Фаббинг что это такое простыми словами
Фаббинг: как победить зависимость от смартфона
Фаббинг – это обобщенное название зависимости от смартфона и интернета. В узком смысле в психологии под этим понимают неуважительное отношение к окружающим во время личной встречи, которое проявляется «залипанием» в гаджете.
Возможно, и вы столкнулись с этим: пришли в кафе с другом, а он на вас даже не смотрит, что-то листает в телефоне или все время с кем-то переписывается. А, может быть, вы являетесь не жертвой (фабби), а тираном (фаббером)? Так или иначе, вам будет полезно прочитать эту статью. Давайте разберем подробнее, что такое фаббинг простыми словами.
Что такое фаббинг
Фаббинг – это современное явление, которое относят как к вредным привычкам, так и к зависимостям. Название образовано от двух латинских слов: phone, что переводится как «телефон», и snubbing, что в переводе означает «презрение». То есть дословно фаббинг можно перевести как «презрение телефоном». Знаете, есть выражение «презрение взглядом»? Здесь почти то же, только человек выражает свое неуважение к оппоненту через действия: дает понять, что смартфон (что бы ни было в его содержании) интереснее и ценнее, чем реальный собеседник.
Кто ввел в обиход термин? Впервые о фаббинге заговорили сотрудники рекламного агентства McCann. Они заметили этот социальный феномен и в 2012 году придумали для него название. Однако мировое распространение термин получил позже. Это связано с появлением движения Stop Phubbing. Его представители отмечают, что если бы зависимость была чумой, то она бы уничтожила в шесть раз больше людей, чем проживает в Китае.
Важно! Фаббинг – это игнорирование оппонента во время общения посредством ухода в виртуальный мир. Что воспринимается как пренебрежительное и неуважительное отношение к собеседнику.
Признаки
Где бы ни находился фаббер и с кем бы ни встречался, он постоянно смотрит что-то в телефоне: то ленту обновит, то почту проверит, то сам что-то снимет и выложит или напишет пост.
Причины зависимости от смартфона
Последствия
Последствия фаббинга нужно рассматривать с двух позиций: для фабби и для фаббера. Сначала рассмотрим последствия для того, кто игнорирует.
Как и любая зависимость, фаббинг оказывает разрушающее влияние на личность и здоровье человека. У тех, кто злоупотребляет смартфонами, наблюдается повышенный уровень тревожности и стресса, нестабильный эмоциональный фон, проблемы в коммуникативной сфере. Последнее негативно отражается как на личной жизни, так и на работе. Фаббинг влияет на отношения, портит их. Зависимость от смартфона становится причиной конфликтов, недопонимания. Фаббер рискует остаться в одиночестве.
Последствия фаббинга для фабби:
Жертвы фаббинга чувствуют себя неловко и глупо. Они воспринимают все происходящее как пренебрежение в их адрес, выражение неуважения. Жертвам кажется, что их не замечают, отталкивают. Такое отношение бьет по чувству собственного достоинства, самоуважению: «Как так, меня променяли на какую-то машину, бездушную вещь?!».
Бывают такие ситуации, когда все участники взаимодействия становятся нейтральными лицами в фаббинге. Что это значит? Это означает, что люди собрались где-то, и каждый из участников залипает в телефоне, но для них такое времяпрепровождение является нормой. То есть никто не чувствует себя проигнорированным, лишним, неинтересным и т.д. Есть ли опасность при таких условиях? Конечно. Теряется ценность общения. Участники не развивают свои коммуникативные и социальные навыки. Слабеют связи между этими людьми.
Обратите внимание! О зависимости речь идет тогда, когда активность в телефоне не касается рабочих вопросов. Однако если даже в выходной день или на заранее оговоренной встрече вы не можете хотя бы на час отложить телефон из-за работы, то это тоже повод задуматься о своем здоровье.
Как избавиться от фаббинга — рекомендации от психолога
Чтобы избавиться от фаббинга, придерживайтесь следующих правил в поведении:
Какой совет жертвам фабинга? Не молчите. Говорите о своих чувствах и эмоциях. Предупредите человека, что если он не перестанет зависать в телефоне, то вы уйдете. Главное – не просто запугивайте, а при необходимости сдержите свое слово. Примерный план действий: сказали, что вы хотите поговорить без смартфона, согласились подождать пять минут (пока человек не решит свои важные вопросы), оповещаете об истечении пяти минут и предупреждаете, что сейчас уйдете. Если человек игнорирует, то уходите.
Заключение
«Выбирай: я или телефон!»: как фаббинг разрушает вашу жизнь?
Постоянные сигналы уведомлений в мессенджерах, страх упустить что-то важное в социальных сетях… Рука сама тянется к смартфону, чтобы проверить, что случилось: друг прислал новый мем или начальник вызывает на совещание. Подобный образ жизни приводит к фаббингу – постоянному отвлечению на телефон во время разговора.
Фаббинг — что это такое?
Фаббинг относительно новое понятие в психологии, под которым понимают разновидность интернет-зависимости. Фаббер – тот, кто постоянно отвлекается на смартфон в процессе беседы с другим человеком. Все мы видели подобные примеры: в компании друзей, когда кто-то регулярно поглядывает на экран мобильного, на свиданиях, когда один из партнеров прерывает беседу, чтобы проверить входящие. Это не просто грубость, это зависимость, которую можно разрешить на сеансе психологического консультирования.
Чем рискует фаббер?
Современная психология ставит фаббинг в один ряд с игровой зависимостью. Но чтобы избавиться от этой проблемы, недостаточно осознать ее наличие. Важен самоконтроль и выполнение определенных упражнений.
Как избавиться от фаббинга?
Если вы искренне хотите избавиться от зависимости, попробуйте следующее:
Если простые способы не работают, попробуйте самый радикальный метод — пользоваться простым телефоном, не имеющим доступа к сети интернет. Или запишитесь на сеанс к опытному психологу. Специалист поможет снизить уровень тревожности и научит жить в «здесь и сейчас».
Если вам интересен фаббинг, вы хотите понять что это такое и научиться объяснять сложные психологические термины простыми словами, читайте рубрику «Коучинг».
Что такое фаббинг и как с ним бороться?
Слово «фаббинг» пришло к нам из английского языка, где, в свою очередь, образовалось из двух других слов: phone, т.е. «телефон», и snubbing, т.е. «пренебрежительное отношение». Английское snubbing вполне созвучно русскому слову «снобизм» и в данном контексте полностью отражает суть новомодного термина phubbing, обозначающего ситуацию, когда человек во время живого общения постоянно отвлекается на гаджеты.
Получается, что для человека гаджет намного важнее и интереснее, чем живой собеседник, и это очень похоже на снобизм, т.е. пренебрежительное отношение к партнеру по общению. Вряд ли кто-то в своем уме и добром здравии искренне полагает, что телефон с Интернетом важнее живого человека, однако со стороны это выглядит именно так. И именно поэтому возник вопрос, что с этим делать, как к этому относиться и даже как с этим бороться. Попробуем и мы внести свою лепту в исследование темы, которая для многих успела стать актуальной и даже тревожащей.
Фаббинг: что в этом плохого?
Как минимум, фаббинг – это невежливо. Правила хорошего тона предписывают сосредоточиться на разговоре и внимательно слушать собеседника, а не отвлекаться на посторонние занятия. Сидение «в телефоне» полностью относится к таковым, поэтому обвинения фабберов в невежливости и невоспитанности вполне обоснованы.
Отвлекаться на гаджеты во время деловых переговоров допустимо только тогда, когда нужно срочно переслать собеседнику документы по обсуждаемому договору, презентацию по обсуждаемой теме, исходные материалы для обсуждаемого макета рекламной продукции и так далее. То, что не относится к теме переговоров, не должно забирать ни грамма вашего внимания. И смартфон с не относящимся к делу содержимым тоже.
Следующий момент – фаббинг рассеивает внимание, и если сидеть «в телефоне» на лекции или совещании, можно пропустить важную информацию, касающуюся лично вас. Согласитесь, если вас посчитали нужным пригласить на совещание, значит, тема каким-то образом касается вас или вашего подразделения. Про лекции в школах и вузах даже не будем распространяться: если вы что-то пропустили, придется наверстывать самостоятельно, т.е. тратить свое время, которое можно было бы потратить… да даже на телефон, только без риска пропустить важную информацию или быть обвиненным в невоспитанности.
И, наконец, фаббинг вредит межличностным отношениям – как дружеским, так и романтическим. Вряд ли кому-то понравится свидание, на котором партнер постоянно смотрит на экран смартфона, отвечает на письма и звонки. То же самое, проделанное на дружеской вечеринке, наведет ваших друзей на мысль, что вы слишком заняты для такого праздного времяпрепровождения, и в следующий раз они просто не позовут вас на тусовку.
На свиданиях и вечеринках смартфон можно доставать только в случае, когда он нужен для поддержания обсуждаемой темы. Например, для демонстрации фотографий домашних животных, совместного выбора подарка в интернет-магазине для общих знакомых или коллективного чтения анекдотов. Во всех остальных случаях воздержитесь либо, если это невозможно, поясните свое поведение и обозначьте временные границы, нужные вам для срочного ответа.
Например, фраза «прошу прощения, это начальство, мне нужно пару минут, чтобы ответить на срочное письмо» в большинстве случаев достаточна, чтобы никто не обиделся и вы не самоизолировались от всеобщего веселья. Разумеется, таких «срочных писем» не должно быть больше одного-двух за вечер. Особенно, если вы не олигарх и вряд ли так уж мощно влияете на показатели работы вашей компании.
Фаббинг: откуда он взялся?
Если контролировать свои отношения с гаджетами так просто, то почему все оказалось так сложно, а фаббинг стал столь обсуждаемой темой? В 2012 году в Австралии рекламное агентство McCann запросило помощь филологов, чтобы придумать слово для обозначения данного явления. В последующие годы ученые США и Великобритании неоднократно проводили исследования, посвященные фаббингу.
В ходе исследований выяснилось, что примерно в двух случаях из трех люди испытывают негативные эмоции, если их партнер во время общения зависает в смартфоне. Диапазон эмоций колебался от простого раздражения до затяжной депрессии, и маловероятно, что кто-то из нас мечтает подарить своей второй половине именно такие чувства. Справедливости ради отметим, что примерно трети опрошенных никак не мешает склонность партнера к фаббингу. Возможно, среди этой трети также есть фабберы – тогда они всегда найдут, чем заняться, пока партнер читает ленту новостей или ведет дискуссию в соцсетях.
На самом деле, исследования проводились с целью выяснения не только масштабов бедствия, но и причин, его породивших. Ведь изначально соцсети, чаты, мессенджеры задумывались для облегчения общения и возможности сгладить ожидание реальной встречи, когда люди далеко друг от друга. А в реальности получилось, что виртуальное общение начало отвлекать внимание от общения живого и непосредственного. Причин тому обнаружилось несколько.
Не слишком интересный спикер или собеседник
Лекция скучна и бесконечна, совещание занудно и бессмысленно, свидание не оправдало ваших ожиданий, а вечеринка с друзьями не задалась с самого начала. Смартфон с лентой захватывающих новостей, кучей анекдотов и котиками – вот оно, спасение в этой ситуации! Отчасти это так, но только для пассивных людей.
Даже если на свидание пришел совсем не принц или девушка мечты, всегда можно поддержать разговор на общие темы – погода, фильмы, домашние животные, школа, вуз. Совещание возможно повернуть в нужное русло, задав наводящий вопрос, из лекции можно постараться вынести что-то полезное, также задав преподавателю уточняющий вопрос по теме.
Если ничего не получается, лучше «отбыть номер», оставив о себе благоприятное впечатление, т.к. мир тесен и вероятность пересечься с человеком еще раз достаточно велика, коль скоро собеседник из вашего круга общения. А он в любом случае из вашего круга, иначе как бы вы познакомились?
Если есть возможность, попытайтесь сократить продолжительность утомительного общения вместо того, чтобы снижать его качество, молча тыкая пальцем в экран. Например, сообщите, что для продолжения деловых переговоров вам нужны такие-то данные, чтобы предложить клиенту оптимальное решение. Поэтому вы предлагаете собраться еще раз, когда эти данные будут готовы.
Неумение общаться
Коммуникативные навыки давно стали Библией бизнеса, иконой делового стиля общения и попали во все рекомендации по развитию soft skills. Простые смертные, не прошедшие десяток тренингов по развитию этих самых навыков, реально чувствуют себя неуверенно на переговорах, свиданиях и даже дружеских вечеринках. Особенно, если они не слишком уверенные в себе люди, страдающие комплексами из-за реальных или надуманных причин – внешность, речь, образование, финансовый достаток.
В этом случае «срочное письмо» поможет заполнить неловкую паузу, важное сообщение позволит обдумать ответ, а если думать подольше, глядишь, о вас и вовсе забудут, переключившись на кого-нибудь другого или тоже уткнувшись в телефон. Конечно, в каком-то смысле лучше взять паузу, чем сморозить какую-нибудь глупость. Однако в перспективе целесообразнее поработать над развитием хотя бы минимальных навыков живого общения или хотя бы продумать десяток вариантов ответов на наиболее распространенные вопросы.
Вспомнить, какие вопросы и в каких ситуациях приходится обсуждать чаще всего, не составит труда. Тем более что больше половины взрослого населения, так или иначе, страдает «синдромом дровосека», который в лесу с коллегами обсуждает девушек, а с девушками говорит исключительно о дровах. В смысле, о работе.
Боязнь пропустить что-то важное
Боязнь пропустить что-то важное настолько распространена, что уже получила собственное название: синдром FOMO (от английского fear of missing out), что переводится как «страх пропустить». Для занятых реальным делом людей эти страхи могут показаться глупыми и смешными, а для кого-то действительно важно первым прокомментировать новый клип любимого певца, первым лайкнуть свежую фотку подруги, не пропустить момент, когда друзья кинут клич собраться на тусовку. А то вдруг забудут пригласить.
Что тут сказать? Советовать «займитесь делом» бессмысленно. Уже выросло и успело повзрослеть целое поколение людей, для которых сидеть в Интернете – это и есть очень важное дело. Просто подумайте о том, что подруге было бы приятно получить осмысленный комплимент, а не просто шаблонное «красотка». Артисту важен отклик зрителей и отношение к его творчеству, а не ваше «Я первый!» во всех комментах. По поводу друзей и их готовности видеть вас на тусовке сидящим по полвечера в телефоне мы уже поговорили.
Вместо заключения
Прежде чем мы подведем итог статье, предлагаем ответить на несколько вопросов, чтобы оценить насколько хорошо вы усвоили информацию по теме фаббинга:
А теперь продолжим.
Итак, мы разобрались, что такое фаббинг. Осталось ответить на вопрос, стоит ли с ним бороться? Если вы посещаете исключительно сборища фабберов и интровертов, то можете и не бороться. Если же приходится иногда общаться с нормальными людьми, то лучше воспользоваться вышеприведенными техниками коммуникаций хотя бы на время общения – переговоров, совещаний, свиданий.
И для вашего собственного здоровья – отложите телефон на время приема пищи. Древняя поговорка «когда я ем – я глух и нем» не зря выжила, спустя столетия. На официальном сайте движения STOP PHUBBING приводится масса интересных данных. Оказывается, 97% людей признают, что во время фаббинга еда кажется менее вкусной. Вот зачем вам лишать себя одного удовольствия во имя другого, которое может чуть-чуть подождать?
Если же ваша страсть к смартфону уже превратилась в фобию и вы не знаете, что с этим делать, воспользуйтесь нашим курсом «Психическая саморегуляция». Уточним, что в данном случае слово «Психическая» – это не от слова «псих», а от слова «психика».
И, самое главное, не превращайтесь в героя повести «Трое в лодке, не считая собаки», которую написал Джером К. Джером. Напомним, один из героев этой повести зашел в библиотеку Британского музея и, почитав медицинский справочник, нашел у себя симптомы почти всех известных науке болезней.
Никакого отношения к фаббингу не имеют ситуации, когда вы:
Так что не берите лишнее в голову и берегите психику – свою и своих близких. Здоровья вам и всегда интересного общения!
Фаббинг и FOMO: что мы боимся пропустить, но теряем навсегда
Вам на почту будет приходить уведомление о новых статьях этого автора.
В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Знакомая ситуация: вы сидите в кафе с человеком, с которым давно не виделись и собирались пообщаться, а он то и дело теребит телефон, нервно скроллит «Инстаграм», выхватывает какие-то обрывки из новостной ленты, беспорядочно тыкает в телефон, ставя всем подряд лайки и проверяя, сколько таковых прибавилось под его последней публикацией, и еще переписывается в мессенджерах? В общем, успевает все, кроме того, чтобы нормально пообщаться с вами.
Еще Михаил Задорнов в свое время подтрунивал над молодыми людьми, которые рефлекторно включают и выключают телефон и ведут бессмысленные переписки в мессенджерах. Сейчас же это явление стало предметом изучения в практической психологии. В 2012 году словарь Macquarie определил его как «фаббинг» (составное слово от англ. «phone» («телефон») и «snubbing» («пренебрежение»)). Говоря научным языком, фаббинг – это акт пренебрежения кем-то в социальной обстановке.
Бесит ли вас фаббинг? Лично меня да. Если мой собеседник перманентно ковыряется в телефоне, постоянно переспрашивает, мол, на чем мы остановились, и, отвечая на звонки, пускается в бессмысленные разглагольствования, я допиваю кофе, прошу счет и под каким-нибудь надуманным предлогом ретируюсь с места событий. Время – самый дорогой ресурс в наши дни. И тратить его на таких людей я не готова. При этом они не обязательно плохие – просто они не умеют качественно общаться в офлайне, не знают, что делать с человеком, который сидит с ними face-to-face. Причем после встречи от них еще и прилетает в What’s upp что-то типа «классно посидели!». Что.
Конечно, есть ситуации, когда не ответить смерти подобно, когда начальник-самодур не считает, что время после 18:00 – это личное время сотрудника, когда во все доступные мессенджеры пробивается ваша мнительная мама, которая близка к тому, чтобы вызвать МЧС, или у вас очень важное дело. Все это понятно и объяснимо. Но фаббинг не про это. Он про процесс ради процесса. Бессмысленный и беспощадный.
Признаки фаббинга
Проверить себя на фаббинг довольно просто. Задуматься о своем поведении стоит, если вы:
Не можете оторваться от гаджета даже во время еды.
Хватаетесь за смартфон при малейшем звуковом сигнале.
Что-то смотрите в телефоне во время ходьбы без особой на то надобности.
Боитесь упустить что-нибудь.
Повторно смотрите увиденное.
На увеселительных мероприятиях (вечеринка, тусовка, день рождения, прогулка, барбекю) большую часть времени проводите, уткнувшись в телефон.
Откуда берется фаббинг?
Группа ученых из Школы психологии Кентского университета провела исследование на эту тему с участием 251 человека (93 мужчины и 158 женщин в возрасте от 18 до 66 лет). В ходе эксперимента психологи подтвердили свою гипотезу о том, что такие факторы, как зависимость от Интернета, подверженность синдрому FOMO («fear of missing out» – «страх что-либо пропустить»), а также способность человека к самоконтролю могут быть предпосылками к развитию фаббинга.
Синдром FOMO – это перманентное состояние тревоги, вызванное боязнью что-либо пропустить. Те, кто застал рекламу начала 90-х, хорошо помнят чудовищный ролик почившего ныне журнала «ТВ-Парк», где человек с квадратной головой смотрел по телевизору все подряд, а на вопрос «Зачем?» отвечал: «А вдруг что интересное пропустишь?».
Вот синдром FOMO про это. Только в случае с телевизором есть телепрограмма, а что в ближайшую минуту опубликует Маша из отдела логистики, предугадать невозможно. Вот фабберы и не дремлют, всегда готовые поставить лайк. А если без шуток, то это очень изматывающее состояние, близкое к эффекту эмоционального выгорания.
По материалам исследования «How «phubbing» becomes the norm: The antecedents and consequences of snubbing via smartphone».
К чему приводит фаббинг?
Фаббинг оказывает одинаково разрушительное воздействие на межличностные отношения в реальной среде вне зависимости от их типа: дружеские, супружеские, родственные, деловые и т. д. Любой человек по ту сторону фаббера чувствует себя уязвленным и недооцененным. Если он только сам не фаббер. В таком случае он просто может этого не заметить. Что, кстати, не факт.
Фаббинг в отношениях
Влияние фаббинга на романтические отношения в 2015 году изучали профессоры Джеймс Робертс (James Roberts) и Мередит Дэвид (Meredith David) из Бейлорского университета (Техас). В их эксперименте приняли участие 453 человека. Ученых интересовало, вызывает ли фаббинг со стороны одного партнера какие-либо отрицательные эмоции у другого.
В ходе эксперимента выяснилось, что 46,3% респондентов подвергаются фаббингу со стороны партнера. У 22,6% фаббинг провоцирует конфликтные ситуации в отношениях, а 36,6% признались, что такое поведение в паре вызывает у них чувство депрессии. По словам ученых, эти эффекты имеют обыкновение накапливаться в течение определенного времени. «В повседневной жизни люди часто думают, что небольшое отвлечение внимания на смартфон не имеет особого значения для отношений. Однако результаты исследования показывают, что частое обращение к телефону одного из партнеров приводит к резкому снижению удовлетворенностью от отношений, – объясняет Мередит Дэвид. – Фаббинг может привести к депрессии, так что следует учитывать потенциальный вред смартфона для близких отношений».
По материалам исследования «Phubbed and Alone: Phone Snubbing, Social Exclusion, and Attachment to Social Media».
Фаббинг и дети
Если у взрослых есть право голоса и они могут сесть и поговорить друг с другом, открыто высказав все, что накипело, то с детьми все несколько иначе. Дети, особенно маленькие, ориентируются на чувства и далеко не всегда могут сформулировать словами, что же их не устраивает и что бы они хотели. Этим активно пользуются современные родители. Они изрядно грешат фаббингом в присутствии детей, тогда как малыши искренне ждут, что все внимание взрослых будет уделено им. Родители вроде как сидят с ребенком, что-то ему угукают и агакают, даже как-то отвечают на вопросы. Но на самом деле они совершенно не вовлечены в общение с ребенком. А дети хорошо распознают фальшь и не понимают полумер. Очень точно это описано в «Правиле первых трех минут»: «Детям очень нужно общение, нужен собственный жизненный пример. Но для родителей и детей выражение «совместное времяпровождение» имеет разное значение. Для взрослых достаточно, чтобы дети просто находились рядом, когда они хлопочут по дому или идут в магазин. А для детей под совместным времяпровождением подразумевается зрительный контакт, когда родители садятся рядом, откладывают мобильные телефоны, перестают думать о своих взрослых делах и ни на что не отвлекаются».
Вообще, такое злоупотребление гаджетами со стороны взрослых косвенно влияет на развитие ребенка в целом. Печальная, но распространенная зарисовка из жизни современной среднестатистической семьи: мама с папой за столом, одной рукой держат вилку, другой тыкают в телефон, между ними сидит малыш в стульчике и молча недоумевает от происходящего. Чем больше родители зависают в телефоне, тем меньше они продуктивно разговаривают, их диалоги становятся примитивными, а речь скудной. И сразу становится понятно, почему современные дети в большинстве своем поздно начинают говорить и по первости плохо преуспевают в ораторском мастерстве. Им просто не с кого брать пример и неоткуда подпитываться.
Неудивительно и то, что такие дети со временем перестают искать в родителях собеседников, замыкаются и в дальнейшем плохо идут с ними на контакт. Потому что в свое время много чего недополучили. И потом, спустя годы, уже родители хотят и требуют внимания к своей персоне, а его нет. Откуда ж ему взяться?
Фаббинг на работе
Фаббинг также оказывает негативное влияние на вовлеченность сотрудников. В этом убедились все те же Джеймс Робертс (James Roberts) и Мередит Дэвид (Meredith David), выделив такое поведение в отдельный вид фаббинга – boss phubbing (BPhubbing). Тот руководитель, который постоянно отвлекается на мобильный телефон в присутствии своих подчиненных, транслирует наплевательское отношение к своим сотрудникам, даже если в глубине его души это не так. Подчиненные таких горе-боссов не чувствуют своей профессиональной ценности на работе, не доверяют руководству, не видят перспектив для роста и не имеют возможности выстроить эффективные отношения со своим начальником.
По материалам исследования «Put down your phone and listen to me: How boss phubbing undermines the psychological conditions necessary for employee engagement».
Что делать?
Общение с другом-фаббером можно почти безболезненно свести к минимуму. А вот если такой фаббер проживает с вами под одной крышей – это начинает напрягать. А если вы и сами имеете такую вредную привычку, то рискуете изрядно подпортить отношения со своими близкими.
Идти против прогресса – как минимум странно. Все эти радикальные призывы заменить смартфоны на кнопочные телефоны или удалить все приложения никак не согласуются с современной действительностью. Да и зачем отказываться от того, что призвано сделать нашу жизнь более комфортной? Ну если только вы не собрались податься к тибетским монахам, возможно. Просто нельзя допускать, чтобы гаджеты контролировали вас.
Поэтому начните с себя. Установите нехитрые правила пользования телефоном и неукоснительно следуйте им:
Удалите неиспользуемые приложения и отключите push-уведомления там, где в этом нет необходимости.
Отпишитесь от групп и аккаунтов, в которых нет объективно значимого и полезного для вас контента.
Почистите электронный ящик и отпишитесь от ненужных рассылок.
Возьмите за правило без надобности не пялиться в телефон на прогулке, по дороге к метро, в транспорте и т. д. Вместо этого разглядывайте окрестные пейзажи, людей. Со временем вы заметите, как ваше сознание наполняется созидательными мыслями и идеями, и общее состояние улучшается, и депрессивное настроение уходит.
Проверяйте новостную ленту один раз в день. Ну или максимум два: утром и вечером.
Не берите телефон с собой в кровать и не зависайте в Интернете перед сном.
Конечно, сначала будет нелегко, поэтому начинайте постепенно, чтобы ваш интернет-зависимый мозг мог без лишнего стресса адаптироваться к новой реальности. И помните, что боясь пропустить новый, но совершенно бесполезный для вас пост от условной Ленки из бухгалтерии, вы можете пропустить своих детей, мужа и счастье.
Помощь Беременным женщинам и мамам
Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации