888 дней без сигарет зигзаг
8 дней без сигарет
Прошла неделя, как я стал некурящим человеком. Признаюсь, это была чертовски длинная неделя. Было много моментов когда был близко к срыву. Это и напряги по бизнесу и в личном плане, т.к. стал адски раздражителен. Но я все равно рад, что не сорвался.
Позитивные моменты:
— вернулись запахи!
— началось откашливание всякой дряни из легких
— улучшился сон
— сэкономил уже рублей 350 😉
Спасибо всем кто поддерживал меня в коментах! Когда хотелось курить особенно сильно и кончался запас мотивации, я перечитывал их, и мне становилось гораздо легче.
Следующий пост об отказе от сигарет сделаю через неделю.
чувак, ну как ты там? не сорвался?
Как я бросил курить
Как человек с техническим складом ума и приверженец системного подхода, для отрезания пути к возврату употребления никотина я выписал некоторые факты и поразмыслил над тем, почему я курю.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от связанных с табаком факторов умирает 8 миллионов человек ежегодно. Курение и другие виды потребления табака не только снижают общую продолжительность жизни и связаны с развитием рака, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.
Никто не спорит с тем, что курить вредно.
Сигареты, которые я курил, стоили 1.5$ за пачку. Курил я в сутки, 1.5-2 пачки. Это 90 долларов в месяц и 1080 долларов в год. Столько денег ежегодно мне обходится курение.
Курить – дорого, наверное я получаю что то полезное за эти деньги?
3. Почему я не бросал
То, что курить вредно и дорого я знал всегда, но продолжал курить. Почему?
а) Откладывал на потом, хоть курил я, к слову, с 16 лет до 25, аж целых 10 лет (40% жизни), всегда находя причину курить сейчас и бросить чуть позже, потому что …
б) Боялся потерять те ситуации, в которых я обычно много курил: посиделки и разговоры с друзьями, активные споры и обсуждения, информация не для всех.
в) Возможность делать «законные» перерывы в работе
г) Не понимал, что я зависим.
4. Химическая зависимость
Список кодов 290–319 МКБ-9: психические расстройства 305.1 Злоупотребление табаком
На сегодняшний день механизм никотиновой зависимости хорошо изучен (хотя список биологических реакций организма на никотин все еще продолжает дополняться). В целом, никотин воздействует на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы (н-АХЛ), которые связаны с высвобождением важнейших нейромедиаторов головного мозга. Среди них — дофамин (отвечает за чувство удовлетворения и привязанности), норадреналин (отвечает за ускорение реакций организма, но активирует их слабее, чем адреналин), серотонин («гормон счастья»), а также ГАМК B-эндорфины (регулируют тормозящие процессы мозга).
Никотин подменяет в организме ацетилхолин — внутренний, «естественный» активатор упомянутых мозговых процессов. Более того, никотин ускоряет синтез ацетилхолиновых рецепторов. Это и есть основа физиологической зависимости. Организм курильщика быстро теряет способность производить достаточно ацетилхолина, чтобы запускать важнейшие процессы в мозге, в частности, ощущение удовлетворенности. Восполнить недостаток ацетилхолина курильщику может только никотин.
Проблема усугубляется тем, что никотин действует очень быстро. Он мгновенно всасывается в кровь, за считанные секунды добирается до мозга и на биохимическом уровне заставляют курильщика чувствовать себя счастливым. Спустя считанные секунды ощущения достигают пика и тут же исчезают, вызывая желание сделать еще одну затяжку, причем, желательно, побыстрее.
Регулярное курение нарушает нормальное регулирование «системы вознаграждения» мозга, а также влияет на когнитивные функции: никотин их ускоряет, а без никотина они подавляются. Несмотря на то, что никотин улучшает способность удерживать в памяти большее количество информации, многолетнее курение повышает риск болезни Альцгеймера и грозит ухудшением когнитивных способностей.
Психологическая зависимость от никотина закрепляется ритуалом: регулярным набором ощущений (внешний вид пачки и сигареты, запах дыма, приятная болтовня с коллегами во время перекура и т.д.), отказаться от которых заядлым курильщикам гораздо сложнее, чем тем, кто курит нерегулярно.
Как и с любыми наркотическими средствами, отказ от никотина сопровождает синдром отмены. Среди основных эффектов следующие:
тяга к курению; раздражение/агрессия; тревожность; ощущение усталости; повышенный аппетит; потеря концентрации; депрессия; головная боль; нарушения сна; головокружение.
Дофамин – вызывает ощущение бурной радости в ответ на вознаграждение, так же ощущается в ожидании вознаграждения.
Дофамин – наш мотиватор. Мы получаем его за предвкушение чего-то (увидели в магазине джинсы) и за получение этого (купили джинсы). Ещё мы получаем его за «новизну» в жизни: в путешествиях, от прочтения книг, новых людей и т. д.
Для того что бы получать дофамин, мне нужно:
1. Еженедельно развиваться в профессии.
2. Ежедневно узнавать что-то новое.
3. Ставить цель, идти к цели, достигать цели.
Иначе сигарета легко и незаметно подменяет собой любую жизненную цель. Мозг доволен и какой-либо другой целью заниматься уже не хочется. Не получается? Покури – это проще!
6. Желание бросить. План.
Где-то в этот момент, я начал проводить параллели с алкоголем. Что курение – полноценная зависимость, даже попробовал прийти на собрание анонимных курильщиков, но они уже не проводятся.
Тогда я решил что брошу сам.
Начал читать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», пока читал вырабатывал схему компенсации поступлений никотина. Я не медик, но вот что я понял. После отмены никотина:
1. Борюсь с недостатком дофамина (не выбрасывается в кровь каждые 45 мин, рассчитываем только на естественный постоянный уровень)
2. Борюсь с недостатком ГАМК (понижен уровень выработки дофамина и норадреналина, понижена постоянная составляющая моментального уровня)
3. Борюсь с переизбытком МАО (быстрее утилизируются нейромедиаторы (эндорфин, дофамин, серотонин, норадреналин, адреналин и окситоцин), постоянная составляющая низкая, любой временное повышение быстро падает – жизнь гавно)
4. Убираю/изменяю психосоциальные факторы.(т.к. на гормоны и нейромедиаторы влияет окружающая среда, которую я могу контролировать)
Что я решил делать:
1. Полный отказ от никотина единовременно. Использование только не содержащих никотин медицинских средств. Все сигареты из заначек выкинуть или подарить. Не покупать новые.
2. Прекращение ритуала курения по книге Аллена Карра. Последняя сигарета. Не завязывать с кем то за компанию, четко знать что и за чем я делаю.
3. Вести дневник, где я записываю свои желания, цели, задачи и прогресс по их выполнению, пишу всё. Занимаюсь делами. Стимулирую таким образом естественную выработку дофамина.
5. В банкинге настраиваю ежедневный автоперевод на счет копилки суммы аналогичной тратам на сигареты.
7. Реализация плана
5 недель терапии стоят 60$, купил на две недели(25$), отпил в итоге 10 дней, потом понял что и так нормально и плавно прекратил. И реализовывал план.
В первые три дня сделал такие записи:
1. Ломка заключается в невыносимом желании что то делать и полном отсутствии энергии на то что бы делать что то. При этом на самом деле всё в порядке, если начать что то делать – ты не падаешь обессиленный замертво.
2. Злость и неуправляемость (аффект) достижимы очень быстро, очень тяжело отловить этот момент и переключится на продуманный порядок действий. Если после этого возникнут мысли закурить – нужно быть очень внимательным, что бы не поддаться на развод.
Добавлю, что через месяц каких либо негативных ощущений уже не было.
Бросил 1 октября, в конце декабря заболел ковидом и пропало обоняние (через 2.5-3 месяца) и не чувствуя запах дыма я даже не вспоминаю о курении.
dangerwolf
dangerwolfdangerwolf
Вот теперь уже можно сделать первые выводы. Я действительно сделал это, избавился от злостной привычки – курения. Прошло 3 недели, и до сих пор не было выкурено ни одной сигареты. Мой путь быль не легок и он еще не закончен. Но я не забуду о его сложностях, которые подстерегали на каждом шагу, и это будет придавать мне сил, для того, чтобы никогда не попасть в никотиновую западню.
Я полностью еще не осознал тот факт, что мне не придется больше закуривать : после еды, при любом стрессе, плохом настроении и в других ситуациях. Я не буду больше нервничать, когда заканчиваются сигареты и поблизости негде их купить. С утра просыпаться и думать, что за стадо у меня во рту нагадило! Не будет кашля, который стал меня чаще беспокоить, чем раньше. А также отдышки, когда поднимаюсь на третий этаж.
Сейчас увидел, что у меня зубы стали намного светлее. Легкими стал глубже вздыхать и чувствовать те тонкие и приятные запахи, которые раньше только иногда мог ощутить. Кстати, нос раньше дышал, как-будто немного был заложен, а теперь свободно работает.
Ради эксперимента, стал ежедневно откладывать те деньги, которые должны были быть предназначены для покупки сигарет. Это будет наглядный пример, того что тратятся довольно внушительные суммы со временем, а также накопления пойдут мне впрок.
Не могу быть уверенным в том, что отказался от курения навсегда, но, сколько приложил усилий для этого – никогда не забуду. А самое главное, я осознал бессмысленность курения и то что избавиться может любой. Кому-то чуть сложнее, кому-то чуть легче. Но если даже такой злостный курильщик как я смог избавиться, то большинство намного проще сделают это.
Я теперь отношусь к некурящим людям и привыкаю к такому статусу. И, оказывается, настолько приятно говорить людям в ответ с широкой улыбкой «я не курю. »
Даже как-то непривычно и необычно. Но, я рад таким ситуациям. Люди закуривают передо мной, с неким удовольствием и ухмылкой, говорят, чтоб я завидовал. А я отвечаю, что могу только вас пожалеть, ведь вы еще не поняли вред и бессмысленность курения, а я решил эту серьезную проблему. Друзья, знакомые и просто курящие люди при моих скромных агитациях, либо небольшой критики начинают нервничать и даже «психовать». Я деликатно открываю тему вреда курения, чтобы не было навязывания. В ответ слышу высказывания «Сам-то давно ли бросил?!», «Без тебя все знаю!» и другие резкие фразы.
Одна говорит, что брошу курить, как только привезут ей «электронные сигареты», а без них не хочет бросать, т.к. лень напрягаться. И при всем этом рассказывает историю о том, что она на полгода в недалеком прошлом отказывалась от сигарет. И это было очень легко. Не напоминает ли очередную детскую «отмазку». Да, 100%. Тяжело бросить, но этого никто не хочет признавать.
Другой говорит, что какой-то там известный музыкант употреблял всю жизнь легкие наркотики и алкоголь и говорил, что если дозировку не увеличивать, то ничего плохого со здоровьем не будет. Вот и он курит по такому принципу. В день не больше 10 сигарет. И ему нравится курить, а если бы захотел, то он бы легко бросил, но не видит в этом смысла, так как не считает, что это ему вредит.
Это либо обман окружающих, либо самообман. Я считаю, что здесь первое и естественно никогда не признает это, так как не хочет показывать, что он является несвободным человеком, «рабом» сигареты, что она решает закурить или нет. А то, что он говорит, что курит, потому что ему нравится, это сказка, вызванная никотиновой жаждой. Сама сигареты у нас вызывает желание закурить, и пока мы не затянемся сигаретой, мы чувствуем себя несчастными. После выкуренной сигареты мы удовлетворены и кажется нам, что сигареты имеют магические свойства делать нас счастливыми. Но, это неправильный подход к понимаю. Если бы не было сигарет, то и не было бы желания закуривать, мы бы не становились бы несчастными из-за недостатка никотина в организме. Сигарета – главный раздражитель, а не главный спасатель. Это ее такая западня, чтобы спутать человека. Ну, если точно для себя разобраться в этом и всегда помнить, тогда можно бросить навсегда.
Прошло немало времени, честно говоря, я думал, что к этому моменту практически не буду думать о сигаретах, но ошибся я. Я стал намного напряженнее, чем раньше, но к этому отношусь, как к нормальному явлению. Необходимо время. Часто возникает у меня желание закурить, но, уже скорее на рефлекторно-психологическом уровне. Когда плохо себя чувствую, хочу закурить, чтобы понять, что бывает и хуже состояние (это подсознательный мотиватор). Также, когда сильно нервничаю, хочется выкурить целую пачку, но, я помню весь свой путь и поэтому выкидываю эти мысли. Я знаю, что сигареты ни чем не помогают, это наше внушение, но оно имеет большую силу, поэтому нужно объяснять себе и внушать, что на самом деле никотин кроме вреда ничего не дает и поэтому курение бессмысленно. Надо искать другие успокоительные, которые не буду так губить здоровье. Для себя пока что не нашел другого успокоительного, но думаю, со временем найдется. Слишком долго успокаивал свои нервы сигаретами. Могу сказать, что время и четкое понимание данной проблемы сделают свое дело, но не надейтесь, что это будет легко.
Открою маленькую тайну, что отказ от курения, это первый этап перемены моей жизни. Второй этап, это полное обследование организма и возможное лечение последствий от курения и неправильного образа жизни. Так что каждый может изменить себя в лучшую сторону! Главное – желание.
Отказ от курения: что будет со здоровьем через день, неделю, год без сигарет
Соответственно, отказ от курения положительно сказывается на работе всего организма. Первые изменения фиксируют уже через несколько минут!
Через 20 минут
Отличные новости. Первые изменения будут заметны уже через 20 минут после последней сигареты. Давление, которое повысилось во время курения, снизится, а участившийся пульс придет в норму
Через 1 час
Уже через час дыхание станет более свежим, а со временем этот эффект только будет усиливаться (если, конечно, не начинать курить снова).
Через 8 часов
Один из компонентов сигаретного дыма – СО, угарный газ. При курении он поступает в кровь в значительных количествах и образует с гемоглобином нерастворимое соединение – карбоксигемоглобин. Главная функция гемоглобина в организме – транспорт кислорода к органам и тканям. Чем больше карбоксигемоглобина, тем меньше в крови свободного гемоглобина, способного связываться с кислородом. В результате ткани и органы получают меньше кислорода и работают хуже.
Спустя 8 часов после последней сигареты уровень угарного газа в крови нормализуется и приходит в норму.
Через 24 часа
Курение повышает шансы на проблемы с сердцем, самые распространенные среди которых это инфаркт и инсульт. Они развиваются из-за того, что снабжение кислородом ухудшается, а кровеносные сосуды сужаются. Но уже через один день после отказа от сигарет ситуация меняется в лучшую сторону: просвет сосудов расширяется и кровоток нормализуется, в результате вероятность инсульта и инфаркта снижается. Всего через сутки!
Через 2 дня
Курильщики часто отмечают, что их чувствительность снижается: они хуже различают запахи и вкусы. Это происходит из-за того, что под действием компонентов табачного дыма повреждаются нервные окончания. Уже через двое суток после последней сигареты начнется их восстановление, а еще через некоторое время мир становится более разнообразным, ведь в нем для курильщиков появляется больше вкусов и запахов.
Через 3 дня
Именно на третий день синдром отмены из-за отказа от курения может проявиться максимально: если человек твердо решил бросить курить, то надо мужественно пережить третьи сутки и дальше станет полегче.
Уже спустя 72 часа после последней сигареты многие отмечают, что дышится легче. Это связано с тем, что без постоянного поступления в организм вредных токсичных компонентов табачного дыма, бронхиальные трубочки в легких начинают расширяться. Воздух через них проходит проще и свободнее и газообмен облегчается. Кроме этого, к этому времени начинает увеличиваться емкость легких.
Через неделю
Статистика показывает, что люди, которые смогли продержаться без сигарет дольше недели, с большей вероятностью бросят курить навсегда. Им это удается провернуть в 9 раз чаще, чем тем, кто постоянно срывается.
Через 1 месяц
Улучшения в состоянии станут к этому моменту более заметными. Дышать станет легче, мир обогатится множеством запахов и вкусов, повысится выносливость, уменьшится заложенность носа, а энергии как будто станет больше.
Легкие к этому моменту восстановятся еще сильнее, выработка слизи, которая необходима в том числе и для защиты от инфекций, усилится. Это значит, что восприимчивость к простудным заболеваниям снизится.
Через 3 месяца
Спустя три месяца основные изменения коснутся репродуктивной системы. Врачи отмечают, что именно к этому сроку у женщин наблюдается повышение фертильности, шансы на зачатие существенно возрастают, а риск рождения недоношенного ребенка – что часто наблюдается у женщин-курильщиц – снижается до среднего в популяции.
Но вместе с этим именно после трех месяцев бывшие курильщики могут начинать вес – это довольно обычная история у тех, кто бросил курить. Через год после отказа от курения средняя прибавка составляет около 5 кг. В общем, нужно обратить внимание на питание и, если задачи потолстеть не стоит, внимательнее следить за своим питанием.
Как я бросил курить: единственный способ, 9 методов облегчить ломку и жизнь после
Когда-то я курил и считал, что бросить невозможно. После пяти лет бесполезных попыток я все-таки нашел единственный способ, который помог мне. Я здесь, чтобы поделиться им, а так же рассказать насколько легко на самом деле бросать, о счастливой жизни после отказа и дать 9 лайфхаков как облегчить ломку, так что не ленитесь и читайте до конца.
Если вам понравится история, то не стесняйтесь делиться ею с друзьями. Кто знает, может как раз в ЭТОТ момент кто-то очень дорогой вам хочет бросить, но молчит, и, так же как и я когда-то, не верит что это возможно. Для вас это всего лишь пара кликов, но даже они могут подарить надежду и спасти еще одного человека из этого капкана.
САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТКАЗА. 👊
ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ! 😎
ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ БРОСИТЬ 👌
Не стесняйтесь использовать все доступные вам методы. Купите препарат, снижающий желание курить. Я сам бросал с Табэксом и остался очень доволен. Это не реклама и то, что сработало у меня, не гарантирует, что сработает у вас. Но попытаться все равно стоит. Так же, позвоните в бесплатную горячую линию отказа от курения, где опытные специалисты готовы проконсультировать вас и оказать профессиональную помощь. Подобные линии уже во всем мире доказали свою эффективность, глупо не воспользоваться таким шансом.
ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ НЕ СОРВАТЬСЯ 💪
— Займитесь дыхательной гимнастикой. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание, и досчитайте до пяти. Втяните живот. При этом воздух глубже проникнет в легкие тем же путем, куда обычно поступает табачный дым. На счет семь сделайте медленный выдох через рот. Повторите это три раза. Обильное поступление кислорода может вызвать головокружение, воздержитесь от этого упражнения за рулем или во время работы с опасным оборудованием.
— Нарежьте мелкими кубиками сельдерей или морковь и потихоньку перекусывайте.
— Попейте успокаивающую настойку (валерьяна + ромашка + пустырник в равных количествах)
— Не старайтесь убежать от мыслей о сигаретах. Это ваш ценный опыт, это лицо зависимости и вместо того чтобы прятаться от мыслей о сигаретах думайте «да, эти мысли меня сейчас раздражают, эти мысли раздражали бы меня до конца жизни, если бы я не решил бросить, и я очень рад что я решился»
Как я бросил курить за 2 месяца
Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽
Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.
Я попробовал четыре способа:
О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.
Внимание!
Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.
Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.
Как я начал курить и почему решил бросить
я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год
Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.
Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.
Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.
Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.
А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.
В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.
я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год
Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.
Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»
Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.
На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.
Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.
Некоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефоне
Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.
В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.
Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.
стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей
Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.
Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».
стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек
Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.
Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.
В конце дня я купил очередную пачку сигарет.
Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.
Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.
Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.
Осторожно, вейпы!
Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:
Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.
Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.
стоили запчасти для вейпа в общей сложности
Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.
Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.
отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа
Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.
Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.
Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.
С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.
У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.
Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.
Синдром отмены
Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.
Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.
Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.
Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.
Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.
Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.
я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены
Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.
Мобильное приложение «Не курю!»
Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.
В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.
А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.
В приложении я указал дату отказа от курения, цену и количество сигарет, которые курил в день. С тех пор оно считает, на сколько я продлеваю жизнь и сколько экономлю денег
