30 дней зарядки челлендж
Zарядка CHALLENGE
Для тех, кому вообще-то давно пора что-то изменить в своей жизни. Хотя бы начать делать зарядку! А дальше сами увидите, что начнётся!
Показать полностью.
Вспомни, сколько раз ты пытался делать зарядку каждое утро и сколько раз ты продержался дольше трёх дней? Наверняка, каждый раз тебе что-то мешало: то спал всего 4 часа, поэтому решил отложить зарядку до лучших времён; то перебрал в клубе, с утра чувствовал себя не очень, и зарядка тоже откладывалась. И так постоянно: заботливый мозг всё время подкидывал пару-тройку отговорок, что бы разгрузить с утра бренное тело, избавив его от утренней разминки.
При этом ты конечно же слышал, что всего пять минут, потраченные утром человеком на разминку суставов снижают вероятность всякого рода осложнений с этими самыми суставами на большое количество процентов. Что пара десятков отжиманий и приседаний каждое утро держат твоё тело в тонусе гораздо лучше, чем два часа тренажёрного зала три раза в месяц. Что дыхательные упражнения прочищают мозги гораздо лучше, чем чашка кофе и при этом они ещё и не вредят зубам…
Определи для себя приемлемый срок, в течение которого пообещай себе делать зарядку не смотря ни на что! По окончанию этого срока обязательно себя чем-то побалуй.
Данный проект предлагается в помощь, если внутренней мотивации тебе будет всё же недостаточно. Успехов!
Zарядка CHALLENGE запись закреплена

ДЕЛАЙ УТРЕННЮЮ ЗАРЯДКУ, ПОЛУЧАЙ ЗАРЯД МОТИВАЦИИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ВЫИГРЫВАЙ 10 000 РУБЛЕЙ КАЖДЫЙ МЕСЯЦ!

Условия участия в розыгрыше:
Показать полностью.
— репост этой записи с комментарием «Я буду делать зарядку каждое утро в (следующем месяце) и тогда смогу выиграть 10 000 руб!»
— написать сообщение сообществу о своем участии в проекте и адресом своей электронной почты, получить регистрационный номер участника ZC
— оплатить выбранный абонемент с помощью любого онлайн-банка или в отделении банка с указанием своего регистрационного номера ZC
— ежедневно делать зарядку и ежедневно присылать в сообщения группы видео об этом длительностью минимум 5 минут (упражнения любые!)
Розыгрыш приза будет проведён 1 числа следующего месяца при помощи генератора случайных чисел RandStuff.ru.
Победитель получит свой приз путем перевода на карту Сбербанка.

Больших успехов, много сил, вдохновения и всегда хорошего настроения. 
Zарядка CHALLENGE запись закреплена
Пробежки по утрам тренируют силу воли. Только самые сильные выдерживают эту тренировку. Ведь вам нужно встать рано утром и бежать. И множество отговорок приходит к вам в голову, чтобы не бегать, новы пересиливаете их. Вы знаете, что поступаете правильно.
Показать полностью.
Со временем вырабатывается самодисциплина, и вы добьетесь успеха в жизни. Мы все время сталкиваемся с тем что нужно пересилить себя и напрячься для того чтобы достигнуть цели. Будьте сильными. Не нужно делать все через силу, но вы должны знать, что сможете это сделать, это придаст уверенности.
Бег на свежем воздухе отлично тонизирует организм, и ваше тело работает как часы. Но для того чтобы был должный эффект, обратите внимание на следующее:
1. Пробуждение. Не нужно выбегать на пробежку сразу как проснулись. Дайте своему организму хотя бы 20 минут. А за это время умойтесь,оденьтесь и сделайте разминку.
2. Разминка. Это первый этап утренней пробежки. Перед любой тренировкой нужна разминка, начинайте свой утренний бег с ходьбы, прыжков на месте, приседаний. Это растормошит ваш организм и подготовит к нагрузке.
3. Спортивная одежда. Вы не задумывались почему нужно бегать в спортивной обуви и почему не рекомендовано заниматься в обычной? Кроссовки способствуют правильным движениям, какую бы технику бега вы ни выбрали для себя.
4. Дыхание. Очень важно правильно дышать во время бега. Обратите внимание на то, как вы дышите. Попробуйте вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Дышите ровно, спокойно. Ничего сложного в этом нет. Если ваше дыхание сбивается, то умерьте свой темп.
5. Завершение. Завершить свою пробежку нужно плавно, также как и начинали. Понемногу сбавляйте темп и переходите на ходьбу, ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Это может навредить вашему здоровью.
6. Душ. После бега рекомендовано принимать контрастный душ. Но лучше всего посоветоваться с врачом. Потому что холодный и горячий душ может навредить вам.
После утренней пробежки вы получаете отличный заряд энергией на весь день. Бег улучшает кровообращение, и ваша голова будет работать намного лучше. Завтрак будет усваиваться тоже лучше. Поэтому вы будете себя чувствовать намного уверенней. Ведь вы сделали то что многим не под силу. Гордитесь собой!
Пробежки ваши должны происходит на природе. И желательно в лесу. В крайнем случае можете бегать в парке. Если рядом есть речка, то это идеальное место для своей спортивной деятельности. Подумайте, как часто выбываете на природе? Ведь с нашими заботами, мы совсем забываем о том, как красиво вокруг. Гулять на природе, купаться в реке и вдыхать свежий воздух –это восхитительно.
И утренняя пробежка – идеальная возможность для вас провести немного времени с природой. Можно наблюдать восход солнца, слышать пенье птиц и просто наслаждаться этим прекрасным запахом. Это единение с природой, о котором мы забыли, ведь мы заперлись в клетке и погрузились в мониторы компьютеров.
Утро – время когда мы можем побыть в тишине. Это время для раздумий. Здесь мы слышим настоящие звуки природы и жизни. Это возможность побыть наедине с собой. Бег напоминает нам о том, что мы можем стать лучше и должны любить себя и свое тело!
30 идей для 30-дневных вызовов самому себе
Вы когда-либо собирались начать что-то делать, но не находили времени или сил? Или не были уверены, что вам это точно нужно? Сомневались, что не получится, и в результате откладывали всё в «длинный ящик»? Если да – этот материал будет вам интересен. 30 Days Challenge – набирающий всё большую популярность на Западе метод постановки и реализации целей. Простой и понятный, в чём мы и предлагаем убедиться.
Суть идеи 30 Days Challenge
Впервые к данной технике обратился американский режиссёр, продюсер, юморист Морган Сперлок в своём шоу. Суть идеи – в смене или приобретении новых привычек на основе того, что человек всегда хотел, но никогда не пробовал сделать. Самому себе бросается вызов: в течение последующих 30 дней заниматься именно реализацией своих планов или же тем, что способно сделать жизнь лучше и полноценнее. Этого срока будет достаточно, чтобы приучить себя поступать соответствующим образом постоянно, понять все выгоды и превратить занятие в привычку. Или, наоборот, понять, что вам это не нужно и отказаться. Попросту говоря, суть самая банальная и описывается всем известным выражением: «В любом деле главное – начать!».
Вызов может касаться любой сферы: занятий спортом, личностного или профессионального роста, мелких бытовых привычек и даже образа жизни. Поэтому данная методика может быть эффективно применена и для работы с тренингами на 4brain. Попробуйте заниматься по программе, уделяйте внимание практике и сверьте свои результаты через 30 дней с изначальными. Вероятно, вы улучшите свои навыки.
Работоспособность подобных программ подтверждается примерами многих известных людей. Например, метод применяет эксперт по персональному развитию Стив Павлина, автор блога «Zen Habits» Лео Бабаута, голливудский фитнес-инструктор Джиллиан Майклс, глава отдела Google по борьбе с веб-спамом Мэтт Каттс. Последний, к слову, очень красочно описал открытие техники для себя и её преимущества в выступлении на TED:
Список идей
Собранные идеи способны изменить отношение к жизни, научить быть активным, брать от каждого дня максимум и жить полноценно и счастливо. Уникальность данного списка в том, что необязательно брать одну идею и следовать только ей. Многие из собранных здесь привычек лишь с натяжкой можно назвать глобальными, поэтому в рамках месячного вызова можно практиковать сразу несколько. Обязательным является лишь условие временных рамок – внедрять привычку нужно на протяжении 30 дней ежедневно. Хотя с последним и не соглашается известный блогер Лео Бабаута, считающий, что один день в неделю может быть «разгрузочным», особенно в таких сложных вызовах, как борьба с вредной едой.
Отзывы и комментарии
Практиковали ли вы когда-нибудь 30-дневные вызовы? Какими были результаты? Заинтересовала ли вас данная методика? Делитесь своими мыслями по данному поводу и предлагайте новые идеи для вызовов.
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Спортсмены, которые давно работают над своим телом, знают, что для достижения наилучшего результата необходим четкий и системный подход к занятиям. Но как грамотно вести программу тренировок, если нет возможности нанять персонального тренера?
Особенности приложения
Как и большинство утилит от команды Leap Fitness Group, данное приложение обладает простым и понятным интерфейсом с продуманным набором опций. Вам нужно лишь ввести в программу свой вес, выбрать цель и приступить к тренировкам. Всего в приложении заложено 5 тренировочных курсов:
Каждая программа включает в себя три основных спортивных уровня коротких ежедневных тренировок, каждый из которых состоит из двух этапов:
Главная «фишка» приложения Фитнес план 30 дней – своеобразный челлендж для пользователя. Комплекс упражнений рассчитан на месяц, то есть у вас есть всего 30 дней для того, чтобы привести себя в форму. Свой прогресс можно отслеживать на встроенной диаграмме. И как показывает практика, первые результаты видны уже через 1,5-2 недели.
Как пользоваться приложением
Основное меню состоит из трех пунктов:
По сути, приложение само составляет фитнес план на месяц и указывает, какие упражнения заложены на том или ином этапе. На экране выполнения задания проигрывается анимация, как правильно выполнять упражнение, а также здесь есть встроенный голосовой помощник. Дополнительно можно перейти на YouTube-ролик, где то же самое упражнение выполняет профессиональный тренер.
Для тех, кто следит за своим временем, большим плюсом утилиты станет то, что каждый этап программы включает в себя не более 15 упражнений с определенным количеством подходов. То есть полноценная тренировка даже на продвинутом уровне займет не больше часа.
На вкладке с инструкциями даны подробные текстовые и видеоописания каждого упражнения, которые включены в фитнес-программы. Кроме того, в приложение включены научные обоснования 30-дневного курса для похудения. Здесь пользователь узнает, что сборка тренировок опирается на трехуровневую модель биоритмов: физических, эмоциональных и интеллектуальных.
Домашняя тренировка на все тело для похудения от Bodymaster
Самыми эффективными тренировками для похудения как правило считаются тренировки, построенные по круговому принципу. Выполняем каждое упражнение друг за другом, без отдыха. Отдых в конце круга. Начать стоит с одного круга, но делать тренировку необходимо каждый день. отдыхаем 1 или 2 раза в неделю.
Выпады в прыжке
Техника выполнения упражнения Выпады в прыжке
Встаньте прямо. Выполните прыжок с выпадом вперёд. Передняя нога – согнута в колене, а задняя – прямая. Приземлившись, снова выполните прыжок с выпадом с другой ноги. Повторить по 20-30 раз на каждую ногу.
Приседания без отягощения
Техника выполнения упражнения Приседания без отягощения
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы бедер, быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-30 посторений. А если у вас дома пылятся гантели или гиря, то смело хвататейте и приседайте, удерживая груз на груди. Упражнение отлично прокачивает ноги.
Подъем ягодиц
Техника выполнения упражнения Подъем ягодиц
Примите позу планки, с упором на предплечья. Немного округлите спину. На выдохе поднимите ягодицы к потолку, напрягая мышцы пресса. Старайтесь сократить расстояние между грудью и бёдрами. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Выполните упражнение 15-20 раз.
Обратные скручивания лежа на полу
Техника выполнения упражнения Обратные скручивания лёжа на полу
Лягте на коврик. Руки вытяните вдоль туловища или положите ладони под ягодицы. На выдохе согните ноги в коленях и подтяните их с груди. Напрягите пресс и задержитесь на секунду. Во время движения следите, чтобы голени были параллельны полу. Сделайте 20-30 повторений.
Косые (боковые) скручивания на полу
Техника выполнения упражнения Косые скручивания на полу
Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу, колени согните. Левую руку положите за голову, и начните поднимать ее, напрягая косые мышцы пресса. Продолжайте, пока левый локоть не достигнет максимально высокой точки. Медленно опуститесь обратно. Потворите на каждую сторону 20-25 повторений.
Отжимания с поворотом корпуса
Техника выполнения упражнения Отжимания с поворотом корпуса
Примите положение упор лежа, руки расставьте на ширине плеч. Отожмитесь, удерживая спину прямой. Затем оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. Сделайте 15-20 повторений.
После такого круга следует отдохнуть около одной минуты, затем приступайте ко второму кругу. А если у вас дома завалялись гантели, то в нашей базе упражнений вы найдете достаточно упражнений с гантелями для того, чтобы разнообразить тренировку
Резюме
С приложением Фитнес план 30 дней тренировки дома станут оптимальным решением для тех, кто хочет похудеть за месяц и привести свое тело в идеальную форму. Приложение отлично подойдет как для новичков, которых нужно планомерно вводить в практику фитнеса, так и для профессиональных спортсменов, которым необходимо поддерживать тело в тонусе.
Единственный ощутимый недостаток утилиты – назойливая реклама сторонних приложений, которую можно отключить, купив полную версию приложения за 189 рублей. Покупка не добавит новых функций, зато избавит пользователя от постоянно всплывающих баннеров.
Кстати, в связке с активными тренировками обязательно должно идти и правильное питание. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограмм и привести тело в отличную форму, важно тщательно следить за тем, что и когда вы едите. Так, в нашей статье вы найдете подробные рекомендации по тому, сформировать правильное питание для похудения и при этом не навредить себе.
Если вам нужен еще более продвинутый курс тренировок с возможностью делиться своими результатами, вы можете установить на свой телефон приложение Nike Training Club, обзор которого вы можете прочитать в нашей статье.
Планка 30 дней челлендж. Спорт 4+
Личный фитнес тренер на 30дней
ULADZISLAU LAURANKOU
Снимки экрана
Описание
Преобразиться за 30 дней, делая упражнение планка, реально! Представляем самую популярную программу для выполнения упражнения планка на 30 дней. Вы начнете с 20 секунд, а уже через месяц сможете дойти до 300 секунд без перерыва! Вовлекайте друзей, работайте вместе над идеальным и красивым телом.
Что нового
Улучшена работа приложения
Оценки и отзывы
Расширьте функционал.
Пока идеи все, сделайте микро патч на сброс.
Спасибо.
Good app
App is good, but could be improved: countdown voice sounds with Russian accent, not possible to set initial time.
Проблема с запуском.
Отличное приложение. Но последнее время перестало работать. Приложение закрывается автоматически после запуска. Просьба устранить. Спасибо
Добрый день! Можете обновлять приложение и продолжать заниматься 😉 Спасибо, что сообщили о проблеме
Конфиденциальность приложения
Разработчик ULADZISLAU LAURANKOU указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
Данные об использовании
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, используемых возможностей или других факторов. Подробнее