30 дней йога челлендж
фитнес дома: худеем за 30 дней 4+
уберите жир с живота, растяжка
Akalya Pragash
Для iPad
Снимки экрана
Описание
— Large variety of at-home exercises for weight loss
— Well designed workout challenges
— Focus on different areas of body
— Experts designed daily workout program
FIT KIT helps you to become healthier, stronger, happier and more active by recommending attractive workout challenges and personalized workout plans created by fitness experts. In addition, you can create your own workout plans by selecting hundred plus exercises available on FIT KIT with well-defined step by step guidance. Start to challenge yourself by choosing one of our 100+ workout challenges as well as experience our highly recommended and customised workout plans to help you to maintain your healthy and active lifestyle.
How to get started with FIT KIT:
1. Choose whether want to follow workout challenges or customised plans for various levels and needs.
2. Determine your lifestyle & wellness goals (weight loss, high intensity, fat burning or cardio exercises).
3. Measure your fitness level and stamina before decide the workout challenges, workout plans and content of exercises.
4. Choose the lightweight challenge or plan to start warming-up.
5. Follow your favourite workout challenge or workout plans daily until you achieve your goals.
6. 30 day challenge and 7 Minute challenge are recommenced to follow daily.
7. Create your own customised workout plans to speed up further based on our suggestions.
Skip going to the gym and simply you can reach your potential using FIT KIT with plenty of workout plans and easy progress tracker. FIT KIT challenge tracker provides following main features:
● Tracking the challenge everyday, Trace you from day 1 until you successfully complete the challenge.
● Choose daily challenge or minute challenge according to your convenient, we recommends challenges daily if you don’t pick a one.
Invest some minutes everyday for a given days on a challenge and observe your body getting into the shape you aim for. Our experts designed various packages for 7 days, 14 days, 21 days, 28 days and 30 days. FIT KIT offers following recommended challenges:
● 30 day fitness challenge, 7 Minute fitness challenge
● 30 day plank challenge, 7 Minute plank challenge
● 30 day push-up challenge, 7 Minute push-up challenge
● 30 day six pack challenge, 7 Minute six pack challenge
● 30 day lunge challenge, 7 Minute lunge challenge
● 30 day squat challenge, 7 Minute squat challenge
● 30 day yoga challenge, 7 Minute yoga challenge
● 30 day burpee challenge, 7 Minute burpee challenge
● 30 day crunch challenge, 7 Minute crunch challenge
● 30 day flat tummy challenge, 7 Minute flat tummy challenge
● 30 day butt challenge, 7 Minute butt challenge
We walk hand-in-hand with you through the complex world of fitness and healthy lifestyle. Following recommended guided workout plans are offered by FIT KIT.
● Full, Lower & Upper body
● Yoga
● Abs and Core
● Fat Loss
● Weight Loss
● Arms and Shoulders
● Warm-Up
● Aerobics
● Pilates
● Cardio
● Daily workouts
● Repeat routine
● Stretching
● Low impact plans
Apple Health compatible: report your weight and calories burnt during workouts and athletics (optional).
Download FIT KIT and try our free workout challenges and workout plans. FIT KIT Pro edition includes more attractive workout challenges and workout plans designed and prepared by experts with more interesting elements.
FIT KIT is available with a free trial, and can also be purchased for weekly, monthly and annually subscription. Payment will be charged to your iTunes Account at confirmation of purchase. Subscriptions will automatically renew at the end of the period, for the same price. You can turn off the auto-renewal at any time up until 24-hours before the end of the subscription period in your Account Settings. When you cancel the auto-renewal, access to the Pro features will not expire immediately, you will have access until the end of the current payment period.
You talk, we listen! Consistent updates ensure a 5-star experience and results you will be happy with.
фитнес дома: худеем за 30 дней 4+
уберите жир с живота, растяжка
Akalya Pragash
Для iPad
Снимки экрана
Описание
— Large variety of at-home exercises for weight loss
— Well designed workout challenges
— Focus on different areas of body
— Experts designed daily workout program
FIT KIT helps you to become healthier, stronger, happier and more active by recommending attractive workout challenges and personalized workout plans created by fitness experts. In addition, you can create your own workout plans by selecting hundred plus exercises available on FIT KIT with well-defined step by step guidance. Start to challenge yourself by choosing one of our 100+ workout challenges as well as experience our highly recommended and customised workout plans to help you to maintain your healthy and active lifestyle.
How to get started with FIT KIT:
1. Choose whether want to follow workout challenges or customised plans for various levels and needs.
2. Determine your lifestyle & wellness goals (weight loss, high intensity, fat burning or cardio exercises).
3. Measure your fitness level and stamina before decide the workout challenges, workout plans and content of exercises.
4. Choose the lightweight challenge or plan to start warming-up.
5. Follow your favourite workout challenge or workout plans daily until you achieve your goals.
6. 30 day challenge and 7 Minute challenge are recommenced to follow daily.
7. Create your own customised workout plans to speed up further based on our suggestions.
Skip going to the gym and simply you can reach your potential using FIT KIT with plenty of workout plans and easy progress tracker. FIT KIT challenge tracker provides following main features:
● Tracking the challenge everyday, Trace you from day 1 until you successfully complete the challenge.
● Choose daily challenge or minute challenge according to your convenient, we recommends challenges daily if you don’t pick a one.
Invest some minutes everyday for a given days on a challenge and observe your body getting into the shape you aim for. Our experts designed various packages for 7 days, 14 days, 21 days, 28 days and 30 days. FIT KIT offers following recommended challenges:
● 30 day fitness challenge, 7 Minute fitness challenge
● 30 day plank challenge, 7 Minute plank challenge
● 30 day push-up challenge, 7 Minute push-up challenge
● 30 day six pack challenge, 7 Minute six pack challenge
● 30 day lunge challenge, 7 Minute lunge challenge
● 30 day squat challenge, 7 Minute squat challenge
● 30 day yoga challenge, 7 Minute yoga challenge
● 30 day burpee challenge, 7 Minute burpee challenge
● 30 day crunch challenge, 7 Minute crunch challenge
● 30 day flat tummy challenge, 7 Minute flat tummy challenge
● 30 day butt challenge, 7 Minute butt challenge
We walk hand-in-hand with you through the complex world of fitness and healthy lifestyle. Following recommended guided workout plans are offered by FIT KIT.
● Full, Lower & Upper body
● Yoga
● Abs and Core
● Fat Loss
● Weight Loss
● Arms and Shoulders
● Warm-Up
● Aerobics
● Pilates
● Cardio
● Daily workouts
● Repeat routine
● Stretching
● Low impact plans
Apple Health compatible: report your weight and calories burnt during workouts and athletics (optional).
Download FIT KIT and try our free workout challenges and workout plans. FIT KIT Pro edition includes more attractive workout challenges and workout plans designed and prepared by experts with more interesting elements.
FIT KIT is available with a free trial, and can also be purchased for weekly, monthly and annually subscription. Payment will be charged to your iTunes Account at confirmation of purchase. Subscriptions will automatically renew at the end of the period, for the same price. You can turn off the auto-renewal at any time up until 24-hours before the end of the subscription period in your Account Settings. When you cancel the auto-renewal, access to the Pro features will not expire immediately, you will have access until the end of the current payment period.
You talk, we listen! Consistent updates ensure a 5-star experience and results you will be happy with.
230 ИДЕЙ для 30 дневного challenge проекта+полезные интересные сайты и приложения
100 вызовов себе (*переведено из книги 30 Day Challenge):
1. Фотографировать каждый день.
2. Делать комплимент кому-то в день.
3. Говорить с кем-то «новым» каждый день.
4. Вести журнал мыслей.
5. Писать желания и мечты каждое утро в течение 30 дней.
6. Отказаться от алкоголя в течение месяца.
7. Отказаться от телевизора в течение месяца.
8. Слушать новую песню каждый день.
9. Проводить пять минут, сосредоточив внимание на своем дыхании каждый день.
11. Не лежать просто так в течение 30 дней (сложнее, чем вы думаете).
12. Рисовать картину в день.
13. Узнавать что-то новое каждый день.
14. Учить других чему-то новому каждый день.
15. Подумайте о ваших худших привычках и избавьтесь от них на 30 дней.
16. Пить восемь стаканов воды в день.
17. Попробовать йогу (многие студии предлагают вводную скидку/ видео уроки)!
18. Не слушать новости в течение месяца, и вместо этого прочитывать интересную статью каждый день.
19. Печь что-то новое каждый день.
20. Провести пять минут в день, повторяя положительные установки, которые вы поставили перед собой.
21. Вести журнал смеха. Записывайте одну вещь в день, которая заставила вас смеяться.
22. Бегать по 15 минут каждый день.
23. Выполнять 50 приседаний в день.
24. Написать письмо или послать открытку старым друзьям.
25. Учитесь танцевать (час на курсах или дома).
26. Добираться на велосипеде.
27. Записывать положительные мысли каждого дня.
28. Держать список благодарностей за 30 дней.
29. Перед тем, как пойти спать, думать о лучшем, что случилось с вами в тот же день в течение пяти минут.
30. Что вы всегда хотели сделать, но никогда не решались? Провести 30 дней, записывая идеи для достижения своей цели и идти к ней.
31. Провести, по крайней мере, пять минут смеясь каждый день.
32. Вязать шарф по несколько строк в день.
33. Пить зеленый чай (с высоким содержанием антиоксидантов) каждое утро.
34. Не скулить в течение месяца или говорить что-либо негативное.
35. Написать книгу за месяц с помощью National Novel Writing Month
36. Отказаться от денег или жить на жестком бюджете в течение месяца.
37. Просыпаться в 6 утра.
38. Играть в дьявольского адвоката с самим с собой и подумать об основательности своих убеждений.
40. Учиться любить себя просто немного больше каждый день. Ты заслуживаешь это.
42. Смотреть новый фильм в день.
44. Экспериментировать с внешностью- носить новый образ каждый день.
45. Садить цветок в день в вашем саду или просто в случайных местах.
46. Заниматься карма-йогой (бескорыстное служение) в течение 15 минут в день.
49. Сообщать о своей любви тем, кого вы любите кому каждый день.
50. Писать сообщения людям, которыми вы дорожите и рассказывать им почему они важны для вас.
51. Учитесь рисовать человеческое лицо. Фиксируйте свой прогресс набросков и ориентируйтесь на результаты.
52. Рисуйте жизнь в «онлайн» режиме(на месте/рисовать что видишь здесь и сейчас).
54. Приносить свой собственный обед на работу или учебу.
55. Говорить ДА в течение месяца.
56. Бросить курить в течение на 30 дней.
57. Создавать маленькие открытки и в конце месяца собрать их все.
58. Сделать лоскутное одеяло в течение одного месяца из 30 квадратов.
59. Исследовать новую религию или философию в течение месяца.
60. Читать о разных периодах времени каждый день.
61. Узнать больше об искусстве, выбирать 1 художественное направление в день и изучать его.
62. Делать одну вещь каждый день, которая заставляет вас чувствовать себя вдохновленными.
63. Посещать церковь/мечеть каждый день.
64. Обновлять свой дом в течение месяца и узнавать один Upcycling(переиспользование) трюк в день.
65. Изучайте новое слово каждый день.
66. Проведите 30-60 минут, практикуя новый язык.
67. Если вы живете в городе, попробовать провести некоторое время каждый день на природе, будь то ваш сад, парк.
69. Ходить на свидание с самим собой или партнером, делая что-то новое каждый день.
70. Делать предмет бижутерии в день
71.Отказаться от кофеина в течение месяца.
72. Научиться осознанному сновидению в течение 30 дней.
73. Отказаться от социальных медиа сайтов в течение 30 дней или ограничивать себя,используя их в течение нескольких минут в день.
74. Проводить 30 дней, будучи вегетарианцем или веганом
75. Есть(кушать) то, что вы никогда не пробовали раньше каждый день.
76. Совершать акт доброты.
77. Не разговаривать/ стараться меньше говорить в течение месяца.
78. Посещать новый веб-сайт каждый день.
79. Отказаться от интернета на месяц.
80. Жертвовать немного денег на благотворительные цели каждый день.
81. Читать главу книг с идеями
84. Рисовать по 1 стр комиксов, а в конце месяца получить полноценный 30 страничный комикс-журнал
85. Отказаться от автомобиля на месяц.
87. Попробовать вздремнуть во второй половине дня или изменить свой режим.
88. Провести 30 дней на сбор средств на благотворительные цели.
89.Ездить на велосипеде и посмотреть, как далеко вы заберетесь.
90. Провести 30 дней (здоровые) питаясь сырыми блюдами.
91. Проводить тренировки для мозга, решая головоломки, такие как как судоку, кроссворды.
92. Чувствовать красиво в своей коже каждый день.
93. Избавляться от чего-то каждый день.
94. Записывать что-то, что вы любите в своем партнере каждый день и в конце месяца отдать им список
95. Читать стихотворение в день.
96. Писать стихотворение в день.
97. Танцевать каждый день (неважно хорошо это получается или нет).
98. Не покупать ничего нового в течение месяца.
99. Продать 30 вещей, которые вам не нужны и посмотреть сколько денег вы получите в конце месяца.
100. Проведите каждый день как «подарок» жизни.
вот еще 100 идей, которые я нашла на просторах интернета:
1. Выучить новый анекдот (легко)
2. Чистите зубы два раза в день (легко)
4. Принимайте витамины (легко)
5. Планируйте все ваши приемы еды заранее (легко)
6. Ешьте завтрак каждое утро (легко)(как этот человек like this person ).
7. Практикуйте хорошую осанку (легко)
8. Делайте зеленый сок или пюре каждое утро (средне)
9. Ешьте 7-9 чашек овощей каждый день (средне)
10. Ведите журнал питания (средне)
11. Приносите свой обед на работу (средне)
12. Делайте тренировки для мозга (средне)
13. Детоксируйте ваш дом (сложно)
14. Готовьте по новому рецепту каждый день (сложно)
Если вы любите готовить, фильм Джули и Джулия вдохновит вас еще больше
15. Ешьте вегетарианскую пищу в течение месяца (сложно)
16. Спать по 8-9 часов каждую ночь (сложно)
17. Работать стоя (сложно)
18. Принимайте холодный душ (сложно)
Прочитайте эту запись с chalenge вызовом
19. Ешьте дома (сложно)
20. Растягивайте тело
22. Прогулка по 10000 шагов каждый день
23. Записаться в тренажерный зал
24. Ездить на велосипеде
25. Подниматься по лестнице
32. Вызов всему телу(физическая нагрузка)
33. Установить приоритеты для всего вашего дня (легко)
Это простой и удобный способ тренировать себя думать более творчески.
Можно прочесть очень интересный блог Джеймса Алтучера
35. Очистите вашу среду от беспорядка
36. Очистка вашего цифрового беспорядка (средне)
37. Следуйте системе производительности (средне)
Есть десятки полезных программ, вот некоторые избранные:
Bullet Journa ( система производительности, выбора)
Teux Deux : Красиво оформленный, ультра-простой цифровой список дел
38. Следуйте утренним традициям (средне) :
39. Придумайте ночные традиции (перед сном подумать о планах предстоящего дня. Пока мы спим, наш мозг продолжает работать над нерешенными вопросами. Задайте вопрос своему подсознанию и на утро все станет яснее) (средне)
40. Ведите журнал (средне)
41. Просыпайтесь рано (сложно)
42. Проверяйте электронную почту один или два раза в день (сложно)
43. Исключить алкоголь (сложно)
44. Не жаловаться (очень трудно)
45. Не использовать кредитные карты, платить только наличными (сложно)
46. Не ругаться (сложно)
47. Устранить электронные, магнитные устройства в спальне (сложно)
48. Исключить фаст-фуд (сложно)
49.Не читать, слушать новости (сложно)
50. Не использовать социальные медиа (сложно)
51. Не прибегать к шоппингу (сложно)
52. Исключить сахар(сложно)
53.Исключить газированные напитки (сложно)
54. Нет перекусов (сложно)
56. Нет кофеина (сложно)
57. Нет сплетен(сложно)
Если окажется, что вы попали в ловушку сплетен то, возможно, пришло время, чтобы отдохнуть от негатива.
58. Нет интернета (очень трудно)
59. Не курить (очень трудно)
60. Секс/ нет сексу (Very Hard)
61. Не использовать автомобиль (очень трудно)
62. Слушать аудиокниги или подкасты вместо музыки (легко)
63. Говорить аффирмациями (легко)
64. Запишите цель и смотреть на нее каждый день (легко)
65. Визуализируйте что-то, чего вы хотите достичь (легко)
66. Прочитайте духовный или вдохновляющие текст (легко)
67. Сделайте свою кровать (легко)
Я настоятельно рекомендую эту невероятную речь о том, как кровать может изменить вашу жизнь.
68. Практика благодарности (легко)
69. Молитесь каждое утро (легко)
70. Смотреть что-то смешное (легко)
71. Запишите три положительные вещи о вашем дне (легко)
72. Нарисуйте что-то (средне)
73. Выполните один случайный акт доброты (среды)
74. Сделайте что-то романтическое для вашего партнера / супруга
Вот большой список из 50 способов быть романтичным, не особо затрачиваясь.
75. Держите журнал по осуществлению мечты (средне)
76. Проводите время на природе или, по крайней мере, на открытом воздухе (средне)
77. Практика минимализма (сложно)
78. Написать старому другу / человеку письмо (сложно)
79. Поговорите с незнакомцем (сложно)
80. Сообщите близким, что вы их любите, или то, что они значат для вас (сложно)
81. Сделать комплимент (сложно)
82. Размышлять (сложно)
83. Фотографируйте каждый день (легко)
Pinteres t имеет отличные списки для множества различных задач съемки.
84.Снимайте видеоклип каждый день (легко)
Записывайте односекундноеу видео каждый день. на видео можете танцевать,петь или читать стихи, или что-то, что вдохновляет вас.
85. Изучайте новое слово каждый день (легко)
Возьмите 30-дневный словарный вызов и узнавайте определение и этимологию нового слова каждый день.
86. Прочитывайте 20 страниц каждый день (легко)
87. Прочитывайте стихотворение каждый день (легко)
88. Смотрите TED talk каждый день (легко)
89. Прочитывайте статью в Википедии каждый день (легко)
Установите домашнюю страницу в Википедии на случайной странице и узнавайте что-то новое каждый раз, когда вы открываете окно браузера. Или, по крайней мере, читайте одну статью раз в день.
90. Учитесь (или совершентсвуйтесь) игре на инструменте (средний)
91. Учить язык (средний)
92. Выучиться навыку (средний)
93. Научитесь готовить (среда)
94. Написать книгу (жесткий)
95. Писать стихотворение каждый день (жесткий)
Есть также National Poetry Writing Month (NaPoWriMo), где начинающие поэты пытаются писать одно стихотворение каждый день в течение 30 дней. Как вы пишете стихи каждый день? Просто начните писать что бы не было в вашей голове.
96. Научитесь программированию (сложно)
97. Запоминание колод карт (сложно)
Бесплатный курс на Memrise научит вас как создавать ассоциации между группой карт и общих символов, чтобы сделать науку о запоминании проще. Это интересно.
98. Учитесь осознанным сновидениям ( сложно ).
99. Вести блог (сложно).
21-дневный вызов 4+
Тренировки дома для девушек
Samantha Roobol
Для iPad
Снимки экрана
Описание
The key to scoring a hot body? Committing to a plan that’s easy to fit into your busy schedule and lasts exactly 21 days.
The 21-day workout challenge we created celebrates all the good stuff that comes with improving your fitness including more energy, better health, and the motivation to keep coming back for more. So while this routine might get you closer to physical goals, it can also bring about invisible changes.
These 21-day workout programs are designed for all fitness levels, so just choose the exercise and cardio variations that are right for you.
Конфиденциальность приложения
Разработчик Samantha Roobol указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Данные об использовании
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
Данные об использовании
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, используемых возможностей или других факторов. Подробнее
Информация
Поддерживается
Семейный доступ
С помощью семейного доступа приложением смогут пользоваться до шести участников «Семьи».