600 ккал в день это
Диета на 600 калорий в день
Диета 600 калорий в день – отличный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм. Если вы ведете активный образ жизни, вам потребуется придерживаться принципов диеты несколько дней или же применять её меню в разгрузочные дни. Ведущим малоактивный образ жизни придется использовать диету немного дольше. Давайте разберемся, как работает диета, опираясь на отзывы, выясним её достоинства и недостатки, возможные результаты и ознакомимся с примерным меню на неделю.
Суть диеты
Идея диеты проста – вы должны снизить количество ежедневно употребляемых калорий до 600, придерживаться данного правила и грамотно выстраивать свой рацион. Резкое снижение потребляемых калорий неизбежно приводит организм к стрессу, ему не хватает полезных веществ, за счет чего расходуются накопившиеся запасы жира.
Стоит полностью исключить из повседневного меню следующие продукты:
Плюсы и минусы
Основным достоинством диеты на 600 калорий в день является её результативность. В достаточно короткий срок вы увидите желаемый результат – потерю лишних килограммов.
Но есть и недостатки:
Негативные последствия возникают из-за резкого уменьшения рациона питания, поэтому следует помнить, что применение диеты должно быть краткосрочным.
Результаты
Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.
В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.
Ваш рацион должен состоять на 90 процентов из диетических продуктов. Они обогащают организм полезными микроэлементами и витаминами и обладают невысокой калорийностью.
В список продуктов входят:
Меню диеты на неделю
Понедельник
Отварите 100 г любой сухой крупы и разделите её на равные части.
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Вариант суточного рациона на 600 калорий:
Питание должно быть дробным, между приемами пищи следует обязательно пить воду, это оградит организм от обезвоживания. За день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
Диета 600 калорий подарит ежедневный отвес около 1 кг, а правильно распланированное и организованное меню на неделю помогает избежать срывов. Если требуется быстро привести себя в форму перед ответственным мероприятием или важным событием – эта система питания непременно поможет вам!
Диета на 600 калорий в день: меню на неделю
На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.
Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.
Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.
Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.
Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).
Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.
Выделяют 5 типов активности:
Коэффициент физической активности:
Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.
К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.
Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.
Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует п итание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.
Питание на 600 ккал в день меню :
Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.
Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.
Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.
Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.
Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.
Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.
Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.
Диета 600 калорий меню на 2 недели:
Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.
Диета на 600 калорий – рацион для быстрой потери веса
Несмотря на то, что лишний жирок мы можем «нагуливать» месяцами, а иногда и годами, худеть хочется быстро. Для тех, кто не умеет ждать, разработаны специальные рационы, которые помогают сбрасывать килограммы в сжатые сроки. Диета на 600 калорий входит в число этих систем, она приобрела своих преданных поклонников во многих странах мира.
Как происходит похудение на диете
Любой, даже далекий от диетологии человек, понимает, что для снижения веса нужно расходовать больше энергии, чем потребляется с пищей. Диета на 600 калорий – это яркая иллюстрация такой схемы. В день человек будет употреблять ровно столько еды, сколько нужно для того, чтобы не умереть с голода, и это в буквальном смысле.
При похудении по данной методике не разрешены никакие физические нагрузки, за исключением прогулок на свежем воздухе, йоги или обычной легкой зарядки по утрам.
Ваше меню не ограничивается абсолютно, можно есть хоть торт, но суточная калорийность пищи не должна превышать 600 единиц – это главное условие. Когда вы будете питаться по заданному плану, организм начнет расходовать свои энергетические запасы, в числе которых и ненавистный жир.
Так как рацион будет преимущественно состоять из белковой и растительной пищи, кишечник очиститься от шлаков и токсинов, нормализуется его работа.
Что бы такого съесть, чтобы похудеть
Вопреки всем законам диетологии, данный рацион не запрещает употреблять жареную или сладкую пищу, есть можно то, что вам нравится. Однако стоит учитывать, что если вы сделаете свой выбор в пользу бутерброда с колбасой, то он станет вашим единственным блюдом на весь день. Объясняется это высокой калорийностью, а у нас есть правило – не более 600 калорий в день – и нарушать его нельзя ни в коем случае.
Лучше всего выбирать продукты с минимальной энергетической ценностью, по объему и весу их можно будет съесть больше.
К малокалорийным продуктам относятся:
Несмотря на то, что список позволенных продуктов не слишком широкий, вы сможете готовить очень вкусные и полезные для фигуры блюда. Рецепты низкокалорийной пищи можно найти в специализированной литературе или на тематических сайтах, там подробно расписана энергетическая ценность каждого ингредиента.
Подойдя к кулинарии творчески, вы сможете самостоятельно придумывать оригинальные сочетания продуктов, но не забывайте подсчитывать их калорийность.
Принципы питания на диете
Чтобы быстро худеть, но при этом минимально травмировать организм, вы должны принимать в пищу как можно больше белковой пищи, свежих фруктов и овощей. Но даже при рациональном выборе блюд, вы не будете в полном объеме получать необходимое количество витаминов и минералов, потому их нужно будет компенсировать при помощи специальных пищевых добавок.
Питание должно быть дробным, это поможет вам не ощущать постоянно голод и поспособствует стабилизации обменных процессов в организме. Идеально, если ваш завтрак будет наиболее плотным, обед более легким, а ужин совсем малокалорийным. Также разрешен полдник, но перекусывать лучше всего 1-2 кусочками фруктов.
Между приемами пищи нужно выпивать не менее 2 литров негазированной минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Чтобы похудение прошло успешно, нужно пересмотреть свое меню и исключить из него вредные для фигуры и здоровья продукты.
На время диеты лучше всего будет отказаться от таких продуктов не только потому, что они содержат много калорий, но и потому, что они создают дополнительную нагрузку на органы ЖКТ. Употребление соли также лучше всего минимизировать – она задерживает жидкость в организме и провоцирует появление отеков.
Приблизительное меню диеты на день
Заслуженная награда за титанические усилия
Рацион диеты довольно жесткий, тем более, он подкрепляется постоянным психологическим дискомфортом из-за подсчета калорий. Приготовьтесь к тому, что вы будете думать о еде постоянно, составляя свое меню. Однако результаты вас приятно порадуют, в первые 3-4 дня вы можете терять по 1 кг веса за день, поскольку именно в это время будет очищаться кишечник и выводиться лишняя влага из организма. В последующие дни отвесы могут стать не такими заметными, так как начнет перерабатываться запасенный впрок жир и белковые соединения.
Отзывы и результаты подтверждают, что потерять за 1 неделю можно до 7-12 кг, в зависимости от начальных показателей.
Результат действительно впечатляющий, но, чтобы сохранить его, из диеты нужно выходить очень плавно, каждый день расширять меню позволено на 50-100 кал, не более. Также будьте готовы к полному переходу на здоровое питание после похудения, только в таком случае вам удастся надолго оставаться стройной.
Рассчитайте свою суточную потребность в энергии и употребляйте ровно столько пищи, сколько нужно организму. Также следите, чтобы продукты были полезными для здоровья и фигуры.
Что, кроме килограммов, «уходит» на диете
Если вы думаете, что при таком экстремальном похудении будете терять только жир, вы глубоко ошибаетесь. Из-за резкого снижения калорийности пищи организм начнет брать резервные запасы энергии из мышц, что приведет к их дряблости. Также скажется нехватка витаминов – это отразится не наилучшим образом на состоянии кожи, ногтей и волос. Полное исключение сладостей лишит организм глюкозы, а ведь она просто необходима для людей, которые постоянно заняты активной умственной деятельностью.
При диете могут возникнуть такие побочные эффекты:
Людям, у которых есть даже самые пустяковые заболевания, типа банальной простуды, такой метод похудения строго запрещен. Хронические болезни, беременность и период лактации, возраст более 30 лет и менее 18 лет – это также прямые противопоказания к соблюдению рациона.
Диету на 600 кал могут соблюдать только полностью здоровые и целеустремленные люди, ее продолжительность не должна превышать 7 дней, иначе это может серьезно навредить организму.
Если же вы после консультации с врачом уверились, что рацион для вас не противопоказан, можете использовать его для снижения веса. Помните, что даже незначительное ухудшение состояния организма необходимо расценивать как побочный эффект от диеты и сразу же прекращать похудение. Питайтесь правильно, выбирайте полезные продукты и проблемы с лишним весом вам будут не страшны.
600 ккал — это сколько кг?
Треть года прошла, и лето уже не за горами, а Вы все еще не достигли своего новогоднего решения сбросить эти лишние надоедливые килограммы. Может быть, даже набрали еще несколько килограммов во время локдауна, и ищете быстрое решение проблемы. Может ли меню на 600 калорий ним стать? Может ли этот ограничительный план питания помочь «втиснуться» в эти узкие джинсы или бикини? Давайте выясним!
Что собой представляет рацион на 600 калорий в день?
Для тех, кого интересует, 600 ккал – это сколько кг: до тех пор, пока одновременно принимаете решения о здоровом питании и питье, ежедневные тренировки в 600 калорий заставят Вас похудеть. Сжигая дополнительно 600 калорий каждый день с помощью упражнений, можно сжечь около 2,25 кг в месяц. Однако итоговый потерянный вес зависит от того, насколько строго придерживаетесь своих пищевых привычек.
600-калорийная диета – это форма прерывистого голодания. Для тех, кто не знаком с IF или «прерывистым голоданием», это режим диеты, который циклически чередуется между короткими периодами голодания, когда не едите вообще или потребляете очень мало калорий, и другими периодами неограниченного потребления пищи. Хотя эта форма диеты существует уже много лет, она была популяризирована в начале и середине 2010-х годов доктором Майклом Мосли, Кейт Харрисон и доктором Джейсоном Фунгом.
Диета «600 калорий» также известна как диета 5:2 в сообществе прерывистого голодания. Правила диеты 5:2 довольно просты: этот план питания включает в себя регулярное питание в течение пяти дней, и очень мало еды в течение двух других дней недели.
Два очень важных факта, которые следует отметить о диете 5:2, заключаются в том, что:
Диета 5:2 ограничивает женщин до 500 калорий в день, в то время как мужчины могут потреблять только 600 калорий.
Насколько здорова диета в 600 калорий?
Это может быть вполне здоровая диета. Это происходит потому, что она не так ограничительна, как прерывистое голодание 20:4, и не так неприятна, как сок, единичная пища или палеодиета. Лучше всего то, что не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макронутриентов, за исключением двух дней. Однако есть одно предостережение: это безопасно не для всех.
Люди, которым не рекомендуется пробовать диету 5:2 или 600 калорий, включают:
Помните, что всегда необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую диету или режим тренировок.
Образец меню на 600 ккал
Если в растерянности и задаетесь вопросом, 600 калорий – это сколько кг, и как выглядит меню такой диеты, вот несколько примеров блюд и закусок, которые можно есть в любой из разгрузочных дней.
Вариант первый
234 г вареной овсянки. Обязательно варите овес только в кипящей воде. Не добавляйте никакого молока (обычного или растительного).
Калорийность: 158. Жир: 3,2 г, Углеводы: 27 г, Белок: 6 г
• Ужин – Паэлья на копченой паприке с треской и горошком
1 столовая ложка рапсового масла, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 100 г коричневого риса басмати, 1 чайная ложка куркумы, 1 чайная ложка копченой паприки, 500 мл овощного бульона, 1 большой красный перец, большой кабачок, 125 г замороженного горошка, 300 г упаковки атлантической трески без кожи, 1/3 небольшой упаковки петрушки, 1/2 лимона
Калорийность: 481. Жиры: 10 г, Углеводы: 55 г, Белки: 38 г
Общее количество калорий за день: 638
Вариант Второй
• Завтрак – Зеленый коктейль
40 мл кокосового молока или кокосовых сливок, 75 мл воды, 1 ст. л. сока лайма, 15 г замороженного шпината, 1 ч. л. свежего тертого имбиря
Калории: 82. Жир: 8 г, Углеводы: 3 г, Белок: 1 г
• Ужин – Гратен из брокколи и цветной капусты с колбасой
1⁄6 лука-порея, 1⁄6 желтого лука, 75 г соцветий брокколи, 40 г соцветий цветной капусты, 75 г сосисок, 10 г сливочного масла, 1⁄3 ст. л. дижонской горчицы, 40 мл сметаны, 25 г тертого сыра, 2⁄3 ст. л. свежего или сушеного тимьяна, соль, перец.
Калории: 498 Жир: 42 г Углеводы: 12 г, Белок: 18 г
Общее количество калорий за день: 580
Вариант третий
• Завтрак – Чесночный хлеб
Для хлеба – 40 г миндальной муки, 12 г молотой шелухи подорожника, 1/2 ч. л. разрыхлителя, 1/4 ч. л. морской соли, 1/2 ч. л. яблочного уксуса или белого винного уксуса, 60 мл кипятка, 3/4 яичного белка.
Для чесночного масла – 30 г сливочного масла, 1/4 измельченного зубчика чеснока, 1/2 ст. л. мелко нарезанной свежей петрушки, 1/8 ч. л. соли.
Обратите внимание, что приведенные выше измерения составляют около пяти чесночных хлебных палочек. Вы должны съесть только один кусок хлеба.
Калории: 94. Жир: 9 г, Углеводы: 1 г, Белок: 2 г
• Обед – Низкоуглеводные кокосовые блины
1 1/2 яйца, 1/4 щепотки соли, 1/2 ст. л. растопленного кокосового масла, 50 мл кокосового молока, 15 г кокосовой муки, 1,1 г разрыхлителя, сливочное или кокосовое масло для жарки
Калорийность: 289. Жир: 24 г, Углеводы: 3 г, Белок: 12 г
• Ужин – Закуска Капрезе
50 г помидоров черри, 50 г шариков сыра моцарелла, 1/2 столовой ложки зеленого песто, соль и перец
Калорийность: 218. Жиры: 17 г, Углеводы: 3 г, Белки: 14 г
Общее количество калорий за день: 601
Вариант четвертый
• Завтрак – Низкоуглеводный сливочный сыр с зеленью
50 г сливочного сыра, 1/2 ч. л. оливкового масла, 30 мл свежей петрушки или базилика, 1/4 зубчика чеснока, 1/4 ч. л. лимонной цедры, соль, перец. 1 стебель сельдерея или других овощей, таких как морковь, огурец или болгарский перец.
Калорийность: 230. Жир: 22 г, Углеводы: 4 г, Белок: 4 г
• Ужин – Низкоуглеводные картофельные оладьи из цветной капусты
110 г цветной капусты, 3/4 яйца, 1/8 тертого желтого лука, 1/4 чайной ложки соли, 1/2 щепотки перца, 30 г сливочного масла для жарки.
Калорийность: 282. Жир: 26 г, Углеводы: 5 г, Белок: 7 г
Общее количество калорий за день: 512
Вариант пятый
Еще один пример того, 600 калорий это может быть сколько кг:
• Завтрак – Одно яблоко диаметром 8 см
Калории: 95. Жир: 0,3 г, Углеводы: 25 г, Белок: 0,5 г
• Обед – Острая фасоль и рис
1/4 стакана воды, 1 столовая ложка и 1 чайная ложка сырого коричневого риса, 425 г консервированной черной фасоли, 3/8 свежих перца халапеньо, 1/8 чайной ложки молотого тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, черный перец, 1 столовая ложка и 1/2 чайной ложки тертого сыра чеддер, 3/8 свежего зеленого лука, 56 г черных оливок
Калории: 96,1. Жир: 9,9 г, Углеводы: 11,2 г, Белок: 3,7 г
• Ужин – Легкая белковая лапша с низкоуглеводной лазаньей
1/2 ст. л. оливкового масла, 1/8 нарезанного желтого лука, 1/2 зубчика чеснока, 75 г свежей итальянской колбасы, 75 г говяжьего фарша, 175 г несладкого соуса маринара, 110 г сыра рикотта, 1/4 яйца, 1/8 ч. л. морской соли, 50 г нарезанной деликатесной куриной грудки, 75 г сыра моцарелла, 30 г сыра пармезан.
Обратите внимание, что приведенных выше измерений достаточно для трех порций.
Калории: 412. Жир: 30 г, Углеводы: 7 г, Белок: 28 г
Общее количество калорий за день: 603,1
Надеемся, этот примерный план питания ответил на вопрос, что съесть на 600 калорий в день?. Обратите внимание, что если не указано иное, вышеприведенных рецептов достаточно для одной порции. Поскольку диета 5:2 довольно ограничительна в дни разгрузки, не забывайте поддерживать гидратацию, выпивая много воды. Вам также разрешается пить простой, несладкий кофе или чай.
Моменты, которые следует отметить
Эту диету не следует путать с очень низкокалорийной диетой (VLCD). В отличие от этого прерывистого режима голодания, VLCD является клинически контролируемой диетой, где люди едят 800 или менее калорий каждый день. Очень низкокалорийная диета назначается людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, делают операцию или готовятся к лечению бесплодия.
В то время как диета 5:2 требует подсчета, 600 ккал – это сколько, и потребления такого количества калорий в течение двух дней недели, VLCD проводится каждый день в течение максимум 12 недель и только пациентами с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше под пристальным наблюдением врача. Ни при каких обстоятельствах не принимайте 600-калорийную диету за очень низкокалорийную. Это может быть очень вредно для здоровья.
Заключение
600-калорийная диета – это фантастический способ постепенно похудеть, а также отличная ступенька к тому, чтобы научиться жить более здоровой жизнью.
Для достижения лучших результатов во время диеты 5:2 обязательно не переедайте и не переусердствуйте в дни, не связанные с голоданием. Старайтесь, чтобы пища была здоровой и полезной. Если не возражаете против того, что едите в эти пять дней, есть вероятность, что наберете лишние килограммы, а не потеряете их.
Кроме того, обязательно увеличивайте свою физическую активность в течение дня, занимаясь спортом. Как обычно, не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом новой диеты или тренировки. Не нужно подвергать свое здоровье риску только для того, чтобы похудеть.