8 день без сигарет календарь

Отказ от курения по дням

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался расстаться со своей пагубной привычкой. К сожалению, это получается далеко не у всех. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что чёткое решение распрощаться с сигаретой и твёрдое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха.

1 день

Сразу после отказа от курения количество угарного газа в крови курильщика сокращается, и клетки насыщаются кислородом. Появляются уверенность в себе и своих силах, чувство гордости за принятое решение, ощущение радости и счастья. Наблюдаются головокружение и потеря аппетита. Некоторые люди сталкиваются со слабостью и нарушениями сна.

Тревожность на данном этапе – нормальное явление, поэтому не нужно бросаться её лечить.

2 день без сигарет

Восстанавливаются клетки желудочно-кишечного тракта. Проявляются признаки никотинового голодания. Психологический и эмоциональный подъём, связанный с принятием столь важного решения, по-прежнему присутствует, однако человек может быть раздражителен.

Наблюдается снижение аппетита либо, наоборот, непреодолимое желание употреблять продукты питания с ярко выраженным вкусом. Появляется сильный кашель. Процесс засыпания трудный, а сон неглубокий.

3 день

В первую очередь начинает восстанавливаться реснитчатый эпителий бронхов и лёгких. В это же время снижается уровень слизи в желудочно-кишечном тракте. Кровообращение в целом улучшается.

Наблюдается так называемый синдром отмены: курильщик не может найти себе занятие и не знает, как отвлечься от желания покурить. Раздражительность продолжает усиливаться. Сон поверхностный и тревожный, поэтому человек часто просыпается.

Происходит резкое возрастание аппетита с преобладающей тягой к сладким блюдам. Появляются изжога и отрыжка. Зачастую на данном этапе присутствует головокружение, слышится шум в ушах.

4 день

Продолжаются восстановительные процессы в лёгких. Кровоснабжение сосудов головного мозга нормализуется. Настроение улучшается либо часто сменяется перепадами от эйфории до подавленности. В целом в поведении преобладает растерянность.

Повышается уровень артериального давления, может немного кружиться голова. Желудочно-кишечный тракт работает с нарушениями – запорами, диареей. Кашель усиливается, а в горле ощущается присутствие кома. Возможно появление отечности на лице и конечностях.

5 дней без сигарет

Самые сложные дни при отказе от курения, заканчивается эйфория первых дней без сигарет. Повышается риск сорваться и вернуться к прежней привычке.

Человек начинает ощущать реальный вкус еды. В горле по-прежнему чувствуется вязкий ком, который затрудняет нормальное дыхание. Кашель сопровождается выделением тёмной слизи. Заживают микротрещины на языке.

6 день

Раздражительность и нарушение сна. При кашле выделяется слизь в увеличенном объёме. Реснитчатый эпителий лёгких активно функционирует. Работа органов желудочно-кишечного тракта приходит в норму.

Повторно появляется чувство синдрома отмены. Человек вновь раздражителен, неспокоен, плаксив, тревожен и агрессивен. Поведение направлено на поиск возможности закурить.

Сильнее проявляются расстройства вегетативного характера: повышается потоотделение, наблюдается тремор верхних конечностей, снижается аппетит.

7 день

Во всём организме происходят естественные процессы восстановления. Продолжает выделяться слизь, и сохраняется ощущение комка в горле.

Тяга к никотину перестаёт быть навязчивой. Курение воспринимается в качестве ритуала, а не как потребность. Человек испытывает чувство опустошённости, поэтому эффективна внутренняя мотивация.

8 день

Начинают активно работать вкусовые и обонятельные рецепторы. Бронхи продолжают приходить в норму. Тонус сосудов головного мозга остаётся нестабильным. Снижается или нормализуется уровень артериального давления, может кружиться голова.

Возможно увеличение массы тела из-за повышенного аппетита. Во время еды отсутствует привкус никотина.

В психоэмоциональном плане становится легче: практически исчезают раздражение, агрессивность и нервозность. Однако проявления зависимости всё ещё присутствуют: ощущается потеря чего-то важного, наблюдается тоскливость.

9 день

Восстанавливается слизистая оболочка желудка, выработка важных ферментов происходит в нормальном объёме. Наблюдаются проблемы со стулом. Улучшается кроветворная функция.

Наблюдается подавленное настроение. Появляется отвращение к сигаретному дыму. Возрастает тяга к еде. Также могут проявляться аллергические реакции.

10 дней без сигарет

Восстановительные процессы в бронхах и лёгких будут происходить на протяжении 6-ти месяцев. Все системы организма продолжают перестраиваться, привыкая функционировать в отсутствие никотина. Начинается регенерация иммунной системы. Продолжает присутствовать кашель с возможным выделением небольших светлых комков. Внутренние возможности мотивации – на пределе.

11 день

Нормализуется тонус мелких сосудов. Может кружиться голова из-за насыщения головного мозга чистым кислородом. Иногда наблюдается тремор кистей рук. Возможно увеличение массы тела на фоне усилении тяги к сладкому. Именно в этот период важна поддержка и помощь близких.

12 день

Улучшается питание клеток. Прекращаются воспалительные процессы. Снижается регулярность и интенсивность кашля. Кишечник практически приходит в норму. Цвет кожи возвращается к физиологическому.

13 день

Возможно изменение давления, появление слабости и общего недомогания. Могут возникать учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Наблюдается обновление кожных покровов. Возникает желание быстрее достичь «рубежа».

14 день

Уходит желтизна пальцев, зубов и языка. Клетки крови обновляются. Количество приступов кашля продолжает снижаться. Человек ощущает слабость, редко – лёгкую заторможенность. Это переломное время, когда важно не поддаваться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету».

1 месяц

Продолжается активное восстановление организма. Первый месяц – весьма трудный период, когда закладывается основа для последующих положительных изменений. Одним людям кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пагубным пристрастием.

2 месяц

Кожный покров уже обновился несколько раз, однако до сих пор на его поверхности наблюдается купероз. Клетки бронхов продолжают работу над восстановлением. Практически отсутствует тяга к табаку, проходит критический период, но может возникать желание вернуть ритуал курения.

3 месяц

Кровеносные сосуды функционируют в полную силу, возвращаясь к нормальному тонусу. Критическое психологическое состояние подходит к концу. Стремление вернуться к сигаретам отсутствует, однако сохраняется возможность опасного желания «испытать» свои силы.

4 месяц

Снижается потребность «заедать стресс». Рубежные четыре месяца преодолены. Эпителий полностью восстановлен, а цвет лица максимально приближен к естественному. Желудочно-кишечный тракт функционирует в нормальном режиме.

5 месяц

Продолжается восстановление легких. Именно с конца 5-го месяца начинаются положительные процессы в некоторых клетках печени, которая во время курения страдала больше всего. Слизь при кашле практически отсутствует. Может проявиться тяга взять сигарету. Важно помнить, почему вы бросили курить, осознавать всю эффективность выбранных способов отказа от табака.

6 месяц

Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Вы на полпути. Клетки органов и систем функционируют как у здорового человека. В организме циркулирует кровь, свободная от никотинового воздействия. Печень продолжает восстанавливаться, причём в последующий период скорость регенерации ускоряется. Одышка менее выражена, и процесс дыхания облегчается.

7 месяц

Восстановились все рецепторы. В этот период бывшие курильщики начинают улавливать тончайшие запахи, которые ранее были недоступны для их обоняния. Также происходит полное восстановление вкусовых рецепторов – теперь вкус всех продуктов питания воспринимается естественно.

8 месяц

У большинства людей, отказавшихся от курения, прекращается выделение мокроты и слизи, а кашель практически полностью исчезает. Теперь лёгкие самостоятельно справляются с возможными проблемами. Если у курильщика была диагностирована хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), то она входит в стадию устойчивой ремиссии.

9 месяц

Несмотря на то, что прошло довольно много времени с момента последней выкуренной сигареты, есть опасность возвращения критического периода. Поэтому нужно полностью контролировать своё поведение, не допуская «автоматического» закуривания. Запомните, если вы «выкурите всего одну сигаретку», то вернетесь к прежней привычке.

10 месяц

Восстанавливаются голосовые связки. Высока вероятность появления снов, в которых человек, отказавшийся от табака, выкуривает сигарету. Однако днём он может спокойно обходиться без неё, даже не задумываясь об этом. Курение во сне кажется вполне реальным, поэтому важно после этого не вернуться к сигаретам снова.

11 месяц

Небольшой риск срыва. С этого момента пора всерьёз заняться физическими упражнениями. Разрешены даже тяжёлые виды спорта, ведь дыхательная система человека вполне окрепла для этого. Главное, повышать физические нагрузки равномерно. Риск сорваться по-прежнему актуален, но он уже не так высок, как ранее.

1 Год

Вот и позади первый год, свободный от никотина. Начальный, достаточно весомый рубеж пройден. Можно похвалить себя за стойкость!

К этому времени максимум наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда и на треть – риск инсульта. Также значительно уменьшается вероятность возникновения онкологических заболеваний различных органов.

Можно ли сорваться? Конечно. Преодолевать вредные желания необходимо постоянно – именно в этом кроется секрет успеха отказа от курения.

Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табака. Помимо этого:

Отказаться от сигарет стоит ради того, чтобы:

Автор статьи: Дружикина Виктория Юрьевна
Терапевт, невролог.
Образование:
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профильного образования «Орловский государственный университет»

Группа в Вконтакте

Тезисы

Важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету»

Возьмите ответственность полностью на себя! Ваше здоровье в ваших руках!

Опросы

Статьи

Новости

Тезисы

Важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету»

Возьмите ответственность полностью на себя! Ваше здоровье в ваших руках!

Сигареты не заполняют вашу пустоту, они создают ее.

В трудный момент не отчаивайтесь, скажите себе, «как хорошо, что я некурящий!»

Центр Аллена Карра в России

Москва, ул. Мироновская, д. 25, подъезд 2, (с внутренней стороны здания), этаж 3;
ООО «МСК-ВИЖН» ИНН 7701733055 ОГРН 1077757810305

Источник

Дневник бывшего курильщика

Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.

Что такое дневник курильщика?

Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.

Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.

Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.

Суть записей по дням

После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.

В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.

Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.

Первый день без курения

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Восьмой день

Девятый день

Десятый день

Одиннадцатый день

Двенадцатый день

Тринадцатый день

Четырнадцатый день

Один месяц

Два месяца

Три месяца без курения

Четыре месяца

Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец. ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.

Пять месяцев

Клетки печени только начинают восстанавливаться.

Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.

Шесть месяцев

Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.

Семь месяцев

Полностью восстанавливаются все рецепторы.

Восемь месяцев

Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.

Девять месяцев

Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.

Десять месяцев

Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.

Отмечается, что голос становится «чище».

Одиннадцать месяцев

Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).

Год без табака

Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.

Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.

ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?

Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.

Советы знахарей и гимнастика

Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.

Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:

При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.

С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.

При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.

Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.

В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.

Сводная таблица

Календарь бросающего курить по дням

Побочные эффекты

При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:

Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.

Источник

Что происходит с организмом когда бросаешь курить — по дням

Курение — привычка, отнимающая здоровье и жизнь. Многие люди пытаются отказаться от нее, что дается с большим трудом. Бросающие по истечении времени вновь начинают курить. Многие удерживаются и ведут здоровый образ жизни. Процесс восстановления организма после злоупотребления табачными изделиями не настолько прост, как может показаться на первый взгляд.

Наиболее тяжелым считается первое время после отказа от табака. Многие срываются, не подозревая о том, что в этот период идет серьезная стадия очищения.

Как очищается организм

Чтобы очиститься от последствий курения требуется от одного года до трех лет. Все зависит от стажа и индивидуальных особенностей организма. Полное очищение от последствий табакокурения возможно только через 10 лет. Успехи по оздоровлению, кажущиеся неосуществимыми, впечатляют. Но в первые месяцы придется осознанно принять симптомы, свидетельствующие о начале процесса.

Состояние ЖКТ после отказа от курения

В первый месяц у бросившего табак возможны проблемы с системой пищеварения: тошнота, отвращение к пище или избыточная тяга и др. Связано это с тем, что за многие годы организм привык к химической интоксикации, ему требуется дополнительная подпитка. В течение месяца возможны запоры, зачастую обусловленные стрессом, направленным на человека в этот период. У заядлых курильщиков могут проявиться изменения в кале и моче, повышения температуры. Данные признаки требуют консультации врача.

Состояние иммунитета при отказе от курения

После решения отказаться от сигарет начинаются проблемы с иммунной системой. Учащаются простудные и вирусные заболевания, на поверхности слизистых образуются всевозможные язвочки.

Состояние мозга при отказе от курения

После прекращения поступления в мозг токсинов, там начинается накапливание кислорода. Сосуды проходят очищение. На этом этапе возможны головокружения и мигрени, так как мозг отвык от чистого состояния. Человек чувствует раздражение от нехватки привычного комфорта, у него появляются вспышки гнева, агрессии, сопровождающиеся головными болями.

Несколько способов как помочь организму восстановиться:

1. При появлении симптомов головокружения стоит открыть окно и принять горизонтальное положение. Необходимо успокоиться, проверить артериальное давление. Выпить стакан сладкого чая или кофе для насыщения мозга глюкозой, быстро купирующей такие состояния.

2. После отказа от табакокурения следует ввести в ежедневную привычку прогулки на свежем воздухе.

3. Рекомендуется плавание в бассейне, в летнее время в открытых водоемах.

4. Необходимо пересмотреть режим дня: отвести время на полноценный отдых и сон, занятия доступной физической нагрузкой, закаливающие водные процедуры (контрастный душ).

5. Важно полноценное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, дополнительный прием витаминных комплексов, помогающих восстановлению центральной нервной системы.

Восстановление организма по дням

Восстановления начинаются в тот момент, как человек принял решение бросить курить. Всего через 20 минут после окончания курения понижается артериальное давление и начинается процесс улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

В течение 12 часов организм начинает очищение от угарного газа, поступавшего с дымом сигарет. Токсичный газ, многие годы отравлявший кровь и легкие, начинает самоуничтожаться. Повышается концентрация кислорода в этих органах.

1 день

Организм: происходит увеличение красных кровяных телец в крови, ткани организма насыщаются кислородом.

Настроение: эйфория от уверенности в победе над табакокурением. Тяга связана с привычкой.

Самочувствие: снижается аппетит, возникают головокружение, плохой сон.

Рекомендации: в этот момент стоит начать физические занятия, делать зарядку, начать посещать спортзал или бассейн. От упражнений, связанных с прыжками и поворотами туловища, необходимо воздержаться. Продолжать прием лекарств, прописанных для лечения хронических заболеваний.

2 день

Организм: начинается снижение выработки легкими мокроты, на слизистых кишечника образовывается новый эпителий. Проявляются первые признаки тяги к никотину.

Настроение: появляется раздражение, нервные срывы. Снижается самомотивация бросить курить. Появляется сонливость, чередующаяся с энергетическим подъемом.

Самочувствие: появляются одышка, боли живота и усиливается кашель. Аппетит слабый, но сильна тяга к отдельным продуктам. Сон становится тревожным.

Рекомендации: стараться спать, создав благоприятные условия (свежий воздух, темнота), доброжелательное общение с близкими. Из комплекса упражнений стоит исключить движения, связанные с нагрузкой на брюшной пояс, чтобы исключить возможные проблемы с кишечником.

ВНИМАНИЕ: уже на этом этапе бросающему курить необходима терпеливая поддержка родных и близких. Их отношение играет немаловажную роль в дальнейшем процессе. ВАЖНО не только внимательно выслушать, но и подбодрить, отвлечь какой-либо деятельностью.

3 день

Организм: начинается восстановление эпителия бронхов и желудка. Кровеносные сосуды проводят большее количество крови. Усиливается ее поступление к голове, мозгу и сердцу. Сокращается тяга к никотину.

Настроение: появляется неприкаянность, потребность отвлечься. Усиливается чувство беспокойства. Сон сопровождается частыми пробуждениями.

Самочувствие: повышается аппетит с акцентом на сладости. Возникают изжога и отрыгивание. Головокружения сопровождаются замиранием сердца, шумом в ушах. Появляются кожные высыпания.

Рекомендации: принимать прохладный душ, после которого смазывать тело средствами, помогающими предотвратить сухость. По совету врача принимать средства для профилактики головокружений, нервозности и проблем желудка. Обязательно заниматься физической нагрузкой, способствующей поддержанию сосудов в тонусе и повышению настроения. При желании сладкого стоит воздерживаться, чтобы облегчить перестройку поджелудочной железе.

NICOPROST — капли для очищения легких от табачного дыма и последствий курения (перейти на сайт)

4 день

Организм: прилив крови к мозгу приближается к норме. Процессы восстановления желудочно-кишечного тракта продолжаются, возникают первые проблемы с кишечником, возможны запоры. Идет заживление эпителия бронхов, работа затруднена.

Настроение: улучшается настроение, но сохраняется растерянность, агрессия становится менее заметной. Сон тревожный, поверхностный.

Самочувствие: повышение артериального давления, усиление шума в ушах. Усиливается кашель с появлением ощущения комка в голе. Отечность лица и рук.

Рекомендации: для подбора препаратов борьбы с бессонницей и плохим настроением пройти консультацию врача. В комплекс утренней гимнастики начать вводить приседания для усиления перистальтики кишечника. Внести в рацион блюда, усиливающие его работу. Стараться избегать в ближайшее время мероприятий, способствующих срывам.

5 день

Организм: начинается заживление микротравм на слизистой ротовой поверхности. Усиливается зарастание эпителия бронхо-легочной системы. Продолжаются проблемы с кишечником.

Настроение: плохое самочувствие, появившиеся мысли провоцируют срыв.

Самочувствие: во время кашля появляется густой комок слизи темного оттенка. Затрудненное дыхание.

Рекомендации: с лечащим врачом подбирают препараты, способствующие активному удалению токсинов из организма и восстанавливающие перистальтику кишечника. Ввести в ежедневную физическую нагрузку ходьбу на долгие расстояния, способствующую как улучшению работы организма, так и восстановлению настроения.

7 день

Организм: в желудочно-кишечном такте начали формироваться клетки, незнакомые с никотином. Проблемы запоров, изжоги, тошноты существуют, но уже легче. Организм начинает трудиться до полного восстановления.

Настроение: опустошенность, приходит осознание причин тяги к табаку. Возрастает мотивация.

Самочувствие: продолжается кашель с отхождением грязных комков слизи. Усиливаются аппетит и одновременно изжога после приема жирных блюд.

Рекомендации: обязательна физическая нагрузка, рекомендуются чаи для поддержания нервной системы.

Ощущения: никак не удается сконцентрироваться на мыслях, приходит осознание напрасно потраченного времени на табакокурение и его влияние на здоровье.

8 день

Организм: организм вспоминает забытые чистые вкусовые ощущения.

Настроение: агрессивность и плохое настроение снижаются. Могут возникать моменты тоскливости, неприкаянности. Сон непродолжительный.

Самочувствие: радость от восстановления вкусовых рецепторов. Повышается аппетит, увеличивается вес. Повышается артериальное давление и вновь возникают головокружения.

Рекомендации: занятия физкультурой, отказ от сладкого, контроль настроения.

ВНИМАНИЕ: на этом этапе родным необходимо следить за настроением бросающего табакокурение, помочь вовремя предотвратить пессимистическое настроение и срыв мотивации.

9 день

Организм: улучшается работа кровеносной системы, бронхов и кишечника.

Настроение: продолжение проблем, связанных с привычкой курить. Тяжело находиться в компании курящих. Возможен кризис в мотивации и возврат к табаку.

Самочувствие: у некоторых происходит отвращение на табачные запахи. Повышенный аппетит, головокружения. Проблемы с кишечником в виде чередующихся поносов и запоров, изжоги, рвоты. Возможны сбои в иммунной системе: простуды, кожные высыпания.

Рекомендации: умеренная физическая нагрузка помогает бороться с ухудшением настроения и отсутствием мотивации в эти и все последующие дни.

10 день

Организм: продолжаются процессы регенерации легких. Усиливается работа кровеносной, и начинается восстановление иммунной системы.

Настроение: сложно выносить присутствие курящих. Самомотивация снижается, возможен отказ от намерения.

Самочувствие: вместе с кашлем продолжается очищение организма комками слизи. Стоит пройти консультацию врача и флюорографическое исследование.

11 день

Организм: усиливается доставка крови к мелким сосудам и капиллярам. Происходит улучшение гормонального деятельности, начинается изменение психики. Снижается (повышается) масса тела.

Настроение: плаксивое состояние или агрессия связаны со снижением самомотивации. Проявляются мысли попробовать, как изменились вкусовые ощущения от выкуренной сигареты.

Самочувствие: дрожание рук, головокружения сопровождаются внутренним напряжением. Усиление аппетита под воздействием посторонних факторов.

13 день

Организм: происходит омоложение клеток кожи, улучшается тонус и цвет лица.

Настроение: стремление достичь финишной черты, определенной для себя перед отказом от курения. Стремление закурить для самопроверки.

Самочувствие: тяжесть, усталость, повышение артериального давления. Кашель ослабевает. Заканчиваются проблемы с кишечником.

NICOPROST — капли для очищения легких от табачного дыма и последствий курения (перейти на сайт)

14 день — 2 недели

Организм: подходит к завершению обновление клеток эпителия бронхов. Кровеносная система проходит второй цикл восстановления белых телец. Стенки сосудов получают достаточное количество кислорода, начинается процесс их заживления.

Настроение: сложный этап в жизни, возможен срыв, желание закурить и в результате возврат к употреблению табака.

Самочувствие: снижается кашель, светлеют пожелтевшие пальцы. Проблемы с вегето-сосудистой системой: тяга поспать, замедленность движений, расслабленность.

Рекомендации: стараться переключить внимание на отвлекающие ситуации, мотивировать себя продолжать борьбу с пагубной привычкой.

Через 1 месяц

Организм: произошло полное обновление белых кровяных телец. Началось восстановление клеток кожи. Улучшился цвет лица и кожных покровов. Слизистая желудочно-кишечного тракта приблизилась к норме. Сократился кашель, легким легче работать.

Настроение: первые реакции на приятные ароматы, использование аромалампы улучшает настроение.

Самочувствие: бывшие курильщики замечают улучшение спортивных результатов. Организм втянулся, появилось удовольствие от посильной физической нагрузки.

Через 2 месяца

Организм: все заметнее улучшение цвета кожи, сокращается купероз. С трудом восстанавливаются мельчайшие клетки бронхов, периодические приступы кашля.

Настроение: появляется радость и гордость собой. В компаниях возможна ностальгия по привычным ритуалам.

Самочувствие: головокружения и бессонница практически прошли. Восстановился аппетит.

Рекомендации: стараться избегать ситуаций, приводящих к возврату табакокурения.

Через 4 месяца

Организм: исчезает беспокоившая сухость кожи. ЖКТ пришел в норму. Аппетит приходит в норму, начинается снижение массы тела. Сокращается тяга к перееданию, вызванная стрессовыми ситуациями.

Настроение: улучшается настроение, помогает самомотивация.

Самочувствие: перестали беспокоить изжога, тошнота, рвота, запоры, вызванные недостаточным перевариванием пищи.

Через 5 месяцев

Организм: начинается регенерация клеток печени. Мокроты, выделяемой бронхами почти нет, имеющаяся посветлела.

Настроение: появляется желание взять сигарету в руки, которое с трудом удается преодолеть.

Рекомендации: плавание, езда на велосипеде. Исключить ситуации, приводящие к срывам.

Через 6 месяцев

Организм: клетки кровеносной системы полностью обновлены, лабораторные анализы в норме. Усиленно восстанавливается печень. Улучшилось дыхание, прошли одышки. Полностью восстанавливается работоспособность сердечной мышцы, частота сокращений приближается к норме. Нормализуются состояние желудка, работа кишечника. Стабилизируется масса, пропадает желание заедать стрессы.

Настроение: эйфория «я смог».

Рекомендации: поддерживать самомотивацию.

Через 1 год

Организм: заметно восстановилась функция легочной системы. Сократились простудные заболевания.

Самочувствие: снижен риск возникновения инфарктов, раковых заболеваний

Рекомендации: бег, силовые упражнения. Продолжать с психологическими мотивами тяги к табакокурению.

Человек, бросивший табакокурение, ощущает обновление организма в целом. Беспокоившие на первых порах проблемы со здоровьем забываются. Организм очищается от токсичных элементом. Все клетки насыщаются кислородом.

Восстановление организма

К акие ощущения на первых порах:

В первые дни после прекращения табакокурения человек испытывает эйфорию от собственного решения и считает, что на этом все проблемы закончились.

Организм, привыкший к допингу, реагирует по-своему. Начинаются проблемы с кишечником: запоры, диарея. Нестабильность артериального давления приводит к головокружениям и мигреням. Иммунитет, долгие годы подвергавшийся испытаниям, отвечает многочисленными простудными заболеваниями. Отмена привычного ритуала высвобождает дополнительное время, которое нечем занять. Человек начинает увеличивать количество принимаемой пищи, что приводит к проблеме избыточного веса. Психика работает на пределе: постоянная нервозность, непредсказуемая агрессия, воодушевление чередуются в течение дня. В таких ситуациях трудно сконцентрироваться на кропотливой работе. Внимание рассеянно, подводит память.

ВАЖНО ПОМНИТЬ: эти трудности временные — стоит помочь организму в период реабилитации. Он борется, работает над последствиями пагубной привычки.

В первые месяцы отказа от курения идет активное восстановление слизистых организма. Восстановившийся эпителий способствует нормальному функционированию органов. За много лет к бросившему привычку приходит ощущение свежести запахов и вкусовых ощущений.

После отказа от курения волосы человека перестают подвергаться воздействию токсичных элементов. Улучшается внешний вид, волосы перестают источать впитанный запах дыма. Постепенно происходит восстановление выпадающих волос, процесс требует повышенного внимания к питанию в целом. Заметно улучшается блеск, сокращается тусклость.

Через 8 месяцев изменится цвет белков глаз, он посветлеет.

Одной из болезненных проблем при отказе от курения является снижение полового влечения. Возможно влияние изменения артериального давления, психологическая нагрузка и сопровождающие стрессы. При спокойной реакции и своевременном принятии профилактических мер все приходит в норму. После завершения первоначальной реакции происходит восстановление потенции и сохранение ее в будущем.

Процесс отказа от курения условно можно разделить на две стадии: восстановление организма после злоупотребления табаком и этап закрепления процесса. На первом этапе происходят незаметные на взгляд, но постоянные, изменения в организме, который очищается, внутренние органы начинают функционировать с наибольшей результативностью. Второй — гораздо сложнее. Для положительного закрепления результата важно совершать изменения в обиходе. Чтобы легче было справиться, специалисты рекомендуют:

1. Чаще вспоминать мотивы, подтолкнувшие к решению бросить курить;

2. Заняться медитацией или другими подобными методами, помогающими отвлекаться от мыслей о сигаретах;

3. Включить в свою жизнь регулярную спортивную нагрузку;

4. Постараться изменить круг общения, меньше контактировать с людьми, злоупотребляющими табакокурением;

5. Увеличить нахождение на свежем воздухе;

6. Найти новое занятие по душе, которое будет способствовать меньшему свободному времяпрепровождению.

Станет ли иммунитет лучше?

В первые дни после прекращения употребления табачных изделий происходят изменения, вызванные прекращением поступления веществ, содержащихся в никотине. Организм дает сбой, который выражается в простудных явлениях: насморке, кашле, повышении температуры. Надо радоваться, что иммунитет не потерян, он действует! В последующий период восстановления организма симптомы пройдут. Уйдут вирусные заболевания, проявятся желание двигаться, заниматься спортом, положительные реакции на забытые ароматы и вкусовые ощущения.

Человеку, справившемуся с соблазном начать курить вновь, удается наладить здоровую, плодотворную, насыщенную совсем другими приоритетами жизнь. Здоровье и бодрость долгие годы поддерживают хорошее настроение и самомотивация работы над собой и вредными привычками.

Источник