pro-карты я переехала в северный Санкт-Петербург, и мои биологические ритмы немного сбились. Но привычка вставать в четыре часа утра осталась.
Какие продукты категорически запрещены во время подготовки?
– Все с содержанием сахара: конфетки, шоколадки, тортики, пироженые, мороженое – все, что любят девочки, нельзя. Постепенно из рациона уходит красное мясо, сладкие фрукты, к середине подготовки – бобы. Остаются белое мясо, нежирная рыба, яйца, зеленые яблочки и в очень малом количестве грейпфруты. Рацион может варьироваться в зависимости от формы тела. Не бывает такого, что одна и та же схема применяется постоянно.
Также при подготовке важно учитывать судейство. Европейские судьи предпочитают сухих девочек, американцы – более сексуальных, налитых. Нужно улавливать эту тенденцию и готовить тело исходя из того, кто будет судить.
Какую роль в фитнес-бикини играет спортивное питание?
Лучше использовать элитное спортивное питание и продукты из одной линейки. Я пью аминокислоты, витамины, жирные кислоты, изоляты, протеины – все из линейки спортивного питания Amix. Дело в том, что во время подготовки физически не всегда получается съесть столько еды, чтобы в организме было нужное количество жиров, белков и углеводов. А биологические добавки позволяют при отказе от определенных продуктов удержать микроэлементы на нужном уровне, чтобы не заболеть и не навредить организму.