7 дней без сигарет календарь курильщика
Отказ от курения по дням
Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался расстаться со своей пагубной привычкой. К сожалению, это получается далеко не у всех. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что чёткое решение распрощаться с сигаретой и твёрдое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха.
1 день
Сразу после отказа от курения количество угарного газа в крови курильщика сокращается, и клетки насыщаются кислородом. Появляются уверенность в себе и своих силах, чувство гордости за принятое решение, ощущение радости и счастья. Наблюдаются головокружение и потеря аппетита. Некоторые люди сталкиваются со слабостью и нарушениями сна.
Тревожность на данном этапе – нормальное явление, поэтому не нужно бросаться её лечить.
2 день без сигарет
Восстанавливаются клетки желудочно-кишечного тракта. Проявляются признаки никотинового голодания. Психологический и эмоциональный подъём, связанный с принятием столь важного решения, по-прежнему присутствует, однако человек может быть раздражителен.
Наблюдается снижение аппетита либо, наоборот, непреодолимое желание употреблять продукты питания с ярко выраженным вкусом. Появляется сильный кашель. Процесс засыпания трудный, а сон неглубокий.
3 день
В первую очередь начинает восстанавливаться реснитчатый эпителий бронхов и лёгких. В это же время снижается уровень слизи в желудочно-кишечном тракте. Кровообращение в целом улучшается.
Наблюдается так называемый синдром отмены: курильщик не может найти себе занятие и не знает, как отвлечься от желания покурить. Раздражительность продолжает усиливаться. Сон поверхностный и тревожный, поэтому человек часто просыпается.
Происходит резкое возрастание аппетита с преобладающей тягой к сладким блюдам. Появляются изжога и отрыжка. Зачастую на данном этапе присутствует головокружение, слышится шум в ушах.
4 день
Продолжаются восстановительные процессы в лёгких. Кровоснабжение сосудов головного мозга нормализуется. Настроение улучшается либо часто сменяется перепадами от эйфории до подавленности. В целом в поведении преобладает растерянность.
Повышается уровень артериального давления, может немного кружиться голова. Желудочно-кишечный тракт работает с нарушениями – запорами, диареей. Кашель усиливается, а в горле ощущается присутствие кома. Возможно появление отечности на лице и конечностях.
5 дней без сигарет
Самые сложные дни при отказе от курения, заканчивается эйфория первых дней без сигарет. Повышается риск сорваться и вернуться к прежней привычке.
Человек начинает ощущать реальный вкус еды. В горле по-прежнему чувствуется вязкий ком, который затрудняет нормальное дыхание. Кашель сопровождается выделением тёмной слизи. Заживают микротрещины на языке.
6 день
Раздражительность и нарушение сна. При кашле выделяется слизь в увеличенном объёме. Реснитчатый эпителий лёгких активно функционирует. Работа органов желудочно-кишечного тракта приходит в норму.
Повторно появляется чувство синдрома отмены. Человек вновь раздражителен, неспокоен, плаксив, тревожен и агрессивен. Поведение направлено на поиск возможности закурить.
Сильнее проявляются расстройства вегетативного характера: повышается потоотделение, наблюдается тремор верхних конечностей, снижается аппетит.
7 день
Во всём организме происходят естественные процессы восстановления. Продолжает выделяться слизь, и сохраняется ощущение комка в горле.
Тяга к никотину перестаёт быть навязчивой. Курение воспринимается в качестве ритуала, а не как потребность. Человек испытывает чувство опустошённости, поэтому эффективна внутренняя мотивация.
8 день
Начинают активно работать вкусовые и обонятельные рецепторы. Бронхи продолжают приходить в норму. Тонус сосудов головного мозга остаётся нестабильным. Снижается или нормализуется уровень артериального давления, может кружиться голова.
Возможно увеличение массы тела из-за повышенного аппетита. Во время еды отсутствует привкус никотина.
В психоэмоциональном плане становится легче: практически исчезают раздражение, агрессивность и нервозность. Однако проявления зависимости всё ещё присутствуют: ощущается потеря чего-то важного, наблюдается тоскливость.
9 день
Восстанавливается слизистая оболочка желудка, выработка важных ферментов происходит в нормальном объёме. Наблюдаются проблемы со стулом. Улучшается кроветворная функция.
Наблюдается подавленное настроение. Появляется отвращение к сигаретному дыму. Возрастает тяга к еде. Также могут проявляться аллергические реакции.
10 дней без сигарет
Восстановительные процессы в бронхах и лёгких будут происходить на протяжении 6-ти месяцев. Все системы организма продолжают перестраиваться, привыкая функционировать в отсутствие никотина. Начинается регенерация иммунной системы. Продолжает присутствовать кашель с возможным выделением небольших светлых комков. Внутренние возможности мотивации – на пределе.
11 день
Нормализуется тонус мелких сосудов. Может кружиться голова из-за насыщения головного мозга чистым кислородом. Иногда наблюдается тремор кистей рук. Возможно увеличение массы тела на фоне усилении тяги к сладкому. Именно в этот период важна поддержка и помощь близких.
12 день
Улучшается питание клеток. Прекращаются воспалительные процессы. Снижается регулярность и интенсивность кашля. Кишечник практически приходит в норму. Цвет кожи возвращается к физиологическому.
13 день
Возможно изменение давления, появление слабости и общего недомогания. Могут возникать учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Наблюдается обновление кожных покровов. Возникает желание быстрее достичь «рубежа».
14 день
Уходит желтизна пальцев, зубов и языка. Клетки крови обновляются. Количество приступов кашля продолжает снижаться. Человек ощущает слабость, редко – лёгкую заторможенность. Это переломное время, когда важно не поддаваться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету».
1 месяц
Продолжается активное восстановление организма. Первый месяц – весьма трудный период, когда закладывается основа для последующих положительных изменений. Одним людям кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пагубным пристрастием.
2 месяц
Кожный покров уже обновился несколько раз, однако до сих пор на его поверхности наблюдается купероз. Клетки бронхов продолжают работу над восстановлением. Практически отсутствует тяга к табаку, проходит критический период, но может возникать желание вернуть ритуал курения.
3 месяц
Кровеносные сосуды функционируют в полную силу, возвращаясь к нормальному тонусу. Критическое психологическое состояние подходит к концу. Стремление вернуться к сигаретам отсутствует, однако сохраняется возможность опасного желания «испытать» свои силы.
4 месяц
Снижается потребность «заедать стресс». Рубежные четыре месяца преодолены. Эпителий полностью восстановлен, а цвет лица максимально приближен к естественному. Желудочно-кишечный тракт функционирует в нормальном режиме.
5 месяц
Продолжается восстановление легких. Именно с конца 5-го месяца начинаются положительные процессы в некоторых клетках печени, которая во время курения страдала больше всего. Слизь при кашле практически отсутствует. Может проявиться тяга взять сигарету. Важно помнить, почему вы бросили курить, осознавать всю эффективность выбранных способов отказа от табака.
6 месяц
Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Вы на полпути. Клетки органов и систем функционируют как у здорового человека. В организме циркулирует кровь, свободная от никотинового воздействия. Печень продолжает восстанавливаться, причём в последующий период скорость регенерации ускоряется. Одышка менее выражена, и процесс дыхания облегчается.
7 месяц
Восстановились все рецепторы. В этот период бывшие курильщики начинают улавливать тончайшие запахи, которые ранее были недоступны для их обоняния. Также происходит полное восстановление вкусовых рецепторов – теперь вкус всех продуктов питания воспринимается естественно.
8 месяц
У большинства людей, отказавшихся от курения, прекращается выделение мокроты и слизи, а кашель практически полностью исчезает. Теперь лёгкие самостоятельно справляются с возможными проблемами. Если у курильщика была диагностирована хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), то она входит в стадию устойчивой ремиссии.
9 месяц
Несмотря на то, что прошло довольно много времени с момента последней выкуренной сигареты, есть опасность возвращения критического периода. Поэтому нужно полностью контролировать своё поведение, не допуская «автоматического» закуривания. Запомните, если вы «выкурите всего одну сигаретку», то вернетесь к прежней привычке.
10 месяц
Восстанавливаются голосовые связки. Высока вероятность появления снов, в которых человек, отказавшийся от табака, выкуривает сигарету. Однако днём он может спокойно обходиться без неё, даже не задумываясь об этом. Курение во сне кажется вполне реальным, поэтому важно после этого не вернуться к сигаретам снова.
11 месяц
Небольшой риск срыва. С этого момента пора всерьёз заняться физическими упражнениями. Разрешены даже тяжёлые виды спорта, ведь дыхательная система человека вполне окрепла для этого. Главное, повышать физические нагрузки равномерно. Риск сорваться по-прежнему актуален, но он уже не так высок, как ранее.
1 Год
Вот и позади первый год, свободный от никотина. Начальный, достаточно весомый рубеж пройден. Можно похвалить себя за стойкость!
К этому времени максимум наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда и на треть – риск инсульта. Также значительно уменьшается вероятность возникновения онкологических заболеваний различных органов.
Можно ли сорваться? Конечно. Преодолевать вредные желания необходимо постоянно – именно в этом кроется секрет успеха отказа от курения.
Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табака. Помимо этого:
Отказаться от сигарет стоит ради того, чтобы:
Терапевт, невролог.
Образование:
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профильного образования «Орловский государственный университет»
Группа в Вконтакте
Тезисы
Важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету»
Возьмите ответственность полностью на себя! Ваше здоровье в ваших руках!
Опросы
Статьи
Новости
Тезисы
Важно не поддаться желанию выкурить «всего лишь одну сигарету»
Возьмите ответственность полностью на себя! Ваше здоровье в ваших руках!
Сигареты не заполняют вашу пустоту, они создают ее.
В трудный момент не отчаивайтесь, скажите себе, «как хорошо, что я некурящий!»
Центр Аллена Карра в России
Москва, ул. Мироновская, д. 25, подъезд 2, (с внутренней стороны здания), этаж 3;
ООО «МСК-ВИЖН» ИНН 7701733055 ОГРН 1077757810305
Календарь бросающего курить
В процессе отказа от курения в организме происходит множество изменений. Оказать самому себе психологическую помощь в период адаптации – это главная задача курильщика. Простые, но эффективные способы контроля вредной привычки, облегчают борьбу с зависимостью. Занятия спортом, коррекция питания, фармакологические средства, поиск новых увлечений, сеансы психотерапии – вот основа лечения. Но, как и многие длительно протекающие процессы, избавление от пагубной привычки требует планирования. Календарь бросающего курить по дням наглядно показывает, что меняется в организме во время отказа от сигарет. Подробное объяснение причин физиологических и эмоциональных проявлений помогает получить положительный результат в строго определенные сроки.
Зачем нужен календарь курильщика?
Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию вредных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения – невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.
Календарь бросающего курить будет полезен на всех этапах отказа от никотина, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.
Подготовительный этап
Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «Пора бросать курить» – выход из зоны комфорта всегда сопровождается неприятными ощущениями. Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью перечня дел и отметками об их выполнении. Сюда входит:
Первая неделя
Подготовительные работы остались позади, наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуются давление и частота сердечных сокращений. Каждый час без никотина улучшает физическое состояние, но при этом заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физиологических изменений помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.
По истечении 24 часов без сигарет из организма полностью выводится углекислый газ, легкие насыщаются кислородом, сокращается риск сердечного приступа. Человек ощущает прилив сил, присутствуют радостные эмоции, основанные на гордости за свой подвиг. Возникает ложная эйфория «это же так просто». На физическом уровне чувствуются легкое головокружение, возбуждение и нарушение сна.
На второй день улучшаются обоняние и вкус. Нервные клетки начинают восстанавливаться. Из организма частично выводится никотин. Все еще сохраняется состояние эйфории от принятого решения. Желание закурить минимальное. Но к концу дня появляется раздражительность и нервозность. Становится трудно определить, что хочется на данный момент – спать, гулять, есть?
Отсутствие никотина вызывает повышенное мочеиспускание, усиливается или, наоборот, пропадает аппетит, при нормальной физической нагрузке появляется отдышка и сухой кашель. Проблемы со сном усугубляются.
К концу третьего дня полностью расслабляются бронхи, улучшается глубина и полнота дыхания, объем легких увеличивается, отмечается прилив энергии. Тяга к никотину снижается на клеточном уровне. Положительные изменения не воспринимаются человеком на фоне ухудшения эмоционального состояния. Нервозность нарастает, происходят частые срывы, выражающиеся в придирках к окружающим людям. Отмечается умеренный тремор (дрожание) пальцев рук. Сон тяжелый, с частыми перерывами, по проявлениям сравним с бессонницей.
Физически человек чувствует некоторую усталость от постоянной тревоги, появляется тяга к сладкому, соленому, острому – всем продуктам с ярко выраженным вкусом. На фоне погрешностей в питании могут появиться изжога, тошнота, умеренные боли в животе. При наклонах и резких движениях отмечаются учащенное сердцебиение и головокружение.
На четвертый день приходит в норму кровообращение. Продолжаются восстановительные процессы в системе ЖКТ и легких, метаболизм стремиться к физиологической норме. Перистальтика кишечника понижается, в большинстве случаев из-за неконтролируемого питания, желания постоянно есть. Организм требует калорийной пищи с яркими вкусами, поэтому бывшему курильщику не достаточно легких перекусов фруктами или свежими овощами, упор делается газированные напитки, чипсы, сухарики, фастфуд.
Эмоциональное состояние в этот период характеризуется вялостью, притуплением чувств. Сказывается усталость первых трех дней. Человеку свойственно хандрить, жалеть себя по пустякам, нередко бывают слезы без причины. Проблемы со сном во многих случаях устраняются с помощью седативных средств. Неуравновешенность провоцирует шум в ушах, повышение артериального давления, приступы голода. Возможно появление отеков на лице и конечностях.
На пятый день отказа от сигарет приходят в тонус сосуды, заживают микротрещины на языке, продолжается восстановление клеток бронхов. Психологическое самочувствие становится хуже. День считается критическим. Именно на этом сроке 70% курильщиков срываются. Психологи рекомендуют полностью ограничить общение с внешним миром и попытаться преодолеть сложный рубеж самостоятельно в домашних условиях.
Отвлечься можно пищей, желательно полезными продуктами. Вкусовые рецепторы частично восстановлены, поэтому еда приобретает всю палитру ароматов. Цитрусовые, сыры, мясные изделия способны по-настоящему удивить, особенно если человек страдал многолетней зависимостью. Физическое состояние близится к норме, за исключением влажного кашля и ощущения комка в горле.
Частично обновляется кровь. В организме впервые появляются клетки без содержания никотина. Наблюдается усиленная выработка слизи в легких, что провоцирует «мокрый» кашель. Нехватка ядовитых веществ приводит к дисфункции желчного пузыря. В этот день обычно появляются диарея и тошнота. Плохое физическое самочувствие провоцирует негативные процессы в ЦНС. Упадническое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность на грани с агрессивностью – типичные симптомы «отмены».
Отсутствие сбалансированного питания приводит к тремору конечностей, слабому тику век, снижению аппетита. Человек постоянно испытывает чувство жажды. Ощущение комка в горле сохраняется и усугубляется. В отхаркивающейся слизи могут наблюдаться темные примеси – это выходят накопившиеся в дыхательных путях смолы.
К концу недели завершается никотиновая «ломка». Самый сложный этап пройден. Организм может функционировать без ядовитого никотина, запускаются естественные процессы регенерации.
Наблюдаются нарушение стула, повышенное мочеиспускание, изжога, колики в желудке. В этот период рекомендуется употреблять нежирную пищу, основной упор – на свежие овощи, не кислые фрукты. Каждый день важно выпивать около 2 литров очищенной воды комнатной температуры.
Состояние человека характеризуется пустотой, осознанием вредности и бессмысленности привычки, на которую потрачено столько лет. На седьмой день важно не допустить развитие депрессивного настроения. В этом вопросе поможет общение с детьми, семьей, желательно в местах, где курение запрещено.
Вторая неделя
К началу второй недели человек чувствует прилив сил и гордость за проделанную работу. Хорошее настроение, подкрепленное отличным самочувствием, мотивирует продолжать начатое. Ткани внутренних органов насыщены кислородом благодаря нормальному кровообращению. Появляется чувство «летящей походки». Функция легких улучшается на 30%. Поддержать положительное состояние – главная задача второй недели отказа от курения.
На восьмой день избавления от вредной привычки продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Посторонние запахи, которые человек просто не чувствовал за дымовой завесой, могут вызывать как приятные ассоциации, так и отторжение, вплоть до тошноты и рвоты. Стоит позаботиться о микроклимате в доме, создать благоприятную атмосферу, также воздержаться от посещения кафе быстрого питания, мест большого скопления людей.
Повышенный аппетит и изучение давно забытого вкуса продуктов могут спровоцировать увеличение массы тела. Не допустить заедание раздражительности трудно, но возможно с поддержкой близких людей. Легкая пища устраняет большинство проблем восьмого дня – бессонницу, агрессивность, подавленность и умеренные боли в желудке.
При соблюдении условий рационального питания нормализуется функция ЖКТ. Выработка ферментов желудочного сока приближена к нормальным показателям. Продолжается регенерация в легких и бронхах. Кроветворение проходит в здоровых условиях. Человек испытывает сложности с личным временем, которого внезапно стало больше. Большинство срывов этого периода происходит не столько в силу желания закурить, сколько под влиянием внешних факторов. Употребление утреннего кофе, перекуры на работе, выполнение домашних дел без привычной сигареты становятся мучительными и скучными.
В восстановительный процесс подключается иммунная система. Все силы организма уходят на вывод токсинов из легких. Отказ от курения воспринимается положительно, не вызывает тягостных мыслей. Запах сигарет впервые вызывает отвращение, тошноту. Присутствие курящих людей воспринимается агрессивно. Возникает желание навязать свой образ жизни всем окружающим.
Продолжается влажный кашель с мокротой, но в более мягкой форме. В слизи могут присутствовать желтоватые или сероватые комочки, имеющие неприятный запах. В таких случаях стоит пройти обследование у ЛОР-врача и, при необходимости, медикаментозный курс лечения.
Иммунная система включается во всех органах. Обновляются метаболические процессы, улучшается функционирование надпочечников и щитовидной железы. На фоне гормональной активности снижается аппетит, что приводит к выводу токсинов и лишней жидкости из организма.
Психологическое состояние остается нестабильным. Появляется желание проверить, действительно ли сигареты вызывают тошноту. Особенно опасный период у женщин в период менструального цикла. Отмечается умеренная головная боль, незначительный тремор конечностей, внутреннее напряжение.
Нормализация кровообращения и лимфотока отражаются на внешнем виде – кожа приобретает здоровый оттенок, уходит синева под глазами, пропадает угревая сыпь, поры сокращаются. Со стороны нервной системы наблюдается частичная стабилизация. Восстановилась перистальтика кишечника. Стул и мочеотделение приходят в норму.
Обновляются клетки кожи. Человек остается довольным своим отражением в зеркале, визуально отмечая улучшение внешнего вида. На фоне регенерационных процессов в слоях кожи и во внутренних органах могут наблюдаться незначительно учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Физическое состояние сравнимо с чувством влюбленности или удовольствия.
Отмечая явные улучшения в самочувствии, многие люди воспринимают этот период, как окончание борьбы с зависимостью. Ложные ощущения могут привести к прямо противоположному результату – срыву.
Завершается восстановление бронхиальной ткани. Кашель прекратился, дышать становится легко. Бледнеет или полностью пропадает желтизна пальцев, зубов и языка. Психологическое состояние – нормальное или отличное. Период опасен высокой вероятностью срыва. Человек убежден в своей неуязвимости и возможности в любой момент отказаться от курения.
Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии в отношении происходящих событий и окружающих людям. Симптомы вполне нормальные, легко устраняются интересным хобби или новым занятием.
Две недели – переломный период в жизни каждого человека, решившего отказаться от курения. Выдержать все испытания физического и эмоционального характера, значит обеспечить 50% успеха в пожизненном избавлении от привычки.
В первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.
Желание вернуть ритуал сохраняется, но преодолевать тягу стало значительно проще.
В работе легочной системы наступают выраженные улучшения. Кашель почти не беспокоит бывшего курильщика, при физической активности иногда могут появляться одышка, приступы кашля.
Тонус сосудов приходит в норму – кровеносная система лучше справляется с нагрузками. Наблюдается повышение аппетита, улучшение общего состояния. В этот период у бывших курильщиков проходят головокружения и головные боли (при условии отсутствия сопутствующих заболеваний).
Оптимальный вид нагрузок – пешие прогулки.
Нормализуется работа органов ЖКТ и выделительной системы – у бывшего курильщика больше не наблюдается нарушения стула. Питательные вещества всасываются кишечником в полном объеме. Уровень стресса значительно снижен.
Клетки эпидермиса полностью обновились, цвет лица нормализовался, кожа перестала шелушиться. Гормональный фон восстанавливается.
Легкие продолжают восстанавливаться. Выделения мокроты минимальные и имеют светлый оттенок. В конце пятого месяца наблюдаются процессы регенерации в отдельных клетках печени.
С пятого месяца наступает благоприятный период для занятий спортом. Подойдут легкие физические нагрузки, плавание и велоспорт.
Кровь очищена от никотина и производных, насыщена кислородом. Печень продолжает восстанавливаться. Постепенно процессы регенерации начнут ускоряться.
Со стороны бронхолегочной системы наступают заметные улучшения. Дыхание становится свободным, при физических нагрузках человек не чувствует острой нехватки кислорода.
Восстанавливаются рецепторы. Человек лучше различает вкусы и запахи. Стабилизируется психоэмоциональное состояние, преобладает позитивный настрой. Зубная эмаль значительно светлее по сравнению с 1 месяцем.
Работа легких нормализуется, кашель практически не беспокоит. Выделение мокроты возникают в исключительных случаях: у большинства бывших курильщиков такое проявление отсутствует.
Люди, страдающие ХОБЛ, замечают ремиссию, которая будет сохраняться при соблюдении рекомендаций врача и дальнейшем отказе от курения.
Негативные ассоциации, связанные с курением, забыты, а самочувствие заметно улучшилось.
Позитивные изменения наступают в голосовых связках. Могут беспокоить сны о курении. Бывший курильщик больше не воспринимает употребление никотина, как значимую часть своей жизни.
Кровеносные сосуды восстанавливаются в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам, но возникает опасное желание «испытать» свои силы, выкурив сигарету. Разрешены силовые виды спорта, при условии постепенного увеличения нагрузки.
Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний различных органов. Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда!
Терапевт, невролог.
Образование:
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профильного образования «Орловский государственный университет»
Вся правда о курении и алкоголе в фильме:
Воспользуйтесь калькулятором курильщика:
